🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

29 Dec 2020 07:03

بدانیم و آگاه باشیم 🌨

#اسپیناس
🥀 @spinasesfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

29 Dec 2020 07:03

بدانیم و آگاه باشیم 🌨

#اسپیناس
🥀 @spinasesfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

29 Dec 2020 06:52

#کوهنوردی و زیر شاخه های مطرح آن :


@SpinasEsfahan

امروزه واژه #کوهنورد و #کوهنوردی را در محافل ورزشی زیاد میشنویم.
بصورت ساده #کوهنوردی چیست و در واقع به چه کسی #کوهنورد میگویند.

با خواندن این مطلب تا حدودی به جایگاه و موقعیت حقیقی خود در بین این ورزش ماجراجویانه و جذاب پی خواهیم برد.

واژه #کوهنوردی یک ‌لفظ عام و بکار گرفته شده برای این ورزش می باشد. و معمولا به همه ی آنهایی اطلاق میگردد که‌ پا در #کوهستان‌ میگذارند .

در حالیکه عموم ایشان #کوهنورد حقیقی نیستند . در حقیقت هر فرد علاقمند به #کوهستان جایگاه مشخص خود را در این ورزش دارد.

✅ امروزه * کوهنورد * به فردی گفته میشود که تسلط خوبی برای صعودهای زمستانی قلل فنی و بالای ۴۰۰۰ متر یا دیواره های بلند و غارهای ژرفناک دارد، و این میسر نمیگردد, پلنگ چال, مگر با آمادگی جسمی و روحی بالا برای برخورد با چالشهای موجود در فعالیت های فوق. از جمله برف کوبی ، سنگنوردی و یخنوردی ، غارنوردی ، کمپینگ در زمستان ، حمل کوله و مایحتاج غذایی و فنی چند روزه ، امداد ،علم بکار گیری ابزار و یک صعود موفق به قلل موصوف، تحت شرایط مختلف آب و هوایی.
پیشنیاز همه ی اینها تجربه ، تمرین ، طی دوره های مختلف آموزشی ، ممارست در تمرین ، روحیه و اعتماد به نفس بالا و صد البته یک‌جیب تقریبا پر پول می باشد!

هر چند برخی ذاتا پتانسیل کوهنورد شدن را دارند اما بدلیل نداشتن برخی از آیتم های ناعادلانه فوق از هدف خود در این ورزش دور میشوند.

تکلیف #کوهنوردان تا حدودی مشخص شد
👆👆

👇👇اما #کوهنوردی زیر شاخه های مختلفی دارد از جمله :
دیواره نوردی ، یخ نوردی ، غار نوردی ، سنگنوردی اسپرت، کوهپیمایی ، طبیعت گردی ، تپه نوردی ، دوچرخه های کوهستان ، دوی کوهستان ، جنگل نوردی ، پیمایش کویر ، دره نوردی ، آموزشی ، اسکی، بیس جامپینگ ، اسکی کوهستان ، پاراگلایدر ، صعودهای ورزشی (سنگ نوردی داخل سالن ) و..... چندین رشته دیگر که در حال ابداع می باشد که اکثرا ارتباط مستقیم با وجود طبیعت دارند.
@SpinasEsfahan

✍ ناگفته مشخص است که توضیح در خصوص هر یک از زیر شاخه های بالا بسیار مفصل و تخصصی هست و به خوبی میتوان دریافت که اکثر فعالیت های افراد در جامعه کوهنوردی ما صرفا یک فعالیت #کوهپیمایی ساده یا سخت بوده و حساب #کوهنورد و #کوهنوردی و فعالیت در رشته های تخصصی آن مقوله ایی کاملا متفاوت، علمی و واقع گرا و چالش برانگیز و حتی با حوادث مختلف می باشد. . هر چند همه ی ماها دوست داریم خود را یک‌ #کوهنورد بنامیم !

👈لذا در این ورزش ، افراد میتواند با پیدا کردن جایگاه واقعی خود ، برنامه ریزی مناسبی برای پیشرفت و توسعه فردی شان، بر حسب علاقه و امکانات موجود برای رویارویی با چالشهای موجود در ورزش #کوهنوردی را پیدا نمایند‌...
پایان

#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

28 Dec 2020 04:41

#تغذیه برای #درد بدن بعد از #ورزش

1️⃣چای سبز: چای سبز دارای آنتی اکسیدان‌ است و رادیکال‌های آزاد را که برای بدن مضر هستند؛ از بین می‌برد. برای اینکه بتوانید از فواید آنتی اسکیدانی چای سبز بهرمند شوید، روزی دو فنجان کافیست.

2️⃣روغن ماهی: مطالعات نشان می‌دهند که مصرف روغن ماهی ( امگا 3)، التهاب پس از ورزش را کاهش می‌دهد. روغن ماهی، درد عضلانی را قبل از آن‌که شروع شود، متوقف می‌کند.

