212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز بیست و نهم)
یک ساعت ورزش فراموش نشه👏
@sport_world
رژیم و برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
همیشه مراقب اشتباه دوم باش
اشتباه اول حق توست
"امروز دوشنبه"
۲۸ فروردین ۱۴۰۲
۲۶ رمضان ۱۴۴۴
۱۷ آوریل ۲۰۲۳
@sport_world
"پرخوری عصبی (۹ راهکار مقابله با استرس)"
1-ورزش کنید
2-مدیتیشن را امتحان کنید
3-یک دفترچه غذایی برای خود درست کنید
4-یک رژیم غذایی سالم را مورد استفاده قرار دهید
5-مظنونین همیشگی را از سبد غذایی خود حذف کنید
6-به حجم غذایتان توجه کنید
7-به دنبال حمایت باشید
8-چیزهایی که موجب حواس پرتی می شوند را حذف کنید
9-روی مثبت صحبت کردن با خود را کار کنید
@sport_world
"رژیم کاهش وزن ویژه رمضان (روز بیست و ششم)"
@sport_world
رژیم و برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
"نکات مهم در مورد وزن کشی"
❌اشتباه ترین زمان ها برای وزن کشی
۱.قبل از خوابیدن
۲.بعد از زایمان
خانم ها چند روز بعد از زایمان تصمیم می‌گیرند که خودشان را وزن کنند چون فکر می کنند وقتی کودک به دنیا میاد به خاطر جدا شدن جفت و یا کیسه آب وزنشون خیلی کم میشه
۳.بلافاصله بعد از غذا خوردن
۴.بلافاصله بعد از ورزش
یک تصور اشتباه دارند هست که بعد از ورزش خودتان را وزن کنید تا بدونین چقدر چربی سوزی داشتین اما چربی سوزی بلافاصله بعد از ورزش اتفاق نمی افته و بخاطر آبی که بدنتون که از طریق عرق کردن از دست داده هست
۵. در زمان قاعدگی
۶. بلافاصله بعد از نوشیدن آب
@sport_world
✅چه زمان و چه جوری خودمون رو وزن کنیم تا وزن واقعی مون رو ببینیم؟
⇦اول صبح خودتون رو وزن کنید
⇦از یک نوع دستگاه اندازه گیری وزن استفاده کنید
⇦سعی کنید بدون لباس خودتون رو وزن کنید
⇦با متر هم خودتون را اندازه بگیرید،دور ران ،دور باسن،دور سینه، دور شکم،دور بازو
✍این رو هم فراموش نکنید که ترازو فقط یه وسیله است برای اندازه گیری و معیار شکست و موفقیت در رژیم غذایی نیست حتی ممکن شما سایز کم کنید اما کاهش وزن نداشته باشید پس اصلا نگران این عدد نباشید.
چگونه سوخت و ساز بدن را بالا ببریم تا جلوی کندی کاهش وزن را بگیریم؟
👈اولین و بهترین راه برای افزایش سرعت سوخت و ساز ساخت عضله است. هر نوع ورزش قدرتی، چه یوگا، تمرین با وزن بدن یا انجام چند حرکت شنا می‌تواند سرعت سوخت و ساز بدن را بالا ببرد. وقتی بافت عضلانی زیاد باشد، بدن نیاز به گرما و سوخت بیشتر نیز دارد.
👈 گرمای بیشتر باعث میشود عضله کالری بیشتری بسوزاند و در مقابل سوخت و ساز افزیش پیدا کند. وقتی ورزش هوازی انجام می‌دهید سوخت و ساز بدن را تحریک می‌کنید که تا چهارده ساعت آینده بدن سریع‌تر کالری بسوزاند.
👈 سعی کنید ورزش هوازی و قدرتی را در کنار هم انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید. در کنار ورزش کردن و افزایش بافت عضلانی باید غذاهایی بخوریم که به ساخت عضلات کمک کنند.
