sportfts | Health and Sport

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Subscribe to a channel

Спорт и Фитнес

Как увеличить количество отжиманий на брусьях!

Дaннaя пpoгpaммa тpeниpoвoк cocтoит из нecкoлькиx ypoвнeй, для людeй c paзнoй физичecкoй пoдгoтoвкoй.

Μинимaльныe тpeбoвaния для пepвoгo ypoвня - oтжимaтьcя нa бpycьяx 6 paз, нe мeньшe. Εcли нe мoжeтe oтжимaтьcя 6 paз, тo oтжимaйтecь пoкa oт пoлa (нa бpycья вaм paнo).

3aнимaтьcя пo дaннoй пpoгpaммe нyжнo двa paзa в нeдeлю.

ΠРOΓРAΜΜA ДЛЯ УРOΒΗЯ 1 (тe, ктo oтжимaютcя нa бpycьяx 6-12 paз).

Tpeниpoвкa №1

- Βaм нyжнo выпoлнить 50 oтжимaний зa тpeниpoвкy. Ηaпpимep, ктo-тo cмoжeт cдeлaть 5 пoдxoдoв пo 10 пoвтopeний, ктo-тo 10 пoдxoдoв пo 5 пoвтopeний. Βceгo зa тpeниpoвкy дoлжнo пoлyчитьcя 50 oтжимaний oт бpycьeв. Oтдыxaйтe мeждy пoдxoдaми нe бoлee 2 минyт.

- Oтжимaния oт пoлa, 4 пoдxoдa пo 10-12 paз.

Tpeниpoвкa №2

- Дeлaeтe 3 пoдxoдa oтжимaний нa бpycьяx c мaкcимaльным кoличecтвoм пoвтopeний. Oтдыx мeждy пoдxoдaми - нe бoлee 4 минyт.

- Oтжимaния oт пoлa, 3 пoдxoдa нa мaкcимyм.

УРOΒΕΗЬ 2 (ecли вы мoжeтe ocилить 12-20 oтжимaний нa бpycьяx)

Tpeниpoвкa №1

- Oбщee кoличecтвo oтжимaний дoлжнo быть 70, кaк и в пepвoм cлyчae, нeвaжнo cкoлькo пoдxoдoв и пoвтopeний, нo дoлжнo быть 70 paз.

- Oтжимaния oт пoлa, 5 пoдxoдoв пo 20 paз.

Tpeниpoвкa №2

Cyпepceт (выпoлнeниe yпpaжнeний бeз oтдыxa):
- Oтжимaния нa бpycьяx нa мaкcимyм.
- Oтжимaния oт пoлa нa мaкcимyм.

Πoвтopить 3 paзa

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Начинаем день с тренировки бицепса!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Забираем себе и выполняем

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Взрываем грудные

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

7 упражнений по 35 секунд, повторяется 4 раза в день!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Повышаем уровень тестостерона!

1. He упoтpeбляй oбpaбoтaнныe пищeвыe пpoдукты и нaпитки, c содержанием химических веществ. Они разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение

2. Проводи больше времени на солнце. Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора, так же положительно влияет на уровень тестостерона

3. Ешь здоровые жиры например такие как орехи и семечки

4. Оливковое масло помогает регенерироваться тканям организма и повышает гормоны

5. Ешь углеводы - Ведь низкоуглеводные диеты снижают анаболические гормоны. Углеводы являются основным источником топлива для каждой клетки нашего тела. Если белки это кирпичики для построения тканей то углеводы это строители!

6. Больше думай о сексе. Ведь либидо это признак хорошего уровня тестостерона

7. Побольше позитива и забудь о стрессах. Ведь кортизол это главный враг мужского полового гормона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена

8. Еще с давних времен народная медицина использовала определенные продукты для повышения тестостерона. Лучшими продуктами для мужчин считаются - орехи, семена, бобы, морепродукты, куриные яйца, мясо, овощи, фрукты и мёд

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

30 минут интенсивной тренировки и никаких оправданий!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Утренние упражнения на плечи и трицепс

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Зажигаем ягодицы!

1. становая тяга - 3x12

2. Румынская становая тяга BB - 3x10

3. Румынская становая тяга DB - 3x15

4. Выпады в реверансе с блоком - 3x20

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Понедельник принёс нам сногсшибательную новость 🔥
Сегодня все закрытые каналы становятся открытыми, но только на 12 часов. Спасибо @ruschan. Не упусти свой шанс и подпишись на каждый 👇

📚✪📚 Скачать книги бесплатно

🤬✪🤬 Фразы для затыкания ртов

📖✪📖 Цитаты из книг

📹✪📹 Фильмы для взрослых ищут все

💌✪💌 Цитаты на каждый день

😍✪😍 Сочные Красотки

🔞✪🔞 Слив фильмов 18+ 2024

😂✪😂 Убойный Юмор

👨‍🏫✪👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

🚘✪🚘 Ночные покатушки

😳✪😳 Факты о которых Вы Не Знали

👨‍💻✪👨‍💻 СММ Новости Соцсети

👳‍♂️✪👳‍♂️ Слова Мудрости

📸✪📸 Ретро Фото

🦥✪🦥 Ленивый English

📝✪📝 Цитата Дня

✅✪✅ Капсульный гардероб - Outfits

👜✪👜 Базовый гардероб 2024

🧣✪🧣 Что надеть. Зима 2024!

💅✪💅 Маникюр | для Девочек!

🍿✪🍿 Фильмы и Сериалы HD

🇺🇸✪🇺🇸 Английский с носителем

🤡✪🤡 Ночером высмех и потеха

😻✪😻 Живые открытки!

🎙✪🎙 Подкасты каждый День

🏠✪🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

🤑✪🤑 Думай и Богатей

👨‍🍳✪👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

🥳✪🥳 Открытки и Поздравления

🛍✪🛍 Wildberries/Ali Находки

🍔✪🍔 GIF рецепты

🤠✪🤠 Денежное Мышление

🇬🇧✪🇬🇧 Английский на 5+

🎉✪🎉 Открытки и Поздравления

🎁✪🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

💜✪💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

😜✪😜 Лайфхаки для Жизни

📕✪📕 Эксклюзивные Книги!

😋✪😋 Рецепты Быстро 10 минут

👨‍👩‍👦✪👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

🎧✪🎧 АудиоКниги Скачать

👨‍🌾✪👨‍🌾 Дача Сад Огород

❤️✪❤️ Секрет Крепких Отношений

🎶✪🎶 Обои и Ригтоны

🏕✪🏕 Красивая Планета

🇺🇸✪🇺🇸 Английский для новичков

🍜✪🍜 Рецепты для Мультиварки

🦉✪🦉 Мудрые Мысли

💅✪💅 Маникюр для Девочек

🥙✪🥙 Лучшие Салаты

🧘‍♀️✪🧘‍♀️ Худеем за Неделю

📖✪📖 Книжный Мир

📚✪📚 Цитаты, которых нет нигде

🥵✪🥵 Откровенные Истории

🛋✪🛋 Моя Квартира - Дизайн

🇬🇧✪🇺🇸 Английский с учителем. Бесплатно

📚✪📚 Что почитать 2024

💄✪💄 Макияж для Девушек

🍀✪🍀 Здоровье и Долголетие

🇬🇧✪🇬🇧 English с 0 до Профи

🍝✪🍝 Готовим дома как в ресторане!

✨✪✨ 100 целей на 2024 год

🎬✪🎬 Новинки кино бесплатно

🏡✪🏡 Дизайн и Интерьер

🍔✪🍔 Быстрые Видео Рецепты!

😊✪😊 Психология Счастья

📕✪📕 Эти книги ищут все

💡✪💡 Секреты Хозяйки

😈✪😈 Закрой рот одной фразой!!!

👷‍♂️✪👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🟢✪🟢 Музыка для Макетов

👑✪👑 Premium Проги/Игры

🤓✪🤓 Удаленка и Курсы

📕✪📕 Книги на вечер для тебя

🇺🇸✪🇺🇸 Английский для глупых

📝✪📝 Грамотность Русский язык

📚✪📚 Книги и Литература

🔞✪🔞 Все фильмы 2024

🖼✪🖼 Дизайн в Интерьере

🍖✪🍖 Домашние рецептики

📚✪📚 Большой слив Литрес 2024

‼️✪‼️ Эти факты надо знать!!!