3️⃣زردچوبه: زردچوبه یک عامل ضدالتهابی قدرتمند است. نتایج یک مطالعه نشان داد که مصرف یک گرم زردچوبه، 2 بار در روز، اثر ضد درد قوی تری نسبت به ۵۰۰ میلی گرم استامینوفن داشت. این مزیت برای بدن، کنترل مؤثر درد و بهبود آسیب‌های عضلانی است.
@SpinasEsfahan

4️⃣منیزیم: منیزیم حساسیت سلول‌های عصبی را افزایش می‌دهد و در آرام کردن عضلات نقش دارد.
سطوح پایین منیزیم منجر به تجمع اسید لاکتیک می‌شود. مواد غذایی مانند: برنج، اسفناج، بادام و بادام زمینی حاوی منیزیم هستند. میزان مصرف روزانه آن در حدود 400 تا 420 گرم است.

#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

27 Dec 2020 04:38

🎥 صبح قشنگتون بخیر
خونه هاتون پر بركت
شادی توی دلهاتون
آرامش توی قلبهاتون
دلتون پر امید
وجودتون سلامت
رابطه هاتون پر از محبت

@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

27 Dec 2020 04:37

از چه #پوتین های برای کوه استفاده کنیم؟

@SpinasEsfahan

آگاه بودن از مخاطرات کوه‌نوردی تا حد زیادی می‌تواند بر موفقیت برنامه بیافزاید و برخورداری از تجهیزات لازم تا حدودی می‌تواند به ما درمواجهه و غلبه بر خطرات کمک کند.

همچنین اجرای ورزش کوهنوردی با استفاده از امکانات و تجهیزات مناسب، برنامه‌ای امن‌تر و بهتر را برای ما رقم می‌زند.

پوتین‌هایی را انتخاب کنید که مستحکم و با دوام باشند و نسبت به حرارت و رطوبت عایق بندی شده باشند.
مطمئن شوید کفی پوتینی که می‌خرید در عین مستحکم و سفت بودن، #انعطاف‌پذیر است.

هنگام خرید و امتحان کردن پوتین، پیش از بستن بندهای پوتین، پایتان را تا جایی که امکان دارد در داخل پوتین به قسمت جلو برانید و پنجه‌ی پایتان را کاملاً در جلوی پوتین قرار دهید تا بتوانید پوتینی با اندازه‌ی مناسب خریداری کنید.
پیش از خرید پوتین، حتماً آن را پوشیده، بند آن را بسته و با آن راه بروید.

در هنگام #خرید پوتین کوه‌نوردی، پس از پوشیدن پوتین و بستن بند آن، روی یک پای خود ایستاده و با پای دیگر خود به دیوار ضربه وارد کنید. اگر پوتین مناسب باشد در این حالت هیچ‌‌گونه ضربه‌ای به طور مستقیم به پایتان وارد نمی‌شود.

بعد از پوشیدن پوتین و بستن بندهای آن، با ایستادن روی کناره‌ی خارجی پای خود، مطمئن شوید پوتین از قوزک پایتان محافظت می‌کند.

در هنگام خرید پوتین به #جنس آن توجه کنید. #گورتکس (Gore-tex)، #سیمپاتکس (Sympatex) و #تین‌سولیت (Thinsulate) از جمله جنس‌های رایج می‌باشند.

برای هر برنامه کوه‌نوردی، از پوتین مناسب برای آن برنامه استفاده کنید.

قبل از اولین استفاده از پوتین، اجزای جدا شدنی آن را جدا نمایید، آنها را در آب قرار دهید تا کاملاً خیس بخورند، سپس در حالت خیس آن‌ها را پوشیده و حداقل یک ساعت با آن راه بروید تا قالب پوتین کاملاً با شکل پای شما هماهنگ شود.

بعد از این کار پوتین‌ها را با روزنامه بپیچید و در مکانی گرم قرار دهید و بگذارید آنها بدون دریافت حرارت مستقیم خشک شوند.

#هرگز از پوتین‌های اسکی برای کوهنوردی استفاده نکنید، زیرا پوتین‌های اسکی کفه‌ی نرمی دارند و نمی‌توانند در کوهنوردی از پای شما محفاظت کنند .
@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

26 Dec 2020 04:39

طبقه بندی انواع #کفش #کوهنوردی


♦️های آلتیتود (ارتفاع بلند)
♦️تکنیکال (کوهنوردی سنگین)
♦️مونتین ایلایت (کوهنوردی فنی)
♦️بک پکینگ (کوهنوردی)
♦️ترکینگ (کوهپیمایی)
♦️لایت ترک (کوهپیمایی سبک)
♦️اپروچ (دسترسی)
♦️تریل رانینگ (دویدن در کوهستان)
♦️مولتی اسپرت (ورزشی)
♦️لایف استایل (شهری)
@SpinasEsfahan

1- (های التیتود)کفشهای اکسپیدیشن سه پوش یا دوپوش.

2-(تکنیکال ) کوهنوردی سنگین پیمایشهای طولانی مثل و بالای 4000 مثل تک پوش.

3-(مونتین ایلایت)کوهنوردی فنی و ترکیبی یخ نوردی و صعود های سرعتی در ارتفاع.

4-(بک پکینگ ) کوهنوروی سه فصل در ارتفاعات بالای 3000.

5-(ترکینگ ) کوهپیمایی ساده در ارتفاعات پایین در تابستان کفش کوه ساق دار.

