sportfts | Health and Sport

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Subscribe to a channel

Спорт и Фитнес

Перестаньте гробить ваш прогресс

90% тренирующихся
топчутся на месте из-за отсутствия знаний и мотивации

Кто хочет отличаться и быть сильным, здоровым и иметь тело спартанца, читают канал Твердыня

Там рассказывают как:
▪️тренироваться быстро и эффективно;
▪️набирать мышечную массу качественно;
▪️укрепить здоровье и мужской характер,
уделяя тренировкам 3 часа в неделю.

Не упустите шанс стать здоровым и сильным!
Подпишитесь: @Tverdynya_SiR

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇

📚 👉 Скачать книги бесплатно

🇺🇸 👉 Учим Английский

📖 👉 Цитаты из книг

💄 👉 Женский Журнал

♠️👉 Видео|сохры|музыка

🌹 👉 Красивые Поздравления

🌜 👉 Гороскоп на завтра

🍑 👉 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

💟 👉 Всё для | твоих | Сториссс

🌼 👉 Живые Открытки

⚡️ 👉 Эрогенная Зона 18+

🧶 👉 Вязание Выкройки Шитье

💡 👉 ЛайфХаки

🟪 👉 Идеи | для Фотосессий

🔥 👉 Все новинки кино тут 18+ 2023

😎 👉 Закрой рот одной фразой

🔞 👉 Открытки для взрослых

😍 👉 Мотивация на каждый день

❤️ 👉 Киношка для взрослых

🧘 👉 Путеводитель|Психология

🍓 👉 Фильмы для взрослых ищут все

🦥 👉 Ленивый English

🔞 👉 Слив фильмов 18+ 2023

😍 👉 Горячие Девчонки

🎤 👉 Подкасты каждый День

👨‍🏫 👉 Удалёнка Профессии Обучение

🌟 👉 Шедевры Кулинарии

👻 👉 Секретные Материалы

🦉 👉 Мудрые Мысли

💕 👉 Вб за 100₽

🧑‍💻 👉 СММ Маркетинг Соцсети

👾 👉 Комп для Чайников

🍋 👉 Бизнес Идеи

🇺🇸 👉 Простой Английский

🍆 👉 Факты для Взрослых

💪 👉 Фитнес и Бодибилдинг

🤣 👉 Ржу ни Магу

👗 👉 Твоя мода и стиль 2023

📚 👉 АудиоКниги Скачать

🇬🇧 👉 Английский на 5+

🏝 👉 Отдых, туры

🧿 👉 Be better | Психология

🥳 👉 Wildberries/Ali до 100р

🤠 👉 Деньги и Власть

👨‍🍳 👉 Рецепты Быстро 10 минут

👱🏻‍♀️ 👉 Женские Хитрости

👩‍⚖️ 👉 Льготная Ипотека и Субсидии

😂 👉 Ржака до Слёз | Юмор

👨‍🌾 👉 Дача Сад Огород

🎶 👉 Обои и Ригтоны

😘 👉 Секрет Крепких Отношений

🇺🇸 👉 Английский для новичков

📚 👉 Все Книжные Бестселлеры

🔞 👉 Взрослые Секреты

🔞 👉 Смех и Грех

🧘‍♂️ 👉 Здоровье и Долголетие

📖 👉 Книжный Мир

🎧 👉 АудиоКниги

🍏 👉 Худеем Быстро

🇬🇧 👉 English с 0 до Профи

🏡 👉 Дизайн и Интерьер

📕 👉 Рекомендуем Лучшие Книги

💄 👉 Мейкап и Макияж

🤯 👉 Психология для Всех

💡 👉 Хитрости Жизни

🎬 👉 Фильмы для взрослых 18+

📕 👉 Твой Книжный Клуб

👑 👉 Premium Приложения/Игры

🕊 👉 Омар Хайям

📝 👉 Грамотность Русский язык

🤓 👉 Удаленка и Курсы

📚 👉 Книги и Литература

🤑 👉 Думай и Богатей

🎂 👉 Домашние рецептики

🥗 👉 Вкусно и полезно

❤️‍🔥 👉 Психология

🔞 👉 Киношка на вечер 18+

🔊 👉 Топовые рингтоны

🥗 👉 Салаты и Закуски

🥔 👉 Кулинария

❤️‍🔥 👉 Психология

🔥 👉 Простой путь к успеху!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской ❤️

🧘‍♀️🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!

📖📖 Цитаты из книг

🎤🎤 Подкасты каждый День

✅✅ Капсульный гардероб - My Outfits

🌹🌹 Красивые Поздравления

🔥🔥 ЧП Криминал

💝💝 Красивые Места

🔥🔥 Горячие Новости

👨‍🏫👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

🍹🍹 Рецепты Алко коктейлей

📸📸 Секретные Материалы

🦉🦉 Мудрые Мысли

💟💟 Всё для | твоих | Сториссс

🌈🌈 Место вдохновения

🇷🇺🇷🇺 Красивая Россия

🧑‍💻🧑‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

👾👾 Комп для Чайников

📚📚 Лучшие Цитаты | Книги

🍋🍋 Бизнес Идеи

🕊🕊 Мир эстетики & Мотивация

🇺🇸🇺🇸 Простой Английский

🍆🍆 Факты для Взрослых

💪💪 Фитнес и Бодибилдинг

🔞🔞 Смех и Грех

🍔🍔 GIF рецепты

👗👗 Твоя мода и стиль 2023

👠👠 Научу быть модной!

📕📕 Эксклюзивные Книги!

🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

😻😻 Коты Котики Котята

🥳🥳 Открытки и Поздравления

🏖🏖 Отдых, туры

✌️✌️ Чудеса Света

🥳🥳 Wildberries/Ali до 100р

😋😋 Рецепты Быстро 10 минут

💰💰 Деньги и Власть

🙈🙈 Лайфхаки для Жизни

🅿️🅿️ Психология | Мотивация

❤️‍🔥❤️‍🔥 Stories на Каждый День!

😈😈 Чёрный Юмор

🟪🟪 Саморазвитие | Мотивация

👩‍⚖️👩‍⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии

🍜🍜 Рецепты для Мультиварки

🤣🤣 Смешно до Слёз | Ржака

👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

🎶🎶 Обои и Ригтоны

😘😘 Секрет Крепких Отношений

🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты

🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков

🥩🥩 Быстрые и вкусные рецепты!

📚📚 Все Книжные Бестселлеры

🥙🥙 Лучшие салаты

🔞🔞 Взрослые Секреты

👹👹 Учимся Хамить Красиво

🍄🍄 Здоровье и Долголетие

📖📖 Книжный Мир

🎧🎧 Книги и Аудиокниги

🍏🍏 Худеем Быстро

🤣🤣 Смешно всем и всегда| Ржака

🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи

🏡🏡 Дизайн и Интерьер

📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги

💄💄 Мейкап и Макияж

🤯🤯 Психологи Онлайн

💡💡 Хитрости Жизни

🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+

📕📕 Твой Книжный Клуб

🟩🟩 Музыка для Reels

🧠🧠 Сила Ума. Саморазвитие

🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых

📝📝 Грамотность Русский язык

🌿🌿 Народная медицина

🤓🤓 Удаленка и Курсы

📚📚 Книги и Литература

👥👥 Анонимный чат

🤑🤑 Думай и Богатей

🎂🎂 Домашние рецептики

🎧🎧 Музыка в Дорогу

📚📚 Для Читающих книги

🥗🥗 Вкусно и полезно

🔞🔞 Киношка на вечер 18+

🔊🔊 Топовые рингтоны

🥗🥗 Салаты и Закуски

🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых

✅✅ Эти факты надо знать!!!

🥗🥗 Кулинария

🧠🧠 Психология

🥑🥑 –4 кг за неделю

📸📸 Обработка Фотографий

📚📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с
@ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

«🍿🔥» Бот с фильмами Бесплатно!

