Somnolog_uz

31 Dec 2022 15:34

С наступающим! Желаю всем спокойных ночей и приятных снов!

Somnolog_uz

25 Dec 2022 13:19

Самая лучшая часть материнства – это когда ребёнок не просто спит, а хорошо засыпает, спокойно спит и высыпается!
⠀
❌Такого не бывает.
❌Все дети плохо спят.
❌Материнство – это период, который нужно перетерпеть. ❌Вот когда дети вырастут, тогда и станет легче, п до этого ничего не поможет...
⠀
⬆️Это одни из самых частых мифов, которые я развеиваю на практике.
⠀
Да, это не всегда просто.
❌Нет одного волшебного действия или одной таблетки, которая в срочном порядке решит проблему со сном.
❌Нет универсального режима для всех, правила «Укладывать в 21.00» и особого ритуала, подходящего каждому.
⠀
✅Есть система сна, где особым образом взаимодействуют между собой физиология, нейропсихология и психологические особенности возраста.
⠀
Сон – это не отдельная часть жизни ребёнка, это ее компонент, который целиком и полностью взаимосвязан с бодрствованием. Именно в такой системе я работаю. По такому принципу построены все мои Интенсивы.
⠀
♻️Я буду рада если в наступающем году высыпающихся детей и родителей станет еще больше!
‼️В связи с праздником объявляю большую праздничную распродажу всех Интенсивов с доступом на два месяца и скидкой 23%.
⠀
Все Интенсивы по ссылке:
https://somnologuz.taplink.ws/p/intensivy/

❗️ Запись: t.me/Somnolog_RLV
⠀
А вы уже записали в свой план на Новый год хороший сон?📣

Somnolog_uz

13 Jun 2022 08:19

Мелатонин.

Три факта:
- у всех на слуху;
- часто назначается;
- не обязательно действует🤷‍♀️

Почему так происходит, разберём в рубрике "Три вопроса о...".

❓Мелатонин - это снотворное?

✅Нет, это не снотворное. В ряде стран мелатонин даже не зарегистрирован как лекарственное средство, а считается БАДом.
Это адаптоген, в его задачи не входит помогать спать любому ребёнку или взрослому в любой ситуации.

❓Безопасен ли Мелатонин?

✅Мелатонин, как и любой препарат, имеет побочные эффекты. Чаще всего описывают головную боль, головокружение, слабость, сухость во рту, тошноту.
❗Не рекомендуется для детей и беременных из-за недостаточных данных относительно безопасности. Назначается под контролем врача.

❓В каких случаях Мелатонин действительно поможет?

✅Как регулятор циркадных ритмов подходит для всех бессонниц, связанных с их нарушением. Это значительные сдвиги режима (в совокупности с поведенческой коррекцией), смена часовых поясов, сменная работа.

Также может использоваться у пожилых вследствие возрастного дефицита (не все бессонницы в старости завязаны на нехватке мелатонина!) и у детей с нарушением развития (в комплексе с другим лечением).

А вам приходилось иметь дело с мелатонином?
💤 @somnolog_uz

Somnolog_uz

31 May 2022 09:05

Интенсив для возраста 10месяцев - 2 года.
Начало 8 июня. Длительность 10 дней.

Somnolog_uz

13 Apr 2022 13:49

Вопрос от подписчиков.
Новая рубрика, с удовольствием отвечу.

Somnolog_uz

23 Mar 2022 13:59

Новый поток Интенсива для беременных и мам малышей первых 4 месяцев жизни.
Начало 28.03
Длительность 1 неделя.
Стоимость 150 тысяч.
2 места

