212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
🔴پل ترکیب با ساق پا🏃♀️
✔️هدف باسن و ساق پا
➡️❤️ @sport_world
💪4 صبحانه عضله ساز💪
1- املت با روغن زیتون یا کنجد
2- خوراک جودوسر + موز + کره بادام زمینی
3- خوراک عدس + نان جو
4- تخم مرغ و سیب زمینی آبپز
➡️❤️ @sport_world
✅ افرادی که نزدیک به زمان خواب، خوراکی‌های پُرقند و پُرکالری مصرف می‌کنند بیشتر در معرض اضافه وزن و چاقی‌اند.چون نزدیک به ساعت خواب، شما فرصت زیادی برای سوزاندن کالری که دریافت کرده‌اید ندارید.
✅توانایی بدن برای مدیریت غذای شیرین در ساعات پایانی روز افت می‌کند. حساسیت به انسولین در شب کاهش می‌یابد و کالری‌هایی که دریافت کرده‌اید بیشتر به عنوان چربی ذخیره می‌شوند تا اینکه به عنوان سوخت مصرف شوند.
➡️❤️ @sport_world
مخلوط گوجه فرنگی و لیمو ترش یک ترکیب عالی برای چربی سوزی:
مواد لازم ↘️
✅یک فنجان گوجه فرنگی
✅نصف یک عدد لیمو ترش
✅نوک قاشق چای خوری نمک سیاه
طرز تهیه و طریقه استفاده ⬇️
ابتدا گوجه فرنگی را در مخلوط کن بریزید و به خوبی ترکیب کنید ، سپس مخلوط را در لیوانی بریزید و لیمو ترش و نمک سیاه را به آن اضافه کنید و بنوشید.
🍅گوجه فرنگی سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی می باشد که در برابر دیابت، چاقی، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی بسیار موثر عمل می کند.
🍋لیمو ترش نیز سرشار از ویتامین C بوده و فعالیت آنتی اکسیدانی دارد .علاوه بر این سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و باعث احساس سیری خواهد شد.
➡️❤️ @sport_world
✅با رعایت این نکات سیکس پک بسازید
داشتن شکمی بدون چربی با رعایت این 3 اصل
✔️اصل اول : تغذیه
🟠1.مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید
🟠2.مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
🟠3.مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
➡️❤️ @sport_world
✔️اصل دوم : تمرین
🔴1.تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
🔴2.تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید
✔️اصل سوم : استراحت
🔵1.حداقل 8 ساعت بخوابید
🔵2.به خود استرس وارد نکنید
✅بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین می باشد👌
🔴چند حرکت عالی برای سینه های خوش فرم و سر بالا🐰
✔️پرسی سینه دمبل متناوب
✔️قفسه دمبل چرخشی
✔️فلای دمبل متناوب
➡️❤️@sport_world
🦋شکست سخته اما خیلی بدتر از شکست اینه که هرگز تلاش نکرده باشی.
✨امروز یکشنبه✨
۱۱ شهریور ۱۴۰۳
۲۷ صفر ۱۴۴۶
۱ سپتامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
🔴چند حرکت عالی مخصوص شکم
✔️تو خونه خوش اندام شو 💪
➡️❤️ @sport_world
"نحوه ماساژ سینه"
1️⃣- کمی از روغن زیتون یا روغن بادام را روی کف دست بریزید
2️⃣- به مدت سه دقیقه دو کف دست را به هم بمالید تا روغن گرم شود
3️⃣- حالا به آرامی روغن کف دست را روی سینه به حالت دورانی ماساژ دهید
4️⃣- صد تا سیصد بار حرکت دورانی کافیست
بهترین زمان برای ماساژ دادن سینه ها صبح ها و قبل از خوابیدن است اگر می خواهید به نتیجه مطلوبی برسید بهتر است هر روز به مدت یکماه این کار را انجام دهید.
➡️❤️ @sport_world
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز هفتاد و سوم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
🌷رژیم و برنامه شخصی میخواین قد و وزن و سن خودتون برای مربی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇(برنامه و رژیم شخصی شامل هزینه می باشد)
🔴1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
🟢2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
🟠3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
🔵4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
🔵5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
🔴6- برنامه باشگاهی 40 روزه
🟣7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
🔴8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
🟢9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها
برای #دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو برای مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
نتیجه کار شاگردان👇
➡️@Sport_world4
💙صبح را غنیمت بشمار زیرا هر صبحی که بیدار می شوی تولدی دوبارست.
💙امروز شنبه💙
۱۰ شهریور ۱۴۰۳
۲۶ صفر ۱۴۴۶
۳۱ آگوست ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
از وقتی معنی این تتو رو فهمیدم، نظرم راجع به کسایی که این تتو رو دارن عوض شده 🥲
اگه معنیشو نمیدونی کلیک کن ببین
🔴پل کرانچ ترکیبی🏃♀️
✔️هدف باسن و شکم
➡️❤️ @sport_world
🌺از چیزی که میخوای دست نکش تلاش کردن خیلی سخته اما حسرت خوردن از اون هم سخت تره.