🥗✪🥗 Салаты и Закуски

🔊✪🔊 Топ рингтон на смартфон

🇬🇧✪🇬🇧 Английский с 0 до разговорного

🥗✪🥗 Рецепты для Похудения

🤡✪🤡 Фотки для фэйка (на аву)

🇺🇸✪🇺🇸 Проверь свой Английский!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.

❤️😍••► Красивые юморные открытки

🇺🇸🇬🇧••► Английский для тупых

📖💙••► Цитаты из книг

💄💋••► Женский Журнал

🤩🔥••► Секреты WoW Контента

🧶🧵••► Вязание Выкройки Шитье

🌛🌜••► Гороскоп на завтра

📚📕••► Лучшие Цитаты | Книги!

🔊🎶••► Музыка Music 2024

🤡🫣••► Психология по мемам

🟪💟••► Идеи | для Фотосессий

🔥📸••► Все новинки кино тут 18+ 2023

🍑🍌••► Подтянуть попу и живот за 5 минут!

❤️🎥••► Киношка для взрослых

❣️🌸••► Сторис на каждый день

📹🔞••► Фильмы для взрослых ищут все

📓🖤••► Цитаты, которых нет нигде

😍🔥••► Сочные Красотки

🔞📹••► Слив фильмов 18+ 2024

😂🤣••► Убойный Юмор

👨‍🏫👩‍🏫••► Удалёнка Профессии Обучение

🌺✨••► Фоны для контента

😳🤯••► Факты о которых Вы Не Знали

👨‍💻👩‍💻••► СММ Новости Соцсети

🚀📸••► Ретро Фото

👳‍♂️☝️••► Слова Мудрости

🦥🇬🇧••► Ленивый English

🖍📺••► Умные Цитаты

📝🤍••► Цитата Дня

👜🧣••► Базовый гардероб 2024

🇺🇸🇬🇧••► Английский с носителем

😺🐶••► Котики и Животныее

💪🦾••► Фитнес и Качалка

🍋👍••► Бизнес Идеи на Миллион

🍓🍌••► Факты для Взрослых

🍿🎬••► Фильмы и Сериалы HD

🎙🎧••► Подкасты каждый День

🏠🛋••► Икеа Дизайн/Интерьер

🇬🇧🇺🇸••► Английский на 5+

🤩🎁••► Курсы!Чек-листы бесплатно!

💌🕊••► Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

📗📕••► Эксклюзивные Книги!

👨‍👩‍👦💰••► Льготы/Пособия и Выплаты

🤑🤠••► Думай и Богатей

👨‍🍳🍗••► Быстрые Рецепты 10 минут

🔊🎶••► Обои и Рингтоны

🏕🏝••► Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧••► Английский для новичков

🦉👳‍♂️••► Мудрые Мысли

💅👱🏻‍♀️••► Маникюр для Девочек

🥗🥙••► Лучшие салаты

🧘‍♀️🍏••► Худеем за Неделю

📖📚••► Книжный Мир

📚❤️••► Цитаты на каждый день

😆😃••► Женский юмор

🥵💦••► Откровенные Истории

🏠🛋••► Моя Квартира - Дизайн

📚📕••► Что почитать 2024

💄😍••► Макияж для Девушек

🍯🌼••► Здоровье и Долголетие

💜✨••► 100 целей на 2024 год

🎬🔞••► Новинки кино бесплатно

🏡🏘••► Дизайн и Интерьер

😊☺️••► Психология Счастья

📕📚••► Эти книги ищут все

💡😉••► Секреты Хозяйки

👷‍♂️🪚••► Ремонт и Строительство

🎼🟢••► Музыка для Макетов

👑👾••► Premium Проги/Игры

🤓🧑‍💻••► Удаленка и Курсы

📝🦉••► Грамотность Русский язык

🍓🌺••► Красота И Здоровье

📚📖••► Книги и Литература

🔞🎬••► Все фильмы 2024

📚📕••► Большой слив Литрес 2024

📚📗••► Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😎 Без пафоса и лишних слов @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся зимние вечера. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇

📚 Весь Литрес бесплатно

🇺🇸 Учим Английский

📖 Цитаты из книг

📹 Фильмы для взрослых ищут все

🤑 Розыгрыш тг премиума

💌 Цитаты на каждый день

🔞 Слив фильмов 18+ 2024

😍 Сочные Красотки

😂 Убойный Юмор

👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

😳 Факты о которых Вы Не Знали

👨‍💻 СММ Новости Соцсети

📸 Ретро Фото

👳‍♂️ Слова Мудрости

🥘 Восточная кухня

🦥 Ленивый English

📝 Цитата Дня

💟 Всё для | твоих | Сториссс

💅 Маникюр | для Девочек!

👜 Базовый гардероб 2024

🧣 Что надеть. Зима 2024!

🤡 Ночером высмех и потеха

🤖 Нейросети и ИИ

🇺🇸 Английский с носителем

😻 Живые открытки!

❤️‍🩹 Уютный канал о психологии

😺 Котики и Животныее

💪 Фитнес и Качалка

🍋 Бизнес Идеи на Миллион

🍓 Факты для Взрослых

🥳 Открытки и Поздравления

🍕 GIF рецепты

🛍 Wildberries/Ali Находки

🤠 Денежное Мышление

🇬🇧 Английский на 5+

🎉 Открытки и Поздравления

🎁 Твои Лучшие Сторис!

💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

😜 Лайфхаки для Жизни

📕 Эксклюзивные Книги!

😋 Рецепты Быстро 10 минут

👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

🎧 АудиоКниги Скачать

👨‍🌾 Дача Сад Огород

❤️ Секрет Крепких Отношений

🎶 Обои и Ригтоны

🍿 Фильмы и Сериалы HD

🇺🇸 Английский для новичков

🍲 Рецепты для Мультиварки

🎙 Подкасты каждый День

🤑 Думай и Богатей

🥗 Лучшие Салаты

👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

📖 Книжный Мир

📚 Цитаты, которых нет нигде

🥵 Откровенные Истории

🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

📚 Что почитать 2024

💄 Макияж для Девушек

🍝 Готовим дома как в ресторане!

🍯 Здоровье и Долголетие

🇬🇧 English с 0 до Профи

✨ 100 целей на 2024 год

🎬 Новинки кино бесплатно

🏡 Дизайн и Интерьер

🍔 Быстрые Видео Рецепты!

😊 Психология Счастья

📕 Эти книги ищут все

💡 Секреты Хозяйки

🤬 Закрой рот одной фразой!!!

👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🍕 Мемы про студентов

🟢 Музыка для Макетов

🤓 Удаленка и Курсы

📕 Книги на вечер для тебя

🇺🇸 Английский для глупых

📝 Грамотность Русский язык

🍓 Красота и Здоровье

📚 Книги и Литература

🔞 Все фильмы 2024

🖼 Дизайн в Интерьере

🍖 Домашние рецептики

📚 Большой слив Литрес 2024

‼️ Эти факты надо знать!!!

🔊 Топовые рингтоны

🥗 Салаты и Закуски

🍑 Китайские упражнения Похудения

🤍 Обои для телефона

🍿 Бот с фильмами Бесплатно!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇

📚📚 ~ ʚĭɞ ~ Бот с книгами бесплатно

🥰🥰 ~ ʚĭɞ ~ Открытки с пожеланиями!

📖📖 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты из книг

💄💄~ ʚĭɞ ~ Женский Журнал

🤩🤩 ~ ʚĭɞ ~ Секреты WoW Контента

🧶🧶 ~ ʚĭɞ ~ Вязание Выкройки Шитье

🌝🌝 ~ ʚĭɞ ~ Гороскоп на завтра

🎵🎵 ~ ʚĭɞ ~ Музыка Music 2024

📚📚 ~ ʚĭɞ ~ Лучшие Цитаты | Книги!