«🥸🤓» Качай словарный запас

«📖💭» Цитаты из книг

«💄💄» Женский Журнал

«💟🟪» Секреты Wow Контента

«😂👍» Мир Юмора Тут

«🤬🤯» Не ной. Думай иначе

«🏖🏄‍♂️» Отели мира скидки и акции

«🌜🌜» Гороскоп на завтра

«🍑🍌» Подтянуть попу и живот за 5 минут!

«💦💋» ШпилиВили 18+

«🍔🌶» Быстрые Видео Рецепты

«⚡️❤️‍🔥» Эрогенная Зона

«✈️⛵️» Авиабилеты туры со скидками

«😎🔥» Закрой рот одной фразой

«⚠️💡» ЛайфХаки

«🇩🇪🍺» Немецкий для ленивых

«🫶🏻🫶🏻» Религиозные цитаты

«🟪💟» Идеи | для Фотосессий

«🔮💫» Мир Эзотерики

«🔥📸» Все новинки кино тут 18+ 2023

«🔞🫣» Открытки для взрослых

«🐶🐱» Милые животные

«❤️🎥» Киношка для взрослых

«🏡👷‍♂️» Ремонт от А до Я

«🍓📽» Фильмы для взрослых ищут все

«🌸🪴» Цветы. Растения

«🔞📹» Слив фильмов 18+ 2023

«😍🔥» Мотивация на каждый день

«🌹🌿» Эстетика со всех уголков света

«🦥🇬🇧» Ленивый English

«😍🔥» Горячие Девчонки

«🛍🦄» Wildberries Store

«🎤🎧» Подкасты каждый День

«❤️🍕» Шедевры Кулинарии

«👨‍🏫👩‍🏫» Удалёнка Профессии Обучение

«👻👽» Секретные Материалы

«🦉👳‍♂️» Мудрые Мысли

«🧑‍💻👩‍💻» СММ Маркетинг Соцсети

«👾💻» Комп для Чайников

«🍋💡» Бизнес Идеи

«🇺🇸🇬🇧» Простой Английский

«🍆😏» Факты для Взрослых

«💪🏋️‍♂️» Фитнес и Бодибилдинг

«👠👗» Научу быть модной!

«🇬🇧🇺🇸» Английский на 5+

«🥳🥳» Открытки и Поздравления

«🏝🏖» Отдых, туры

«🥳🤩» Wildberries/Ali до 100р

«👨‍🍳😋» Рецепты Быстро 10 минут

«💰🪙» Деньги и Власть

«🤑🤠» Думай и Богатей

«👩‍⚖️👨‍⚖️» Льготная Ипотека и Субсидии

«🤣😂» Смешно до Слёз | Ржака

«👨‍🌾🌽» Дача Сад Огород

«🎶🎶» Обои и Ригтоны

«😘🥰» Секрет Крепких Отношений

«📚📕» Все Книжные Бестселлеры

«🥙🥙» Лучшие салаты

«🔞🤫» Взрослые Секреты

«😈🔞» Для Взрослых

«🧘‍♂️🍄» Здоровье и Долголетие

«📖📚» Книжный Мир

«🍏🏄‍♀️» Худеем Быстро

«😂👍» Поржать

«🇬🇧🇺🇸» English с 0 до Профи

«🏡🏡» Дизайн и Интерьер

«💄💋» Мейкап и Макияж

«🤯😳» Психологи Онлайн

«💡😜» Хитрости Жизни

«🎬🔞» Фильмы для взрослых 18+

«📕📚» Твой Книжный Клуб

«⭕️❌» Омар Хайям

«🇺🇸🇬🇧» Английский для глупых

«📝🦉» Грамотность Русский язык

«🤓😎» Удаленка и Курсы

«📚📖» Книги и Литература

«👥❤️» Анонимный чат

«🎂🎂» Домашние рецептики

«📚📕» Для Читающих книги

«🥗💖» Вкусно и полезно

«🔞🎬» Киношка на вечер 18+

«‼️✅» Эти факты надо знать!!!

«🍓🍓» Кулинария

«🔥🔥» Психология

«✅❇️» Добейся успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✔️Эти упpaжнения пoмoгут вaм сдeлать сyпер-фигypкy!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Пять причин, почему Падел лучше тренировок в зале

Падел – командная игра с ракетками, которая стремительно завоевывает мир.
🎾В нее просто научиться играть. Два занятия с тренером и вы начнете получать удовольствие от процесса.
🎾Нагрузки в Падел сравнимы с занятиями в зале: за одну игру тратится 400 до 600 калорий - как за час тренировке в спортзале.
🎾Падел – это модно: в него играют Джокович, Месси, Бэкхем, Шарапова и члены королевской семьи.
🎾Падел - это спорт, где активность можно совмещать с общением с друзьями и родными (ведь в него играют 2х2).
🎾Падел тренируют не только тело, он развивает навыки командной работы, стратегическое мышление, улучшает концентрацию и позволяет забыть о проблемах.

Наконец, в Падел можно поиграть прямо в центре Москвы – в клубе Padel Friends. Подписывайтесь на канал Padel Firiends, следите за новостями, получайте советы и видеоуроки и начинай играть в Падел!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️