@sport_world
هفت راز چربی سوزی
1- تمرینات هوازی
2- خوردن صبحانه
3-افزایش وزن عضلات با پروتئین
4-ثابت نگه داشتن سوخت و ساز
5- جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات
6- داشتن خواب کافی
7- پرهیز از استرس
@sport_world
رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز بیست و هفتم)
۳۰ دقیقه ورزش با رقص💃💃
@sport_world
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
@varzesh_ba_raghs
رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
@Sima_Gf73
"7 نکته طلایی ورزش و رژیم لاغری"
1-بشقاب غذای خود را کوچک‌تر کنید.هر چقدر بشقاب کوچک‌تر باشد،حجم غذایی که در آن‌ها ریخته‌اید نیز بیشتر به نظر می‌رسد.موجب میشه تا غذای کمتری میل کنید!
2-از عادت‌های غذایی سالم، آهسته غذا خوردن و جویدن غذا است.جویدن زیاد هر لقمه،موجب میشه تا زودتر احساس سیری کرده و حجم غذای کمتری بخورید
3-مصرف پروتئین را در رژیم غذایی خود فراموش نکنید.پروتئین‌ها نقش بسیار مؤثری در کاهش اشتها و احساس سیری زود هنگام دارند
4-مصرف خوراکی‌های فیبردار را فراموش نکنید. فیبر موجب میشود تا هضم غذا کند شده و برای مدت‌زمان طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید
5-قبل از خروج از خانه سیر باشید.احتمال اینکه دلتان بخواهد فست‌فود یا تنقلات بخورید،به‌شدت کاهش پیدا خواهد کرد. قبل از بیرون رفتن،میان وعده‌ای سالم میل کنید.
6-آب فراوان بنوشید.یکی از دلایل احساس گرسنگی کاذب، کم‌آبی بدن و نیاز به نوشیدن آب است.این کار از کم آب شدن بدن شما جلوگیری کرده و از بروز احساس گرسنگی کاذب نیز پیشگیری می‌کند.
7-هنگام کار کردن غذا نخورید.این کار موجب میشود تا بدون آنکه خودتان متوجه شوید،غذای بیشتری را میل کنید
@sport_world
"عوارض پنهان پرخوری قبل از خواب"
⇦چربی کمتری می سوزانید
⇦دچار وزن اضافه میشوید
⇦احتمال ابتلا به سندرم متابولیک در شما بالا میرود⇩
سندرم متابولیک باعث افزایش چربی دور شکم، فشار خون، قند خون، کلسترول، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سکته مغزی می شود
⇦دچار اختلال خواب خواهید شد
⇦عملکرد شما ضعیف می شود
@sport_world
نکات مهمی برای تناسب اندام افراد پر مشغله:
1- به جای هله هوله‌ها از میوه‌های تازه استفاده کنید
2- برای ناهاری جمع و جور، خودتان ساندویچ درست کنید
3- آب فراوان بنوشید، و از آن غافل نشوید
4- با کمک صندلی‌تان، تمرینات ورزشی انجام دهید
5- از نوشیدنی‌های ناسالم پرهیز کنید
6- تنقلات سالم را در دسترس قرار دهید
@sport_world
چرا حال تمرین ندارم⁉️
⇦پروتئین کم میخوری و عضلاتت ریکاوری نمیشه
⇦برنامه تمرینیت مناسب نیست انگیزت کم شده
⇦۷ روز هفته تمرین میکنی اونم سنگین و طولانی
⇦رژیم خیلی سخت گرفتی حال راه رفتن هم نداری چه برسه به تمرین
⇦آب نمیخوری بدنت خشکه
⇦خودت رو وابسته مکمل کردی فکر میکنی ⇦بدون مکمل دیگه هیچی نمیشی
⇦شبا سرت تو گوشیه و کم خوابی داری
@sport_world
"رژیم کاهش وزن ویژه رمضان (روز بیست و هفتم)"
@sport_world
رژیم و برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
