212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
🔴نشر دایره دمبل روی زانو
✔️هدف سرشانه
➡️❤️ @sport_world
🦋فراموش نکن مقصد همیشه در انتهای مسیر نیست مقصد لذت بردن از قدم هایی است که برمی‌داریم.
🦋امروز یکشنبه🦋
۲۰ آبان ۱۴۰۳
۸ جمادی الاول ۱۴۴۶
۱۰ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
⚡️فواید مصرف سیب زمینی تنوری⚡️
✔️دارای فیبر قوی است
غنی از ویتامینC، B6، مس، پتاسیم، منگنز و فیبرغذایی
✔️یک غذای استثنایی مفید با کالری کم کاهش استرس و افزایش دهنده وزن و حجم عضلات
➡️❤️ @sport_world
"کنترل پرخوری"
⬅️وعده های منظم داشته باشید
⬅️مدیریت استرس
⬅️دریافت پروتئین کافی
⬅️آهسته غذا بخورید(جلوی تلویزیون غذا نخورید)
⬅️مصرف فیبر بیشتر
⬅️کاهش دریافت قندهای ساده مانند:( کیک و شیرینی، مربا، نان های سفید و........)
➡️❤️ @sport_world
🔴خارج پا کش ۹۰ درجه ترکیب با جلو پا
✔️هدف زیرشکم، باسن و جلو پا
➡️❤️ @sport_world
🔴اسکوات ترکیب زیرشکم پا صاف مورب
✔️هدف شکم و پایین تنه
➡️❤️ @sport_world
راه های افزایش انرژی بدن چیست؟ (چگونه سطح انرژی بدن را بالا ببریم)
1️⃣. روز خود را با فیبر آغاز کنید
صبحانه‌ای که انتخاب می‌کنید، تعیین‌کننده‌ی احساس شما در طول روز است که می‌خواهید پرانرژی باشید یا حس تنبلی و بی‌حالی داشته‌باشید
یک وعده صبحانه سالم می‌تواند شامل مجموعه‌ای از تخم‌مرغ، حبوبات، بلغور جو دو سر همراه با ماست و انواع توت‌ها باشد. انتخاب آجیل‌هایی که فیبر و پروتئین بالا دارند نیز می‌تواند مفید باشد
2️⃣. تعداد استراحت های کوتاهتان را افزایش دهید
3️⃣. میان وعده داشته باشید
4️⃣-حرکت کنید
یک روش خوب برای رفع خستگی و افزایش انرژی «بلند‌شدن و راه‌رفتن است». برای چند دقیقه در اطراف خود راه بروید. این‌کار می‌تواند برای شما، به عنوان یک آسانسور انرژی باشد
5️⃣- تفکر کردن به شما کمک می کند
سعی‌کنید هر روز ۵ دقیقه فکرتان را متمرکز کنید و نفس بکشید. هنگامی‌که دراز کشیده‌اید یا نشسته‌اید، می‌توانید این کار را انجام‌دهید. تمرین مدیتیشن می‌تواند استرس را کاهش داده و خستگی را رفع و افزایش انرژی را به همراه داشته‌باشد.
➡️❤️ @sport_world
"سلامت اعضای بدن با این خوراکی ها"
⬅️مغز ⬅️ماهى ، گردو
⬅️چشم ⬅️ هويج ، ذرت ، تخم مرغ
⬅️مو ⬅️ سبزيجات سبز ، ماهى سالمون ، لوبيا
⬅️قلب ⬅️ گوجه فرنگى ، سيب زمينى
⬅️ماهيچه ⬅️موز ، ماهى ، گوشت قرمز ، تخم مرغ
⬅️ريه ⬅️كلم بروكلى ، كلم بروكسل ، كاهو
⬅️روده ⬅️ ماست ، آلو
⬅️پوست ⬅️بلوبرى ، ماهى سالمون ، چاى سبز
⬅️استخوان ⬅️كرفس ، پرتقال ، شير
➡️❤️ @sport_world
"ستون فقرات شما ۶ دشمن دارد"
✅شکم بزرگ
✅بد خوابیدن
✅بغل کردن بچه ها
✅نشستن چهار زانو یا دو زانو
✅ایستادن طولانی
✅بلند کردن جسم سنگین
➡️❤️ @sport_world
🔴نشر جلو دمبل ترکیب با کیک بک اسکیتی
✔️هدف سرشانه و پشت پا
➡️❤️ @sport_world
🔴تقویت عضلات راست شکمی
✔️زیرشکم و پهلو ها💞
➡️❤️ @sport_world
چرا "صبحانه" بخوریم؟
◀️چون اگه نخوری⬇️
1️⃣- قند خونت میاد پایین ، تو روز اعصاب نداری
2️⃣- صبحانه نخوری ، ناهار زیاد میخوری
3️⃣- سیستم ایمنی بدنت سوختی برای دفاع نداره
4️⃣- فکر میکنی با نخوردن لاغر میشی، بدتر چاق میشی
5️⃣- گوارشت بهم میریزه
6️⃣- ریزش مو میگیری
➡️❤️ @sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز چهل و هشتم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
"صبحانه ی مناسب شما، اگر سحرخیز هستید"
😋به دنبال کربوهیدرات با کیفیت بالا باشید تا انرژی شما را در طول روز فراهم کند و مواد غذایی را انتخاب کنید که حاوی منابع پروتئینی باشد و باعث شود که صبح تا ظهر به اندازه کافی برای کار انرژی داشته باشید.
