212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
خجالتی هستی؟😥
توجمع نمیتونی قشنگ حرف بزنی وساکت میشینی؟
بلدنیستی بوقتش نه بگی و رودربایستی داری؟😟
اینجا اینقد مطلب خوب هست که جلو هیشکی دیگه کم نمیاری، ما کمکت میکنیم اعتماد به نفس از دست رفتت برگرده😉👇
@etemd_be_nafs
قبل خواب چه کارهایی انجام ندیم⁉️
انجام مکالمه های جدی و مهم📱
تماشای تلویزیون در رختخواب📺
سیگار کشیدن🚬
خوردن شیرینی و شکلات😀
انجام بازیهای کامپیوتری💻
نوشیدن چای و قهوه ☕️
استفاده از گوشی📱
➡️❤️@sport_world
⚡️اینجوری مغزتو نابود میکنی⚡️
✅خواب نا منظم
✅عدم تحرک و ورزش
✅مصرف مواد قندی
✅نگاه کردن به صفحه نمایش
✅ هدفون با صدای بلند
➡️❤️ @sport_world
"علت استپ وزن"
✅میخوای با نخوردن لاغر بشی( متابولیسمت بهم میخوره)
✅فقط تمرینات شکم انجام میدی
✅رژیمتون کم چرب است( چربی های مفید نیاز کاهش وزنه)
✅فقط به کالری دقت میکنی
✅برنج و نونتو حذف کردی
➡️❤️ @sport_world
🔴سوپر ست کراس و اوور
✔️هدف پهلوها🏋️♀️
➡️❤️ @sport_world
🔴تری ست باسن👌
✔️هدف فرم دهی و گرد شدن باسن
➡️❤️ @sport_world
فواید یوگا🧘♀️🏃♀️🏃♀️
1️⃣درمان فشار خون بالا
2️⃣افزایش استقامت قلب و عروق
3️⃣تصحیح تنفس
4️⃣افزایش قدرت و مقاومت بدن
5️⃣بهبود متابولیسم بدن
6️⃣افزایش تعادل
7️⃣جلوگیری از پیری زودرس
8️⃣بهبود خواب
9️⃣افزایش سطح انرژی
0️⃣بهبود عملکرد حافظه
➡️❤️ @sport_world
✅با رعایت این نکات سیکس پک بسازید
داشتن شکمی بدون چربی با رعایت این 3 اصل
✔️اصل اول : تغذیه
🟠1.مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید
🟠2.مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
🟠3.مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
➡️❤️ @sport_world
✔️اصل دوم : تمرین
🔴1.تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
🔴2.تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید
✔️اصل سوم : استراحت
🔵1.حداقل 8 ساعت بخوابید
🔵2.به خود استرس وارد نکنید
✅بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین می باشد👌
"آموزش نحوه صحیح ماساژ سینه"
با یکی از روغن های زیر سینه ها رو ماساژ بدین 👇
◀️روغن زیتون
◀️روغن رازیانه
◀️روغن بذر کتان
✅بهترین زمان صبح ها و شب قبل از خواب
➡️❤️ @sport_world
✨رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز هشتاد و دوم)
➡️@sport_world
✨۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
✨رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇(برنامه و رژیم شخصی شامل هزینه می باشد)
🔴1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
🟢2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
🟠3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
🔵4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
🔵5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
🔴6- برنامه باشگاهی 40 روزه
🟣7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
🔴8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
🟢9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها
برای #دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو برای مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
نتیجه کار شاگردان👇
➡️@Sport_world4
🌸به خاطر داشته باش بهونه ها فقط از مسیر دورت می‌کنند.
🌷امروز دوشنبه🌷
۱۹ شهریور ۱۴۰۳
۵ ربیع الاول ۱۴۴۶
۹ سپتامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
یک باور غلط ❌اگر می خواهید وزنتان را کم کنید، نان و برنج نخورید🚫
✅عادتی که بین تمام افراد رژیمی باب شده این است که به همدیگر می گویند نان و برنج را حذف کنید تا زودتر لاغر شوید. چون این ها نشاسته دارند و سبب افزایش وزن می شوند.
✅در حالی که برنج دارای ویتامین ب، آهن و روی هست که برای سلامت پوست و مو لازم است. همچنین سبب می شود بدن دچار ضعف و بی حالی نشود. نان هم ارزش سیری بالایی دارد اما باید بر اساس رژیم غذایی مناسب نه با حذف یک ماده غذایی لاغر شوید.
➡️❤️ @sport_world
🏃♀️حرکت پل یا بریج برای ان دسته از کسانی که دوست دارند باسنی خوش فرم داشته باشند ، بسیار مناسب خواهد بود. با وجود اینکه این حرکت را غالبا خانم ها برای داشتن باسنی خوش فرم انجام میدهند ، اما حرکت پل فوایدی نیز دارد که اقایان بدنساز را نیز برای انجام ان متقاعد می سازد.
