Sport_heelth

29 Jun 2021 21:52

سلام سلام سلام ✋

ماكو بقانون الانظمة الغذائية فدشي مفتوح
ليش ؟
لان اكو شي اسمة فائض سعرات
راح تتحول لسمنة و دهون

مفتهمتو يمكن
باعو الصورة
اناء زجاجي
تخيلو هذا الاناء هو جسمكم
الاكل الصحي = حصى صغير
الاكل الملخبط = حصى كبير

بالحالتين اذا ادخلنا حصى للاناء راح ينملي
و اكيد يصير فائض
بغض النظر عن نوعية الحصى

نفس الحالة بالنسبة للجسم 👌👇
لما تاكلو و حتلو صحي
فهذي كلها سعرات
و لما يصير بيها فائض
تبدي تطلع غمازات البطن اللطيفة 😅

Sport_heelth

27 Jun 2021 11:08

ها هلو شلونكم 🥺

Sport_heelth

26 Jun 2021 14:45

☑ممارسة الرياضة مصدر للسعادة والثقة بالنفس☑

هناك فوائد عديدة يحصل عليها الإنسان جراء ممارسته للرياضة منها:
1- الحصول على مزاج أفضل:
حيث يبدأ المخ عند ممارسة الرياضة بإفراز الأندورفين الذي يشعرك بالسعادة بعد دقائق قليلة من ممارستها.
2- المزيد من النشاط والحيوية:
قد لا يتوقع البعض أن الرياضة مصدرا رئيسيا للنشاط بسبب ماتسببه من إرهاق وقت ممارسة تمارينها، لكن إذا تمت بانتظام، يذهب الارهاق بعيدا وتجد نفسك أكثر حماسة ونشاط وحركة.
3- ليلة نوم جيدة:
تساعدك الرياضة على الاستغراق سريعا في النوم، وكلما كان التمرين مرهقا كلما كان النوم أسرع.
4- الثقة بالنفس:
إذا تغلبت على نفسك ومشيت أميال أو كيلومترات قليلة، فانك ستشعر بالرضا أكثر وتثق في نفسك أكثر وأكثر.
5- تقلل التوتر:
تهدئ الرياضة الجسم والمخ، حيث تخفض مستوى هرمونات التوتر مثل الادرينالين والكورتيزول، خاصة بعد التمارين مباشرة.
6- زيادة الكفاءة في العمل:
أشارت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين أخذوا قسطا من الراحة اثناء العمل وقاموا بممارسة بعض الرياضة، كانوا أكثر انتاجية عندما عادوا إلى العمل، وكانوا أيضا الأكثر سعادة وتعاونا مع زملائهم.
7- الحفاظ على الوزن المثالي:
تحافظ الرياضة اذا ما اتبعت بنظام غذائي صحي على وزن صحي وتجنب السمنة.

#دمتم_بصحة_وعافية

#كابتن_عبدالله

#صحة_رشاقة

Sport_heelth

24 Jun 2021 15:27

مساء الخير احبتي ...الاغلبيه تعاني من ألم الضهر بسبب الشغل الكثير او الجلوس وقت طويل ع مكتب و هواي امور تسببه . لو كل يوم نخصص نص او ربع ساعه ل هاي التمارين راح تكون صحتنه افضل ... نتمى الصحه والسلامه للجميع

.لا ننسى تطبيق وضعيات التمارين بصوره صحيحه و اي استفسار الادمنيه موجودين

Sport_heelth

23 Jun 2021 15:42

وبعد هم طريقه ثانيه غير التمارين والرقص الشرقي 🌚😌 تابع البوست 👇👇👇👇👇

Sport_heelth

23 Jun 2021 15:31

هواي اسباب لكن نجي نتحدث عن الرايسية

اهمال تمارين الكارديو
تناول الحبوب المانعه
النظام الغير متوازن
طيب ياكابتن احنة نظامنة كلة سلك و شوي
رجعو قبل سطر كتبت متوااااازن 😊😉
يعني الجسم ايضا يحتاج دهون
نقص فيتامين د
كسل الغدة
الالتزام بنظام غذائي لفترة طويلة

هاي كلها اسباب تؤدي الى ثبوت الوزن

طيب شلون نتجنب ثبوت الوزن

اكلو عدل هاي اساس
ثانيا تمرنو كارديو و مقاومة
ثالثا حللو غدة و هرمونات
رابعا اخذو فري



