212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
"استفاده از لوازم آرایش در حین ورزش پوست را پیر میکند"
انجام نرمش های منقبض کننده و آزاد سازی عضلات باعث ورود اکسیژن به پوست می شود.بعضی بانوان برای شاداب نگه داشتن پوستشان از لوازم آرایشی استفاده می کنند، سولفات موجود در لوازم آرایشی باعث "چروک" و پیری زودرس پوست می شود.
@sport_world
یکی از راه های تعریق زیاد انجام ورزش است در این زمان استفاده از لوازم آرایشی باعث نفوذ مواد به پوست و ایجاد نقطه های سیاه بر روی آن میشود. استفاده از مواد آرایشی مانع تنفس پوست می شود.جهت "سلامت" و جلوگیری از آسیب به پوست در حین انجام "نرمش" و ورزش از لوازم آرایشی استفاده نکنید. قبل از ورزش صورتتان را با استفاده از مواد تمیز کننده از آرایش پاکسازی کنید.
🔴حرکات زیرشکم مخصوص افراد با امادگی بدنی بالا
@sport_world
رژیم کاهش وزن فصل پاییز(روز چهل و یکم)
⇦30دقیقه صبح پیاده روی
⇦30 تا طناب 30 تا مسگری 30 تا پروانه و حرکت شکم و پهلو
@sport_world
رژیم و برنامه تمرین با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
موانع رو از بین ببر و از دل سختی ها بیرون بیا و در آخر پیروز شو درست مثل یک "ملکه"
"امروز سه شنبه"
۱۰ آبان ۱۴۰۱
۶ ربیع الثانی ۱۴۴۴
۱ نوامبر ۲۰۲۲
@sport_world
"چربیهات و نابود کن"
✍وقتی گرسنت میشه میری سر یخچال به جای هله و هوله، میوه و سیزیجات کم کالری مثل هویج و کاهو و خیار بخور عزیزم
✍قبل غذا یک بشقاب سالاد سبزیجات بدون سس نوش جان کن
✍۳ تا ۵ بار در هفته ( در حد توان ) بدنسازی با وزنه کار کن نمیتونی باشگاه بری برنامه تمرین تو خونه از سیما جون بگیر تو خونه ورزش کن و قبل تمرین قهوه بخور تا موتور چربیسوزی روشن بشه
✍تا می تونی آب بخور و نوشابه و دلستر و نوشیدنیهای قند دار کلا فراموش کن
✍۳ بار در هفته ۲۵ دقیقه پیاده روی سریع تو فضای آزاد داشته باش
✍مصرف پروتئین زیاد، کربوهیدرات کم، و چربی مفید اینقدر🤏
@sport_world
🔴جلو بازو دمبل ارنج روی توپ
🔻تمرین در #خانه
@sport_world
"توصیه های ساده و کاربردی برای کاهش وزن"
1- غذاهای آماده و رستورانی را فراموش کنید
2- نوع شیرهای مصرفی را گسترش دهید
3- قند نوشیدنی ها را تا حد امکان کم کنید
4- سه وعده اصلی غذا باید مصرف شود
5- رنگ نان مصرفی خود را تیره تر کنید از نان های سبوس دار استفاده کنید
6- گوشت قرمز و مرغ را خالص تر مصرف کنید
7- در رژیم غذایی خود اصل تنوع را رعایت کنید
8- پروبیوتیک ها را جدی تر مصرف کنید
9 - برای چاشنی چربی هم مصرف کنید!
رژیم لاغری و کاهش وزن رژیم مطلق بدون چربی نخواهد بود چرا که بدن به این ماده نیاز دارد ولی از نوع خوب و به میزان استاندارد
10- دور سس ها به خصوص مایونز خط قرمز بکشید
11- روغن های گیاهی را برای طبخ اسپری کنید
12- سالاد و روغن زیتون را فراموش نکنید
@sport_world
"بمب قبل از تمرین"
⇦یک عدد موز متوسط
⇦یک عدد سیب قاچ شده
⇦یک قاشق کره بادام زمینی
⇦یک چهارم قاشق چایخوری پودر دارچین
✍تمام مواد را در مخلوط کن میکس کنید و ۴۰ دقیقه قبل تمرین و یا فعالیت ورزشی میل کنید.
@sport_world
🔴تقویت و کاهش چربی پهلو و شکم
🔻تمرین در #خانه
@sport_world
وقتی کمتر از ۱۰۰۰ کالری در روز میخوری!!!
