sportfts | Health and Sport

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Subscribe to a channel

Спорт и Фитнес

Не тяни хвоста за кот. По многочисленным просьбам подписчиков публикуем тот самый скандальный слив закрытых Telegram каналов. Подпишись на каждый канал прямо сейчас, удалим этот пост через несколько часов.
P.S. Собрано @ruschan с любовью ❤️

【₪】🥰 Открытки с пожеланиями!

【₪】🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

【₪】📖 Цитаты из книг

【₪】😂 Мир Юмора Тут

【₪】📹 Фильмы для взрослых ищут все

【₪】👨‍💻 СММ Новости Соцсети

【₪】👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

【₪】🔞 Слив фильмов 18+ 2024

【₪】😂 Убойный Юмор

【₪】🏡 Ремонт от А до Я

【₪】🔮 Мир Эзотерики

【₪】👳‍♂️ Слова Мудрости

【₪】💄 Женский Журнал

【₪】📸 Ретро Фото

【₪】💌 Цитаты, которых нет нигде

【₪】🌈 Лето и любовь

【₪】😳 Факты о которых Вы Не Знали

【₪】🦥 Ленивый English

【₪】❤️ Сексология глазами женщины

【₪】🤖 Нейросети и ИИ

【₪】😺 Котики и Животныее

【₪】🍓 Факты для Взрослых

【₪】🇺🇸 Английский с носителем

【₪】💪 Фитнес и Качалка

【₪】🍋 Бизнес Идеи на Миллион

【₪】📝 Цитата Дня

【₪】👜 Стильные образы до 100Р

【₪】💅 Маникюр | Для Девочек!

【₪】😍 Сочные Красотки

【₪】👗 Что надеть. Лето 2024!

【₪】🛍 Wildberries/Ali Находки

【₪】✅ Капсульный Гардероб - Outfits

【₪】🥳 Открытки и Поздравления

【₪】🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

【₪】🤠 Денежное Мышление

【₪】🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

【₪】😻 Живые открытки!

【₪】🇬🇧 Английский на 5+

【₪】🤍 Мудрые Мысли | Цитаты

【₪】😜 Лайфхаки для Жизни

【₪】👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

【₪】😋 Рецепты Быстро 10 минут

【₪】🎉 Открытки и Поздравления

【₪】📕 Эксклюзивные Книги!

【₪】🍔 GIF рецепты

【₪】❤️ Секрет Крепких Отношений

【₪】👨‍🌾 Дача Сад Огород

【₪】🏕 Красивая Планета

【₪】🎶 Обои и Ригтоны

【₪】🇺🇸 Английский с полного 0!

【₪】🦉 Мудрые Мысли

【₪】💅 Маникюр для Девочек

【₪】🎬 Новинки кино бесплатно

【₪】🥵 Откровенные Истории

【₪】🧘‍♀️ Худеем за Неделю

【₪】📚 Цитаты на каждый день

【₪】🛋 Моя Квартира - Дизайн

【₪】🎙 Подкасты каждый День

【₪】✨ Мотивация на каждый день

【₪】🍿 Фильмы и Сериалы HD

【₪】🌺 Красивые Открытки с Пожеланиями

【₪】📚 Мудрость из книг

【₪】🤬 Закрой рот одной фразой!!!

【₪】🍛 Рецепты для Мультиварки

【₪】🍯 Здоровье и Долголетие

【₪】🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

【₪】🥙 Лучшие Салаты

【₪】🏡 Дизайн и Интерьер

【₪】🤑 Думай и Богатей

【₪】📕 Отрывки из книг

【₪】👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

【₪】🍝 Готовим дома как в ресторане!

【₪】🤓 Удаленка и Курсы

【₪】💜 Музыка для  Reels/Stories

【₪】🍔 Быстрые Видео Рецепты!

【₪】📝 Грамотность Русский язык

【₪】🧶 Вязание Выкройки Шитье

【₪】🇺🇸 Английский для ленивых

【₪】📚 Душевные цитаты из книг

【₪】🔞 Все фильмы 2024

【₪】🍓 Красота и Здоровье

【₪】‼️ Эти факты надо знать!!!

【₪】❤️ Цитаты о любви

【₪】🍗 Домашние рецептики

【₪】🔊 Топовые рингтоны

【₪】🥗 Салаты и Закуски

【₪】🍑 –7 кг за неделю

【₪】😍 Обои для твоего телефона

【₪】🤬 Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Высокоинтенсивная тренировка
за 15 минут:

Каждое упражнение выполняем в интенсивном темпе в течение 30 сек, отдых между ними 10 сек.

Выполняем 5 кругов, между кругами отдых 1 минута

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Именно так формируются кубики пресса

Делаем:
20-25 повторов
3-4 подхода

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Округляем ягодицы

Выполняйте упражнения по 12-15 раз, на каждую ногу
3-4 подхода

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнения, которые помогут улучшить осанку и снять усталость в спине.

Выполняйте каждое упражнение 10-15 раз

Следите за дыханием, дышите глубоко и медленно

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Комплекс для дома из 4 динамических планок + жесткий пресс

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнения дома, для увеличения объема мышц: рук и спины

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнения от защемления в пояснице

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Шикарный комплекс на ягодицы

Выполняем по 4 подхода
20-30 раз каждое упражнение

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнения против боли в коленях

Чтобы не болели колени, необходимо укреплять мышцы бедра.
Движения простые.
Пятого колеса никто не изобретает

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Почему полезно поднимать руки вверх?

Естественное положение рук человека — опущенные вниз. Но, как утверждают физиотерапевты, очень полезно в течение дня поднимать их вверх

Во-первых, при поднятых руках желудочно-кишечный тракт становится менее извилистым, что способствует быстрому прохождению пищи. Таким образом происходит профилактика процессов гниения и брожения, развития дисбактериоза

Во-вторых, поднимая руки вверх, вы препятствуете их отвисанию. Отвисшие руки деформируют позвоночник, вследствии чего развивается остеохондроз и другие болезни. Поднимая руки, вы позволяете позвоночнику вытянуться, а также развиваете гибкость

В-третьих, с возрастом органы и грудной, и брюшной полости как бы оседают, смещаются со своего природного места. Например, есть такой термин «лежачее» сердце. Это касается и других органов. Поднимая руки вверх, вы приподнимаете и внутренние органы. Кроме того, при опущенных органах отвисает живот, слабеет пресс. Поднимая руки, вы укрепляете мышцы живота

В-четвертых, хорошо поднимать руки не только после еды, но и после питья. В таком случае вода не задерживается в организме. Она быстро проходит через кишечник, смывая все налипшие на его внутренних стенках шлаки. За 20—30 мин до приема пищи выпейте 1—1,5 стакана простой воды и поднимите вверх руки. Особенно это полезно тем, кто страдает от запоров

Поднимать руки лучше так: держать их параллельно или сомкнуть в «замок», немного потянуться вверх следом за ними, походить в таком положении

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

7 упражнений на замену привычным отжиманиям

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Комплекс на верхнюю часть тела

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

На картинке (внизу поста) показаны 30 граммовые порции орешков

Несмотря на то, что орехи очень полезные, они еще и очень калорийные. Не стоит об этом забывать, включая их в рацион

Итак, по порядку:
Кешью(30г):
-170 ккал
-13г жиров
-9г углеводов
-1г клетчатки
-5г белка
|Кешью содержат биотин, медь, железо, магний и цинк