اذا طبقتو هالشروط ميصير عدكم ثبات وزن
لان صار نظامكم مرن 😊
و بهيج حالة ايضا ميصير عدكم ملل من الانظمة الغذائية


لو طبقتو هالشروط و صار عدكم ثبات وزن
مراح يطول اسبوع 😊

و ان صار فيكون مصحوب بتغيير كبير في شكل الجسم






#اعادة_توجيه_للفائدة

Sport_heelth

23 Jun 2021 15:14

بنسبة للحركه مال الكابتن عبدالله ☝
تسمى هذه الحركة موندوليو في التايكوندو وهي قاتلة ومفيدة في العراك اذا لم تكن لديك رحمة بعدوك تستعملها.. توصيه يجب الدوران وركل بقدم قبل وضع القدم الأخرى على الأرض قبل الضرب فإنها تحد من قوة الضربة وتكون ضربه قوية كما يجب 👌😌

Sport_heelth

23 Jun 2021 12:09

يسعد مساكم فانزاتي ❤️

Sport_heelth

22 Jun 2021 09:09

صباح العافية 🖐
سر النجاح التجارب المتكررة 🌚❤️

Sport_heelth

21 Jun 2021 19:44

الارادة هي التي تصنع المستحيل...
ما دمت تمتلك تلك الارادة القوية لتحقيق اهدافك ستحققها ، صحيح اننا نمر بلحظات تضعف فيها الارادة لدينا و قد فينا الارادة من جديد و بشكل اكثر ثباتاً لا نجاح بدون عثرات و لكن علينا ان نتخطى تلك العثرات ان نقفز من فوقها و نقول نعم نستطيع ، تحلينا بالارادة و الصبر يخلق المعجزات فلا تسلم نفسك لسجون اليأس و الفشل و انتفض أمام العالم ليشهد قوتك..🙂🤩🥳

#كابتن عبدالله

Sport_heelth

10 Jun 2021 13:43

تطبيق التكنيك الصحيح للتمارين..👍

Sport_heelth

14 May 2021 16:31

الجسم الرياضي
ينطي جمال مو طبيعي عنده لبس الملابس
وهذا كله نحصل عليه بالرياضه


#كابتن_عبدالله

#صحة_رشاقة

Sport_heelth

14 May 2021 16:10

شنو عيوب جسمي برايك ؟
بطنج
و باقيات ؟
باقيات مو وكتهن هسة تخلصي من بطنج

بالنسبة لعيوب الجسم بيش نبدي ؟
بالعيب الاكثر تاثيرا ع شكل الجسم
يعني لنفترض وحدة عدها بطن وخواصر و صدر صغير
تبدي بالبطن و الخواصر اكيد
و بعدها تبلش بالصدر

#كابتن عبدالله

#صحة_رشاقة

Sport_heelth

13 May 2021 12:39

شلون اعرف جسمي سليم و خالي من الامراض او خلل الهرمونات

اول شي ياثر ع الوزن هو فيتامين د

صعود او نزول الوزن راح يتوقف اذا اكو نقص فيتامين د

النورمال مال فيتامين د هو ٣٠
اذا اقل معناها عندج نقص

شلون يبين ع جسم !؟
فرق الحجم بالصدر
معناها نقص فيتامين د
فرق الحجم بالورك معناها نقص د
خمول و تعب و ارهاق باقل مجهود
تساقط الشعر بكثرة
تكسر الاظافر
الم و خشونة المفاصل هاي كلها نقص د


نجي ع الدرقية و الهرمونات

الدرقية تشوفو الجسم بطيء الاستيعاب جدااااا و احيانا ماكو هاي بحالة الخمول

بحالة النشاط الجسم ميصعد نهائيا و اذا صعد ينزل

خلل الهرمونات

اكتئاب و تشوفو البنت ٢٤ س تتجطل و نايمة
خلل بالدورة الشهرية ممكن ٣ اشهر متجي و ممكن بالشهر تجي مرتين

تاخير الدورة عن موعدها ايضا خلل هرموني

و انتفاخ الجسم
تساقط الشعر تكسر الاظافر
جزء كبير بالجسم و جزء صغير هاي كلها خلل هرمونات او غدة



#صحة_رشاقة

Sport_heelth

12 May 2021 22:05

تثبيت الوزن


اني وصلت الي اريدة بجسمي شلون اثبت ؟

ماكو اكل يثبت جسمج

لكن !!!!!!


