212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
🌟اجازه نده روزهای جوونیت بدون ورزش بگذره
⭐️امروز پنجشنبه ⭐️
۲۶ مرداد ۱۴۰۲
۳۰ محرم ۱۴۴۵
۱۷ آگوست ۲۰۲۳
➡️@sport_world
⭐️ورزش رو جذاب کن....⭐️
1️⃣موسیقی انرژی بخش بزار⏫ موسیقی میتونه انگیزه و سطح تمرکزت رو بیشتر کنه
2️⃣لباس ورزشی زیبا بپوش⏫ لباسی که بهت انگیزه بده باهاش پیشرفت و احساس کنی
3️⃣جلوی آینه تمرین کن ⏫ اینجوری گذر زمان رو حس نمیکنی و انگیزتم بیشتر میشه
4️⃣با یه دوست یا مربی ورزش کن ⏫ بهت انگیزه و روحیه و انرژی ورزش کردن میده
➡️@sport_world
🦋رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز پنجاه و هفتم)
➡️@sport_world
🦋۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raghs
🦋رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf73
🔴زیرشکم تک پا جمع ایستاده ترکیب با سرشانه چوب
✔️هدف کل بدن🕺
➡️@sport_world
تو عروسی دختر خالم مث بت برنجی نشسته بودم یجا خالم اومد بلندم کنه برقصم انقد اصرار کرد بلند شدم دستامو مثل اسگلا تکون میدادم همه داشتن مسخرم میکردن اومدم خونه باخودم گفتم باید رقص و یاد بگیرم گشتم گشتم یه چنل پیدا کردم ویدیو هاش و دیدم جوری یاد گرفتم ک فکر میکنم رقاص حرفه ام حالا چندروز دیگه عروسی خواهرمه یعنی خدا خدا میکنم زودتر روزش برسه که فقط چشم دربیارم😝😂 شماهم یاد بگیرین
@varzesh_ba_raghs
🌸حتی بزرگ ترین ها هم یه زمانی مبتدی بودن،
از برداشتن قدم اول " نترس "🌸
⭐️امروز چهارشنبه⭐️
۲۵ مرداد ۱۴۰۲
۲۹ محرم ۱۴۴۵
۱۶ آگوست ۲۰۲۳
➡️@sport_world
🌺هر چیزی که برات پیش میاد محصول اندیشه توست پس اگر می خواهی زندگیت را عوض کنی باید از عوض کردن های اندیشه هات آغاز کنی....
✨ امروز یکشنبه✨
۱۸ تیر ۱۴۰۲
۲۰ ذی الحجه ۱۴۴۴
۹ ژولای ۲۰۲۳
➡️@sport_world
‼️نوشیدنی کالری صفر‼️
⬅️دتاکس واتر 🧃
⬅️اسپرسو ☕️
⬅️چای سبز🫖
⬅️قهوه ترک☕️
⬅️ آب💦
⬅️چای🍵
➡️@sport_world
🔴تو خونه باسن گرد و خوش فرم بساز🏃♀️
✔️پا ملخی متناوب روی نیمکت
✔️هدف باسن
➡️@sport_world
🔴چند حرکت عالی برای سینه های خوش فرم و سر بالا🐰
✔️پرسی سینه دمبل متناوب
✔️قفسه دمبل چرخشی
✔️فلای دمبل متناوب
➡️@sport_world
🧊عزیزانی که بالا ۱۵ کیلو اضافه وزن دارن قد و وزن و سن خودشون به #مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستن تا راهنماییشون کنه👇
➡️@Sima_Gf73
نتیجه اعضا و ویس های مربی عزیزمون اینجا👇
➡️@sport_world4
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز هجدهم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raghs
🌷رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf73
9️⃣موردی که نشان دهنده پیشرفت شما می باشد
⬅️فیت تر شدن لباس ها
⬅️تغییر سایز
⬅️روند نزولی وزن
⬅️استمرار در انجام عادت ها و برنامه ها
⬅️افزایش قدرت بدنی
⬅️مشاهده تغییرات خود
⬅️عملکرد بهتر بدن(انرژی بهتر ، هضم بهتر)
⬅️افزایش اعتماد به نفس و مثبت نگری
⬅️اصلاح عادت های غذایی
➡️@sport_world
⭐️فردا کلمه مورد علاقه آدمهای معمولیه ، از امروز شروع کن....⭐️
💫 امروز شنبه💫
۱۷ تیر ۱۴۰۲
۱۹ ذی الحجه ۱۴۴۴
۸ ژولای ۲۰۲۳
➡️@sport_world
⚡️اینجوری مغزتو نابود میکنی⚡️
✅خواب نا منظم
✅عدم تحرک و ورزش
✅مصرف مواد قندی
✅نگاه کردن به صفحه نمایش
✅ هدفون با صدای بلند
➡️@sport_world
🍒آب آلبالو!!!🍒🥛
✅آب آلبالو خطر بیماری های قلبی و عروقی را در مبتلایان به دیابت کاهش می دهد
✅درد عضلانی ناشی از ورزش را کاهش می دهد
✅نوشیدن آن در صبح به خواب بهتر در شب کمک می کند
➡️@sport_world
اگه پا تمرین کنم چی میشه⁉️
⬅️بالا بردن قدرت بدنی
⬅️ایجاد تعادل بین بالاتنه و پایین تنه
⬅️افزایش قابلیت انعطاف پذیری
⬅️جذابیت و زیبایی بی نظیر بدن
⬅️جلوگیری از آسیب زدن به زانو و کمر
⬅️افزایش ترشح هورمون تستوسترون
➡️@sport_world
🔴کرانچ داخل پا ترکیب با خارج پا کش
✔️هدف عضلات راست شکمی و خارج پا
➡️@sport_world
💪چرا با رژیم غذایی وزنم کم نمیشه خیلی خسته شدم ⁉️
✅اگر رژیم غذایی دارید ولی سرعت کاهش وزنتان را دوست ندارید، ناامید نشوید. وزن از دست دادن زمان مي‌برد، همان طور که اضافه کردن آن زمان برده است.