6-(لایت ترک )کوهپیمایی سبک در کوهپایه ها کفش کوه ساق دار.

7-(اپروج)یا دسترسی
به نوعی کفش بدونه ساق گفته میشه که و جزو کفشهای لبه گیر هستند و در سنگ هم عالیه و کفی خشکی دارند.

8-(تریل رانینگ ) کفش بدونه ساق برای دویدن در کوهستان و صعودهای سرعتی
اسکای رانینگ

9-(مولتی اسپرت ) کفشهای کتانی اسپرت جهت ورزشهای رشته های مختلف
10-(لایف استایل )کفشهای عادی که داخل شهر عموما استفاده میشه.

#اسپیناس

🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

23 Dec 2020 04:46

باشگاه اسپیناس اصفهان

برنامه پیمایش و گل گشت

دره پلنگی به چشمه هورمیده(اورمیده) خمینی شهر

جمعه ۹۹/۱۰/۰۵
ساعت ۶ صبح

وسایل مورد نیاز
صبحانه ۱
ناهار ۱
چای
لباس گرم
کفش مناسب
زیرانداز
تنقلات
اب
باتوم

حرکت: کمربندی تهران کاشان نرسیده به چشمه لادر

وسیله نقلیه ماشین شخصی

ساعت برگشت بعدظهر

تلفن هماهنگی وسرپرست برنامه
۰۹۳۶۹۰۴۴۴۵۲ آقای نوروزی
@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

23 Dec 2020 04:45

🗻بهترین #دمنوش ها برای کوهنوردی در #زمستان
@SpinasEsfahan

با توجه به فصل #سرما و صعودهای #زمستانه ای که صورت میگیرد خالی از لطف نیست که اطلاعاتی درباره موادغذایی که بدن را گرم میکند ،کسب کنیم .شما می توانید این پیشنهادات را در روز صعود انجام دهید، و باخوردن موادغذایی که خود را باعث افزایش فشارخون و درنتیجه گرم شدن بدن می شود،برای یک صعود زمستانه آماده شوید.
از مواد غذایی که باعث افزایش گردش خون میشوند استفاده کنید.

🔹مصرف #ادویه ها باعث ایجاد گرما و افزایش گردش خون در بدن می شود. همچنین در فصل زمستان استفاده از زعفران موجب ایجاد گرمایش در بدن می شود،البته در مصرف زعفران زیاده روی نباید کرد زیرا طبع گرم آن بسیار بالا می باشد.
🔹دمنوش ترکیب زعفران، هل، چای کوهی نوشیدنی مفید در فصل سرما است.
نکته: چای کوهی، دارچین و زنجبیل یک دمنوش #حرارت بخش است که در افراد مبتلا به فشار خون باید با #احتیاط مصرف کنند.

🔹پرتقال، نارنگی، خیار جزو میوه های با طبع سرد هستند که توصیه می شود در این فصل از میوه های گرم مثل انبه، نارگیل و آووکادو استفاه کنید.
@SpinasEsfahan

🔹شما می توانید برای صبحانه روز صعودتان در فصل سرد از ارده شیره که به گرمایش و خونسازی بدن‌کمک می کنند‌ استفاده کنید.

🔹دمنوش ترکیبی گل گاوزبان، سنبل الطیب و  لیمو امانی به عنوان یک دمنوش آرامشبخش و گرم کننده بدن توصیه می شود.

🔴تاثیر نوشیدنی های گرم در مقابله با سرماخوردگی

محققان دانشگاه کاردیف اعلام کردند نوشیدن یک نوشیدنی گرم به کاهش علایم سرما خوردگی و آنفولانزا کمک می کند.
پژوهش جدید محققان نشان داد یک نوشیدنی گرم میوه ای می تواند علایم آب ریزش بینی، سرفه، عطسه، گلودرد، تب و لرز و کوفتگی را فورا کم کند.

البته در نظر داشته باشید که این توصیه برای سرماخوردگی می باشید نه سرمازدگی،که در برنامه های زمستانه با آن روبه رو می شویم.

#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

22 Dec 2020 04:42

وسایل ولوازم مورد نیاز کوهنوردی در برنامه های زمستانی که نباید غفلت کرد


پوشاک و وسایل غیر فنی

1. کفش دو پوش
2. جوراب پشمی
3.جوراب نازک پلی استر
4.جوراب پر
5.شلوار استرج
6.شلوار پلار
7. شلوار بادگیر(کورتکس)
8. لباس استرج
9. بلوز یقه دار
10. لباس پلار
11.کاپشن پلار
12.کاپشن باد گیر دو پوش کورتکس
13. کاپشن پر
14. دستکش استرج جنس کتان
15. دستکش پلار پنج انگشتی
16. دستکش پلار دو انگشتی
17. روکش دستکش دو انگشتی
18. دستکش پر
19. کلاه استرج پلار (چشمی)
20.کلاه پلار معمولی
21. هد بند
22. کیسه خواب پر
23. زیر انداز(اسفنجی)
24. کوله پشتی (60-70 لیتری)
25. روکش کوله پشتی
26.عینک آفتابی uv
27. چراغ پیشانی(با باطری اضافی)
28. کمک های اولیه(انفرادی)
29.قمقمه آب
30. فلاسک چای
31. ساعت مچی
32. چاقو جیبی-در بازکن-فندک چخماقی
33.نخ و سوزن
34.لیوان- قاشق-ظرف غذا
35. کرم ضد آفتاب
36. دوربین عکاسی
37. دستمال کاغذی
38.ج
چادر دو پوش زمستانی

