212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
چالش لاغری تا عید ( روز چهارم)
صبح نیم ساعت برقص تو خونه👏
روزی ۸ لیوان آب فراموش نشه👌
تو خونه حرکتهای هوازی و شکم و پهلو انجام بده😊
@sport_world
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
@varzesh_ba_raghs
دریافت برنامه های تخصصی👇
@Sima_Gf73
چرا با رژیم غذایی وزنم کم نمیشه خیلی خسته شدم ؟
✍اگر رژیم غذایی دارید ولی سرعت کاهش وزنتان را دوست ندارید، ناامید نشوید. وزن از دست دادن زمان مي‌برد، همان طور که اضافه کردن آن زمان برده است.
✍ هدف واقع‌گرایانه حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای خود در نظر بگیرید. اگر انتظار بالایی را تعیین کنید، زمانیکه با سرعت کافی وزن کم نکنید خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد.
@sport_world
تمرین کردن جشنی است برای توانایی و قدرت بدن شما
نه یک تنبیه برای چیزی که می توانستید بخورید.
"امروز پنجشنبه"
۱۸ اسفند ۱۴۰۱
۱۶ شعبان ۱۴۴۴
۹ مارس ۲۰۲۳
@sport_world
"بدترین مواد غذایی برای معده"
✍بدترین نوع چربی , چربی است که در اطراف شکم شما قرار دارد. چربی شکم برای سیستم هضم شما مضر است ، باعث التهاب می شود ، وزن شما اضافه می شود و به باکتری های خوبی که در روده وجود دارد آسیب می رساند.
✍چربی شکم پیش ماده مشکلات قلبی و فشار خون بالا است. همچنین ، از دست دادن سخت ترین است. مانند چسب به بدن شما می چسبد و نمی توانید آن را از بین ببرید. به برخی از غذاهایی که برای شکم شما بدترین هستند ⇩
1- چیبس سیب زمینی
2-نوشیدنی های سرد رژیمی
3- پیتزا
4-سیب زمینی سرخ شده
5- گوشت قرمز چرب
6-آبمیوه
7- غذاهای تصفیه شده
8- شیرین کننده های مصنوعی
@sport_world
"زنگ تفریح 😁"
زن :
میگم اگه من بميرم تو چکارمکني؟
شوهرش: معلومه ديگه ديونه میشم!
زن:
ديگه زن نمیگيري؟
مرد: نمیدونم، از ديوونه هر کار بگی بر مياد
😂😂😂
@sport_world
🔴سلام ژاپنی با هالتر.
🔻هدف پشت پا باسن و فیله
@sport_world
🔴شکم دوچرخه پهلو با توپ همزمان
🔻4ست 20 تایی
@sport_world
هرگز تسلیم نشوید امروز سخت است و فردا سخت تر
اما پس فردا روز توست...
همان قدر روشن...
همان قدر درخشان...
"امروز چهارشنبه"
۱۷ اسفند ۱۴۰۱
۱۵ شعبان ۱۴۴۴
۸ مارس ۲۰۲۳
@sport_world
"چرا شکمم آب نمیشه"
⇦هورمون و سطح استرس
⇦کمبود خواب
⇦مصرف زیاد کربوهیدرات ها و مواد شیرین
⇦صحیح نبودن نوع ورزش
⇦ژنتیک
⇦بالا نرفتن ضربان قلب در تمرینات
⇦تنبلی و بی انگیزه بودن
@sport_world
میخوای شکم و پهلوهات آب کنی به مربی پیام بده👇👇👇👇
@Sima_Gf73
"زنگ تفریح😁"
امروز استادم رو تو بازار دیدم داشت هول هولکی لباس میخرید...
بهش گفتم اگه در طول ترم لباس میخریدی الان مجبور نبودی همشو بزاری شب عید...!
انتقاممو گرفتم...🤣🤣🤣🤣
@sport_world
چالش لاغری تا عید ( روز دوم)
صبحها نیم ساعت پیاده روی فراموش نشه👏
@sport_world
رژیم شوک میخوای قد و وزن و سن خودت و برای خانم سیما فراهانی بفرست👇
@Sima_Gf73
🔴شکم دوچرخه در 3 روش مختلف
🔻3ست 20 تایی
🔻تمرین در #خانه
@sport_world
این که سال دیگه کجا هستی بستگی داره به کارهایی که امروز انجام میدی
"امروز سه شنبه"
۱۶ اسفند ۱۴۰۱
۱۴ شعبان ۱۴۴۴
۷ مارس ۲۰۲۳
@sport_world
عزیزانی که هنوز برای #لاغری تا عید اقدام نکردن نگران نباشید با رژیم کاهش وزن شوک میتونید لاغری ۱۵ روزه سریع داشته باشید
برای #مشاوره و #دریافت رژیم شوک قد و وزن و سن خودتون برای خانم سیما فراهانی بفرستین👇
@Sima_Gf73
"عادت‌های غذایی روی سلامت مغز ما تاثیر می‌گذارد"
اگر "رژیم غذایی" خود را " تغییر دهید " و روزانه شروع به استفاده از خوراکی‌های سالم‌تر کنید، میتوانید آینده‌ی بهتری برای خود رقم بزنید چون افرادی که "غذاهای سالم" مصرف می‌کنند ۲۴ درصد کمتر در معرض خطرات ناشی از "زوال" حافظه و قدرت استدلال قرار دارند. از سوی دیگر افرادی که رژیم غذایی چرب‌تری دارند، احتمال بیشتری دارد در طول زندگی خود با مشکلاتی از این دست مواجه شوند.