Макадамия(30г):
-220 ккал
-23г жиров
-4г углеводов
-2г клетчатки
-2г белка
Орех макадамия насыщен кальцием, фосфором, марганцем и магнием, жизненно необходимым для сердца калием, обладающим противораковыми свойствами селеном

Орех пекан(30г):
-210 ккал
-22г жиров
-4г улеводов
-3г клетчатки
-3г белка
Пекан содержат более 19 витаминов и минералов, включая витамины А и Е, витамины группы В, кальций, медь, фолиевую кислоту кислоты, марганца, магния, фосфора, калия и цинка

Миндаль(30г):
-170 ккал
-15г жиров
-5г углеводов
-4г клетчатки
-7г белка
Миндаль богат витамином Е, магнием, белком, клетчаткой и селеном, а также калием, кальцием, фосфором и железом

Грецкий орех(30г):
-200ккал
-20г жиров
-4г углеводов
-2г клетчатки
-5г белка
Грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3 и
содержат большое количество альфа-линолевой и линолевой кислот, витаминов B6, витамин E, эллагиновой кислота и L-аргинина

Тыквенные семечки(30г):
-170ккал
-15г жиров
-3г углеводов
-2г клетчатки
-9г белка
В тыквенных семечках содержится аргинин — аминокислота, которая участвует в расширении сосудов. В состав семечек тыквы входят марганец, магний, фосфор, железо, медь и другие важнейшие микроэлементы

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Прекрасное исполнение йоги от Дилана Вернера.

Дилан Вернер начал преподавать йогу в 2011 году после 10 лет углубленной двигательной подготовки. В настоящее время он проводит семинары по всему миру и является всемирно признанным инструктором по йоге

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Программа «Тарзан»

10 упражнений на мощную физуху

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤭 Тсссс... user id2568952z, мы знаем Ваш секрет.
Вы еще не подписаны на все топовые каналы от @ruschan. Предлагаем тихонечко это исправить. Ниже список, который удалится автоматически в ближайшее время, поэтому подписаться нужно срочно 🚀

✦✅❇️✦ Идеальный вес на твой рост

✦❤️😍✦ Красивые юморные открытки

✦📖💙✦ Цитаты из книг

✦😂👍✦ Мир Юмора Тут

✦📹🔞✦ Фильмы для взрослых ищут все

✦👨‍🏫👨‍🏫✦ Удалёнка Профессии Обучение

✦👨‍💻👨‍💻✦ СММ Новости Соцсети

✦🔞📹✦ Слив фильмов 18+ 2024

✦🧶🧶✦ Вязание Выкройки Шитье

✦👳‍♂️👳‍♂️✦ Слова Мудрости

✦💄💋✦ Женский Журнал

✦📸📸✦ Ретро Фото

✦✍🏼📜✦ Цитаты на каждый день

✦🦥🦥✦ Ленивый English

✦👨‍🍳👨‍🍳✦ Быстрые Рецепты 10 минут

✦🤖🤖✦ Нейросети и ИИ

✦😺😺✦ Котики и Животныее

✦🍓🍓✦ Факты для Взрослых

✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский с носителем

✦😍🙈✦ Ночером высмех и потеха

✦💪💪✦ Фитнес и Качалка

✦🍋🍋✦ Бизнес Идеи на Миллион

✦📝💭✦ Цитата Дня

✦🏠🏠✦ Икеа Дизайн/Интерьер

✦👜👗✦ Стильные образы до 100Р

✦🍔🌶✦ Быстрые Видео Рецепты!

✦👗👜✦ Что надеть. Лето 2024!

✦🛍🛍✦ Wildberries/Ali Находки

✦🥳🥳✦ Открытки и Поздравления

✦🛒🎁✦ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

✦🤠🤠✦ Денежное Мышление

✦🤩🎁✦ Курсы!Чек-листы бесплатно!

✦😻🫶✦ Живые открытки!

✦🇬🇧🇺🇸✦ Английский на 5+

✦🟩✅✦ Молния - Aliexpress

✦💌🕊✦ Мудрые Мысли | Цитаты

✦😜😜✦ Лайфхаки для Жизни

✦🤑🤑✦ Думай и Богатей

✦😋😋✦ Рецепты Быстро 10 минут

✦🎉🥳✦ Открытки и Поздравления

✦📗📕✦ Эксклюзивные Книги!

✦🍕🍔✦ GIF рецепты

✦❤️❤️✦ Секрет Крепких Отношений

✦👨‍🌾👨‍🌾✦ Дача Сад Огород

✦🏕🏕✦ Красивая Планета

✦🎶🔊✦ Обои и Ригтоны

✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский с полного 0!

✦🦉🦉✦ Мудрые Мысли

✦💅💅✦ Маникюр для Девочек

✦🎬🔞✦ Новинки кино бесплатно

✦🥵🥵✦ Откровенные Истории

✦🧘‍♀️🧘‍♀️✦ Худеем за Неделю

✦📚❤️✦ Цитаты, которых нет нигде

✦🛋🛋✦ Моя Квартира - Дизайн

✦💄💄✦ Макияж для Девушек

✦✨📔✦ Мотивация на каждый день

✦🇬🇧🇬🇧✦ English с 0 до Профи

✦📚📕✦ Мудрость из книг

✦🍲🍛✦ Рецепты для Мультиварки

✦❤️📖✦ Лучшие цитаты о любви

✦🍀🍀✦ Здоровье и Долголетие

✦😊😊✦ Психология Счастья

✦🥙🥗✦ Лучшие Салаты

✦🏡🏘✦ Дизайн и Интерьер

✦💡💡✦ Секреты Хозяйки

✦📕📚✦ Отрывки из книг

✦👷‍♂️👷‍♂️✦ Ремонт и Строительство

✦🍝🍕✦ Готовим дома как в ресторане!

✦💪🖐✦ Gif лайфхаки на все случаи

✦🍿🍿✦ Фильмы и Сериалы HD

✦🎼💜✦ Музыка для  Reels/Stories

✦🎙🎙✦ Подкасты каждый День

✦👑👑✦ Premium Проги/Игры

✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский для ленивых

✦📚📕✦ Душевные цитаты из книг

✦🔞🎬✦ Все фильмы 2024

✦🍓🌼✦ Красота и Здоровье

✦‼️✅✦ Эти факты надо знать!!!

✦❤️📚✦ Цитаты о любви

✦🍖🍗✦ Домашние рецептики

✦🔊🎶✦ Топ рингтон на смартфон

✦🍔🍕✦ Gif рецепты быстро и вкусно

✦🥗🥙✦ Салаты и Закуски

✦🍑🍑✦ –7 кг за неделю

✦😍😍✦ Обои для твоего телефона

✦🇺🇸🇬🇧✦ Нецензурный Английский

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сегодня вас ждет большая удача... 🔥
Мы совместно с @ruschan нашли для вас все каналы, которые вы давно искали. Да-да, абсолютно все, в чем подвох? Доступ будет открыт всего несколько часов, успейте подписаться на все прямо сейчас 👇

🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🥰 Открытки с пожеланиями!

📖 Цитаты из книг

🔞 Открытки для взрослых

💅 Маникюр | Для Девочек!

🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024

😂 Мир Юмора Тут

❤️ Киношка для взрослых

✅ Капсульный Гардероб - Outfits

📹 Фильмы для взрослых ищут все

🎙 Подкасты каждый День

🔞 Слив фильмов 18+ 2024

🌜 Гороскоп на завтра

🏠 Дизайн/Интерьер Ikea

🧶 Вязание Выкройки Шитье

😂 Убойный Юмор

👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

🤑 Думай и Богатей

💌 Цитаты, которых нет нигде

😳 Факты о которых Вы Не Знали

🍿 Фильмы и Сериалы HD

🌺 Посты для сторис

🍓 Факты для Взрослых

🇺🇸 Английский с носителем

💪 Фитнес и Качалка

🍋 Бизнес Идеи на Миллион

📝 Цитата Дня

😍 Сочные Красотки

🌼 Фоны для контента

👜 Стильные образы до 100Р

🛍 Wildberries/Ali Находки

🥳 Открытки и Поздравления

🤠 Денежное Мышление

🇬🇧 Английский на 5+

🤍 Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

🎉 Открытки и Поздравления

📗 Эксклюзивные Книги!

❤️ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾 Дача Сад Огород

🏕 Красивая Планета

😎 Обои и Ригтоны

🇺🇸 Английский с полного 0!

🦉 Мудрые Мысли

💅 Маникюр для Девочек

🎬 Новинки кино бесплатно

🥵 Откровенные Истории

🧘‍♀️ Худеем за Неделю

📚 Цитаты на каждый день

🛋 Моя Квартира - Дизайн

💄 Макияж для Девушек

✨ Мотивация на каждый день

📚 Мудрость из книг

🍀 Здоровье и Долголетие

😊 Психология Счастья

🏡 Дизайн и Интерьер

💡 Секреты Хозяйки

📕 Отрывки из книг

👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🤓 Удаленка и Курсы

📝 Грамотность Русский язык

👑 Premium Проги/Игры

🔞 Все фильмы 2024

🍓 Красота и Здоровье

❤️ Цитаты о любви

🔊 Топ рингтон на смартфон

🥗 Салаты и Закуски

🤬 Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️

📚×📚 Цитаты со смыслом

🇺🇸×🇺🇸 Английский для взрослых

📖×📖 Цитаты из книг

😂×😂 Мир Юмора Тут

📹×📹 Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫×👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻×👨‍💻 СММ Новости Соцсети

🔞×🔞 Слив фильмов 18+ 2024

😂×😂 Убойный Юмор

👳‍♂️×👳‍♂️ Слова Мудрости

💄×💄 Женский Журнал

📸×📸 Ретро Фото

💌×💌 Цитаты, которых нет нигде

🌈×🌈 Эстетика и любовь

😳×😳 Факты о которых Вы Не Знали

🦥×🦥 Ленивый English

🤖×🤖 Нейросети и ИИ

😺×😺 Котики и Животныее

🇺🇸×🇺🇸 Английский с носителем

🏠×🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры

😍×😍 Ночером высмех и потеха

🍿×🍿 Фильмы и Сериалы HD

🎧×🎧 Аудиокниги Бесплатно

📝×📝 Цитата Дня

💅×💅 Маникюр | Для Девочек!

😍×😍 Сочные Красотки

👜×👜 Стильные образы до 100Р

👗×👗 Что надеть. Лето 2024!

👨‍🍳×👨‍🍳 Готовим Вкусно и Быстро

✅×✅ Капсульный Гардероб - Outfits

🤑×🤑 Богатым быть Легко

🧶×🧶 Вязание Выкройки Шитье

🎁×🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

😻×😻 Живые открытки!

🇬🇧×🇬🇧 Английский на 5+

🤍×🤍 Мудрые Мысли | Цитаты

😜×😜 Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦×👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

😋×😋 Рецепты Быстро 10 минут

🎉×🎉 Открытки и Поздравления

📗×📗 Эксклюзивные Книги!

🍕×🍕 GIF рецепты

❤️×❤️ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾×👨‍🌾 Дача Сад Огород

🏕×🏕 Красивая Планета

🎶×🎶 Обои и Ригтоны

🇺🇸×🇺🇸 Английский с полного 0!

🦉×🦉 Мудрые Мысли

💅×💅 Маникюр для Девочек

🎬×🎬 Новинки кино бесплатно

🥵×🥵 Откровенные Истории

🧘‍♀️×🧘‍♀️ Худеем за Неделю

📚×📚 Цитаты на каждый день

🛋×🛋 Моя Квартира - Дизайн

💄×💄 Макияж для Девушек

✨×✨ Мотивация на каждый день

🇬🇧×🇬🇧 English с 0 до Профи

📚×📚 Мудрость из книг

🍲×🍲 Рецепты для Мультиварки

❤️×❤️ Лучшие цитаты о любви

🍀×🍀 Здоровье и Долголетие

🥙×🥙 Лучшие Салаты

😊×😊 Психология Счастья

🏡×🏡 Дизайн и Интерьер

💡×💡 Секреты Хозяйки

📕×📕 Отрывки из книг

👷‍♂️×👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🍝×🍝 Готовим дома как в ресторане!

🤓×🤓 Удаленка и Курсы

🟢×🟢 Музыка для  Reels/Stories

🍔×🍔 Быстрые Видео Рецепты!

📝×📝 Грамотность Русский язык

🇺🇸×🇺🇸 Английский для ленивых

📚×📚 Душевные цитаты из книг

🔞×🔞 Все фильмы 2024

🍓×🍓 Красота и Здоровье

‼️×‼️ Эти факты надо знать!!!

❤️×❤️ Цитаты о любви

🍖×🍖 Домашние рецептики

🔊×🔊 Топ рингтон на смартфон

🥗×🥗 Салаты и Закуски

🍑×🍑 –7 кг за неделю

😍×😍 Обои для твоего телефона

🔞×🔞 9D обои для взрослых

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

✅❇️ Идеальный вес на твой рост

❤️😍 Красивые юморные открытки

📖💙 Цитаты из книг

🔞🫣 Открытки для взрослых

🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

🔥🎥 Все новинки кино тут 18+ 2024

🟪💟 Маникюр | Для Девочек!

❤️📽 Киношка для взрослых

😂👍 Мир Юмора Тут

🟩✅ Капсульный Гардероб - Outfits

📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все

🎙🎧 Подкасты каждый День

🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

🌜🌛 Гороскоп на завтра

👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

😂🤣 Убойный Юмор

👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

🚀📸 Ретро Фото

✍🏼📜 Цитаты на каждый день

😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

🦥🇬🇧 Ленивый English

🌼☘️ Посты для сторис

🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

🍓🍌 Факты для Взрослых

💪🦾 Фитнес и Качалка

🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

📝💭 Цитата Дня

😍🔥 Сочные Красотки

🌺❤️ Фоны для контента

👗👠 Что надеть. Лето 2024!

🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

🥳🤩 Открытки и Поздравления

💰💎 Деньги и Власть

💛💜 Твои Лучшие Stories!

🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты

🎉🥳 Открытки и Поздравления

📗📕 Эксклюзивные Книги!

🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

🤑🤠 Думай и Богатей

😎😈 Обои и Ригтоны

👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

🦬🐻 Быки и Медведи крипторынка

🎬🔞 Новинки кино бесплатно

🥵💦 Откровенные Истории

🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

📚❤️ Цитаты, которых нет нигде

🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

💄😍 Макияж для Девушек

✨📔 Мотивация на каждый день

🍯🌼 Здоровье и Долголетие

🥙🥗 Лучшие Салаты

😊☺️ Психология Счастья

🏡🏘 Дизайн и Интерьер

💡😉 Секреты Хозяйки

📕📚 Отрывки из книг

👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

🎼🟢 Музыка для  Reels/Stories

📝🦉 Грамотность Русский язык

👑👾 Premium Проги/Игры

🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых

📚📕 Душевные цитаты из книг

🔞🎬 Все фильмы 2024

🍓🌼 Красота и Здоровье

❤️📚 Цитаты о любви

🔊🎶 Топ рингтон на смартфон

🥗🥙 Салаты и Закуски

🇺🇸🇬🇧 Английский 18+

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇

ᘇ🥰ᘄ Открытки с пожеланиями!