@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

21 Dec 2020 04:38

❄️سوز و سرمای گلستانت بخیر
عطر باران، بوی بستانت بخیر

🌹تیشه زن بر ریشه های این خزان
ناله های بت پرستانت بخیر

🌹زیر پا افتاده این پائیز پیر
فرش زیبای مهستانت بخیر

🌹جان به سر شد ماه آذر، دی رسید
اولین روز زمستانت بخیر❄️

❄️امیدوارم شروع فصل زمستانی،
آغازی برای برآورده شدن آرزوهاتون باشه❄️🙏❄️
@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

21 Dec 2020 04:35

✅آیا بیسکوئیت های سبوس دار میان وعده های سالمی هستند؟

@SpinasEsfahan

شاهد هستیم که بیسکوئیت های سبوس دار به دلیل داشتن سبوس و در نتیجه فیبر بیشتر به عنوان یک میان وعده سالم شناخته شده و در برنامه غذایی همه قرار گرفته اند، حتی افراد چاق و دیابتی. اما آیا این بیسکوئیت ها میان وعده های سالمی هستند؟

#حقیقت این است که تنها تفاوت این بیسکوئیتها با سایر انواع بیسکوئیت وجود یک تا نیم گرم فیبر بیشتر در هر دانه بیسکوئیت است درحالیکه مقدار قند، چربی، نمک و اسید چرب ترانس موجود در این محصولات تفاوتی با سایر انواع بیسکوئیت ندارد.

در واقع هر عدد از این #بیسکوئیت حاوی حدود نیم گرم فیبر، 7-9 گرم کربوهیدرات معادل 2تا 3 حبه قند و حدود 3 گرم چربی می باشد و انرژی هر یک عدد از این نوع بیسکوئیت بین 60-65 کالری است.

با یک مقایسه ساده متوجه میشوید 3عدد بیسکوئیت سبوسدار دارای 21تا27 گرم قند به صورت قند ساده و نشاسته و 180تا 190 کالری است حال آنکه یک لیوان نوشابه حاوی همین مقدار قند معادل20-24 گرم و مقدار بسیار کمتری از انرژی معادل90تا100کالری می باشد.

لذا اگر چه مصرف فیبرها در کاهش اشتها،کاهش چربی خون و کاهش وزن مفید می باشد اما مقدار فیبر موجود در بیسکوئیتهای سبوس دار به نسبت مقدار انرژی آن بسیار کم می باشد و لذا این بیسکوئیتها انتخاب خوبی به عنوان یک میان وعده رژیمی نیستند.

متاسفانه عدم درج مقدار قند و کالری موجود در این نوع بیسکوئیتها روی بسته بندی توسط بعضی تولید کنندگان موجب شده این سوتفاهم یک سوء تفاهم رایج و ادامه دار باشد؛ حتی در میان متخصصین تغذیه.

#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

20 Dec 2020 04:38

✅علت #بدن #درد چیست ؟


برخی فعالیت های روزمره زندگی مانند ایستادن، راه رفتن یا ورزش کردن به مدت طولانی باعث بدن درد می شوند.
@SpinasEsfahan

در این شرایط با به کمی استراحت و درمان خانگی بدن درد بهبود پیدا می کند. اما برخی بدن دردها به ویژه زمانی که مدت زیادی طول می کشند، نشان باعث بروز مشکل است. در این موارد لازم است پزشک با ارائه برنامه درمانی طولانی مدت کمک کند تا بدن درد و علائم مربوط به آن را برطرف شود.

علت #بدن #درد: استرس
زمان استرس، سیستم #ایمنی بدن نمی تواند به خوبی همیشه با عفونت و بیماری مبارزه کند. این مسئله باعث بدن درد می شود.

بالا رفتن غیرطبیعی ضربان قلب، افزایش فشار خون، گرگرفتگی یا عرق سرد، لرز غیرطبیعی بدن، سردرد، مانند سردرد تنشی یا میگرن از علائم استرس است.

#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

19 Dec 2020 04:53

🔸اهمیت مصرف لبنیات در عضله سازی:🍶🥛


🔘اکثر مواد لبنی دارای مقدار مناسبی پروتئین هستند اما بعضی‌ از آنها پر چرب هستند.

🔘بهترین منابع پروتئینی پنیر و شیر کم چرب می باشند.
@SpinasEsfahan

🔘این محصولات کم چرب و دارای پروتئین بالا می باشند، همچنین آنها یک منبع عالی‌ از کلسیم نیز میباشند با صرف هر وعده از این دو ماده لبنی شما در حدود ۱۵۰-۳۵۰ میلی‌ گرم کلسیم دریافت می‌کنید کلسیم در استحکام استخوانها و جلوگیری از بیماریهای مربوط به استخوان بسیار ضروری است. #کلسیم همچنین در انقباضات عضلانی نقشی‌ مهم دارند.

