212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
🔴حرکات عالی شکم و پهلو🕺🕺
✔️تو خونه خوش اندام شو 😊
➡️❤️ @sport_world
✅دوستان زیادی سوال پرسیده بودن که چکار کنیم هنگام #رژیم صورتمون #لاغر نشه؟ مربی عزیزمون با #ویس توضیحات لازم و براتون داده حتما گوش کنید👌👌
✅برای #مشاوره قد و وزن و سن خودتون و برای مربی #عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین تا بیشتر راهنماییتون کنه👇👇
➡️❤️ @Sima_Gf1373
⚡️"15 غذایی که شکم شما را شش تکه میکند"⚡️
افرادی که می‌خواهند شکم شش تکه یا سیکس پک داشته باشند، باید به طور "منظم" یک سری حرکات ورزشی را انجام دهند. اما باید توجه داشته باشید که ورزش کردن فقط بخشی از راه است.باید در کنار ورزش کردن،به رژیم غذاییتان هم توجه ویژه‌ای کنید، چون آنچه که می‌خورید ، تاثیر زیادی در شش تکه شدن شکم دارد😮
🔴1- فلفل دلمه ای
🟣2- تخم مرغ
🔴3- موز
🔵4- شیر غنی شده
🔵5_ چای سبز
🟠6- گوشت کم چرب ماکیان
🟢7-حبوبات
🔴8- لوبیا سیاه
🟣9- جو دوسر
🔴10- کینوا
🔵11-سیب زمینی شیرین
🔵12- کلم بروکلی
🟠13- بلوبری
🟢14-ماست یونانی
🔴15- اسفناج
➡️@sport_world
🔣شیر خرما🔣
⬅️مواد لازم برای تهیه این نوشیدنی⬇️
⬅️50 گرم مغز بادام خام و پوست‌کنده
⬅️2 قاشق غذاخوری عسل
⬅️10 خرمای رسیده، پوست کنده بدون هسته
⬅️3 لیوان آب سرد یا شیر کم‌چرب
🔣برای تهیه این نوشیدنی انرژی‌زا باید بادام‌ها را همراه خرما، عسل و آب یا شیر داخل مخلوط‌کن بریزید و آنقدر آن‌ها را با یکدیگر مخلوط کنید که مایع یکنواختی به دست بیاید. این نوشیدنی علاوه بر افزایش نشاط و انرژی، برای آرتروز و پوکی استخوان هم بسیار مفید است.
➡️❤️ @sport_world
عوارض و خطرات ایستاده آب خوردن
🔴قطعا نوشیدن آب برای سلامتی ما اهمیت بسیار زیادی دارد اما باید سعی کنیم که به شکل مناسب از آن استفاده کنیم تا آسیبی به بدن وارد نشود و از حداکثر فواید آن بهره مند شویم
🟢هنگامی که ایستاده آب می نوشیم، به بدنمان آسیب وارد می شود و اثرات منفی به ما غلبه می کند. زمانی که می ایستیم، بدن و بافت ها در حالت تنش و فشار هستند و باعث می شود که آب به سرعت به پایین بدن برود و تعادل مایعات موجود در بدن به هم بریزد و عوارض زیر را بهمراه دارد👇
◀️عاملی برای التهاب مفصل
◀️برطرف نشدن تشنگی
◀️ایجاد تنش در بدن
◀️تجمع آب در دیواره شکم
◀️تاثیر روی عملکرد کلیه
◀️عاملی برای سوزش معده و زخم معده
◀️ضعف استخوانی
◀️محرک های غلط به سیستم عصبی
◀️به هم خوردن تعادل سطح اسید در بدن
◀️سوء هاضمه
◀️خطر برای ریه
➡️❤️ @sport_world
🌸هر چه به آن فکر کنید در آینده شما پدیدار خواهد شد.
پس برای تغییر آینده تان از تغییر ذهنتان شروع کنید.
➡️امروز پنجشنبه ➡️
۲۲ شهریور ۱۴۰۳
۸ ربیع الاول ۱۴۴۶
۱۲ سپتامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
❌اشتباه ورزشی خانوما❌
فقط یک برنامه تمرینی دارند😬
⬅️اینکه تماماً در باشگاه به انجام یک برنامه تمرینی بپردازید، هیچ سودی برای شما ندارد.