—15 кг за 3 дня 🧘‍♀️🧘‍♀️

Проверь свой Английский! 🇺🇸🇺🇸

Цитаты из книг 📖📖

Простые Видео Рецепты ! 🍱🍱

Подкасты каждый День 🎧🎧

Красивые Места 💝💝

Красивые Поздравления 🌹🌹

ЧП Криминал 🔥🔥

Кулинарные Шедевры ❤️❤️

Горячие Новости 🔥🔥

Удалёнка Профессии Обучение 👩‍🏫👩‍🏫

Рецепты Алко коктейлей 🍹🍹

Мудрые Мысли 🧙‍♂️🧙‍♂️

Всё для | твоих | Сториссс 💟💟

Эстетика и психология 🌈🌈

Красивая Россия 🇷🇺🇷🇺

СММ Новости Соцсети 👨‍💻👨‍💻

Комп для Чайников 👾👾

Лучшие Цитаты | Книги 📚📚

Идеи на Миллион 🍋🍋

Русская Кухня 🥞🥞

Мир Эстетики & Мотивация

Простой Английский 🇺🇸🇺🇸

Фитнес и Качалка 💪💪

Смех и Грех 🔞🔞

GIF рецепты 🍔🍔

Твоя мода и стиль 2023 👗👗

Научу быть модной! 👠👠

С Ali алиэкспресс | Aliexpress 🛒🛒

Эксклюзивные Книги! 📕📕

Английский на 5+ 🇬🇧🇬🇧

Смешные Котики 😺😺

Хитрости Хозяйки 👍👍

Отдых, туры🏖🏖

Открытки и Поздравления 🥳🥳

Взломанные проги для Android 🎮🎮

Be better | Психология 🧿🧿

Чудеса Света ✌️✌️

Wildberries/Ali до 100р 🎁🎁

Рецепты Быстро 10 минут 👨‍🍳👨‍🍳

Думай и Богатей 🤑🤑

Лайфхаки для Девушек 😜😜

Психология | Мотивация 🅿️🅿️

Stories на Каждый День!❤️‍🔥❤️‍🔥

Саморазвитие | Мотивация 🟪🟪

Чёрный Юмор 😈😈

Уход за собой 💋💋

Льготы Пособия и Субсидии 👨‍⚖️👨‍⚖️

Рецепты для Мультиварки 🍜🍜

Ржака до Слёз 🤣🤣

Дача Сад Огород 👩‍🌾👩‍🌾

Обои и Ригтоны 🎶🎶

Тортики, десерты, выпечка 🍰🍰

Быстрые Видео Рецепты 🍔🍔

Народная медицина 🌿🌿

Худеем Вкусно 🥗🥗

Английский для новичков 🇺🇸🇺🇸

Быстрые и вкусные рецепты! 🥩🥩

Все Книжные Бестселлеры 📚📚

Лучшие салаты 🥙🥙

Высмех и потеха 🙈🙈

Учимся Хамить Красиво 👹👹

Здоровье и Долголетие 🍄🍄

Книжный Мир 📖📖

АудиоКниги 🎧🎧

Худеем Быстро 🧘‍♀️🧘‍♀️

Всегда смешное видео 🔥🔥

English с 0 до Профи 🇬🇧🇬🇧

Скидки и находки WB 🛍🛍

Дизайн и Интерьер 🏡🏡

Рекомендуем Лучшие Книги 📕📕

Мейкап и Макияж 💄💄

Психология Самоанализ и Влияние 🤔🤔

Gif лайфхаки на все случаи 💪💪

Хитрости Жизни 💡💡

Фильмы для взрослых 18+ 🎬🎬

Твой Книжный Клуб 📕📕

Музыка для Reels 🟩🟩

Омар Хайям 🕊🕊

Английский для глупых 🇺🇸🇺🇸

Грамотность Русский язык 📝📝

Народная медицина 🌿🌿

Удаленка и Курсы 🤓🤓

Дошколятам и Началке 🆎🆎

Книги и Литература 📚📚

Закрой рот одной фразой!!! 😈😈

Кулинария 🧑‍🍳👩‍🍳

Домашние рецептики 🎂🎂

Тексты Песен из Тик Тока 🔊🔊

Психология Моё высказывание ❤️‍🔥❤️‍🔥

Для Читающих книги 📚📚

Вкусно и полезно🥗🥗

Киношка на вечер 18+ 🔞🔞

Топовые рингтоны 🔊🔊

Салаты и Закуски 🥗🥗

Эти факты надо знать!!! ‼️‼️

–7 кг за неделю 🍑🍑

Обои для телефона 📲📲

Цитаты не для дураков 📚📚

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

⚡️СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВАС!
Анонимус или кто-то еще? Мы не знаем, кто это сделал, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

🍿🔥 ∾ Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓 ∾ Качай словарный запас

📖💭 ∾ Цитаты из книг

💄💋 ∾ Женский Журнал

😂👍 ∾ Мир Юмора Тут

⚛️☯️ ∾ Психология | Мотивация

😍🔥 ∾ Мотивация на каждый день

💦💋 ∾ ШпилиВили 18+

🌜🌛 ∾ Гороскоп на завтра

🍑🍌 ∾ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

⚡️❤️‍🔥 ∾ Эрогенная Зона

🟪💟 ∾ Всё для | твоих | Сториссс

💡⚠️ ∾ Бери и Делай | ЛайфХаки

🟦🔷 ∾ Идеи | для Фотосессий

🇩🇪💎∾ Немецкий с 0 за месяц

🔥📸 ∾ Все новинки кино тут 18+ 2023

🔮💫 ∾ Мир Эзотерики

🔞🫣 ∾ Открытки для взрослых

🐶🐱 ∾ Милые животные

❤️🎥 ∾ Киношка для взрослых

🏡👷‍♂️ ∾ Ремонт от А до Я

🍓📽 ∾ Фильмы для взрослых ищут все

🌸🪴 ∾ Цветы. Растения

🔞📹 ∾ Слив фильмов 18+ 2023

❤️♥️ ∾ Сексология глазами женщины

🤩🧘‍♂️ ∾ Путеводитель Психология

🌿🥰 ∾ Эстетика со всех уголков мира

🦥🇬🇧 ∾ Ленивый English

😍🔥 ∾ Горячие Девчонки

🎤🎧 ∾ Подкасты каждый День

👨‍🏫👩‍🏫 ∾ Удалёнка Профессии Обучение

👻👽 ∾ Секретные Материалы

🦉👳‍♂️ ∾ Мудрые Мысли

🧑‍💻👩‍💻 ∾ СММ Маркетинг Соцсети

👾💻 ∾ Комп для Чайников

🍋💡 ∾ Бизнес Идеи

🇺🇸🇬🇧 ∾ Простой Английский

🍆😏 ∾ Факты для Взрослых

💪🏋️‍♂️ ∾ Фитнес и Бодибилдинг

😂🔞 ∾ Смех и Грех

👗👠 ∾ Твоя мода и стиль 2023

🔲⚫️ ∾ Психология | Саморазвитие

🥳🤩 ∾ Wildberries/Ali до 100р

👨‍🍳😋 ∾ Рецепты Быстро 10 минут

💰🪙 ∾ Деньги и Власть

🤑🤠 ∾ Думай и Богатей

👩‍⚖️👨‍⚖️ ∾ Льготная Ипотека и Субсидии

👨‍🌾🌽 ∾ Дача Сад Огород

🧑‍🍳👩‍🍳 ∾ Кулинария

🎶🔊 ∾ Обои и Ригтоны

😘🥰 ∾ Секрет Крепких Отношений

🇺🇸🇬🇧 ∾ Английский для новичков

📚📕 ∾ Все Книжные Бестселлеры

❤️‍🔥❤️‍🔥 ∾ Психология Моё высказывание

🔞🤫 ∾ Взрослые Секреты

🔥👹 ∾ Вход для Взрослых

📖📚 ∾ Книжный Мир

🧘‍♂️🍄 ∾ Здоровье и Долголетие

🎧📚 ∾ АудиоКниги

🍏🏄‍♀️ ∾ Худеем Быстро

🔥👹 ∾ Взрослый Юмор

🇬🇧🇺🇸 ∾ English с 0 до Профи

🏡🏘 ∾ Дизайн и Интерьер

📕📚 ∾ Рекомендуем Лучшие Книги

💄💋 ∾ Мейкап и Макияж

🤯😳 ∾ Психологи Онлайн

💡😜 ∾ Хитрости Жизни

🎬🔞 ∾ Фильмы для взрослых 18+

🇺🇸🇬🇧 ∾ Английский для глупых

📝🦉 ∾ Грамотность Русский язык

🤓😎 ∾ Удаленка и Курсы

📚📖 ∾ Книги и Литература

😈😡 ∾ Закрой рот одной фразой!!!

🎂🍰 ∾ Домашние рецептики

📚📕 ∾ Для Читающих книги

🔞🎬 ∾ Киношка на вечер 18+

🔊🎶 ∾ Топовые рингтоны

🥗🥙 ∾ Салаты и Закуски

‼️✅ ∾ Эти факты надо знать!!!

✨⚡️ ∾ 777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Эти ребята изменят твое представление о диетах и спорте!

Представляешь, есть простая система в питании и тренировках, когда все в кайф. Можно не сидеть на диетах, а кушать пиццу и худеть! ❤️‍🔥

Когда ты начинаешь худеть и разрешаешь себе все - мир становиться иным! Просто нужно знать секретную технику 🤫

Делюсь каналом про здоровое отношение с едой, спортом и собой!

Это не просто канал качка и фитнес няшки, это канал про здоровое питание и тренировки с научным подходом без вреда для себя и с задором по жизни.

Переходи в классное комьюнити канала и начинай правильный путь к стройности.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ПП МАНИК 🥮

КБЖУ НА 100 гр: 142/12/3/16

Ингредиенты :

Манная крупа - 130 гр.
Творог 1% - 180 гр. (брикетный)
Яйцо - 2 шт.
Молоко 1,5% - 100 гр.
Йогурт греческий - 120 гр. (натуральный)
Разрыхлитель - 2 гр.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление.

В ёмкости смешиваем манку, молоко, йогурт и оставляем на 30 минут набухать.

Отдельно в ёмкости вилкой разминаем творог и смешиваем с остальными ингредиентами.

После того как манка набухла, смешиваем все и выливаем в форму.