✔️چهار فایده انجام حرکت پل باسن
1️⃣ تقویت عضلات سرینی و فرم دهی به
باسن
2️⃣ تقویت عضلات کمر
3️⃣کشیدگی عضلات دست ، سینه و شانه ها
4️⃣ تقویت عضلات مرکزی بدن
➡️❤️ @sport_world
✨رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز هشتاد و یکم)
➡️@sport_world
✨۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
✨رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
➡️هر روز یه جوری انرژی مثبت داشته باش انگار روز اول که شروع کردی.
➡️امروز چهارشنبه➡️
۲۱ شهریور ۱۴۰۳
۷ ربیع الاول ۱۴۴۶
۱۱ سپتامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
‼️نوشیدنی کالری صفر‼️
⬅️دتاکس واتر 🧃
⬅️اسپرسو ☕️
⬅️چای سبز🫖
⬅️قهوه ترک☕️
⬅️ آب💦
⬅️چای🍵
➡️❤️ @sport_world
"سیب زمینی پخته رو دو بار گرم نکنید"
⚡️مشکل اصلی در گرم کردن مجدد سیب زمینی صرفا مربوط به فرآیند گرم شدن آن ها با مایکروویو یا اجاق گاز نمی شود زیرا اگر سیب زمینی پخته شده برای مدت زیادی در دمای اتاق خنک شود، ممکن است باکتری هایی که باعث بوتولیسم می شوند تشکیل دهند.
⚡️ اگر هم سیب زمینی در یک فویل بسته بندی شود این احتمال بیشتر خواهد شد.
با گرم شدن مجدد، باکتری ها کاملا از بین نمی روند حتی اگر ظرف آن به خوبی داغ شود. توصیه می شود سیب زمینی را بلافاصله پس از پخت مصرف کرده یا این که در یخچال گذاشته و آن را سرد سرو کنید تا از گرم کردن و مسمومیت غذایی ناشی از آن به دور باشید.
➡️❤️ @sport_world
✨رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز هشتاد و سوم)
➡️@sport_world
✨۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
✨رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴حرکتهای عالی برای از بین بردن چربی‌های دور ناف و روی شکم 💪
✔️تو این گرما تو خونه زیر باد کولر ورزش کن🏃♀️
➡️❤️ @sport_world
❤️گاهی زندگی یعنی سخت کوشی برای رویایی که هیچکس جز شما قادر به دیدنش نیست....
❤️امروز سه شنبه❤️
۲۰ شهریور ۱۴۰۳
۶ ربیع الاول ۱۴۴۶
۱۰ سپتامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
🔴شکم تخت در خانه
✅چند حرکت عالی شکم و پهلو🏋️♀️
➡️❤️ @sport_world
🔴حرکت یوگا برای درد سیاتیک
🔤چرا سیاتیک باعث درد میشه؟
خیلی دلیل‌های مختلف میتونه داشته باشه ولی چند تاش اینا هستن⬇️
1️⃣ بیرون زدگی دیسک کمر و کلاً اختلالات ستون فقرات
2️⃣تنگی کانال‌های نخاعی
3️⃣کوتاه بودن عضله پریفورمیس (در باسن)
4️⃣نشستن‌های طولانی
5️⃣ چاقی خیلی زیاد
6️⃣بارداری
7️⃣پوشیدن کفش نامناسب
8️⃣ طرز خوابیدن نادرست
➡️❤️ @sport_world
🌟دوستان #عزیزمون راجب بزرگ و کوچک کردن و فرم دهی #باسن زیاد سوال پرسیده بودند.
🌟مربی عزیزمون خانم #سیما فراهانی با #ویس توضیحات کامل براتون داده حتما گوش کنید.
🌟دوستانی که #مشاوره رژیم و برنامه ورزشی شخصی میخوان ایدی مربی عزیزمون پیام بدین تا بیشتر راهنماییتون کنه👇
➡️@Sima_Gf1373
۱۲ غذای عضله ساز💪
✅تن ماهی
✅فیله سالمون
✅استیک
✅سینه مرغ
✅پنیر کاتیج
✅تخم مرغ
✅ماست یونانی
✅پنیر کم چرب
✅عدس
✅کینوا
✅نخود
✅لوبیا
➡️❤️ @sport_world
❔چطوری بفهمم بدنم کم آب شده❔
⬅️گرفتگی عضلات در طول روز
⬅️یبوست و سفتی شکم
⬅️کاهش انرژی و خستگی در طول روز
⬅️پوسته پوسته شدن و خشکی لب ها
⬅️تیرگی رنگ ادرار
⬅️اختلالات تنفسی و سرفه
➡️❤️ @sport_world
مصرف بالای قند🍭
↘️مصرف قند زیاد، نوشیدنی های شیرین مثل نوشابه و شیرین کننده های مصنوعی می تواند عاملی برای بیماری های قلبی و عروقی باشد و شما را در معرض خطر مرگ و میر قرار دهد. قند همچنین یک نوع کالری غیر ضروری است که عاملی برای چاقی و دیابت بوده و عمر را نیز کوتاه می کند.↗️
➡️❤️ @sport_world
ینی زن نیسی این کانالو نداشته باشی! قول میدم با ترفندای زیبایی ما همیشه ۱۰ سال از سن واقعیت بچه تر بزنی بیا☺️👇
@beautifullland