✨امروز دوشنبه✨
۱۲ شهریور ۱۴۰۳
۲۸ صفر ۱۴۴۶
۲ سپتامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
استرس باعث چاقی می شود
⬅️استرس باعث افزایش کالری مصرفی می شود و وزن تان را زیاد می کند و میزان چربی شکم را هم بالا می برد؛ پس سعی کنید که استرس خود را با راهکارهای زیر کم کنید:
1️⃣ماساژ
2️⃣یوگا
3️⃣مدیتیشن
4️⃣ورزش منظم
5️⃣پیاده روی یا دوچرخه سواری
6️⃣برنامه ریزی
7️⃣سپری کردن اوقات با دوستان و اعضای خانواده
➡️❤️ @sport_world
۶ اشتباه مرگبار بعد از غذا🥦
🔘بعد از غذا نخوابید⇦ تورم و زخم معده
🔴سیگار نکشید⇦ جذب بیشتر مواد مضر سیگار
🔘میوه نخورید⇦ فشار به معده برای هضم
🟣آب ننوشید⇦ دفع مواد بدون هضم کامل
🟡رابطه زناشویی نداشته باشید⇦ فشار سنگین به قلب
➡️❤️ @sport_world
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز هفتاد و چهارم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
🌷رژیم و برنامه شخصی میخواین قد و وزن و سن خودتون برای مربی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
☀️"صبح های افراد موفق"☀️
⬅️بیدار شدن به موقع
⬅️بیرون آمدن سریع از تختخواب
⬅️مدیتیشن بدون موبایل
⬅️دوش آب سرد یا گرم
⬅️۱۰ دقیقه ورزش و نرمش
⬅️خوردن صبحانه
⬅️هدف گذاری برای کل روز
⬅️تلاش برای رسیدن به اهداف
➡️❤️ @sport_world
🔴تو خونه باسن گرد و قلمبه بساز😎
✔️پا ملخی جفت پا، تک پا و پشت پا هایپر اکتنشن
✔️هدف باسن
➡️❤️ @sport_world
🔴اگر گرفتگی عضلات و کمردرد شانه و یا دردگردن دارید، این کشش ساده یوگا می‌تونه بهت کمک کنه به آرامی عضلات را کشش بده و باعث تسکین تنش ها باشه
این آسانا یوگا شاید به ظاهر پیچیده بیاد ولی خیلی ساده است. فقط کافیه به اندازه بدن خودتون انجام بدید و اگر زانوهای حساسی دارید زیر زانوها یک حوله نرم برای ساپورت بذارید 👌
➡️❤️ @sport_world
ماساژ سينه براي سفت شدن
✅در حفظ شکل سینه‌های شما و جلوگیری از افتادگی سینه مفید است.
✅ گردش خون را تحریک می‌کند، که برای سالم نگه داشتن بافت سینه شما لازم است.
✅ از بین بردن کیست‌های خوش خیم، تقویت بافت عضله سینه و تقویت رباط‌ها کمک می‌کند.
✅ با ماساژ سینه، سینه های شما سفت‌تر شده و احتمال افتادگی کمتری دارند، در نتیجه ماساژ سینه به خوش فرم شدن سینه‌ها کمک می‌کند.
⬅️پستان از بافت چربی تشکیل شده است. یک ماساژ محکم و مناسب به تقویت این بافت‌ها کمک می‌کند و آن‌ها را محکم می‌کند. این کار به سینه‌ها ظاهری سالم‌تر و طبیعی‌تر می‌بخشد و بنابراین منجر به افزایش سایز سینه می‌شود. این به خوبی می‌تواند اعتماد به نفس زن را افزایش دهد و موجب شود که زن نسبت به خودش احساس خوبی داشته
➡️❤️ @sport_world
دوستان زیادی سوال پرسیده بودن چه #تایمی در روز #ورزش کنیم بهتره؟
✅مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی با ویس توضیحات کامل و براتون داده حتما #گوش کنید😉
✅برای مشاوره قد و وزن و سن خودتون و برای مربی عزیزمون بفرستین تا بیشتر راهنماییتون کنه👇👇
➡️@Sima_Gf1373
🏝میدونی ناشتا چی بخوری به سلامت بدنت کمک کنه⁉️
⬅چای سبز ⬅️ پوست شفاف
⬅خاکشیر⬅️ درمان یبوست
⬅خرما⬅️درمان کم خونی
⬅آب ولرم ⬅️ کاهش وزن
⬅مویز⬅️تصفیه خون
⬅سیب⬅️ از بین بردن خواب آلودگی
➡️❤️ @sport_world
فیتنس بانوان : شام را کنار نگذارید🥩
⬅️بسیاری از زنان بعد از تمرین سعی می‌کنند شام نخورند. آن‌ها گمان می‌کنند که شام خوردن اثر تمرین را خنثی می‌کند.
⬅️بجای کنار گذاشتن وعده شام سعی کنید شام سالم‌تری بخورید. یک وعده پروتئینی به همراه فیبر کافی باعث می‌شود دیرتر احساس گرسنگی کنید.
⬅️از سوی دیگر در زمان تمرین بدن شما به پروتئین و فیبر نیاز جدی دارد.
⬅️با کاهش حجم غذا، ویتامین‌ها و مواد معدنی به سختی به بدن شما می‌رسند. موادی که در ترمیم بافت، تعادل هورمونی و بهبود متابولیسم و کاهش وزن تاثیر بسزایی دارند.
➡️@sport_world