Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес: Health and Sport

Спорт и Фитнес

14 Dec 2022 06:05

Отличное домашнее кардио без инвентаря!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт и Фитнес

12 Dec 2022 06:05

Лeгкая тpeнировка кoторая пoможeт вам пoxудеть в нoгах!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

10 Dec 2022 18:01

🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 369 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:

✿ 🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!

✿ 🧘‍♀️🍌 -15 кг за 3 дня

✿ 📖💭 Цитаты из книг

✿ 🥶🙌 Психологический тест

✿ 🥘☕️ Восточная кухня

✿ 😈🔥 Закрой рот одной фразой

✿ 💡⚡️ Бери и Делай | Лайфхаки

✿ 🚀🥇 Назад в СССР

✿ 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты

✿ 🥞😋 Русская Кухня

✿ 💃☺️ Женская Философия

✿ 💞🦋 Pinterest в Telegram

✿ 🇷🇺✌️ Красивая Россия

✿ 😍❤️‍🔥 Всё для твоих инста-сториссс

✿ 🤣😂 Ржака до слез

✿ 🟩✅ Обучение Продажам-Бесплатно

✿ 👩‍🍳🥐 1000 вкусных рецептов

✿ 🎧📚 АудиоКниги Скачать

✿ 👳‍♂️🦅 Омар Хайям

✿ 🤬🤯 Не Ной. Думай Иначе

✿ 📸📷 Загадки Истории

✿ 💊🧬 Биохакинг Продуктивность

✿ ❇️🟩 Оригинальные Цитаты | Книги

✿ 💪🧠 Сила Ума. Психология

✿ 🧏‍♂️🍋 Бизнес Идеи

✿ 🦋💅 Маникюр | для Девочек

✿ 👨‍🏫🤓 Удаленка Профессии Обучение

✿ 😂🔞 Смех и Грех

✿ 👽👻 Удивительные Факты

✿ 👨‍💻👍 Полезные ссылки

✿ 🟪💟 Идеи для | твоих | Storiesss

✿ 🍑🌰 Качаем красивую Жопку

✿ 🇺🇸🇬🇧 Учим Английский

✿ 🟡🔴 English Speaking

✿ 👠👗 Научу быть модной

✿ 🥩🍗 Готовим просто со вкусом!

✿ 🏠🛠 Дизайн Квартиры

✿ 🤓👨‍💻 СММ Новости Соцсети

✿ 😋🍗 Новогодние Рецепты 10 минут

✿ 🥳🎉 Открытки и Поздравления

✿ 👗👠 Твоя мода и стиль 2023

✿ 🇺🇸💎 Английский 2 слова в день

✿ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

✿ ❤️💋 Эрогенная Зона 18+

✿ 🍄🍀 Долголетие и Здоровье

✿ 🌹❤️ Красивые Поздравления

✿ ✨🕊 Цитаты которых нет нигде

✿ 🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация

✿ 🎁🎉 С Новым Годом!!!

