🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

18 Dec 2020 12:49

یک قدم مانده به یلدا به شبی خاطره انگیز و بلند
به سفیدی زمستان و اناری که دلش قصه یک رنگیست . . .
یلداتون مبارک
@spinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

17 Dec 2020 04:41

👌🏔اصول پیاده روی در کوهنوردی های طولانی مدت🏔


🏔قدم برداشتن آهسته و متعادل، احتیاج به استراحت ثابت و ایستای کمتری پیدا می نماید و بسیار بهتر از قدم برداشتن سریعی است که مستلزم تعداد استراحت بیشتری می باشد

🏔 یک کوهنورد می باید بدون نیاز به استراحت، لااقل برای مدت یک ساعت راه پیمایی نمودن بتواند بر روی شیبهای تند با هماهنگی قدم برداشته و تنفس خود را کنترل نماید.

🏔 یک نفر مبتدی نباید بیشتر از ده کیلومتر در روز راه پیمایی نماید مخصوصاً در شرایطی که ارتفاع بیشتر از 1500 متر بابه طور مثال در شرایط معمولی هر سه یا چهار گام یک عمل دم و هر سه یا چهار گام دیگر با عمل بازدم هماهنگ می گردد،
@SpinasEsfahan
🏔در این مثال گامها سریعتر از ریه های شخص عمل می کند و در واقع گامها باید در مکث بوجود آمده استراحت کنند لکن در ارتفاعاتی که هوا رقیق است ریه ها احتیاج به مکث دارند و در ازاء هر دو، سه، یا پنج نفس یک قدم برداشته می شود.
🏔در ارتفاعات بالا کوه نوردان می باید آگاهانه نفس عمیق و سریع و پشت سر هم بکشند

🏔در ارتفاعات پایین عضله های پا هستند که احتیاج به زمان بیشتری جهت کسب انرژی دارند. یک عامل مهم در راه پیمایی توأم با استراحت، هماهنگی فکری و روحی می باشد.

🏔 وقتی که قله همانطور دور و غیرقابل دسترس به نظر می رسد. شخص می باید به این روش اعتماد نماید که مسافتهای باقی مانده را به کندی ولی پیوسته پشت سر بگذارد.

🏔 در این نوع حرکت گامها می باید آهسته تر از مواقع معمولی برداشته شود، به نحوی که نفس کشیدن مانع صحبت کردن نشود.

🏔 در مناطق برفی و قلوه سنگی این مقدار به تناسب کاهش می یابد.

 #اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

16 Dec 2020 06:56

اموزشی،،
اهمیت گل برف

(باتوم,باتونBaton,اعصای کوهنوردی )
یکی از ابتدایی ترین واساسی ترین لوازم یک کوهنورد میباشد


و یکی از تجهیزات کوهنوردی در مسیر های شیب دار برای بالا رفتن وپایین امدن می باشد
باتونها در اعضای هر ساعت چندین تن از وزن بدن را از روی اندام تحتانی به دستها منتقل میکند.
ودر یک روز فعالیت کوهنوردی
۳۰تن را که اهمیت این موضوع را میرساند
برسی عمق برف,افزایش تعادل,کاهش فشار روی زانو و جلوگیری از لیز خوردن
(داشتن کلنگ وتبر یخ در مسیرهای پر شیب ویخی الزامیست.باتون نمی تواند جایگزین باشد )
با این توضیحات به اهمیت باتون در پیمایش مسیرهای زمستانی پی بردیم البته معایبی نیز دارد.

💢 گل برف یکی از اجزای تشکیل دهنده باتوم میباشد که اکثر کوهنوردان استفاده از آن را بی اهمیت می شمارند.
گل برف در پیمایش مسیرهای پر برف زمستانی اهمیت فراوانی دارد

به این علت که وقتی کوهنورد د مسیرهای پر برف از گل برف استفاده نکند کار باتوم بر عکس خواهد شد نه تنها باتون به شما کمک نخواهد کرد بلکه مصرف انرژی را ۴۰درصد افزایش خواهد داد
وقتی به طور متوسط هر باتون بدونه گل برف حدود ۴۰یا ۳۰سانت به داخل برف رفته ودر اوردن ان از برف در هر قدم به طور متوسط ۳۰درصد از انرژی شما را هدر دهد این امر در مصرف انرژی یک کوهنورد بسیار زیا شده ودر نتیجه توانی برای صعودهای بلند وطولانی برای شما نمی ماند
مخصوصا این موضوع در شیبهای زیاد با برف زیاد بسیار فاحش میباشد.
لذا داشتن باتون با گل برف مناسب حدود ۳۰درصد از انرژی شما را ذخیره وصرفه جویی خواهد کرد.

👈مهم ♍️ در صورتی که کوله سنگین حمل میکنید برای حفظ تعادل از باتوم به صورت جفت استفاده کنید.
✍فرهاد محرم قیداری

همیشه برفراز باشید
@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

15 Dec 2020 04:37

امروزتون رو با صدای روح نواز فلوت و چنگ شروع کنید انرژی بگیرید😍

صبح تون با طراوت

#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

15 Dec 2020 04:34

هشدار به کوهنوردان: در مواجهه با بهمن چگونه جانمان را نجات دهیم؟
@SpinasEsfahan

هميشه بارش سنگين برف در پهنه‌هاي كوهستاني و ارتفاعات، ريزش بهمن را به دنبال داشته است. بهمن در اثر حركت ناگهاني توده‌هاي برفي به دليل سنگيني و نيروي جاذبه زمين از بالا به پايين سرازير مي‌شود و تهديدي جدي براي كوهنوردان، اسكي‌بازان و روستانشينان محسوب مي‌شود.

با توجه به بارش سنگين برف در برخي ارتفاعات كشورمان و ريزش بهمن در جاده‌ها و مسدود شدن راه‌ها، نحوه پيشگيري، مقابله و احيانا گريز از بهمن خصوصا براي رانندگان و مسافران زمستاني جاده‌ها، كوهنوردان و ساكنان پهنه‌هاي كوهستاني امري ضروري است.

👈چه بايد كرد؟

ـ #ارتعاش يكي از عوامل #مهم ريزش بهمن است. هنگام عبور از مناطق كوهستاني پر از برف بايد #سكوت را رعايت كرد. بوق زدن، بلند كردن صداي ضبط ماشين يا فرياد زدن در اين مسيرها مي‌تواند موجب ريزش بهمن شود.

همچنين بايد بدانيد صداي هواپيما، بالگرد و حتي ماشين‌هاي برف‌روب نيز مي‌تواند به ريزش بهمن كمك كند. بنابراين براي مواجهه با بهمن تمام حواستان را به كار گيريد و ساكت باشيد و با شنيدن كوچك‌ترين صدايي كه حاكي از ريزش برف است، منطقه را فوري ترك كنيد.

ـ شيب از عوامل اصلي سقوط بهمن است. عمدتا بيشترين بهمن‌ها در #شيب‌هاي 35 تا 40 درجه اتفاق مي‌افتد.
در اين شيب‌ها، ثبات لايه فوقاني برف كاهش يافته و خطر بهمن افزايش مي‌يابد.

البته در شيب‌هاي تند (50 درجه يا بيشتر)‌ به دليل آن كه برف قبل از انباشتگي به طور طبيعي به پايين سرازير مي‌شود، خطر سقوط بهمن زياد نيست.

روي شيب‌هاي خيلي ملايم (كمتر از 25 درجه)‌ نيز خطر بهمن كمتر است، ولي بايد بدانيد شيب‌هاي صاف، بدون پستي و بلندي و #فاقد پوشش #گياهي بهمن‌ خيزترند. پلنگچال .بنابراين براي كوهنوردي يا اسكي به #شيب ارتفاعات #توجه كنيد.

ـ #وزش بادهاي تند مي‌تواند به سقوط بهمن كمك كند، بويژه اگر طي چند روز متوالي بشدت وزيده باشد. بر اين اساس قبل از عزيمت به نقاط كوهستاني به شرايط جوي توجه كنيد.
پس به #سرعت #باد #توجه کنید .


ـ در منطقه‌اي كه حتي يك بار بهمن در آن به وقوع پيوسته هميشه احتمال سقوط دوباره وجود دارد. بنابراين تاحد امكان در روزهايي كه بارش #برف #سنگين است، از اين مناطق #عبور نكنيد.

#كوهنوردان #بيشتر #بدانند:

ـ صعود و تمرين در مناطق كوهستاني و برفگير بايد با وسايل، لوازم و ابزار كوهنوردي همراه باشد.

