17435
اینجا قراره به حال خوب همدیگه کمک کنیم
🌹12 جلسه تمرینی فرمدهی چربیسوزی
🌹کلاس روزهای زوج از ۳ اسفندبرگزار میشه و در سایتم بدون نیاز به فیـــــــلتر. شکن بارگذاریمیشه، در هر نقطه دنیا باشی و کلاس 35 روز ذخیره میشه و تایم کلاس دست خودته بنابراین هیچ جلسه ای از شما سوخت نمیشه
جلسات این ترم در۳ هفته برگزار میشه یعنی هفته ای۴ جلسه
🌹تمامی جلسات سی/و میشه و حتی یک هفته بیشتر، بنابراین هیچ جلسه ای از شما سوخت نمیشه
🌹هزینه اصلی دوره 800 ولی با تخ. فیف بیش از 60 د. رصد فقط 398تومن برای 300 نفر اول
🫀هدیه ویژه به 300 نفر اول بشقاب سلامتی بدون گرفتن رژیم که برای همیشه دغدغه تغذیت حل میشه هرینه بشقاب یک میلیییون تومن ولی برای بچهای دوره راییگان
و همچنین پلنر غذایی که یک برنامه سالم خوری داشته باشی به مبلغ 300 اومد که اینم هدییه به بچهای دوره هست
🌹برای ثبت‌نام مبلغ 398 تومن رابه این شماره کارت واریز و فیش واریزی را توی تلگرام به همراه اسم و فامیل شریف، شماره تماس بفرستید🙅♂️
آیدی تلگرامSomayehrazi_support@
واتس آپ09903776156
سمیه رازگردانی شراهی
5894631127473890
🌹12 جلسه تمرینی فرمدهی چربیسوزی
🌹کلاس روزهای زوج از ۳ اسفندبرگزار میشه و در سایتم بدون نیاز به فیـــــــلتر. شکن بارگذاریمیشه، در هر نقطه دنیا باشی و کلاس 35 روز ذخیره میشه و تایم کلاس دست خودته بنابراین هیچ جلسه ای از شما سوخت نمیشه
جلسات این ترم در۳ هفته برگزار میشه یعنی هفته ای۴ جلسه
🌹تمامی جلسات سی/و میشه و حتی یک هفته بیشتر، بنابراین هیچ جلسه ای از شما سوخت نمیشه
🌹هزینه اصلی دوره 800 ولی با تخ. فیف بیش از 60 د. رصد فقط 398تومن برای 300 نفر اول
🫀هدیه ویژه به 300 نفر اول بشقاب سلامتی بدون گرفتن رژیم که برای همیشه دغدغه تغذیت حل میشه هرینه بشقاب یک میلیییون تومن ولی برای بچهای دوره راییگان
و همچنین پلنر غذایی که یک برنامه سالم خوری داشته باشی به مبلغ 300 اومد که اینم هدییه به بچهای دوره هست
🌹برای ثبت‌نام مبلغ 398 تومن رابه این شماره کارت واریز و فیش واریزی را توی تلگرام به همراه اسم و فامیل شریف، شماره تماس بفرستید🙅♂️
آیدی تلگرامSomayehrazi_support@
واتس آپ09903776156
سمیه رازگردانی شراهی
5894631127473890
🌹12 جلسه تمرینی فرمدهی چربیسوزی
🌹کلاس روزهای زوج از ۳ اسفندبرگزار میشه و در سایتم بدون نیاز به فیـــــــلتر. شکن بارگذاریمیشه، در هر نقطه دنیا باشی و کلاس 35 روز ذخیره میشه و تایم کلاس دست خودته بنابراین هیچ جلسه ای از شما سوخت نمیشه
جلسات این ترم در۳ هفته برگزار میشه یعنی هفته ای۴ جلسه
🌹تمامی جلسات سی/و میشه و حتی یک هفته بیشتر، بنابراین هیچ جلسه ای از شما سوخت نمیشه
🌹هزینه اصلی دوره 800 ولی با تخ. فیف بیش از 60 د. رصد فقط 398تومن برای 300 نفر اول
🫀هدیه ویژه به 300 نفر اول بشقاب سلامتی بدون گرفتن رژیم که برای همیشه دغدغه تغذیت حل میشه هرینه بشقاب یک میلیییون تومن ولی برای بچهای دوره راییگان
و همچنین پلنر غذایی که یک برنامه سالم خوری داشته باشی به مبلغ 300 اومد که اینم هدییه به بچهای دوره هست
🌹برای ثبت‌نام مبلغ 398 تومن رابه این شماره کارت واریز و فیش واریزی را توی تلگرام به همراه اسم و فامیل شریف، شماره تماس بفرستید🙅♂️
آیدی تلگرامSomayehrazi_support@
واتس آپ09903776156
سمیه رازگردانی شراهی
5894631127473890
اینم یک جلسه هوازی و تمرینات تخصصی شکم پهلو
هدیه من به مناسبت روز عشق❤️
مواد غذایی مفید برای سلامتی، کاهش وزن و انرژی
✅ ۱. دانه چیا
🔹 خواص:
✔ سرشار از فیبر و پروتئین → کاهش اشتها و کمک به لاغری
✔ دارای اُمگا ۳ → مفید برای سلامت قلب و مغز
✔ کمک به هضم و گوارش → تنظیم قند خون و جلوگیری از یبوست
🔹 طرز مصرف:
• ۱ قاشق غذاخوری چیا را در ۱ لیوان آب یا شیر بریز و ۱۰ دقیقه بگذار تا لعاب‌دار شود، سپس مصرف کن.
• می‌توان به اسموتی، ماست، سوپ، آب‌لیمو اضافه کرد.
⚠ منع مصرف: کسانی که مشکلات گوارشی یا روده‌ای دارند، در مصرفش زیاده‌روی نکنند.
✅ ۲. چای ماچا
🔹 خواص:
✔ آنتی‌اکسیدان قوی → سم‌زدایی و جوان‌سازی پوست
✔ افزایش متابولیسم → چربی‌سوز قوی
✔ کمک به تمرکز و کاهش استرس
✔ حاوی کافئین طبیعی → جایگزین سالم برای قهوه
🔹 طرز مصرف:
• ۱ قاشق چای‌خوری ماچا را در ۱ لیوان آب گرم حل کن و هم بزن.
• می‌توان با شیر بادام، شیر نارگیل یا عسل ترکیب کرد.
⚠ منع مصرف: افراد با مشکلات قلبی، فشار خون بالا و کسانی که حساسیت به کافئین دارند، بهتر است زیاد مصرف نکنند.
✅ ۳. تخم شربتی
🔹 خواص:
✔ کاهش اشتها و کمک به کاهش وزن
✔ سم‌زدایی بدن و بهبود گوارش
✔ تنظیم قند خون
🔹 طرز مصرف:
• ۱ قاشق تخم شربتی را در آب بریز و بعد از ۱۰ دقیقه که لعاب داد، با لیمو یا عسل مصرف کن.
⚠ منع مصرف: افراد با مشکلات روده‌ای یا فشار خون پایین در مصرف آن دقت کنند.
✅ ۴. سرکه سیب
🔹 خواص:
✔ چربی‌سوز قوی و کاهش اشتها
✔ بهبود هضم غذا و سم‌زدایی کبد
✔ تنظیم قند خون و کاهش نفخ
🔹 طرز مصرف:
• ۱ قاشق چای‌خوری سرکه سیب را در ۱ لیوان آب ولرم حل کن و قبل از غذا بخور.
⚠ منع مصرف: کسانی که مشکلات معده، زخم معده یا رفلاکس دارند، نباید مصرف کنند.
✅ ۵. آب کرفس
🔹 خواص:
✔ سم‌زدایی بدن و چربیسوزی
✔ کاهش التهاب و ورم بدن
✔ افزایش انرژی و شفافیت پوست
🔹 طرز مصرف:
• آب کرفس تازه را صبح‌ها با کمی لیمو بنوش.
⚠ منع مصرف: افراد با مشکلات کلیوی یا فشار خون پایین، در مصرف آن زیاده‌روی نکنند.
✅ ۶. زردچوبه
🔹 خواص:
✔ ضدالتهاب قوی و تقویت سیستم ایمنی
✔ چربی‌سوز طبیعی
✔ بهبود عملکرد کبد
🔹 طرز مصرف:
• ۱ قاشق چای‌خوری زردچوبه را به چای، سوپ یا اسموتی اضافه کن.
⚠ منع مصرف: افرادی که مشکلات کبدی دارند یا داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنند، باید با پزشک مشورت کنند.
✅ ۷. قهوه سبز
🔹 خواص:
✔ افزایش متابولیسم و چربیسوزی
✔ کاهش اشتها
✔ تنظیم قند خون
🔹 طرز مصرف:
• قهوه سبز را مثل چای دم کن و قبل از وعده‌های غذایی بنوش.
⚠ منع مصرف: افراد با مشکلات قلبی، فشار خون بالا و کسانی که حساسیت به کافئین دارند، در مصرف آن دقت کنند.
✨ نتیجه: این مواد طبیعی می‌توانند به کاهش وزن، تقویت بدن و افزایش انرژی کمک کنند، اما باید در مصرفشان تعادل رعایت شود تا به بدن آسیب نرسد.
دمنوش‌های چربی‌سوز قوی و طبیعی
✅ ۱. دمنوش زنجبیل و لیمو
🔹 مواد لازم: یک تکه زنجبیل تازه + آب‌جوش + چند قطره آب‌لیمو
🔹 خواص: افزایش متابولیسم، چربیسوزی، کاهش نفخ
⚠ منع مصرف: افراد دارای زخم معده و ریفلاکس معده
✅ ۲. دمنوش دارچین و زنجبیل
🔹 مواد لازم: ۱ تکه چوب دارچین + یک تکه زنجبیل تازه + آب‌جوش
🔹 خواص: چربیسوزی قوی، کاهش اشتها، کنترل قند خون
⚠ منع مصرف: افراد دارای فشار خون بالا
✅ ۳. دمنوش چای سبز و نعناع
🔹 مواد لازم: ۱ قاشق چای سبز + چند برگ نعناع + آب‌جوش
🔹 خواص: افزایش سوخت‌وساز، آنتی‌اکسیدان قوی، کاهش چربی شکم
⚠ منع مصرف: افراد دارای کم‌خونی (زیاده‌روی نکنند)
✅ ۴. دمنوش بابونه و لیمو
🔹 مواد لازم: ۱ قاشق بابونه + چند قطره آب‌لیمو + آب‌جوش
🔹 خواص: آرامش‌بخش، کمک به هضم، کاهش نفخ و چربیسوزی ملایم
⚠ منع مصرف: زنان باردار
✅ ۵. دمنوش زردچوبه و فلفل سیاه
🔹 مواد لازم: ۱ قاشق چای‌خوری زردچوبه + کمی فلفل سیاه + آب‌جوش
🔹 خواص: ضدالتهاب، چربی‌سوز قوی، پاکسازی کبد
⚠ منع مصرف: افراد دارای مشکلات کبدی و کلیوی
✅ ۶. دمنوش زیره و رازیانه
🔹 مواد لازم: ۱ قاشق چای‌خوری زیره + ۱ قاشق رازیانه + آب‌جوش
🔹 خواص: کاهش چربی شکم، بهبود هضم، کاهش نفخ
⚠ منع مصرف: زنان باردار و افراد دارای فشار خون پایین
✅ ۷. دمنوش گزنه و آویشن
🔹 مواد لازم: ۱ قاشق گزنه + ۱ قاشق آویشن + آب‌جوش
🔹 خواص: سم‌زدایی بدن، کاهش اشتها، چربیسوزی
⚠ منع مصرف: افراد دارای مشکلات کلیوی
✨ نکته:
✔ این دمنوش‌ها را می‌توان به‌صورت گرم یا سرد (آیس‌تی) مصرف کرد.
✔ بهترین زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل از غذا یا بین وعده‌ها.
✔ برای اثرگذاری بیشتر، با تغذیه سالم و ورزش همراه شوند
🔹 روز ۲:
✅ صبحانه:
🔸 ۲ عدد تخم‌مرغ عسلی
🔸 ۱ کف دست نان سبوس‌دار
🔸 ۵ عدد گردو
🔸 ۱ لیوان چای سبز
✅ میان‌وعده:
🔸 ۱ مشت تخمه کدو + ۱ لیوان دمنوش چربی‌سوز (چای سبز + دارچین)
✅ ناهار:
🔸 ۱ کفگیر کوچک برنج قهوه‌ای
🔸 ۱ قوطی تن ماهی بدون روغن با آب‌لیمو
🔸 ۱ لیوان سبزیجات بخارپز
✅ میان‌وعده:
🔸 ۱ لیوان ماست چکیده + ۱ قاشق چای‌خوری تخم چیا
✅ شام:
🔸 ۱ تکه سینه مرغ (حدود ۲۰۰ گرم) گریل شده
🔸 ۱ لیوان کدو و بادمجان کبابی
🔸 ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتو
🔹 روز ۱:
✅ صبحانه:
🔸 ۲ عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو با ۱ قاشق چای‌خوری روغن زیتون
🔸 ۲ قاشق غذاخوری پنیر سفید کم‌چرب
🔸 ۱ کف دست نان سبوس‌دار (مثلاً ۱/۲ نان سنگک یا ۱/۲ نان لواش)
🔸 ۵ عدد گردو
🔸 ۱ لیوان چای سبز بدون قند
✅ میان‌وعده:
🔸 ۱۰ عدد بادام خام + ۱ لیوان دمنوش دارچین
✅ ناهار:
🔸 ۱ کفگیر کوچک برنج قهوه‌ای (حدود ۴ قاشق غذاخوری)
🔸 ۱ تکه مرغ (حدود ۱۲۰-۱۵۰ گرم) گریل شده یا آب‌پز
🔸 ۱ لیوان سالاد فصل (کاهو، خیار، گوجه، آب‌لیمو و روغن زیتون)
