212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
🌟رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز شصت و یکم)
➡️@sport_world
🌟۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raghs
🌟رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf73
🦋زیادی فکر کردن به گذشته تونل زدن به تاریکیه.
مراقب باش تا حدی بهش فکر کن که بتونی ازش درس بگیری...
✨امروز یکشنبه✨
۲۹ مرداد ۱۴۰۲
۳ صفر ۱۴۴۵
۲۰ آگوست ۲۰۲۳
➡️@sport_world
✅برنج مان را آبکش نکنیم✅
⬅️⬅️آبکش کردن برنج به تصور آنکه "نشاسته" آن از بین می رود اشتباه است، چون بیش از 80 درصد "برنج" را نشاسته تشکیل می دهد و با آبکش کردن چیزی از آن از دست نمی رود. در این میان فقط ویتامین های برنج هدر می روند.
➡️@sport_world
🦋رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز شصت)
➡️@sport_world
🦋۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raghs
🦋رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf73
🔴خارج پا ترکیبی پلانک
✔️هدف خارج پا و باسن🥰
➡️@sport_world
هیچ وقت انرژی نداری⁉️
🧡به صورت منظم ورزش نمیکنی🏋️♀️
🧡به اندازه کافی آب نمیخوری🍶
🧡طولانی مدت میشینی👨💻
🧡قندهای مصنوعی زیاد مصرف میکنی🏝
🧡غذاهای ناسالم و فست فود زیاد میخوری🍕
🧡به اندازه کافی نمیخوابی😴
➡️@sport_world
🍓خواص توت فرنگی🍓
⬅جلوگیری از بیماری‌های قلبی
⬅ جلوگیری از سکته‌ی مغزی
⬅ جلوگیری از ایجاد سرطان
⬅کاهش فشار خون
⬅درمان یبوست
⬅دوست دیابتی‌ها
➡️@sport_world😏
🔴شکم دوبل پا صاف در ۳ سطح
✔️مخصوص افراد اماتور
✔️متوسط
✔️و حرفه ای
➡️@sport_world
🔴سرشانه دمبل متناوب ترکیب با شکم پاجمعس چرخشی🏋️♀️
✔️هدف کل بدن
➡️@sport_world
"توصیه های ساده و کاربردی برای کاهش وزن"
🔴1- غذاهای آماده و رستورانی را فراموش کنید
🟢2- نوع شیرهای مصرفی را گسترش دهید
🟠3- قند نوشیدنی ها را تا حد امکان کم کنید
🔵4- سه وعده اصلی غذا باید مصرف شود
🔵5- رنگ نان مصرفی خود را تیره تر کنید از نان های سبوس دار استفاده کنید
🔴6- گوشت قرمز و مرغ را خالص تر مصرف کنید
🟣7- در رژیم غذایی خود اصل تنوع را رعایت کنید
🔴8- پروبیوتیک ها را جدی تر مصرف کنید
🟢9 - برای چاشنی چربی هم مصرف کنید!
رژیم لاغری و کاهش وزن رژیم مطلق بدون چربی نخواهد بود چرا که بدن به این ماده نیاز دارد ولی از نوع خوب و به میزان استاندارد
🟠10- دور سس ها به خصوص مایونز خط قرمز بکشید
🔵11- روغن های گیاهی را برای طبخ اسپری کنید
🔴12- سالاد و روغن زیتون را فراموش نکنید
➡️@sport_world
"خطرات خوابیدن بلافاصله بعد خوردن غذا"
افراد معمولاً بلافاصله بعد از غذا خوردن🍜 احساس خواب آلودگی می کنند و هیچ چیز به اندازه یک چرت 😴کوتاه به آن ها آرامش نمی دهد اما باید بدانید که این کار خطرناک است و باید از آن دوری کنید. ⛔️
⏫سوزش معده
⏫کیفیت نامطلوب خواب
⏫بدخواب شدن یا دیدن کابوس
⏫اضافه وزن
➡️@sport_world
علت گرفتگی‌های عضله حین بارداری چیست؟
⬅️ زیاد کار کشیدن از عضله (به دلیل اضافه وزن ناشی از بارداری یا ورزش)
⬅️دهیدراته یا کم‌آب شدن بدن
⬅️تغییر در جریان یا گردش خون
⬅️کشش ندادن به عضلات قبل از ورزش یا استفاده‌ی زیاد از عضله
⬅️فشردگی عصب
⬅️کمبود مواد معدنی در بدن (پتاسیم، کلسیم یا منیزیم)
"اگر مکرراً دچار گرفتگی عضله می‌شوید، احتمالا دلیلی فراتر از دلایل گفته شده وجود دارد"
➡️@sport_world
🔴سرشانه دست موازی ترکیب با پشت بازو دمبل🏋️♀️
✔️هدف دلتوئید و پشت بازو
➡️@sport_world
🔴نشر دایره ترکیب با جلو بازو دمبل
✔️هدف دلتوئید و جلو بازو💪
➡️@sport_world
🔴 لانگز ساید ترکیب با زیرشکم پا جمع
✔️هدف شکم و ران و باسن
➡️@sport_world
"ناشتا یک مشت کشمش بخورید تا معجزه کنه براتون "
⬅️منبع خوب فیبر برای انرژی
⬅️دشمن سرطان
⬅️کاهش استرس و تقویت اعصاب
⬅️خوشبو کننده دهان
⬅️رفع گرفتگی عضلات
⬅️درمان یبوست
➡️@sport_world
😴 آیا واقعا "کم خوابیدن" در افزایش وزن تاثیر دارد💬
✍️بی خوابی و یا "بیدار ماندن" در طول شب ، یا بهم ریختگی در زمان خواب باعث چاقی می شود ، در چنین "شرایطی" شما تمایل بیشتری به خوردن ميان وعده‌ها خواهید داشت.