چیزی که در واقعیت اتفاق میفته⇩
بیشتر هوس غذاهای ناسالم میکنی ، مرتب گرسنه هستی و ضعف داری عضلاتت تحلیل میرن
@sport_world
چیزی که فکر میکنی اتفاق میفته⇩
بدنت پاکسازی میشه، کالری کمتر زودتر لاغر میشی، نتیجه بهتر داره
دوستان عزیزم سرخود رژیم نگیرید و غذاها رو حذف نکنید یا خیلی کم غذا بخورید به امید لاغر شدن
باید درست و اصولی زیر نظر متخصص رژیم بگیرید تا بدنتون آسیب نبینه👌
رژیم #درست و #اصولی میخواین به مربی عزیزمون خانم سیما جلالی فراهانی پیام بدین👇👇
@Sima_Gf73
تناسب اندام در خانه🥰
آب کردن شکم و پهلو😍
فرم دهی باسن و سینه👌
چربیسوزی کل بدن👏
رفع گودی کمر و افتادگی سر شانه👌
حرکات اصلاحی مخصوص کمردرد و پادرد و .....
قد و وزن و سن خودتون برای #مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین تا راهنماییتون کنه👇
@Sima_Gf73
"بدترین مواد غذایی برای معده"
✍بدترین نوع چربی , چربی است که در اطراف شکم شما قرار دارد. چربی شکم برای سیستم هضم شما مضر است ، باعث التهاب می شود ، وزن شما اضافه می شود و به باکتری های خوبی که در روده وجود دارد آسیب می رساند.
✍چربی شکم پیش ماده مشکلات قلبی و فشار خون بالا است. همچنین ، از دست دادن سخت ترین است. مانند چسب به بدن شما می چسبد و نمی توانید آن را از بین ببرید. به برخی از غذاهایی که برای شکم شما بدترین هستند ⇩
1- چیبس سیب زمینی
2-نوشیدنی های سرد رژیمی
3- پیتزا
4-سیب زمینی سرخ شده
5- گوشت قرمز چرب
6-آبمیوه
7- غذاهای تصفیه شده
8- شیرین کننده های مصنوعی
@sport_world
"هشت دلیل برای اینکه بیشتر راه برویم"
۱)پیاده‌روی عملکرد مغز را بهتر میکند
۲)پیاده‌روی باعث سلامت قلب ماست
۳)پیاده‌روی به هضم غذا کمک میکند
۴)پیاده‌روی به ما برای رفع مشکلات کمک میکند
۵)پیاده‌روی از افسردگی جلوگیری میکند
۶)پیاده‌روی به ما کمک میکند پذیرنده‌تر و برون‌گرا‌تر و کمتر عصبی باشیم
۷)پیاده‌روی برای سوخت‌و‌ساز بدن بهتر از بدنسازی است
۸)پیاده‌روی حالت بدن ما را بهتر میکند
@sport_world
کانال دوم ما ورزش با رقص👇
💃 @varzesh_ba_raghs 🕺
💃 @varzesh_ba_raghs 🕺
برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇
1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
6- برنامه باشگاهی 40 روزه
7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها
برای #مشاوره و دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو برای مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین👇
@Sima_Gf73
رژیم کاهش وزن فصل پاییز(روز چهلم)
⇦30دقیقه صبح پیاده روی تند
⇦30 دقیقه عصر ورزش با رقص
@sport_world
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
@varzesh_ba_raghs
رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
@Sima_Gf73
کسی که "زمین" میخوره و دوباره بلند میشه
از کسی که تا حالا زمین نخورده خیلی "قویتره"
"امروز دوشنبه"
۹ آبان ۱۴۰۱
۵ ربیع الثانی ۱۴۴۴
۳۱ اکتبر ۲۰۲۲
@sport_world
🔴چند حرکت عالی مخصوص #شکم و پهلوها
🔻تمرین در خانه
@sport_world
رژیم کاهش وزن فصل پاییز(روز سی و نهم)
⇦30دقیقه صبح پیاده روی تند
⇦30 دقیقه عصر زومبا
@sport_world
رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
@Sima_Gf73
روز جهانی مربی (٣٠ اکتبر) مصادف با ۸ آبان مبارکِ همه‌ی مربی‌های دنیا
علی‌الخصوص مربی‌عزیز و حرفه‌ای دنیای ورزش خانم سیما فراهانی عزیزم😘
روزتون مبارک بهترین‌ها❤️
@Sima_Gf73
مربی گری یعنی #پرورش یک #روح قوی در یک جسم #سالم👌
چالش لاغری تا عید ( روز نهم)
صبحها نیم ساعت پیاده روی فراموش نشه👏
روزی ۸ لیوان آب بخورید👌
عزیزم امروز حلقه و طناب بزن 😊
بعدازظهر هم نیم ساعت زومبا برقص فیلمهاش در کانال دوم ما هست 💃💃
@sport_world
دریافت برنامه های تخصصی👇
@Sima_Gf73