212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
"خطرات خوابیدن بلافاصله بعد خوردن غذا"
افراد معمولاً بلافاصله بعد از غذا خوردن🍜 احساس خواب آلودگی می کنند و هیچ چیز به اندازه یک چرت 😴کوتاه به آن ها آرامش نمی دهد اما باید بدانید که این کار خطرناک است و باید از آن دوری کنید. ⛔️
⏫سوزش معده
⏫کیفیت نامطلوب خواب
⏫بدخواب شدن یا دیدن کابوس
⏫اضافه وزن
➡️@sport_world
علت گرفتگی‌های عضله حین بارداری چیست؟
⬅️ زیاد کار کشیدن از عضله (به دلیل اضافه وزن ناشی از بارداری یا ورزش)
⬅️دهیدراته یا کم‌آب شدن بدن
⬅️تغییر در جریان یا گردش خون
⬅️کشش ندادن به عضلات قبل از ورزش یا استفاده‌ی زیاد از عضله
⬅️فشردگی عصب
⬅️کمبود مواد معدنی در بدن (پتاسیم، کلسیم یا منیزیم)
"اگر مکرراً دچار گرفتگی عضله می‌شوید، احتمالا دلیلی فراتر از دلایل گفته شده وجود دارد"
➡️@sport_world
🔴سرشانه دست موازی ترکیب با پشت بازو دمبل🏋️♀️
✔️هدف دلتوئید و پشت بازو
➡️@sport_world
🔴نشر دایره ترکیب با جلو بازو دمبل
✔️هدف دلتوئید و جلو بازو💪
➡️@sport_world
🌟اجازه نده روزهای جوونیت بدون ورزش بگذره
⭐️امروز پنجشنبه ⭐️
۲۶ مرداد ۱۴۰۲
۳۰ محرم ۱۴۴۵
۱۷ آگوست ۲۰۲۳
➡️@sport_world
⭐️ورزش رو جذاب کن....⭐️
1️⃣موسیقی انرژی بخش بزار⏫ موسیقی میتونه انگیزه و سطح تمرکزت رو بیشتر کنه
2️⃣لباس ورزشی زیبا بپوش⏫ لباسی که بهت انگیزه بده باهاش پیشرفت و احساس کنی
3️⃣جلوی آینه تمرین کن ⏫ اینجوری گذر زمان رو حس نمیکنی و انگیزتم بیشتر میشه
4️⃣با یه دوست یا مربی ورزش کن ⏫ بهت انگیزه و روحیه و انرژی ورزش کردن میده
➡️@sport_world
🦋رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز پنجاه و هفتم)
➡️@sport_world
🦋۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raghs
🦋رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf73
🔴زیرشکم تک پا جمع ایستاده ترکیب با سرشانه چوب
✔️هدف کل بدن🕺
➡️@sport_world
تو عروسی دختر خالم مث بت برنجی نشسته بودم یجا خالم اومد بلندم کنه برقصم انقد اصرار کرد بلند شدم دستامو مثل اسگلا تکون میدادم همه داشتن مسخرم میکردن اومدم خونه باخودم گفتم باید رقص و یاد بگیرم گشتم گشتم یه چنل پیدا کردم ویدیو هاش و دیدم جوری یاد گرفتم ک فکر میکنم رقاص حرفه ام حالا چندروز دیگه عروسی خواهرمه یعنی خدا خدا میکنم زودتر روزش برسه که فقط چشم دربیارم😝😂 شماهم یاد بگیرین
@varzesh_ba_raghs
🌸حتی بزرگ ترین ها هم یه زمانی مبتدی بودن،
از برداشتن قدم اول " نترس "🌸
⭐️امروز چهارشنبه⭐️
۲۵ مرداد ۱۴۰۲
۲۹ محرم ۱۴۴۵
۱۶ آگوست ۲۰۲۳
➡️@sport_world
🌺هر چیزی که برات پیش میاد محصول اندیشه توست پس اگر می خواهی زندگیت را عوض کنی باید از عوض کردن های اندیشه هات آغاز کنی....
