212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
"افزایش سوخت و ساز بدن با پرهیز از رژیم‌های یویو"
✅ بعضی از افراد "متابولیسم" بدن خود را فلج می‌کنند. این افراد کسانی هستند که وزن‌شان حالت چرخشی دارد. وقتی وزن کم می‌کنید عضله و چربی می‌سوزانید. اما وقتی همان وزنی که کم کرد‌ه‌اید برمی‌گردد، چربی بیشتری اضافه می‌شود و چربی هم کالری کمتری می‌سوزاند.
✅ حساب کنید کسانی که چندین بار وزن کم می‌کنند و این وزن را با رعایت نکردن دوباره برمی‌گردانند چه بلایی بر سر متابولیسم "بد‌ن‌شان" می‌آورند. این افراد معروف به "یویو" هستند. وزن‌شان پایین می‌آید اما با سرعت به وزن بالا بازمی‌گردند.
➡️@sport_world
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز چهاردهم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raghs
🌷رژیم و برنامه شخصی میخواین قد و وزن و سن خودتون برای مربی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf73
🔴گرم کردن در خانه(۱)🏃♂️
✔️قبل شروع تمرینات حرکات گرم کردن و حتما انجام دهید
➡️@sport_world
⭐️سن و سال یک عدد تلاش و باور مثبته که آدم و زنده نگه میداره ریاهاتو باور کن⭐️
⭐️ امروز سه شنبه⭐️
۱۳ تیر ۱۴۰۲
۱۵ ذی الحجه ۱۴۴۴
۴ ژولای ۲۰۲۳
➡️@sport_world
🍏"معجون سیب و دارچین"🍏
✅ معجون سیب و دارچین یکی از سالم‌ترین معجونهاست.اگر شکر و شیرینی‌های اضافی را از آن حذف کنید، به‌عنوان یک معجون رژیمی و کامل نیز می‌توانید استفاده کنید.
⬅️ارزش غذایی معجون سیب و دارچین در هر لیوان⬇️
⬅️انرژی:175 کالری
⬅️پروتئین: 4.5گرم
⬅️کربوهیدرات:19 گرم
⬅️فیبر: 1.5گرم
⬅️چربی:حدود 7 گرم
⬅️کلسترول:15 گرم
⬅️سدیم:31 گرم
⬅️مواد لازمه⬇️
✅سیب شیرین:۲ عدد متوسط
✅شیر (ساده، نارگیلی یا هر نوع دیگر): ۱ پیمانه
✅بستنی وانیلی:۱ پیمانه
✅دارچین:۲ قاشق غذاخوری یا بیشتر
✅شکر یا عسل:۱ قاشق غذاخوری
✅خرما (اختیاری):۵ عدد
✅موز (اختیاری): ۱ عدد
✅پودر کاکائو (اختیاری):۱ قاشق چای‌خوری
✅پودر نارگیل (اختیاری):۱ قاشق غذاخوری
✅کنجد (اختیاری):به میزان لازم
✅انواع مغزها (اختیاری):به میزان لازم
✅یخ:به میزان لازم
طرز تهیه⬇️
⬅️ابتدا بستنی را از فریزر بیرون آورید تا اندکی نرم شود.از هر سیبی که بخواهید می‌توانید استفاده کنید؛ فقط سیب‌ها شیرین باشند. سیب‌ها را خردکرده و همراه با شیر،داخل مخلوط‌کن بریزید.بستنی را به آن اضافه کنید. همه مواد را هم بزنید. در آخرین مرحله نیز دارچین و شکر یا عسل را اضافه کنید.
➡️@sport_world
"وقتی گرسنه هستید به هیچ وجه شیرینی نخورید"
⇦شکر تنها قند خون شما را بالا می‌برد و شما را گرسنه‌تر می‌کند
⇦در صورت ضعف کردن از غذا های کربوهیدارت دار و پروتئینی استفاده کنید
⇦در حالت گرسنگی فقط سبزیجات بدون قند بخورید مثل کلم و کاهو و کلم بروکلی و گوجه فرنگی و ...
@sport_world
"زنگ خطرهای سلامتی"
⇦خستگی های مزمن
⇦دمای پایین بدن
⇦رنگ پریدگی یا زردی پوست
⇦بی خوابی و کیفیت پایین خواب
⇦مشکلات گوارشی
⇦ناتوانی در کاهش وزن
@sport_world
اهنگهای که میشنوی اما پیدا نمیکنی منبع اش خودم پیدا کردم حالشو ببرید همه دنبالشن❗️💿
•• @notarane
•• @notarane
هدیه من به شما دوستان کانال 🔍👆🏿
رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز سی ام)
@sport_world
رژیم و برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
یوگا و پیلاتس و تی آر ایکس آوردیم 😍
آموزش ویژه در خانه با مربی👌
@fit_styles
@fit_styles
وقتی چیزی از دست می‌دهید، درسی را که از آن گرفته اید از دست ندهید.