✅ میان‌وعده:
🔸 ۱ لیوان شیر کم‌چرب + ۱ قاشق چای‌خوری تخم کتان آسیاب‌شده
✅ شام:
🔸 ۱ تکه ماهی (حدود ۲۰۰ گرم) گریل شده
🔸 ۱ لیوان سبزیجات بخارپز (بروکلی، هویج، لوبیا سبز)
🔸 ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون برای روی سبزیجا
توضیحات مهم چالش👆👆👆
یک کاغذ و قلم بیارین یادداشت کنید
بچها لینک کانال ارتباط با من داخل این کانال هست
از الان تا جمعه چالش در اختیار شماست بعدش پاک میشه
میتونید وارد گروه زیر بشین
/channel/+X3urAjg07FBkNzI0
بزن روش تا عضو بشی
وارد گروه شدین نیازی به سلام تعارف نیست خشگلای من❤️❤️❤️
مواد غذایی مفید برای سلامتی، کاهش وزن و انرژی
✅ ۱. دانه چیا
🔹 خواص:
✔ سرشار از فیبر و پروتئین → کاهش اشتها و کمک به لاغری
✔ دارای اُمگا ۳ → مفید برای سلامت قلب و مغز
✔ کمک به هضم و گوارش → تنظیم قند خون و جلوگیری از یبوست
🔹 طرز مصرف:
• ۱ قاشق غذاخوری چیا را در ۱ لیوان آب یا شیر بریز و ۱۰ دقیقه بگذار تا لعاب‌دار شود، سپس مصرف کن.
• می‌توان به اسموتی، ماست، سوپ، آب‌لیمو اضافه کرد.
⚠ منع مصرف: کسانی که مشکلات گوارشی یا روده‌ای دارند، در مصرفش زیاده‌روی نکنند.
✅ ۲. چای ماچا
🔹 خواص:
✔ آنتی‌اکسیدان قوی → سم‌زدایی و جوان‌سازی پوست
✔ افزایش متابولیسم → چربی‌سوز قوی
✔ کمک به تمرکز و کاهش استرس
✔ حاوی کافئین طبیعی → جایگزین سالم برای قهوه
🔹 طرز مصرف:
• ۱ قاشق چای‌خوری ماچا را در ۱ لیوان آب گرم حل کن و هم بزن.
• می‌توان با شیر بادام، شیر نارگیل یا عسل ترکیب کرد.
⚠ منع مصرف: افراد با مشکلات قلبی، فشار خون بالا و کسانی که حساسیت به کافئین دارند، بهتر است زیاد مصرف نکنند.
✅ ۳. تخم شربتی
🔹 خواص:
✔ کاهش اشتها و کمک به کاهش وزن
✔ سم‌زدایی بدن و بهبود گوارش
✔ تنظیم قند خون
🔹 طرز مصرف:
• ۱ قاشق تخم شربتی را در آب بریز و بعد از ۱۰ دقیقه که لعاب داد، با لیمو یا عسل مصرف کن.
⚠ منع مصرف: افراد با مشکلات روده‌ای یا فشار خون پایین در مصرف آن دقت کنند.
✅ ۴. سرکه سیب
🔹 خواص:
✔ چربی‌سوز قوی و کاهش اشتها
✔ بهبود هضم غذا و سم‌زدایی کبد
✔ تنظیم قند خون و کاهش نفخ
🔹 طرز مصرف:
• ۱ قاشق چای‌خوری سرکه سیب را در ۱ لیوان آب ولرم حل کن و قبل از غذا بخور.
⚠ منع مصرف: کسانی که مشکلات معده، زخم معده یا رفلاکس دارند، نباید مصرف کنند.
✅ ۵. آب کرفس
🔹 خواص:
✔ سم‌زدایی بدن و چربیسوزی
✔ کاهش التهاب و ورم بدن
✔ افزایش انرژی و شفافیت پوست
🔹 طرز مصرف:
• آب کرفس تازه را صبح‌ها با کمی لیمو بنوش.
⚠ منع مصرف: افراد با مشکلات کلیوی یا فشار خون پایین، در مصرف آن زیاده‌روی نکنند.
✅ ۶. زردچوبه
🔹 خواص:
✔ ضدالتهاب قوی و تقویت سیستم ایمنی
✔ چربی‌سوز طبیعی
✔ بهبود عملکرد کبد
🔹 طرز مصرف:
• ۱ قاشق چای‌خوری زردچوبه را به چای، سوپ یا اسموتی اضافه کن.