Выпекаем 30 минут при 180 градусах.
⚠️Форма 22*12*6

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнение для четырехглавых мышц бедра

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сочные куриные котлеты

в одной котлетке КБЖУ 184/24,4/8/3,2


⠀Ингредиенты (на 6 порций):

▪️куриное филе 300 гр
▪️филе бедра без кожи и кости 300 гр
▪️яйцо одно
▪️морковка 100 гр
▪️лук 50 гр
▪️сыр 50 гр
▪️помидор 150 гр
▪️соль, перец, чеснок

Делаем фарш из филе и бедра, перемешиваем. Добавляем лук, яйцо, морковку тёртую. Специи
Далее формируем 6 котлет и в форму их кладём, сверху помидорку и сверху сыр.
Запекаем при 190 градусов минут 25.


@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Продвинутые варианты отжиманий

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Полезные овсяные батончики: заряд энергии на целый день!
🔸на 100грамм - 221.35 ккал🔸Б/Ж/У -

Ингредиенты:

Овсяные хлопья - 1 ст
Грецкие орехи - 150 г
Изюм - 75 г
Курага - 75 г
Клубника - 150 г
Банан - 1 шт

Приготовление:

Запариваем овсянку. Сухофрукты замачиваем на 5 минут в горячей воде. Затем нарезаем мелкими кусочками. Банан и клубнику разминаем вилкой в пюре. Соединяем овсяные хлопья, фрукты, орехи и сухофрукты и перемешиваем до однородной консистенции.
Выкладываем смесь слоем 1,5 см на противень, застеленный пергаментной бумагой. Выпекаем 10-15 минут при температуре 180 С до румяной, хрустящей корочки. Горячий корж нарезаем на порционные батончики и остужаем.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Отличные упражнения на пресс ✊🏻

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Бананы с творогом и йогуртом в духовке

Итого на 100 грамм 96 ккал
Б/Ж/У 6.1 / 1.4 / 14.7

Ингредиенты
:

5 шт. бананов
200г нежирного творога 1,8%
100г йогурта
1 яйцо

Приготовление:

1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма.

2..Смешать творог, йогурт, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью.

3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 - 30 мин.


@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✔️Тренировка без инвентаря для рук

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Творожно-фруктовая запеканка БЕЗ МУКИ!

🔸на 100грамм - 82.12 ккал🔸

Ингредиенты:

Нежирный творог — 250 г
Яйцо — 1шт.
Йогурт— 1,5 ст.л.
Яблоко — 2 шт.
Банан — 1 шт.
Сахарозаменитель—по вкусу

Приготовление:

1. На дно формы выложить порезанные бананы и яблоки (можно только яблоки). Залить их смесью из творога, яйца, йогурта, сахарозаменителя
2. Поставить всё в разогретую до 200С духовку.
3. Выпекать около часа. Духовку выключить, но дверцу не открывать еще минут 10.
4. Запеканка хорошо поднимается. Очень легкая и нежная на вкус.


Приятного аппетита!❤️

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Все мечтают об идеальных формах тела, но не каждый знает, как добиться этого без мучительных диет и тяжелых тренировок.

Мы — Елена и Стас Рыбальченко, создатели уникального фитнес-проекта, который уже 10 лет помогает людям добиться идеальной формы тела и сохранить ее надолго.

🚀 Наш опыт — это реальные результаты наших клиентов. Теперь и вы можете стать частью нашего сообщества и получить доступ к эксклюзивным материалам и секретам нашего успеха.

Переходите в наш телеграм-канал, подписывайтесь и вдохновляйтесь на вкусное, здоровое питание, грамотные тренировки и яркую, счастливую жизнь в своем идеальном теле!🤍

Будем рады каждому! Начать свое преображение можно тут ➡️ /channel/+pwgB4_5Dao42OWRi

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Осторожно, огнеопасно!
Сегодня 90 админов совместно с @ruschan открыли доступ в свои закрытые каналы только для вас.
Подпишитесь на все каналы прямо сейчас, ведь доступ будет закрыт в течение нескольких десятков минут 👇

▲📚▼ Скачать книги бесплатно

▲🇺🇸▼ Учим Английский

▲📖▼ Цитаты из книг

▲🦥▼ Ленивый English

▲😍▼ Горячие Девчонки

▲🧘▼ Путеводитель|Психология

▲🥘▼ Восточная кухня

▲🎤▼ Подкасты каждый День

▲✅▼ Капсульный гардероб - My Outfits

▲💝▼ Красивые Места

▲🔥▼ ЧП Криминал

▲👨‍🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение

▲🔥▼ Горячие Новости

▲🍹▼ Рецепты Алко коктейлей

▲👻▼ Секретные Материалы

▲🦉▼ Мудрые Мысли

▲💟▼ Всё для | твоих | Сториссс

▲🌈 ▼ Эстетика и вдохновение

▲🇷🇺▼ Красивая Россия

▲🧑‍💻▼ СММ Маркетинг Соцсети

▲👾▼ Комп для Чайников

▲📚▼ Лучшие Цитаты | Книги

▲🍋▼ Бизнес Идеи

▲🦋▼ Мир Эстетики & Мотивация

▲🇺🇸▼ Простой Английский

▲🍆▼ Факты для Взрослых

▲💪▼ Фитнес и Бодибилдинг

▲🤣▼ Ржу ни Магу

▲🍔▼ GIF рецепты

▲👗▼ Твоя мода и стиль 2023

▲👠▼ Научу быть модной!

▲📕▼ Эксклюзивные Книги!

▲❤️‍🩹▼ Тут твоя душа

▲🇬🇧▼ Английский на 5+

▲😺▼ Коты Котики Котята

▲🥳▼ Открытки и Поздравления

▲🏖▼ Отдых, туры

▲🎮▼ Android premium проги

▲✌️▼ Чудеса Света

▲🥳▼ Wildberries/Ali до 100р

▲👨‍🍳▼ Рецепты Быстро 10 минут

▲💰▼ Деньги и Власть

▲🤑▼ Думай и Богатей

▲🅿️▼ Психология | Мотивация

▲❤️‍🔥▼ Stories на Каждый День!

▲🟪▼ Саморазвитие | Мотивация

▲😝▼ Чёрный Юмор

▲👩‍⚖️▼ Льготная Ипотека и Субсидии

▲🍜▼ Рецепты для Мультиварки

▲🔞▼ Взрослое Видео

▲👨‍🌾▼ Дача Сад Огород

▲🎶▼ Обои и Ригтоны

▲😘▼ Секрет Крепких Отношений

▲🍔▼ Быстрые Видео Рецепты

▲🇺🇸▼ Английский для новичков

▲🥩▼ Быстрые и вкусные рецепты!

▲📚▼ Все Книжные Бестселлеры

▲🥙▼ Лучшие салаты

▲🔞▼ Взрослые Секреты

▲👹▼ Смех и Грех

▲🧘‍♂️▼ Здоровье и Долголетие

▲📖▼ Книжный Мир

▲🎧▼ Книги и Аудиокниги

▲🍏▼ Худеем Быстро

▲🤣▼ Смешно всем

▲🇬🇧▼ English с 0 до Профи

▲🏡▼ Дизайн и Интерьер

▲📕▼ Рекомендуем Лучшие Книги

▲💄▼ Мейкап и Макияж

▲🤯▼ Психологи Онлайн

▲💡▼ Хитрости Жизни

▲🎬▼ Фильмы для взрослых 18+

▲📕▼ Твой Книжный Клуб

▲🟩▼ Музыка для Reels

▲🧠▼ Сила Ума. Психология

▲🇺🇸▼ Английский для глупых

▲📝▼ Грамотность Русский язык

▲🌿▼ Народная медицина

▲🤓▼ Удаленка и Курсы

▲📚▼ Книги и Литература

▲😈▼ Закрой рот одной фразой!!!

▲🎂▼ Домашние рецептики

▲🔊▼ Музыка в Дорогу

▲📚▼ Для Читающих книги

▲🔞▼ Киношка на вечер 18+

▲🔊▼ Топовые рингтоны

▲🥗▼ Салаты и Закуски

▲🍓▼ Кулинария

▲❤️‍🔥▼ Психология

▲‼️▼ Эти факты надо знать!!!