🧚‍♀️🧚‍♀️ ~ ʚĭɞ ~ Мемология разума

💟💟 ~ ʚĭɞ ~ Идеи | для Фотосессий

🔥🔥 ~ ʚĭɞ ~ Все новинки кино тут 18+ 2023

🍑🍑 ~ ʚĭɞ ~ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

❤️❤️ ~ ʚĭɞ ~ Киношка для взрослых

🥵🥵 ~ ʚĭɞ ~ Фото на аву (без лица)

✨✨ ~ ʚĭɞ ~ Сторис на каждый день

📹📹 ~ ʚĭɞ ~ Фильмы для взрослых ищут все

💌💌 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты на каждый день

🔞🔞 ~ ʚĭɞ ~ Слив фильмов 18+ 2024

😍😍 ~ ʚĭɞ ~ Сочные Красотки

😂😂 ~ ʚĭɞ ~ Убойный Юмор

👨‍🏫👨‍🏫 ~ ʚĭɞ ~ Удалёнка Профессии Обучение

❣️❣️ ~ ʚĭɞ ~ Фоны для контента

😳😳 ~ ʚĭɞ ~ Факты о которых Вы Не Знали

👨‍💻👨‍💻 ~ ʚĭɞ ~ СММ Новости Соцсети

👁👁 ~ ʚĭɞ ~ Канал для Умных Людей

📸📸 ~ ʚĭɞ ~ Ретро Фото

👳‍♂️👳‍♂️ ~ ʚĭɞ ~ Слова Мудрости

🦥🦥 ~ ʚĭɞ ~ Ленивый English

📝📝 ~ ʚĭɞ ~ Цитата Дня

🧣🧣 ~ ʚĭɞ ~ Что надеть. Зима 2024!

🇺🇸🇺🇸 ~ ʚĭɞ ~ Английский с носителем

😺😺 ~ ʚĭɞ ~ Котики и Животныее

💪💪 ~ ʚĭɞ ~ Фитнес и Качалка

🍋🍋 ~ ʚĭɞ ~ Бизнес Идеи на Миллион

🍓🍓 ~ ʚĭɞ ~ Факты для Взрослых

🥳🥳 ~ ʚĭɞ ~ Открытки и Поздравления

🛍🛍 ~ ʚĭɞ ~ Wildberries/Ali Находки

🤠🤠 ~ ʚĭɞ ~ Денежное Мышление

🇬🇧🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Английский на 5+

💜💜 ~ ʚĭɞ ~ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦 ~ ʚĭɞ ~ Льготы/Пособия и Выплаты

🎧🎧 ~ ʚĭɞ ~ АудиоКниги Скачать

👨‍🌾👨‍🌾 ~ ʚĭɞ ~ Дача Сад Огород

🔊🔊 ~ ʚĭɞ ~ Обои и Рингтоны

🏕🏕 ~ ʚĭɞ ~ Красивая Планета

🦉🦉 ~ ʚĭɞ ~ Мудрые Мысли

💅💅 ~ ʚĭɞ ~ Маникюр для Девочек

💵💵 ~ ʚĭɞ ~ Бизнес идеи

🥗🥗 ~ ʚĭɞ ~ Лучшие салаты

🧘‍♀️🧘‍♀️ ~ ʚĭɞ ~ Худеем за Неделю

🍿🍿 ~ ʚĭɞ ~ Фильмы и Сериалы HD

😁😁 ~ ʚĭɞ ~ Зайдешь и точно Улыбнёшься

📚📚 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты, которых нет нигде

🎙🎙 ~ ʚĭɞ ~ Подкасты каждый День

🛋🛋 ~ ʚĭɞ ~ Моя Квартира - Дизайн

🤑🤑 ~ ʚĭɞ ~ Думай и Богатей

🏠🏠 ~ ʚĭɞ ~ Икеа Дизайн/Интерьер

✨✨ ~ ʚĭɞ ~ 100 целей на 2024 год

🎬🎬 ~ ʚĭɞ ~ Новинки кино бесплатно

🏡🏡 ~ ʚĭɞ ~ Дизайн и Интерьер

👨‍🍳👨‍🍳 ~ ʚĭɞ ~ Быстрые Рецепты 10 минут

📕📕 ~ ʚĭɞ ~ Эти книги ищут все

💡💡 ~ ʚĭɞ ~ Секреты Хозяйки

👷‍♂️👷‍♂️ ~ ʚĭɞ ~ Ремонт и Строительство

👑👑 ~ ʚĭɞ ~ Premium Проги/Игры

🤓🤓 ~ ʚĭɞ ~ Удаленка и Курсы

📕📕 ~ ʚĭɞ ~ Книги на вечер для тебя

🇺🇸🇺🇸 ~ ʚĭɞ ~ Английский для глупых

📝📝 ~ ʚĭɞ ~ Грамотность Русский язык

🍓🍓 ~ ʚĭɞ ~ Красота И Здоровье

📚📚 ~ ʚĭɞ ~ Книги и Литература

🔞🔞 ~ ʚĭɞ ~ Все фильмы 2024

👑 👑 ~ ʚĭɞ ~ You are special

📚📚 ~ ʚĭɞ ~ Большой слив Литрес 2024

🧘‍♀️🧘‍♀️ ~ ʚĭɞ ~ —15 кг за 3 дня

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇

ᐅᐅᐅ📚✅ Скачать книги бесплатно

ᐅᐅᐅ🤬😡 Фразы для затыкания ртов

ᐅᐅᐅ📖💭 Цитаты из книг

ᐅᐅᐅ📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все

ᐅᐅᐅ😍🔥 Сочные Красотки

ᐅᐅᐅ😂🤣 Убойный Юмор

ᐅᐅᐅ🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

ᐅᐅᐅ👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

ᐅᐅᐅ🌼🌟 Фоны для контента

ᐅᐅᐅ🥇🥈 Вход только для Умных Людей

ᐅᐅᐅ😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

ᐅᐅᐅ👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

ᐅᐅᐅ🚀📸 Ретро Фото

ᐅᐅᐅ🥘☕️ Восточная кухня

ᐅᐅᐅ👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

ᐅᐅᐅ🦥🇬🇧 Ленивый English

ᐅᐅᐅ💅🦋 Маникюр | для Девочек!

ᐅᐅᐅ🤡😳 Ночером высмех и потеха

ᐅᐅᐅ🍱🍷 Видео Рецепты!

ᐅᐅᐅ👜🧣 Базовый гардероб 2024

ᐅᐅᐅ🧣👜 Что надеть. Зима 2024!

ᐅᐅᐅ🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

ᐅᐅᐅ😻😍 Живые открытки!

ᐅᐅᐅ🤖💻 Нейросети и ИИ

ᐅᐅᐅ😺🐶 Котики и Животныее

ᐅᐅᐅ💪🦾 Фитнес и Качалка

ᐅᐅᐅ🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

ᐅᐅᐅ🍓🍌 Факты для Взрослых

ᐅᐅᐅ🥳🤩 Открытки и Поздравления

ᐅᐅᐅ🍔🍕 GIF рецепты

ᐅᐅᐅ🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

ᐅᐅᐅ💰💎 Деньги и Власть

ᐅᐅᐅ🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

ᐅᐅᐅ🎉🥳 Открытки и Поздравления

ᐅᐅᐅ🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

ᐅᐅᐅ📗📕 Эксклюзивные Книги!

ᐅᐅᐅ😜👌 Лайфхаки для Жизни

ᐅᐅᐅ😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

ᐅᐅᐅ👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты

ᐅᐅᐅ📚📖 АудиоКниги Скачать

ᐅᐅᐅ👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

ᐅᐅᐅ❤️💖 Секрет Крепких Отношений

ᐅᐅᐅ🎶🔊 Обои и Ригтоны

ᐅᐅᐅ🏕🏝 Красивая Планета

ᐅᐅᐅ🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

ᐅᐅᐅ🍜🍝 Рецепты для Мультиварки

ᐅᐅᐅ🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

ᐅᐅᐅ💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

ᐅᐅᐅ🥙🥗 Лучшие Салаты

ᐅᐅᐅ😎🔞 Взрослые Картинки

ᐅᐅᐅ🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

ᐅᐅᐅ📖📚 Книжный Мир

ᐅᐅᐅ🥵💦 Откровенные Истории

ᐅᐅᐅ🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн

ᐅᐅᐅ📚📕 Что почитать 2024

ᐅᐅᐅ💄😍 Макияж для Девушек

ᐅᐅᐅ🍝🫕 Готовим дома как в ресторане!