🥖چند تکه نان تست سبوس دار و یک کاسه جو🫕 همراه با موز🍌 و کره بادام زمینی قطعا صبحانه ای عالی است و کربوهیدرات بدن را تامین کرده و انرژی کافی را به آن می رساند و پروتئین موجود در آن نیز شما را سیر نگه می دارد.🍽
➡️❤️ @sport_world
⚡️اینجوری مغزتو نابود میکنی⚡️
✅خواب نا منظم
✅عدم تحرک و ورزش
✅مصرف مواد قندی
✅نگاه کردن به صفحه نمایش
✅ هدفون با صدای بلند
➡️❤️ @sport_world
شیک پروتئین طبیعی با دانه چیا برای ورزشکاران
مواد مورد نیاز برای تهیه این بمب معجزه گر⬇️
✅1 فنجان جودوسر پرک
✅ 2 قاشق غذاخوری دانه چیا
✅ 2قاشق چایخوری پودر کاکائو
✅ 1قاشق غذاخوری شیره خرما
✅نصف فنجان گردو
✅ 1 فنجان شیر
✅نصف موز بزرگ
✅یک قاشق غذاخوری ماست یونانی
◀️◀️موز را با چنگال له کنید و همراه جودوسرپرک، دانه چیا، پودر کاکائو، شیره خرما، گردو و یک فنجان شیر داخل مخلوط کن بریزید و باهم مخلوطشان کنید. ترکیب به دست آمده را داخل یک ظرف شیشه ای در بسته بریزید و داخل یخچال بگذارید.
◀️◀️ بعد از یک الی دو ساعت با یک قاشق ماست و گردو تزئینش کنید. عجب چیزی شد. نوش جان!
این معجون یک منبع غنی از پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، پتاسیم، ویتامین، آنتی اکسیدان و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. بنابراین نه تنها با افزایش سخت و ساز بدن و کنترل اشتها از اضافه وزنتان جلوگیری می کند بلکه با پروتئین فراوانش به ساخت عضله و ترمیم و ریکاوری آن کمک می کند. همچنین با بالا بردن سطح انرژی و اّبرسانی قوی به بدنتان شما را برای یک تمرین سخت و طولانی آماده می کند.
➡️❤️ @sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز پنجاه)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴چربیسوزی پهلوها 😍
✔️تو خونه هم میشه خوش اندام شد🤗
➡️❤️ @sport_world
🧊عزیزانی که بالا ۱۵ کیلو اضافه وزن دارن قد و وزن و سن خودشون به #مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستن تا راهنماییشون کنه👇
➡️@Sima_Gf1373
نتیجه اعضا و ویس های مربی عزیزمون اینجا👇
➡️@sport_world4
💜از همه توانت برای بهتر شدن استفاده کن حیف است که امروز هم همان کسی باشی که دیروز بودی........
⭐️امروز شنبه⭐️
۱۹ آبان ۱۴۰۳
۷ جمادی الاول ۱۴۴۶
۹ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
🍸نوشیدنی آب کرفس و لیمو🍸
💎تاثیر فوق‌العاده کرفس بر چربی سوزی
استفاده از آب بعضی از سبزی ها به خصوص آب کرفس،جعفری یا شوید برای کاهش وزن مرسوم است؛ آب سبزی ها باعث لاغری نمی شود و تنها به دلیل داشتن مقدار زیاد فیبر و آب فراوانی که دارند، جذب برخی از چربی ها را کاهش می دهند
💎مواد لازم
💎کرفس به اندازه لازم
💎لیمو ترش 2 عدد
💎 یخ تعدادی
💎طرز تهیه تهیه
⬅️کرفس را با برگ هایش بشویید و خرد کنید. سپس آب لیمو ترش را بگیرد و هسته هایش را جدا کنید. و به همراه کرفس و چند تکه یخ در دستگاه مخلوط کن بریزید و به مدت 30 ثانیه خوب میکس کنید.بعد در لیوان های آماده شده ریخته و به همراه چند برگ نعنا و یا برش لیمو تزیین کنید.
➡️❤️ @sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز چهل و نهم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴کرانچ دمبل ترکیب با خارج پا
✔️هدف خارج پا شکم و سرشانه
➡️❤️ @sport_world
🔴حرکات اصلاحی مخصوص کیفوز و چربیسوزی ناحیه ی سوتین😍
➡️❤️ @sport_world
🦋من منتظر نمیمونم که سرنوشت بیاد آیندمو بسازه ، خودم میتونم بسازمش.
💎امروز جمعه💎
۱۸ آبان ۱۴۰۳
۶ جمادی الاول ۱۴۴۶
۸ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
"آموزش نحوه صحیح ماساژ سینه"
با یکی از روغن های زیر سینه ها رو ماساژ بدین 👇
◀️روغن زیتون
◀️روغن رازیانه
◀️روغن بذر کتان
✅بهترین زمان صبح ها و شب قبل از خواب
➡️❤️ @sport_world
🔴حرکات عالی برای داشتن سینه های گرد و سر بالا 🏋️♀️
✔️تو خونه خوش اندام شو
➡️❤️ @sport_world