212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
🍴چند راهکار ساده برای زودتر سیر شدن🍴
✅آهسته غذا بخورید: وقتی آهسته غذا می‌خورید، بدن شما زمان کافی برای ارسال سیگنال‌های سیری به مغز دارد.
✅آب بنوشید: قبل از غذا آب بنوشید. این کار به شما کمک میکند زودتر احساس سیری کنید.
✅پروتئین و فیبر بیشتر مصرف کنید: غذاهای حاوی پروتئین و فیبر بالا مانند سبزیجات، میوه‌ها، و غلات کامل می‌توانند شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارند.
✅از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید: استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر می‌تواند به شما کمک کند تا مقدار کمتری غذا بخورید.
✅به احساسات خود توجه کنید: گاهی اوقات ما به دلیل استرس یا خستگی غذا می‌خوریم. سعی کنید به احساسات خود توجه کنید و فقط زمانی که واقعاً گرسنه هستید غذا بخورید.
➡️❤️ @sport_world
🥜 بهترین زمان برای مصرف پسته🥜
✅صبح‌ها⬅️مصرف پسته در صبح می‌تواند انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کند و به بهبود عملکرد مغز کمک کند همچنین، خوردن پسته در صبح می‌تواند به کاهش وزن و سوزاندن چربی کمک کند
✅قبل از خواب⬅️ پسته حاوی ملاتونین است که به بهبود کیفیت خواب کمک میکند مصرف پسته قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید، اما باید به مقدار مصرف توجه کنید تا از احساس سنگینی و مشکلات گوارشی جلوگیری شود.
✅بعد از تمرینات ورزشی⬅️ پسته منبع خوبی از پروتئین و چربی‌های سالم است که می‌تواند به بازسازی عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک کند
✅میان‌وعده‌ها⬅️ پسته می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده سالم و مغذی در طول روز مصرف شود. این کار می‌تواند انرژی شما را در طول روز حفظ کند و از افت قند خون جلوگیری کند.
➡️❤️ @sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز شصت و سوم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴پلانک ۹۰ ساید
⬅️ترکیب با کرانچ پا جمع پهلو
✔️هدف عضلات کور
➡️❤️ @sport_world
🌟تفاوت بین یک فرد موفق و دیگران در کمبود قدرت یا دانش نیست بلکه در کمبود اراده است.
✨امروز جمعه✨
۲ آذر ۱۴۰۳
۲۰ جمادی الاول ۱۴۴۶
۲۲ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
🏖شیک پروتئین با انبه🏖
⭐️پروتئین: ۲۴٫۸۴ گرم⭐️
✔️این شیک برای بعد از ورزش عالی است، چون کربوهیدرات موجود در انبه منابع تمام شده‌ی گلیکوژن در بدن را دوباره پر میکند.
شیر بادام و دانه‌ی چیا استفاده شده در این نوشیدنی به بدن پروتئین می‌دهند و از این طریق به ریکاوری عضلات کمک می‌کنند
⏫مواد لازم⏬
⏫انبه‌ی خرد شده: یک فنجان
⏫شیر بادام: یک فنجان
⏫بادام‌هندی: ۳۰ گرم
⏫دانه‌ی چیا: دو قاشق غذاخوری
⏫ماست یونانی: یک فنجان
⏫طرز تهیه⏬
➡️تهیه‌ی این شیک را با ریختن انبه‌ی خرد شده،شیر و ماست یونانی در مخلوط‌کن شروع کنید.
مواد را دو تا سه پالس بزنید تا به غلظت مناسب برسند. نوشیدنی را به یک لیوان منتقل کنید. دانه‌ی چیا و بادام‌هندی خرد شده را روی آن بریزید. نوش جان.🧋
➡️❤️ @sport_world
🧋"شیک افزایش حجم"🧋
🟡شیر کم چرب یک لیوان
🔴ماست یونانی ۲ قاشق
🔵کره بادام زمینی ۲ قاشق
🟢موز یخی یک عدد
🔴عسل ۲ قاشق
✔️همه موارد را داخل مخلوط کن میکس کنید و نوش جان کنید👍
➡️❤️ @sport_world
🔴کرانچ بین پا اصلاحی
✔️هدف عضلات راست شکمی
➡️❤️ @sport_world
🔴شکم قایقی ایستا ترکیب با سرشانه ضربه ای
✔️هدف عضلات کور و دلتوئید
➡️❤️ @sport_world
کدام نان بیشتر باعث افزایش وزن میشه⁉️
✍️یک نون خوب باید این خصوصیات را داشته باشه⇩
✔️ سبوس‌دار،
✔️پروتئین بیشتر،
✔️کنجد سیاه دانه
⇦مثل: نان جو، کتان، نان‌های قهوه‌ای پروتئینی، نان سنگک
✍️نان بربری در مرتبه بعد از نان سنگک قرار میگیره و بهتر از سایر نان های سفید مثل لواش و تافتون است
✍️نان های کم سبوس علاوه سیرکنندگی پایین، پیش زمینه ابتلا به دیابت را بیشتر می‌کنند و در افزایش چربی بدن نقش بیشتری دارند
✍️در نهایت نونی بیشتر چاق میکنه که بیش از اندازه مصرف بشه
➡️❤️ @sport_world
"خواص ویتامین C"
1️⃣-کاهش خطر ابتلا به بیمارهای مزمن
2️⃣-کنترل فشار خون
3️⃣-کاهش خطر ابتلا به بیماری قلب
4️⃣-کاهش سطح اسید اوریک خون
5️⃣- جلوگیری از نقرس
6️⃣-جلوگیری از کمبود آهن
7️⃣-جلوگیری از آسیب‌های نور خورشید
8️⃣-تقویت ناخن‌ها
9️⃣-بلند شدن موها
0️⃣1️⃣-کمک به افزایش انرژی
➡️❤️ @sport_world
‼️علت گرفتگی بدن در تمرین‼️
✔️کم آب شدن بدن و عضلات به دلیل نخوردن مایعات
✔️شروع تمرین با وزنه بدون گرم کردن و انجام حرکات کششی
✔️شروع تمرین با وزنه های سنگین بجای شروع با وزنه های سبک و سنگین کردن مرحله ای
✔️حذف کامل نمک از برنامه غذایی
✔️انجام اشتباه تمرینات یا استفاده از وزنه خارج از توان
✔️کمبود ویتامین E و D
✔️هر روز تمرین بدون استراحت و تمرین زدگی
➡️❤️ @sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز شصت و یکم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
دیدین بعضیا وقتی از کنارت رد میشن تا چند وقت بوی عطرشون تو هوا مونده و دلت میخواد هوا رو قورت بدی از اون عطرای جذاب و کاریزماتیک که همه رو جذب میکنه اگه میخوای تو هم از اون عطرا داشته باشی بیا اینجا⬇️
@LozanPerfume 👃
😀شیک بادام و دارچین😀
✅1 لیوان شیر بادام
✅1/2 لیوان ماست یونانی کم‌چرب
✅1 قاشق چای‌خوری دارچین
✅1 قاشق چای‌خوری عسل
⬅️همه مواد را در مخلوط‌کن بریزید و تا زمانی که یکدست شود، مخلوط کنید.و نوش جان کنید.