✿ 📚📕 Все Книжные Бестселлеры

✿ 🍜🍲 Рецепты для Мультиварки

✿ 💋👩 Уход за собой

✿ 💡😜 Лайфхаки для Меня

✿ 🍨🥐 Кулинарные Шедевры

✿ 🔵🔷 Саморазвитие | Мотивация

✿ 💰💵 Умные Деньги

✿ 🥳🤩 Купоны АлиЭкспресс

✿ 🍰🎂 Тортики, десерты, выпечка

✿ 🥗😋 Худеем Вкусно

✿ 👨‍⚖️👮‍♀️ Юрист Помощь Консультации

✿ 👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

✿ 🔞😁 Взрослое Видео 18+

✿ 😝😜 Картинки для Взрослых

✿ 🌿🌼 Народная медицина

✿ 🔮✨ Заговоры и Обереги

✿ ✅🟢 Капсульный гардероб - Outfits

✿ 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

✿ 😈👿 Чёрный Юмор

✿ ☃️🎄 Поделки на Новый Год

✿ 👹😈 Учимся Хамить Красиво

✿ ✈️🏕 Путешествия По Миру

✿ 🎧📚 Мир АудиоКниг

✿ 🍄🍀 Здоровье и Долголетие

✿ 🍏💪 Спорт Здоровье Зож

✿ 📖📚 Литературные Шедевры

✿ 💭🔥 Умные Мысли | Слова Души

✿ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер

✿ 📕📚 Твой Книжный Клуб

✿ 🇬🇧🦥 Английский для Лентяев

✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский с Нуля

✿ 💄💋 Крутой Мейкап Обучалки

✿ 🧐🤯 Решение проблем Психология

✿ 🟦🔵 Всё для | твоих | Сториссс

✿ 🙋‍♀️😍 Хозяйке на Заметку

✿ 🧠🧩 Умнее Всех. Самопознание

✿ 🤑🤠 Думай и Богатей

✿ 📝🦉 Грамотность Русский язык

✿ 🥘🍗 Блюда в Мультиварке

✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

✿ 🥦🌽 Здоровье и Правильное питание

✿ 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

✿ 📚📕 Для Читающих книги

✿ 🎂🍰 Домашние рецептики

✿ 📚🎧 Литературные Шедевры

✿ 🥗🥙 Салаты и Закуски

✿ 🔊🎶 Топовые рингтоны

✿ 🔞🎬 Киношка на вечер 18+

✿ 🥸🤓 Качай словарный запас

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

09 Dec 2022 18:01

😮 Ого, вот это неожиданная новость 😮
Сегодня все закрытые каналы становятся открытыми, но только на 12 часов. Спасибо @ruschan. Не упусти свой шанс и подпишись на каждый, таймер запущен 👇