⚠ منع مصرف: افرادی که مشکلات کبدی دارند یا داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنند، باید با پزشک مشورت کنند.
✅ ۷. قهوه سبز
🔹 خواص:
✔ افزایش متابولیسم و چربیسوزی
✔ کاهش اشتها
✔ تنظیم قند خون
🔹 طرز مصرف:
• قهوه سبز را مثل چای دم کن و قبل از وعده‌های غذایی بنوش.
⚠ منع مصرف: افراد با مشکلات قلبی، فشار خون بالا و کسانی که حساسیت به کافئین دارند، در مصرف آن دقت کنند.
✨ نتیجه: این مواد طبیعی می‌توانند به کاهش وزن، تقویت بدن و افزایش انرژی کمک کنند، اما باید در مصرفشان تعادل رعایت شود تا به بدن آسیب نرسد.
دمنوش‌های چربی‌سوز قوی و طبیعی
✅ ۱. دمنوش زنجبیل و لیمو
🔹 مواد لازم: یک تکه زنجبیل تازه + آب‌جوش + چند قطره آب‌لیمو
🔹 خواص: افزایش متابولیسم، چربیسوزی، کاهش نفخ
⚠ منع مصرف: افراد دارای زخم معده و ریفلاکس معده
✅ ۲. دمنوش دارچین و زنجبیل
🔹 مواد لازم: ۱ تکه چوب دارچین + یک تکه زنجبیل تازه + آب‌جوش
🔹 خواص: چربیسوزی قوی، کاهش اشتها، کنترل قند خون
⚠ منع مصرف: افراد دارای فشار خون بالا
✅ ۳. دمنوش چای سبز و نعناع
🔹 مواد لازم: ۱ قاشق چای سبز + چند برگ نعناع + آب‌جوش
🔹 خواص: افزایش سوخت‌وساز، آنتی‌اکسیدان قوی، کاهش چربی شکم
⚠ منع مصرف: افراد دارای کم‌خونی (زیاده‌روی نکنند)
✅ ۴. دمنوش بابونه و لیمو
🔹 مواد لازم: ۱ قاشق بابونه + چند قطره آب‌لیمو + آب‌جوش
🔹 خواص: آرامش‌بخش، کمک به هضم، کاهش نفخ و چربیسوزی ملایم
⚠ منع مصرف: زنان باردار
✅ ۵. دمنوش زردچوبه و فلفل سیاه
🔹 مواد لازم: ۱ قاشق چای‌خوری زردچوبه + کمی فلفل سیاه + آب‌جوش
🔹 خواص: ضدالتهاب، چربی‌سوز قوی، پاکسازی کبد
⚠ منع مصرف: افراد دارای مشکلات کبدی و کلیوی
✅ ۶. دمنوش زیره و رازیانه
🔹 مواد لازم: ۱ قاشق چای‌خوری زیره + ۱ قاشق رازیانه + آب‌جوش
🔹 خواص: کاهش چربی شکم، بهبود هضم، کاهش نفخ
⚠ منع مصرف: زنان باردار و افراد دارای فشار خون پایین
✅ ۷. دمنوش گزنه و آویشن
🔹 مواد لازم: ۱ قاشق گزنه + ۱ قاشق آویشن + آب‌جوش
🔹 خواص: سم‌زدایی بدن، کاهش اشتها، چربیسوزی
⚠ منع مصرف: افراد دارای مشکلات کلیوی
✨ نکته:
✔ این دمنوش‌ها را می‌توان به‌صورت گرم یا سرد (آیس‌تی) مصرف کرد.
✔ بهترین زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل از غذا یا بین وعده‌ها.
