212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
چند عادت صحبگاهی مفید برای تقویت استخوان
2️⃣ یک لیوان آب بنوشید
3️⃣ یک صبحانه‌ی غنی از کلسیم بخورید
4️⃣ورزش کنید
5️⃣کمی آفتاب بگیرید
6️⃣کافئین دریافتی خود را کاهش دهید
7️⃣روز خود را با حرکات کششی شروع کنید
➡️❤️ @sport_world
سلام بهار هستم👌
بچه ها به چند نفر نیاز داریم برای ادمینی. کار سختی نیست حقوقش هم از ماهی ۵ شروع میشه چونکه کار شاخی نیست و راحته و فقط افرادی که وقت آزاد داشته باشن و چند تا ملاک دیگه که بهتون میگیم پیام بدن ممنون.👇
@Admini
بهترین زمان مصرف امگا ۳ برای ورزشکاران
📌هرچند بهترین زمان خاصی برای مصرف امگا ۳ در بدنسازی وجود ندارد اما از آنجا که امگا ۳ یک اسید چرب محلول در چربی است، مصرف آن همراه با غذاهایی که حاوی چربی‌های سالم هستند (مانند آووکادو، آجیل، ماهی‌های چرب و روغن زیتون) باعث می‌شود بهتر جذب شود.
➡️❤️ @sport_world
⏩منابع گیاهی که امگا ۳ دارند⏪
✅دانه کتان
✔️گردو
✔️دانه چیا
✔️دانه های کنف
✅روغن های گیاهی (روغن بذر کتان، روغن کانولا، روغن سویا)
⏩منابع حیوانی اسیدهای چرب امگا ۳ ⏪
✔️انواع ماهی (سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن، شاه ماهی، ساردین)
✔️گوشت قرمز (گوشت گاو، بره، گوسفند)
✔️غذاهای غنی شده (تخم مرغ، ماست، شیر
➡️❤️ @sport_world
🧋شیک هویج و پرتقال🧋
✅1 عدد هویج پوست‌کنده و خرد شده
✅1 لیوان آب پرتقال تازه
✅1/2 لیوان ماست یونانی کم‌چرب
✅1 قاشق چای‌خوری عسل
⬅️همه مواد را در مخلوط‌کن بریزید و تا زمانی که یکدست شود، مخلوط کنید.
➡️❤️ @sport_world
💎بهترین زمان برای مصرف کشمش💎
✅صبح‌ها ناشتا⬅️مصرف کشمش در صبح و با معده خالی میتواند جذب مواد مغذی را افزایش دهد و به تنظیم رطوبت و بلغم بدن کمک کند.
✅ قبل از وعده‌های غذایی⬅️ اگر می‌خواهید اشتهای خود را کنترل کنید، می‌توانید کشمش را قبل از وعده‌های غذایی مصرف کنید. این کار میتواند به شما کمک کند تا زودتر احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید
✅بعد از تمرینات ورزشی⬅️کشمش منبع خوبی از انرژی و قندهای طبیعی است که میتواند به بازسازی انرژی بعد از تمرینات ورزشی کمک کند
✅ میان‌وعده‌ها ⬅️ کشمش میتواند به عنوان یک میان‌وعده سالم و مغذی در طول روز مصرف شود.این کار میتواند انرژی شما را در طول روز حفظ کند و از افت قند خون جلوگیری کند.
✅قبل از خواب⬅️ مصرف کشمش قبل از خواب میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند،اما باید به مقدار مصرف توجه کنید تا از احساس سنگینی و مشکلات گوارشی جلوگیری شود.
➡️❤️ @sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز شصت و چهارم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴پل کرانچ روی نیمکت ترکیب با پرس سینه
✔️هدف کل بدن
➡️❤️ @sport_world
🔴اسکوات نیمه ترکیب با سرشانه
✔️هدف باسن و سرشانه😍
➡️@sport_world
➡️وقتی خودت خودتو باور نداری چطور توقع داری دیگران تو رو باور داشته باشند.
➡️امروز شنبه➡️
۳ آذر ۱۴۰۳
۲۱ جمادی الاول ۱۴۴۶
۲۳ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
🍴چند راهکار ساده برای زودتر سیر شدن🍴
✅آهسته غذا بخورید: وقتی آهسته غذا می‌خورید، بدن شما زمان کافی برای ارسال سیگنال‌های سیری به مغز دارد.
✅آب بنوشید: قبل از غذا آب بنوشید. این کار به شما کمک میکند زودتر احساس سیری کنید.
✅پروتئین و فیبر بیشتر مصرف کنید: غذاهای حاوی پروتئین و فیبر بالا مانند سبزیجات، میوه‌ها، و غلات کامل می‌توانند شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارند.
✅از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید: استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر میتواند به شما کمک کند تا مقدار کمتری غذا بخورید.
