212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
چرا خانم ها زودتر پیر می شوند❔
2️⃣خانم ها بیشتر از مردان از استرس رنج می برند
3️⃣زایمان باعث پیری زودرس در خانم ها می شود
4️⃣پوست مردان ضخیم تر است
5️⃣سطوح تستوسترون متفاوت است
6️⃣یائسگی نقش مهمی دارد
➡️❤️ @sport_world
"۹ اشتباه رایج هنگام استفاده از تردمیل"🏃♂️
🔘-پوشیدن کفش نامناسب
🟡-گرم نکردن مفاصل مچ پا، زانو و ران
🔘-خیره شدن به صفحه نمایش تردمیل
🟡-طول گام خیلی کوتاه یا خیلی بلند
🔘-استفاده بیش از حد از شیب
🟡-گرفتن مداوم دسته های تردمیل
🔘-خم شدن بیش از حد به جلو و قوز کردن
🟡-تمرین بی هدف و بدون برنامه
🔘-استفاده بیش از حد از دست ها
➡️❤️ @sport_world
ورزش کردن در گرما🕺
⚡️ورزش در گرما ممکن است بدن شما را تحت فشار قرار دهد. بسیاری از افراد ترجیح می دهند که در هوای باز ورزش کنند اما اگر هوا گرم است، این کار را انجام ندهید زیرا خطر سکته را افزایش خواهد داد و افزایش بیش از حد دمای بدن، باعث فشار خون بالا می شود که خطرناک خواهد بود. پس مراقب باشید که در هوای خیلی گرم ورزش نکنید.
➡️❤️ @sport_world
🔴زیرشکم تک پا جمع ایستاده
✔️هدف کل بدن
➡️❤️ @sport_world
🔴پل ترکیب با ساق پا🏃♀️
✔️هدف باسن و ساق پا
➡️❤️ @sport_world
💪4 صبحانه عضله ساز💪
1- املت با روغن زیتون یا کنجد
2- خوراک جودوسر + موز + کره بادام زمینی
3- خوراک عدس + نان جو
4- تخم مرغ و سیب زمینی آبپز
➡️❤️ @sport_world
✅ افرادی که نزدیک به زمان خواب، خوراکی‌های پُرقند و پُرکالری مصرف می‌کنند بیشتر در معرض اضافه وزن و چاقی‌اند.چون نزدیک به ساعت خواب، شما فرصت زیادی برای سوزاندن کالری که دریافت کرده‌اید ندارید.
✅توانایی بدن برای مدیریت غذای شیرین در ساعات پایانی روز افت می‌کند. حساسیت به انسولین در شب کاهش می‌یابد و کالری‌هایی که دریافت کرده‌اید بیشتر به عنوان چربی ذخیره می‌شوند تا اینکه به عنوان سوخت مصرف شوند.
➡️❤️ @sport_world
مخلوط گوجه فرنگی و لیمو ترش یک ترکیب عالی برای چربی سوزی:
مواد لازم ↘️
✅یک فنجان گوجه فرنگی
✅نصف یک عدد لیمو ترش
✅نوک قاشق چای خوری نمک سیاه
طرز تهیه و طریقه استفاده ⬇️
ابتدا گوجه فرنگی را در مخلوط کن بریزید و به خوبی ترکیب کنید ، سپس مخلوط را در لیوانی بریزید و لیمو ترش و نمک سیاه را به آن اضافه کنید و بنوشید.
🍅گوجه فرنگی سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی می باشد که در برابر دیابت، چاقی، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی بسیار موثر عمل می کند.
🍋لیمو ترش نیز سرشار از ویتامین C بوده و فعالیت آنتی اکسیدانی دارد .علاوه بر این سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و باعث احساس سیری خواهد شد.
➡️❤️ @sport_world
✅با رعایت این نکات سیکس پک بسازید
داشتن شکمی بدون چربی با رعایت این 3 اصل
✔️اصل اول : تغذیه
🟠1.مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید
🟠2.مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
🟠3.مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
➡️❤️ @sport_world
✔️اصل دوم : تمرین
🔴1.تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
🔴2.تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید
✔️اصل سوم : استراحت
🔵1.حداقل 8 ساعت بخوابید
🔵2.به خود استرس وارد نکنید
✅بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین می باشد👌
🔴چند حرکت عالی برای سینه های خوش فرم و سر بالا🐰
✔️پرسی سینه دمبل متناوب
✔️قفسه دمبل چرخشی
✔️فلای دمبل متناوب
➡️❤️@sport_world
🦋شکست سخته اما خیلی بدتر از شکست اینه که هرگز تلاش نکرده باشی.
✨امروز یکشنبه✨
۱۱ شهریور ۱۴۰۳
۲۷ صفر ۱۴۴۶
۱ سپتامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
🔴چند حرکت عالی مخصوص شکم
✔️تو خونه خوش اندام شو 💪
➡️❤️ @sport_world
"نحوه ماساژ سینه"
1️⃣- کمی از روغن زیتون یا روغن بادام را روی کف دست بریزید
2️⃣- به مدت سه دقیقه دو کف دست را به هم بمالید تا روغن گرم شود
3️⃣- حالا به آرامی روغن کف دست را روی سینه به حالت دورانی ماساژ دهید
4️⃣- صد تا سیصد بار حرکت دورانی کافیست
بهترین زمان برای ماساژ دادن سینه ها صبح ها و قبل از خوابیدن است اگر می خواهید به نتیجه مطلوبی برسید بهتر است هر روز به مدت یکماه این کار را انجام دهید.
