212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز بیست و ششم)
نیم ساعت پیاده روی فراموش نشه👏
@sport_world
رژیم و برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
برای مشاوره مشخصاتتو بفرست برای خانم سیما فراهانی
▫️قد▫️وزن▫️سن
@Sima_Gf73
🔴گرد و برجسته کردن باسن در خانه 😋😍
🔻تمرین در خانه
@sport_world
به خودت اجازه نده فقط بخوری و بخوابی اگر استرس داری یا بی حوصله هستی ورزش کن!
اجازه بده تمرین کردن استرس تو رو از بین ببرد
"امروز شنبه"
۱۹ فروردین ۱۴۰۲
۱۷ رمضان ۱۴۴۴
۸ آوریل ۲۰۲۳
@sport_world
با رعایت این نکات سیکس پک بسازید
داشتن شکمی بدون چربی با رعایت این 3 اصل
🔻اصل اول : تغذیه
1.مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید
2.مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3.مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
@sport_world
🔻اصل دوم : تمرین
1.تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2.تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید
🔻اصل سوم : استراحت
1.حداقل 8 ساعت بخوابید
2.به خود استرس وارد نکنید
بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین می باشد
عزیزانی که بالا ۱۵ کیلو اضافه وزن دارن قد و وزن و سن خودشون به #مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستن تا راهنماییشون کنه👇
@Sima_Gf73
نتیجه اعضا و ویس های مربی عزیزمون اینجا👇
@sport_world4
رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز هجدهم)
۳۰ دقیقه زومبا💃
@sport_world
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
@varzesh_ba_raghs
رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
@Sima_Gf73
🔴حرکتهایی برای #بالا بردن و برجسته کردن #سینه😍😊
🔻تمرین در #خانه
@sport_world
دوستان زیادی سوال راجب آب کردن چربیهای #شکم و #پهلو داشتن مربی عزیزمون خانم سیما جلالی فراهانی بصورت #ویس توضیحات کامل و براتون داده حتما گوش بدین👌
عزیزانی که مشاوره میخوان قد و وزن و سن خودشون برای مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین👇
@Sima_Gf73
💢ایروبیک در خانه همراه با مربی (1)
ادامه در کانال دوم ما👇
🕺 @varzesh_ba_raghs 💃
علت اصلی چربی شکم چیست؟
✍افزایش توده چربی شکم یک وضعیت چند عامله یا مولتی فاکتوریال است. به این معنی که چندین عامل باعث به وجود آمدن آن می شوند.
⇦⇦ با این حال پرخوری، عدم تحرک، ژنتیک و استرس ۴ عامل اصلی آن هستند.
✍بهترین روش برای آب کردن چربی شکم چیست؟
⇦ایجاد تغییر در سبک زندگی و داشتن تحرک می تواند به راحتی چربی شکم و پهلو را آب کند.
@sport_world
"هندوانه"
هندوانه محتوی مقدار زیادی آب است. ویتامین‌های A و C نیز به‌وفور در هندوانه یافت می‌شوند. هندوانه سرشار از ترکیبات گیاهی مفید است.
یکی از این ترکیبات «لیکوپن» نام دارد که به حفظ "سلامت قلب" و مبارزه با برخی از سرطان‌ها کمک می‌کند.
میزان کالری: ۳۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم
@sport_world
"زنگ تفریح😁"
مردی رفت پیش پزشک و گفت : دکتر زود بیا آپاندیس خانومم درد گرفته.