✔ برای اثرگذاری بیشتر، با تغذیه سالم و ورزش همراه شوند
سلام به روی ماه همتون
انشالله شنبه شروع دوره اسفندماه هست
لطفا اگه میخواین بیاد تو دوره ثبت نام برای لحظه آخر نذارید لطفا
و بچهایی که با من از یک ترم تا چند ترم با من همراه بودند
لطفا به بهانه عید و ماه رمضان ورزش رها نکنید
که کلا زحمت هاتون از دست میره
درباره ورزش تغذیه در ماه مبارک کامل بهتون توضیح میدم پس نگران نباشید
یک ماه اسفنده
یک ماهم عید
و به خودت میای میبینی تمام زحماتت حیف شده و بازم به بهانه های مختلف ورزش نکردی
دلی نوشتم ❤️تصمیم با شماست❤️
اینم شزایط ثبت نام
🌹12 جلسه تمرینی فرمدهی چربیسوزی
🌹کلاس روزهای زوج از ۳ اسفندبرگزار میشه و در سایتم بدون نیاز به فیـــــــلتر. شکن بارگذاریمیشه، در هر نقطه دنیا باشی و کلاس 35 روز ذخیره میشه و تایم کلاس دست خودته بنابراین هیچ جلسه ای از شما سوخت نمیشه
جلسات این ترم در۳ هفته برگزار میشه یعنی هفته ای۴ جلسه
🌹تمامی جلسات سی/و میشه و حتی یک هفته بیشتر، بنابراین هیچ جلسه ای از شما سوخت نمیشه
🌹هزینه اصلی دوره 800 ولی با تخ. فیف بیش از 60 د. رصد فقط 398تومن برای 300 نفر اول
🫀هدیه ویژه به 300 نفر اول بشقاب سلامتی بدون گرفتن رژیم که برای همیشه دغدغه تغذیت حل میشه هرینه بشقاب یک میلیییون تومن ولی برای بچهای دوره راییگان
و همچنین پلنر غذایی که یک برنامه سالم خوری داشته باشی به مبلغ 300 اومد که اینم هدییه به بچهای دوره هست
🌹برای ثبت‌نام مبلغ 398 تومن رابه این شماره کارت واریز و فیش واریزی را توی تلگرام به همراه اسم و فامیل شریف، شماره تماس بفرستید🙅♂️
آیدی تلگرامSomayehrazi_support@
واتس آپ09903776156
سمیه رازگردانی شراهی
5894631127473890
🌹12 جلسه تمرینی فرمدهی چربیسوزی
🌹کلاس روزهای زوج از ۳ اسفندبرگزار میشه و در سایتم بدون نیاز به فیـــــــلتر. شکن بارگذاریمیشه، در هر نقطه دنیا باشی و کلاس 35 روز ذخیره میشه و تایم کلاس دست خودته بنابراین هیچ جلسه ای از شما سوخت نمیشه
جلسات این ترم در۳ هفته برگزار میشه یعنی هفته ای۴ جلسه
🌹تمامی جلسات سی/و میشه و حتی یک هفته بیشتر، بنابراین هیچ جلسه ای از شما سوخت نمیشه
🌹هزینه اصلی دوره 800 ولی با تخ. فیف بیش از 60 د. رصد فقط 398تومن برای 300 نفر اول
🫀هدیه ویژه به 300 نفر اول بشقاب سلامتی بدون گرفتن رژیم که برای همیشه دغدغه تغذیت حل میشه هرینه بشقاب یک میلیییون تومن ولی برای بچهای دوره راییگان
و همچنین پلنر غذایی که یک برنامه سالم خوری داشته باشی به مبلغ 300 اومد که اینم هدییه به بچهای دوره هست
🌹برای ثبت‌نام مبلغ 398 تومن رابه این شماره کارت واریز و فیش واریزی را توی تلگرام به همراه اسم و فامیل شریف، شماره تماس بفرستید🙅♂️
آیدی تلگرامSomayehrazi_support@
واتس آپ09903776156
سمیه رازگردانی شراهی
5894631127473890
سلام به همه قهرمان های دوست داشتنی از فردا ثبت نام دوره اسفندماه شروع میشه
ولی شماهایی که اینجا هستین میتونین زودتر ثبت‌نام کنید
۳۰۰ نفر اول به جای مبلغ ۸۰۰ با مبلغ ۳۹۸ وارد دوره بشند
🔹 روز ۳:
✅ صبحانه:
🔸 ۲ عدد تخم‌مرغ آب‌پز
🔸 ۲ قاشق غذاخوری پنیر سفید کم‌چرب
🔸 ۵ عدد زیتون
🔸 ۱ کف دست نان جو
🔸 ۱ لیوان چای دارچین
✅ میان‌وعده:
🔸 ۱ عدد گلابی + ۱ مشت بادام خام
✅ ناهار:
🔸 ۱ کفگیر کوچک برنج قهوه‌ای
🔸 ۱ تکه گوشت بوقلمون (حدود ۱۵۰ گرم) گریل شده
🔸 ۱ لیوان سالاد کاهو، هویج، کلم با آب‌لیمو
✅ میان‌وعده:
🔸 ۱ لیوان شیر کم‌چرب + ۱ قاشق چای‌خوری پودر کاکائو تلخ
✅ شام:
🔸 ۲ عدد تخم‌مرغ نیمرو با ۱ قاشق چای‌خوری روغن زیتون
🔸 ۱ کف دست نان جو
🔸 ۱ لیوان سبزیجات پخته شد
نکات طلایی برای چربیسوزی و تناسب‌اندام
✅ ۱. هر روز پروتئین کافی بخور
پروتئین باعث افزایش متابولیسم و کاهش اشتها می‌شود. منابع خوب: گوشت، مرغ، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات، مغزها
✅ ۲. آب زیاد بنوش
حداقل ۲ تا ۳ لیتر آب در روز بنوش تا متابولیسم بدنت بالا برود و سموم دفع شوند.