چطوری همیشه پر انرژی باشیم؟
⇦تغذیه سالم تری داشته باشید
⇦ساعت خوابتان را تنظیم کنید
⇦وعده های غذایی تان را زمان بندی کنید
⇦قهوه بنوشید
⇦ورزش و موسیقی را فراموش نکنید
⇦احساس رضایت داشته باشید
⇦از شر استرس خلاص شوید
⇦قبل از رفتن به رختخواب آرام بگیرید
@sport_world
"خواص شوید"
⇦درمان مشکلات خواب و بی خوابی است
⇦دم کرده شوید برای منظم کردن قائدگی مفید است
⇦رفع دل درد و نفخ
⇦باعث کاهش چربی خون
⇦درمان تنگی نفس ، ضعف معده ، کبد، طحال و سنگ کلیه و مثانه
@sport_world
ترکیبات لازم برای لاغری⇩
✔شوید خشک ۳ قاشق غذاخوری
✔ماست یک پیمانه
✔فلفل سیاه یک قاشق چایخوری
✔سیر ( برای افراد دیابتی توصیه میشود)3 عدد رنده شده
"معجون بدنسازی قهوه"
این بار قهوه را متفاوت درست کنید و جت هوا کنید! برای تهیه این معجون فول انرژی به این مواد احتیاج دارید⇩
قهوه، کاکائو تلخ، مغز پسته و مغز بادام. فقط کافی است درحالی‌که قهوه را برای دم کشیدن گذاشته‌اید، مغز پسته و بادام و کاکائو تلخ را در میکسر مخلوط کنید. پس از اینکه قهوه آماده شد مواد را به قهوه اضافه کنید و نوش جان کنید.
@sport_world
رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز بیست و هشتم)
۴۵ دقیقه پیاده روی👏👏
@sport_world
رژیم شوک ( مخصوص استپ وزنی ها)👇
@Sima_Gf73
🔴کیک بک پا صاف گربه ای
🔻هدف باسن پشت پا و فیله
@sport_world
سلامتی بزرگترین دارایی ماست با ورزش و تغذیه سالم از آن محافظت کنیم.
"امروز یکشنبه"
۲۷ فروردین ۱۴۰۲
۲۵ رمضان ۱۴۴۴
۱۶ آوریل ۲۰۲۳
@sport_world
"تاثیر تغذیه ناسالم در بدن"
⇦ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
⇦افزایش وزن
⇦بی حالی و سستی بدن
⇦افزایش کلسترول و گرفتگی عروق
⇦افزایش احتمال بیماری روحی و افسردگی
⇦کم شدن ذخایر ویتامین و مواد معدنی
⇦کاهش عملکرد حافظه و یادگیری
⇦پیری زودرس
@sport_world
"مواد لازم برای تهیه اسموتی توت فرنگی و انبه"
⇦شیر نارگیل یک فنجان
⇦یک عدد موز پوست کنده و به صورت قطعه قطعه و منجمد شده
⇦یک عدد انبه پوست گرفته شده که هسته آن جدا شده باشد
⇦۵ عدد توت فرنگی بزرگ تازه و ضد عفونی شده
✍مراحل تهیه اسموتی توت فرنگی و انبه⇩
⇦ابتدا شیر نارگیل و موز‌ها را داخل مخلوط کن ریخته و سپس به تدریج سایر مواد را به آن اضافه کنید و هم بزنید تا کاملاً صاف شود
@sport_world
"رژیم کاهش وزن ویژه رمضان (روز بیست و پنجم)"
@sport_world
رژیم و برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
یکی از کلیدهای موفقیت، داشتن نظم در انجام دادن کارهایی است که باید انجام دهید ، حتی اگر میلی به انجامش ندارید....
اما می دانید مهم هستند و باید انجام شوند.
"امروز شنبه"
۲۶ فروردین ۱۴۰۲
۲۴ رمضان ۱۴۴۴
۱۵ آوریل ۲۰۲۳
@sport_world
قبل تمرین چیکار کنیم⁉️
⇦بدنتو خوب گرم کن
⇦خواب کافی داشته باش
⇦به میزان لازم آب بخور
⇦آلبوم موسیقیتو مرتب کن
⇦برنامه تمرینیتو بررسی کن
⇦به بدنت سوخت رسانی کن
@sport_world
"رژیم کاهش وزن ویژه رمضان (روز بیست و چهارم)"
@sport_world
رژیم و برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73