ـ از يك مربي مجرب راهنمايي بگيريد و از مسيرهاي شناخته شده عبور كنيد
.
ـ هنگام كوهنوردي با خود وسايل ارتباطي چون بي‌سيم، تلفن‌همراه و... ببريد و در تمام طول مسير، ديگران و خانواده را در جريان وضعيت راه قرار دهيد.

ـ بهترين راه عبور از مناطق بهمن‌خيز اين است كه به طرف بالا صعود كنيم تا حجم برف كمتري بالاي سرمان باشد.

ـ از يك شيب برفي، خيلي نرم و سبك قدم برداريد تا فشار و ضربه، به برف مسير وارد نشود و باعث شكست برف و جريان بهمن نشود.

ـ هنگام عبور از بهمن بدون عجله و با فاصله از يكديگر حركت كنيد تا در صورت ريزش بهمن همگي گرفتار نشويد و بتوانيد همديگر را نجات دهيد.

ـ از ريسمان يا طناب مخصوص كوهنوردي (نخ بهمن)‌ استفاده كنيد. نخ بهمن طناب قرمز رنگي به طول 15 تا 50 متر است كه روي آن فلشي در يك جهت وجود دارد.
نخ بايد به گونه‌اي به بدن وصل شود كه جهت فلش به سمت فرد باشد. اگر بهمن سقوط كند، گروه امداد با پيدا كردن نخ بهمن و ديدن جهت فلش آن، زودتر مصدوم را مي‌يابند.

چند #توصيه:

ـ اگر در #بهمن‌گير افتاده‌ايد به صورت شنا خود را به روي بهمن بياوريد و به طرف بالا و سمت چپ يا راست فرار‌ كنيد.

ـ چنانچه مقدور بود قبل از فرو رفتن در زير برف، وسايلي از خود را به بالا #پرتاب كنيد تا امدادگران بتوانند با يافتن آنها شما را زودتر پيدا كنند.

ـ در زمان ريزش بهمن با هر وسيله‌اي جلوي #دهان و #بيني خود را بپوشانيد و نفس را در سينه حبس كنيد تا از ورود ذرات برف و يخ‌زدگي ريه‌ها و خفگي جلوگيري شود.

ـ اگر در #بهمن فرو رفته‌ايد با كمك دست‌ها يك پاكت يا كيسه جلوي #صورتتان قرار دهيد. با ايجاد فضايي براي ورود و خروج هوا و نفس كشيدن مي‌توانيد از خفگي نجات يابيد.

ـ #خونسردي خود را حفظ كنيد؛ چرا كه در صورت حفظ آرامش، بدنتان قادر به نگهداري انرژي خواهد بود و در نتيجه بهتر مي‌توانيد براي نجات خود تصميم بگيريد.

ـ يادتان باشد هر قدر كمتر در برف فرو رويد، شانس بيشتري براي زنده ماندن داريد. معمولا براي نجات كسي كه زير برف مدفون شده فقط 30 دقيقه فرصت داريد. پس از گذشت اين مدت زمان فقط 50 درصد از آسيب‌ديدگان زنده می مانند.

#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

14 Dec 2020 06:11

🇮🇷عوارض تنفس از راه دهان در كوهنوردی🇮🇷

تنفس دهانی راهکار اجباری در ورزش کوهنوردی است. بطور کلی در ورزش انسان بعنوان کمکی به تنفس از راه بینی از دهان نیز استفاده می کند. اینکه تنفس دهانی خوب است یا بد، در ذیل نکاتی در این زمینه ارائه میدهیم:

خیلی‌ها به دلیل حساسیت‌های تنفسی مجبورند از راه دهان نفس بکشند و دلیلش هم این است که مخاط بینی‌شان در این حساسیت‌ها متورم و مسیر تنفسی بینی‌شان مسدود شده است. اما تنفس از راه دهان، مشکلاتی را برای فک، دهان و صورت افراد ایجاد می‌کند که این مطلب به‌طور گذرا به آنها اشاره می‌کند.

عوارض تنفس دهانی را بیش از همه دندان‌پزشکان احساس می‌کنند و ممکن است تشخیص اولیه آن را دندان‌پزشکتان به شما بگوید. خشکی دهان، افزایش پوسیدگی دندان‌ها، خشکی لب‌ها، التهاب و بیماری‌های لثه به دلیل تغییر پوشش طبیعی میکروبی دهان، بوی بد دهان و اثر سوء روی فرم فک‌ها و صورت از عوارض مهم تنفس دهانی است، بازماندن مداوم دهان، فشار جانبی روی فک بالا را نیز افزایش می‌دهد.

عوارض تنفس از راه دهان در کوهنوردی:
همه عوارض گفته شده در پست قبل مجددا تنفس دهانی را تشدید می‌کنند. نکته دیگر اینکه باز ماندن مداوم دهان، موقعیت زبان و شکل فک پایین را هم می‌تواند تغییر دهد و صورت، حالت دراز و کشیده پیدا می‌کند. از سوی دیگر، فردی که دچار تنفس دهانی است، برای آنکه راحت‌تر نفس بکشد سر خود را به عقب خم می‌کند و این مساله روی اندام او اثر منفی می‌گذارد.
@SpinasEsfahan
لوزه سوم و تنفس دهانی:
وجود لوزه سوم یا لوزه‌های بزرگ در سنین ۷، ۸ سالگی باعث تنفس دهانی در کودک می‌شود و همین امر در صورت تداوم با فشار منفی‌ای كه در سقف دهان ایجاد می‌كند به مرور باعث كشیده‌تر‌ شدن صورت و در نتیجه بسته‌تر شدن قوس فك بالا می‌شود كه در موارد شدیدتر واقعا به زیبایی لطمه می‌زند.

با تشخیص به‌ موقع و درمان تنفس دهانی به ‌خوبی می‌شود از ایجاد این مشكل در کودک جلوگیری كرد. برای درمان باید از یک متخصص ارتودنسی و یک جراح گوش و حلق و بینی کمک بگیرید. 

راه‌حل:
شما ممکن است از راه دهان نفس بکشید ولی ندانید که چگونه با این مشکل کنار بیایید. ابتدا باید تشخیص صحیح داده شود و با ارزیابی‌ و معاینه دقیق بالینی و با کمک رادیوگرافی علت تنفس دهانی مشخص شود. اگر مشکل انسدادی به دلیل آناتومیک و بیماری‌هایی مانند پولیپ یا التهاب لوزه‌ها و… باشد درمان توسط متخصص گوش و حلق و بینی و با روش‌های دارویی یا جراحی انجام می‌گیرد.

جالب است بدانید که علت اصلی بسیاری از جراحی‌های بینی همین تنفس دهانی به دلیل اختلال‌های ساختاری است. اما اگر تنفس دهانی، صرفا از روی عادت باشد، برای درمان از یک روش تمرینی استفاده کنید؛
یک تکه کاغذ را بین لب‌ها نگه دارید و از بینی تنفس کنید. به محض باز کردن دهان کاغذ می‌افتد و شما نسبت به تنفس دهانی خود آگاه می‌شوید. این تمرین به تدریج تنفس دهانی عادتی را رفع می‌کند.
@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

13 Dec 2020 04:34

🏔#ڪوهنوردے #بانوان


بانوان به دلیل داشتن عضلات و استخوان هایے خاص، باید ڪمے بیشتر نسبت به مردان به پیاده روے و ڪوهنوردے اهمیت دهند.
@SpinasEsfahan
زیرا میزان آب و چربے در بدن بانوان به طور طبیعے پانزده درصد بیشتر از آقایان مے باشد.

همچنین به دلیل باردارے و زایمان، مقدار قابل توجهے از ڪلسیم بدن آنها به جنین منتقل مے شود ڪه این موضوع زمینه ابتلاے آنها به مشڪلات استخوانے را در ڪهنسالے فراهم مے آورد.

بانوان باید بدانند ریشه بروز برخے از بیمارے ها چاقے و ڪم تحرڪے است و براے جلوگیرے از این امر آنها باید از سنین جوانے به ورزش هایے همچون ڪوهنوردے و پیاده روے روے آورند.

جالب است بدانید ڪه هنگام ڪوهنوردے علاوه بر افزایش بازدهے قلب، مقدار خون در عضلات ۲۰ برابر فزونے مے یابد ڪه این ڪار موجب مے شود چربے ها در سطح روده ڪوهنوردان جذب شده و از طریق حرارت و تعریق از بدن خارج شوند، این روال احتمال بروز بیمارے هایے چون فشار خون، چربے و نقرس را به حداقل مے رساند.

