179
💪💪...باماهمراه باشید. 💪💪💪 leilon@ کانال را به دوستان خود معرفی کنید. soornn@👉👉👉👉
♦️ویتامین A: برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است. پروبادى نیاز روزانه: ۸/۰ تا ۱/۱ میلی گرم. منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره
♦️ویتامین B۱: بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد. نیاز روزانه: ۱ تا ۳/۱ میلی گرم. منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و...
♦️ویتامین B۲: بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است. Pb:نیاز روزانه: ۲/۱ تا ۵/۱ میلی گرم. منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها
♦️ویتامین B۳: مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی. نیاز روازنه: ۱۳ تا ۱۷ میلی گرم. منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر
♦️ویتامین B۵: کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود. نیاز روزانه: ۶ میلی گرم. منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی
♦️ویتامین B۶: به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند. پروبادی:نیاز روزانه: ۲/۱ تا ۶/۱ میلی گرم. منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و...
♦️ویتامین B۱۲: در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد. نیاز روزانه: زنان ۱/۱ و مردان ۳/۱ میلی گرم. منابع: شیر، تخم مرغ,جگر,گوشت گاو و گوسفند و...
♦️ویتامین C: سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.Pb: نیاز روزانه: ۱۰۰ میلی گرم. منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی,سبزی های خام و خانواده کلم ها
♦️ویتامین D: کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود. نیاز روزانه: ۱/۱ میکروگرم. منابع: روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی
♦️ویتامین E: کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن، کیفیت و تعداد اسپرم و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.نیاز روزانه: ۱۱ تا ۱۵ میلی گرم. منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره
♦️ویتامین K: مهم ترین نقش آن جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته های مغزی و قلبی است. نیاز روزانه: ۰۶/۰ تا ۰۸/۰ میلی گرم. منابع: گوجه فرنگی و سبزی های برگ دار مثل کاهو و گل کلم
♦️آهن: کمبود آن ضعف، خستگی، ناتوانی در تمرکز، کم اشتهایی، رنگ پریدگی و تیرگی دور چشم ها را در پی دارد. نیاز روزانه: زنان ۱۵ و مردان ۸ ـ ۷ میلی گرم در روز. منابع: گوشت، تخم مرغ، سبزیجات و...
♦️روی: کاهش خارش پوست، ریزش مو، ایجاد خطوط سفید روی ناخن ها، زخم و پیری پوست، همچنین کاهش اسپرم در مردان می شود. نیاز روزانه: زن ها ۷ و مردها ۵/۹ میلی گرم. منابع: غلات سبوسدار، ماهی ساردین، میوه های مغزدار و...
♦️سلنیم: فقر سلنیم در بدن سبب عفونت های پیاپی می شود. نیاز روزانه: مردان ۷۵ و زنان ۶۰ میکروگرم. منابع: غلات، ماهی، کشمش، گردو و تخم کدو
♦️منیزیم: در صورتی که بدن دسترسی کافی به منیزیم نداشته باشد اختلال در غده پاراتیروئید، شکنندگی استخوان ها و دندان ها، نقص در سیستم عصبی و انقباض های عضلانی، گرگرفتگی، اضطراب و بیقراری رخ می دهد. نیاز روزانه: مردان ۳۰۰ و زنان ۲۷۰ میلی گرم. منابع: بادام، نان سبوسدار و...
♦️اسیدفولیک: به ایجاد گلبول های خون کمک کرده، در تقویت عملکرد سلول های روده و معده نقش دارد. نیاز روزانه: ۴/۰ میلی گرم. منابع: جگر، صدف، حبوبات، دانه های روغنی و ماهی
♦️بیوتین: بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست اثرگذار است. سبب جذب چربی های مورد نیاز و تقویت دستگاه عصبی هم می شود. نیاز روزانه: ۰۳/۰ تا ۰۶/۰ میلی گرم. منابع: زرده تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، موز، توت فرنگی، سبزی های دارای برگ های تیره
ترانه: نوبهار
با صدای:
🌺لیلا
🌺اندی
🌺عارف
🌺مرتضی
🌺ویگن و .
🌺نوروزتان پیروز🌺
@soornn🕊
⭕️ گیاهان و میوه‌هایی که بهتر از هر قرص لاغری هستند
🔸زغال اخته
🔸شاتوت
🔸آلبالو
🔸کیوی
🔸گریپ فروت
🔸دارچین
🔸لیمو
برای هیچ چیز در زندگی، غمگین مباش ...