✅ ۳. مصرف قند و نشاسته را کاهش بده
کاهش مصرف نان سفید، برنج زیاد، قندهای مصنوعی و شیرینی‌ها باعث کاهش چربی شکم می‌شود.
✅ ۴. به‌جای روغن‌های ناسالم، از چربی‌های مفید استفاده کن
روغن زیتون، کنجد، کره حیوانی و مغزها را جایگزین روغن‌های صنعتی و مضر کن.
✅ ۵. خواب کافی داشته باش
کم‌خوابی باعث افزایش استرس و ذخیره چربی در بدن می‌شود. روزانه ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باش.
✅ ۶. تحرک روزانه داشته باش
حتماً ورزش هوازی و قدرتی را در برنامه‌ات قرار بده. روزانه حداقل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش تأثیر فوق‌العاده‌ای دارد.
✅ ۷. هر روز دمنوش‌های چربی‌سوز بنوش
دمنوش‌هایی مثل چای سبز، زنجبیل، دارچین، زیره و زردچوبه متابولیسم را بالا می‌برند و به چربیسوزی کمک می‌کنند.
✅ ۸. آرام غذا بخور و خوب بجو
تند غذا خوردن باعث پرخوری و نفخ می‌شود. هر لقمه را حداقل ۲۰ تا ۳۰ بار بجو تا زودتر سیر شوی.
✅ ۹. وعده‌های کوچک و منظم داشته باش
به‌جای ۲ یا ۳ وعده پرحجم، ۵ تا ۶ وعده سبک‌تر بخور تا سطح انرژی‌ات متعادل بماند و اشتهایت کنترل شود.
✅ ۱۰. استرس را مدیریت کن
استرس زیاد، باعث ترشح هورمون کورتیزول و ذخیره چربی در شکم می‌شود. مدیتیشن، ورزش، خواب کافی و تفریحات سالم کمک‌کننده هستند.
✨ نتیجه: اگر این نکات را رعایت کنی، چربیسوزی بدن به حداکثر می‌رسد و تناسب‌اندامت ماندگار می‌شود.
نکات مهم برای ناشتا (قبل از صبحانه)
ناشتا زمان طلایی برای تقویت متابولیسم و چربیسوزی است. این موارد را می‌توان قبل از صبحانه مصرف کرد:
✅ ۱. آب و لیمو: یک لیوان آب گرم + چند قطره آب‌لیمو، برای پاکسازی کبد و بهبود هضم
✅ ۲. سرکه سیب: یک قاشق چای‌خوری سرکه سیب در یک لیوان آب، کمک به چربیسوزی (⚠️ کسانی که مشکل معده دارند، استفاده نکنند)
✅ ۳. آب و عسل: یک قاشق چای‌خوری عسل در آب ولرم، انرژی‌زا و مفید برای سیستم ایمنی
✅ ۴. دمنوش زنجبیل: افزایش متابولیسم و چربیسوزی (⚠️ کسانی که زخم معده دارند، بهتر است نخورند)
✅ ۵. تخم شربتی یا چیا در آب: کمک به کاهش اشتها و بهبود گوارش
✅ ۶. آب کرفس: پاکسازی بدن و کاهش التهاب
✅ ۷. چای سبز یا دمنوش بابونه: کمک به کاهش استرس و افزایش سوخت‌وساز
✅ ۸. یک لیوان آب ساده: ساده‌ترین و بهترین گزینه برای شروع روز، به دفع سموم بدن کمک می‌کند
⚠️ موارد منع مصرف:
• افراد دارای زخم معده، ریفلاکس، ورم معده: بهتر است از سرکه سیب، زنجبیل و آب‌لیمو پرهیز کنند.
• افراد دارای قند خون پایین: مصرف ناشتا آب و عسل یا تخم شربتی را با پزشک خود چک کنند.
• افراد دارای مشکلات کلیوی: آب کرفس زیاد مصرف نکنند.
✨ نکته: این موارد را به‌صورت چرخشی مصرف کن تا بهترین تأثیر را بگیری
کیا جلسه اول چالش انجام دادن
بیان اینجا از حس حالشون بگند
/channel/somayehrazi_fit/2245
تا آخر شب جلسه اول چالش میزارم و‌برنامه غذایی را میزارم
Читать полностью…
نکات طلایی برای چربیسوزی و تناسب‌اندام
✅ ۱. هر روز پروتئین کافی بخور
پروتئین باعث افزایش متابولیسم و کاهش اشتها می‌شود. منابع خوب: گوشت، مرغ، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات، مغزها
✅ ۲. آب زیاد بنوش
حداقل ۲ تا ۳ لیتر آب در روز بنوش تا متابولیسم بدنت بالا برود و سموم دفع شوند.