▲🥗▼ Рецепты для Похудения

▲📸▼ Идеи для фото (без лица)

▲💵▼ Учим бизнесу бесплатно!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Взрывное кардио

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Схема с гирями

- 3 подхода
- 10 повторений

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✔️С помощью этой тренировки вы сможете за достаточно короткий срок избавиться от лишнего веса!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲

📚 ╚> Скачать книги бесплатно

🇺🇸 ╚> Учим Английский

📖 ╚> Цитаты из книг

🌹 ╚> Красивые Поздравления

💅 ╚> Идеи | Маникюра

🎤 ╚> Подкасты каждый День

💝 ╚> Красивые Места Планеты

▪️ ╚> ЧП Криминал

🔥 ╚> Горячие Новости

👨‍🏫 ╚> Удаленка Профессии Обучение

🍹 ╚> Рецепты Алко коктейлей

🧟‍♂️ ╚> Загадки Истории

🦉 ╚> Мудрые Мысли

💟 ╚> Всё для | твоих | Сториссс

🌈 ╚> Эстетика и вдохновение

🇷🇺 ╚> Красивая Россия

👨‍💻 ╚> СММ Новости Соцсети

💻 ╚> Комп для Чайников

📚 ╚> Лучшие Цитаты | Книги

🍋 ╚> Идеи на Миллион

🥞 ╚> Русская Кухня

🕊 ╚> Pinterest в Telegram

🇺🇸 ╚> Простой Английский

🍔 ╚> GIF рецепты

🍆 ╚> Факты для Взрослых

💪 ╚> Фитнес и Качалка

🤣 ╚> Ржу ни Магу

👗 ╚> Твоя мода и стиль 2023

👠 ╚> Научу быть модной!

📕 ╚> Читаем Книги бесплатно

🇬🇧 ╚> Английский на 5+

😻 ╚> Коты Котики Котята

🥳 ╚> Открытки и Поздравления

🎮 ╚> Premium проги для Android

❤️ ╚> Красивые Места

🥳 ╚> Находки АлиЭкспресс

👨‍🍳 ╚> Быстрые Рецепты Вкусно

💰 ╚> Делать Деньги Легко

😜 ╚> Лайфхаки для Жизни

🅿️ ╚> Психология | Мотивация

❤️‍🔥 ╚> Stories на Каждый День!

🟪 ╚> Саморазвитие | Мотивация

👨‍⚖️ ╚> Льготы Субсидии Пособия

🍜 ╚> Рецепты для Мультиварки

🔞 ╚> Взрослое Видео

👨‍🌾 ╚> Дача Сад Огород

🎶 ╚> Обои и Ригтоны

🍰 ╚> Тортики, десерты, выпечка

🍔 ╚> Быстрые Видео Рецепты

❤️ ╚> Секрет Крепких Отношений

🇺🇸 ╚> Английский для новичков

🥩 ╚> Быстрые и вкусные рецепты!

📚 ╚> Все Книжные Бестселлеры

🥙 ╚> Лучшие салаты

😋 ╚> Лучшие салаты и закуски

🔞 ╚> Откровенные Истории

🧘‍♂️ ╚> Здоровье и Долголетие

👹 ╚> Учимся Хамить Красиво

📖 ╚> Книжная Лавки

🎧 ╚> Книги и Аудиокниги

🍏 ╚> -4кг за Неделю

🇬🇧 ╚> English с 0 до Профи

🤣 ╚> Отдохнуть и поржать

🏡 ╚> Дизайн и Интерьер

📕 ╚> Рекомендуем Лучшие Книги

💄╚> Мейкап и Макияж

😈 ╚> Манипуляции и Влияние

💡 ╚> Хитрости Жизни

📕 ╚> Твой Книжный Клуб

🎬 ╚> Фильмы для взрослых 18+

🟩 ╚> Музыка для Reels

🕊 ╚> Омар Хайям

🇺🇸 ╚> Английский для глупых

📝 ╚> Грамотность Русский язык

🌿 ╚> Народная медицина

🤓 ╚> Удаленка и Курсы

📚 ╚> Книги и Литература

😈 ╚> Закрой рот одной фразой!!!

🎂 ╚> Домашние рецептики

🔊 ╚> Музыка в Дорогу

📚 ╚> Для Читающих книги

🔞 ╚> Киношка на вечер 18+

🔊 ╚> Топовые рингтоны

🥗 ╚> Салаты и Закуски

🇺🇸 ╚> Разговорный английский за месяц

‼️ ╚> Эти факты надо знать!!!

🍑 ╚> –7 кг за неделю

📸 ╚> Фильтры для твоих Stories

✅ ╚> Свой прибыльный бизнес!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

🧘‍♀️🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!

📖📖 Цитаты из книг

💄💄 Женский Журнал

🌟🌟 Секреты Wow Контента

⊵ 🤬🤬 Не ной. Думай иначе

🏖🏖 Отели мира скидки и акции

🍑🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

💋💋 ШпилиВили

🌜🌜 Гороскоп на завтра

⚡️⚡️ Эрогенная Зона

🔞🔞 Открытки для взрослых

💟💟 Всё для | твоих | Сториссс

🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

💡💡 ЛайфХаки

❤️❤️ Киношка для взрослых

✈️✈️ Авиабилеты туры со скидками

🍓🍓 Фильмы для взрослых ищут все

🟪🟪 Идеи | для Фотосессий

🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2023

🔥🔥 Красивые Девчонки!

🦥🦥 Ленивый English

😍😍 Горячие Девчонки

😳😳 Удивительные Факты

🔥🔥 ЧП Криминал

💝💝 Красивые Места

🍭🍭 Вкусные Рецепты

👨‍🏫👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👽👽 Теория Заговора

🦉🦉 Мудрые Мысли

🇷🇺🇷🇺 Красивая Россия

👨‍💻👨‍💻 СММ Новости Соцсети

🎤🎤 Подкасты каждый День

🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион

🇺🇸🇺🇸 Простой Английский

🍆🍆 Факты для Взрослых

💪💪 Фитнес и Качалка

🔞🔞 Смех и Грех

😎😎 Смешные видео "сохрани"

👠👠 Научу быть модной!

📕📕 Читаем Книги бесплатно

❌❌ +777 Tоп музыки из Tik Tok

🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

😻😻 Смешные Котики

🥳🥳 Открытки и Поздравления

❤️❤️ Чудеса Света

🥳🥳 Wildberries/Ali до 100р

👨‍🍳👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

💰💰 Деньги и Власть

😜😜 Лайфхаки для Жизни

🕊🕊 Рисунки моей души

💟💟 Stories на Каждый День!

👨‍⚖️👨‍⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии

👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

🤣🤣 Ржу ни Магу

🎶🎶 Обои и Ригтоны

❤️❤️ Секрет Крепких Отношений

🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков

🥙🥙 Лучшие салаты

🔞🔞 Откровенные Истории

🍄🍄 Здоровье и Долголетие

👹👹 Учимся Хамить Красиво

📖📖 Книжный Мир

🎧🎧 Книги и Аудиокниги

🌺🌺 Психология

🧘‍♀️🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи

🥳🥳 Смешно будет всем

🏡🏡 Дизайн и Интерьер

📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги

💄💄 Макияж для Девчонок

🤯🤯 Психологи Онлайн

💡💡 Будь лучше

🅾️🅾️ Худеем до костей

💡💡 Хитрости Жизни

📕📕 Твой Книжный Клуб

🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+

🟩🟩 Музыка для Reels

💎💎 UpGrade  психология

🧠🧠 Сила Ума. Психология

🎞🎞 Новинки кино

🎯🎯 Мотивация

🥇🥇 Психология со смыслом

💝💝 Путь к счастью

🌷🌷 Путь к мечте

🏆🏆 Саморазвитие

🌵🌵 Психология жизни

📝📝 Грамотность Русский язык

🤓🤓 Удаленка и Курсы

🆎🆎 Скоро в Школу

📚📚 Книги и Литература

😈😈 Закрой рот одной фразой!!!

