179
💪💪...باماهمراه باشید. 💪💪💪 leilon@ کانال را به دوستان خود معرفی کنید. soornn@👉👉👉👉
25 ﺗﺮﻓﻨﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺷﮑﻤﯽ ﺻﺎﻑ و بدون چربی
1. ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ.
2. پنج ﻭﻋﺪﻩ ﮐﻮﭼﮏ ﻏﺬﺍ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .
3. ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .
3. بیست ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ , 5 ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
5. ﺑﻪ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ ﺳﺎﯾﺰ ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ
6. ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺼﺤﯿﺢ ﮐﻨﯿﺪ , ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﺷﺪﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ ﻣﯿﺸﻮﺩ
7. ﺷﻨﺎ ﮐﻨﯿﺪ
8. ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ .
9. ﺣﺮﮐﺖ ﺷﻨﺎ ( push up ) ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺻﺤﯿﺢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
10. ﻫﺮﮔﺰ ﺍﺯ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻧﮕﺬﺭﯾﺪ .
11. ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ .
12. هفت تا هشت ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ .
13 .ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻟﮑﻞ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ .
14 .ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﮏ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ .
15 .ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ .
16. ﺑﺸﻘﺎﺏ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻧﮕﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ .
17 .ﻣﺼﺮﻑ ﻓﺴﺖ ﻓﻮﺩ ﻫﺎ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ .
18 .ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ .
19 .ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﻧﮑﺸﯿﺪ .
20 .ﺷﮑﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﭘﻨﻬﺎﻥ ﻧﮑﻨﯿﺪ .
21 .پنج ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺗﺎﺯﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
22 .ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺎ ﻏﻨﯽ ﮐﻨﯿﺪ .
23 .ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺷﮑﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
24.ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﭘﺎ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
25.ﺍﺯ ﭘﻠﻪ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﻭﯾﺩ ولی نه آنقدر که به
زانوهایتان فشار وارد شود
خواص ﻣﺼﺮﻑ ﮐﭙﺴﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﺍﻣﮕﺎ٣ (ﺭﻭﻏﻦ ماهی)
ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺳﺎﯾﯿﺪﮔﯽ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ
ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺯﺍﺋﺪ ﺩﺭ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺷﮑﻢ ﻭ ﭘﻬﻠﻮ ﻭ ﺑﺎﺳﻦ
ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻼﻣﺖ ﻗﻠﺐ ﻭ ﻋﺮﻭﻕ
ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺁﻟﺰﺍﯾﻤﺮ
ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ
ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺯﺩﮔﯽ
ﺳﻼﻣﺖ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺑﺎﺯﺩﻩ ﻣﻐﺰ
ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ ﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ
ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎ
ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﭘﯿﺮﯼ ﺯﻭﺩﺭﺱ
ﻃﺮﺍﻭﺕ ﻭ ﺟﻮﺍﻧﯽ ﭘﻮﺳﺖ
❓چرا آخرین جایی که لاغر میشود، شکم است؟!
🔹شکم به خاطر عواملی مثل سن، استرس، ژنتیک و سطح هورمون ها آخرین جایی است که کوچک می شود.
🔹به اندازه کافی بخوابید، ميزان خواب با کاهش وزن و چربی های شکم رابطه مستقیم دارد
🔹در آقايون اندازه دور کمر بیش از 102 سانت و در خانم ها بیش از 88 سانت چاقی شکمی است.
ترازو دشمن شماست
۱۰۰ کیلو باشی بدون چربی و با عضله و خوش هیکل، یا ۶۰ کیلو باشی با بدنی شل و بدون عضله و بدون فرم ،همراه با چربی!
تصمیم با شماست!!
"پس دنبال عدد ترازو نباشید"
درصد چربی و درصد عضله و سایز، چیزیست که باید برای شما مهم باشد.
چرا رژیم میگیریم و ورزش میکنیم؟
هدف چیست؟
آیا هدف عدد ترازوست؟!