#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

12 Dec 2020 05:07

برخیز و سلامے کن🌸
و لبخند بزن😊
که این صبــح نشانے
زغم و غصـہ ندارد🌸
لبخنـد خـدا درنفس صبح عیان است
بگـذار خـدا دست به قلبت بگذارد💞

سلام_صبح_زیباتون_بخیر ☕ 😊 🌸
شروع هفته تون پُر برکت 🌸 🍃
#اسپیناس
@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

11 Dec 2020 16:45

(11 دسامبر)؛ روز جهانی کوهستان
زمانی که سازمان ملل متحد این روز را به عنوان روز جهانی کوهستان و کوهنوردی نام گذاری کرد نمادی هم برای آن در نظر گرفتند. این نماد از سه مثلث متساوی الاضلاع تشکیل شده است که هر کدام از این سه مثلث نمادی از فرایند و نقش‌هایی است که کوه در زندگی ما دارد. اولین مثلث از سمت راست که علامتی سبز رنگ دارد نشانی از سرسبزی و محصولاتی که در دامنه کوه ها رشد می کند را همراه خود دارد. دومین مثلث یک دایره نارنجی در دل خود دارد، که این نشان می دهد که در دل کوه گنج هایی به صورت منابع طبیعی نهفته است. ما شاهد هستیم که منابع زیادی را می‌توانیم از دل کوه‌های بیرون بیاوریم. در آخر به نوک قله کوه که می‌رسیم جایی که رسیدن به آن باعث فتح قله کوه می شود. یک الماس آبی رنگ در بالای این کوه قرار دارد، که این به معنای حفظ دمای محیط زیست و همین طور حفظ دمای زمین است.
روابط عمومی باشگاه اسپیناس اصفهان
@spinas.esfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

10 Dec 2020 04:43

🌬 #ورزش در هوای سرد #زمستانی
🌬
🌬ورزش در هوای سرد علاوه بر بهبود و بالا بردن خلق و خو، به مدیریت وزن نیز کمک می کند. داشتن یک رژیم غذایی سالم در کنار 🌬

🌬ورزش در داشتن وزن سالم موثر است. چون بیشتر افراد در فصل زمستان ترجیح می دهند در خانه بمانند و همین بی تحرکی منجر به افزایش وزن در این فصل خواهد شد.

@SpinasEsfahan
❄️1. اول خودتان را گرم کنید:
اگر تا به حال به طور جدی تمرینات ورزشی نداشته اید، اول خودتان را به مدت 10 دقیقه گرم کنید. مطمئن شوید که برای رفتن از خانه گرم هستید. چند لایه لباس برای حفظ گرما و استفاده از کلاه ضروری است.

❄️2. اگر ورزش در صبح زود و هنگامی که هنوز هوا تاریک است را انتخاب کرده اید، لباس های روشن و منعکس کننده را بپوشید. در حالت ایده آل همیشه با یک همراه ورزش کنید.

❄️3. گوش دادن به موسیقی در حال ورزش توصیه نمی شود چون ممکن است اتفاقات آسیب پذیر اطرافتان را متوجه نشوید.

❄️4. اگر باران می بارد یا زمین یخ زده است، ورزش کردن می تواند خطرناک باشد. این کار را به روز بعد موکول کنید. سرماخوردگی در زمستان یک اتفاق شایع است اما قرار نیست در صورت ابتلا به این بیماری ورزش را متوقف کنید.



❄️5. اگر علائم بیماری تان شدید نیست و احساس خوبی دارید، می توانید ورزش کنید.

❄️6. نکته بسیار مهم این است که اگر تب دارید نباید ورزش کنید. تب زمانی رخ می دهد که دمای بدن شما 38 درجه سانتی گراد یا 100.4 درجه فارنهایت یا بالاتر است. در موارد نادر تب همراه با ورزش می تواند روی قلب تاثیر بگذارد و خطرناک باشد.

❄️7. اگر شما مبتلا به آسم هستید، هنگام ورزش در هوای سرد نیاز به مراقبت های بیشتر دارید. توصیه بر استفاده از اسپری استنشاقی قبل از ورزش و همراه داشتن آن در طول فعالیت های ورزشی است.

❄️8. در شرایط بارانی یا بارش برف و یا حتی اگر باد شدید می وزد، ورزش در خانه را ترجیحا انتخاب کنید.

❄️9. در سرما میزان جریان خون سر کاهش می یابد. بنابراین اگر سر با کلاه پوشیده نشود گرمای زیادی به وسیله تششع دفع می شود.

❄️10. آب بخورید چون کمبود آب بدن بر توانایی بدن جهت تنظیم حرارت بدن تاثیر می گذارد و خطر دچار شدن به یخ زدگی را افزایش می دهد. اهمیت مایعات، به ویژه آب، در هوای سرد به همان اندازه اهمیت آنها در هوای گرم مهم است.

❄️11. فراموش نکنید که لباس خیس و مرطوب چه بر اثر تعریق یا بارندگی، به طور قابل توجهی اتلاف حرارت بدن را افزایش می دهد.

#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

10 Dec 2020 04:38

اصول گام برداری در روی #برف


   @SpinasEsfahan
🌨در حالت کلی عواملی مانند نوع صعود، میزان شیب، داشتن یا نداشتن کلنگ ( یا هر ابزار حرکت دیگر) و نوع برف تعیین کننده روش حرکت در برف و یخ می باشند.

🌨راه رفتن در روی #برف و #یخ برای کوهنوردان تکنیک ویژه و مخصوص به خود را می خواهد که باید با تجربه مخصوص یخ و برف همراه باشد و از لحاظ قوای بدنی هم باید کاملاً آماده بود، زیرا صعود از روی برف و یخ انرژی بیشتری را می طلبد.

🌨در درست کردن مسیر برای نفرات بعدی (برف کوبی) باید در مصرف انرژی صرفه جویی کرد. باید آهسته صعود کرد که در این میان فاصله پاها نباید زیاد باشد، در برگشت نیز باید از مسیرش دیگری استفاده کرد تا مسیر صعود خراب نشود.

🌨کوهنوردان در سربالایی #تند بهتر است #مارپیچ بالا بروند تا چندان خسته کننده نباشد. همیشه باید از شکل طبیعی کوه استفاده کرد و در انتخاب مسیر باید دید که مسیر بنا بر ساعات روز روی سطح برف فشرده انجام می شود یا برف نرم.

  🌨در شیبهای #تند برفدار، مسیر را باید کاملاً عمودی به طرف بالا انتخاب کرد. کوهنوردان در عبور متمایل از شیبهای تند با برف یخ زده نباید به طرف درون خم شوند بلکه باید عمود ایستاده و پاها را نیز عمود بر سطح برف بگذاشت.


🔸️روشهای راه رفتن روی برف عبارت اند از:


🚩روش کلاسیک:
در این روش با نوک و پنجه پاها به یخ و برف ضربه زده می شود و مسیر طی می شود.

🚩 روش سوئدی:
در این روش با بغل پاها و به صورت ضربدری به یخ و برف ضربه زده می شود.

🚩 روش آمریکایی:
این روش به ساعت ۳ نیز معروف است در این روش یک پا با پنچه و یک پا با بغل به یخ و برف ضربه زده می شود.
در شیبهای ملایم صعود با کلنگ به صورت کلنگ، پا و کلنگ انجام می شود و در شیبهای تند صعود به صورت کلنگ پا و کلنگ پا انجام می شود. در شیبهای تند کلنگ با دو دست گرفته می شود اما در شیبهای ملایم کلنگ با یک دست گرفته می شود. در تراورس ها کلنگ در دستی قرار می گیرد که به طرف کوه باشد.
  
⛏گام برداری در #صعود بدون #کلنگ
گام برداری در بالا رفتن بدون داشتن کلنگ عموما بسته به شرایط مسیر به #سه #صورت زیر انجام می گیرد

🌪 تراورس(عبور عرضی):
در شیب های کم با لبه ی کناری کفش و در شیب های زیاد دارای برف سفت با پنجه(نوک) کفش انجام می شود، در این حالت باید از ضربدری شدن پاها جلوگیری کرد.

🌪 زیگزاگ(مارپیچ):
حرکت زیگزاگ را به دو طریق می توان انجام داد:

🌨 پای سمت کوه به سمت نقطه هدف به صورت زاویه دار با خط افق، زاویه ۴۵ درجه و پای دره هم به صورت افقی قرار می گیرد؛ برای ادامه گام برداری پای دره از پای کوه بالاتر و جلوتر آمده و به همان صورت افقی روی سطح برف قرار می گیرد،سپس پای سمت کوه با همان زاویه ۴۵ درجه گام بعدی را برمی دارد و صعود به همین ترتیب تا آخر ادامه می یابد.