✨ امروز یکشنبه✨
۱۸ تیر ۱۴۰۲
۲۰ ذی الحجه ۱۴۴۴
۹ ژولای ۲۰۲۳
➡️@sport_world
‼️نوشیدنی کالری صفر‼️
⬅️دتاکس واتر 🧃
⬅️اسپرسو ☕️
⬅️چای سبز🫖
⬅️قهوه ترک☕️
⬅️ آب💦
⬅️چای🍵
➡️@sport_world
🔴تو خونه باسن گرد و خوش فرم بساز🏃♀️
✔️پا ملخی متناوب روی نیمکت
✔️هدف باسن
➡️@sport_world
🔴چند حرکت عالی برای سینه های خوش فرم و سر بالا🐰
✔️پرسی سینه دمبل متناوب
✔️قفسه دمبل چرخشی
✔️فلای دمبل متناوب
➡️@sport_world
🧊عزیزانی که بالا ۱۵ کیلو اضافه وزن دارن قد و وزن و سن خودشون به #مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستن تا راهنماییشون کنه👇
➡️@Sima_Gf73
نتیجه اعضا و ویس های مربی عزیزمون اینجا👇
➡️@sport_world4
🦋رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز پنجاه و هشتم)
➡️@sport_world
🦋۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raghs
🦋رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf73
🔴نشر جلو ترکیب با نشر روبرو دمبل
✔️هدف سرشانه🏋️♂️
➡️@sport_world
➡️بهترین صبحانه قبل از ورزش صبحگاهی⬅️
⬅️گرانولا :⬇️
⬅️گرانولا جایگزینی سالم و پر انرژی برای صبحانه است. در بیشتر موارد با استفاده از جو دو سر، دانه، آجیل، خشکبار و عسل درست می شود نتیجه آن موادی خوش مزه و لذیذ است که می توانید با هر شیر یا نوشیدنی گیاهی ترکیب کنید.
⬅️مواد تشکیل دهنده آن نیز منبع عالی انرژی برای ورزش کاران هستند می توانید گرانولا را بخرید یا آن را در خانه درست کنید اما مطمئن شوید که حاوی قند یا چربی های اشباع شده نیست.
➡️@sport_world
🍒آب آلبالو!!!🍒🥛
✅آب آلبالو خطر بیماری های قلبی و عروقی را در مبتلایان به دیابت کاهش می دهد
✅درد عضلانی ناشی از ورزش را کاهش می دهد
✅نوشیدن آن در صبح به خواب بهتر در شب کمک می کند
➡️@sport_world
اگه پا تمرین کنم چی میشه⁉️
⬅️بالا بردن قدرت بدنی
⬅️ایجاد تعادل بین بالاتنه و پایین تنه
⬅️افزایش قابلیت انعطاف پذیری
⬅️جذابیت و زیبایی بی نظیر بدن
⬅️جلوگیری از آسیب زدن به زانو و کمر
⬅️افزایش ترشح هورمون تستوسترون
➡️@sport_world
🔴کرانچ داخل پا ترکیب با خارج پا کش
✔️هدف عضلات راست شکمی و خارج پا
➡️@sport_world
💪چرا با رژیم غذایی وزنم کم نمیشه خیلی خسته شدم ⁉️
✅اگر رژیم غذایی دارید ولی سرعت کاهش وزنتان را دوست ندارید، ناامید نشوید. وزن از دست دادن زمان مي‌برد، همان طور که اضافه کردن آن زمان برده است.
✅ هدف واقع‌گرایانه حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای خود در نظر بگیرید. اگر انتظار بالایی را تعیین کنید، زمانیکه با سرعت کافی وزن کم نکنید خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد.
➡️@sport_world
"اندازه دور کمر"✍️
✍️یکی از مهم ترین شاخص های تعیین "سلامتی" بدن، اندازه دور کمر است که می توانید آنرا در خانه تنها با یک متر ساده اندازه بگیرید.
✍️برای اندازه گیری تنها به یک "متر" ساده نیاز دارید و باید آنرا 2 الی 3 سانتی متر بالاتر از ناف نگه دارید و اندازه دقیق را بگیرید.بطور معمول این میزان برای خانم ها 88 سانتی متر و 102 سانتی متر در آقایان می بایست باشد.
➡️@sport_world
🔴چند حرکت عالی برای آب کردن زیر شکم با صندلی
✔️تو این گرما زیر باد کولر تو خونه ورزش کن😚
➡️@sport_world
🔴چند حرکت عالی مخصوص شکم و پهلوها😍
✔️تو خونه خوش اندام شو 🏃♀️
➡️@sport_world
⏳۱۰ راهکار برای کوچک کردن شکم⏳
🔘1- کربوهیدرات را محدود کنید
🔴2-بجای رژیم گرفتن ، سبک غذا خوردن را تغییر دهید
🔘3-ورزش کنید
🟡4-تمرینات با وزنه داشته باشید
⚫️5-برچسب روی مواد غذایی را بخوانید
🔘6-از مصرف غذاهای فراوری شده خودداری کنید !
🔴7-بجای تمرکز روی وزن ، روی سایز تمرکز کنید
🔘8-با دوستانی معاشرت کنید که دغدغه سلامتی دارند
🟣9-پروتئین بیشتری بخورید
🟡10-فیبر کافی مصرف کنید
➡️@sport_world
🎸ریمیکس های شاااااااااااااااد
💃💃💃💃
🎵برا سیستم ماشین مهمونی
🍷🍷
کافیه کلیک کنی👇👇
@REMlX_SHAD
@REMlX_SHAD