🔘پروتئین موجود در شیر متشکل از ۸۰ درصد کازئین و ۲۰ درصد وی می‌باشد که ارزش بیولوژیکی بالایی را برای شیر رقم زده است.

🔘در یک لیوان ۲۵۰ میلی‌ لیتری شما بالای ۱۵ گرم پروتئین قابل هضم دریافت خواهید کرد.

#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

19 Dec 2020 04:52

‍ فصل دیدن کویر است , پس معرفی می کنیم کویرهای زیبای ایران رو .

#جنی دره‌ای بسیار قدیمی با دره‌ها و فرسایش‌های زیبا و گاه وهم‌انگیز


@SpinasEsfahan
این دره که در نزد بومیان به دره جن‌ها معروف است در شهر #طبس قرار دارد.

کال جنی در استان یزد قرار دارد.
کال جنی یا دره جن‌ها دره‌ای است که در شمال طبس و در اطراف روستای ازمیغان و در امتداد خروجی قناتی که در نزدیکی آن قرار دارد واقع شده است.

این دره ۱۶ کیلومتری دیواره های بلند و پرشیبی دارد و در همه جایش نقش و نگارهایی جالب خودنمایی می کنند. اینها همه حاصل فرسایش آبی و بادی در طی هزاران سال هستند. غارهای فرسایشی طبیعی، دودکش‌ها و تنورهای جن بخشی از زیبایی هایی هستند که فرسایش آبی و بادی در دیوارهای رودخانه به وجود آورده اند.


حیرت انگیزترین چیزی که وجود دارد یک حلقه چاه عمیق در این حفره هاست که برای دسترسی به آب حفر شده است. اکنون انتهای این چاه، راه ورودی به فضاهای داخلی به شمار می رود.

مسیر دسترسی:
استان #خراسان_جنوبی، جاده طبس - بشرویه، دوراهی استخرِ شاعر، روستای فشاه.

#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

29 Dec 2020 07:03

بدانیم و آگاه باشیم 🌨

#اسپیناس
🥀 @spinasesfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

29 Dec 2020 06:54

🏔 رعایت موارد زیر برای برنامه های کوهنوردی مفید است:
@SpinasEsfahan

- آمادگی بدنی:
حتی اگر کوهنورد هستید و مدتی است که ورز ش نکرده اید و صعود نداشته اید باید با صعود های یکروزه بدن خود را آماده کنید.

- آماده کردن کوله و وسایل:
حداقل ۲ روز قبل از صعود کوله خود را آماده کنید و مطمئن شوید چیزی را فراموش نکرده اید.

- تست تجهیزات:
هیچگاه از تجهیزات نو که از آن استفاده نکرده اید در برنامه های جدی استفاده نکنید.

- برداشتن لوازم یدکی و اضافی:
وسایلی که مهم هستند در صورت امکان و سبک بودن یدکی و اضافه داشته باشند. سرپرست گروه علاوه بر وسایل خود باید کمی وسایل اضافی ( لباس گرم جوراب بند کفش و …) برای دیگران در کوله خود داشته باشد.

- مطالعه گزارشات صعود:
مطالعات صعود دیگران را بخوانید تا آمادگی مواجه با شرایط صعود را داشته باشید.

- سر گروه داشته باشید:
داشتن یک سرگروه حتما لازم است. ایشان باید علاوه بر تجربه توانایی برآورد مسافت (۱۰۰ متر و ۲۰۰ متر و ۵۰۰ متر ) نقشه خوانی توانایی مدیریت زمان و مکان یابی مسیر یابی داشته باشد.

- مسیر یاب:
سرپرست گروه و یا مسیر یاب باید همانقدر که به نقشه نگاه میکند به اطراف نیز نگاه کند تا با مسیر آشنا شود وببیند چه چیزهایی در اطراف مسیر هست این مهم وقتی که قرار باشد گروه مسیر را بازگردد بسیار مهم خواهد بود.

- جزیی از تیم باشید:
تکروی نکنید و جزیی از گروه باشید

- اگر گم شدید نترسید:
گم شدن جزو چالش های این ورزش است. به حرف سرگروه اعتماد کنید و تصمیم او را متزلزل نکنید.


#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

28 Dec 2020 04:42

تاثیر #کوه نوردی در زیاد شدن میزان #خون در عضلات

در موقع کوه نوردی مقدار خون موجود در عضلات بدن 20 برابر افزایش پیدا می‌کند و پر خون شدن عضلات باعث می شود که غذای بیشتری به عضلات برسد و عضلات قوی تر بشوند .
@SpinasEsfahan

تاثیر کوه نوردی در قوی‌تر شدن ریه ها

در حین کوه نوردی در ارتفاعات ، فشار هوا کمتر می شود و نیز میزان اکسیژن موجود در ترکیب هوا کاهش پیدا می کند . بدن برای جبران کمبود اکسیژن و برای رفع خستگی و تنگی نفس ، هورمونی به نام اریتروپویی را از طریق کلیه ها ترشح می کند ، که این هورمون وارد مغز استخوان می شود و مقدار خون سازی گلبولهای قرمز را افزایش می دهد .
در نتیجه فعل و انفعالات فوق ، مقدار هموگلوبین خون از 14% به 20% افزایش پیدا می کند .