🌨در این روش هر دوپا به صورت افقی قرار دارند؛ در هر گام پای سمت دره کمی جلوتر و بالاتر از پای سمت کوه قرار می گیرد.


🌨تعویض جهت در زیگزاگ:

در #برف #نرم: پای سمت دره را مانند روال معمول جلوتر و بالاتر از پای کوه قرار می دهیم، سپس پای سمت کوه را ۱۸۰ درجه می چرخانیم به طوریکه پنجه آن رو به جهت جدید حرکت قرار گیرد (در این حالت پنجه ی پاها در خلاف جهت یکدیگر قرار دارند)،سپس پای دره را که اکنون به پای کوه تبدیل شده تغییر جهت داده و جلوتر و بالاتر از پای سمت دره قرار و حرکت را به همین شکل ادامه می دهیم.
  
🌟#نکته: تمام این حرکات با لبه های کفش صورت می گیرد.

🌨در #برف #سفت:
برای تعویض جهت در برف سفت ابتدا با پنجه پای کوه، ضربه ای به برف زده و آنرا در سطح برف قرار می دهیم،سپس پنجه پای دره را کنار پای قبلی قرار می دهیم.پلنگ چال . در مرحله بعد پنجه پای قبلی را که اکنون به پای دره تبدیل شده در راستای جهت جدید حرکت قرار و پای بعدی را نیز به طرف جهت جدید قرار می دهیم و به همین ترتیب تا آخر تکرار می کنیم.

🌨 مستقیم (عمودی):
حرکت مستقیم در برف نرم با پنجه پاها صورت می گیرد،در برف سفت می توان برای کاهش خستگی به صورت بغل به شیب و با لبه ی کفش ها عمل صعود را انجام داد، البته ترکیب این دو روش نیز امکان پذیر است؛ بدین صورت که می توان صعود را با لبه ی داخلی پای راست و پنجه پای چپ(روش ساعت ۳) و یا با لبه ی داخلی پای چپ و پنجه پای راست (روش ساعت ۹) انجام داد.

🌨 دقت کنید که در این روش عمل صعود را پای عمودی انجام می دهد،یعنی پای افقی نباید از پای عمودی بالاتر بیاید.

🌨 ضربه پای افقی باید به صورت کات دار باشد تا بتواند سطح بیشتری از برف را تراش داده و جای پای محکمتری ایجاد کند.

🌨 صعود بغل به شیب را میتوان هم به صورت ضربدری(در هر گام پای دره بالاتر از پای کوه) وهم به صورت پلکانی(بعد از اینکه قدم جدید با پای کوه برداشته شد پای دره در جای قبلی پای کوه قرار می گیرد) انجام داد.
#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

09 Dec 2020 04:33

چای بهتر است یا قهوه؟
#اسپیناس
🥀@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

08 Dec 2020 05:53

🔻10 اشتباه رایج در دوچرخه سواری کوهستان

▫️با ما همراه باشید ... 🚴‍♀ ...
#اسپیناس
🌿@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

07 Dec 2020 18:41

"باشگاه کوهنوردی اسپیناس

برنامه تفریحی و صعود به قله

مسیر چشمه لادوزخ و صعود قله رخ خمینی شهر

حرکت:جمعه ۲۱ اذر ساعت ۷ صبح
فلکه دانشگاه اول ورودی خمینی شهر

سرپرستی و ثبت نام:
09196442289 غضنفری

*وسيله نقلیه ماشین شخصی*

🔴 وسايل مورد نياز برنامه

۱_کفش مناسب کوهنوردی
۲-باتوم
۴_عينك آفتابي
۵_كرم ضد آفتاب
۶- کلاه افتابی
۸- کوله قله
۹-صبحانه ۱
۱۰-تنقلات
۱۱-آب معدنی
۱۲ -بیمه ورزشی
۱۳-یه وعده ناهار
۱۴-لباس مناسب فصل زمستان

و مهمترین وسیله مورد نیاز...

🌹 دلی شاد و لبی خندان 🌹


باشگاه کوهنوردی اسپیناس اصفهان
@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

07 Dec 2020 04:49

#تأثیرات خوب کوهنوردی در خانم ها*:

@SpinasEsfahan

*⬅️ بانوان به دلیل آناتومی خاصی که از نظر استخوان‌ها و عضلات دارند نسبت به مردان بیشتر نیازمند پرداختن مستمر به برخی ورزش‌ها از جمله کوه‌نوردی و پیاده‌روی هستند* .

چرا که مقدار آب و چربی در بدن بانوان بطور طبیعی ۱۵ درصد بیشتر از آقایان است و همچنین به دلیل مسائل ناشی از بارداری و زایمان ، مقداری از کلسیم بدن آنها به جنین منتقل شده و این امر زمینه ابتلای آنها به درگیری‌های استخوانی و آرتروز در میان‌سالی را فراهم می کند .

همچنین بعلت کم تحرکی بانوان درصد ابتلا به چاقی آنها بیشتر از مردان است . بدین منظور به جهت پیشگیری از پوکی استخوان و دردهای عضلانی در سال‌های پس از دوره جوانی ، ضرورت دارد که از سنین جوانی با ورزش‌هایی که سیستم اسکلتی آنها را مستحکم‌تر کرده و مقاومت بدنشان را نسبت به بروز برخی از بیماری‌ها بیشترمی کند همگام گردند .

@SpinasEsfahan
*کوه‌نوردی یکی از #مهم‌ترین ورزش‌هایی است که می تواند #سیستم #عصبی ، اسکلتی بدن بانوان را #تقویت و #مقاوم کند .
زیرا در جریان کوه‌نوردی میزان بازدهی قلبی افزایش یافته و مقدار خون در عضلات را ۲۰ برابر افزایش می دهد و همین موضوع سبب می شود که در آغاز ، چربی های زیر جلدی و سطح روده‌های آنان جذب و از طریق تولید حرارت و تعرق از بدن خارج شوند و سپس ذرات چربی که در درون عروق رسوب می کند حرکت کرده و احتمال بروز بیماری‌هایی چون ازدیاد چربی خون ، فشار خون و یا بیماری نقرس به حداقل می‌رسد . پلنگچال .در این‌صورت به وضوح در می‌یابیم که در اثر استمرار ورزش و کوه‌نوردی ، علاوه بر اینکه کلیه چربی‌های اضافی رسوب شده در بدن تجزیه و از بین می روند بلکه تعدادی #عروق #جدید در عضلات آنان ایجاد شده که خون رسانی و انتقال اکسیژن به کلیه نقاط بدن را تسهیل و آنان را شاداب ، پرتحرک و تندرست می کند* .

برای اینکه به #ثمرات #مفید کوه‌نوردی دست یابید می بایست این ورزش را بطور مستمر انجام دهید و اگر در برخی از هفته‌ها به دلیلی قادر به کوه‌نوردی نبودید از طریق پیاده روی در پارک‌ها و مسیرهای خیابان سعی کنید اندام ورزشی خود را حفظ نمایید و یا اینکه با نرمش‌های روزانه در صبح و عصر ، به تقویت عضلات خویش بپردازید .

تمرینات سنگین ورزشی خصوصا تمرین با وزنه های سنگین برای بانوان به هیچ عنوان تجویز نمی شود در مقابل هفته‌ای یک‌بار رفتن به #سونا و #شنا کردن در استخر تاثیر ورزش بر اندام‌ها را دو چندان میکند .
باید به این #نکته هم توجه داشت که همیشه ورزش در کنار #تغذیه درست جوابگو است ، پس داشتن یک برنامه غذایی متناسب با اقتصاد و رژیم خانواده کاری بسیار مفید تلقی می شود .
در این میان می توانید ساعتی هم دوچرخه سواری یا استفاده از دستگاه دو ثابت ( تردمیل ) بهره برداری کنید .
@SpinasEsfahan

*بهترین برنامه کوه‌نوردی آن است که فرد کوه‌نورد ، ماهانه یکبار به ارتفاعات بالای ۳۰۰۰ متر ( در هوای رقیق ) صعود نمایید و در حد فاصل هر ماه نیز در ایام تعطیل به تپه ها و کوهپایه ها صعود کند .
زیرا در جریان کوه‌نوردی از انتهای اعصاب #سمپاتیک مقادیر زیادی هورمون‌های آدرنالین و نورآدرنالین ترشح میشود که در تنظیم گردش خون در عروق و پمپاژ قلبی نقشی بسزا دارند و از طرفی دیگر هورمون‌های #تسکینی زیادی نیز ترشح می شود که « #آنکفالین » و «#آندورفین » و « #سروتونین »نام دارند .