✅به احساسات خود توجه کنید: گاهی اوقات ما به دلیل استرس یا خستگی غذا می‌خوریم. سعی کنید به احساسات خود توجه کنید و فقط زمانی که واقعاً گرسنه هستید غذا بخورید.
➡️❤️ @sport_world
🥜 بهترین زمان برای مصرف پسته🥜
✅صبح‌ها⬅️مصرف پسته در صبح میتواند انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کند و به بهبود عملکرد مغز کمک کند همچنین، خوردن پسته در صبح میتواند به کاهش وزن و سوزاندن چربی کمک کند
✅قبل از خواب⬅️ پسته حاوی ملاتونین است که به بهبود کیفیت خواب کمک میکند مصرف پسته قبل از خواب میتواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید، اما باید به مقدار مصرف توجه کنید تا از احساس سنگینی و مشکلات گوارشی جلوگیری شود.
✅بعد از تمرینات ورزشی⬅️ پسته منبع خوبی از پروتئین و چربی‌های سالم است که میتواند به بازسازی عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک کند
✅میان‌وعده‌ها⬅️ پسته میتواند به عنوان یک میان‌وعده سالم و مغذی در طول روز مصرف شود. این کار میتواند انرژی شما را در طول روز حفظ کند و از افت قند خون جلوگیری کند.
➡️❤️ @sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز شصت و سوم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴پلانک ۹۰ ساید
⬅️ترکیب با کرانچ پا جمع پهلو
✔️هدف عضلات کور
➡️❤️ @sport_world
🦋بدترین کسی که می توانم باشم این است شبیه بقیه باشم.
🌹امروز یکشنبه🌹
۴ آذر ۱۴۰۳
۲۲ جمادی الاول ۱۴۴۶
۲۴ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
🌟هودی و سویشرت های پاییزمون رسید
با طرح و مدل های جدید 😉
کیفیت و قیمت عالی✔️
همه رنگ هاش الان هست جا نمونی زود تک رنگ میشه👇👇
@shopping
قویترین شربت چربی سوز هنگام خواب مثل کوره عمل میکنه😱
با خوردن 1️⃣ لیوان قبل از خواب چربیهات ذوب میشه🥹🍵
فقط بیا امتحان کن ببین چی میبینی 😀👇👇
◀️مشاهده دستور لاغری▶️
😎اصلا رقص بلد نیستی؟
بعضیا دوس ندارن رقص یاد بگیرن اما بلاخره مجبورن یه جاهایی یه تکونی به خودشون بدن!
این کانال واسه اوناس! چون خیلی کاربردیه🌈
آموزش صفرتاصد رقص👇
@dance
با کلاس حرف بزن عاشقت شن!
تیکه بنداز ولی با ادب: @SheeRreno
🔴تمرینات اصلاحی مخصوص افراد دارای کایفوز پشتی
➡️❤️ @sport_world
🔴 زیرشکم تک پا خم اسکیتی با دمبل
✔️هدف کل بدن
➡️❤️ @sport_world
💪4 صبحانه عضله ساز💪
1- املت با روغن زیتون یا کنجد
2- خوراک جودوسر + موز + کره بادام زمینی
3- خوراک عدس + نان جو
4- تخم مرغ و سیب زمینی آبپز
➡️❤️ @sport_world
🍽"۹ بلایی که با دیر غذا خوردن بر سر خود می آورید"🍽
1️⃣- چربی بیشتری در بدن انباشته می شود
2️⃣-دچار سوزش معده می شوید
3️⃣- فشار خون تان بالا می رود
4️⃣-خواب تان مختل می شود
5️⃣-به غذا خوردن احساسی سوق پیدا می کنید
6️⃣-خودتان را عادت می دهید با بی توجهی غذا بخورید
7️⃣-به دندان هایتان صدمه می زنید
8️⃣-ساعت بدن تان به هم می ریزد
9️⃣-بیشتر وزن اضافه می کنید
➡️❤️ @sport_world
😀شیک بادام و دارچین😀
✅1 لیوان شیر بادام
✅1/2 لیوان ماست یونانی کم‌چرب
✅1 قاشق چای‌خوری دارچین
✅1 قاشق چای‌خوری عسل
⬅️همه مواد را در مخلوط‌کن بریزید و تا زمانی که یکدست شود، مخلوط کنید.و نوش جان کنید.
➡️❤️ @sport_world
"اشتباهاتی که ممکن است مبتدی ها مرتکب شوند"
✅گرم نکردن
⬅️ عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید
✅عجله کردن
⬅️ وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید
✅زیاده روی نکنید
⬅️به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود
➡️❤️ @sport_world
🔴کرانچ مورب متناوب
✔️هدف شکم و پهلو ها
➡️❤️ @sport_world