یا تناسب اندام و خوش هیکل شدن؟؟؟
یک سری از افراد ورزش هوازی را با رژیم های اشتباه ادغام میکنند و لاغر هم میشوند ولی درنهایت بدنی بد فرم و افتاده دارند!
پس هدف شما فقط و فقط باید پایین آوردن درصد چربی و بالا رفتن درصد عضله و خوش فرم شدن بدن باشد.
از دستگاه بادی کامپوزیش برای بدست اوردن درصد چربی و درصد عضله میتوانید کمک بگیرید.
پس دائم از ترازو استفاده نکنید؛
ترازو ذهن شما را منحرف می کند
❌ قهوه برای چه کسانی مضر است؟
👈 افراد کم خون
👈 زنان باردار وشیرده
👈 افرادیکه استرس دارند
👈 کسانی که تپش قلب دارند
👈 افراد در معرض پوکی استخوان
☀️ چرا ورزش صبحگاهی؟
🔻کل روز فعال‌تر خواهید بود
🔻بدن شاداب‌تری خواهید داشت
🔻باع کاهش فشار خون میشه
🔻شب راحت‌تر میخوابید
شما ورزش صبحگاهی رو انجام میدید؟
⛱محققان میگویند:
افرادیکه بیش از حدفکرمیکنند،تمایل زیادی به ایجادمشکل برای خودشان دارند مشکلاتی که از ابتدا وجود نداشته!
نکته: 99 درصد چیزای بدی که بهش فکرمیکنید اصلااتفاق نمی افته!!!
💢در مورد سوخت و ساز یا متابولیسم بدن چه می دانید؟
🔶متابولیسم یعنی چه؟
✅متابولیسم به سیستم بدن مربوط می شود و میزان انرژی که در طول روز با تنفس، هضم، ساختن ماهیچه ها و ذخیره سازی چربی، گردش خون و…، دریافت می کنید یا از دست می دهید مشخص می کند.متابولیسم دو روند آنابولیک و کاتابولیک دارد که اولی باعث رشد عضلات و دومی تجزیه عضلات و بافت ها می شود.
🔷برخورداری از اندامی عضلانی و چاق نبودن یعنی میزان متابولیسم بدن بالاست!
✅میزان متابولیسم بدن یا همان سرعت سوخت و ساز بدن، به شدت تحت تأثیر وضعیت بدنی است.افرادی که اندام ورزشکاری و بدون چربی اضافه دارند، سوخت و ساز بالاتری دارند و برعکس این وضعیت هم صادق است یعنی سوخت و ساز در بدن افراد چاق، پایین است.
🔶چه رژیم غذایی باعث افزایش متابولیسم بدن می شود؟
✅تحقیقات نشان داده است، بدن باید انرژی زیادی برای هضم غذای پروتئینی صرف کند پس هضم غذاهای پروتئینی، معادل افزایش سوخت و ساز بدن است.
🔷متابولیسم آقایان بیشتر است یا خانم ها؟
✅معمولا" سوخت و ساز بدن آقایان بیشتر است چرا که خانم ها در مقایسه با آقایان بافت چربی بیشتری دارند و همانطور که در ابتدا گفتیم سوخت و ساز در افراد چاق پایین است زیرا چربی بیشتری دارند.
✅میان‌وعده‌هایی با کالری نزدیک به صفر که میتوانید روزانه به مقدار زیاد استفاده کنید
🥒خیار
💢خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد. ۱۰۰ گرم خیار حدود ۱۲ کالری دارد که جزو غذاهای صفر کالری محسوب میشود.
🌿کرفس
💢سرشار از ویتامین‌های A و K و همچنین فیبر است. در ۱۰۰ گرم کرفس فقط ۱۵ کالری وجود دارد.
🍎سیب
💢 خوردن روزانه یک سیب انسان را سالم نگه می‌دارد و همچنین سرشار از فیبر است. این میوه کم کالری است. ۱۰۰ گرم سیب ۵۰ کالری دارد.
🍉هندوانه
💢هندوانه میوه فصل تابستان است چون بدن را کامل هیدراته میکند. ۱۰۰ گرم آن فقط ۳۰ کالری دارد.