این هورمون‌ها با اثرات ضد درد و ایجاد طراوت و شادابی خود سبب میشوند* کوه‌نوردان در تمام ایام روز دارای چهره بشاش و خندان و اراده ای استوار و آسایشی فراتر از دیگران باشند .

شایان ذکر است که در مواقع خطر مغز به صورت خودکار هورمون #آدرنالین را بمقدار زیاد تولید می کند و این در ورزش‌هایی نظیر:

*سنگ‌نوردی / یخ نوردی / ورزش‌های پروازی و هیجانی به مراتب بیشتر می باشد* .

*در آمارهای پزشکی که از تحقیقات دانشمندان بدست آمده است کاملا ثابت شده بانوانی که در طول زندگی علاقمند به ورزش بوده اند و تمرینات مداوم ورزشی را به صورت‌های مختلفی انجام داده اند دارای طول عمری ۳۰ درصد بیشتر از زنانی بوده‌اند که کمتر تحرک داشته و در نتیجه دارای اندامی چاق و کم تحرک شده اند* .
#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

17 Dec 2020 04:43

اخباری از k2

تیم جان اسنوری و سدپارا در حال ثابت گذاری مسیر تا کمپ ۱ در ۶۱۰۰ متر هستند، البته روی تقویم هنوز یک هفته تا آغاز فصل زمستان باقی است و این احتمال وجود دارد که در آینده به دلیل شروع تلاش در قبل از زمستان، انتقادهایی به این تیم وارد شود
@SpinasEsfahan

شرپاهای تیم بین‌المللی سِوِن سامیت هم به اسلام آباد رسیده‌اند و با کامل شدن این تیمِ بزرگ هفته آینده نفرات وارد کمپ اصلی k2 می‌شوند، سرپرست این تیم بسیار پرجمعیت سرجیو مینگوته از اسپانیا است، سرجیو اکنون در اروپا است و روز قبل با دنیس اروبکو نیز دیدار کرد

تیم شرپاهای نپالی نیز در حال انتقال تجهیزات به کمپ اصلی k2 است

خانم ماگنادلا دونده و کوهنورد لهستانی نیز اعلام کرد به k2 می‌رود اما در قالب کدام تیم؟ مشخص نیست

خبری هم از نیرمال پورجا نیست که کی و چطور قصد دارد در زمستان k2 تلاش کند
وبسایت بام ایران

#اسپیناس
🥀@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

16 Dec 2020 06:56

🔴درود بر همرکابان🔴

🚴رکاب زنی از پل بزرگمهر تا کویر خارا(حسن آباد)

💫سرپرست علی وحیدی💫

✅زمان:پنج شنبه27آذر99

✅محل تجمع:پل بزرگمهر

✅ساعت حرکت:13:30پنج شنبه

✅ساعت برگشت:آدینه:18:30

✅سطح برنامه:سنگین(110km)رفت

⚠این برنامه فقط با دوچرخه اجرا میگردد.

✳مربی،راهنمای کویر،بیمه برنامه،اقامت شبانه رایگان

💰هزینه برنامه:30هزار تومان

شماره کارت:6037997192964931 مرجان داوری

👈داشتن کلاه ایمنی الزامیست

👈شرکت افراد زیر 18سال(بارضایت یا حضور والدین

👈از پذیرش افرادبدون تجهیزات ایمنی در این برنامه معذوریم.

👈از سالم بودن دوچرخه های خود اطمینان پیدا کنید

👈استفاده از کلیه لوازم ایمنی اجبار میباشد(فقط شام پنج شنبه،تنقلات،خوراکی،آب کافی،موادقندی همراه داشته باشید.صبحانه وناهاربه صورت پیکی محاسبه میگردد☺

ثبت نام مرجان:09139607608

(لوازم مورد نیار:بیمه ورزشی اعتبار دار،کلاه ایمنی،دستکش،چراغ جلو وعقب،لوازم پنچر گیری،تیوپ اضافه دوچرخه لباس فصل مناسب ،پامچو،کرم ضدآفتاب،بادگیرودوچرخه مناسب)((ماسک ،دستکش،مواد ضدعفونی))

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

16 Dec 2020 06:54

🇮🇷درکوهنوردی انرژی خود را به 3 قسمت تقسیم کنید🇮🇷

انرژی صعود،
انرژی فرود،
انرژی ذخیره

در کارگاه ها و محل های توقف در زمستان، پنجه های پا را باز و بسته کنید و بازی دهید تا خون بیشتر در این نواحی جریان پیدا کند.

یک سوم گرمای بدن از سر خارج می شود ، بنابراین پوشاندن و گرم
نگه داشتن این ناحیه در زمستان ، به مقدار زیادی از به هدر رفتن حرارت بدن جلوگیری می کند .

در ارتفاعات بالا به علت کمبود اکسیژن هوا، تعداد گلبول های قرمز خون به منظور بالا بردن میزان اکسیژن گیری ،افزایش می یابد. این افزایش باعث غلیظ شدن خون و در نتیجه کندی جریان آن می گردد، و این امر می تواند سبب افزایش شانس سرمازدگی در فرد شود. بنابراین استفاده از مایعات و خوراکی های آبکی توصیه می گردد.

لباس، دستکش ، شلوار و... تنگ در مقابل سرما محافظ خوبی نیستند. پشم بافته شده نباید به عنوان لباس رو استفاده شود ، اما به علت اینکه هوای زیادی را در خود ذخیره می کند، به عنوان لباس زیر می تواند مناسب باشد. در شب ، در پناهگاه ، کفش ها را پس از رسیدن کاملا تمیز کنید و داخل آن روزنامه قرار دهید.
@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

15 Dec 2020 04:34

#برف_کوری

@SpinasEsfahan

👈نشانه های #برف کوری :



علائم ۸ ساعت پس از آسیب دیدگی بروز می کنند.که شامل :

-احساس سوزش و درد در چشم ها
-خشک شدن چشم و احساس وجود شن در آنها
-کم شدن دید و مات بودن تصاویر
-دردآور شدن حرکات چشم
-ایجاد ناراحتی در زمان برخورد نور به چشم

-حساسیت در مقابل نور
- تورم در پلک ها و قرمزی چشم و تولید مایع در آن
- سر درد


👈 درمان:
- استفاده از کمپرس سرد
-استراحت در محیط تاریک ; مثل چادر
. بستن چشم و عدم ایجاد تحرک چشمی
-اجتناب از مالش چشم

