212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
فیتنس بانوان : به یک تمرین عادت نکنید💪
✔️دلیل این که بیشتر زنان از تمرین نتیجه نمی‌گیرند این نیست که «سخت» تمرین نمی‌کنند، بلکه این است که «سخت‌تر» تمرین نمی‌کنند.
⬅️تمرین شما باید سخت و سخت‌تر شود. نباید در یک نقطه متوقف شوید. باید مدام رکورد خود را بشکنید. وزنه را سنگین‌تر کنید. تعداد ست‌ها را بالاتر ببرید و حرکات دشوارتر و حرفه‌ای‌تری را تمرین کنید.
✔️فیتنس بانوان از این نظر با مردان فرقی ندارد. شما با تمرین کنونی به یک نقطه می‌رسید و در همانجا متوقف می‌شوید.
🔁برای عبور از این مرز و رسیدن به وضعیت مطلوب‌تر، لازم است که تمرین‌های سخت‌تری را تجربه کنید
➡️❤️ @sport_world
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز بیست و هفتم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
🌷رژیم و برنامه شخصی میخواین قد و وزن و سن خودتون برای مربی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴اسکوات نیمه ترکیب با سرشانه
✔️هدف باسن و سرشانه😍
➡️❤️ @sport_world
🔴اسکوات اصلاحی دیوار
✔️خارج پا اصلاحی دیوار
✔️هدف باسن💞
➡️❤️ @sport_world
"پرخوری عصبی (۹ راهکار مقابله با استرس)"
1️⃣-ورزش کنید
2️⃣-مدیتیشن را امتحان کنید
3️⃣-یک دفترچه غذایی برای خود درست کنید
4️⃣-یک رژیم غذایی سالم را مورد استفاده قرار دهید
5️⃣-مظنونین همیشگی را از سبد غذایی خود حذف کنید
6️⃣-به حجم غذایتان توجه کنید
7️⃣-به دنبال حمایت باشید
8️⃣-چیزهایی که موجب حواس پرتی می شوند را حذف کنید
9️⃣-روی مثبت صحبت کردن با خود را کار کنید
➡️❤️ @sport_world
عکس خودتو نزار پروفایلت🙄😄
بیا اینجا یه عکسایی داریم که همه فک میکنن خودتی
•• @Axe_fake
•• @Axe_fake
منبع پروفایل فیک😍🙊☝️🏿
⭐️ترک ۵ عادت⭐️
⬅️بی تحرکی
⬅️غذای ناسالم
⬅️اعتیاد به گوشی
⬅️زندگی در گذشته
⬅️دیر خوابیدن
➡️❤️ @sport_world
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز بیست و ششم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
🌷رژیم و برنامه شخصی میخواین قد و وزن و سن خودتون برای مربی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴تری ست عضلات گلوت💞
✔️هدف فرم دهی عضلانی باسن و بغل ران
➡️❤️ @sport_world
🔴پل حرکتی روی دیوار🏃♀️
✔️پل ترکیب با نشر👌
✔️هدف باسن ، عضلات کور و بازو
➡️❤️ @sport_world
🔥برای رسیدن به موفقیت هیچ گاه دیر نیست سن تنها یک عدد است این ذهن شماست که مانع رسیدن می شود.
⭐️امروز دوشنبه⭐️
۲۵ تیر۱۴۰۳
۹ محرم ۱۴۴۷
۱۵ ژولای ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
☕️"اسموتی پروتئینی با قهوه و دارچین"☕️
✅با مصرف این اسموتی سطح انرژی بدنتان افزایش پیدا می‌کند. پروتئین این نوشیدنی شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می‌دارد و فیبر محلول موجود در خرما و جو دوسر سرعت هضم و جذب کربوهیدرات را کاهش می‌دهد و به کاهش میزان کلسترول خون کمک می‌کند. این نوشیدنی را که به‌عنوان صبحانه بخورید، تا ظهر سیر خواهید ماند.
مواد لازم⬇️
⬅️قهوه‌ی سرد شده: یک فنجان
⬅️شیر: دو فنجان
⬅️ خرمای بدون هسته: چهار عدد
⬅️یخ: نصف فنجان
⬅️جو دوسر: نصف فنجان
⬅️ پودر دارچین: یک هشتم قاشق چای‌خوری
⬅️وانیل: یک هشتم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه⬇️
✅اولین قدم برای تهیه‌ی این اسموتی این است که قهوه ی سرد شده، شیر، خرما، یخ، جو دوسر، دارچین و وانیل را در مخلوط‌کن بریزید.
مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب مخلوط شوند. نوشیدنی به دست آمده را درون لیوان بریزید. نوش جان.
➡️❤️ @sport_world
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز بیست و پنجم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
🌷رژیم و برنامه شخصی میخواین قد و وزن و سن خودتون برای مربی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴حرکات اصلاحی مخصوص کیفوز و چربی‌سوز ی ناحیه ی سوتین😍
➡️❤️ @sport_world
من روشنک هستم🥹
یه کانال یوگا زدم با آموزش روزانه علاقه به یوگا داری بیا عزیزم👇
@fit_yoga
همستر در یک حرکت انقلابی کسایی که کلیکر خودکار داشتن یا افرادی که چند اکانت ساخته بودن یا آدمایی که از ربات برای پیشرفت اکانتشون استفاده میکردن رو داره مسدود میکنه
+احتمالا کلی کاربر اینطوری مسدود میشن, چون دیگه داره لیست میشه.
جزئیات خبر رو بخونید حسابتون مسدود نشه!
🔴تری ست چربی سوزی پشت بازو
✔️تمرین در خانه بدون وسیله👌
➡️❤️ @sport_world
اگه همیشه حالت دلت بده؟🥺
اگه افکار منفی و مخرب داری؟😒
اگه همیشه حس اینو داری که دنیا باهات سرلج داره!
بیا اینجا تا بهت تکنیک مراقبه یاد بدم👇
@shokr_gozari
🌟به شدت توصیه میشه🖱
🔥من اصلا بلد نبودم پولامو مدیریت کنم همش خرج میشد
ولی دختر خالم روز به روز وضعش بهتر میشد با حقوق کمی که داشت
ازش پرسیدم گفت از این کانال یاد گرفته 👇
آموزش سواد مالی🌷
@savad_mali
☀️اگر امروز زندگیتو نسازی آنوقت مجبوری یه عمر با زندگیت بسازی
⚡️امروز سه شنبه⚡️
۲۶ تیر۱۴۰۳
۱۰ محرم ۱۴۴۷
۱۶ ژولای ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
با کلاس حرف بزن عاشقت شن!
تیکه بنداز ولی با ادب: @TikeBakelas
🔴سوپر ست کراس و اوور
✔️هدف پهلوها🏋️♀️
➡️❤️ @sport_world
🔴تری ست کمربند شانه ای با پارچه💪
✔️هدف از بین بردن کیفوز یا قوز پشتی
➡️❤️ @sport_world
⏩کنجد برای تقویت سلامت استخوان ها⏪
✅یک مشت از دانه های کنجد بیشتر از یک لیوان شیر کلسیم دارد. همچنین مقدار بالای روی نیز باعث افزایش تراکم و سلامت استخوان ها میشود.
✅ دانه های کنجد حاوی مقدار قابل توجهی مواد معدنی ضروری مانند فسفر، روی و کلسیم هستند.
✅مصرف مقادیر متوسط دانه کنجد به صورت منظم میتواند باعث جلوگیری از ایجاد کمبود های بدن در سلامتی استخوان ها شود. همچنین برای کسانی که از بیماری های استخوانی رنج میبرند، توصیه میشود.
✅دانه های کنجد میتواند از بروز پوکی استخوان نیز جلوگیری کنند.
➡️❤️ @sport_world
"افزایش سوخت و ساز بدن با پرهیز از رژیم‌های یویو"
✅ بعضی از افراد "متابولیسم" بدن خود را فلج می‌کنند. این افراد کسانی هستند که وزن‌شان حالت چرخشی دارد. وقتی وزن کم می‌کنید عضله و چربی می‌سوزانید. اما وقتی همان وزنی که کم کرد‌ه‌اید برمی‌گردد، چربی بیشتری اضافه میشود و چربی هم کالری کمتری می‌سوزاند.
✅ حساب کنید کسانی که چندین بار وزن کم می‌کنند و این وزن را با رعایت نکردن دوباره برمی‌گردانند چه بلایی بر سر متابولیسم "بد‌ن‌شان" می‌آورند. این افراد معروف به "یویو" هستند. وزن‌شان پایین می‌آید اما با سرعت به وزن بالا بازمی‌گردند.
➡️❤️ @sport_world
🔴تقویت عضلات جلو پا
✔️پشت پا و باسن😍
⬅️تو خونه باسن گرد و برجسته بساز
➡️❤️ @sport_world