212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
🎆لباسهایی که دوستم میپوشه دلم و حسابی برده از بس کیوته دیگه نتونستم جلو خودم بگیرم گفتم فاطی ذلیل مرده اینارو از کجا میخری هر روز یه مدل میپوشی منم دلم خواست دیگه آدرس اینجا داد منم رفتم سه دست برای خودم خریدم از بس قیمتش خوب بود👇
@shopping
راه های افزایش انرژی بدن چیست؟ (چگونه سطح انرژی بدن را بالا ببریم)
1️⃣. روز خود را با فیبر آغاز کنید
صبحانه‌ای که انتخاب می‌کنید، تعیین‌کننده‌ی احساس شما در طول روز است که می‌خواهید پرانرژی باشید یا حس تنبلی و بی‌حالی داشته‌باشید
یک وعده صبحانه سالم میتواند شامل مجموعه‌ای از تخم‌مرغ، حبوبات، بلغور جو دو سر همراه با ماست و انواع توت‌ها باشد. انتخاب آجیل‌هایی که فیبر و پروتئین بالا دارند نیز میتواند مفید باشد
2️⃣. تعداد استراحت های کوتاهتان را افزایش دهید
3️⃣. میان وعده داشته باشید
4️⃣-حرکت کنید
یک روش خوب برای رفع خستگی و افزایش انرژی «بلند‌شدن و راه‌رفتن است». برای چند دقیقه در اطراف خود راه بروید. این‌کار میتواند برای شما، به عنوان یک آسانسور انرژی باشد
5️⃣- تفکر کردن به شما کمک می کند
سعی‌کنید هر روز ۵ دقیقه فکرتان را متمرکز کنید و نفس بکشید. هنگامی‌که دراز کشیده‌اید یا نشسته‌اید، می‌توانید این کار را انجام‌دهید. تمرین مدیتیشن میتواند استرس را کاهش داده و خستگی را رفع و افزایش انرژی را به همراه داشته‌باشد.
➡️❤️ @sport_world
🌸نقطه شروع تمام موفقیت ها خواستن است
✨امروز دوشنبه✨
۵ آذر ۱۴۰۳
۲۳ جمادی الاول ۱۴۴۶
۲۵ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
وقتی دلت براش تنگ میشه نگو دلم برات تنگ شده عشقم
اینقد حرفای تکراری نزن یاد بگیر توام دلتنگش کنی بیقرارت بشه
بیا اینجا هرکدوم از متناش رو بفرستی براش قند تو دلش آب میشه:
@Delbrie
مخلوط گوجه فرنگی و لیمو ترش یک ترکیب عالی برای چربی سوزی:
مواد لازم ↘️
✅یک فنجان گوجه فرنگی
✅نصف یک عدد لیمو ترش
✅نوک قاشق چای خوری نمک سیاه
طرز تهیه و طریقه استفاده ⬇️
ابتدا گوجه فرنگی را در مخلوط کن بریزید و به خوبی ترکیب کنید ، سپس مخلوط را در لیوانی بریزید و لیمو ترش و نمک سیاه را به آن اضافه کنید و بنوشید.
🍅گوجه فرنگی سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی می باشد که در برابر دیابت، چاقی، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی بسیار موثر عمل می کند.
🍋لیمو ترش نیز سرشار از ویتامین C بوده و فعالیت آنتی اکسیدانی دارد .علاوه بر این سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و باعث احساس سیری خواهد شد.
➡️❤️ @sport_world
اشتباهات ورزشی که مانع پیشرفت شما می‌شود
🏋️♀️زیاده روی در تمرینات هوازی
🏋️♀️اجتناب از تمرینات قدرتی
🏋️♀️نداشتن برنامه ورزشی مشخص
🏋️♀️گرم نکردن قبل تمرین
🏋️♀️عدم توجه به ریکاوری
🏋️♀️تمرین با شکم خالی
🏋️♀️استفاده نادرست از تجهیزات
🏋️♀️عدم تنوع در تمرینات
➡️❤️ @sport_world
💎بهترین زمان برای مصرف گردو💎
✅صبح‌ها: مصرف گردو در صبح میتواند انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کند و به بهبود عملکرد مغز کمک کند همچنین، خوردن گردو در صبح میتواند اشتهای شما را برای خوردن صبحانه باز کند.
✅قبل از وعده‌های غذایی: اگر می‌خواهید اشتهای خود را کنترل کنید، می‌توانید گردو را قبل از وعده‌های غذایی مصرف کنید. این کار میتواند به شما کمک کند تا زودتر احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید.
✅بعد از تمرینات ورزشی: گردو منبع خوبی از پروتئین و چربی‌های سالم است که میتواند به بازسازی عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک کند.
✅میان‌وعده‌ها:گردو میتواند به عنوان یک میان‌وعده سالم و مغذی در طول روز مصرف شود. این کار میتواند انرژی شما را در طول روز حفظ کند و از افت قند خون جلوگیری کند.
✅قبل از خواب: مصرف گردو قبل از خواب میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما باید به مقدار مصرف توجه کنید تا از احساس سنگینی و مشکلات گوارشی جلوگیری شود.
➡️❤️ @sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز شصت و پنجم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
کمد دوستمو باز کردم کلی ست سوتین و شورت داره که هرکدوم از اون یکی دلبرتر گفتم لعنتی پیش کی اینارا میپوشی از کجا‌میخری گفت یه کانال پیدا کردم هرچی لباس زیر پینترستی دیدم اونجا داره میخرم🧥🔞:
@LebasZir
💃وقتایی که میرم باشگاه بدنسازی ؛ آهنگای اینجا پلی میکنم :
@MUSICFORGYM
مادر بزرگم میگه زن باید بلوری باشه و بدرخشه تا شوهرش براش ضعف بره🙈😍
من بیچاره همه بدنم تیرگی داشت تازه هم نامزد کردم مونده بودم چیکار کنم شوهرم دلزده نشه😢
یه دوست دارم مثل پنجه آفتاب میدرخشه آخر دل و زدم به دریا رفتم سراغش 😊
اونم گفت #بیچاره منم مثل تو بودم رفتم اینجا الان میدرخشم☺️👇👇
Zibashoo
👫فرقی نمیکنه مجرد باشی یا متاهل همه به سکسولوژیست نیاز دارن اما بخاطر خانواده ها و تابو های کشورمون محروم شدیم ..
اما حداقل با عضویت تو کانال زناشویی ما مسائل رو بی پرده و به صورت فیلم و عکس آموزش ببین:🤤
@SexologiHot
وقتی بدنت کلیسم کم داره!
✅شبا پاهات گزگز میکنن
✅تو خواب یهو عضلت میگیره
✅دندونات سریع خراب میشن
✅شبا خوابت نمیبره توی روز میخوابی
✅قائدگی نامنظم
✅توی روز کمبود انرژی داری و خسته ای
➡️❤️ @sport_world
✅بیماریهایی که باعث چاقی می شود✅
🟢⇦فشار خون
🟢⇦کبد چرب
🟢⇦تیروئید
🟢⇦مشکلات تخمدان و یائسگی
🟢⇦افسردگی
➡️❤️ @sport_world
توروخدا یکی به من بگه اینا ایرانی نیستن
ناموسا باباتون میدونه؟ خفن ترین فیلم و عکسای ارسالی که برگاتون میریزه:
@Axersali
از نظر صداسیما همه تو دانشگاه حجابشون کامله و نحوه تشخیص دانشجوهای شر از معصوم فقط شال دور گردنشونه😂 دریغ از اینکه دانشگاهای ایران چه خبراااییههه،اینجا هر روز ویدیو های ارسالی دانشجوها از خوابگاه و دانشگاهشون میزاره برین ببینین چه خبره:
🔞- @Daneshgah
🥪میان وعده رژیمی🥪
✅یک سیب
✅کره بادام زمینی
✅گرانولا
⬅️سیب را به شکل حلقه‌ای برش بزنید، دانه‌ها را خارج کنید و بین هر دو برش مقداری کره بادام زمینی بمالید و روی آن گرانولا بریزید.
➡️❤️ @sport_world
دکتر مریم جعفری هستم🌟🌟
میدونم خیلی از خانومها کلی مشکلات تو رابطه جنسی دارن روشون هم نمیشه از کسی بپرسن گفتم یه کانال بزنم بصورت رایگان به خانومای سرزمینم خدمت کنم 👇
@Doctor_anlain
🔴پشت بازو تک دمبل خوابیده نیمکت
✔️هدف پشت بازو💪
➡️❤️ @sport_world
🔴تمرینات هوازی مخصوص فرم دهی پایین تنه
✔️هدف چربی سوزی🏃♂️
➡️@sport_world
🧊عزیزانی که بالا ۱۵ کیلو اضافه وزن دارن قد و وزن و سن خودشون به #مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستن تا راهنماییشون کنه👇
➡️@Sima_Gf1373
نتیجه اعضا و ویس های مربی عزیزمون اینجا👇
➡️@sport_world4