212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
➡️کم نیار انجامش بده
➡️امروز دوشنبه➡️
۲۸ آبان ۱۴۰۳
۱۶ جمادی الاول ۱۴۴۶
۱۸ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
🏋️راز پیشرفت در بدنسازی🏋️
🔘حرکات با تمرکز و صحیح بزن
🔴وزنه سنگین در حد توان تمرین کن
🔘برنامه مخصوص تهیه کن
🟣آب و مایعات کافی مصرف کن
🟡رژیم غذایی مخصوص تهیه کن
🔘تمرینات همیشه منظم باشه
🔴قبل و بعد تمرین سرد و گرم کن
🔘هرگز خودت با دیگران مقایسه نکن
🟣عجله نداشته باش در نتیجه گیری
➡️❤️ @sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز پنجاه و هشتم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴کرانچ ستاره پا ۹۰ ترکیب با زیرشکم ۹۰درجه دوبل
✔️هدف شکم پهلو
➡️❤️ @sport_world
🔴کرانچ مورب پا ۹۰روی زمین
✔️هدف عضلات مورب شکمی
➡️❤️ @sport_world
➡️برای شروع روز با انرژی و سلامت، مصرف یک صبحانه مفید و مقوی بسیار مهم است. در اینجا دستور صبحانه سالم و خوشمزه آورده‌ام:
املت سبزیجات🥗
مواد لازم:
تخم‌مرغ: ۲-۳ عدد🥚
اسفناج: ۱ فنجان🥦
فلفل دلمه‌ای: ۱ عدد🫑
گوجه‌فرنگی: ۱ عدد😨
پیاز: نصف عدد😭
روغن زیتون: ۱ قاشق غذاخوری🍾
💎طرز تهیه:
سبزیجات را خرد کنید.
روغن زیتون را در تابه گرم کنید و سبزیجات را تفت دهید.
تخم‌مرغ‌ها را اضافه کنید و بپزید تا املت آماده شود.
➡️❤️ @sport_world
جالبه بدونید حس زنانگی در دختران کوتاه قد بیشتره چون.....
Читать полностью…
نوشیدن قهوه در اواخر شب ممنوع⛔️
نوشیدن قهوه☕️ در اواخر شب نه تنها به خواب شما آسیب می زند، بلکه آخرین زمان مصرف کافئین 6 ساعت قبل از رفتن به خواب است و دانشمندان همچنین مصرف اسید کلروژنیک که در قهوه یافت می شوند را به افزایش وزن ربط می دهند پس سعی کنید قهوه را با چای گیاهی☕️ و یا حتی بهتر با آب گرم جایگزین کنید.
➡️❤️ @sport_world
⬅️غذاهای عضله ساز💪
1️⃣ماهی😋
2️⃣خوراک لوبیا 🥫
3️⃣کینوا🫕
4️⃣عدسی🥗
5️⃣استیک گوشت🍣
6️⃣ماست یونانی🥛
7️⃣سینه مرغ🍗
8️⃣نخود🍿
9️⃣تخم مرغ🍳
➡️❤️ @sport_world
😎خواص آب چغندر 😎
آب چغندر اثر شگفت انگیز بسیاری برای بدن دارد. این نوشیدنی حاوی مقادیر زیادی منیزیم, فسفر, سدیم, کلسیم و پتاسیم می باشد. آب چغندر می تواند استقامت بدن شما را افزایش دهد.
✅جلوگیری از پیری زودرس
✅جلوگیری از ریزش مو
✅بهبود عملکرد کبد
✅کمک به جلوگیری از سرطان
✅بهبود استقامت بدن
✅کاهش فشار خون
✅کنترل دیابت
✅درمان ورم مفاصل
✅کمک به حفظ وزن سالم
➡️❤️ @sport_world
بهترین تغذیه برای استحکام استخوان ها
✅لوبیا (حبوبات)
✅گوشت و سایر غذاهای پروتئینی
✅سبزیجات برگ سبز
✅سیب زمینی شیرین
✅گریپ فروت
✅انجیر
✅بادام
✅ماهی چرب
✅آلو خشک
✅آب پرتقال
✅شیر گیاهی
➡️❤️ @sport_world
#چرا شب ها نباید ناخن گرفت؟
#چرا زن حامله نباید ارایش کند؟
#چرا اب در کربلا به سمت بالا حرکت میکند؟
#چرا زن نمیتواند دو شوهر داشته باشد؟
#چرا رابطه قبل ازدواج حرام است؟
#چرا مسلمانان پسران را ختنه میکنند؟
#چرا خود ارضایی ضرر داره؟
⁉️جواب تمامی چرا های شما➡️
🔴سرشانه دورانی صاف و ۹۰ درجه
✔️هدف از بین بردن چربی های زیربغل
➡️❤️ @sport_world
🔴نشر جلو دمبل ایستا بالا روی زانو
✔️هدف عضلات دلتوئید قدامی
➡️❤️ @sport_world
"۹ اشتباه رایج هنگام استفاده از تردمیل"🏃♂️
🔘-پوشیدن کفش نامناسب
🟡-گرم نکردن مفاصل مچ پا، زانو و ران
🔘-خیره شدن به صفحه نمایش تردمیل
🟡-طول گام خیلی کوتاه یا خیلی بلند
🔘-استفاده بیش از حد از شیب
🟡-گرفتن مداوم دسته های تردمیل
🔘-خم شدن بیش از حد به جلو و قوز کردن
🟡-تمرین بی هدف و بدون برنامه
🔘-استفاده بیش از حد از دست ها
➡️❤️ @sport_world
🍔"کالری ساندویچ ها"🍔