Somnolog_uz

27 Jan 2022 14:29

#детскийсон #регресссна
⠀
Теория это конечно интересно. Но иной раз приходится прочитать уйму литературы, чтобы получить ответ на свой вопрос.
⠀
Предлагаю новую рубрику. "Три вопроса о..."
⠀
И сегодня у нас три вопроса о регрессе сна 4 месяцев.
⠀
1⃣ У всех ли детей будет регресс?
⠀
Да. Регресс 4 месяцев происходит у всех детей, вне зависимости от того, как они спали до этого.
⠀
2⃣ Сколько длится регресс сна 4 месяцев?
⠀
На самом деле регресс не происходит одномоментно. Изменения могут начаться ближе к 3 месяцам. Длительность самого регресса 2-6 недель, а может и больше. Так как здесь могут дополнять друг друга несколько факторов: изменение структуры сна, скачок развития, начало влияния на сон биоритмов, нарушение гигиены сна родителями, формирование АЗ. Таким образом, регресс может растянуться на очень длинный период (до консультации сомнолога😄).
⠀
3⃣ Можно ли подготовиться к регрессу?
⠀
Конечно. Как минимум, осведомлён - уже вооружён. А в остальном - рекомендую выстраивать сон ребёнка с рождения, разумеется с учётом возрастных особенностей.
⠀
Какие вопросы или какие темы вам интересно узнать в следующий раз?

💤 @somnolog_uz

Somnolog_uz

13 Jan 2022 11:27

#сокращения

Сокращения на самом деле значительно облегчают работу со сном. Их можно увидеть в графиках, формулах (да, есть и такое в работе со сном). А также с их помощью можно описать ситуацию, экономя бесценное время.

Познакомлю вас с основными, которые я часто употребляю:

ВБ - время бодрствования.
АБ - активное бодрствование.
СБ - спокойное бодрствование.
ОВБ - общее время бодрствования.

ДС - дневной сон.
НС - ночной сон.
ОВС - общее время сна.
ВЗ - время засыпания.

СС - совместный сон.
РС - раздельный сон.

ЧНП - частые ночные пробуждения.
НГ - ночные гуляния.
КДС - короткий дневной сон.

КПТ - когнитивно-поведенческая терапия.
ПСГ - полисомнография.
КРМ - кардиореспираторный мониторинг.
ВЭМ - видеоЭЭГмониторинг.

Все эти термины знакомы после расшифровки?

💤 @somnolog_uz

Somnolog_uz

12 Dec 2021 10:35

#курсы #детскийсон
Регресс сна 6-8 недель.

Первый серьёзный ужас со сном творится гораздо раньше 4 месяцев. Если не считать периода сразу после рождения, когда вместо спокойного тихого круглого животика появляется малыш. И конечно оповещает маму о своих хотениях громким криком.

Почему же об этом регрессе знают не все?

⭕ Изначально было плохо и не заметили.
⭕️ Пока ещё хватает ресурса и терпения, все улыбаются и дружно качают.
⭕️ "Так это же колики, чего здесь не понятного".

На самом деле здесь происходят важные перевоплощения:
❇️ появляется долгожданная осознанная улыбка ( не путать с улыбкой при засыпании в активном сне);
❇️ начинается восприятие предметов (фиксация взгляда несколько секунд);
❇️ отключается защитная возможность ребёнка спать везде под любой шум (здесь смахнем слезу);
❇️ ожидается скачок роста и прибавка в весе;
❇️ самое время для закладывания основ гигиены сна.

Самое важное - понимать, что это нормальный период и не обвинять себя в отсутствии родительской компетенции. Берём ситуацию в руки и начинаем действовать.

Припоминаете такой период или только готовитесь?😉

Уже завтра мы стартуем с первым потоком Интенсива "Я хочу спать. 0-4 месяца", где будем разбирать все подводные камни этого периода.
💤 @somnolog_uz

Somnolog_uz

04 Dec 2021 09:31

#новости #курсы
Я мама❤️
⠀
👩‍👧Эти слова включают в себя бездну эмоций разного содержания и насыщенности.
⠀
👩‍👧‍👦 Эти слова означают что вопрос "Что это и почему?" теперь с вами навечно, даже если это не первый ребёнок.
⠀
👩‍👦‍👦 Эти слова означают бесконечное количество прочитанных книг и/или постов в интернете на детскую тематику.
⠀
Работая с мамами, я заметила одну частую фразу:
"Я много читаю о сне ребёнка на сайтах (книгах, в блоге и т.д.), но на практике не совсем понимаю как это надо применить". Знакомо?
⠀
Именно поэтому я разработала новый формат работы - Практический интенсив.
⠀
Из чего он состоит:
✅ неделя совместной групповой работы;
✅ максимальное количество практических приёмов для разных случаев;
✅ все необходимые нормы и чек-листы;
✅ ответы на вопросы и разбор вашей ситуации со сном.
⠀
И начнём мы конечно с чудесного периода - первых 4 месяцев после рождения.
⠀
Кто у меня тут в положении или в периоде освоения этого возраста? Какие моменты со сном для вас наиболее непонятны?