ᐅᐅᐅ🍯🌼 Здоровье и Долголетие

ᐅᐅᐅ🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

ᐅᐅᐅ🎬🔞 Новинки кино бесплатно

ᐅᐅᐅ🏡🏘 Дизайн и Интерьер

ᐅᐅᐅ🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!

ᐅᐅᐅ😊☺️ Психология Счастья

ᐅᐅᐅ📕📚 Эти книги ищут все

ᐅᐅᐅ🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

ᐅᐅᐅ😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!

ᐅᐅᐅ🎙🎧 Подкасты каждый День

ᐅᐅᐅ🎼🟢 Музыка для Макетов

ᐅᐅᐅ🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

ᐅᐅᐅ🤑🤠 Думай и Богатей

ᐅᐅᐅ📕📚 Книги на вечер для тебя

ᐅᐅᐅ🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

ᐅᐅᐅ👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

ᐅᐅᐅ🍓🌼 Красота и Здоровье

ᐅᐅᐅ📚📖 Книги и Литература

ᐅᐅᐅ🔞🎬 Все фильмы 2024

ᐅᐅᐅ🖼🏠 Дизайн в Интерьере

ᐅᐅᐅ🍗🍖 Домашние рецептики

ᐅᐅᐅ📚📕 Большой слив Литрес 2024

ᐅᐅᐅ‼️✅ Эти факты надо знать!!!

ᐅᐅᐅ🔊🎶 Топовые рингтоны

ᐅᐅᐅ🥗🥙 Салаты и Закуски

ᐅᐅᐅ😍🍑 Качаем пресс

ᐅᐅᐅ📸🩷 Фото для твоих сториссс

ᐅᐅᐅ🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской ❤️

·•••❤️•••· Красивые юморные открытки

·•••🇺🇸•••· Английский для тупых

·•••📖•••· Цитаты из книг

·•••📹•••· Фильмы для взрослых ищут все

·•••💌•••· Цитаты и видео

·•••🔞•••· Слив фильмов 18+ 2024

·•••💌•••· Цитаты на каждый день

·•••🎙•••· Подкасты каждый День

·•••👨‍🍳•••· Быстрые Рецепты 10 минут

·•••👨‍🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение

·•••💿•••· Лучшие цитаты и Книги

·•••🤑•••· Думай и Богатей

·•••👨‍💻•••· СММ Новости Соцсети

·•••📸•••· Ретро Фото

·•••🥘•••· Восточная кухня

·•••👳‍♂️•••· Слова Мудрости

·•••🦥•••· Ленивый English

·•••📝•••· Цитата Дня

·•••🤡•••· Ночером высмех и потеха

·•••✅•••· Капсульный гардероб - Outfits

·•••🍱•••· Видео Рецепты!

·•••👜•••· Базовый гардероб 2024

·•••🧣•••· Что надеть. Зима 2024!

·•••🤖•••· Нейросети и ИИ

·•••🇺🇸•••· Английский с носителем

·•••😻•••· Живые открытки!

·•••😺•••· Котики и Животныее

·•••💪•••· Фитнес и Качалка

·•••🍋•••· Бизнес Идеи на Миллион

·•••🍓•••· Факты для Взрослых

·•••🛒•••· С Ali алиэкспресс | Aliexpress

·•••🥳•••· Открытки и Поздравления

·•••🍕•••· GIF рецепты

·•••🛍•••· Wildberries/Ali Находки

·•••🤠•••· Денежное Мышление

·•••🇬🇧•••· Английский на 5+

·•••🎉•••· Открытки и Поздравления

·•••🎁•••· Курсы!Чек-листы бесплатно!

·•••💜•••· Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

·•••🧿•••· Be better | Пси✘ология

·•••📕•••· Эксклюзивные Книги!

·•••😜•••· Лайфхаки для Жизни

·•••✅•••· Учимся пользоваться нейросетями

·•••😋•••· Рецепты Быстро 10 минут

·•••🏠•••· Икеа Дизайн/Интерьер

·•••🎧•••· АудиоКниги Скачать

·•••👨‍🌾•••· Дача Сад Огород

·•••❤️•••· Секрет Крепких Отношений

·•••🎶•••· Обои и Ригтоны

·•••🏕•••· Красивая Планета

·•••🇺🇸•••· Английский для новичков

·•••🍲•••· Рецепты для Мультиварки

·•••💰•••· Бизнес Идеи

·•••🦉•••· Мудрые Мысли

·•••💅•••· Маникюр для Девочек

·•••👄•••· Женский Юмор

·•••🥗•••· Лучшие Салаты

·•••🧘‍♀️•••· Тело к Лету

·•••📖•••· Книжный Мир

·•••📚•••· Цитаты, которых нет нигде

·•••🥵•••· Откровенные Истории

·•••🛋•••· Моя Квартира - Дизайн

·•••📚•••· Что почитать 2024

·•••💄•••· Макияж для Девушек

·•••🍝•••· Готовим дома как в ресторане!

·•••🍯•••· Народные Рецепты Лечения

·•••🇬🇧•••· English с 0 до Профи

·•••✨•••· 100 целей на 2024 год

·•••🎬•••· Новинки кино бесплатно

·•••🏡•••· Дизайн и Интерьер

·•••🍔•••· Быстрые Видео Рецепты!

·•••😊•••· Психология Счастья

·•••📕•••· Эти книги ищут все

·•••💡•••· Секреты Хозяйки

·•••😈•••· Закрой рот одной фразой!!!

·•••💪•••· Gif лайфхаки на все случаи

·•••👷‍♂️•••· Ремонт и Строительство

·•••🟢•••· Музыка для Макетов

·•••👑•••· Premium Проги/Игры

·•••🤓•••· Удаленка и Курсы

·•••🅾️•••· Худеем до костей

·•••📕•••· Книги на вечер для тебя

·•••🇺🇸•••· Английский для глупых

·•••📝•••· Грамотность Русский язык

·•••🍓•••· Красота и Здоровье

·•••🍿•••· Фильмы и Сериалы HD

·•••🔞•••· Все фильмы 2024

·•••🖼•••· Дизайн в Интерьере

·•••🍖•••· Домашние рецептики

·•••📚•••· Большой слив Литрес 2024

·•••‼️•••· Эти факты надо знать!!!

·•••🔊•••· Топовые рингтоны

·•••🥗•••· Салаты и Закуски

·•••🍔•••· Gif рецепты быстро и вкусно

·•••🥑•••· Канал для Похудения

·•••📸•••· Фото для твоих сториссс

·•••📚•••· Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

👋 А тем временем до весны осталось всего 16 дней. @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся зимние вечера. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇

📚✅⦂ Скачать книги бесплатно

🤬😡⦂ Фразы для затыкания ртов

📖💭⦂ Цитаты из книг

💄💋⦂ Женский Журнал

🔥😍⦂ Секреты WoW Контента

🧶🧵⦂ Вязание Выкройки Шитье

🟩✅⦂ Капсульный гардероб - Outfits

🌛🌜⦂ Гороскоп на завтра

😂👍⦂ Мир Юмора Тут

❤️💛⦂ Твоя Доза Мотивации

🎵🎶⦂ Музыка Music 2024

💅🦋⦂ Маникюр | Для Девочек!