🍅گوجه فرنگی
💢گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. ۱۰۰ گرم گوجه فرنگی حاوی ۲۰ کالری است.
🍀کلم بروکلی
💢کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده‌آل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، بروکلی در هر ۱۰۰ گرم ۲۵ کالری دارد.
🍀گل کلم
💢 ۱۰۰ گرم سیب زمینی حاوی ۷۵ کالری است. شما میتوانید به‌جای اینکه خوراک سیب زمینی بخورید، خوراک گل کلم درست کنید و بخورید چون در هر ۱۰۰ گرم آن فقط ۲۵ کالری وجود دارد.
🍄قارچ
💢 قارچ با سرطان مقابله میکند و سیستم ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در ۱۰۰ گرم قارچ فقط ۳۰ کالری وجود دارد.
🔸چغندر
💢غنی از آنتی اکسیدان است، در هر ۱۰۰ گرم از این گیاه شیرین فقط ۴۵ کالری وجود دارد.
☕️قهوه خالص:
💢یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی ۲ کالری است.
🔹 شلغم
💢 دارای فیبر و ویتامین C است، با شلغم میتوانید سوپ یا خورش خوشمزه درست کنید. ۱۰۰ گرم شلغم شامل ۲۸ کالری است.
🍵چای سبز:
💢غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما میتوانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید. یک فنجان چای سبز حاوی ۲ کالری است.
🥕هویج
💢برای میان وعده بسیار مناسب است. برای تقویت چشم مفید است. ۱۰۰ گرم هویج ۳۵ کالری دارد.
تقدیم به طرفدران ارتش سرخ
اهنگ شاد پرسپولیس
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
عوارض چاقی ؟
چاقی بسیاری از اعضای بدن را تحت تأثیر قرار می دهد
مغز سکته گلو آپنه خروپف ریه ها بیماری ریوی آسم لخته خون ریوی قلب بیماری قلبی دیابت مشخصات غیر طبیعی چربی فشار خون بالاکبد بیماری کبدکبد چرب سیروزپانکراس پانکراتیت مثانه صفرا سنگ صفرا رحم اختلالات زنانه دوره های غیر عادی ناباروری زانوها آرتروز عروق رگهای ملتهب غالبا با لخته شدن خون پا نقرس پستان رحم روده بزرگ مری لوزالمعده کلیه پروستات سرطان
A kind of people who deserve the word humanity are those who know their kindness may never be compensated, but they are still kind
یکی از معدود آدمهایی که واژه‌ی انسانیت برازندشون هست؛ کسایی هستند که میدونند ممکنه محبتشون هیچ وقت جبران نشه، ولی بازم محبت میکنند
مهم نيست چند تا اشتباه دارى يا اينكه چقدر كند پيش ميرى. هنوزم از هر كسى كه هيچ تلاشى نميكنه كلى جلوترى. 😎👊
Читать полностью…
چگونه چربی ها بسوزن اما عضلات حفظ بشه؟؟
ما برای کاهش چربی از این 3 اصل باید پیروی کنیم
1 به آرامی لاغر شوید اگر خیلی سریع لاغر بشید به ناچار توده عضلانی از دست خواهید داد
2 پروتئین رو کاهش ندید اگر پروتئین کافی مصرف نکنید توده عضلانی از دست خواهید داد
3 تمرینات مقاومتی در هنگام رژیم گرفتن تمرین مقاومتی به حفظ توده عضلانی کمک میکند