هماتوکریت از 44% به 60% می رسد و در نتیجه مقدار ظرفیت انتشاری و میزان ظرفیت تهویه ریه ها زیادتر می شود .

افزایش ظرفیت تهویه ریه ها باعث می شود که به اصطلاح عامه ، نفس آدم زیاد شود و به همین علت یک کوه نورد در شرایط عادی دونده خوبی خواهد بود . بیشتر دوندگان المپیک که در 1500 متر و ماراتون مقام بالا را کسب می‌کنند .


#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

28 Dec 2020 04:40

‍ ❇️ چگونه بدن خود را جوان نگه داریم؟

@palangchalcamp

💠 نتیجه مطالعات نشان می‌دهد که به مرور با افزایش سن، عضلات بدن تحلیل می‌روند و به جای آن تجمع چربی در بدن افزایش پیدا می‌کند.

پس می‌توان با انجام تمرینات قدرتی منظم، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت.

تمرینات قدرتی:👇

✍ باعث بهینه‌سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود.

✍ میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد.

✍ کمک به ترشح بیشتر هورمون‌های چربی سوزی و عضله‌ساز (هورمون رشد و تستوسترون) می‌کند.

✍حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد. (این یعنی افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)

✍ تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد.

✍ التهاب را کاهش می‌دهد

#اسپیناس
🥀@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

27 Dec 2020 04:38

#آسیب های #دویدن روی #پاکوب

@SpinasEsfahan
رگ به رگ شدن ساق پا

رگ به رگ شدگی ساق پا ممکن است در هر زمانی که فرد میدود چه بر روی پاکوب، تردمیل یا در خیابان اتفاق بیفتد.

ماهیچه های واقع در قسمت پایین پا دو وظیفه دارند:
اول، تثبیت کردن، و دوم، کاستن از سرعت پا و مچ هنگام تماس با زمین.

دوندگان بیشترین ثبات و تعادل را هنگام دویدن بر روی سطوح ناصاف، مانند هنگام دویدن بر روی پاکوب نیاز دارند.
دونده همچنین هنگام دویدن در سرازیری از سرعت میکاهد. زمین ناهموار، به علاوه سراشیبی تند میتواند باعث رگ به رگ شدگی های ساق پا شود.

نکته #مهم دیگر اینکه دوندگان هنگام دویدن بر روی پاکوب کفش مناسب بپوشند.
کفشهای دو , روی پاکوب دارای کفهای گره گره و لایه سبک وزن و انعطاف پذیر نایلونی برای محافظت از زخم های ناشی از فرو رفتن اشیاء تیز هستند.

به مانند هر ورزش جدیدی، دوندگان مبتدی باید سخت نگیرند، مراقب باشند و آرام شروع کنند.

#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

26 Dec 2020 04:39

صبح زیباتون بخیر☕️😊
روزے پر از اتفاقات زیبا و
معجزه هاے قشنگ❄️
براتون خواهانم🙏
روز و روزگارتون خوش☺️
خوشے هاتون بادوام❄️
شروع هفته تون پر برکت❄️
 
  ‌‌‌‌‌#اسپیناس
@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

26 Dec 2020 04:38

#فواید #گتر در نجات جان شما !!!
@SpinasEsfahan

گتر کوهنوردی وسیله ای است که از ورود برف به کفش شما جلوگیری میکند و باعث جلوگیری از پارگی شلوار و یخ زدگی پای شما در برف و... می شود.اطلاعات انتخاب خرید انواع آن در اینترنت موجود می باشد.
اما این وسیله مفید که به نظر بنده حتما" از دوپوش آن استفاده کنید ، دارای خواصی در نجات جان شما در طبیعت گردی است که در اینجا به شرح آن می پردازم :

1- استفاده از گتر باعث می شود که در حمله حیوانات وحشی و مخصوصا" گرگ ها که به قسمت زانو به پایین در مرحله اول حمله می کنند ایمنی و مقاومت بیشتری بدهد.(تکنیک مبارزه با گرگ را قبلا" در پست گرگ شرح داده ام).

2- استفاده از گترها باعث می شود در نیش گزندگان مانند مار ها و عقرب ها که از یک لایه نازک در پوشش شلوار و پیراهن به راحتی عبور می کند از گتر دو پوش با مقاومت و ضخامت بالا به راحتی نتواند عبور کند و درصد سم تزریق شده به بدن شما خیلی کاهش می یابد.(دیگر موارد ایمنی از گزندگان را قبلا" در پست مارها و عقرب تشریح کردم).

3- استفاده از گتر در مناطقی که دارای گیاهان خاردار و خراش شاخه ها و سنگ ها می باشد نیز شما را حفاظت می کند. مخصوصا" در مواردی که تیغ گیاهان دارای کمی سم می باشد و باعث درد زیادی از فرو رفتن آنها در بدنتان حتی از پوشش روی شلوار می شود.(مانند گیاه گزنه که حتما" طعم گزش آن را چشیده اید).