✅ ۳. مصرف قند و نشاسته را کاهش بده
کاهش مصرف نان سفید، برنج زیاد، قندهای مصنوعی و شیرینی‌ها باعث کاهش چربی شکم می‌شود.
✅ ۴. به‌جای روغن‌های ناسالم، از چربی‌های مفید استفاده کن
روغن زیتون، کنجد، کره حیوانی و مغزها را جایگزین روغن‌های صنعتی و مضر کن.
✅ ۵. خواب کافی داشته باش
کم‌خوابی باعث افزایش استرس و ذخیره چربی در بدن می‌شود. روزانه ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باش.
✅ ۶. تحرک روزانه داشته باش
حتماً ورزش هوازی و قدرتی را در برنامه‌ات قرار بده. روزانه حداقل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش تأثیر فوق‌العاده‌ای دارد.
✅ ۷. هر روز دمنوش‌های چربی‌سوز بنوش
دمنوش‌هایی مثل چای سبز، زنجبیل، دارچین، زیره و زردچوبه متابولیسم را بالا می‌برند و به چربیسوزی کمک می‌کنند.
✅ ۸. آرام غذا بخور و خوب بجو
تند غذا خوردن باعث پرخوری و نفخ می‌شود. هر لقمه را حداقل ۲۰ تا ۳۰ بار بجو تا زودتر سیر شوی.
✅ ۹. وعده‌های کوچک و منظم داشته باش
به‌جای ۲ یا ۳ وعده پرحجم، ۵ تا ۶ وعده سبک‌تر بخور تا سطح انرژی‌ات متعادل بماند و اشتهایت کنترل شود.
✅ ۱۰. استرس را مدیریت کن
استرس زیاد، باعث ترشح هورمون کورتیزول و ذخیره چربی در شکم می‌شود. مدیتیشن، ورزش، خواب کافی و تفریحات سالم کمک‌کننده هستند.
✨ نتیجه: اگر این نکات را رعایت کنی، چربیسوزی بدن به حداکثر می‌رسد و تناسب‌اندامت ماندگار می‌شود.
نکات مهم برای ناشتا (قبل از صبحانه)
ناشتا زمان طلایی برای تقویت متابولیسم و چربیسوزی است. این موارد را می‌توان قبل از صبحانه مصرف کرد:
✅ ۱. آب و لیمو: یک لیوان آب گرم + چند قطره آب‌لیمو، برای پاکسازی کبد و بهبود هضم
✅ ۲. سرکه سیب: یک قاشق چای‌خوری سرکه سیب در یک لیوان آب، کمک به چربیسوزی (⚠️ کسانی که مشکل معده دارند، استفاده نکنند)
✅ ۳. آب و عسل: یک قاشق چای‌خوری عسل در آب ولرم، انرژی‌زا و مفید برای سیستم ایمنی
✅ ۴. دمنوش زنجبیل: افزایش متابولیسم و چربیسوزی (⚠️ کسانی که زخم معده دارند، بهتر است نخورند)
✅ ۵. تخم شربتی یا چیا در آب: کمک به کاهش اشتها و بهبود گوارش
✅ ۶. آب کرفس: پاکسازی بدن و کاهش التهاب
✅ ۷. چای سبز یا دمنوش بابونه: کمک به کاهش استرس و افزایش سوخت‌وساز
✅ ۸. یک لیوان آب ساده: ساده‌ترین و بهترین گزینه برای شروع روز، به دفع سموم بدن کمک می‌کند
⚠️ موارد منع مصرف:
• افراد دارای زخم معده، ریفلاکس، ورم معده: بهتر است از سرکه سیب، زنجبیل و آب‌لیمو پرهیز کنند.
• افراد دارای قند خون پایین: مصرف ناشتا آب و عسل یا تخم شربتی را با پزشک خود چک کنند.
• افراد دارای مشکلات کلیوی: آب کرفس زیاد مصرف نکنند.
✨ نکته: این موارد را به‌صورت چرخشی مصرف کن تا بهترین تأثیر را بگیری
سلام به روی ماهتون بچها از فردا چالش شکم تخت داریم
این سری برنامه غذایی متفاوته با کلی تکات تغذیه که بهتون کمک مبکنه بهتون قول میدم اگه اجرا کنید تو‌همین یک هفته نتایج درخشان میگیرین
پس همین آلان دور شکم،بازو،باسن و دور کمرتونبا متر بگیرید و عکس از پهلو ،روبرو پشت از خودتون بگیرید