گرسنگی منجربه مرگ سلولی میشود❗️
✍ ﻣﺤﻘﻘﺎﻥ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﻨﺪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﺳﻠﻮلها ﻣﻮﺟﺐ ﻓﻌﺎﻝ ﺷﺪﻥ ﮔﯿﺮﻧﺪﻩ ﻫﺎﯼ
ﻣﻮﺳﻮﻡ ﺑﻪ «ﮔﯿﺮﻧﺪﻩ ﻣﺮﮒ» ﺩﺭ ﻏﺸﺎﺀ میشوند❗️
👈 بنابراین برای کاهش وزن گرسنگی کار درستی نیست❗️
⚪️ علت گرفتگی عضله پا، کمبود پتاسيم و کلسيم است
🔸با مصرف روزي حدود يک پيمانه آب گوجه فرنگي که سرشار از پتاسيم است،خطر بروز گرفتگي هاي دردناک عضله در عرض ده روز کاهش مي يابد
💯فواید فوق العاده کشمش
1. دارای خاصیت آنتی اکسیدانی
2. کاهش گرفتگی عضلانی
3. جلوگیری از پوکی استخوان
4. تقویت قوای جنسی
5. از بین رفتن آب اضافی بدن
6. منبع خوب ویتامین D و هورمون استروژن می باشد
7. برای سلامت دندان و لثه بسیار مفید می باشد
8. منبع و ویتامین هایی همچون آهن، پتاسیم، کلسیم و ویتامین B
9. مقدار زیادی آهن دارد
10. منبع خوب فیبر غذایی
11. جلوگیری از سرطان
12 .باعث کاهش بیماری قلبی می گردد
13. کاهش استرس می گردد
14. درمان بی نظمی معده و یبوست
15. سلامتی چشم
16. تقویت اعصاب
17. سستی و رخوت را از بدن دور می کند
18. کاهش عصبانیت
19. دهان را خوشبو می کند
20.جربیسوزی فوق العاده
🔴 خواص شكلات تلخ 🔴
✍چربي سوزي و كمك به كاهش وزن
✍كاهش فشار خون
✍گشاد كننده عروق
✍افزايش جريان خون به مغز
✍محافظت پوست
✍بهبود فعاليت فكري
✍جلوگيري از فراموشي درسالمندان
❇️ اگر هفته‌ای سه ساعت ورزش کنیم
چه اتفاقی برای بدنمون میفته؟
👈🏻 عضلاتت خوش‌فرم میشن
👈🏻 چربی‌های اضافت آب میشن
👈🏻 سیستم ایمنی بدنت تقویت میشه
👈🏻 شادابی و نشاط بیشتری داری
‼️هشدار درباره سرو صدای زانوها در سنین جوانی !
🚫هرگونه صدا اعم از خرت، خرت، کلیک، تق تق در زانو هنگام خم و راست کردن اگر بدون درد باشد، میتواند یک عامل خطر و نشانه آرتروز زانو در آینده باشد.
❌ اضافه وزن، مهمترین عامل آسیب به غضروف مفصل زانوست و کاهش 5 تا 10درصدی از وزن میتواند باعث کاهش احتمال آسیب به غضروف و حفظ آن و پیشگیری از آرتروز زانو شود
💪💥🌴
🏖 #عادات_خوب_را_بدانیم!
۱-روز رابامیوه شروع کنیم
۲-بگذاریم چای ما اندکی خنک شود
۳-قندهایمان را ریز کنیم
۴-بانوشابه قهرکنیم
۵-برنج مان را ابکش نکنیم
۶-نان سفیداستفاده نکنیم
۷-باروغن جامد خداحافظی کنیم
۸-سیروپیازرو دربرنامه غذاییمان بگنجانیم
۹-اب زیاد بخوریم
۱۰-چیپس نخوریم
۱۱-ماهی بخوریم
۱۲-باکالباس وسوسیس سرسنگین باشیم
۱۳-هیچ وعده غذایی راحذف نکنیم
۱۴-غذاراخوب بجویم
۱۵-نمکدانها رادر ویترین بزاریم
۱۶-ازماست کم چرب غافل نشویم
۱۷-گوجه فرنگی خورباشیم
۱۸-دیرشام نخوریم
۱۹-زیادتعارف نکنیم وتعارف نشویم
۲۰-ورزش و نرمش تو برنامه روزانه داشته باشیم
☘ برای رسیدن به خواسته هایت گام بردار؛ ولی با حسابگری گام برندار.