دکتر با تعجب گفت : من هفته پیش آپاندیس خانومت رو عمل کردم. مگه میشه یه نفر دو تا آپاندیس داشته باشه؟😮
مرد گفت : نه ولی یه مرد که میتونه دوتا زن داشته باشه!!!😂
@sport_world
چرا با وجود اینکه کم میخورم وزنم کم نمیشه؟
⇦بیش از حد کم میخورید یا درست نمیخورید
⇦برنامه ورزشی خود را مدت هاست تغییر نداده اید
⇦میان وعده های پر کالری و ناسالم میخورید
⇦تنبل شده اید و تحرک کمی دارید
@sport_world
چرا شکمم ولم نمیکنه همینجوری بزرگ مونده😢
⇦چون هر چی هوس میکنی و نوش جون میکنی
⇦چون هوازی نمیزنی میگی خسته میشم
⇦چون هوازی و قدرتی با هم کار نمیکنی که کالری سوزیتو ببری بالا
⇦چون انقدر میخوری که شکمت داره منفجر میشه
⇦چون وقت تمرین شکم میگی کی داده کی گرفته
⇦چون در یخچال عرق سوز شده انقدر که رفتی سرش
⇦چون تا دیروقت بیداری زود به زود گشنه میشی
⇦چون عاشق فست فود هستی
⇦چون به جا آب نوشابه میخوری
@sport_world
عزیزان تعداد پیامها زیاده تا آخر شب مربی عزیزمون پاسخ تک تک تون میده 👌
از صبوری شما متشکرم🌹
قد و وزن و سن خودتون برای مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین تا برای لاغری و چاقی و برنامه تو خونه یا باشگاه بیشتر راهنماییتون کنه👇
@Sima_Gf73
بدون موسیقی ورزش می‌کنید؟؟
موسیقی "کلید اصلی" ایجاد "انگیزه" هنگام ورزش کردن است.گوش دادن به آهنگ‌های تند نه تنها توجه شما را از "درد و خستگی" حین ورزش کردن دور می‌کند، بلکه برای بدن طوری برنامه‌ریزی می‌کند که زمان طولانی‌تری تحرک داشته باشد. موسیقی مانند "داروهای انرژی‌زا مجاز و بی‌ضرر" است و می‌تواند کارایی بدن را حین ورزش کردن تا ۱۵درصد بیشتر کند.
@sport_world
"۱۰ راهکار برای کوچک کردن شکم"
1- کربوهیدرات را محدود کنید
2-بجای رژیم گرفتن ، سبک غذا خوردن را تغییر دهید
3-ورزش کنید
4-تمرینات با وزنه داشته باشید
5-برچسب روی مواد غذایی را بخوانید
6-از مصرف غذاهای فراوری شده خودداری کنید !
7-بجای تمرکز روی وزن ، روی سایز تمرکز کنید
8-با دوستانی معاشرت کنید که دغدغه سلامتی دارند
9-پروتئین بیشتری بخورید
10-فیبر کافی مصرف کنید
@sport_world
"رژیم کاهش وزن ویژه رمضان (روز هفدهم)"
@sport_world
رژیم و برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
🔴تمریناات مخصوص تخت کردن شکم😍
🔻تمرین در #خانه
@sport_world
🔴مجموع حرکات برای #برجستگی و #فرم دهی باسن😍😊
🔻تمرین در #خانه
@sport_world
"صبح های افراد موفق"
⇦بیدار شدن به موقع
⇦بیرون آمدن سریع از تختخواب
⇦مدیتیشن بدون موبایل
⇦دوش آب سرد یا گرم
⇦۱۰ دقیقه ورزش و نرمش
⇦خوردن صبحانه
⇦هدف گذاری برای کل روز
⇦تلاش برای رسیدن به اهداف
@sport_world
چاق شدن ممکنه یه اتفاق باشه ولی لاغر شدن یه انتخابه.....انتخابی سازنده
"امروز جمعه"
۱۸ فروردین ۱۴۰۲
۱۶ رمضان ۱۴۴۴
۷ آوریل ۲۰۲۳
@sport_world
"اسموتی هندوانه_ نعنا"
اسموتی سالم و نشاط‌آور و درعین‌حال کم کالری! مناسب برای کسانی که می‌خواهند در یک روز گرم تابستانی خودشان را ریلکس کنند یا کسانی که بعد از یک ورزش حسابی قصد تجدید قوا دارند.هندوانه منبعی غنی از ویتامین‌های A و C است و ماست هم کلسیم و پروتئین به این اسموتی می‌افزاید.
مواد لازم⇦۲ فنجان هندوانه خرد شده (تخمه‌های آن را جدا کنید)✔یک و یک‌دوم قاشق غذاخوری نعناع تازه✔یک‌دوم فنجان ماست یونانی بدون چربی✔یک قاشق غذاخوری عسل✔یک دوم فنجان یخ.
ارزش غذایی⇦کالری: ۱۸۳؛پروتئین: ۱۴ گرم؛کربوهیدرات: ۳۴ گرم؛فیبر: ۱ گرم؛چربی: صفر
@sport_world
برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇
1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
6- برنامه باشگاهی 40 روزه
7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها
برای #مشاوره و دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو برای مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین👇
@Sima_Gf73
"رژیم کاهش وزن ویژه رمضان (روز شانزدهم)"
@sport_world
رژیم و برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73