#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

14 Dec 2020 06:46

برنامه اجرا شده باشگاه اسپیناس
قله رخ خمینی شهر
990921

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

14 Dec 2020 06:11

چه داروهایی در کیف کمکهای اولیه خود در برنامه های کوهنوردی حمل کنیم

بسیار مهم است و می تواند در موارد لزوم بسیار در برنامه های کوهنوردی کمک کننده باشد ولی تا بحال لیست های مختلفی پیشنهاد گردیده. لیستی که در ادامه می آید حداقل داروهای مورد نیاز برای یک تیم کوهنوردی است که باید همراه هر تیم کوهنوردی باشد:
· استازولامید mg250 و استازولامید mg25 = پیشگیری از کوه گرفتگی
· دگزامتازون mg 4 = درمان خیزمغزی ، هر۶ ساعت
@SpinasEsfahan
· نیفیدیپین mg 20 = درمان خیز ریوی و درمان کوه گرفتگی ،هر۶ ساعت
· قطره کلرامفنیکل ۱% = درمان برف کوری ، هر۲ ساعت ۱ قطره
· سیپروفلوکساسین mg 1000= درمان اسهال ، یک بار در روز
· کوتریموکسازول ۱۶۰۰ mg320 = درمان اسهال ، یک بار در روز
· آموکسی سیلین mg 500 = آنتی بیوتیک ، هر ۸ ساعت
· ایبوپروفن mg 400 = مسکن درد دندان ، هر ۸ ساعت­
· لیدوکائین موضعی ۱% = بی حس کننده موضعی
· متوکلوپرامید mg 25= ضدتهوع ، حداکثر ۳ بار در روز
· دیکلوفناک mg 50 = مسکن وضد درد ، هر۸ ساعت
· استامینوفن mg 325 = مسکن وضد درد
· دیازپام mg 2 و دیازپام mg5 = ضدهیجان وخواب آور- قبل ازخواب مصرف شود
· قطره فنیل افرین % ۰٫۲۵ = ۲ ضد احتقان بینی ، هر ۴ ساعت ۲ قطره
· کواموکسی کلاو mg 5/3= ضدعفونت روزی ۲ بار
· پماد کلوتریمازول = ضدعفونت وضدقارچ و موضعی ، روزی۲ بار
· اسپره اکسی متازولین = ضد احتقان بینی
· قرص آلتادین = درمان التهاب گلووتحریکات مخاط وخلط آور، هر۴ ساعت ۱ قرص
· کرم هیدروکورتیزون ۱% درمان آفتاب سوختگی . (۱ تا ۳ باردرروز)
· قرص آلومینیوم ام – جی – اس = ضد اسید معده ، هر۸ ساعت
· سی لاکس mg 750 = مسهل ودرمان یبوست ، یک تا ۲ قرص درروز
· قرص استامینوفن mg500 = مسکن ، هر ۶ ساعت یک قرص
· قطره آنتی میگرن mg 30 = درمان میگرن ، در هنگام حمله ۳۵ قطره در آب حل شود.
· قرص ارگوتامین mg 30 = درمان میگرن، هنگام حمله ۱ قرص درصورت نیاز بعد از ۶۰ دقیقه ۱ قرص دیگر
· قرص آنتی هیستامین = ضد ­­­حساسیت ، هر ۶ یا ۸ ساعت
· قرص دیفن هیدرامین mg 50 = ضد حساسیت هر۶ ساعت
· ادالت کلد = درمان سرماخوردگی ، هر۶ ساعت
· پسودوافدرین mg 30 = درمان سرماخوردگی و تقلیل خستگی ، هر۶ ساعت
· دکسترومتورفان mg 5 = ضد سرفه ، هر ۴ ساعت
· مولتی ویتامین+ مینرال = مکمل غذایی ، روزی یک عدد
** نکته مهم : حتما با هماهنگی پزشک مصرف گردد

@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

13 Dec 2020 04:34

❇️تمرین کردن هنگام صبح به شما انرژی می‌دهد.

@SpinasEsfahan

✅آیا تا به‌ حال توجه کرده‌اید که تمرین‌ های ارتشی هنگام صبح انجام می‌شوند؟

این به خاطر آن است که به سربازان انرژی لازم برای گذراندن سختی‌های روزشان را می‌دهد.

پس، اگر اخیراً احساس کردید که حس چندان خوبی ندارید، شاید بخواهید رفتن به باشگاه در اول صبح را امتحان کنید.
انجام این کار، اندورفین‌ها و سایر هورمون‌ها را آزاد می‌کند تا به شما نیرویی را ببخشد که اغلب در تمام‌ روز باقی می‌ماند.

به ‌عبارت ‌دیگر، به شما انرژی لازم برای کار کردن در تمام ‌روز و اگر دوست داشته باشید، مهمانی در تمام شب را خواهد داد.
#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

12 Dec 2020 05:07

🇮🇷عوامل اصلي تخريب كننده مفصل زانو در ورزش کوهنوردی🇮🇷

بي شك ورزش كوهنوردي با تمامي لذت ها و زيبايي هاي آن هميشه طرفداران بي شماري داشته و خواهد داشت ولي رعايت نكردن برخي اصول اوليه در دراز مدت سبب تخريب مفصل زانو شده و باعث درد فراوان در مفصل زانو خواهد شد.

پيشگيري بهترين راه درمان هر دردي ميباشد:

١- كاملترين و بهترين راه تقويت مفصل زانو بدنسازي عضلات چهار سر زانو و همسترينگ ميباشد.
با تقويت اين عضلات فشار زيادي از روي مفصل زانو برداشته شده و بي شك دچار مشكل زانو درد نخواهيم شد.


٢-صعود هاي سرعتي و در ادامه فرودهاي با سرعت بالا در محيط كوهستان شايد در ابتدا شما رو دچار مشكل نكند ولي در دراز مدت مفصل زانو را تخريب كرده و ميتواند هر كوهنوردي را زمين گير كند.

٣- حمل كوله هاي سنگين يكي ديگر از عوامل تخريب كننده مفصل زانو و همچنين سبب كمردرد خواهد شد. لازم به ذكر است كه بيشترين وزني كه هر كوهنورد مجاز به حمل آن ميباشد بايد حداكثر ١/٤ وزن خودش باشد.

٤-استفاده از كفش مناسب كوهنوردي هر فصل با رعايت استاندارهاي جهاني يكي ديگر از عوامل پيشگيري كننده از تخريب مفصل زانو ميباشد.


٥- استفاده از باتوم كوهنوردي در هر صعود و فرودي در محيط كوهستان بي شك يكي ديگر از مهمترين عوامل پيشگيري كننده از تخريب مفصل زانو استفاده صحيح و درست از باتوم كوهنوردي ميباشد.

در هنگام فرود بيشترين ضربه و فشار را مفصل زانو با ٥ برابر وزن هر شخص تحمل ميكند. يعني اگر به عنوان مثال وزن شما در حدود ٨٠ كيلو و كوله پشتي شما٢٠ كيلوگرم باشد؛ در هنگام فرود مفصل زانوي شما فشاري در حدود ٥٠٠ كيلوگرم را تحمل ميكند؛ ولي با استفاده صحيح از باتوم كوهنوردي علاوه بر حفظ تعادل و نظم در هنگام فرود ٣٠درصد از فشار وارده بر مفصل زانو را بر ميدارد.

٦- خوردن مايعات فراوان در هنگام كوهنوردي علي الخصوص خوردن آب سبب هيدراته شدن بدن شده و از آسيب هاي وارده به مفصل زانو در دراز مدت ميكاهد.
٧- كاهش وزن يكي ديگر از عواملي است كه علاوه بر حفظ سلامتي بدن هر شخصي سبب پيشگيري از تخريب مفصل زانو خواهد شد.

٨- ريكاوري مناسب پس از هر برنامه كوهنوردی؛ بهترين و مناسب ترين راه ريكاوري مفصل زانو پس از هر برنامه سنگين كوهنوردي؛ شنا كردن و راه رفتن در آب استخر ميباشد.


٩- خوردن قرصهاي گلوكوزامين و غضروف ساز فقط و فقط جنبه تجاري و تبليغاتي داشته و شايد در كوتاه مدت سبب كاهش درد در مفصل زانو شوند ولي در دارز مدت اثري نخواهند داشت.
با رعايت يک رژيم سرشار از غذاهاي دريايي و سبزيجات فراوان زانوی سالمتری داشته باشید.

@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

10 Dec 2020 04:44

"باشگاه کوهنوردی اسپیناس

برنامه تفریحی و صعود به قله

مسیر چشمه لادوزخ و صعود قله رخ خمینی شهر

حرکت:جمعه ۲۱ اذر ساعت ۷ صبح
فلکه دانشگاه اول ورودی خمینی شهر

سرپرستی و ثبت نام:
09196442289 غضنفری

*وسيله نقلیه ماشین شخصی*

🔴 وسايل مورد نياز برنامه

۱_کفش مناسب کوهنوردی
۲-باتوم
۴_عينك آفتابي
۵_كرم ضد آفتاب
۶- کلاه افتابی
۸- کوله قله
۹-صبحانه ۱
۱۰-تنقلات
۱۱-آب معدنی
۱۲ -بیمه ورزشی
۱۳-یه وعده ناهار
۱۴-لباس مناسب فصل زمستان

و مهمترین وسیله مورد نیاز...

🌹 دلی شاد و لبی خندان 🌹


باشگاه کوهنوردی اسپیناس اصفهان
@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

10 Dec 2020 04:42

#شناخت #بهمن
@SpinasEsfahan

با پا گذاشتن بر روی برف برف یا فرو می رود و یا نمی رود.
اگر پا در برف فرو نرود برف یخی است و اگر پا فرو برود می توان تشخیص داد که برف چند لایه است.( اگر بیشتر از یک لایه باشد خطرناک است )
اگر هنگام فرو رفتن پا ، پا سر بخورد مسیر بسیار خطرناک است.

💥💥عبور از #بهمن :
- بهترین راه عبور از بهمن این است که بهمن را به طرف بالا صعود کنیم نه عرضی . و در صورتی که مجبور شدیم عرضی بهمن را رد کنیم.

- بستن #نخ #بهمن
- برای عبور از بهمن حمایت قرار نمی دهیم ( یعنی نباید فرد را با طناب یا وسیله دیگری حمایت کرد ) چرا که ممکن است بهمن فرد را تکه تکه کند.