✍️ بى‌خوابى باعث تغييرات هورمونى و درنتيجه افزايش گرسنگی و اشتهاى شما مى‌شود، این مشکل زمانی احساس می شود که بعد از مصرف "وعده ی شام" باز هم احساس گرسنگی خواهید داشت .در نتیجه مصرف وعده ها و میان وعده های شما افزایش می یابند و در نهایت چاق می شوید.
➡️@sport_world
‼️علت گرفتگی بدن در تمرین‼️
✔️کم آب شدن بدن و عضلات به دلیل نخوردن مایعات
✔️شروع تمرین با وزنه بدون گرم کردن و انجام حرکات کششی
✔️شروع تمرین با وزنه های سنگین بجای شروع با وزنه های سبک و سنگین کردن مرحله ای
✔️حذف کامل نمک از برنامه غذایی
✔️انجام اشتباه تمرینات یا استفاده از وزنه خارج از توان
✔️کمبود ویتامین E و D
✔️هر روز تمرین بدون استراحت و تمرین زدگی
➡️@sport_world
🔴قفسه دمبل ترکیب با پلاور🏋️♀️
✔️هدف سینه و زیربغل
➡️@sport_world
🌟هرگز تسلیم نشوید امروز سخت است و فردا سخت تر اما پس فردا روز توست....
همان قدر روشن......
همان قدر درخشان.....
⭐️امروز شنبه⭐️
۲۸ مرداد ۱۴۰۲
۲ صفر ۱۴۴۵
۱۹ آگوست ۲۰۲۳
➡️@sport_world
چرا حال تمرین ندارم⁉️
⬅پروتئین کم میخوری و عضلاتت ریکاوری نمیشه
⬅برنامه تمرینیت مناسب نیست انگیزت کم شده
⬅۷ روز هفته تمرین میکنی اونم سنگین و طولانی
⬅رژیم خیلی سخت گرفتی حال راه رفتن هم نداری چه برسه به تمرین
⬅آب نمیخوری بدنت خشکه
⬅خودت رو وابسته مکمل کردی فکر میکنی بدون مکمل دیگه هیچی نمیشی
⬅شبا سرت تو گوشیه و کم خوابی داری
➡️@sport_world
🦋رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز پنجاه و نهم)
➡️@sport_world
🦋۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raghs
🦋رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf73
🔴سرشانه دمبل ترکیب با شکم اسکیتی🏋️♀️
✔️هدف کل بدن
➡️@sport_world
🦋تو برنده به دنیا نیومدی!
✨بازنده هم به دنیا نیومدی!
🦋به دنیا اومدی انتخاب کنی کدومشی.
✨امروز جمعه✨
۲۷ مرداد ۱۴۰۲
۱ صفر ۱۴۴۵
۱۸ آگوست ۲۰۲۳
➡️@sport_world
🦋رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز پنجاه و هشتم)
➡️@sport_world
🦋۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raghs
🦋رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf73
🔴نشر جلو ترکیب با نشر روبرو دمبل
✔️هدف سرشانه🏋️♂️
➡️@sport_world
➡️بهترین صبحانه قبل از ورزش صبحگاهی⬅️
⬅️گرانولا :⬇️
⬅️گرانولا جایگزینی سالم و پر انرژی برای صبحانه است. در بیشتر موارد با استفاده از جو دو سر، دانه، آجیل، خشکبار و عسل درست می شود نتیجه آن موادی خوش مزه و لذیذ است که می توانید با هر شیر یا نوشیدنی گیاهی ترکیب کنید.
⬅️مواد تشکیل دهنده آن نیز منبع عالی انرژی برای ورزش کاران هستند می توانید گرانولا را بخرید یا آن را در خانه درست کنید اما مطمئن شوید که حاوی قند یا چربی های اشباع شده نیست.
➡️@sport_world