4- خیلی از حشرات و کنه ها بر روی بوته ها به انتظار میزبان خود می باشند و پس از عبور حیوان میزبان بر روی بدن آن می پرند. گتر باعث جلوگیری از نیش این حشرات به شما شده و از ایجاد بیماری در طول سفر جلوگیری می کند.

5- در صورت گم شدن می توانید به کمک گترها طناب بسازید ویا وسیله ای برای تله شکار و یا وسیله ای برای فیلتر آب آلوده و... از آنها تهیه کنید.

#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

23 Dec 2020 04:46

❇️فواید نوشیدن #آب بعد ار بیدار شدن صبح ناشتا
@SpinasEsfahan
1⃣پاک سازی کبد و روده ها

2⃣طراوت رگ ها و شریان ها

3⃣کاهش وزن

4⃣شفاف پوست و چهره

5⃣شستشو کلیه ها

6⃣دفع سموم بدن

7⃣افزایش سوخت ساز


#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

23 Dec 2020 04:44

#نکته های طلایی برای #پیشرفت در #کوهنوردی
@SpinasEsfahan

1ـ برای اجرای برنامه های کوهنوردی آمادگی جسمانی را فراموش نکنید. ذهنتان به تنهایی شما را به هیچ قله ای نمی رساند.

2ـ در برنامه های کوهنوردی ابزار و لوازم مناسب و استاندارد تهیه کنید.

3ـ کوهنوردی را تمرین کنید و برای عملکرد بهتر مهارت های کوهنوردی را بیاموزید.

4ـ برای صعودهای جدی تر توانایی ها و مهارت های کوهنوردی خود را ارتقا بخشید.

5ـ جهت برنامه های کوهنوردی تیم خوب و راهنمای مناسبی انتخاب کنید.

6ـ قبل از برنامه های کوهنوردی با دقت همه چیز را آماده کنید.

7ـ از قبل برای تمامی مراحل صعود برنامه داشته باشید.

8ـ صعود را هوشمندانه آغاز کرده و عاقلانه ادامه دهید.

9ـ برای فرود و بازگشت وقت و انرژی کافی در نظر بگیرید.

10- اخلاق کوهنوردی رابیاموزید .

11- ازهمه مهمتر همیشه آمادگی بدترین شرایط را در کوهستان داشته باشید.

#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

22 Dec 2020 04:42

🇮🇷 هرگز با معده خالی #کوهنوردی نکنید🇮🇷



شیوه رایج و اشتباه درکوهپیمایی ها این
است که عموم کوهنوردان عزیز ما صرف صبحانه را پس از طی مسافت بسیار و استقرار در محل مناسب محول می نمایند.
برای اینکه بدن ما در اینگونه روش های گروهی لطمه نخورد ، صرف یک تغذیه سبک و مقوی اول صبح و یا در مدت کوهپیمایی است.

مشکل تمرین با معده خالی این است:

پروتئینی که برای تولید ATP مورد استفاده قرار می گیرد ،از عضلات گرفته می شود که همین امر موجب از دست دادن حجم عضلات خواهد شد. در نبود کربوهیدرات ها، شما نمی توانید مانع از اینکار شوید، بنابراین قادر نخواهید بود بدن را وادار به سوختن چربی ها نمایید.
افرادی که با تمرکز بر حفظ و رشد عضلات ،اما با معده خالی، ورزش می کنند، با اینکار حجم عضلات خود را از دست می دهند.

کوهنوردانی که صبح ها با معده خالی ورزش می کنند ، بیشتر مستعد از دست دادن حجم عضلاتشان خواهند بود.


بنابراین هشدارهای مذکور را جدی بگیرید و همیشه قبل از کوهپیمای یک وعده بسیار سبک میل کنید تا علاوه بر لذت ورزش، سلامتی و زیبایی اندام خود را نیز حفظ کرده باشید.
@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

21 Dec 2020 04:36

آیا #کوهنورد در #فرسایش #خاک سهمی دارد ..؟

@SpinasEsfahan

فرسایش خاک در ایران چهار برابر میانگین جهانی و17برابر ظرفیت خودش است .
که بخشی از این فرسایش به ما کوهنوردان تعلق دارد.بدون تعصب اگر به وضعیت بعضی مناطق و بعضی برنامه های کوهنوردی توجه کنیم خواهیم دید که این سهم قابل توجه است.

اجرای برنامه های گروهی با تعداد بالا و عدم مدیریت کافی هنگام صعود و فرود یکی از این عوامل است.

در اجرای برنامه هایی که به عنوان صعود سراسری برگزار میشود حجم بالای کوهنورد که بعضا بیشتر از ظرفیت منطقه اجرای برنامه است خود عامل فرسایش خاک و آسیب به منابع طبیعی است.

همچنین افراد و گروه هایی هستند که علاقه ای به استفاده از #پاکوب ندارند.

در شهرستان کاشان دامنه های سیاه کوه واقع در غرب این شهرستان درچند سال اخیر آنقدر پاکوب ایجاد شده است که میتوان آنها را از طریق گوگل ارت مشاهده کرد.

دوستانی که به قله خلنو صعود میکنند به منطقه بالای آبشار دقت کنند کمتر تیمی از پاکوب اصلی استفاده میکنند...