ᘇ🧘‍♀️ᘄ —15 кг за 3 дня

ᘇ📖ᘄ Цитаты из книг

ᘇ🔞ᘄ Открытки для взрослых

ᘇ😂ᘄ Мир Юмора Тут

ᘇ📹ᘄ Фильмы для взрослых ищут все

ᘇ👨‍🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение

ᘇ👨‍💻ᘄ СММ Новости Соцсети

ᘇ🔞ᘄ Слив фильмов 18+ 2024

ᘇ😂ᘄ Убойный Юмор

ᘇ👳‍♂️ᘄ Слова Мудрости

ᘇ💄ᘄ Женский Журнал

ᘇ🚀ᘄ Ретро Фото

ᘇ💌ᘄ Цитаты, которых нет нигде

ᘇ🌈ᘄ Люби себя

ᘇ😳ᘄ Факты о которых Вы Не Знали

ᘇ🦥ᘄ Ленивый English

ᘇ🤖ᘄ Нейросети и ИИ

ᘇ🇺🇸ᘄ Английский с носителем

ᘇ😺ᘄ Котики и Животныее

ᘇ🍓ᘄ Факты для Взрослых

ᘇ😍ᘄ Ночером высмех и потеха

ᘇ💪ᘄ Фитнес и Качалка

ᘇ🍋ᘄ Бизнес Идеи на Миллион

ᘇ📝ᘄ Цитата Дня

ᘇ😍ᘄ Сочные Красотки

ᘇ💅ᘄ Маникюр | Для Девочек!

ᘇ👜ᘄ Стильные образы до 100Р

ᘇ👗ᘄ Что надеть. Лето 2024!

ᘇ🛍ᘄ Wildberries/Ali Находки

ᘇ✅ᘄ Капсульный Гардероб - Outfits

ᘇ🥳ᘄ Открытки и Поздравления

ᘇ💰ᘄ Деньги и Власть

ᘇ🎁ᘄ Курсы!Чек-листы бесплатно!

ᘇ😻ᘄ Живые открытки!

ᘇ🇬🇧ᘄ Английский на 5+

ᘇ🤍ᘄ Мудрые Мысли | Цитаты

ᘇ😜ᘄ Лайфхаки для Жизни

ᘇ👨‍👩‍👦ᘄ Льготы/Пособия и Выплаты

ᘇ😋ᘄ Рецепты Быстро 10 минут

ᘇ🎉ᘄ Открытки и Поздравления

ᘇ📕ᘄ Эксклюзивные Книги!

ᘇ🍔ᘄ GIF рецепты

ᘇ❤️ᘄ Секрет Крепких Отношений

ᘇ👨‍🌾ᘄ Дача Сад Огород

ᘇ🏝ᘄ Путешествуем Вместе

ᘇ🇺🇸ᘄ Английский с полного 0!

ᘇ🎶ᘄ Обои и Ригтоны

ᘇ🦉ᘄ Мудрые Мысли

ᘇ🧶ᘄ Вязание Выкройки Шитье

ᘇ🎬ᘄ Новинки кино бесплатно

ᘇ🛋ᘄ Икеа Дизайн/Интерьер

ᘇ🍿ᘄ Фильмы и Сериалы HD

ᘇ📚ᘄ Цитаты на каждый день

ᘇ🏠ᘄ Моя Квартира - Дизайн

ᘇ👨‍🍳ᘄ Быстрые Рецепты 10 минут

ᘇ✨ᘄ Мотивация на каждый день

ᘇ🇬🇧ᘄ English с 0 до Профи

ᘇ📚ᘄ Мудрость из книг

ᘇ🍲ᘄ Рецепты для Мультиварки

ᘇ🤑ᘄ Думай и Богатей

ᘇ🥙ᘄ Лучшие Салаты

ᘇ😊ᘄ Психология Счастья

ᘇ🏡ᘄ Дизайн и Интерьер

ᘇ💡ᘄ Секреты Хозяйки

ᘇ📕ᘄ Отрывки из книг

ᘇ👷‍♂️ᘄ Ремонт и Строительство

ᘇ🍝ᘄ Готовим дома как в ресторане!

ᘇ🤓ᘄ Удаленка и Курсы

ᘇ🟢ᘄ Музыка для  Reels/Stories

ᘇ🍔ᘄ Быстрые Видео Рецепты!

ᘇ📝ᘄ Грамотность Русский язык

ᘇ👑ᘄ Premium Проги/Игры

ᘇ🇺🇸ᘄ Английский для ленивых

ᘇ📚ᘄ Душевные цитаты из книг

ᘇ🔞ᘄ Все фильмы 2024

ᘇ🍓ᘄ Красота и Здоровье

ᘇ❤️ᘄ Цитаты о любви

ᘇ🍰ᘄ Домашние рецептики

ᘇ🔊ᘄ Топ рингтон на смартфон

ᘇ🥗ᘄ Салаты и Закуски

ᘇ🍑ᘄ –7 кг за неделю

ᘇ😍ᘄ Обои для твоего телефона

ᘇ🤬ᘄ Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 100 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:

🔞🐾🔞 9D обои для взрослых

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский для ленивых

📖🐾📖 Цитаты из книг

😂🐾😂 Мир Юмора Тут

📹🐾📹 Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫🐾👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻🐾👨‍💻 СММ Новости Соцсети

🔞🐾🔞 Слив фильмов 18+ 2024

😂🐾😂 Убойный Юмор

👳‍♂️🐾👳‍♂️ Слова Мудрости

💄🐾💄 Женский Журнал

📸🐾📸 Ретро Фото

💌🐾💌 Цитаты, которых нет нигде

😳🐾😳 Факты о которых Вы Не Знали

🦥🐾🦥 Ленивый English

🤖🐾🤖 Нейросети и ИИ

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский с носителем

😺🐾😺 Котики и Животныее

🍓🐾🍓 Факты для Взрослых

💪🐾💪 Фитнес и Качалка

🍋🐾🍋 Бизнес Идеи на Миллион

📝🐾📝 Цитата Дня

💅🐾💅 Маникюр | Для Девочек!

😍🐾😍 Сочные Красотки

👜🐾👜 Стильные образы до 100Р

👗🐾👗 Что надеть. Лето 2024!

🛍🐾🛍 Wildberries/Ali Находки

✅🐾✅ Капсульный Гардероб - Outfits

🥳🐾🥳 Открытки и Поздравления

🤠🐾🤠 Денежное Мышление

🛒🐾🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🎁🐾🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

😻🐾😻 Живые открытки!

🇬🇧🐾🇬🇧 Английский на 5+

🤍🐾🤍 Мудрые Мысли | Цитаты

😜🐾😜 Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦🐾👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

😋🐾😋 Рецепты Быстро 10 минут

🎉🐾🎉 Открытки и Поздравления

📕🐾📕 Эксклюзивные Книги!

🍕🐾🍕 GIF рецепты

❤️🐾❤️ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾🐾👨‍🌾 Дача Сад Огород

🏕🐾🏕 Красивая Планета

🎶🐾🎶 Обои и Ригтоны

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский с полного 0!