1_ کار سختی که تو داری :
آرزوی هر بیکاری است
2_ فرزند لجبازی که تو داری:
آرزوی هر کسی است که بچه دار نمیشوند
3_ خانه ی کوچکی که تو داری:
آرزوی هر کرایه نشینی است
4_ و دارایی کم تو:
آرزوی هر قرض داری است
5_ سلامتی تو: آرزوی هر مریضی است .
6_ لبخند تو: آرزوی هر مصیبت دیده ای است
7_ پوشیده ماندن گناهانت:
آرزوی هر کسی است که گناهش فاش شده است میگویند ای کاش گناهمان فاش نشده بود و دیگر انجامش نمیدادیم
۸- حتی گناه نکردنت آرزوی بعضی از گناهکاران است ، میگویند ای کاش ما هم میتوانستیم دست از گناه برداریم ...
و تو خیلی چیزها داری که مردم آرزویش را دارند!
بیشتر به داشته هایت بیندیش تا نداشته هایت و بخاطرشان خدا را شکر کن
خدایا شکرت 🙏
✍کلسیم یکی از "مهمترین" مواد معدنی موجود در بدن انسان است که بیشترین مقدار آن در دندان‌ها و استخوان‌ها است.
✍ رژیم غذایی درست برای "سلامت استخوان" از دو ماده‌ی "مغذی" تشکیل میشود: کلسیم و ویتامین D.
کلسیم که برای عملکرد صحیح بدن ضروری است در استخوان ذخیره میشود.
✍از طرفی، بدن برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارد. عدم دریافت کلسیم کافی از رژیم غذایی میتواند منجر به پوکی و شکنندگی استخوان‌ها شود. به طور خلاصه، با بروز پوکی استخوان، منافذ موجود در استخوان‌ها بیشتر می‌شوند و به ظاهر، کلسیم نقش پر کردن این منافذ را بر عهده دارد.
✍ غذاهای سرشار از کلسیم، نه تنها در حیطه‌ی سلامت استخوان، بلکه در بسیاری از جنبه‌های سلامتی انسان، می‌توانند اثرگذار باشند
مواد سرشار از کلسیم⇩
✔بادام
✔دانه های کنجد
✔کینوآ
✔شیر بدون چربی
✔کلم پیچ
✔دانه های چیا
✔اسفناج خام
✔ماهی ساردین
✔شیر سویا
✔بلغور جو
✔لوبیای سفید
✔پنیر
✔سویا
✔ماست
✔تخم کتان
✔کشک
🌹🍒 گلها ،،، ! ، امضای " خدا "🌼🍒
برروى زمین هستند،،،،👇👇🍒🌹
👈تقدیم به شما🌹🍒
دوستان گلم 🍒🌹
که زیباترین امضاى🌹🍒
خداوندهستید🍒🌹
اوقات قشنگتون
پراز معجزه🍒 ولبخند🍒🌹
دلتون در آرامـش الهـی
📚 فرهنگ یعنی ...
- فرهنگ یعنی: عذرخواهی نشانه‌ی ضعف نیست.
- فرهنگ یعنی: کینه‌ها وبال گردن خودمان هستند.
- فرهنگ یعنی: لباس گران‌قیمت نشانه‌ی برتر بودن نیست.
- فرهنگ یعنی: به جای قدرت صدا، قدرتِ کلاممان را بالاتر ببریم
- فرهنگ یعنی: القاب ناپسند گذاشتن برای دوست، نشان صمیمیت نیست
- فرهنگ یعنی: هر کتاب یک تجربه است، تجربه‌هایمان را به اشتراک بگذاریم
- فرهنگ یعنی: وجدان کاری داشته باشیم.
- فرهنگ یعنی: چشم و هم‌چشمی را کنار بگذاریم.
- فرهنگ یعنی: تفاوت نسل‌ها را درک کنیم
- فرهنگ یعنی: آزادی ما نباید مانع آزادی دیگران شود.
- فرهنگ یعنی: به دیگران زُل نزنیم!
- فرهنگ یعنی: به اندازه از دیگران سوال بپرسیم تا دروغ نشنویم
- فرهنگ یعنی: در دورهمی‌ها کسی را سوژه‌ی غیبت کردنمان قرار ندهیم
- فرهنگ یعنی: در جمع از کسی سوال شخصی نپرسیم
- فرهنگ یعنی: کتاب بخوانیم...!