Somnolog_uz

27 Oct 2021 18:21

#сонноворожденных #детскийсон

Как выспаться уже в роддоме?
⠀
Хочется сразу ответить скорее всего никак.😃 Задачи этого периода совершенно другие - познакомиться с малышом, исключить осложнения, восстановиться и наладить ГВ.
⠀
Однако есть моменты, которые помогут уже на этом этапе:
✅ Белый шум и шипение голосом. Особенно если у вас неспокойные соседи по палатам. В этом периоде обладает отличным успокоительным действием и прячет посторонние шумы.
✅ Знакомство с вопросом ГВ (спец.сайты, каналы, блоги или консультация со специалистом по ГВ). Поможет вам сберечь нервы, спокойно относиться к рекомендациям смеси и не беспокоиться о сне на груди в первые дни.
✅ Забота о себе. Начинаем уже с роддома (не в год, два, три, когда в сад пойдет и т.д.). Спим пока малыш спит, едим, пьём горячий! чай, выполняем рекомендации врача, наслаждаемся заботой мед.персонала.
✅ Максимально быстрая реакция на плач ребёнка. Способствует укреплению привязанности и спокойствию ребёнка в дальнейшем. Без необходимости сильно кричать, чтобы докричаться до мамы.
✅ Изучайте малыша и его реакции. Плач на разные недовольства часто отличается, об этом я рассказываю на консультации и курсах для мам новорожденных. Включаем материнскую компетенцию.
✅ Свет. Чтобы избежать путаницы дня и ночи, потихоньку приучаем себя (и малыша) к темноте по ночам и свету днём.
✅ Безопасность при совместном сне и сне в люльке.
⠀
❗️Допустимо в роддоме:
❇️ После родов (особенно ЕР) долго спать в первый день.
❇️ Кормить по требованию, сон на груди до прихода молока.
❇️ Требования быть постоянно на ручках, представляете насколько малышу непривычно быть одному в люльке.
❇️ Сон на животике в дневное время под контролем мамы, особенно для недоношенных деток.
⠀
💤 @somnolog_uz

Somnolog_uz

28 May 2021 09:58

И сразу хорошие новости😉
⠀
Близится 1 июня - День защиты детей. А значит самое время для уже стабильно ежегодной акции - бесплатные консультации в клинике.
⠀
📞Записаться вы можете по телефону +998712566313 - регистратура клиники Интермед.
💡Акция действует только один день - 1.06.2021, только для маленьких пациентов, количество мест ограничено часами приёма.
⠀
И это ещё не всё!
Редкий случай - скидки на онлайн услуги:
🔴 50% на экспресс консультации;
🔴 25% на базовые консультации;
🔴 15% на пакеты консультаций и работу с сопровождением.
⠀
💡Акция действует ограниченное время, количество участников ограничено моим стремлением к качеству работы (возьму не более 5 человек). Все подробности и запись в личных сообщениях.

Кто хочет радоваться лету в бодром состоянии?😉

💤 @somnolog_uz

Somnolog_uz

25 Dec 2022 13:31

🎉Срок действия акции до 7.01.2023
Также возможен вариант подарочного сертификата ⬇️

Somnolog_uz

02 Nov 2022 07:30

#взрослыйсон #детскийсон
Жизнь в моменте...

Как это соотносится со сном?
Во время засыпания нашему мозгу скучновато, вокруг тихо, заняться особо нечем... И тут в голову приходят они. МЫСЛИ!
Наплыв мыслей про сегодня, про завтра, про прошлый год и ближайшие лет 10...

⛔️Неправильная тактика:

❌ включить телефон/телевизор/ноутбук чтобы отвлечься;
❌ пытаться быстрее всё возможное обдумать и наконец уснуть.