نمی دانم این اعتقاد از کجا آمده است؟ راهنمایی غلط بوده است که می گوید: تمرین، تمرین است! یا هر چیز دیگر، عده ای از خانم ها همچنان همان برنامه تمرینی را انجام می دهند که سال ها پیش آن را انجام می داده اند.
⬅️شما باید بدانید بدن به شرایط عادت می کند، فرقی نمی کند این تمرینات با وزنه باشد یا ایروبیک! سیستم عصبی بدن به فرایند برنامه ها عادت می کند و دیگر خبری از سوختن کالری ها نیست!
⬅️هر 6 هفته یک بار چرخه برنامه های خود را تغییر بدهید
➡️❤️ @sport_world
کمبود فیبر🍽
غلات کامل را حتما باید در رژیم غذایی خود جای دهید زیرا کمبود فیبر در مواد غذایی باعث می شود که شما به دیابت نوع 1 و نوع 2 دچار شوید و همه این ها باعث می شود که در خطر مرگ و میر زود هنگام قرار بگیرید. پس هر طور که شده فیبر را در رژیم غذایی خود جای دهید.
➡️❤️ @sport_world
🚫خاطرات شب عروسی
۶ سالم بود عروسی یکی از فامیلای بابام تو روستا بود و آخر شب طبق رسم و رسومات مزخرفشون مادر شوهر و خواهر شوهر باید برن تو اتاق حجله عروسو آمادش کنن تا داماد بیاد بعد..
ادامه داستان➡️
خاطرات شب زفاف
با کلاس حرف بزن عاشقت شن!
تیکه بنداز ولی با ادب: @i_cfs
فاطی دوستم امروز باشگاه یه سه تیکه پوشیده بود همه نگاه نگاهش میکردن آنقدر خوش دوخت و قشنگ بود گفتم بهش لعنتی از کجا خریدی منم دلم میخواد دیگه چاره نداشت آدرس داد براتون میزارمش میخوای،تو باشگاه تک باشی بیا👇👇
@Shopping_varzeshi
🔴شکم مورب پاصاف+جمع
✔️ هدف شکم و پهلو
➡️❤️ @sport_world
تمرینات ورزشی کگل(مخصوص تنگی واژن)
✅یکی از توصیه شده‌ترین و محبوب‌ترین روش‌های سفت شدن واژن، انجام تمرینات ورزشی کگل است. منقبض کردن و سپس آزاد کردن آن دقیقا بنیاد تمرینات کگل را تشکیل می‌دهد.
✅ورزش کگل در واقع عضلات کف لگن را درگیر میکند، ۵ تا ۱۰ ثانیه باید عضلات این ناحیه را سفت کرده و سپس رها کنید. این کار باید حدودا ۱۰ تا ۱۵ بار پشت سر یکدیگر در طول روز انجام شود. عضلات کف لگن با این کار قوی‌تر می‌شوند و در نتیجه واژن سفت و تنگ خواهد شد.🏃♀️
➡️❤️ @sport_world
برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇(برنامه و رژیم شخصی شامل هزینه می باشد)
🔴1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
🟢2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
🟠3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
🔵4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
🔵5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
🔴6- برنامه باشگاهی 40 روزه
🟣7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
🔴8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
🟢9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها
برای #دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو برای مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
نتیجه کار شاگردان👇
➡️@Sport_world4
💙سخت ترین مرحله ورزش شروعشه اما وقتی شروعش کنی توقف کردن و دیگه انجام ندادنش میشه سخت ترین قسمت.