"امروز سه شنبه"
۲۹ فروردین ۱۴۰۲
۲۷ رمضان ۱۴۴۴
۱۸ آوریل ۲۰۲۳
@sport_world
عوارض آب "نخوردن" در حین ورزش چیست؟
✍هر زمان که از آب خوردن در حین تمرین غافل شوید، ممکن است با یک یا چند مورد زیر مواجه شوید⇩
⇦گرفتگی عضلانی
⇦تاخیر در بهبود کوفتگی های ناشی از تمرین
⇦خستگی زودرس و بی حوصلگی
⇦تمرین زدگی تدریجی
⇦بالا رفتن فشار خون
⇦درد در مفاصل
⇦افت عملکرد ورزشی
@sport_world
🔴تقویت داخل و خارج ران با کش
✔️تمرین در #خانه
➡️@sport_world
برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇
🔴1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
🟢2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
🟠3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
🔵4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
🔵5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
🔴6- برنامه باشگاهی 40 روزه
🟣7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
🔴8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
🟢9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها
برای #مشاوره و دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو برای مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین👇
@Sima_Gf73
"صبحانه ای خوشمزه 😜 ماست یونانی و میکس میوه ها"
✅یکی از صبحانه های بسیار خوشمزه ای که می توانید با آن دیگران را به خوردن صبحانه تشویق کنید، ترکیب ماست یونانی و انواع میوه هاست. بهترین میوه هایی که می توانند به ماست یونانی اضافه شوند، توت فرنگی و انواع بری ها هستند.
✅در عین حال می توانید برای مغذی کردن هر چه بیشتر صبحانه ترکیبی از مغزهای آجیل را هم به ماست یونانی اضافه و نوش جان کنید.
✅این صبحانه به ویژه حاوی مقادیر بالایی پروتئین است که می تواند گزینه خوبی برای ورزشکاران باشد و با تامین پروتئین لازم مانع از گرسنه شدن بیشتر آن ها در طول روز شود. این صبحانه همچنین تنها حدود پنج دقیقه برای آماده سازی و درست کردن زمان می برد، که زمان بسیار مناسبی برای افراد شاغل است.
➡️@sport_world
آیا واقعیت دارد که ورزش های هوازی به تنهایی به کاهش وزن کمک می کنند❓
⬇️این یک "باور غلط" است زیرا کاهش وزن تنها مختص ورزش های هوازی نیست.کاهش وزن به "تمرینات قدرتی"، رژیم غذایی مناسب و ورزش هوازی متعادل نیاز دارد.
نکته اساسی که باید به خاطر بسپارید:" داشتن یک رژیم غذایی مغذی است " زیرا بدون آن ها، ورزش های هوازی نمی توانند کمکی کنند.
⬇️اگر ورزش های "هوازی" انجام می دهید، تمرینات قدرتی نیز لازم است زیرا باعث "کاهش وزن" می شوند اما توجه داشته باشید که بدن برای تقویت روند کاهش وزن و عضله سازی به انرژی نیاز دارد.
➡️@sport_world
دلار کی بخریم کی بفروشیم؟جوین شو تو کانال زیر قیمت خریدو فروش دلار تا سه ماه اینده دقیق پیش بینی کرده👇
/channel/+nLsmQV6HtFljMzE0
فواید مصرف آجیل
🔻بادام هندی:افزایش وزن
🔻فندق:کاهش چربی کبد
🔻بادام:کمک به رویش مو
🔻پسته:افزایش نشاط پوست
🔻گردو: افزایش سلامت مغز
@sport_world
🔴لانگز ایستا ترکیب با سرشانه دمبل متناوب
🔻هدف کل بدن
@sport_world
"رژیم کاهش وزن ویژه رمضان (روز بیست و هشتم)"
@sport_world
رژیم و برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
آموزش غذاهایی رژیمی در سه سوت🥘🍱
/channel/+X65QyePbhZM4Njlk
"فواید سحر خیز بودن"
⇦افزایش هورمون تستوسترون
⇦افزایش اعتماد به نفس
⇦افزایش قدرت تمرکز
⇦کاهش استرس و تپش قلب
⇦سلامت دستگاه گوارش
⇦رفع مشکل بی خوابی شبانه
@sport_world
"ایستاده غذا نخورید"
اینکه سرپا غذا بخورید یعنی صبحانه، نهار یا شام را ایستاده میل کنید الزاماً خطرناک نیست.
اما با این حال این گونه "غذا خوردن" احساس "گرسنگی" را برطرف نمی کند. برای همین هم معمولاً به ریزه خواری بعد از غذا رو می آورید. این عادت های نامناسب غذایی به اضافه وزن و چاقی مفرط منجر می شود.واقعیت این است که این حالت ها نیز برای بدن گران تمام می شود. برای همین پزشکان و "متخصصان" حوزه ی تغذیه توصیه می کنند که همیشه نشسته غذا بخورید.
@sport_world
به جای شام میوه نخور!!
✍ میوه ها از اون "خوشمزه های" طبیعی هستن که سرشار از "ویتامینن" و حتما باید توی برنامه ی روزانمون قرار بگیرن
اماااا
✍همین میوه های کوچولو هم اگر زیاد استفاده بشن میتونن شمارو چاق میکنن
هر واحد میوه ۶۰کالری و ۱۵گرم قند داره
میوه ها عموما حس سیری و‌به شما القا نمیکنن پس
✍ کسانی که یه بشقاب پر میوه میخورین به خیال اینکه شام سبک!! بخورم لاغر شم باید بگم که سخت در اشتباهید
✍شما کلی میوه میخوری کلی قند به بدنت میدی،اخرشم درست حسابی سیر نمیشی و با نارضایتی میگیری میخوابی
✔امااگر همون غذاهای معمول رو واسه شامت بخوری بدون خییییلی واست به صرفه تره
@sport_world
🔴روش صحیح زدن جلو بازو با دمبل
🔻 هدف جلوبازو و استفاده نکردن از بدن
@sport_world