✅ هدف واقع‌گرایانه حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای خود در نظر بگیرید. اگر انتظار بالایی را تعیین کنید، زمانیکه با سرعت کافی وزن کم نکنید خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد.
➡️@sport_world
"اندازه دور کمر"✍️
✍️یکی از مهم ترین شاخص های تعیین "سلامتی" بدن، اندازه دور کمر است که می توانید آنرا در خانه تنها با یک متر ساده اندازه بگیرید.
✍️برای اندازه گیری تنها به یک "متر" ساده نیاز دارید و باید آنرا 2 الی 3 سانتی متر بالاتر از ناف نگه دارید و اندازه دقیق را بگیرید.بطور معمول این میزان برای خانم ها 88 سانتی متر و 102 سانتی متر در آقایان می بایست باشد.
➡️@sport_world
🔴چند حرکت عالی برای آب کردن زیر شکم با صندلی
✔️تو این گرما زیر باد کولر تو خونه ورزش کن😚
➡️@sport_world
🔴چند حرکت عالی مخصوص شکم و پهلوها😍
✔️تو خونه خوش اندام شو 🏃♀️
➡️@sport_world
⏳۱۰ راهکار برای کوچک کردن شکم⏳
🔘1- کربوهیدرات را محدود کنید
🔴2-بجای رژیم گرفتن ، سبک غذا خوردن را تغییر دهید
🔘3-ورزش کنید
🟡4-تمرینات با وزنه داشته باشید
⚫️5-برچسب روی مواد غذایی را بخوانید
🔘6-از مصرف غذاهای فراوری شده خودداری کنید !
🔴7-بجای تمرکز روی وزن ، روی سایز تمرکز کنید
🔘8-با دوستانی معاشرت کنید که دغدغه سلامتی دارند
🟣9-پروتئین بیشتری بخورید
🟡10-فیبر کافی مصرف کنید
➡️@sport_world
🎸ریمیکس های شاااااااااااااااد
💃💃💃💃
🎵برا سیستم ماشین مهمونی
🍷🍷
کافیه کلیک کنی👇👇
@REMlX_SHAD
@REMlX_SHAD
🌟دوستان #عزیزمون راجب بزرگ و کوچک کردن و فرم دهی #باسن زیاد سوال پرسیده بودند.
🌟مربی عزیزمون خانم #سیما فراهانی با #ویس توضیحات کامل براتون داده حتما گوش کنید.
🌟دوستانی که #مشاوره رژیم و برنامه ورزشی شخصی میخوان ایدی مربی عزیزمون پیام بدین تا بیشتر راهنماییتون کنه👇
➡️@Sima_Gf73
"پرخوری عصبی (۹ راهکار مقابله با استرس)"
1️⃣-ورزش کنید
2️⃣-مدیتیشن را امتحان کنید
3️⃣-یک دفترچه غذایی برای خود درست کنید
4️⃣-یک رژیم غذایی سالم را مورد استفاده قرار دهید
5️⃣-مظنونین همیشگی را از سبد غذایی خود حذف کنید
6️⃣-به حجم غذایتان توجه کنید
7️⃣-به دنبال حمایت باشید
8️⃣-چیزهایی که موجب حواس پرتی می شوند را حذف کنید
9️⃣-روی مثبت صحبت کردن با خود را کار کنید
➡️@sport_world
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز هفدهم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raghs
🌷رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf73