212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
🌟تفاوت بین یک فرد موفق و دیگران در کمبود قدرت یا دانش نیست بلکه در کمبود اراده است.
✨امروز جمعه✨
۲ آذر ۱۴۰۳
۲۰ جمادی الاول ۱۴۴۶
۲۲ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
🏖شیک پروتئین با انبه🏖
⭐️پروتئین: ۲۴٫۸۴ گرم⭐️
✔️این شیک برای بعد از ورزش عالی است، چون کربوهیدرات موجود در انبه منابع تمام شده‌ی گلیکوژن در بدن را دوباره پر می‌کند.
شیر بادام و دانه‌ی چیا استفاده شده در این نوشیدنی به بدن پروتئین می‌دهند و از این طریق به ریکاوری عضلات کمک می‌کنند
⏫مواد لازم⏬
⏫انبه‌ی خرد شده: یک فنجان
⏫شیر بادام: یک فنجان
⏫بادام‌هندی: ۳۰ گرم
⏫دانه‌ی چیا: دو قاشق غذاخوری
⏫ماست یونانی: یک فنجان
⏫طرز تهیه⏬
➡️تهیه‌ی این شیک را با ریختن انبه‌ی خرد شده،شیر و ماست یونانی در مخلوط‌کن شروع کنید.
مواد را دو تا سه پالس بزنید تا به غلظت مناسب برسند. نوشیدنی را به یک لیوان منتقل کنید. دانه‌ی چیا و بادام‌هندی خرد شده را روی آن بریزید. نوش جان.🧋
➡️❤️ @sport_world
🧋"شیک افزایش حجم"🧋
🟡شیر کم چرب یک لیوان
🔴ماست یونانی ۲ قاشق
🔵کره بادام زمینی ۲ قاشق
🟢موز یخی یک عدد
🔴عسل ۲ قاشق
✔️همه موارد را داخل مخلوط کن میکس کنید و نوش جان کنید👍
➡️❤️ @sport_world
🔴کرانچ بین پا اصلاحی
✔️هدف عضلات راست شکمی
➡️❤️ @sport_world
🔴شکم قایقی ایستا ترکیب با سرشانه ضربه ای
✔️هدف عضلات کور و دلتوئید
➡️❤️ @sport_world
کدام نان بیشتر باعث افزایش وزن میشه⁉️
✍️یک نون خوب باید این خصوصیات را داشته باشه⇩
✔️ سبوس‌دار،
✔️پروتئین بیشتر،
✔️کنجد سیاه دانه
⇦مثل: نان جو، کتان، نان‌های قهوه‌ای پروتئینی، نان سنگک
✍️نان بربری در مرتبه بعد از نان سنگک قرار میگیره و بهتر از سایر نان های سفید مثل لواش و تافتون است
✍️نان های کم سبوس علاوه سیرکنندگی پایین، پیش زمینه ابتلا به دیابت را بیشتر می‌کنند و در افزایش چربی بدن نقش بیشتری دارند
✍️در نهایت نونی بیشتر چاق میکنه که بیش از اندازه مصرف بشه
➡️❤️ @sport_world
"خواص ویتامین C"
1️⃣-کاهش خطر ابتلا به بیمارهای مزمن
2️⃣-کنترل فشار خون
3️⃣-کاهش خطر ابتلا به بیماری قلب
4️⃣-کاهش سطح اسید اوریک خون
5️⃣- جلوگیری از نقرس
6️⃣-جلوگیری از کمبود آهن
7️⃣-جلوگیری از آسیب‌های نور خورشید
8️⃣-تقویت ناخن‌ها
9️⃣-بلند شدن موها
0️⃣1️⃣-کمک به افزایش انرژی
➡️❤️ @sport_world
‼️علت گرفتگی بدن در تمرین‼️
✔️کم آب شدن بدن و عضلات به دلیل نخوردن مایعات
✔️شروع تمرین با وزنه بدون گرم کردن و انجام حرکات کششی
✔️شروع تمرین با وزنه های سنگین بجای شروع با وزنه های سبک و سنگین کردن مرحله ای
✔️حذف کامل نمک از برنامه غذایی
✔️انجام اشتباه تمرینات یا استفاده از وزنه خارج از توان
✔️کمبود ویتامین E و D
✔️هر روز تمرین بدون استراحت و تمرین زدگی
➡️❤️ @sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز شصت و یکم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
دیدین بعضیا وقتی از کنارت رد میشن تا چند وقت بوی عطرشون تو هوا مونده و دلت میخواد هوا رو قورت بدی از اون عطرای جذاب و کاریزماتیک که همه رو جذب میکنه اگه میخوای تو هم از اون عطرا داشته باشی بیا اینجا⬇️
@LozanPerfume 👃
اگه اهل مسافرت و دور دور هستی این کانال عالیه😎😍🤩
@Tabiat4u
@Tabiat4u
برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇(برنامه و رژیم شخصی شامل هزینه می باشد)
🔴1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
🟢2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
🟠3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
🔵4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
🔵5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
🔴6- برنامه باشگاهی 40 روزه
🟣7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
🔴8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
🟢9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها
برای #دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو برای مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
نتیجه کار شاگردان👇
➡️@Sport_world4
همه دماغمو مسخره میکردن و بهم میگفتن
عقاب🦅 تا اینکه با این چنل آشنا شدم :
@Amal_Bini
خوردن کره خوبه یا نه❔
⬅️کره شامل یک تا دو درصد شیر، ۱۶ تا ۱۷ درصد آب،
۸۰ تا ۸۲ درصد چربی شیر هست
⬅️همچنین دارای کلسیم، فسفر، ویتامین D،E،A هست که می‌توانند در مقدار متعادل خواصی برای سلامتی داشته باشد
⬅️کره میتونه روی استخوان ها، سیستم ایمنی، پوست و عملکرد تیروئید تاثیر مثبت داشته باشد.
❌با این حال برای مصرف کره دقت کنید که کره دارای کالری بالاست
⬅️در واقع توی هر قاشق غذاخوری ۱۰۲ کالری داره و چربی هایی هست که با بیماری‌های قلبی مرتبط هستند افرادی که بیماری قلبی کلسترول یا تری گلیسیرید بالا دارند بهتره به جای کره از روغن زیتون استفاده کنند.
➡️❤️ @sport_world
"کالری و ارزش غذایی گوشت مرغ"🥚
😀کالری 167⇦ مقدار⇦85 گرم ⇦پای مرغ (ران)، بدون پوست، کبابی
✅کالری 223 ⇦ مقدار 85 ⇦پای مرغ (ران)، با پوست، کبابی
✅کالری 142⇦نصف سینه ⇦ سینه مرغ بدون پوست، کبابی
✅161 کالری ⇦ نصف سینه مرغ ⇦سینه مرغ بدون پوست، سرخ شده در روغن
✅99 کالری⇦ “35.5 گرم”⇦بال مرغ، با پوست، کبابی
➡️❤️ @sport_world
‼️نوشیدنی کالری صفر‼️
⬅️دتاکس واتر 🧃
⬅️اسپرسو ☕️
⬅️چای سبز🫖
⬅️قهوه ترک☕️
⬅️ آب💦
⬅️چای🍵
➡️❤️ @sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز شصت و دوم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴زیرشکم پا جمع دوبل اصلاحی
✔️هدف عضلات راست شکمی
➡️❤️ @sport_world
🔴شکم کراس اوور اصلاحی
✔️هدف عضلات مورب شکمی
➡️❤️ @sport_world
🦋از همه توانت برای بهتر شدن استفاده کن ، حیف است همان کسی باشی که دیروز بودی
🦋امروز پنجشنبه🦋
۱ آذر ۱۴۰۳
۱۹ جمادی الاول ۱۴۴۶
۲۱ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
ویتامین C یک ویتامین ضروری است که بدن شما نمی‌تواند آن را تولید کند.
👈با این حال خواص ویتامین سی برای بدن بسیار زیاد است. ویتامین سی در آب حل می‌شود و در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات، از جمله پرتقال، توت فرنگی، کیوی، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، کلم پیچ و اسفناج به مقدار فراوان موجود است.
👈مصرف روزانه‌ی توصیه شده برای این ویتامین برای زنان 75 میلی‌گرم و برای مردان 90 میلی‌گرم است. در حالی‌که معمولاً توصیه می‌شود ویتامین سی را از غذاها دریافت کنید، بسیاری از افراد برای رفع نیازهای خود مصرف مکمل‌ها را ترجیح می‌دهند.
➡️❤️ @sport_world
😂جکهای خفن مادر شوهر و عروس 👿 👻
آخ دلم ترکیدم از خنده😂😂⬇️
@JockeVahshi
🔴پل‌پروانه 🏋️♀️
✔️هدف باسن و بازو ها
➡️❤️ @sport_world
🔴داخل ران خارج ران ترکیبی
✔️هدف چربی سوزی رانها🕺
➡️❤️ @sport_world
🔴لانگز ساید ترکیب زیرشکم پا جمع
✔️هدف باسن و زیرشکم
➡️❤️ @sport_world
رسپی کامل سس قارچ با سیب زمینی سرخ کرده رستورانی
@food
"ناشتا یک مشت کشمش بخورید تا معجزه کنه براتون "
⬅️منبع خوب فیبر برای انرژی
⬅️دشمن سرطان
⬅️کاهش استرس و تقویت اعصاب
⬅️خوشبو کننده دهان
⬅️رفع گرفتگی عضلات
⬅️درمان یبوست
➡️@sport_world
⭐️همیشه به خودت بگو من وقتی یه چیزی رو میخوام دو حالت داره: یا میشه یا باید بشه.
✨امروز چهارشنبه✨
۳۰ آبان ۱۴۰۳
۱۸ جمادی الاول ۱۴۴۶
۲۰ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world