➡️❤️ @sport_world
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز هفتاد و سوم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
🌷رژیم و برنامه شخصی میخواین قد و وزن و سن خودتون برای مربی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
✅درمان یبوست شدید با انجیر ✅
✔️دو تا سه بادام و انجیر خشک را چند ساعت در آب بگذارید. پوست بادام را بگیرید و با انجیر له کنید.
⬅️این خمیر را به همراه یک قاشق عسل در شب بخورید.
➡️❤️ @sport_world
⚡️9 عامل سلامتی⚡️
🔴چیزی که از آن لذت میبرید
🟠تمرین
🔴افراد مثبت
🟠تحرک روزانه
🔴 خواب کافی
🟠لبخند و خنده
🔴مدیریت استرس
🟠غذاهای سالم
🔴نوشیدن آب کافی
➡️❤️ @sport_world
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز هفتاد و پنجم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
🌷رژیم و برنامه شخصی میخواین قد و وزن و سن خودتون برای مربی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴فیله سرشانه بک با طناب 🏃♀️
✔️حرکات اصلاحی مخصوص اصلاح کیفوز پشتی
➡️❤️ @sport_world
🔴پل کرانچ ترکیبی🏃♀️
✔️هدف باسن و شکم
➡️❤️ @sport_world
🌺از چیزی که میخوای دست نکش تلاش کردن خیلی سخته اما حسرت خوردن از اون هم سخت تره.
✨امروز دوشنبه✨
۱۲ شهریور ۱۴۰۳
۲۸ صفر ۱۴۴۶
۲ سپتامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
استرس باعث چاقی می شود
⬅️استرس باعث افزایش کالری مصرفی می شود و وزن تان را زیاد می کند و میزان چربی شکم را هم بالا می برد؛ پس سعی کنید که استرس خود را با راهکارهای زیر کم کنید:
1️⃣ماساژ
2️⃣یوگا
3️⃣مدیتیشن
4️⃣ورزش منظم
5️⃣پیاده روی یا دوچرخه سواری
6️⃣برنامه ریزی
7️⃣سپری کردن اوقات با دوستان و اعضای خانواده
➡️❤️ @sport_world
۶ اشتباه مرگبار بعد از غذا🥦
🔘بعد از غذا نخوابید⇦ تورم و زخم معده
🔴سیگار نکشید⇦ جذب بیشتر مواد مضر سیگار
🔘میوه نخورید⇦ فشار به معده برای هضم
🟣آب ننوشید⇦ دفع مواد بدون هضم کامل
🟡رابطه زناشویی نداشته باشید⇦ فشار سنگین به قلب
➡️❤️ @sport_world
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز هفتاد و چهارم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
🌷رژیم و برنامه شخصی میخواین قد و وزن و سن خودتون برای مربی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
☀️"صبح های افراد موفق"☀️
⬅️بیدار شدن به موقع
⬅️بیرون آمدن سریع از تختخواب
⬅️مدیتیشن بدون موبایل
⬅️دوش آب سرد یا گرم
⬅️۱۰ دقیقه ورزش و نرمش
⬅️خوردن صبحانه
⬅️هدف گذاری برای کل روز
⬅️تلاش برای رسیدن به اهداف
➡️❤️ @sport_world
🔴تو خونه باسن گرد و قلمبه بساز😎
✔️پا ملخی جفت پا، تک پا و پشت پا هایپر اکتنشن
✔️هدف باسن
➡️❤️ @sport_world
🔴اگر گرفتگی عضلات و کمردرد شانه و یا دردگردن دارید، این کشش ساده یوگا می‌تونه بهت کمک کنه به آرامی عضلات را کشش بده و باعث تسکین تنش ها باشه
این آسانا یوگا شاید به ظاهر پیچیده بیاد ولی خیلی ساده است. فقط کافیه به اندازه بدن خودتون انجام بدید و اگر زانوهای حساسی دارید زیر زانوها یک حوله نرم برای ساپورت بذارید 👌
➡️❤️ @sport_world
ماساژ سينه براي سفت شدن
✅در حفظ شکل سینه‌های شما و جلوگیری از افتادگی سینه مفید است.
✅ گردش خون را تحریک می‌کند، که برای سالم نگه داشتن بافت سینه شما لازم است.
✅ از بین بردن کیست‌های خوش خیم، تقویت بافت عضله سینه و تقویت رباط‌ها کمک می‌کند.
✅ با ماساژ سینه، سینه های شما سفت‌تر شده و احتمال افتادگی کمتری دارند، در نتیجه ماساژ سینه به خوش فرم شدن سینه‌ها کمک می‌کند.
⬅️پستان از بافت چربی تشکیل شده است. یک ماساژ محکم و مناسب به تقویت این بافت‌ها کمک می‌کند و آن‌ها را محکم می‌کند. این کار به سینه‌ها ظاهری سالم‌تر و طبیعی‌تر می‌بخشد و بنابراین منجر به افزایش سایز سینه می‌شود. این به خوبی می‌تواند اعتماد به نفس زن را افزایش دهد و موجب شود که زن نسبت به خودش احساس خوبی داشته
➡️❤️ @sport_world
دوستان زیادی سوال پرسیده بودن چه #تایمی در روز #ورزش کنیم بهتره؟
✅مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی با ویس توضیحات کامل و براتون داده حتما #گوش کنید😉
✅برای مشاوره قد و وزن و سن خودتون و برای مربی عزیزمون بفرستین تا بیشتر راهنماییتون کنه👇👇
➡️@Sima_Gf1373