🦉🐾🦉 Мудрые Мысли

💅🐾💅 Маникюр для Девочек

🎬🐾🎬 Новинки кино бесплатно

🍿🐾🍿 Фильмы и Сериалы HD

🧘‍♀️🐾🧘‍♀️ Худеем за Неделю

📚🐾📚 Цитаты на каждый день

🛋🐾🛋 Моя Квартира - Дизайн

🏠🐾🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

✨🐾✨ Мотивация на каждый день

🇬🇧🐾🇬🇧 English с 0 до Профи

📚🐾📚 Мудрость из книг

🍲🐾🍲 Рецепты для Мультиварки

🎙🐾🎙 Подкасты каждый День

🤬🐾🤬 Закрой рот одной фразой!!!

🥙🐾🥙 Лучшие Салаты

🤑🐾🤑 Думай и Богатей

🏡🐾🏡 Дизайн и Интерьер

👨‍🍳🐾👨‍🍳 Быстрые и Вкусные Рецепты

📕🐾📕 Отрывки из книг

🧶🐾🧶 Вязание Выкройки Шитье

🍝🐾🍝 Готовим дома как в ресторане!

🤓🐾🤓 Удаленка и Курсы

🟢🐾🟢 Музыка для  Reels/Stories

🍔🐾🍔 Быстрые Видео Рецепты!

📝🐾📝 Грамотность Русский язык

👑🐾👑 Premium Проги/Игры

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский для ленивых

📚🐾📚 Душевные цитаты из книг

🔞🐾🔞 Все фильмы 2024

🍓🐾🍓 Красота и Здоровье

‼️🐾‼️ Эти факты надо знать!!!

❤️🐾❤️ Цитаты о любви

🍖🐾🍖 Домашние рецептики

🔊🐾🔊 Топ рингтон на смартфон

🍔🐾🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

🥗🐾🥗 Салаты и Закуски

🍑🐾🍑 –7 кг за неделю

😍🐾😍 Обои для твоего телефона

📚🐾📚 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🐾 1 человек оставил след в истории, успев подписаться на все новинки от @ruschan за 27 минут. Сможешь побить его рекорд? Время пошло ⏱

❤️😍⦂ Красивые юморные открытки

✅❇️⦂ Идеальный вес на твой рост

📖💙⦂ Цитаты из книг

🔞🫣⦂ Открытки для взрослых

🤩🎁⦂ Курсы!Чек-листы бесплатно!

🔥🎥⦂ Все новинки кино тут 18+ 2024

💅🦋⦂ Маникюр | Для Девочек!

❤️📽⦂ Киношка для взрослых

😂👍⦂ Мир Юмора Тут

🟩✅⦂ Капсульный Гардероб - Outfits

🔞📹⦂ Слив фильмов 18+ 2024

🎙🎧⦂ Подкасты каждый День

📹🔞⦂ Фильмы для взрослых ищут все

🌛🌜⦂ Гороскоп на завтра

👨‍🏫👩‍🏫⦂ Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻👩‍💻⦂ СММ Новости Соцсети

😂🤣⦂ Убойный Юмор

👳‍♂️☝️⦂ Слова Мудрости

🚀📸⦂ Ретро Фото

✍🏼📜⦂ Цитаты на каждый день

🌈💚⦂ Любовь к себе и миру

😳🤯⦂ Факты о которых Вы Не Знали

🦥🇬🇧⦂ Ленивый English

🌹🌼⦂ Посты для сторис

🇺🇸🇬🇧⦂ Английский с носителем

🍓🍌⦂ Факты для Взрослых

😍🙈⦂ Ночером высмех и потеха

💪🦾⦂ Фитнес и Качалка

🍋👍⦂ Бизнес Идеи на Миллион

📝💭⦂ Цитата Дня

🧶🧵⦂ Вязание Выкройки Шитье

🌼🔹⦂ Фоны для контента

👜👗⦂ Стильные образы до 100Р

🛍🛒⦂ Wildberries/Ali Находки

🥳🤩⦂ Открытки и Поздравления

💰💎⦂ Деньги и Власть

💛💜⦂ Твои Лучшие Stories!

💌🕊⦂ Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍🍳🍗⦂ Быстрые Рецепты 10 минут

🥳🎉⦂ Открытки и Поздравления

📗📕⦂ Эксклюзивные Книги!

❤️💖⦂ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾🥕⦂ Дача Сад Огород

🏕🏝⦂ Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧⦂ Английский с полного 0!

🎶🔊⦂ Обои и Ригтоны

🦉👳‍♂️⦂ Мудрые Мысли

💅👱🏻‍♀️⦂ Маникюр для Девочек

🎬🔞⦂ Новинки кино бесплатно

🥵💦⦂ Откровенные Истории

🧘‍♀️🍏⦂ Худеем за Неделю

📚❤️⦂ Цитаты, которых нет нигде

🏠🛋⦂ Моя Квартира - Дизайн

💄😍⦂ Макияж для Девушек

✨📔⦂ Мотивация на каждый день

📚📕⦂ Мудрость из книг

🍯🌼⦂ Здоровье и Долголетие

🥙🥗⦂ Лучшие Салаты

😊☺️⦂ Психология Счастья

🏘🏡⦂ Дизайн и Интерьер

💡😉⦂ Секреты Хозяйки

📕📚⦂ Отрывки из книг

👷‍♂️🪚⦂ Ремонт и Строительство

🏠🛋⦂ Икеа Дизайн/Интерьер

🎼🟢⦂ Музыка для  Reels/Stories

🤑🤠⦂ Думай и Богатей

🍿🎬⦂ Фильмы и Сериалы HD

🇺🇸🇬🇧⦂ Английский для ленивых

📚📕⦂ Душевные цитаты из книг

🔞🎬⦂ Все фильмы 2024

🍓🌼⦂ Красота и Здоровье

🔊🎶⦂ Топ рингтон на смартфон

🥗🥙⦂ Салаты и Закуски

🇺🇸🇬🇧⦂ Грубим по Аглийски

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😔 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

❯ — 🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

❯ — 🥰 Открытки с пожеланиями!

❯ — 📖 Цитаты из книг

❯ — 😂 Мир Юмора Тут

❯ — 📹 Фильмы для взрослых ищут все

❯ — 🤑 Думай и Богатей

❯ — 👨‍💻 СММ Новости Соцсети

❯ — 🔞 Слив фильмов 18+ 2024

❯ — 🎙 Подкасты каждый День

❯ — 🫦 Сторис для бьюти мастера

❯ — 🧶 Вязание Выкройки Шитье

❯ — 💄 Женский Журнал

❯ — 👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

❯ — 💌 Цитаты, которых нет нигде

❯ — 🍿 Фильмы и Сериалы HD

❯ — 🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

❯ — 💙 Про любовь и не только

❯ — 🤖 Нейросети и ИИ

❯ — 🇺🇸 Английский с носителем

❯ — 😺 Котики и Животныее

❯ — 🍓 Факты для Взрослых

❯ — 😍 Ночером высмех и потеха

❯ — 💪 Фитнес и Качалка

❯ — 🍋 Бизнес Идеи на Миллион

❯ — 📝 Цитата Дня

❯ — 🤤 Сочные Красотки

❯ — 🍔 Быстрые Видео Рецепты!

❯ — 👜 Стильные образы до 100Р

❯ — 👗 Что надеть. Лето 2024!