@sport_world
چالش لاغری تا عید ( روز سوم)
صبحها نیم ساعت پیاده روی فراموش نشه👏
عزیزم امروز چند حرکت شکم و پهلو از تو کانال نگاه کن و بزن فقط گرم کردن فراموش نشه 😊
بعدازظهر هم نیم ساعت ورزش با رقص فیلمهاش در کانال دوم ما هست 💃💃
@sport_world
ورزش با رقص میخوای بیا اینجا👇
@varzesh_ba_raghs
رژیم شوک میخوای قد و وزن و سن خودت و برای مربی بفرست👇
@Sima_Gf73
"اسموتی پروتئینی با قهوه و دارچین"
با مصرف این اسموتی سطح انرژی بدنتان افزایش پیدا میکند. پروتئین این نوشیدنی شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می‌دارد و فیبر محلول موجود در خرما و جو دوسر سرعت هضم و جذب کربوهیدرات را کاهش میدهد و به کاهش میزان کلسترول خون کمک میکند. این نوشیدنی را که به‌عنوان صبحانه بخورید، تا ظهر سیر خواهید ماند.
مواد لازم👇
• قهوه‌ی سرد شده: یک فنجان
• شیر: دو فنجان
• خرمای بدون هسته: چهار عدد
• یخ: نصف فنجان
• جو دوسر: نصف فنجان
• پودر دارچین: یک هشتم قاشق چای‌خوری
• وانیل: یک هشتم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه👇
اولین قدم برای تهیه‌ی این اسموتی این است که قهوه ی سرد شده، شیر، خرما، یخ، جو دوسر، دارچین و وانیل را در مخلوط‌کن بریزید.
مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب مخلوط شوند. نوشیدنی به دست آمده را درون لیوان بریزید. نوش جان.
@sport_world
"خواص شیر با دیگر غذاها"
⇦شیر بادام: کاهش بیماری قلبی
⇦شیر برنج : سلامت استخوان
⇦شیر نارگیل : رفع استرس وخستگی
⇦شیر موز : افزایش حجم عضلات
⇦شیر خرما : رفع خشونت
@sport_world
میدونستین که رژیم غذایی فقط برای لاغری و کاهش وزن نیست؟
➣حالا براتون سوال میشه که پس برای چه چیزهای دیگه ای خوبه؟
✍باعث سلامت قلب میشه
⇦اجتناب از مصرف چربی‌های ترانس،مصرف امگا ۳ و فیبر باعث سلامت قلب میشه
✍روحیه رو تقویت میکنه
⇦اسیدهای چرب امگا ۳ ، ویتامین ب ۱۲، فولات و ویتامین دی به روحیه و خلق و خو کمک میکند
✍باعث میشه مغز بهتر کار کنه
⇦رژیم های غذایی با چربی اشباع پایین و مقادیر پایین نمک به بهبود عملکرد شناختی مغز کمک می کنند
✍به عملکرد روده کمک میکنه
⇦یک رژیم غذایی سالم متعادل و متنوع تغذیه باکتری های خوب روده کمک می کنه
✍باعث جوانی و شادابی پوست میشه
⇦مصرف آنتی اکسیدان‌ها ویتامین‌های A،C، و E باعث جوانی پوست میشه
✔شما با رژیم غذایی تنها وزن کم نمی‌کنید؛ یک رژیم غذایی سالم و متعادل میتونه به کنترل و پیشگیری از بیماری های مختلف کمک کنه برای بازدهی و عملکرد ذهنی شما تاثیر مثبت داشته باشه
@sport_world
"خواص جو دوسر"
✍جو دوسر یک غله کامل است و به عنوان یک غذای سالم برای همه افراد محسوب میشود. سرشار از فیبر و پروتئین است و احساس سیرکنندگی زیادی در شما ایجاد میکند. شاخص گلیسمی کمی دارد و تحقیقات نشان میدهد که خوردن جودوسر قبل از ورزش، به چربی سوزی بیشتر کمک میکند. جودوسر را میتوان به راحتی با انواع میوه ها و آجیل ها ترکیب کرد و از فواید و طعم بینظیر آن لذت برد
➣طرز تهیه جو دوسر با شیر برای صبحانه⇩
✍برای تهیه صبحانه بهتر است از جودوسر مخصوص صبحانه که سریع پخت است استفاده کنید.
✍نصف پیمانه جودوسر را همراه با یک پیمانه آب یا شیر ترکیب کرده بر روی حرارت متوسط قرار دهید.بعد از گذشت 1 دقیقه آن را از روی حرارت بردارید.درب آن را گذاشته و به مدت 2 تا 3 دقیقه آن را کنار بگذارید.اگر از جودوسر معمولی استفاده کردید آن را به مدت 5 دقیقه بپزید و مرتب آن را هم بزنید.
➣طعم دار کردن جودوسر⇩
✍میتوانید از میوه های تازه مانند سیب ، موز و ...یا میوه های خشک مانند کشمش، گیلاس، خرما و زردآلو استفاده کنید.
✍برای اضافه کردن چربی سالم به صبحانه خود میتوانید از انواع آجیل ها مثل بادام، گردو ،پسته و.. استفاده کنید.
@sport_world
"زنان سالم میان‌وعده‌های حاوی پروتئین و چربی‌های سالم می‌خورند"
✍از خوردن نمی‌ترسند و به درستی می‌خورند. آنها ۵ تا ۶ وعده در روز غذا می‌خورند: صبحانه، میان‌وعده، ناهار، میان‌وعده و شام.
✍رژیم غذایی‌شان را محدود نمی‌کنند هروقت گرسنه هستند می‌خورند و خوراکی‌ها را هوشمندانه انتخاب می‌کنند، مثل میان‌وعده‌هایی از انواع توت یا بادام
@sport_world