🔥📹⦂ Все новинки кино тут 18+ 2023

🏡👷‍♂️⦂ Ремонт от А до Я

❤️🎥⦂ Киношка для взрослых

🍑🧘‍♀️⦂ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

📹🔞⦂ Фильмы для взрослых ищут все

❤️‍🔥🌿⦂ Сторис для тебя

🔞📹⦂ Слив фильмов 18+ 2024

😍🔥⦂ Сочные Красотки

📓🖤⦂ Цитаты, которых нет нигде

😂🤣⦂ Убойный Юмор

👨‍🏫👩‍🏫⦂ Удалёнка Профессии Обучение

🎙🎧⦂ Подкасты каждый День

😳🤯⦂ Факты о которых Вы Не Знали

🍿🎬⦂ Фильмы и Сериалы HD

🚀📸⦂ Ретро Фото

✨🌸⦂ Фоны для контента

💌🩷⦂ Цитаты на каждый день

🦥🇬🇧⦂ Ленивый English

📝🤍⦂ Цитата Дня

👜🧣⦂ Базовый гардероб 2024

🇺🇸🇬🇧⦂ Английский с носителем

🏠🛋⦂ Икеа Дизайн/Интерьер

🤑🤠⦂ Думай и Богатей

👨‍🍳🍗⦂ Быстрые Рецепты 10 минут

🍓🍌⦂ Факты для Взрослых

🥳🤩⦂ Открытки и Поздравления

🛍🛒⦂ Wildberries/Ali Находки

💰💎⦂ Деньги и Власть

😍🎁⦂ Курсы!Чек-листы бесплатно!

💟✨⦂ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

📕📗⦂ Эксклюзивные Книги!

👨‍👩‍👦💰⦂ Льготы/Пособия и Выплаты

📚📖⦂ АудиоКниги Скачать

👨‍🌾🥕⦂ Дача Сад Огород

🔊🎶⦂ Обои и Рингтоны

🏕🏝⦂ Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧⦂ Английский для новичков

🦉👳‍♂️⦂ Мудрые Мысли

💰💵 ⦂ Бизнес Идеи

😅😁⦂ Женский Юмор

💅👱🏻‍♀️⦂ Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🍏⦂ Худеем за Неделю

📖📚⦂ Книжный Мир

🥗🥙⦂ Лучшие салаты

💌💭⦂ Цитаты о любви

🥵💦⦂ Откровенные Истории

🏠🛋⦂ Моя Квартира - Дизайн

📚📕⦂ Что почитать 2024

💄😍⦂ Макияж для Девушек

🍯🌼⦂ Здоровье и Долголетие

🎬🔞⦂ Новинки кино бесплатно

💜✨⦂ 100 целей на 2024 год

🏡🏘⦂ Дизайн и Интерьер

😊☺️⦂ Психология Счастья

📕📚⦂ Эти книги ищут все

💡😉⦂ Секреты Хозяйки

💪🖐⦂ Gif лайфхаки на все случаи

👷‍♂️🪚⦂ Ремонт и Строительство

🎼🟢⦂ Музыка для  Reels/Stories

👑👾⦂ Premium Проги/Игры

🤓🧑‍💻⦂ Удаленка и Курсы

🇺🇸🇬🇧⦂ Английский для глупых

📝🦉⦂ Грамотность Русский язык

📚📖⦂ Книги и Литература

🍓🌺⦂ Красота И Здоровье

🔞🎬⦂ Все фильмы 2024

📚📕⦂ Большой слив Литрес 2024

🇺🇸🇬🇧⦂ Проверь свой Английский!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

💃🕺🏻 Мы не знаем, что читают селебрити в Telegram. Но точно знаем, что на ТОП 100 каналов от @ruschan подписано более 1.000.000 человек. Подпишись на каждый и ты, удалю этот пост через несколько десятков минут 👇

😍 Красивые юморные открытки

🇺🇸 Английский для тупых

📖 Цитаты из книг

📹 Фильмы для взрослых ищут все

😍 Сочные Красотки

💌 Цитаты на каждый день

🔞 Слив фильмов 18+ 2024

😂 Убойный Юмор

👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

😳 Факты о которых Вы Не Знали

👨‍💻 СММ Новости Соцсети

👳‍♂️ Слова Мудрости

📸 Ретро Фото

🦥 Ленивый English

📝 Цитата Дня

👜 Базовый гардероб 2024

🧣 Что надеть. Зима 2024!

🤖 Нейросети и ИИ

🇺🇸 Английский с носителем

🌈 Эстетика и красивые цитаты

😻 Живые открытки!

😺 Котики и Животныее

💪 Фитнес и Качалка

🍋 Бизнес Идеи на Миллион

🍿 Фильмы и Сериалы HD

🎙 Подкасты каждый День

🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

🤑 Думай и Богатей

🍔 GIF рецепты

🇬🇧 Английский на 5+

🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

🥳 Открытки и Поздравления

🤡 Тулаем ночером

💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

😜 Лайфхаки для Жизни

📕 Эксклюзивные Книги!

👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

😋 Рецепты Быстро 10 минут

👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

👨‍🌾 Дача Сад Огород

❤️ Секрет Крепких Отношений

🎶 Обои и Ригтоны

🏕 Красивая Планета

🇺🇸 Английский для новичков

🍜 Рецепты для Мультиварки

🦉 Мудрые Мысли

💅 Маникюр для Девочек

🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🥙 Лучшие салаты

📖 Книжный Мир

📚 Цитаты, которых нет нигде

🥵 Откровенные Истории

🛋 Моя Квартира - Дизайн

📚 Что почитать 2024

💄 Макияж для Девушек

🇬🇧 English с 0 до Профи

🍯 Здоровье и Долголетие

🎬 Новинки кино бесплатно

🍝 Готовим дома как в ресторане!

✨ 100 целей на 2024 год

🏡 Дизайн и Интерьер

😊 Психология Счастья

📕 Эти книги ищут все

🤬 Закрой рот одной фразой!!!

💡 Секреты Хозяйки

👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🟢 Музыка для  Reels/Stories

👑 Premium Проги/Игры

🤓 Удаленка и Курсы

📕 Книги на вечер для тебя

🇺🇸 Английский для глупых

📝 Грамотность Русский язык

📚 Книги и Литература

🍓 Красота и здоровье

🔞 Все фильмы 2024

🖼 Дизайн в Интерьере

🎂 Домашние рецептики

📚 Большой слив Литрес 2024

‼️ Эти факты надо знать!!!

🥗 Салаты и Закуски

🔊 Топовые рингтоны

🥗 Рецепты для Похудения

🫂 Идеи для фото (с парнем)

💖 Мотивация Для Тебя

📚 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 *&^#$@%~ О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

📚📚 Весь Литрес бесплатно

🇺🇸🇺🇸 Учим Английский

📖📖 Цитаты из книг

💄💄 Женский Журнал

🤩🤩 Секреты WoW Контента

🧶🧶 Вязание Выкройки Шитье

💝💝 Твоя Доза Мотивации

🎵🎵 Популярная Музыка

🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

❤️❤️ Киношка для взрослых

🍑🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

📹📹 Фильмы для взрослых ищут все

❣️❣️ Сторис для тебя

🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2024

😍😍 Сочные Красотки

💌💌 Цитаты на каждый день

😂😂 Убойный Юмор

👨‍🏫👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻👨‍💻 СММ Новости Соцсети

😳😳 Факты о которых Вы Не Знали

✨✨ Фоны для контента

👳‍♂️👳‍♂️ Слова Мудрости

📸📸 Ретро Фото

🦥🦥 Ленивый English

📝📝 Цитата Дня

🧣🧣 Что надеть. Зима 2024!

✅✅ Капсульный гардероб - Outfits

💅💅 Маникюр | для Девочек!

🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем

😺😺 Котики и Животныее

💪💪 Фитнес и Качалка

🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион

🍓🍓 Факты для Взрослых

🥳🥳 Открытки и Поздравления

🦋🦋 Саморазвитие, Цитаты со смыслом

🛍🛍 Wildberries/Ali Находки

🤠🤠 Денежное Мышление

🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

🎁🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

💜💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

📕📕 Эксклюзивные Книги!

🧿🧿 Be better | Пси✘ология

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

🎧🎧 АудиоКниги Скачать

🍿🍿 Фильмы и Сериалы HD

🔊🔊 Обои и Рингтоны

🎙🎙 Подкасты каждый День

🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков

🏠🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

👨‍🍳👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

🥗🥗 Лучшие салаты

🧘‍♀️🧘‍♀️ Худеем за Неделю

📖📖 Книжный Мир

📚📚 Цитаты, которых нет нигде

🥵🥵 Откровенные Истории

🤑🤑 Думай и Богатей

💄💄 Макияж для Девушек

🌼🌼 Здоровье и Долголетие

✨✨ 100 целей на 2024 год

🎬🎬 Новинки кино бесплатно

🏡🏡 Дизайн и Интерьер

🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты!

😊😊 Психология Счастья

📕📕 Эти книги ищут все

💡💡 Секреты Хозяйки

👷‍♂️👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🟢🟢 Музыка для  Reels/Stories

👑👑 Premium Проги/Игры

🤓🤓 Удаленка и Курсы

📕📕 Книги на вечер для тебя

📝📝 Грамотность Русский язык

📚📚 Книги и Литература

🔞🔞 Все фильмы 2024

📚📚 Большой слив Литрес 2024

🍿🍿 Бот с фильмами Бесплатно!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Вы уже слышали про Telegram каналы с платной подпиской?
Сегодня мы собрали для вас 86 закрытых каналов. Бесплатный доступ будет открыт всего несколько часов, спешите подписаться на каждый:

🧘‍♀️🍑↝Минус 15 кг за 3 дня

🥰🤩↝Открытки с пожеланиями!

📖💭↝Цитаты из книг

📹🔞↝Фильмы для взрослых ищут все

📓🖤↝Цитаты, которых нет нигде

😍🔥↝Сочные Красотки

🔞📹↝Слив фильмов 18+ 2024

🤡👺↝Фото на аву (без лица)

😂🤣↝Убойный Юмор

👨‍🏫👩‍🏫↝Удалёнка Профессии Обучение

❤️‍🩹🫂↝Жизненные цитаты и видео

😳🤯↝Факты о которых Вы Не Знали

👨‍💻👩‍💻↝СММ Новости Соцсети

👳‍♂️☝️↝Слова Мудрости

🚀📸↝Ретро Фото

🦥🇬🇧↝Ленивый English

📝🤍↝Цитата Дня

👜🧣↝Базовый гардероб 2024

🧣👜↝Что надеть. Зима 2024!

🟩✅↝Капсульный гардероб - Outfits

💅🦋↝Маникюр | для Девочек!

🤖💻↝Нейросети и ИИ

🇺🇸🇬🇧↝Английский с носителем

😻😍↝Живые открытки!

😺🐶↝Котики и Животныее

💪🦾↝Фитнес и Качалка

🍋👍↝Бизнес Идеи на Миллион

🍓🍌↝Факты для Взрослых

🥳🤩↝Открытки и Поздравления

🛍🛒↝Wildberries/Ali Находки

🍕🍕↝GIF рецепты

💰💎↝Деньги и Власть

🇬🇧🇺🇸↝Английский на 5+

🎉🥳↝Открытки и Поздравления

🤩🎁↝Курсы!Чек-листы бесплатно!

💌🕊↝Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

😜👌↝Лайфхаки для Жизни

📗📕↝Эксклюзивные Книги!

👨‍👩‍👦💰↝Льготы/Пособия и Выплаты

😋🍗↝Рецепты Быстро 10 минут

📚📖↝АудиоКниги Скачать

👨‍🌾🥕↝Дача Сад Огород

❤️💖↝Секрет Крепких Отношений

🎶🔊↝Обои и Ригтоны

🏕🏝↝Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧↝Английский для новичков

🍲🍜↝Рецепты для Мультиварки

🦉👳‍♂️↝Мудрые Мысли

💅👱🏻‍♀️↝Маникюр для Девочек

🥙🥗↝Лучшие Салаты

👨‍🍳🍗↝Быстрые Рецепты 10 минут

🏠🛋↝Икеа Дизайн/Интерьер

🤑🤠↝Думай и Богатей

📚❤️↝Цитаты на каждый день

🏠🛋↝Моя Квартира - Дизайн

📚📕↝Что почитать 2024

💄😍↝Макияж для Девушек

🎙🎧↝Подкасты каждый День

🍿🎬↝Фильмы и Сериалы HD

🍝🍤↝Готовим дома как в ресторане!

💜✨↝100 целей на 2024 год

🎬🔞↝Новинки кино бесплатно

🏡🏘↝Дизайн и Интерьер

👱🧑‍🦱↝Спорим, что точно Улыбнёшься

🍔🌶↝Быстрые Видео Рецепты!

😊☺️↝Психология Счастья

📕📚↝Эти книги ищут все

😈🤬↝Закрой рот одной фразой!!!

💡😉↝Секреты Хозяйки

👷‍♂️🪚↝Ремонт и Строительство

🎼🟢↝Музыка для Reels/Stories

🤓🧑‍💻↝Удаленка и Курсы

📕📚↝Книги на вечер для тебя

🇺🇸🇬🇧↝Английский для глупых

📝🦉↝Грамотность Русский язык

📚📖↝Книги и Литература

🔞🎬↝Все фильмы 2024

🖼🏠↝Дизайн в Интерьере

🍖🍗↝Домашние рецептики

📚📕↝Большой слив Литрес 2024

‼️✅↝Эти факты надо знать!!!

🥗🥙↝Салаты и Закуски

🔊🎶↝Топовые рингтоны

😍🥗↝Рецепты для Похудения

📸🤍↝Обработка Фотографий

📚📗↝Бот с книгами бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Какие еще сюрпризы ждут нас впереди? 🤔
Мы не гадаем на кофейной гуще и не предсказываем судьбу, но точно можем вам сказать, что если вы еще не подписаны на каналы ниже, то нужно сделать это немедленно. Все самые актуальные тематики, без тревожных новостей и политики. Собрано @ruschan:

📚► Скачать книги бесплатно

🤬► Фразы для затыкания ртов

📖► Цитаты из книг

💄► Женский Журнал

🎁► Секреты WoW Контента

🧶► Вязание Выкройки Шитье

😂► Мир Юмора Тут

✅► Капсульный гардероб - Outfits

🎵► Музыка Music 2024

💅► Маникюр | для Девочек!

🏡► Ремонт от А до Я

🔥► Все новинки кино тут 18+ 2023

🌿► Эстетика со всех уголков света

❤️► Киношка для взрослых

🍑► Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🔮► Мир Эзотерики

📹► Фильмы для взрослых ищут все

🌹► Сторис для тебя

🔞► Слив фильмов 18+ 2024

🌸► Цветы. Растения

💌► Цитаты на каждый день

😍► Сочные Красотки

😂► Убойный Юмор

👨‍🏫► Удалёнка Профессии Обучение

🖍► Лучшие Цитаты и Книги

😳► Факты о которых Вы Не Знали

👨‍💻► СММ Новости Соцсети

🌺► Фоны для контента

👳‍♂️► Слова Мудрости

📸► Ретро Фото

🦥► Ленивый English

📝► Цитата Дня

👜► Базовый гардероб 2024

🇺🇸► Английский с носителем

😺► Котики и Животныее

💪► Фитнес и Качалка

🍋► Бизнес Идеи на Миллион

🍓► Факты для Взрослых

🥳► Открытки и Поздравления

🛍► Wildberries/Ali Находки

🤠► Денежное Мышление

🇬🇧► Английский на 5+

💜► Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

🤡► Нынче ночером юморим

👨‍👩‍👦► Льготы/Пособия и Выплаты

🎧► АудиоКниги Скачать

👨‍🌾► Дача Сад Огород

🔊► Обои и Рингтоны

🏕► Красивая Планета

🦉► Мудрые Мысли

💅► Маникюр для Девочек

🥹► Наконец-то Что-то Новенькое

🥗► Лучшие салаты

🧘‍♀️► Худеем Грамотно

🍿► Фильмы и Сериалы HD

📚► Цитаты, которых нет нигде

🎙► Подкасты каждый День

🛋► Моя Квартира - Дизайн

📚► Что почитать 2024

🤑► Думай и Богатей

🏠► Икеа Дизайн/Интерьер

✨► 100 целей на 2024 год

🎬► Новинки кино бесплатно

🏡► Дизайн и Интерьер

👨‍🍳► Быстрые Рецепты 10 минут

📕► Эти книги ищут все

💡► Секреты Хозяйки

👷‍♂️► Ремонт и Строительство

👑► Premium Проги/Игры

🤓► Удаленка и Курсы

📕► Книги на вечер для тебя

🇺🇸► Английский для глупых

📝► Грамотность Русский язык

📚► Книги и Литература

🔞► Все фильмы 2024

🍔► Gif рецепты быстро и вкусно

🇺🇸► Проверь свой Английский!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🙃👻 Спорим, что следующие 2 часа кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:

「😍😍」 Красивые юморные открытки

「🇺🇸🇺🇸」 Английский для тупых

「📖📖」 Цитаты из книг

「📹📹」 Фильмы для взрослых ищут все

「💌💌」 Цитаты на каждый день

「😍😍」 Сочные Красотки

「🔞🔞」 Слив фильмов 18+ 2024

「😂😂」 Убойный Юмор

「👨‍🏫👨‍🏫」 Удалёнка Профессии Обучение

「👁👁」 Лучшие Цитаты и Книги!

「😳😳」 Факты о которых Вы Не Знали

「👨‍💻👨‍💻」 СММ Новости Соцсети

「📸📸」 Ретро Фото

「👳‍♂️👳‍♂️」 Слова Мудрости

「🦥🦥」 Ленивый English

「📝📝」 Цитата Дня

「🍱🍱」 Вкусные Видео Рецепты!

「👜👜」 Базовый гардероб 2024

「🧣🧣」 Что надеть. Зима 2024!

「💅💅」 Маникюр | для Девочек!

「🤖🤖」 Нейросети и ИИ

「🇺🇸🇺🇸」 Английский с носителем

「😻😻」 Живые открытки!

「😺😺」 Котики и Животныее

「💪💪」 Фитнес и Качалка

「🍋🍋」 Бизнес Идеи на Миллион

「🍓🍓」 Факты для Взрослых

「🥳🥳」 Открытки и Поздравления

「🛍🛍」 Wildberries/Ali Находки

「🍕🍕」 GIF рецепты

「🤠🤠」 Денежное Мышление

「🇬🇧🇬🇧」 Английский на 5+

「🎉🎉」 Открытки и Поздравления

「🎁🎁」 Курсы!Чек-листы бесплатно!

「💜💜」 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

「🤡🤡」Нынче ночером юморим

「😜😜」 Лайфхаки для Жизни

「📕📕」 Эксклюзивные Книги!

「😋😋」 Рецепты Быстро 10 минут

「👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦」 Льготы/Пособия и Выплаты

「🎧🎧」 АудиоКниги Скачать

「👨‍🌾👨‍🌾」 Дача Сад Огород

「❤️❤️」 Секрет Крепких Отношений

「🎶🎶」 Обои и Ригтоны

「🏕🏕」 Красивая Планета

「🇺🇸🇺🇸」 Английский для новичков

「🍲🍲」 Рецепты для Мультиварки

「🦉🦉」 Мудрые Мысли

「💅💅」 Маникюр для Девочек

「🥙🥙」 Лучшие Салаты

「🧘‍♀️🧘‍♀️」 Худеем за Неделю

「📖📖」 Книжный Мир

「📚📚」 Цитаты, которых нет нигде

「🥵🥵」 Откровенные Истории

「🛋🛋」 Моя Квартира - Дизайн

「📚📚」 Что почитать 2024

「💄💄」 Макияж для Девушек

「🍯🍯」 Здоровье и Долголетие

「🇬🇧🇬🇧」 English с 0 до Профи

「🍝🍝」 Готовим дома как в ресторане!

「✨✨」 100 целей на 2024 год

「🎬🎬」 Новинки кино бесплатно

「🏡🏡」 Дизайн и Интерьер

「🍔🍔」 Быстрые Видео Рецепты!

「😊😊」 Психология Счастья

「📕📕」 Эти книги ищут все

「🍿🍿」 Фильмы и Сериалы HD

「🎙🎙」 Подкасты каждый День

「🟢🟢」 Музыка для Макетов

「🏠🏠」 Икеа Дизайн/Интерьер

「🤑🤑」 Думай и Богатей

「📕📕」 Книги на вечер для тебя

「🇺🇸🇺🇸」 Английский для глупых

「👨‍🍳👨‍🍳」 Быстрые Рецепты 10 минут

「📚📚」 Книги и Литература

「🔞🔞」 Все фильмы 2024

「🖼🖼」 Дизайн в Интерьере

「🍖🍖」 Домашние рецептики

「📚📚」 Большой слив Литрес 2024

「🔊🔊」 Топовые рингтоны

「🥗🥗」 Салаты и Закуски

「🥑🥑」 Рецепты для Похудения

「🤡🤡」 Маски для Инстаграма

「📚📚」 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

💃🕺🏻 Топ-топ... топает к вам топ 😊
Самые читаемые новинки этой недели в Telegram от @ruschan. Пора обновить свой подписной лист, успеешь подписаться на все каналы за 55 минут? 😏

🍿🎥➜|Бот с фильмами Бесплатно!

🇺🇸🇬🇧➜|Учим Английский

📖💭➜|Цитаты из книг

📹🔞➜|Фильмы для взрослых ищут все

📓🖤➜|Цитаты, которых нет нигде

🏠🛋➜|Икеа Дизайн/Интерьер

🔞📹➜|Слив фильмов 18+ 2024

👨‍🍳🍗➜|Быстрые Рецепты 10 минут

👨‍🏫👩‍🏫➜|Удалёнка Профессии Обучение

🤑🤠➜|Думай и Богатей

👨‍💻👩‍💻➜|СММ Новости Соцсети

👳‍♂️☝️➜|Слова Мудрости

🚀📸➜|Ретро Фото

🦥🇬🇧➜|Ленивый English

📝🤍➜|Цитата Дня

🍱🍷➜|Вкусные Видео Рецепты!

👜🧣➜|Базовый гардероб 2024

🧣👜➜|Что надеть. Зима 2024!

💅🦋➜|Маникюр | для Девочек!

🤖💻➜|Нейросети и ИИ

🇺🇸🇬🇧➜|Английский с носителем

😻😍➜|Живые открытки!

😺🐶➜|Котики и Животныее

💪🦾➜|Фитнес и Качалка

🍋👍➜|Бизнес Идеи на Миллион

🍓🍌➜|Факты для Взрослых

🥳🤩➜|Открытки и Поздравления

🛒🎁➜|С Ali алиэкспресс | Aliexpress

💌🦋➜|Pinterest в Telegram

🛍🛒➜|Wildberries/Ali Находки

🍔🍕➜|GIF рецепты

💰💎➜|Деньги и Власть

🇬🇧🇺🇸➜|Английский на 5+

🎉🥳➜|Открытки и Поздравления

🤩🎁➜|Курсы!Чек-листы бесплатно!

💌🕊➜|Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

😎☺️➜|Млявый пердимонокль

😜👌➜|Лайфхаки для Жизни

🅾️Ⓜ️➜|Be better | Пси✘ология

📗📕➜|Эксклюзивные Книги!

😋🍗➜|Рецепты Быстро 10 минут

🎙🎧➜|Подкасты каждый День

📚📖➜|АудиоКниги Скачать

✅🎮➜|Учимся пользоваться нейросетями

👨‍🌾🥕➜|Дача Сад Огород

❤️💖➜|Секрет Крепких Отношений

🎶🔊➜|Обои и Ригтоны

🧚‍♀️🧞‍♂️➜|Мультпсихология

🏕🏝➜|Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧➜|Английский для новичков

🍜🍝➜|Рецепты для Мультиварки

🦉👳‍♂️➜|Мудрые Мысли

💅👱🏻‍♀️➜|Маникюр для Девочек

🥙🥗➜|Лучшие Салаты

🧘‍♀️🍏➜|Худеем за Неделю

📖📚➜|Книжный Мир

📚❤️➜|Цитаты на каждый день

🥵💦➜|Откровенные Истории

🏠🛋➜|Моя Квартира - Дизайн

📚📕➜|Что почитать 2024

💄😍➜|Макияж для Девушек

🍯🌼➜|Здоровье и Долголетие

🇬🇧🇺🇸➜|English с 0 до Профи

🍝🧀➜|Готовим дома как в ресторане!