❯ — 🛍 Wildberries/Ali Находки

❯ — 🥳 Открытки и Поздравления

❯ — 🤠 Денежное Мышление

❯ — 🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

❯ — 🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

❯ — 💌 Мотивация | Эстетика из Pinterest

❯ — 😻 Живые открытки!

❯ — 🇬🇧 Английский на 5+

❯ — ✅ Молния — Aliexpress

❯ — 🤍 Мудрые Мысли | Цитаты

❯ — 😜 Лайфхаки для Жизни

❯ — 👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

❯ — 😋 Рецепты Быстро 10 минут

❯ — 🎉 Открытки и Поздравления

❯ — 📕 Эксклюзивные Книги!

❯ — 🍔 GIF рецепты

❯ — 🦋 Заметки Психолога

❯ — 😍 Секрет Крепких Отношений

❯ — 👨‍🌾 Дача Сад Огород

❯ — 🏕 Красивая Планета

❯ — 🇺🇸 Английский с полного 0!

❯ — 🎶 Обои и Ригтоны

❯ — 🦉 Мудрые Мысли

❯ — 💅 Маникюр для Девочек

❯ — 🎬 Новинки кино бесплатно

❯ — 🥵 Откровенные Истории

❯ — 🧘‍♀️ Худеем за Неделю

❯ — 📚 Цитаты на каждый день

❯ — 🛋 Моя Квартира - Дизайн

❯ — 💄 Макияж для Девушек

❯ — 🇬🇧 English с 0 до Профи

❯ — ✨ Мотивация на каждый день

❯ — 📚 Мудрость из книг

❯ — 🍛 Рецепты для Мультиварки

❯ — 🍀 Здоровье и Долголетие

❯ — 😈 Закрой рот одной фразой!!!

❯ — 🥙 Лучшие Салаты

❯ — 😊 Психология Счастья

❯ — 🏡 Дизайн и Интерьер

❯ — 💡 Секреты Хозяйки

❯ — 📕 Отрывки из книг

❯ — 🍝 Готовим дома как в ресторане!

❯ — 👷‍♂️ Ремонт и Строительство

❯ — 💪 Gif лайфхаки на все случаи

❯ — 🤓 Удаленка и Курсы

❯ — 🟢 Музыка для  Reels/Stories

❯ — 🇺🇸 Английский для ленивых

❯ — 📝 Грамотность Русский язык

❯ — 👑 Premium Проги/Игры

❯ — 📚 Душевные цитаты из книг

❯ — 🔞 Все фильмы 2024

❯ — 🍓 Красота и Здоровье

❯ — ‼️ Эти факты надо знать!!!

❯ — ❤️ Цитаты о любви

❯ — 🍗 Домашние рецептики

❯ — 🔊 Топовые рингтоны

❯ — 🇬🇧 Английский с учителем. Бесплатно

❯ — 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

❯ — 🥗 Салаты и Закуски

❯ — 🍑 Качаем Пресс и Попу

❯ — 😍 Фото для твоих Stories

❯ — 🤬 Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇

🔞🔞↝9D обои для взрослых

🇺🇸🇺🇸↝Нецензурный Английский

📖📖↝Цитаты из книг

🔞🔞↝Открытки для взрослых

💅💅↝Маникюр | Для Девочек!

🔥🔥↝Все новинки кино тут 18+ 2024

😂😂↝Мир Юмора Тут

❤️❤️↝Киношка для взрослых

✅✅↝Капсульный Гардероб - Outfits 

📹📹↝Фильмы для взрослых ищут все

🎙🎙↝Подкасты каждый День

🔞🔞↝Слив фильмов 18+ 2024

🌝🌝↝Гороскоп на завтра

👨‍🏫👨‍🏫↝Удалёнка Профессии Обучение

🍿🍿↝Фильмы и Сериалы HD

😂😂↝Убойный Юмор

🪻🪻↝Эстетичные сторис

👳‍♂👳‍♂↝Слова Мудрости

📸📸↝Ретро Фото

💌💌↝Цитаты, которых нет нигде

😳😳↝Факты о которых Вы Не Знали

🦥🦥↝Ленивый English

📚📚↝Книжные полки

🌼🌼↝Посты для сторис

🇺🇸🇺🇸↝Английский с носителем

👨‍🍳👨‍🍳↝Быстрые Рецепты 10 минут

😍😍↝Ночером высмех и потеха

🏠🏠↝Икеа Дизайн/Интерьер

🤑🤑↝Думай и Богатей

📝📝↝Цитата Дня

😍😍↝Сочные Красотки

🔹🔹↝Фоны для контента

👗👗↝Что надеть. Лето 2024!

🛍🛍↝Wildberries/Ali Находки

🧶🧶↝Вязание Выкройки Шитье

🤠🤠↝Денежное Мышление

🇬🇧🇬🇧↝Английский на 5+

🤍🤍↝Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦↝Льготы/Пособия и Выплаты

🎉🎉↝Открытки и Поздравления

❤️❤️↝Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾👨‍🌾↝Дача Сад Огород

🏕🏕↝Красивая Планета

🇺🇸🇺🇸↝Английский с полного 0!

😎😎↝Обои и Ригтоны

🦉🦉↝Мудрые Мысли

💅💅↝Маникюр для Девочек

🎬🎬↝Новинки кино бесплатно

🥵🥵↝Откровенные Истории

🧘‍♀🧘‍♀↝Худеем за Неделю

📚📚↝Цитаты на каждый день

🛋🛋↝Моя Квартира - Дизайн

💄💄↝Макияж для Девушек

✨✨↝Мотивация на каждый день

📚📚↝Мудрость из книг

🍀🍀↝Здоровье и Долголетие

🥙🥙↝Лучшие Салаты

😊😊↝Психология Счастья

🏡🏡↝Дизайн и Интерьер

💡💡↝Секреты Хозяйки

👷‍♂👷‍♂↝Ремонт и Строительство

🤓🤓↝Удаленка и Курсы

👑👑↝Premium Проги/Игры

📝📝↝Грамотность Русский язык

📚📚↝Душевные цитаты из книг

🔞🔞↝Все фильмы 2024

🍓🍓↝Красота и Здоровье

❤️❤️↝Цитаты о любви

🔊🔊↝Топ рингтон на смартфон

🥗🥗↝Салаты и Закуски

📚📚↝Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

☀️ Лето не перестает нас радовать хорошими новостями...
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇

■►❤️😍 Красивые юморные открытки

■►✅❇️ Идеальный вес на твой рост

■►📖💙 Цитаты из книг

■►😂👍 Мир Юмора Тут

■►📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все

■►👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

■►👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

■►🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

■►😂🤣 Убойный Юмор

■►📱🌠 Готовые stories

■►💄💋 Женский Журнал

■►👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

■►🚀📸 Ретро Фото

■►✍🏼📜 Цитаты на каждый день

■►🌈💚 Любовь к себе

■►😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

■►🦥🇬🇧 Ленивый English

■►🌅🏞 Фоны, эстетика

■►🤖💻 Нейросети и ИИ

■►🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

■►😺🐶 Котики и Животныее

■►🍓🍌 Факты для Взрослых

■►😍🙈 Ночером высмех и потеха

■►💪🦾 Фитнес и Качалка

■►🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

■►📝💭 Цитата Дня

■►😍🔥 Сочные Красотки

■►💅🦋 Маникюр | Для Девочек!

■►👜👗 Стильные образы до 100Р

■►👗👜 Что надеть. Лето 2024!