✅ Что делаем:
❇️ Упорядочиваем тревожные мысли о прошлом и будущем в течение дня.
❇️ Тренируем умение быть в настоящем моменте в течение дня.
❇️ За час до сна добавляем методы релаксации через тело, чтобы максимально доставить импульсы до мозга об усталости и запустить нейромедиаторы сна.
❇️ В момент засыпания "договариваемся" с теми мыслями, которые пока не сдают свои позиции.
❇️ Засыпаем, находясь полностью в моменте, ощущая расслабление и ожидание чудесных снов.

Реально? Спросим у моих пациентов😉

Обучение расслаблению через тело, эмоции и родителей🤨 я провожу на Интенсиве "Расслабление".

Для взрослых доказательным методом работы с наплывом мыслей перед сном является КПТ-И. Программа, предусматривается работу со всеми вышеперечисленными пунктами и не только.

Как у вас с умением жить в моменте?
💤 @somnolog_uz

Somnolog_uz

07 Jun 2022 07:46

Совсем скоро начало Интенсива. Осталось 2 места для работы в группе. Повтор для данного возраста летом не планируется.

Somnolog_uz

29 Apr 2022 14:47

Начало 2.05
Длительность 2 недели.
Место проведения - телеграм.
Формат групповой с обратной связью.
2 места

Somnolog_uz

11 Apr 2022 11:06

Начало Интенсива 18.04
Длительность 8 дней.
Лекции, чек-листы, домашние задания, сопровождение, ответы на вопросы.
Без привязки ко времени.
Формат работы групповой.
Место проведения - закрытая группа телеграм.
Стоимость 150 тысяч.
Осталось 2 места.

Somnolog_uz

08 Feb 2022 19:06

#детскийсон #сонвзрослых
⠀
Самым главным итогом работы со сном я считаю не идеальный режим, не наконец-то выспаться хоть раз, не быстрое укладывание... Хотя это тоже замечательные плюсы.
⠀
Но давайте посмотрим глубже. Сон как взрослого, так и ребёнка - это отражение взаимодействия большого количества факторов. И ежедневно те или иные составляющие будут отличаться.
⠀
Значит ли это, что работа со сном бессмысленное занятие? Терпение и когда-нибудь всё будет хорошо? Снова нет.
⠀
Работа со сном даёт понимание:
❇️ достаточно ли сна моему ребёнку;
❇️ сколько будет дневных снов и возможность планировать свой день;
❇️ как лучше укладывать конкретно моего ребёнка;
❇️ как помочь расслабиться моему ребёнку без груди, качания и т.д.;
❇️ почему мой ребёнок при укладывании так себя ведёт;
❇️ что делать если что-то пошло не по плану;
❇️ как помочь ребёнку спать в любых ситуациях;
❇️ как не нервничать при укладывании и т.д.
❇️ как понять свою норму сна;
❇️ как создать комфортные условия для сна;
❇️ как повысить качество сна;
❇️ как спать без таблеток;
❇️ когда всё же нужно медикаментозное вмешательство;
❇️ как не мешать партнёру своими ночными действиями;
❇️ как высыпаться всей семьёй...
⠀
Поэтому хороший сон это не про "успеть уснуть до 00.00" или "главное 8 часов сна".
⠀
Это про совокупность индивидуальных потребностей, особенностей и взаимоотношений.
⠀
А что для вас означает хороший сон?
💤 @somnolog_uz

Somnolog_uz

19 Jan 2022 09:04

Наверное будет нечестно провести данную акцию только в инстаграме. Повторю её здесь. Длительность акции 24 часа.
Присылайте мне в личные сообщения.