👇
⬅️ چرا افرادی که صبحانه می خوردند در کاهش وزن موفق ترند؟🍳
🌞 صبحانه از مهم ترین وعده های روز است که سبب از بین رفتن هوس های غذایی ناسالم در طول روز می شود و برنامه غذایی را رعایت خواهید کرد و احساس ضعف و گرسنگی کمتری خواهید داشت.
🍏چرا صبحانه مهمترین وعده است؟🍎
خلق و خویتان را تغییر میدهد
یک صبحانه‌ی سالم و کامل از آنجایی که تا زمان ناهار، سطح قند خونتان را تنظیم نگاه می‌دارد، برای خلق و خوی شما معجزه میکند!
سوخت و ساز بهتر
خوردن یک صبحانه‌ی سالم میتواند به سوخت ساز بدن شما سرعت بدهد! غذای صبح، مانند یک علامت برای مغذ شما می‌ماند که برای شروع به کارش احتیاج دارد. پس یک صبحانه متعادل چیزی است که برای شروع یک صبح پر انرژی به آن نیاز دارید.
شما را از پرخوری باز می‌دارد
اگر شما صبحانه را نادیده بگیرید، هنگام ناهار آنقدر گشنه خواهید بود و اشتهایتان زیاد شده است که تمایل بسیار زیادی به غذاهای حجیم و چرب و چیلی پیدا خواهید کرد. حتی اگر قادر باشید که آن وضعیت را تا شام به تأخیر بیندازید، تمام شب را به هله هوله خوردن سپری خواهید کرد. با این وضعیت، آشکارا به وزن شما افزوده خواهد شد.
بر روی حافظه‌ی شما تأثیر می‌گذارد
مطالعات نشان داده است که آن دسته از افرادی که صبحانه می‌خورند، از حافظه‌ی کوتاه مدت بهتری نسبت به کسانی که صبحانه را نادیده می‌گیرند بهره می‌برند.
خواص کرفس
آب کرفس میتواند یک نوشیدنی بسیار مقوی و نشاط بخش برای یک ورزشکار باشد!چرا کرفس؟
درواقع کرفس دارای مقادر بسیار زیادی ویتامین K میباشد.ویتامین K جزو ویتامین های کمیاب میباشد که میتوان از کرفس این ویتامین را دریافت کرد.همچنین کرفس باعث بهبود سیستم گوارشی میشود و فشار خون را هم کاهش میدهد.
خواص کرفس:
١. تقویت سیستم قلبى – عروقى
٢. آنتى اکسیدان و ضد التهاب
٣. حاوى حدود ٣٣٪ ویتامین K
۴. کاهش فشار خون
۵. عالى براى سیستم گوارشی
اگر کسی مشکل خاصی دارد که به آب کرفس حساس است مصرف نکند
من با نام @leilagh9921 در Instagram هستم. برای دنبال کردن عکس‌ها و ویدیوهای من این برنامه را نصب کنید. https://www.instagram.com/invites/contact/?i=1uooncq2dqq27&utm_content=kmq2153
Читать полностью…
🎶 ترانه بسیار زیبا و خاطره انگیز «دلگیر» با صدای #سعید_پور_سعید
@soornn
تا حالا کنجکاو شده اید که چرا شیر، سلطان جنگل است ؟!
در حالی که نه بدن ورزیده گوریل ، نه قدرت بازو خرس ، نه سرعت پلنگ ، نه خیز آهو ، نه درندگی گرگ ، نه حیله گری روباه و نه خصلت کفتار را دارد ولی او را سلطان جنگل مینامند !!!
شیر به دلیل خصائص رفتاریش سلطان جنگل است، چون تا گرسنه نباشد شکار نمیکند ( درنده خو نیست ) ،
در وقت گرسنگی شکار را به اندازه نیازش انتخاب میکند ( طماع نیست ) ،
در بین حیوانات قوی ترین را انتخاب میکند ( ضعیف کش نیست ) ،
از میان حیوانات ماده های باردار را شکار نمیکند، ( رحم و شفقت دارد ) ، بعد از شکار اول اجازه میدهد خانواده تغذیه کنند ( از خود گذشتگی دارد ) ، هیچ گاه باقیمانده غذا را دفن یا از دسترس دیگر حیوانات دور نمیکند ( بلند نظر و سفره گذار است ) و در وقت مریضی یا کهولت گله را رها میکند تا مزاحم آنها نباشد.