💙امروز پنجشنبه💙
۱۷ آبان ۱۴۰۳
۵ جمادی الاول ۱۴۴۶
۷ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
❔چطوری بفهمم بدنم کم آب شده❔
⬅️گرفتگی عضلات در طول روز
⬅️یبوست و سفتی شکم
⬅️کاهش انرژی و خستگی در طول روز
⬅️پوسته پوسته شدن و خشکی لب ها
⬅️تیرگی رنگ ادرار
⬅️اختلالات تنفسی و سرفه
➡️❤️ @sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز چهل و هفتم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
آقا یه دختره هرروز میاد باشگاه یه مدل لباس میپوشه چه لباسایی فک میکردم خیلی گرون باشن دیگه دیروز دلم طاقت نیورد گفتم از کجا این لباسای خوشگل میخره بهم ایدی این کانالو داد:
@yaghoot_shop
جدیدا مد شده همه بلاگر ها و بازیگر کلاس یوگا میرن دیروز رفتم قیمت کلاساش دیدم از ماهی 5 میلیونننن شروع میشد😐 و حسابی خورد تو ذوقم تا اینکه خیلی یهویی امروز این چنل دیدم که آموزش 0 تا 100 یوگا و مدیتیشن رایگان گذاشته:
🧘🏻♀@yoga
یادتونه قبلا یه شبکه بود به اسم پرشین تون و توی ۱۳ روز عید به عالمه انیمیشن های خفن میزاشت!؟ولیی یهو قطع شد اما این چنل تمام انیمیشن های پرشین تون گذاشته🥹🤍
➥𝗣𝗘𝗥𝗦𝗜𝗔𝗡 𝗧𝗢🐷𝗡
🍏"معجون سیب و دارچین"🍏
✅ معجون سیب و دارچین یکی از سالم‌ترین معجونهاست.اگر شکر و شیرینی‌های اضافی را از آن حذف کنید، به‌عنوان یک معجون رژیمی و کامل نیز می‌توانید استفاده کنید.
⬅️ارزش غذایی معجون سیب و دارچین در هر لیوان⬇️
⬅️انرژی:175 کالری
⬅️پروتئین: 4.5گرم
⬅️کربوهیدرات:19 گرم
⬅️فیبر: 1.5گرم
⬅️چربی:حدود 7 گرم
⬅️کلسترول:15 گرم
⬅️سدیم:31 گرم
⬅️مواد لازمه⬇️
✅سیب شیرین:۲ عدد متوسط
✅شیر (ساده، نارگیلی یا هر نوع دیگر): ۱ پیمانه
✅بستنی وانیلی:۱ پیمانه
✅دارچین:۲ قاشق غذاخوری یا بیشتر
✅شکر یا عسل:۱ قاشق غذاخوری
✅خرما (اختیاری):۵ عدد
✅موز (اختیاری): ۱ عدد
✅پودر کاکائو (اختیاری):۱ قاشق چای‌خوری
✅پودر نارگیل (اختیاری):۱ قاشق غذاخوری
✅کنجد (اختیاری):به میزان لازم
✅انواع مغزها (اختیاری):به میزان لازم
✅یخ:به میزان لازم
طرز تهیه⬇️
⬅️ابتدا بستنی را از فریزر بیرون آورید تا اندکی نرم شود.از هر سیبی که بخواهید می‌توانید استفاده کنید؛ فقط سیب‌ها شیرین باشند. سیب‌ها را خردکرده و همراه با شیر،داخل مخلوط‌کن بریزید.بستنی را به آن اضافه کنید. همه مواد را هم بزنید. در آخرین مرحله نیز دارچین و شکر یا عسل را اضافه کنید.
➡️❤️ @sport_world
وسط تمرین زود خسته میشم چرا؟💪
✅تمرین با معده خالی
✅نخوردن آب کافی
✅کم خونی
✅نداشتن برنامه غذایی درست
✅مشکلات تیروئیدی
✅شروع با وزنه های سنگین
➡️❤️ @sport_world
✨رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز هشتاد و چهارم)
➡️@sport_world
✨۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
✨رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
رفتم منطقه انقلاب تهران یه کتاب گرفتم ۲۵۶ تومن ! فایل همون کتاب و اومدم دیدم کانال بوک1404 گذاشته رایگان مغزم سوت کشید اصن🥲 دیگه پول به کتاب نمیدم همرو رایگان از این کانال برمیدارم😋
@Book_1404
🔴پهلو دوبل پا صاف خوابیده
✔️هدف شکم و پهلو
➡️❤️ @sport_world
"۸ دلیل اضافه وزن"
1️⃣کمبود پروتئین
2️⃣غذاهای پرچرب
3️⃣نوشیدنی های گاز دار
4️⃣کمبود فیبر
5️⃣مصرف چای شیرین
6️⃣شام دیر وقت
7️⃣خستگی و کم خوابی
8️⃣استرس و افسردگی
➡️❤️ @sport_world