- در هنگام عبور از بهمن ( بریدن بهمن ) باید تک تک گذشت و بدون عجله و با فاصله زیاد .( بین فواصلی که پا در برف فرو می رود نباید نفر بعد پا یا باتوم در برف فرو کند.).

- هنگام عبور از بهمن گرم ترین لباس های خود را بپوشید.

- شنای قورباغه در برف در صورت ریزش بهمن ( از لحاظ تئوری ).

- کوله پشتی را به سمت شیب و فقط یک بند آن را روی شانه می اندازیم ( کمری ، سینه بند و یا قسمت های نگه دارنده و فیکس کننده کوله را از بدن باید جدا کرد تا در صورت سقوط بهمن به توان به راحتی کوله را رها کرد ).

- حرکت به سمت عوامل بازدارنده ( مثل سنگ ها ، درختچه ها و سایر عواملی که از زیر برف بیرون زده.

- هنگام عبور از بهمن نباید #صحبت کرد.

- اگر جاپای نفر قبلی خیلی عمیق است برای پر کردن جاپا از برف های همان قسمت استفاده شود.

- اگر مجبور به رد شدن از بهمن نیستیم از آن عبور نکنیم.

- انتهای طناب نفر اول را نفر دوم برای پیدا کردن همدیگر بگیرند .

- از مسیر های شناخته شده عبور کنید.

- عبور بصورت انفرادی .

- تا حد امکان از بالای محدوده بهمن و نزدیک به تاج بهمن عبور کنیم تا حجم برف کمتری بالای سرمان باشد .

💥#نکاتی که اطرافیان باید به آن #توجه کنند :

- دنبال کردن مسیری که فرد بهمن زده طی می کند با چشم تا زمان پایان بهمن .

- پیدا کردن نخ بهمن و وسایل فرد . گشتن نواحی پایین تر از محل شروع بهمن و حرکت فرد .

- در صورت امکان استفاده از سوند ( میله فلزی و باریک و بلند که داخل برف فرو می رود تا فرد را پیدا کنند ) .

💥محدوده بهمن : معمولا به دور از یال ها و خط الراس ها است و بیشتر بطرف مرکز خط القعرها کوه است یعنی فرو رفتگی بین دو یال و زیر خط الراس و از بالا به پایین شامل سه بخش تاج بهمن ,مسیر بهمن و انتهای بهمن می باشد .

#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

09 Dec 2020 04:34

🌷طلوع زیبای صبحگاهتون مبارک

امروز برای همه دوستانم.روزی
پراز عشق و محبت
پراز افتخار و سربلندی
پراز صلح و سازش
پراز دوستی و مهربانی
پراز دلخوشى و
پراز خبرهای خوب آرزومندم🌷🌷
@SpinasEsfahan
#اسپیناس

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

09 Dec 2020 04:32

هفت #ماده #مغزی برای #مقابله با #خستگی در کوهپیمایی
@SpinasEsfahan
1) #پروتئين

اگر شما براي ناهار يک سالاد سبزيجات ساده مي‌خوريد و بعد از ظهر نياز شديدي به خواب احساس مي‌کنيد احتمال مي‌رود که کمبود پروتئين داريد.
نتايج پژوهش‌ها نشان مي‌دهد افرادي که براي ناهار پروتئين کافي دريافت نمي‌کنند بيشتر از افرادي که بطور مرتب پروتئين دريافت مي‌کنند احساس افسردگي، استرس و خستگي مي‌کنند و از نظر فيزيکي به اصطلاح «روي فرم» نيستند.

2) #آهن

کمبود آهن مهم‌ترين دليل کم خوني محسوب مي‌شود که يکي از عوامل خستگي است.
ضعف عمومي، احساس خستگي، رنگ پريدگي و داشتن ناخن‌هاي شکننده از واضح‌ترين علائم کم‌خوني بشمار مي‌رود.
اگر احساس کم خوني مي‌کنيد به پزشک مراجعه کنيد. اما در بيشتر مواقع کم خوني به دليل از دست رفتن خون بدن بوجود مي‌آيد که با تغذيه خوب رفع مي‌شود.

3)#کربوهيدرات‌هاي پيچيده

گلوسيد‌ها اصلي‌ترين منبع تأمين انرژي بدن محسوب مي‌شوند.
اما در حالت عادي ما بيشتر گلوسيدهاي ساده مصرف مي‌کنيم نه گلوسيدهاي پيچيده.پلنگچال.
در صورتي‌که براي بالا بردن انرژي بدن بايد بيشتر گلوسيدهاي پيچيده مثل نان سبوس‌دار بجاي نان سفيد مصرف شود زيرا اين مواد مغذي باعث توليد انرژي مرتب و طولاني مدتي مي‌شوند.

4)#ويتامينC

در قرن هفدهم ميلادي زماني‌که دريانوردان به بيماري اسکوربوت (نوعي بيماري ناشي از کمبود ويتامينC) مبتلا مي‌شدند آبليموترش مي‌نوشيدندو بي‌حالي آن‌ها از بين مي‌رفت.
پژوهش‌هاي جديد نيز نشان داده است که کمبود ويتامين C باعث خستگي مي‌شود.
اين ويتامين براي سلامت غدد فوق کليوي لازم است.
اين غدد از احساس خستگي ناشي از استرس پيشگيري مي‌کنند.

5) #منيزيم:

ملوان زبل حق داشت که اسفناج بخورد.
منيزيم يکي از ترکيبات اسفناج است براي ترشح آدنوزين تري فسفات لازم است.
اين ماده وظيفه تبديل مواد غذايي به انرژي را بر عهده دارد. زماني که بدن با کمبود منيزيم مواجه باشد احساس ضعف و خستگي مي‌کند.

6) #بتاکاروتن

زماني‌که بشقاب‌هايتان رنگارنگ باشد انرژي بيشتري احساس خواهيد کرد.
هويج،سيب زميني شيرين و اسفناج رنگ‌هاي زيباي خود را مديون بتاکاروتن هستند و اين ماده مغذي سيستم ايمني ضعيف و افسرده را تحريک و خستگي مزمن را رفع مي‌کند.

7)#پتاسيم

اگر بدن با کمبود پتاسيم مواجه باشد احتمال احساس ضعف عضلاني و خستگي مفرط بالا مي‌رود.
پتاسيم به انتقال مواد مغذي به سلول‌ها کمک مي‌کند، ضربان قلب و انقباض عضلات را تنظيم کرده و سلامت سيستم عصبي را بالا مي‌برد.
توجه داشته باشيد که پتاسيم دفع کلسيم را کاهش مي‌دهد
#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

08 Dec 2020 05:45

👈👈۱۰ روش طلايي براي #تسکين #زانو #درد

زانو درد ممکن است به طور ناگهاني يا به مرور زمان بروز کند. اين بيماري مي تواند خيلي سريع وخيم شود. اين روزها، زانو درد سن نمي شناسد و حتي جوانان را نيز درگير مي کند.زانو درد علت هاي مختلفي دارد.

@SpinasEsfahan

آفتاب‌‌نیوز :آفتاب: از جمله آسيب ديدگي، عمل جراحي، کمبود ويتامين، آرتريت، بيماري يا برنامه غذايي ناسالم.در اين مطلب به نقل از «prevention» به ۱۰ نکته مهم براي #تسکين #زانودرد اشاره مي کنيم.

در طب چيني از #هويج براي درمان درد مفصل استفاده مي شود. به ۲ عدد هويج رنده شده، کمي آب و ليموي تازه اضافه و ميل کنيد. هويج براي سلامت رباط ها مفيد و تسکين دهنده درد است.

يکي ازآسان ترين درمان و سريع ترين راه تسکين زانودرد، مصرف #تخم #شنبليله است. کمي تخم شنبليله را که از شب قبل خيس کرده ايد، به صورت ناشتا ميل کنيد.اين گياه درد مفصل را به سرعت بهبود مي بخشد.

#آب مايه حيات است و مي تواند درد زانو را کاهش دهد.ميزان کافي آب در بدن، غضروف ها را نرم مي کند و اين امر در حفظ گردش خون و رسيدن مواد مغذي به مفصل ها کمک مي کند. علاوه بر آن با دفع سموم از مفصل هاي زانو، درد زانو را تسکين مي دهد.

#پياز به طور طبيعي خاصيت ضد التهابي دارد و سيستم ايمني بدن را تحريک مي کند. ترکيب سولفور پياز، هر نوع دردي را کاهش مي دهد.