البته قله کرکس مسیر تابستانه هم حال خوشی ندارد..
علی رضاولایتی

#اسپیناس
🥀@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

20 Dec 2020 04:39

مراقبت از #ریه ها در #زمستان

گفته می شود راه رفتن در هوای سرد سرما را به مغز استخوان می رساند. نه تنها بدن در هوای خیلی سرد احساس ناراحتی می کند، بلکه ریه های شما نیز تحت تاثیر هوای سرد قرار می گیرند.

ریه ها در هوای گرم و مرطوب عملکرد بهتری دارند.

👈زمانی که در هوای سرد بیرون می روید ممکن است احساس کنید به سختی نفس می کشید.

اگر بیماری ریوی داشته باشید، علائم آن در هوای سرد بدتر می شوند.
@SpinasEsfahan

#بهترین کار این است که در هوای سرد در خانه بمانید، اما اگر مجبور هستید با وجود سردی هوایی کارهایی را در محیط باز انجام دهید، اقداماتی را برای محافظت از ریه های خود انجام دهید و در صورتی که احساس درد در قفسه سینه خود داشتید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

#ریه ها برای عملکرد بهتر نیازمند هوای گرم و مرطوب هستند. پلنگ چال. زمانی که از طریق بینی نفس می کشید، هوا این فرصت را دارد تا قبل از رسیدن به ریه از طریق بینی تا حدی گرم شود.

#نفس کشیدن از طریق بینی یا دهان در هوای سرد باعث تنگ شدن مسیر هوایی می شود. هوایی که در سرما تنفس می کنید، فاقد رطوبت لازم برای روان کردن لوله های برونش است.

برخی #علائم مربوط به این مشکل عبارتند از #خشکی دهان، #خس خس کردن، #سرفه و #تنگی نفس.

#پیشگیری از مشکلات #ریوی در هوای سرد

💥می توانید اقداماتی انجام دهید تا اثرات زیانبار هوای سرد را بر روی ریه های خود کاهش دهید.

🔅زمانی که در هوای سرد بیرون از خانه هستید، بهتر است از بینی نفس بکشید. به این ترتیب هوا تا رسیدن به ریه فرصت گرم شدن دارد.

🔅در هوای سرد از ماسک استفاده کنید. زمانی که به خانه می رسید سعی کنید هوای داخل خانه را مرطوب کنید.

🔅افراد مبتلا به آسم و آمفیزم در زمان سرد شدن هوا باید اقدامات بیشتری انجام دهند.

🔅این افراد داروهای تجویز شده را به طور منظم مصرف کنند و در صورت تشدید علائم به پزشک مراجعه کنند.

🔅در صورت سفت شدن قفسه سینه، خس خس یا بروز مشکلات تنفسی زمان زیادی را در محیط باز صرف نگذرانند.

🔅هوای سرد یکی از مهم ترین عوامل آسیب رسان به کلیه هاست که با توجه به اهمیت حیاتی کلیه ها برای بدن مراقبت از آنها بسیار مهم است، در ادامه به نکاتی برای مراقبت از کلیه ها اشاره می شود.

#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

19 Dec 2020 04:54

‍ ✨دوباره صبح☀️
دوباره یک شروع تازه🌹

برای با هم بودن❣
مهرورزی را دوره کردن❣

از زندگی لذت بردن🌹
و گل خنده به یکدیگر😊🌹
هدیه دادن🎁

سلام صبح زیباتون بخیر ☕
زندگیتون سرشاراز مهر و دوستی🌹
شروع هفته تون پُر برکت 🌹🍃

@SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

19 Dec 2020 04:53

✍️#قوانین کوهستان
@SpinasEsfahan

👈قانون شماره یک
#هیچ کوه و کوهستانی را دست کم نگیریم.

👈 قانون شماره دو.
#برای هیچ کوهستانی شاخ نشویم کوهستان شاخهای شکسته به خودش زیاد دیده.


👈قانون شماره ۳
در کوهستان هرگز من نگوییم.
منیت در کوهستان باعث میشود تا راه مان را گم کنیم.


👈قانون شماره 4
#همیشه با عملکرد صحیح به دیگران نکات مثبت را گوشزد کنیم.


#اگر حرف و عمل مان با هم تضاد داشته باشد نه تنها تاثیری نخواهد داشت.
بلکه اثر منفی هم خواهد گذاشت.

#اسپیناس
🥀 @SpinasEsfahan

🔊🎤📽️ کانال باشگاه اسپیناس - SPINAS CHANNEL

18 Dec 2020 19:25

🔴نجات جانِ چهار کوهنورد در در ارتفاعات صفه

فرهاد کاوه آهنگران، سخنگوی سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی شهرداری اصفهان:
🔸️ پس از دریافت خبر گرفتار شدن چهار کوهنورد در ارتفاعات کوه صفه در منطقه شاه دژ، مأموران ایستگاه امداد و نجات در ارتفاع و کوهستان این سازمان به محل حادثه اعزام شدند.

🔸️این کوهنوردان بعد از حدود پنج ساعت تلاش امدادگران نجات یافتند.

@SpinasEsfahan