لو نازلة صح ميزيد جسمج حتلو تاخذي فري

يعني لو نزلتو وزنكم صح مراح يصعد بعد

شنو شروط النزول الصح ؟

اولا العضل بدل الدهون
ثانيا اللياقة بدل التعب
ثالثا ارتفاع معدل التنفس
رابعا شد لجسم يعني مو بس نزول الشد اقصد بي النحت حرفيا
خامسا النظام


يعني لما تتخلصي من كرشج او اردافج كون من تلزميها يكون ملمسها شوي قوي و تكدرين تتحكمين بيها مثلا تقلصين او ترخين


اذا طبقتو الشروط اعلاه ☝️

#كابتن عبدالله

#صحة_رشاقة

Sport_heelth

27 Jun 2021 11:09

#معلومة_ع_ماشي 🚶🏻‍♂️

نط الحبل ممنوع في الحالات التالية:

✅الاوزان العالية
✅فترة الدوره الشهرية
✅أصابات الانزلاق والسوفان
✅فترة الحمل
✅بعد الولادة بفترة قصيره
✅أمراض القلب والخفقان
✅بعد الاكل مباشرتا

Sport_heelth

26 Jun 2021 14:58

مسائكم صحه ونشاط . .
احد اهم خطوات فقدان الوزن

Sport_heelth

24 Jun 2021 20:13

الشخص الإيجابي كبقية الأشخاص...
يصرخ.. يتألم.. يكابر.. يكتئب.. يفقد مساره.. يفشل.. يخطئ.. يحزن.. يفقد.. ينعزل.. يصمت..
ولكنه في كل مرة يعود.. 💪
عقله يعطيه الخيارات الصحيحة بعد الصدمات.. روحه تقوده في الظلمات.. جسده يقاتل ليبقى على صحته وحياته ويحميه من الانكسارات.. وقلبه يتوجع ثم يلتئم ويعود بثبات.. يعود أقوى.. لانه شخص إيجابي لديه اولا ثقة برحمة الله وحسن الظن بالله.. ولديه ثقة بنفسه وقدراته وأن غدآ أجمل بإذن الله ❤️

#مساء_الخير

#كابتن_عبدالله

#صحة_رشاقة

Sport_heelth

23 Jun 2021 15:43

المشي السريع

وهو من التمارين الرياضيّة السهلة والتي يمكن القيام بها في أي وقت ومكان، ويحرق المشي السريع 500 سعرة حرارية في ساعة واحدة، ويمكن ممارسته يومياً لمدة لا تقل عن ساعة، وسوف يتم ملاحظة الفرق خلال أسبوع واحد فقط 🙂❤️

Sport_heelth

23 Jun 2021 15:40

للي يتعاجز من التمارين هههههه هاي طريقه الرقص الشرقي



حيث إنّه وفي أثناء ممارسة الرقص الشرقي يمكن أن يحرق الشخص ما يقارب 300 سعرة حراريّة، أما في الرقص السريع فيستطيع أن يحرق 450 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة فقط، وبذلك يكون الرقص الشرقيّ من التمارين الرياضية الفعالة في تنحيف الجسم وبسرعة فائقة وحرق الدهون في الجسم، كما وينحّف منطقة الخصر أفضل من أي تمرين آخر، ويمكن ممارسة الرقص الشرقي يومياً لمدة نصف ساعة أو بقدر الإمكان، إلى أن يتم الحصول على النتيجة المطلوبة.
وشكرا 😂

#اعادة_توجيه_للفائدة

#كابتن_عبدالله

Sport_heelth

23 Jun 2021 15:29

ليش ؟
تابعو البوست القادم

#كابتن_عبدالله

#اعادة_توجيه_للفائدة

Sport_heelth

23 Jun 2021 15:01

الكابتن مالتنه وي حركه ركلة الأعصار منور كابتن 🌍✨



#كابتن_عبدالله

Sport_heelth

22 Jun 2021 16:28

عيوب و تناسق شكل الجسم
الي تحب تشارك 👇
صورة واضحة للجسم فقط 👇

@a0_0ru

Sport_heelth

21 Jun 2021 19:50

#لصحتك
س/ ما سبب التعب و الإرهاق المستمر ؟
ج/ السبب : نقص فيتامين D

س/ ما سبب البقع زرقاء على الجلد ؟
ج/ السبب : نقص فيتامين C و الصفائح

س/ ما سبب التشنجات في عضلة الساق ؟
ج/ السبب : نقص في الكالسيوم و المغنيسيوم

س/ ما سبب البقع البيضاء على الاظافر ؟
ج/ السبب : نقص الزنك و حُمض المعدة

س/ ما سبب ظهور الشعر الأبيض ؟
ج/ السبب : نقص عنصر النحاس

س/ ما سبب ظهور القشرة في الشعر ؟
ج/ السبب : نقص الأحماض الدهنية و أوميغا 3 OM3 .