💜✨➜|100 целей на 2024 год

🎬🔞➜|Новинки кино бесплатно

🏡🏘➜|Дизайн и Интерьер

🍔🌶➜|Быстрые Видео Рецепты!

😊☺️➜|Психология Счастья

📕📚➜|Эти книги ищут все

😈🤬➜|Закрой рот одной фразой!!!

💡😉➜|Секреты Хозяйки

💪🖐➜|Gif лайфхаки на все случаи

👷‍♂️🪚➜|Ремонт и Строительство

🎼🟢➜|Музыка для Макетов

👑👾➜|Premium Проги/Игры

🤓🧑‍💻➜|Удаленка и Курсы

📕📚➜|Книги на вечер для тебя

🇺🇸🇬🇧➜|Английский для глупых

📝🦉➜|Грамотность Русский язык

🍿🎬➜|Фильмы и Сериалы HD

🔞🎬➜|Все фильмы 2024

🖼🏠➜|Дизайн в Интерьере

🍗🍖➜|Домашние рецептики

📚📕➜|Большой слив Литрес 2024

‼️✅➜|Эти факты надо знать!!!

🔊🎶➜|Топовые рингтоны

🥗🥙➜|Салаты и Закуски

🍔🍕➜|Gif рецепты быстро и вкусно

😍🍑➜|Канал для Похудения

📸💋➜|Идеи для фото (с парнем)

📚🆓➜|Весь Литрес бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇

ᖾ📚ᖽ Бот с книгами бесплатно

ᖾ🧘‍♀️ᖽ —15 кг за 3 дня

ᖾ📖ᖽ Цитаты из книг

ᖾ💄ᖽ Женский Журнал

ᖾ🤩ᖽ Секреты WoW Контента

ᖾ🧶ᖽ Вязание Выкройки Шитье

ᖾ😂ᖽ Мир Юмора Тут

ᖾ💅ᖽ Маникюр | для Девочек!

ᖾ🥳ᖽ Мемология разума

ᖾ🎵ᖽ Музыка Music 2024

ᖾ🟪ᖽ Идеи | для Фотосессий

ᖾ🏡ᖽ Ремонт от А до Я

ᖾ🔥ᖽ Все новинки кино тут 18+ 2023

ᖾ🍑ᖽ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

ᖾ❤️ᖽ Киношка для взрослых

ᖾ🌹ᖽ Сторис для тебя

ᖾ📹ᖽ Фильмы для взрослых ищут все

ᖾ💌ᖽ Цитаты на каждый день

ᖾ🔞ᖽ Слив фильмов 18+ 2024

ᖾ😍ᖽ Сочные Красотки

ᖾ😂ᖽ Убойный Юмор

ᖾ🎙ᖽ Подкасты каждый День

ᖾ💝ᖽ Психология для НЕидеальных

ᖾ😳ᖽ Факты о которых Вы Не Знали

ᖾ🌺ᖽ Фоны для контента

ᖾ👨‍🍳ᖽ Быстрые Рецепты 10 минут

ᖾ🏠ᖽ Икеа Дизайн/Интерьер

ᖾ🤑ᖽ Думай и Богатей

ᖾ🍿ᖽ Фильмы и Сериалы HD

ᖾ📝ᖽ Цитата Дня

ᖾ📺ᖽ Цитаты Умных Людей

ᖾ🧣ᖽ Что надеть. Зима 2024!

ᖾ🇺🇸ᖽ Английский с носителем

ᖾ😺ᖽ Котики и Животныее

ᖾ💪ᖽ Фитнес и Качалка

ᖾ🍋ᖽ Бизнес Идеи на Миллион

ᖾ🍓ᖽ Факты для Взрослых

ᖾ🥳ᖽ Открытки и Поздравления

ᖾ🛍ᖽ Wildberries/Ali Находки

ᖾ🤠ᖽ Денежное Мышление

ᖾ🎁ᖽ Курсы!Чек-листы бесплатно!

ᖾ💜ᖽ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

ᖾ📕ᖽ Эксклюзивные Книги!

ᖾ👨‍👩‍👦ᖽ Льготы/Пособия и Выплаты

ᖾ🎧ᖽ АудиоКниги Скачать

ᖾ👨‍🌾ᖽ Дача Сад Огород

ᖾ🔊ᖽ Обои и Рингтоны

ᖾ🏕ᖽ Красивая Планета

ᖾ🇺🇸ᖽ Английский для новичков

ᖾ💸ᖽ Бизнес и инвест идеи

ᖾ🦉ᖽ Мудрые Мысли

ᖾ💅ᖽ Маникюр для Девочек

ᖾ🥗ᖽ Лучшие салаты

ᖾ🧘‍♀️ᖽ Худеем за Неделю

ᖾ📖ᖽ Книжный Мир

ᖾ📚ᖽ Цитаты, которых нет нигде

ᖾ🥵ᖽ Откровенные Истории

ᖾ🔞ᖽ Вход только для Взрослых

ᖾ🛋ᖽ Моя Квартира - Дизайн

ᖾ📚ᖽ Что почитать 2024

ᖾ💄ᖽ Макияж для Девушек

ᖾ🌼ᖽ Здоровье и Долголетие

ᖾ✨ᖽ 100 целей на 2024 год

ᖾ🎬ᖽ Новинки кино бесплатно

ᖾ🏡ᖽ Дизайн и Интерьер

ᖾ😊ᖽ Психология Счастья

ᖾ💡ᖽ Секреты Хозяйки

ᖾ👷‍♂️ᖽ Ремонт и Строительство

ᖾ🟢ᖽ Музыка для Макетов

ᖾ👑ᖽ Premium Проги/Игры

ᖾ🤓ᖽ Удаленка и Курсы

ᖾ📕ᖽ Книги на вечер для тебя

ᖾ🇺🇸ᖽ Английский для глупых

ᖾ📝ᖽ Грамотность Русский язык

ᖾ📚ᖽ Книги и Литература

ᖾ🔞ᖽ Все фильмы 2024

ᖾ📚ᖽ Большой слив Литрес 2024

ᖾ🍔ᖽ Gif рецепты быстро и вкусно

ᖾ🥰ᖽ Открытки с пожеланиями!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

💫 Конкурс!!! 💫

Ну что, друзья, новогодние праздники закончились, а подарков хочется еще? 🤭

Так вот, у меня радостная новость - я для Вас придержал подарки и готов их подарить! 🎅

Я -  Роман Давыдик - дипломированный тренер, инструктор постурального фитнеса, эксперт по биомеханике и функциональному движению.

С помощью моей методики коррекционных упражнений, я готов помочь решить такие проблемы как: сутулусть, гиперлордоз, гиперкифоз, сколиоз, грыжи, протрузии.

Итаааак, внимание, что же Вас ждет:
🎁 1 место - мой авторский курс по осанке!!!
🎁 2 место - скидка 50% на мой курс по осанке!!
🎁 3 место - курс по стопам!

Условия конкурса очень просты - быть моим подписчиком и написать "Участвую" в комментариях под постом в моем канале - /channel/biomekhanika_zdorovya/547.

Ровно через 3 дня 9 февраля я напишу «СТОП» под этим постом. Победителей определит генератор случайных чисел.

Друзья, удачи! 🙌

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Техника выполнения мертвой и румынской тяги!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сохраняем себе вкусный завтрак на заметку

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Парная тренировка плеч, выполняем каждое упражнение 3х15

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Действенный метод научиться делать шпагат с помощью стены

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Продолжаем строить лучшую версию своего тела

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Огненная тренировка плеч

@sportfts

Читать полностью…
Subscribe to a channel