"خواص اعجاب انگیز کشک برای ورزشکاران"
ورزشکاران کشک را بمب عضله سازی مینامند،میدانید چرا؟
✍این خوراکی حاوی مقادیر بالای پروتئین ، کلسیم ،نمک و مقدار کمی نمک میباشد.پروتئین موجود در کشک ،اسید آمینه های تولید بافت عضلانی ،حفظ و بازسازی ماهیچه ها را در بر دارد. ازخواص کشک در بدنسازی حفظ عضلات و تقویت آنها نام برد که برای ورزشکاران حرفه ایی و مبتدی بسیار اهمیت ویژه ای دارد.
✍خوردن کشک به صورت روزانه به صورت میان وعده و یا مخلوط در وعده های غذایی شما را خیلی سریعتر به نتیجه دلخواه می رساند.میزان پروتئین کشک خشک نیاز بدنسازان را برطرف میکند برای همین جزو محبوب ترین خوراکی های ورزشکاران به شمار می آید.تاثیر شیرخشک در بدنسازی نیز بخاطر داشتن عناصر ضروری و حیاتی بدن مانند کشک تاثیر زیادی بر عضله سازی دارد.
"تهیه کشک در خانه"
✍کافیست دوغ را بجوشانید تا آب اضافه آن تبخیر شود و حالت نیمه مایع بگیرد در اثر تخمیر این مایع خمیر مایع کشک بدست می آید.به شکل گوله های کوچک در بیاورید و در یک سینی تمیز بچینید.چند روز در هوای تمیز خانه نگهداری کنید تا کاملا خشک شوند. کشک خانگی شما به همین راحتی آماده شده است.
❗️بعد از تمرین حتما غذا بخورید.
▫️خوردن غذا بعد از ورزش باعث افزایش متابولیسم یا همان سرعت سوخت و ساز بدن میشود.
🔸اما این به این معنا نیست که هر چیزی را که فکر می‌کنید میتوان بعد از تمرین خورد! غذاهای پروتئینی مانند: تخم مرغ، جوجه کباب و استیک میتواند بهترین انتخاب برای شما باشد.
سلام بر صبح فرحبخش هستی..
سلام بر پروردگار♡مهر و دوستی..
همان پروردگار صبح روحبخشی
که پاکی و قداستش....
مرا تا بیکرانه های هستی میبرد..
و من به "رسم تعظیم"
"سر بر آستان سجودش می سایم"..
سلام
صبحتون بخیر و شادی 🌹
.
#پوست و مو
🔸به پوستتان اجازه ی تنفس بدهید. یکی از راهکارهای محافظت از پوست، این است که در هفته حداقل یک روز آرایش نکنید.
💠 با این کار به منافذ پوستتان اجازه ی تنفس و ترمیم داده اید.
سیر هرچه بیشتر خُرد شود، مقوی تر خواهد بود :
▫️تحقیقات نشون داده که له کردن یا خرد کردن سیر و 10 دقیقه صبر کردن و بعد مصرف کردنش باعث میشه ترکیبات سالم سیر، به بیشترین حد ممکن آزاد بشن زیرا حین خرد کردن حبه های سیر، آلیسین تولید می شود
🖱 آلیسین ماده ضدباکتری قوی بوده و هنگامی که وارد جریان خون می شود موجب ضد عفونی شدن ریه ها ، معده و پوست می گردد
۳ جمله طلایی از دکتر وین دایر
1. خود را به خاطر افراد بی فایده ای که لایق داشتن هیچ جایگاهی در زندگی تان نیستند، دچار استرس نکنید.
2. هیچگاه احساسات خود را، بیش از حد صرف چیزی نکنید. چون در غیر این صورت صدمه خواهید دید.
3. بیاموزید بدون نگرانی زندگی کنید. چون خدا در همه حال هوایتان را خواهد داشت. اعتماد کنید و ایمان داشته باشید.
حقایقی جالب ودیدنی دررابطه با شناسایی تقلبات در مواد غذایی
Читать полностью…
بهترین مواد غذایی برای زنان ورزشکار
1- موز
2- انواع توت ها
3- هویج
4- پنیر کم چرب
5- تخم مرغ
6- فیله مرغ