🎂🎂 Домашние рецептики

💲💲 Крипта и трейдинг

📚📚 Для Читающих книги

🔞🔞 Киношка на вечер 18+

‼️‼️ Эти факты надо знать!!!

🍿🍿 Любимые фильмы

📚📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

♔ШАХ И МАТ... всем тем, кто утверждал, что в Telegram уже нечего почитать и посмотреть кроме новостей и политики! Смотрите и удивляйтесь, здесь собраны только лучшие каналы от @ruschan.
ВНИМАНИЕ! Этот пост удалится автоматически в ближайшее время. Кто не успел подписаться, мы не виноваты 🤗

🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓 Качай словарный запас

📖🤍 Цитаты из книг

😳😉 Удивительные Факты

🌹🌷 Красивые Поздравления

🟩✅ Обучение Продажам-Бесплатно!

💝💖 Красивые Места Планеты

◾️▪️ ЧП Криминал

😱🔥 Горячие Новости

🍹🥃 Рецепты Алко коктейлей

👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👻👽 Секретные Материалы

🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

🟪💟 Всё для | твоих | Сториссс

🌈💚 Эстетика и вдохновение

💙❤️ Красивая Россия

🧑‍💻👩‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

👾💻 Комп для Чайников

📚📕 Лучшие Цитаты | Книги

🍋💡 Бизнес Идеи

🦋♥️ Мир Эстетики & Мотивация

🇺🇸🇬🇧 Простой Английский

🍔🍔 GIF рецепты

🍆😏 Факты для Взрослых

💪🏋️‍♂️ Фитнес и Бодибилдинг

😂🔞 Смех и Грех

👗👠 Твоя мода и стиль 2023

👠👗 Научу быть модной!

📕📚 Эксклюзивные Книги

❌⭕️ +777 Tоп музыки из Tik Tok

🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

😺😸 Коты Котики Котята

🥳🥳 Открытки и Поздравления

❤️💙 Красивые Места

🥳🤩 Wildberries/Ali до 100р

😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

💰🪙 Деньги и Власть

🙈🙉 Лайфхаки для Жизни

🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация

💟💜 Stories на Каждый День!

🟦🔷 Саморазвитие | Мотивация

😈😈 Чёрный Юмор

👩‍⚖️👨‍⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии

🍜🍜 Рецепты для Мультиварки

😂🤣 Смешно до Слёз | Ржака

👨‍🌾🌽 Дача Сад Огород

🎶🎶 Обои и Ригтоны

🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты

😘🥰 Секрет Крепких Отношений

🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

🥩🍗 Быстрые и вкусные рецепты!

📚📕 Все Книжные Бестселлеры

🥙🥙 Лучшие салаты

🎤🎧 Подкасты каждый День

🧘‍♂️🍄 Здоровье и Долголетие

👹😈 Учимся Хамить Красиво

📖📚 Книжный Мир

💎🎁 Психология

🎧📚 АудиоКниги

🍏🍉 Худеем Быстро

🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

😂🤣 Смешное видео | Ржака

🏡🏡 Дизайн и Интерьер

📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

💄💋 Мейкап и Макияж

💡💲 Будь лучше

🤯😳 Психологи Онлайн

💡😜 Хитрости Жизни

📕📚 Твой Книжный Клуб

🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

💚🟩 Музыка Без Бана в соцсетях!

🎁🍓 UpGrade  психология

🌵💚Мотивация

⭕️❌ Омар Хайям

🎯🥇 Психология со смыслом

😘🥰 Путь к счастью

🎶🗞 Путь к мечте

🏆💎 Саморазвитие

🌾🌼 Психология жизни

🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

📝🦉 Грамотность Русский язык

🌿🌿 Народная медицина

🤓😎 Удаленка и Курсы

📚📖 Книги и Литература

😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!

🎂🎂 Домашние рецептики

🔊🚗 Музыка в Дорогу

📚📕 Для Читающих книги

🔊🔊 Топовые рингтоны

🔞🎬 Киношка на вечер 18+

🥗🥗 Салаты и Закуски

🇬🇧🇺🇸 Английский от Репетитора

‼️✅ Эти факты надо знать!!!

🍹😷 Пей и Худей

😍💙 Эстетичные Картинки

⚡️🌟 777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:

·•••📚•••· Скачать книги бесплатно

·•••🇺🇸•••· Учим Английский

·•••📖•••· Цитаты из книг

·•••💄•••· Женский Журнал

·•••❤️‍🔥•••· Wow Контент

·•••😂•••· Мир Юмора Тут

·•••🤬•••· Не ной. Думай иначе

·•••😎•••· Закрой рот одной фразой

·•••🏖•••· Отели мира скидки и акции

·•••🍑•••· Подтянуть попу и живот за 5 минут!

·•••🔞•••· ШпилиВили

·•••🌜•••· Гороскоп на завтра

·•••⚡️•••· Эрогенная Зона

·•••💟•••· Всё для | твоих | Сториссс

·•••🔞•••· Открытки для взрослых

·•••💡•••· Бери и Делай | ЛайфХаки

·•••✈️•••· Авиабилеты туры со скидками

·•••🟪•••· Идеи | для Фотосессий

·•••🇩🇪•••· Немецкий с учителем. Бесплатно

·•••🔮•••· Мир Эзотерики

·•••🔥•••· Все новинки кино тут 18+ 2023

·•••💔•••· Если тебе будет грустно...

·•••🏡•••· Ремонт от А до Я

·•••❤️•••· Киношка для взрослых

·•••🦥•••· Английский для Лентяев

·•••🍓•••· Фильмы для взрослых ищут все

·•••😍•••· Девушки в Бикини

·•••🔞•••· Слив фильмов 18+ 2023

·•••😳•••· Книга Рекордов

·•••👨‍🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение

·•••🎤•••· Подкасты каждый День

·•••🦉•••· Мудрые Мысли

·•••👨‍💻•••· СММ Новости Соцсети

·•••👾•••· Комп для Чайников

·•••🍋•••· Бизнес Идеи

·•••🇺🇸•••· Простой Английский

·•••🍆•••· Факты для Взрослых

·•••🤣•••· Ржу ни Магу

·•••💪•••· Фитнес и Качалка

·•••👗•••· Твоя мода и стиль 2023

·•••😎•••· Смешные видео "сохрани"

·•••❌•••· +777 Tоп музыки из Tik Tok

·•••🇬🇧•••· Английский на 5+

·•••🧿•••· Психология | Саморазвитие

·•••🥳•••· Wildberries/Ali до 100р

·•••👨‍🍳•••· Рецепты Быстро 10 минут

·•••💰•••· Деньги и Власть

·•••😜•••· Лайфхаки для Жизни

·•••🕊•••· Рисунки моей души

·•••👨‍⚖️•••· Льготная Ипотека и Субсидии

·•••👨‍🌾•••· Дача Сад Огород

·•••🎶•••· Обои и Ригтоны

·•••❤️•••· Секрет Крепких Отношений

·•••📚•••· Все Книжные Бестселлеры

·•••🔞•••· Откровенные Истории

·•••🍄•••· Здоровье и Долголетие

·•••👹•••· Смех и Грех

·•••📖•••· Книжный Мир

·•••🍏•••· Худеем Быстро

·•••🇬🇧•••· English с 0 до Профи

·•••🤣•••· Будет весело

·•••🏡•••· Дизайн и Интерьер

·•••📕•••· Рекомендуем Лучшие Книги

·•••💄•••· Мейкап и Макияж

·•••🤯•••· Психологи Онлайн

·•••💡•••· Хитрости Жизни

·•••📕•••· Твой Книжный Клуб

·•••🎬•••· Фильмы для взрослых 18+

·•••🕊•••· Омар Хайям

·•••🇺🇸•••· Английский для глупых

·•••📝•••· Грамотность Русский язык

·•••🤓•••· Удаленка и Курсы

·•••📚•••· Книги и Литература

·•••🤑•••· Думай и Богатей

·•••🎂•••· Домашние рецептики

·•••🔊•••· Топовые рингтоны

·•••🔞•••· Киношка на вечер 18+

·•••🥗•••· Салаты и Закуски

·•••🟩•••· Промокоды с Wildberries

·•••😎•••· Лёгкие деньги в кризис!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❓ Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:

🧘‍♀️🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!