#ماساژ دادن آرام زانو با روغن ولرم، التهاب را کاهش مي دهد و گردش خون را تقويت مي کند. ۲ قاشق مرباخوري #روغن #خردل را با ۵ سير رنده شده کمي گرم کنيد و به زانوها بماليد.ماساژ با روغن ولرم #نارگيل، تسکين دهنده درد است و گردش خون را بهبود مي بخشد.

روغن #زيتون، مفصل ها را نرم و منعطف مي کند و درد زانو را تسکين مي دهد. اين روغن حاوي ماده اي به نام «اليوکانتل» است که درد در قسمت موثر را کاهش مي دهد.

مخلوطي از کمي #زردچوبه را در يک ليوان آب ولرم حل و ميل کنيد تا درد زانوي شما #کاهش يابد.

دمنوش #زنجبيل و #زردچوبه با کمي عسل نيز به تسکين درد زانو کمک مي کند.اين دو گياه خاصيت ضد التهابي دارد و درد مربوط به آرتريت روماتوئيد را کاهش مي دهد. مصرف اين دمنوش، روزي ۲ بار مي تواند موثر واقع شود.

#نمک #اپسوم حاوي منيزيم سولفات است که درد مزمن زانو را کاهش مي دهد. پلنگچال. در يک تشت بزرگ حاوي آب ولرم، يک پيمانه نمک اپسوم اضافه کنيد و براي مدتي پاها را در آن قرار دهيد.منيزيم، باعث آرامش عضلات و اعصاب مي شود، #سفتي مفصل ها را #برطرف مي کند و درد را کاهش مي دهد.براي #تقويت تراکم استخوان، مصرف #منيزيم را که در برگ هاي سبز، مغز ميوه با #لوبيا و... وجود دارد، افزايش دهيد. روغن آن را نيز مي توانيد روي زانو بماليد تا درد کاهش يابد.

@SpinasEsfahan

#برگ هاي #قاصدک، حاوي ويتامين هاي A و C است که در بازسازي بافت هاي آسيب ديده موثر است. اين ۲نوع ويتامين با دفع سموم، کبد را تصفيه مي کند. برگ هاي آن خاصيت #ضدالتهابي دارد و پروستا گلاندين توليد مي کند که براي ايجاد واکنش ايمني خوب و کاهش التهاب موثر است.

همچنين براي حفظ سلامت زانوها، #ورزش هاي مفيد براي زانو را انجام دهيد. ورزش مي تواند سفتي و درد مفصل زانو و آرتريت را کاهش دهد.يکي از علت هاي عمده زانو درد، اضافه وزن است. با انجام ورزش مناسب مي توانيد عضلات را که از مفصل حمايت مي کند، تقويت کنيد.

به علت «ساليسين» موجود در #بيد #سفيد، آن را نوعي آسپرين مي دانند.اين مسکن طبيعي بدون عارضه جانبي، درد زانو را تسکين مي دهد. براي به دست آوردن نتيجه مطلوب روزي ۲ بار دمنوش آن را با کمي عسل و چند قطره آب ليمو ميل کنيد.

به گزارش خراسان، همچنين #روغن #نعناع و #اکاليپتوس، #تسکين دهنده درد است و ناراحتي و درد زانو را برطرف مي کند. استفاده موضعي از آن به صورت منظم، در رفع درد موثر است.


#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

07 Dec 2020 04:50

🏔کوهنوردی با حرکت #مارپیچ، تنفس را برای کوهنوردان آسان می کند.

محققان به اطلاعات جدیدی درباره مزایای استفاده از مسیرهای #مارپیچ در مناطق #کوهستانی، دست یافته اند.

به نوشته روزنامه تایمز در اینترنت، دانشمندان به علت علمی پیاده روی زیگزاگ انسان ها به هنگام کوهنوردی پی برده اند.
به گفته انان دلیل استفاده انسان ها از مسیرهای مارپیچ، با وجود انکه طول مسیر زیگزاگ گاهی به بیست برابر مسافت مستقیم بین دو نقطه می رسد ، این است که با بهره گیری از این روش، نفس انسان ها کمتر به شماره می افتد.
@SpinasEsfahan

مارکوس لِلوبِرا، استادیار انسان شناسی در دانشگاه واشنگتن امریکا و تیم اسلوکین، استاد ریاضیات و فیزیک کاربردی دانشگاه ساث امپتون، مدلی ریاضی طراحی کرده اند که نشان می دهد استفاده از مسیر زیگزاگ #موثرترین روش بالا رفتن یا پایین آمدن از سطوح شیب دار برای انسان ها است.

پرفسور للوبرا، که به بازسازی الگوهای حرکتی در مناظر طبیعی و چگونگی پدیدار شدن این مناظر در اثر فعالیت جوامع و فرهنگ های مختلف علاقه مند است، می گوید هدف این مطالعه در ابتدا، انجام کاری تحقیقاتی درباره چگونگی پیدایش جاده ها بر روی فضاهای مسطح بود.

وی می افزاید زمانی که شیب سطوح تغییر می کند، مسائل نیز پیچیده تر می شوند. با افزایش شیب، زمانی فرا می رسد که طی مسیر به صورت مستقیم، سوخت و ساز(متابولیسم) بدن را به شدت افزایش می دهد و دیگر به صرفه نیست.

بنابرین انسان ها ناچار می شوند کمی از مقصد خود منحرف شوند و این باعث پدید امدن مسیر مارپیچ می شود.
با افزایش شیب جاده ،استفاده از زاویه مناسب به هنگام طی مسیر نیز اهمیت بیشتری می یابد.
#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

06 Dec 2020 05:47

آیا باید همیشه #هدلامپ توی کوله باشه!؟

@SpinasEsfahan

مزیت های اصلی استفاده از #هدلامپ در مقابل چراغ قوه دستی، فانوس یا استفاده از اپلیکیشن فلش در گوشی های همراه به شرح زیر است:

👈دستان آزاد

توانایی استفاده از دو دست، یک مزیت بزرگ در استفاده از هدلامپ به شمار می آید و برای فعالیت های خاصی مثل صخره نوردی، آزاد بودن دستان یک امر ضروری است.

حتی در محل های اطراف #کمپ که توسط یک فانوس روشن شده است، اینکه بتوانید نوری مستقیم از نقطه ای روی پیشانی خود به هر محلی که دوست دارید بتابانید، یک مزیت مهم به حساب می آید.

👈پرتاب نور

بیشتر چراغ پیشانی های بالای ۳۰ دلار، نوری با قدرت پرتاب بالا را ارائه می دهند. این یک سرمایه بزرگ برای پیدا کردن اشیا در تاریکی، خصوصا یافتن راه های علامت گذاری شده برای برگشت به کمپ یا محل پارک ماشین است.

👈جمع و جور و سبک

بسیار راحت در #کوله کوهنورد جای می گیرند و بسیار سبک وزن هستند، معمولا وزن شان کمتر از یک اونس یا ۲۸ گرم هست.
@SpinasEsfahan
👈با دوام

خیلی از هدلامپ های با کیفیت بسیار سرسخت هستند، با قابلیت مقاوم در برابر آب که به شما اجازه استفاده از آن ها را در هواهای طوفانی می دهد (IPX-4)، و بعضی‌ها با قابلیت ضدآب تا عمق یک متری (IPX-7). این قابلیت باعث جذابیت این محصول برای کسانی می شود که سفرهایشان به مناطقی با آب و هوای غیرقابل پیش‌بینی است.

قابلیت دستان آزاد در حالی که نور را از یک نقطه روی سرتان به هر محل دلخواه هدایت می کنید، بزرگ ترین مزیت برای زمان هایی‌است که یه چیزهایی روند درست خود را طی نمی کنند.

مثلا:
شرایطی را تصور کنید که بعد از تاریکی هوا در طبیعت گرفتار شده اید و همراه شما نیز مصدوم شده و یا یکی از تجهیزات تان را گم کرده اید. ببینید در این شرایط یک منبع نور که به شما قابلیت استفاده از هر دو دست را می دهد چقدر می تواند به کار آید.

در رابطه با انتخاب چراغ پیشانی، با در نظر گرفتن این نکته که این وسیله همیشه دارای مزیت است،
بهتر است به شرایطی فکر کنید که می خواهید از هدلامپ خود استفاده کنید:

• آب و هوای بد
• هوای بسیار سرد
• یافتن مسیرهای پیچیده
• مصدومیت خود یا همنورد تان
• تجهیزات و وسایل خراب شده
• نیاز به نور برای زمانی طولانی تر از آنچه انتظارش را داشته اید.
#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan