78
ارتباط با اددمین و مشاوره رایگان @rezamoonsefi
زندگی چون گل سرخ است🌹
پراز عطر پر از خار
پراز برگ لطیف
یادمان باشداگر
گل چیدیم
عطرو برگ و گل
و خار همه همسایه
دیوار به دیوار همند
زندگی را
سخت نگیریم
@sportclupofogh
بیا در روزآخرین چهارشنبه سال
برای گردگیری افکارمان
آتشی بیافروزیم کینه ها را بسوزانیم
زردی خاطرات بد را به آتش
و سرخی عشق را از آتش بگیریم
و آتش نفرت را در وجودمان خاموش کنیم❤️🔥
❤️ 🔥چهارشنبه سوری همگی مبارك❤️🔥
@sportclupofogh
🔰ایا تردمیل برای زانو مضر است🔰
✅دردهای آرتروز جزو دردهای مزمن در سنین بالا هستند و کاهش وزن یکی از پیشنهادها برای این دسته از افراد است.
✅البته نوع ورزشی که به این افراد داده میشود معمولا هوازی بوده و بیشتر از نوع راه رفتن است. در صورتی که فرد نمی‌تواند راه برود، استفاده از تردمیل را به وی توصیه می‌کنیم.
✅بعضی‌ها تصور می‌كنند چون پاها یا زانوهایشان درد می‌كند، نباید روی تردمیل بروند. گروهی هم از ترس این‌كه مبادا تردمیل عاملی برای بروز بیماری‌های مختلف باشد، سراغ آن نمی‌روند.
✅میزان پیاده‌روی را از سرعت 2 شروع کرده و زمان را از 20 دقیقه در روز آغاز کنید و به تدریج افزایش داد تا حداکثر به 50 دقیقه در روز برسد. این تمرین باید 5 تا 6 روز در هفته انجام شود.
@sportclupofogh
😻 برای چربی سوزی حتما نیاز به دستگاه های پیشرفته نیست !
🌟 با کمترین امکانات هم میشه بهترین بود💪
✅چند حرکت عالی برای
داشتن شکم و پهلوهای زیبا
@sportclupofogh
⁉️ #ویتامین هایی که بعد از ۴۰ سالگی، برای بدن ضروری اند!
♦️ویتامین ب ۱۲
🔹کلسیم
♦️منیزیم
🔹ویتامین دی
♦️امگا ٣
🔹پتاسیم
♦️پروبیوتیک ھا
@sportclupofogh
⭕️چرا شکم مردان بهتر و زودتر نسبت به بانوان شش_تکه میشود ؟
🔺بطور کلی چون بدن مردان تستوسترون بیشتری تولید میکند(ده برابر بانوان) در اثر تمرینات ورزشی بیشتر چربی سوزی میکنندو بیشترعضله میسازند
🔺 بدن مردان در هنگام استراحت ویا ورزش نیز سوخت وساز بیشتری دارد. زنان به دلیل ساختار عضلانی وترکیبات هورمونی که دارند کار سخت تری پیش رو دارند
🔺اما فراموش نکنند که غیر ممکن نیست اگر تلاش کنند
@sportclupofogh
🚨مناطق پرخطر اردبیل بر اساس تردد بیماران مبتلا به کرونا/ از تردد غیرضروری در این مناطق خودداری کنید
منبع: سامانه اطلاع‌رسانی، خود‌ارزیابی و ثبت بیماران کرونا در ایران با حمایت معاونت تحقیقات و فناوری وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی
❇️ گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد:
🏃🏻♂️🏃🏻♀️ گرم کردن تدریجی با فعالیت‌های هوازی:
👈🏻 این نوع گرم کردن باعث جریان خون به درون ماهیچه‌ها میشود.همچنین باعث افزایش دمای ماهیچه‌های تحت تمرین میشود و میزان صدمه دیدگی را در آنها کاهش میدهد. هر نوع فعالیت هوازی با شدت بسیار کم باعث گرم شدن ماهیچه ها، تاندون‌ها و لیگامنت‌ها میشود.
🙅🏻♂️ حرکات کششی و انعطافی:
👈🏻 شامل گرم کردن عضلاتی میشود که قرار است در تمرینات هوازی تحت تمرین قرار بگیرند. (مثلا انجام حرکات کششی روی عضلات چهار سر ران برای دوچرخه سواری)
✅ فاز گرم کردن باید ۵-۱۰ دقیقه انجام شود.
@sportclupofogh
🔰هر روز صبح ناشتا آب بنوشید🔰
1⃣ آب باعث می شود پوستی سالم داشته باشید. چون آب می تواند، سموم را از خون حذف کند و این باعث شود پوستی درخشان داشته باشید
2⃣ آب روی تعادل سیستم لنفاوی اثر دارد و باعث مقابله با انواع عفونت در بدن شود
3⃣ آب باعث کاهش وزن می شود! مصرف حدود 16 اونس آب خنک می تواند متابولیسم بدن را تا 25 درصد افزایش دهد. اگر هدفتان کاهش وزن باشد، می توانید هر روز صبح با نوشیدن آب به کاهش وزن اضافه کمک بیشتری کنید
4⃣ آب به عنوان یک تصفیه کننده به خوبی شناخته شده است، بنابراین وقتی که بدن نیز تمیز و تصفیه شده باشد، برخی از بیماری ها به آسانی حذف و مبارزه با بیماری برای بدن راحت تر می شود
5⃣ همچنین نوشیدن آب بصورت ناشتا می تواند به روند درمان بیماری های مانند: استفراغ، بانوا قاعدگی، سرطان، بیماری های گلو، بیماری های چشم، بیماری های ادراری، بیماری های کلیه، سل، ورم مفاصل، اسهال و سردرد کمک کند
@sportclupofogh
🎥موزیک ویدیو بسیار زیبا و خاطره انگیز
باصدای #لیلی_فروهر
🌹همراه ما باشید با زیباترین و خاطره انگیزترین موزیک روز دنیا و غم را از دلتون دور کنید
@sportclupofogh
ای زینب(س)
تو کوه صبر باشی و من نگاهم به بی صبرانی باشد که ادعای اسوه بودن دارند ؟!
تو فرمانبردار امام خویش باشی و من غافل از امام حاضر و حیّ خود باشم ؟
یاری ام کن!
وفات حضرت زینب(س) تسلیت باد
🖤🖤 @sportclupofogh
ثانیه هایِ آخرِ سال است ...
میان دغدغه هایِ رنگارنگتان ،
بعد از این نو شدن ها ، تکاندن ها ، دور ریختن ها و شستن ها ؛
این ثانیه هایِ آخر را برایِ دلتان خرج کنید ...
بتکانید ؛ غبارِ غم و اندوه را ...
بشویید ؛ زنگارِ بغض و کینه را ...
دور بریزید تمامِ انرژی هایِ منفی را ...
با دلتان تجدیدِ بیعت کنید ...
باور کنید هیچ نوشدنی ، برایتان آرامش نمی آورد ...
برای یک بار هم که شده ، دلِتان را نو کنید ... !
ﺧﺪﺍیا ...
ﮔﻮﺷﻪ ﭼﺸﻤﯽ ﺍﺯ ﺗﻮ ﮐﺎﻓﯿﺴﺖ ﺗﺎ
👈ﻫر رنجي ﺑﻪ ﺭﺣﻤﺖ
👈ﻫﺮﻏﺼﻪﺍﯼ ﺑﻪ ﺷﺎﺩﯼ
👈ﻫﺮ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺘﯽ
👈ﻫﺮ ﮔﺮﻓﺘﺎﺭﯼ ﺑﻪ آﺳﺎﯾﺶ
👈ﻫﺮ ﻓﺮﺍﻗﯽ ﺑﻪ ﻭﺻﻞ
👈ﻫﺮ ﻗﻬﺮﯼ ﺑﻪ ﺍﺷﺘﯽ
👈ﻫﺮ ﺯﺷﺘﯽ ﺑﻪ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ
👈ﻫﺮ ﺗﺎﺭﯾﮑﯽ ﺑﻪ ﻧﻮﺭ
👈ﻫﺮ ﻧﺎﻣﻤﮑﻨﯽ ﺑﻪ ﻣﻌﺠﺰﻩ ﺗﺒﺪﯾﻞ ﺷﻮﺩ
#خدایــــا_به_امیــــد_تو
@sportclupofogh
ســــــ🌸ـــــلام
بو گونه ده سلام
تانریا شوکورلر اولسون
بیر باشقا گون آچیلدی
گونلرینیز شاد یولداشلار
شنلیگینیز قالارقی دوستلار
☀️ سحرینیز خئییرلے برکتلے ☀
@sportclupofogh
🔰فواید طناب زدن🔰
👈1 ساعت طناب زدن 1000کالری می سوزاند
👈تقویت عضلات شکم
👈بهبود ضربان قلب و فشار خون
👈انعطاف پذیری بدن
👈تقویت عضلات سرشانه
👈تقوید مفاصل
👈کم هزینه
@sportclupofogh
چگونه در اتومبیل شخصی از کرونا در امان بمانیم؟
🔹در صورتی که مجبور به خروج از خانه هستیم، در هنگام استفاده از اتومبیل شخصی با رعایت نکات بهداشتی میتوان ریسک ابتلا به ویروس را به حداقل رساند.
🔹ضدعفونی کردن خودرو ، باید با تمیز کننده کلر دار (مانند وایتکس) با غلظلت ۱ به ۲۰۰ انجام شود.
🔹تمیز کننده‌های الکل‌دار به هیچ عنوان برای تمیز کردن خودرو مناسب نیستند.
🔹هوای داخل اتومبیل باید به صورت مداوم تهویه شود.
🔹توجه و عمل به توصیه‌ها زنجیره ابتلا را از هم خواهد گسست و با همکاری هم، زودتر کرونا را شکست خواهیم داد.
@sportclupofogh
🍃🍷تـــورکـی☆لــایـــو٭🔻
🆔 Instagram.com/turki_liveee
🆔 : @Turki_Live
😍 روش ساخت #ضدعفونی کننده مقابله به ویروس #کرونا
محصولات شیمیایی و مضر رو دور بندازید❌
ـــــــــــ○●°🌿💐🌿°●○ــــــــــــــ @sportclupofogh
🔰خاصیت عسل ارگانیک🔰
🍯برای افزایش سوخت و ساز مفید است
🍯22 آمینواسید دارد که افزایش وزن بدن را متوقف می‌کنند
🍯و در عین حال یک چربی‌سوز و عضله ساز قوی است
@sportclupofogh
۳۰ دقیقه ورزش در منزل بدون نیاز به باشگاه رفتن
@sportclupofogh
ســــــــلام🌸
صبح زیبای شما
به خیـرو نیکی
خانه دلتان گرم
دستانتان پر روزی🌸
نگاهتان قشنگ
روزتان سرشار از
عشق و مهر وشادمانی
سه شنبه تون به یادماندنی🌸
@sportclupofogh