📖📖 Цитаты на каждый день

🦥🦥 Ленивый English

😍😍 Горячие Девчонки

💌💌 Цитаты из книг

🥘🥘 Восточная кухня

😳😳 Удивительные Факты

✅✅ Обучение Продажам-Бесплатно!

🍜🍜 Вкусные Рецепты

🍹🍹 Рецепты Алко коктейлей

👨‍🏫👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👽👽 Теория Заговора

🦉🦉 Мудрые Мысли

💟💟 Всё для | твоих | Сториссс

🌈🌈 Эстетика и вдохновение

👨‍💻👨‍💻 СММ Новости Соцсети

🎤🎤 Подкасты каждый День

📚📚 Лучшие Цитаты | Книги

🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион

🦋🦋 Мир Эстетики & Мотивация

🍔🍔 GIF рецепты

🇺🇸🇺🇸 Простой Английский

🍆🍆 Факты для Взрослых

💪💪 Фитнес и Качалка

👠👠 Научу быть модной!

👗👗 Твоя мода и стиль 2023

📕📕 Эксклюзивные Книги

🥰🥰 Чувства женщины

🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

🥳🥳 Открытки и Поздравления

🎮🎮 Premium проги для Android

🥳🥳 Wildberries/Ali до 100р

👨‍🍳👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

💰💰 Деньги и Власть

😜😜 Лайфхаки для Жизни

🅿️🅿️ Психология | Мотивация

💟💟 Stories на каждый день!

🟪🟪 Саморазвитие | Мотивация

🍜🍜 Рецепты для Мультиварки

👨‍⚖️👨‍⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии

👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

🎶🎶 Обои и Ригтоны

🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты

❤️❤️ Секрет Крепких Отношений

📚📚 Все Книжные Бестселлеры

🥩🥩 Быстрые и вкусные рецепты!

🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков

🥙🥙 Лучшие салаты

🔞🔞 Откровенные Истории

🍄🍄 Здоровье и Долголетие

📖📖 Книжный Мир

🧘‍♀️🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи

🎥🎥 Смешное видео 18+

🏡🏡 Дизайн и Интерьер

📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги

💄💄 Макияж для Девчонок

🤯🤯 Психологи Онлайн

💡💡 Хитрости Жизни

📕📕 Твой Книжный Клуб

🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+

🟩🟩 Музыка Без Бана в соцсетях!

🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых

📝📝 Грамотность Русский язык

🌿🌿 Народная медицина

🤓🤓 Удаленка и Курсы

📚📚 Книги и Литература

👥👥 Анонимный чат

🎂🎂 Домашние рецептики

🔊🔊 Музыка в Дорогу

📚📚 Для Читающих книги

🔊🔊 Топовые рингтоны

🔞🔞 Киношка на вечер 18+

💰💰 Путь к успеху

🥗🥗 Салаты и Закуски

💓💓 Wildberries для бедных

‼️‼️ Эти факты надо знать!!!

🍑🍑 –7 кг за неделю

😍😍 Фото для твоих Stories

📚📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 99 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:

ᖗ🍿🔥ᖘ Бот с фильмами Бесплатно!

ᖗ🥸🤓ᖘ Качай словарный запас

ᖗ💌💭ᖘ Цитаты из книг

ᖗ🎤📚ᖘ Подкасты каждый День

ᖗ🦋💅ᖘ Идеи | Маникюра

ᖗ◾️▪️ᖘ ЧП Криминал

ᖗ🌹🌷ᖘ Красивые Поздравления

ᖗ💝💖ᖘ Красивые Места

ᖗ🍕🥞ᖘ Лучшие Рецепты

ᖗ🥃🍹ᖘ Рецепты Алко коктейлей

ᖗ🔥⚡️ᖘ Горячие Новости

ᖗ👨‍🏫👩‍🏫ᖘ Удалёнка Профессии Обучение

ᖗ👻👽ᖘ Секретные Материалы

ᖗ🦉👳‍♂️ᖘ Мудрые Мысли

ᖗ🌈💚ᖘ Эстетика и вдохновение

ᖗ🟪💟ᖘ Всё для | твоих | Сториссс

ᖗ💙❤️ᖘ Красивая Россия

ᖗ👨‍💻👩‍💻ᖘ СММ Маркетинг Соцсети

ᖗ👾💻ᖘ Комп для Чайников

ᖗ📚📕ᖘ Лучшие Цитаты | Книги

ᖗ🍋💡ᖘ Бизнес Идеи

ᖗ🦋♥️ᖘ Мир Эстетики & Мотивация

ᖗ🍔🍕ᖘ GIF рецепты

ᖗ🇺🇸🇬🇧ᖘ Простой Английский

ᖗ🍆💦ᖘ Факты для Взрослых

ᖗ🤣🔞ᖘ Смех и Грех

ᖗ👠👗ᖘ Научу быть модной!

ᖗ💪⛹️‍♂️ᖘ Фитнес и Качалка

ᖗ👗👠ᖘ Твоя мода и стиль 2023

ᖗ🛒🎁ᖘ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

ᖗ🇬🇧🇺🇸ᖘ Английский на 5+

ᖗ😺😸ᖘ Смешные Котики

ᖗ❤️👩‍❤️‍👨ᖘ Чувства женщины

ᖗ👍👩‍🍳ᖘ Хитрости Хозяйки

ᖗ✅🎮ᖘ Premium проги для Android

ᖗ🎉🥳ᖘ Открытки и Поздравления

ᖗ🔲⚫️ᖘ Психология | Саморазвитие

ᖗ❤️💙ᖘ Чудеса Света

ᖗ🥳🤩ᖘ Wildberries/Ali до 100р

ᖗ👨‍🍳🍗ᖘ Рецепты Быстро 10 минут

ᖗ💰💵ᖘ Деньги и Власть

ᖗ😉😜ᖘ Лайфхаки для Жизни

ᖗ🅿️Ⓜ️ᖘ Психология | Мотивация

ᖗ💟🟪ᖘ Stories на каждый День

ᖗ🟦🔷ᖘ Саморазвитие | Мотивация

ᖗ😈👿ᖘ Чёрный Юмор

ᖗ🍝🍜ᖘ Рецепты для Мультиварки

ᖗ👨‍⚖️👩‍⚖️ᖘ Льготная Ипотека и Субсидии

ᖗ😂🤣ᖘ Ржака до Слёз

ᖗ👨‍🌾🥕ᖘ Дача Сад Огород

ᖗ🎶🔊ᖘ Обои и Ригтоны

ᖗ🍰🎂ᖘ Тортики, десерты, выпечка

ᖗ🍔🌶ᖘ Быстрые Видео Рецепты

ᖗ😘❤️ᖘ Секрет Крепких Отношений

ᖗ🌿🌼ᖘ Народная медицина

ᖗ🥗😋ᖘ Худеем Вкусно

ᖗ📚📕ᖘ Все Книжные Бестселлеры

ᖗ🥩🍗ᖘ Быстрые и вкусные рецепты!