- پیش خود نیندیش چگونه با صرف کم ترین انرژی بیش ترین بهره را ببرم.
☘دنیا به اندازه ی تلاش و کوشش ات به تو باز می گرداند. هر نوع حرکتی حتی برای دیگران، تو پاداش آن را دریافت خواهی کرد.
🌸برخیـز که روز دیگـر آغـاز کنیم
✨از نور دریچه ای به دل باز کنیم
🌸وقت است که با دَمِ مناجات سَحَر
✨هنگام طلـوع صبـح، اعجـاز کنیم
🌸سرمست ز شور عشق، مرغان سحر
✨لبریزِ شکوفه هاست ، دامان سحر
🌸زیباست تماشای گل افشانی نور ،
✨نجوای گل و نسیم رقصان سحر
سلام🍂🌸
صبحتون بخیر 🍂🌸
عاقبت و فرجامتون نیک🍂🌸
💖
داشتن شکمی بزرگ شل و نفخ‌کرده باعث آزار همه میشود توجه داشته باشید که استرس نه‌تنها از درون بدنتان را به هم می‌ریزد روی ظاهرتان نیز تأثیر دارد باید بدانید که در طول یک دوره نگرانی و استرس طولانی بدن هورمون زیادی برای مقابله با این استرس تولید می‌کنداین هورمون کورتیزول نام دارد که در طولانی‌مدت میتواند روند پیری و ذخیره‌سازی چربی‌ها در دور شکم را سرعت بدهدکم‌خوابی حتی به‌اندازه‌ی یک ساعت باعث افزایش استرس و احساس ریزه‌خواری می‌شودبرای ممانعت از افزایش بیهوده‌ی میزان کورتیزول بدن لازم است که هر شب 8 ساعت بخوابید
Читать полностью…
It’s never too late to start over. If you weren’t happy with yesterday, try something different today, Don’t stay stuck in something and try to do better.
هرگز برای شروع دوباره دیر نیست.
اگر از دیروزت راضی نبودی، امروز چیز متفاوتی رو امتحان کن.
تو چیزی گیر نکن و سعی کن بهتر عمل کنی...
نه گفتن یه کلمه ی منفی نیست
گاهی اوقات نه گفتن می‌تونه تورو از بزرگترین دردهای زندگی نجات بده!
🔰فواید فوق العاده دوش صبحگاهی 🔰
🚿 بهبود روند چربی سوزی
🚿 تقویت سیستم ایمنی
🚿 تقویت قوای جنسی
🚿 مبارزه با افسردگی
🚿 بهبود گردش خون
🚿 کاهش استرس
➖➖➖➖➖➖➖
عضله پایتان می گیرد👇👇👇
گرفتگی عضله پا
از نشانه های کمبود ویتامین
بدن برای ساخت عضله و پروتئین به الکترولیت پتاسیم نیاز دارد. مقداری کاستی در سطح این ماده معدنی می تواند موجب گرفتگی عضلات شود، این گرفتگی معمولا در ناحیه ساق پا و شکم اتفاق می افتد. کمبود پتاسیم خیلی کم به خاطر کمبود غذا اتفاق می افتد عرق کردن شدید، اسهال، استفراغ، و از دست دادن مایعات بیشتر باعثش هستند. روزانه به 4700 میلی گرم پتاسیم نیاز داریم و غذاهایی مانند سیب زمینی شیرین، موز، و آب نارگیل منابع خوبی هستند.
ده گام به سوی زندگی بی استرس:
🔹برقص
🔹قدم بزن
🔹در موردش حرف بزن
🔹نفس عمیق بکش
🔹زودتر بخواب
🔹رو چیزهایی تمرکز کن که می تونی کنترلشون کنی
🔹خوبی های گذشته رو به یاد بیار
🔹 عزیزانت رو در آغوش بگیر
🔹تو چالش های زندگی دنبال فرصت ها بگرد
🔹لبخند بزن
➖➖➖➖➖➖➖➖