■►🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

■►🟩✅ Капсульный Гардероб - Outfits

■►🥳🎉 Открытки на все Случаи

■►🎙🎧 Подкасты каждый День

■►🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

■►😻🫶 Живые открытки!

■►🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

■►💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты

■►🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

■►👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты

■►🤑🤠 Думай и Богатей

■►🎉🥳 Открытки и Поздравления

■►📗📕 Эксклюзивные Книги!

■►🍕🍔 GIF рецепты

■►💵💰 Инвестиции в себя

■►🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

■►👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

■►🏕🏝 Красивая Планета

■►🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!

■►🎶🔊 Обои и Ригтоны

■►🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

■►💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

■►🎬🔞 Новинки кино бесплатно

■►🥵💦 Откровенные Истории

■►🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

■►📚❤️ Цитаты, которых нет нигде

■►🛋🧸 Моя Квартира - Дизайн

■►💄😍 Макияж для Девушек

■►🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

■►✨📔 Саморазвитие на каждый день

■►📚📕 Мудрость из книг

■►🍲🍛 Рецепты для Мультиварки

■►🍯🌼 Здоровье и Долголетие

■►❤️📖 Лучшие цитаты о любви

■►🥙🥗 Лучшие Салаты

■►😊☺️ Психология Счастья

■►🏡🏘 Дизайн и Интерьер

■►💡😉 Секреты Хозяйки

■►📕📚 Отрывки из книг

■►🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!

■►👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

■►🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

■►🎼🟢 Музыка для  Reels/Stories

■►🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!

■►🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых

■►📝🦉 Грамотность Русский язык

■►📚📕 Душевные цитаты из книг

■►🔞🎬 Все фильмы 2024

■►🍓🌼 Красота и Здоровье

■►‼️✅ Эти факты надо знать!!!

■►❤️📚 Цитаты о любви

■►🍖🍗 Домашние рецептики

■►🔊🎶 Топ рингтон на смартфон

■►🥗🥙 Салаты и Закуски

■► 💪🏻🍑 Качаем пресс и попу

■► 😍😱 Фото для твоих Stories

■►🇺🇸🇬🇧 Маты на Английском

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️

🥰-×-×-Открытки с пожеланиями!

🧘‍♀️-×-×-Минус 15 кг за 3 дня

📖-×-×-Цитаты из книг

🔞-×-×-Открытки для взрослых

🎁-×-× Секреты топ Фото/Reels

🔥-×-×-Все новинки кино тут 18+ 2024

💅-×-×-Маникюр | Для Девочек!

❤️-×-×-Киношка для взрослых

😂-×-×-Мир Юмора Тут

✅-×-×-Капсульный Гардероб - Outfits

📹-×-×-Фильмы для взрослых ищут все

🎙-×-×-Подкасты каждый День

🔞-×-×-Слив фильмов 18+ 2024

🌜-×-×-Гороскоп на завтра

👨‍🏫-×-×-Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻-×-×-СММ Новости Соцсети

😂-×-×-Убойный Юмор

👳‍♂️-×-×-Слова Мудрости

📸-×-×-Ретро Фото

💌-×-×-Цитаты, которых нет нигде

🌈-×-×-Любовь к себе

😳-×-×-Факты о которых Вы Не Знали

🦥-×-×-Ленивый English

🇺🇸-×-×-Английский с носителем

🍓-×-×-Факты для Взрослых

😍-×-×-Ночером высмех и потеха

💪-×-×-Фитнес и Качалка

🍋-×-×-Бизнес Идеи на Миллион

📝-×-×-Цитата Дня

😍-×-×-Сочные Красотки

👜-×-×-Стильные образы до 100Р

🛍-×-×-Wildberries/Ali Находки

🥳-×-×-Открытки и Поздравления

🤠-×-×-Денежное Мышление

🇬🇧-×-×-Английский на 5+

📚-×-×-Книжная шкатулка

🤍-×-×-Мудрые Мысли | Цитаты

🧠-×-×-Неврология и Психиатрия

👨‍👩‍👦-×-×-Льготы/Пособия и Выплаты

🎉-×-×-Открытки и Поздравления

❤️-×-×-Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾-×-×-Дача Сад Огород

🍿-×-×-Фильмы и Сериалы HD

😎-×-×-Обои и Ригтоны

🏠-×-×-Икеа Дизайн/Интерьер

👨‍🍳-×-×-Рецепты Быстро и Вкусно

🧜‍♀️-×-×-Психология по мультикам

🎬-×-×-Новинки кино бесплатно

🥵-×-×-Откровенные Истории

🧶-×-×-Вязание Выкройки Шитье

📚-×-×-Цитаты на каждый день

🤑-×-×-Думай и Богатей

💄-×-×-Макияж для Девушек

✨-×-×-Мотивация на каждый день

📚-×-×-Мудрость из книг

🍀-×-×-Здоровье и Долголетие

🥙-×-×-Лучшие Салаты

😊-×-×-Психология Счастья

🏡-×-×-Дизайн и Интерьер

💡-×-×-Секреты Хозяйки

📕-×-×-Отрывки из книг

👷‍♂️-×-×-Ремонт и Строительство

🤓-×-×-Удаленка и Курсы

🇺🇸-×-×-Английский для ленивых

👑-×-×-Premium Проги/Игры

📝-×-×-Грамотность Русский язык

🔞-×-×-Все фильмы 2024

🍓-×-×-Красота и Здоровье

❤️-×-×-Цитаты о любви

🔊-×-×-Топ рингтон на смартфон

🥗-×-×-Салаты и Закуски

🤬-×-×-Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ФИТНЕС | ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ

🍀 Наш канал о фитнесе и здоровом образе жизни!

👉 Здесь вы найдете самые эффективные упражнения, полезные советы о правильном питании и мотивацию для достижения своих фитнес-целей.

✅ Добавим немного юмора, для улучшения настроения!

🛎 Присоединяйтесь к нашему сообществу и станьте лучше с каждым днем!

ФИТНЕС | ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 369 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:

🔞🔞❯ 9D обои для взрослых

🇺🇸🇺🇸❯ Грубим По Английски

📖📖❯ Цитаты из книг

😂😂❯ Мир Юмора Тут

🔞🔞❯ Слив фильмов 18+ 2024

👨‍🏫👨‍🏫❯ Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻👨‍💻❯ СММ Новости Соцсети

📹📹❯ Фильмы для взрослых ищут все

😂😂❯ Убойный Юмор

🏡🏡❯ Ремонт от А до Я

💄💄❯ Женский Журнал

👳‍♂️👳‍♂️❯ Слова Мудрости

📸📸❯ Ретро Фото

💌💌❯ Цитаты на каждый день

😳😳❯ Факты о которых Вы Не Знали

🦥🦥❯ Ленивый English

🤖🤖❯ Нейросети и ИИ

🇺🇸🇺🇸❯ Английский с носителем

🎵🎵❯ Популярная Музыка 2024

😺😺❯ Котики и Животныее

🍓🍓❯ Факты для Взрослых

😍😍❯ Ночером высмех и потеха

💪💪❯ Фитнес и Качалка

🍋🍋❯ Бизнес Идеи на Миллион

📝📝❯ Цитата Дня

🍔🍔❯ Быстрые Видео Рецепты!

😍😍❯ Сочные Красотки

👜👜❯ Стильные образы до 100Р

👗👗❯ Что надеть. Лето 2024!

🍽🍽❯Кулинарная Лента

🛍🛍❯ Wildberries/Ali Находки

🥳🥳❯ Открытки и Поздравления

🤠🤠❯ Денежное Мышление

🎁🎁❯ Курсы!Чек-листы бесплатно!