➡️❤️ @sport_world
"اشتباهاتی که ممکن است مبتدی ها مرتکب شوند"
✅گرم نکردن
⬅️ عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید
✅عجله کردن
⬅️ وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید
✅زیاده روی نکنید
⬅️به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود
➡️❤️ @sport_world
🔴کرانچ مورب متناوب
✔️هدف شکم و پهلو ها
➡️❤️ @sport_world
خوردن کره خوبه یا نه❔
⬅️کره شامل یک تا دو درصد شیر، ۱۶ تا ۱۷ درصد آب،
۸۰ تا ۸۲ درصد چربی شیر هست
⬅️همچنین دارای کلسیم، فسفر، ویتامین D،E،A هست که می‌توانند در مقدار متعادل خواصی برای سلامتی داشته باشد
⬅️کره میتونه روی استخوان ها، سیستم ایمنی، پوست و عملکرد تیروئید تاثیر مثبت داشته باشد.
❌با این حال برای مصرف کره دقت کنید که کره دارای کالری بالاست
⬅️در واقع توی هر قاشق غذاخوری ۱۰۲ کالری داره و چربی هایی هست که با بیماری‌های قلبی مرتبط هستند افرادی که بیماری قلبی کلسترول یا تری گلیسیرید بالا دارند بهتره به جای کره از روغن زیتون استفاده کنند.
➡️❤️ @sport_world
"کالری و ارزش غذایی گوشت مرغ"🥚
😀کالری 167⇦ مقدار⇦85 گرم ⇦پای مرغ (ران)، بدون پوست، کبابی
✅کالری 223 ⇦ مقدار 85 ⇦پای مرغ (ران)، با پوست، کبابی
✅کالری 142⇦نصف سینه ⇦ سینه مرغ بدون پوست، کبابی
✅161 کالری ⇦ نصف سینه مرغ ⇦سینه مرغ بدون پوست، سرخ شده در روغن
✅99 کالری⇦ “35.5 گرم”⇦بال مرغ، با پوست، کبابی
➡️❤️ @sport_world
‼️نوشیدنی کالری صفر‼️
⬅️دتاکس واتر 🧃
⬅️اسپرسو ☕️
⬅️چای سبز🫖
⬅️قهوه ترک☕️
⬅️ آب💦
⬅️چای🍵
➡️❤️ @sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز شصت و دوم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴زیرشکم پا جمع دوبل اصلاحی
✔️هدف عضلات راست شکمی
➡️❤️ @sport_world
🔴شکم کراس اوور اصلاحی
✔️هدف عضلات مورب شکمی
➡️❤️ @sport_world
🦋از همه توانت برای بهتر شدن استفاده کن ، حیف است همان کسی باشی که دیروز بودی
🦋امروز پنجشنبه🦋
۱ آذر ۱۴۰۳
۱۹ جمادی الاول ۱۴۴۶
۲۱ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
ویتامین C یک ویتامین ضروری است که بدن شما نمی‌تواند آن را تولید کند.
👈با این حال خواص ویتامین سی برای بدن بسیار زیاد است. ویتامین سی در آب حل می‌شود و در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات، از جمله پرتقال، توت فرنگی، کیوی، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، کلم پیچ و اسفناج به مقدار فراوان موجود است.
👈مصرف روزانه‌ی توصیه شده برای این ویتامین برای زنان 75 میلی‌گرم و برای مردان 90 میلی‌گرم است. در حالی‌که معمولاً توصیه می‌شود ویتامین سی را از غذاها دریافت کنید، بسیاری از افراد برای رفع نیازهای خود مصرف مکمل‌ها را ترجیح می‌دهند.
➡️❤️ @sport_world
😂جکهای خفن مادر شوهر و عروس 👿 👻
آخ دلم ترکیدم از خنده😂😂⬇️
@JockeVahshi
🔴پل‌پروانه 🏋️♀️
✔️هدف باسن و بازو ها
➡️❤️ @sport_world
🔴داخل ران خارج ران ترکیبی
✔️هدف چربی سوزی رانها🕺
➡️❤️ @sport_world