س/ ما سبب خشونة الجلد ؟
ج/ السبب : نقص الزنك و فيتامين A

س/ ما سبب تشقق الشفاه ؟
ج/ السبب : نقص فيتامين B12

س/ ما سبب ضعف الشعر و هشاشته ؟
ج/ السبب : نقص حمض الفوليك

⁦
#كابتن عبدالله

#صحة_رشاقة

Sport_heelth

17 Jun 2021 19:58

دائما نحذركم ونكول لا تاخذون هاذ الأشياء لا بروتين ولا مسمن لئن سلبياته تئدي الى الهلاك... .تمنياتنا لكم بالصحه .

Sport_heelth

09 Jun 2021 18:16

تمارين للي شغلهم ع موبايل. او الدراسه . تسوين بعض الخطوات البسيطه تشوف اكو نتيجه🔥

Sport_heelth

14 May 2021 16:10

شوف كابتن اريد اضعف و الله بنفسي
بس ماكدر التزم بنظام
ماستلذ بالاكل بدون دهن
الجاي اشربة دبس
مخليت منحف مشربتة
مستشفيات دخلت من وراهن
شوف اكو ناس عدهم ادمان مخدرات
اني عندي ادمان منحفات ..

والى متى.........

#كابتن عبدالله

#صحة_رشاقة

Sport_heelth

13 May 2021 12:40

زيادة التعرق تعني زيادة الحرق ؟
لا ماكو هيج حجي
التعرق عملية تبريد للجسم فقط

ايها افضل كارديو او مقاومة للبناء ؟
ثنينهم و ذاكر بوست بالتفصيل سابقا 👆

هل يمكن للحمال ممارسة تمارين الرياضية ؟
عادي و ناشر تمارين سابقا
لكن استشيري طبيبتج افضل 😉

مريض السكري عادي يضعف ؟
اي ليش لا 😳

هل يمكن اعتبار الاعمال المنزلية بديلا عن التمارين ؟
لاا

تناول الطعام ليلا يسبب السمنة ؟
لا هاي خرافة
اذا تاكلو ضمن النظام الغذائي ماكو اي مشكلة

Sport_heelth

13 May 2021 12:03

الاحبه في قناة رشاقة جميعاااااا..

يسعدني أن أتقدم إليكم بأصدق التهاني وأطيب الأماني بمناسبة حلول *عيد الفطر المبارك* ، سائل المولى العلي القدير ان يجعل أيامكم كلها افراح وأن يعيده علينا وعليكم وعلى الأمة الإسلامية جمعاء بالخير والصحة والعافية.
تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال 🤲
كل عام وأنتم بخير 💐..


#اخوكم الكابتن عبدالله

#صحة_رشاقة

Sport_heelth

12 May 2021 22:02

اكو موضوع لازم الكل تعرف بي
لان بالاخير اجسامكم هي نتيجة حياتكم الي تعيشوها 😉

الموضوع هو تقبل الذات
للاسف اشوف هواي ناس ممتقبلين ذاتهم
اني سمينة و مديصيرلي حل
و مدمرين حياتهم
و للاسف هم الي وصلو روحهم لهاي المرحلة

البعض تقبل ذاتة و بدة يغير و لكن للاسف
البعض الاخر كعد يندب الحظ و القدر
و نسة يانب روحة

الاختيار الكم اول و تالي
لان موضوع القناعه ماكدر افرضة على احد

لكن اني داوضح الطريقين
بقة كل انسان يحكم عقلة و يختار ياطريق اليمشي بي

اضافة لهذا الشي
النفسية تؤثر بنسبة ٧٥ باي عملية تغيير

لذلك كونو ايجابيين و ابدأو من الان
لا يوجد وقت مثالي
مادمتم تتنفسون
فالوقت مثالي الان 💪

#كابتن عبدالله

#صحة_رشاقة