😻😻❯ Живые открытки!

🇬🇧🇬🇧❯ Английский на 5+

🤍🤍❯ Мудрые Мысли | Цитаты

😜😜❯ Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦❯ Льготы/Пособия и Выплаты

😋😋❯ Рецепты Быстро 10 минут

🎉🎉❯ Открытки и Поздравления

📕📕❯ Эксклюзивные Книги!

🍕🍕❯ GIF рецепты

❤️❤️❯ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾👨‍🌾❯ Дача Сад Огород

🏕🏕❯ Красивая Планета

🇺🇸🇺🇸❯ Английский с полного 0!

🎶🎶❯ Обои и Ригтоны

🦉🦉❯ Мудрые Мысли

💅💅❯ Маникюр для Девочек

🎬🎬❯ Новинки кино бесплатно

🍿🍿❯ Фильмы и Сериалы HD

🧘‍♀️🧘‍♀️❯ Худеем за Неделю

📚📚❯ Цитаты, которых нет нигде

🛋🛋❯ Моя Квартира - Дизайн

🤑🤑❯ Думай и Богатей

🏠🏠❯ Икеа Дизайн/Интерьер

✨✨❯ Мотивация на каждый день

📚📚❯ Мудрость из книг

🍲🍲❯ Рецепты для Мультиварки

🎙🎙❯ Подкасты каждый День

❤️❤️❯ Лучшие цитаты о любви

🥙🥙❯ Лучшие Салаты

👨‍🍳👨‍🍳❯ Быстрые Рецепты 10 минут

🏡🏡❯ Дизайн и Интерьер

🧶🧶❯ Вязание Выкройки Шитье

📕📕❯ Отрывки из книг

🍝🍝❯ Готовим дома как в ресторане!

👷‍♂️👷‍♂️❯ Ремонт и Строительство

🤓🤓❯ Удаленка и Курсы

🟢🟢❯ Музыка для  Reels/Stories

🇺🇸🇺🇸❯ Английский для ленивых

👑👑❯ Premium Проги/Игры

📝📝❯ Грамотность Русский язык

📚📚❯ Душевные цитаты из книг

🔞🔞❯ Все фильмы 2024

🍓🍓❯ Красота и Здоровье

‼️‼️❯ Эти факты надо знать!!!

❤️❤️❯ Цитаты о любви

🍖🍖❯ Домашние рецептики

🔊🔊❯ Топ рингтон на смартфон

🥗🥗❯ Салаты и Закуски

🍑🍑❯ –7 кг за неделю

🍓🍓❯ Фото для твоих сторис

📚📚❯ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😏 Тук-тук, скучаете? Летние новинки от @ruschan уже здесь! Подпишитесь на все, чтобы не потерять, удалим рано утром 👇

🇺🇸🇬🇧 • • • Материмся По Английски

❤️😍 • • • Красивые юморные открытки

📖💙 • • • Цитаты из книг

🔞📹 • • • Слив фильмов 18+ 2024

👨‍🏫👩‍🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻👩‍💻 • • • СММ Новости Соцсети

📹🔞 • • • Фильмы для взрослых ищут все

😂🤣 • • • Убойный Юмор

🏡👷‍♂️ • • • Ремонт от А до Я

💄💋 • • • Женский Журнал

👳‍♂️☝️ • • • Слова Мудрости

🚀📸 • • • Ретро Фото

✍🏼📜 • • • Цитаты на каждый день

🌈💚 • • • Любовь к себе

😳🤯 • • • Факты о которых Вы Не Знали

🦥🇬🇧 • • • Ленивый English

🤖💻 • • • Нейросети и ИИ

🇺🇸🇬🇧 • • • Английский с носителем

🎵🔊 • • • Популярная Музыка 2024

😺🐶 • • • Котики и Животныее

🍓🍌 • • • Факты для Взрослых

💪🦾 • • • Фитнес и Качалка

🍋👍 • • • Бизнес Идеи на Миллион

📝💭 • • • Цитата Дня

💅🦋 • • • Маникюр | Для Девочек!

🧶🧵 • • • Вязание Выкройки Шитье

👜👗 • • • Стильные образы до 100Р

👗👜 • • • Что надеть. Лето 2024!

🟩✅ • • • Капсульный Гардероб - Outfits

🛍🛒 • • • Wildberries/Ali Находки

🥳🤩 • • • Открытки и Поздравления

💰💎 • • • Деньги и Власть

🛒🎁 • • • С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🤩🎁 • • • Курсы!Чек-листы бесплатно!

😻🫶 • • • Живые открытки!

🇬🇧🇺🇸 • • • Английский на 5+

👨‍🍳🍗 • • • Быстрые Рецепты 10 минут

💌🕊 • • • Мудрые Мысли | Цитаты

😜👌 • • • Лайфхаки для Жизни

😋🍗 • • • Рецепты Быстро 10 минут

🎉🥳 • • • Открытки и Поздравления

📗📕 • • • Эксклюзивные Книги!

🍕🍔 • • • GIF рецепты

⚫️⬛️ • • • Заметки Психолога

❤️💖 • • • Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾🥕 • • • Дача Сад Огород

🏕🏝 • • • Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧 • • • Английский с полного 0!

🎶🔊 • • • Обои и Ригтоны

🦉👳‍♂️ • • • Мудрые Мысли

💅👱🏻‍♀️ • • • Маникюр для Девочек

🎬🔞 • • • Новинки кино бесплатно

🥵💦 • • • Откровенные Истории

🧘‍♀️🍏 • • • Худеем за Неделю

📚❤️ • • • Цитаты, которых нет нигде

🏠🛋 • • • Моя Квартира - Дизайн

💄😍 • • • Макияж для Девушек

🇬🇧🇺🇸 • • • English с 0 до Профи

✨📔 • • • Мотивация на каждый день

📚📕 • • • Мудрость из книг

🍲🍛 • • • Рецепты для Мультиварки

🍯🌼 • • • Здоровье и Долголетие

🤬😈 • • • Закрой рот одной фразой!!!

🥙🥗 • • • Лучшие Салаты

😊☺️ • • • Психология Счастья

🏡🏘 • • • Дизайн и Интерьер

💡😉 • • • Секреты Хозяйки

📕📚 • • • Отрывки из книг

🍝🥩 • • • Готовим дома как в ресторане!

🍿🎬 • • • Фильмы и Сериалы HD

🏠🛋 • • • Икеа Дизайн/Интерьер

🎼🟢 • • • Музыка для  Reels/Stories

🍔🌶 • • • Быстрые Видео Рецепты!

🇺🇸🇬🇧 • • • Английский для ленивых

🎙🎧 • • • Подкасты каждый День

🤑🤠 • • • Думай и Богатей

📚📕 • • • Душевные цитаты из книг

🔞🎬 • • • Все фильмы 2024

🍓🌼 • • • Красота и Здоровье

‼️✅ • • • Эти факты надо знать!!!

❤️📚 • • • Цитаты о любви

🍖🍗 • • • Домашние рецептики

💉💊 • • • Моё здоровье!

🔊🎶 • • • Топ рингтон на смартфон

🍔🍕 • • • Gif рецепты быстро и вкусно

🥗🥙 • • • Салаты и Закуски

😍🍑 • • • Канал для Похудения

📲💖 • • • Обои для твоего Телефона

✅❇️ • • • Идеальный вес на твой рост

Читать полностью…
Subscribe to a channel