Somnolog_uz

23 Dec 2021 06:56

#сонвзрослых
⠀
Самый частый вопрос ко мне за этот год был: "А вы взрослых тоже смотрите? В вашем блоге информация только про детский сон."
⠀
🤔Когда-то я думала, что взрослые пациенты с проблемами сна не нуждаются в информировании. Если не все родители в курсе, что "все дети плохо спят" это миф и не обязательно терпеть. То плохо спящий взрослый наверняка догадается, что пора исправлять ситуацию.
⠀
🤨Однако всё гораздо сложнее. Очень часто на приёме я вижу и слышу недоверие, усталость, замученность от бесконечных бессонных ночей, походов по врачам, попыток самостоятельно справиться и т.д.
🤨 Вижу в обсуждениях в соц. сетях "привыкайте, это у многих так".
😐 Читаю сообщения в директе о поисках волшебной таблетки: "Я плохо сплю, посоветуйте что попить".
⠀
Сон взрослых, как и у детей, это опять же целая система. Но за ребёнка может взять ответственность родитель. Взрослый человек должен взять себя в руки сам. И в этом основная сложность.
⠀
Я могу помочь, поддержать и направить, но в мои обязанности не входит уговаривать и заставлять.
⠀
А ещё я могу рассказать об особенностях сна взрослых и основных способах лечения. Что и внесём в список планов на 2022 год.
⠀
Что бы вы хотели узнать в первую очередь?
💤 @somnolog_uz

Somnolog_uz

06 Dec 2021 17:54

#детскийсон #курсы

Сон ребёнка в первые 4 месяца - это отдельная глава со своими уникальными особенностями.
⠀
Основные моменты: ритм снов, активный и пассивный сон, равномерное распределение сна в течении суток в первые недели.
⠀
Но, вопросов в этот период огромное количество:
⠀
❓Сколько должен спать ребёнок?
❓Как продлить короткий сон ребёнка?
❓Как не приучить ребёнка к груди?
❓Как не приучить ребёнка к рукам?
❓Совместный сон - это хорошо или плохо?
❓Пеленать или не пеленать?
❓Как приучить ребёнка спать в кроватке?
❓Что делать если ребёнок спутал день с ночью?
❓Как быстро уложить ребёнка спать?
❓Почему ребёнок всегда плачет перед/после сна?
❓Как пережить регресс сна?
⠀
Эти и многие другие вопросы мы будем разбирать в рамках практического интенсива "Я хочу спать. 0-4 месяца."
⠀
Время начала 13 декабря. Длительность 5 дней. Количество мест ограничено для возможности полноценного разбора вашей ситуации с моей помощью.
⠀
Для первого потока и с учётом всех праздников в этот раз на интенсив действует скидка 70% и единый формат с моей поддержкой. А также приятные сюрпризы и бонусы.
⠀
По вопросам записи пишите мне @Somnolog_RLV

Somnolog_uz

17 Nov 2021 11:59

#новости
Возобновление работы. Я снова начала запись на онлайн консультации. За подробностями пишите @Somnolog_RLV

Somnolog_uz

05 Oct 2021 11:24

#вебинар
Доброго времени суток. На днях провела вебинар на тему сна с ответами на самые частые вопросы⬇️

https://fb.watch/8rOGxZytj2/

Somnolog_uz

24 May 2021 14:38

#сомнолог
И снова за дело...
⠀
Столько интересностей за последнее время и столько хочется рассказать. Подвела небольшие итоги и продолжим.
⠀
Я представитель молодой и малоизведанной науки о сне – сомнологии.
🌀Различают клиническую сомнологию или «медицину сна». Это то, чем я непосредственно занимаюсь в рабочее время – диагностика и лечение заболеваний, сопровождающихся нарушением сна.
⠀
🌀А также экспериментальную сомнологию или исследования сна. Это то, что я изучаю в свободное время.
⠀
Механизмы сна «зеркалят» механизмы бодрствования. Здоровый сон восстанавливает головной мозг и является залогом качественного периода бодрствования.
Нарушения сна приводят не только к «клеванию носом на учёбе/работе», но и провоцируют обширный спектр патологических изменений многих функций организма.
⠀
⭕️Плохоспящий ребёнок - это не просто про родительское терпение и выдержку, это про нарушение роста и развития.
⠀
⭕️Плохоспящий взрослый – это не просто «соня», это про опасности рассеянного бодрствования и нарушение здоровья.
⠀
Как показывает практика, пациенты могут годами лечить у разных врачей последствия, но так и не заметить основную причину – нарушения сна. В постах я расскажу вам о самых интересных исследованиях, уникальных случаях на практике (а их уже не мало😎) и методах улучшения сна в любом возрасте.
⠀
Всем приятных ночей и хороших снов!
💤 @somnolog_uz