ᖗ🇺🇸🇬🇧ᖘ Английский для новичков

ᖗ🥙🥗ᖘ Лучшие салаты

ᖗ🔮✨ᖘ Заговоры и Обереги

ᖗ😋🥗ᖘ Лучшие салаты и закуски

ᖗ🔞🤫ᖘ Взрослые Секреты

ᖗ🍄🧘‍♂️ᖘ Здоровье и Долголетие

ᖗ👹😈ᖘ Учимся Хамить Красиво

ᖗ📖📚ᖘ Книжный Мир

ᖗ🎧📚ᖘ Аудиокниги

ᖗ🍏🍎ᖘ Худеем Быстро

ᖗ🇬🇧🇺🇸ᖘ English с 0 до Профи

ᖗ🤣🔞ᖘ Смеяться разрешается

ᖗ📕📚ᖘ Рекомендуем Лучшие Книги

ᖗ🏡🏘ᖘ Дизайн и Интерьер

ᖗ💄💋ᖘ Мейкап и Макияж

ᖗ🤯🧐ᖘ Психологи Онлайн

ᖗ💡😉ᖘ Хитрости Жизни

ᖗ📕📚ᖘ Твой Книжный Клуб

ᖗ🎬🔞ᖘ Фильмы для взрослых 18+

ᖗ💚🟩ᖘ Музыка для Stories/Reels

ᖗ⭕️❌ᖘ Омар Хайям

ᖗ🍎🌱ᖘ Дача. Сад. Растения

ᖗ🇺🇸🇬🇧ᖘ Английский для глупых

ᖗ📝🦉ᖘ Грамотность Русский язык

ᖗ🍃🌿ᖘ Народная медицина

ᖗ🤓📲ᖘ Удаленка и Курсы

ᖗ🥘🍗ᖘ Блюда в Мультиварке

ᖗ📚📖ᖘ Книги и Литература

ᖗ👥❤️ᖘ Анонимный чат

ᖗ🎂🍰ᖘ Домашние рецептики

ᖗ📚📕ᖘ Для Читающих книги

ᖗ🥰🥗ᖘ Вкусно и полезно

ᖗ🔊🎶ᖘ Топовые рингтоны

ᖗ🔞🎬ᖘ Киношка на вечер 18+

ᖗ💰📊ᖘ Путь к успеху

ᖗ🥗🥙ᖘ Салаты и Закуски

ᖗ🇬🇧💎ᖘ Английский для ленивых

ᖗ🍔🍕ᖘ Gif рецепты быстро и вкусно

ᖗ‼️✅ᖘ Эти факты надо знать!!!

ᖗ💖💕ᖘ Милый WB

ᖗ🌟⭐️ᖘ 777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤫 Эти несколько часов изменят твою жизнь, потому что...
... прямо сейчас открыт БЕСПЛАТНЫЙ доступ на приватные каналы с платной подпиской от @ruschan. Успеешь подписаться на все, пока доступ снова не стал платным? 👇

ᖾ📚ᖽ Скачать книги бесплатно

ᖾ🇺🇸ᖽ Учим Английский

ᖾ📖ᖽ Цитаты из книг

ᖾ💄ᖽ Самый Женский Журнал

ᖾ🎯ᖽ Секреты создания Контента

ᖾ😂ᖽ Мир Юмора Тут

ᖾ🤬ᖽ Не ной. Думай иначе

ᖾ😎ᖽ Закрой рот одной фразой

ᖾ🏖ᖽ Отели мира скидки и акции

ᖾ🔞ᖽ Открытки для взрослых

ᖾ💋ᖽ Для Взрослых

ᖾ🍑ᖽ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

ᖾ⚡️ᖽ Эрогенная Зона 18+

ᖾ🌝ᖽ Гороскоп на завтра

ᖾ💟ᖽ Всё для | твоих | Сториссс

ᖾ🟪ᖽ Идеи | для Фотосессий

ᖾ✈️ᖽ Авиабилеты туры со скидками

ᖾ⚠️ᖽ ЛайфХаки

ᖾ🔮ᖽ Мир Эзотерики

ᖾ🔥ᖽ Все новинки кино тут 18+ 2023

ᖾ🐶ᖽ Милые животные

ᖾ💔ᖽ Если тебе будет грустно...

ᖾ🏡ᖽ Ремонт от А до Я

ᖾ❤️ᖽ Киношка для взрослых

ᖾ🌸ᖽ Цветы. Растения

ᖾ🍓ᖽ Фильмы для взрослых ищут все

ᖾ🦥ᖽ Ленивый English

ᖾ🔞ᖽ Слив фильмов 18+ 2023

ᖾ❤️ᖽ Сексология глазами женщины

ᖾ🔥ᖽ Горячие Девчонки

ᖾ🎤ᖽ Подкасты каждый День

ᖾ🍕ᖽ Лучшие Рецепты

ᖾ🐲ᖽ Удаленка Профессии Обучение

ᖾ📸ᖽ Ретро История

ᖾ🦉ᖽ Мудрые Мысли

ᖾ👨‍💻ᖽ СММ Новости Соцсети

ᖾ👾ᖽ Комп для Чайников

ᖾ🍋ᖽ Идеи на Миллион

ᖾ🇺🇸ᖽ Простой Английский

ᖾ🍌ᖽ Факты для Взрослых

ᖾ🤣ᖽ Ржу ни Магу

ᖾ💪ᖽ Фитнес и Качалка

ᖾ👠ᖽ Научу быть модной!

ᖾ📕ᖽ Эксклюзивные Книги

ᖾ❌ᖽ +777 Tоп музыки из Tik Tok

ᖾ💖ᖽ Исцеление музыкой

ᖾ🥳ᖽ Открытки и Поздравления

ᖾ🥳ᖽ Промики АлиЭкспресс

ᖾ👨‍🍳ᖽ Вкусные Рецепты Ежедневно

ᖾ💰ᖽ Мысли Миллионера

ᖾ🧶ᖽ Вязание Выкройки Шитье

ᖾ💟ᖽ Stories на каждый День

ᖾ👨‍👩‍👦ᖽ Льготы Вычеты 2023

ᖾ👨‍🌾ᖽ Дача Сад Огород

ᖾ📱ᖽ Обои и Ригтоны

ᖾ🥰ᖽ Секрет Крепких Отношений

ᖾ📚ᖽ Все Книжные Бестселлеры

ᖾ🇺🇸ᖽ Английский для новичков

ᖾ🥙ᖽ Лучшие салаты

ᖾ🔞ᖽ Откровенные Истории

ᖾ🧘‍♂️ᖽ Здоровье и Долголетие

ᖾ👹ᖽ Цитаты которых нет нигде

ᖾ📖ᖽ Книги и Литература

ᖾ🎧ᖽ Книги и Аудиокниги

ᖾ🍏ᖽ Худеем Быстро

ᖾ🤬ᖽ Fucking English

ᖾ😂ᖽ Смех да и только

ᖾ🏡ᖽ Дизайн и Интерьер

ᖾ💄ᖽ Крутой Мейкап Обучалки

ᖾ🤯ᖽ Психолог Помощь себе

ᖾ🅾️ᖽ Худеем до костей

ᖾ😉ᖽ Хозяйке на Заметку

ᖾ📕ᖽ Твой Книжный Клуб

ᖾ🎬ᖽ Фильмы для взрослых 18+

ᖾ🟩ᖽ Музыка для Stories/Reels

ᖾ🇺🇸ᖽ Английский для глупых

ᖾ📝ᖽ Грамотность Русский язык

ᖾ👨‍🏫ᖽ Удаленка и Курсы

ᖾ🆎ᖽ Дошколятам и Школьникам

ᖾ📚ᖽ Литературные Шедевры

ᖾ🤑ᖽ Думай и Богатей

ᖾ🎂ᖽ Домашние рецептики

ᖾ📚ᖽ Для Читающих книги

ᖾ🥗ᖽ Вкусно и полезно

ᖾ🔞ᖽ Киношка на вечер 18+

ᖾ💰ᖽ Путь к успеху

ᖾ🔥ᖽ Как делать большие $!

Читать полностью…
Subscribe to a channel