✔️ ساندویچ استیک⇦1 عدد متوسط 450 کالری⇦ 30 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ تخم مرغ⇦ 1 عدد متوسط 261 کالری⇦ 12 گرم پروتئین
✔️ساندویچ تن ماهی با گوجه و کاهو⇦1 عدد کوچک 524 کالری⇦ 29 گرم پروتئین
✔️ساندویچ چیز برگر⇦1 عدد متوسط 462 کالری⇦25 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ همبرگر⇦1 عدد متوسط 420 کالری⇦23 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ رست بیف⇦ 1 عدد متوسط 365 کالری⇦ 23 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ ژامبون با گوجه و کاهو⇦1 عدد کوچک 278 کالری⇦17 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ سوسیس⇦200 گرم 622 کالری⇦ 29 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ سینه بوقلمون با گوجه و کاهو⇦ 200 گرم 294 کالری⇦ 18 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ فلافل⇦200 گرم 348 کالری⇦ 13 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ فیله مرغ⇦1 عدد متوسط 470 کالری⇦ 31 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ ماهی با سس تارتار⇦1 عدد متوسط 565 کالری⇦23 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ هات داگ⇦1 عدد متوسط 324 کالری⇦ 11 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ سوسیس بندری⇦200 گرم 464 کالری⇦17 گرم پروتئین
➡️❤️ @sport_world
🏋️♂️"دلایل عرق کردن حین تمرین"🏋️♂️
⬅️عرق کردن یک فرآیند طبیعی است که بدن شما از آن برای خنک کردن خود استفاده میکند. عرق از طریق غدد روی پوست آزاد می‌شود و سپس به هوا تبخیر می‌شود.
⬅️ همین موضوع باعث خنک شدن پوست و در نتیجه بدن شما خواهد شد. تقریبا همه افراد با فعالیت بدنی عرق می‌ریزند. اینکه چقدر و با چه سرعتی عرق کنید، به عوامل مختلفی بستگی دارد، مانند:
✅شدت تمرین
✔️شرایط آب و هوایی محیط ورزش
✅ژنتیک
✔️سطح تناسب اندام شما
✅شرایط و سطح سلامتی‌تان
➡️❤️ @sport_world
🧊عزیزانی که بالا ۱۵ کیلو اضافه وزن دارن قد و وزن و سن خودشون به #مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستن تا راهنماییشون کنه👇
➡️@Sima_Gf1373
نتیجه اعضا و ویس های مربی عزیزمون اینجا👇
➡️@sport_world4
🔴زیرشکم پا صاف نیمه دوبل
✔️هدف عضلات راست شکمی
➡️❤️ @sport_world
🔴کرانچ دوبل پا ۹۰
✔️هدف عضلات راست شکمی
➡️❤️ @sport_world
#چرا شب ها نباید ناخن گرفت؟
#چرا زن حامله نباید ارایش کند؟
#چرا اب در کربلا به سمت بالا حرکت میکند؟
#چرا زن نمیتواند دو شوهر داشته باشد؟
#چرا رابطه قبل ازدواج حرام است؟
#چرا مسلمانان پسران را ختنه میکنند؟
#چرا خود ارضایی ضرر داره؟
⁉️جواب تمامی چرا های شما➡️
⚠️ اگه از خودارضایی خسته شدی چند دقیقه وقت بذار و پستهای این کانال رو بخون : @Quiz_Danestani
Читать полностью…
میدونستی اگه روزی ۱۴ کلمه انگلیسی یاد بگیری، پایان سال بیشتر از کتاب ۵۰۴ واژه مهم، کلمه بلدی؟
پس اگه شما هم زیاد میای تلگرام
حداقل ی چنل زبان داشته باش، الکی وقتتو هدر نده، هر روز تست انگلیسی بزن یچی یاد بگیر.
+بفرمایید اینم آدرس کانال:
@English👈🏻
😎اصلا رقص بلد نیستی؟
بعضیا دوس ندارن رقص یاد بگیرن اما بلاخره مجبورن یه جاهایی یه تکونی به خودشون بدن!
این کانال واسه اوناس! چون خیلی کاربردیه🌈
آموزش صفرتاصد رقص👇
@dance
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز پنجاه و یکم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴پل روی نیمکت ترکیب با پرس پا🏃♀️
✔️هدف عضلات کور ، باسن و جلو پا
➡️❤️ @sport_world
شهرِ قاب گوشی📲
🏙 @Ghab_Center⃤
🏙 @Ghab_Center⃤
ارسال به سراسر ایران و تحویل درب منزل😍☝️🏿
🔴نشرجانب دمبل ایستا بالا روی زانو
✔️هدف عضله دلتوئید جانبی
➡️❤️ @sport_world