212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
🔴تمرینات هوازی با دمبل
🔻هدف چربی سوزی و گرم کردن
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
🔴تمرینات هوازی با دمبل
🔻هدف گرم کردن و چربی سوزی
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
"عوارض بیش از حد زیاد فکر کردن"
⇦ضعیف شدن حافظه
⇦افسردگی
⇦خستگی ذهنی و فیزیکی
⇦ترس از اقدام کردن
⇦از دست دادن اعتماد به نفس
⇦خوردن بیش از حد غذا
@sport_world
🔴 نشر جانب دمبل دست چکشی
🔻هدف سرشانه و ساعد
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
🔴درازنشت با قفل کردن زیر تخت پا مورب
🔻هدف شکم و پهلو
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
"عوارض نداشتن تمرین پا"
⇦چربی بیشتردرناحیه شکم
⇦عدم تقارن بدن
⇦ترشح تستوسترون کمتردرکل بدن
⇦عدم رشدعضلات دیگر
⇦ترشح کمترهورمون رشد
@sport_world
نوشیدن قهوه در اواخر شب ممنوع⛔️
نوشیدن قهوه در اواخر شب نه تنها به خواب شما آسیب می زند، بلکه آخرین زمان مصرف کافئین 6 ساعت قبل از رفتن به خواب است و دانشمندان همچنین مصرف اسید کلروژنیک که در قهوه یافت می شوند را به افزایش وزن ربط می دهند پس سعی کنید قهوه را با چای گیاهی و یا حتی بهتر با آب گرم جایگزین کنید.
@sport_world
🔴 سرشانه ارنولدی نشسته
🔻هدف سرشانه و سینه
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
چرا با وجود فعالیت زیاد و رژیم باز هم چربی های شکمتون سرجاشون هستند؟
@sport_world
چند روز تمرین کنم؟
✍مبتدی⇩
کمتر از ۶ ماه تمرین⇦ ۲ تا ۴ روز در هفته
✍نیمه حرفه ای⇩
۶ تا ۳۶ ماه تمرین⇦ ۴ تا ۵ روز در هفته
✍حرفه ای⇩
بیش از سه سال تمرین⇦ ۵ تا ۶ روز در هفته
@sport_world
🔴پهلو دوبل متناوب خوابیده
🔻هدف شکم و پهلو
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
چالش لاغری تا عید ( روز چهارم)
صبح نیم ساعت برقص تو خونه👏
روزی ۸ لیوان آب فراموش نشه👌
تو خونه حرکتهای هوازی و انجام بده😊
@sport_world
دریافت برنامه های تخصصی👇
@Sima_Gf73
"چربی سوز قوی"
زنجبیل➕ چای ترش➕ دارچین
از هر کدوم به اندازه یکسان در قوری بریزید و دم کنید( زمان دم کشیدن بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه) و به اندازه یک استکان استفاده کنید
@sport_world
زمان مصرف⇦ یک ساعت بعد از ناهار یا شام
نشد نداریم
تو فقط "اراده کن" و "شروع کن"
بعد میبینی که هیچ کاری نشد نداره
امروز جمعه
۳ بهمن ۱۳۹۹
۸ جمادی الثانی ۱۴۴۱
۲۲ ژانویه ۲۰۲۱
@sport_world
چالش لاغری تا عید ( روز سوم)
صبحها نیم ساعت پیاده روی فراموش نشه👏
روزی ۸ لیوان آب بخورید👌
عزیزم امروز چند حرکت شکم و پهلو از تو کانال نگاه کن و بزن فقط گرم کردن فراموش نشه 😊
بعدازظهر هم نیم ساعت ورزش با رقص فیلمهاش در کانال دوم ما هست 💃💃
@sport_world
دریافت برنامه های تخصصی👇
@Sima_Gf73
🔴شکم کرانچ پا ۹۰روی ارتفاع
🔻هدف سر شکم
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
کاری کن آخر امسال به "خودت" و ارادت افتخار کنی
امروز پنجشنبه
۲ بهمن ۱۳۹۹
۷ جمادی الثانی ۱۴۴۱
۲۱ ژانویه ۲۰۲۱
@sport_world
چالش لاغری تا عید ( روز دوم)
صبحها نیم ساعت پیاده روی فراموش نشه👏
روزی ۸ لیوان آب بخورید👌
عزیزم امروز حلقه و طناب بزن 😊
بعدازظهر هم نیم ساعت زومبا برقص فیلمهاش در کانال دوم ما هست 💃💃
@sport_world
دریافت برنامه های تخصصی👇
@Sima_Gf73
🔴درازنشست دست عمود پا قفل زیر تخت
🔻هدف شکم
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
به عادات خود توجه کنید نه به وزنتان
امروز چهارشنبه
۱ بهمن ۱۳۹۹
۶ جمادی الثانی ۱۴۴۱
۲۰ ژانویه ۲۰۲۱
@sport_world
چالش لاغری تا عید ( روز اول)
صبح نیم ساعت پیاده روی فراموش نشه👏
روزی ۸ لیوان آب بخورید👌
عزیزم حرکتهای شکم و پهلو داخل کانال هست تو خونه انجام بده ولی یادت باشه قبلش بدن و گرم کنی😊
بعدازظهر نیم ساعت برقص 💃💃
@sport_world
دریافت برنامه های تخصصی👇
@Sima_Gf73
🔴نشر ترکیبی دمبل متناوب
🔻هدف سرشانه
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
اگر از آغاز کردن ها خسته شده اید
دست از رها کردن بردارید
امروز سه شنبه
۳۰ دی ۱۳۹۹
۵ جمادی الثانی ۱۴۴۱
۱۹ ژانویه ۲۰۲۱
@sport_world
رژیم کاهش وزن فصل زمستان (روز سی ام)
⇦۴۵ دقیقه صبح پیاده روی
@sport_world
رژیم و برنامه تمرینی با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
🔴 درازنشست پا صاف متناوب
🔻هدف شکم و لگن
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
موفقیت همان چیزی است که پس
از قطع "بهانه ها" بدست می آید
امروز دوشنبه
۲۹ دی ۱۳۹۹
۴ جمادی الثانی ۱۴۴۱
۱۸ ژانویه ۲۰۲۱
@sport_world