📚📚 ››› Скачать книги бесплатно

🔞🔞 ››› Открытки для взрослых

📚📚 ››› Цитаты из книг

🍜🍜 ››› Рецепты для Мультиварки

📚📚 ››› Все Книжные Бестселлеры

💋💋 ››› Уход за собой

🇩🇪🇩🇪 ››› Немецкий с учителем. Бесплатно

💡💡 ››› Лайфхаки для Меня

🍨🍨 ››› Шедевры Кулинарии

🇬🇧🇬🇧 ››› Английский с учителем. Бесплатно

🟩✅ ››› Обучение Продажам

💰💰 ››› Умные Деньги

🥳🥳 ››› Купоны АлиЭкспресс

🥶🥶 ››› Психология со смыслом

🍰🍰 ››› Тортики, десерты, выпечка

📱📱 ››› Обои и Ригтоны

⚽️⚽️ ››› Высмех, юмор и потеха

🥗🥗 ››› Худеем Вкусно

💌💌 ››› Цитаты, которых нет нигде

👨‍⚖️👨‍⚖️ ››› Юрист Помощь Консультации

👨‍🌾👨‍🌾 ››› Дача Сад Огород

🔞🔞 ››› Картинки для Взрослых

😂😂 ››› Смешно до Слёз | Ржака

🌿🌿 ››› Народная медицина

🔮🔮 ››› Заговоры и Обереги

📚📚 ››› Цитаты на каждый день

🥙🥙 ››› Вкусные салаты

✅🟢 ››› Капсульный гардероб - Outfits

📕📕 ››› Рекомендуем Лучшие Книги

🇺🇸🇺🇸 ››› Английский для новичков

👁👁 ››› Ozon и Wildberries

😈😈 ››› Чёрный Юмор

🔥🔥 ››› Топовые обои для iPhone/Android

👹👹 ››› Учимся Хамить Красиво

🥳🥳 ››› Салаты на Новый Год

✈️✈️ ››› Путешествия По Миру

📚📚 ››› Мир АудиоКниг

🍀🍀 ››› Здоровье и Долголетие

✍️✍️ ››› Цитата Дня | Афоризмы

🍏🍏 ››› Спорт Здоровье Зож

📖📖 ››› Литературные Шедевры

🕊🕊 ››› Омар Хайям

🏡🏡 ››› Дизайн и Интерьер

📕📕 ››› Твой Книжный Клуб

🦥🦥 ››› Английский для Лентяев

💪💪 ››› Gif лайфхаки на все случаи

🇺🇸🇺🇸 ››› Ленивый Английскиц

💄💄 ››› Крутой Мейкап Обучалки

🎆🎆 ››› Рассказы на ночь | до слёз

🧐🧐 ››› Психология Онлайн

🟪💟 ››› Всё для | твоих | Сториссс

✨✨ ››› Мотивация на каждый день

🙋‍♀️🙋‍♀️ ››› Хозяйке на Заметку

🧠🧠 ››› Умнее всех. Саморазвитие

🤑🤑 ››› Думай и Богатей

🌎🌎 ››› Красота планеты

🦉🦉 ››› Грамотность Русский язык

🥘🥘 ››› Блюда в Мультиварке

🇺🇸🇺🇸 ››› Английский для глупых

🥦🥦 ››› Здоровье и Правильное питание

🎬🎬 ››› Фильмы для взрослых 18+

📚📚 ››› Для Читающих книги

🎂🎂 ››› Домашние рецептики

📚📚 ››› Книжный Мир

🇬🇧🇬🇧 ››› Топ фраз на Английском

🥗🥗 ››› Салаты и Закуски

🔊🔊 ››› Топовые рингтоны

🍔🍔 ››› Gif рецепты быстро и вкусно

🔞🔞 ››› Киношка на вечер 18+

✅✅ ››› Обучу в миллионеры бесплатно!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

09 Dec 2022 06:05

5 привычек, от которых растет живот

1️⃣. Вы потребляете слишком много сахара

☀️Сахар присутствует во многих продуктах, которые вы едите каждый день, начиная с хлопьев на завтрак, и заканчивая напитками: кофе и чай с сахаром, сладкая вода и соки в упаковке, а также энергетические напитки. Обратите внимание на то, сколько сахара содержится в тех продуктах, которые входят в ваш ежедневный рацион, и постарайтесь отказаться от тех, в которых содержится много сахара. Это лишние калории, накапливаемые в вашем организме в виде жировых клеток, которые отображаются на общей форме вашего тела.

☀️Особенно будьте внимательны с такими, на первый взгляд, безобидными продуктами, как йогурты, протеиновые батончики и компоненты для быстрого завтрака.

2️⃣. Вы часто едите десерты

☀️Мы всегда находим поводы для того, чтобы съесть десерт — например, в честь воскресенья, на какой-нибудь очередной праздник, или просто для поднятия настроения. Исключите десерты из вашего едва ли не ежедневного рациона по поводу и без! Если вы не примете такого волевого решения, то это будет продолжаться бесконечно. Просто откажитесь раз и навсегда от этой зловредной привычки. Десерты — это основной источник лишнего сахара, который появляется в вашем организме; это лишние калории и главный враг вашей талии.
Оставьте десерты для действительно особых случаев, и постарайтесь, чтобы в составе вашего десерта было как можно больше свежих фруктов.

3️⃣. Вы привыкли к нездоровым перекусам

☀️На протяжении вот уже нескольких лет снеки считаются одним из лучших способов поддерживать скорость метаболизма. Действительно — для того, чтобы сжигать калории, в течение дня нужно питаться часто и небольшими порциями, употребляя продукты с высоким содержанием протеина и клетчатки. Но очень важно выбирать перекусы правильно и помнить, что от большинства продуктов быстрого питания мы только поправляемся.

☀️Большинство снеков, которые рекламируются как полезные, — хрустящие и соленые. Эти два свойства никогда не бывают присущи здоровым натуральным продуктам. Как правило, в состав таких «вкусняшек» входят углеводы и сахар. Поэтому, если вы хотите избавиться от своего «выдающегося» живота, от этой привычки тоже желательно отказаться.

☀️Если вас мучает чувство голода между основными приемами пищи, то используйте для перекуса натуральные продукты питания, содержащие протеин и клетчатку. Например, вареные яйца и огурец или тунец и сельдерей.

4️⃣. Вы регулярно употребляете алкоголь

☀️Ежедневное — или почти ежедневное — употребление алкоголя способствует накоплению лишнего жира, а кроме того может привести к зависимости. В основном, алкогольные напитки высококалорийны, и все по той же причине — в них много сахара. Выбирайте: алкоголь или талия! Реже включайте веселящие напитки в свое меню, и уже скоро вы заметите, что быстрее и легче теряете лишние килограммы.

5️⃣. Вы мало двигаетесь

☀️Это то, что меньше всего нуждается в пояснении, верно? Если вы не занимаетесь спортом и ведете малоподвижный образ жизни, то вам некуда расходовать калории, и вы просто не оставляете своему организму другого выбора, кроме как накапливать их в виде жировых отложений.

☀️Ваше тело нуждается в движении и хотя бы элементарной тренировке. Иначе лишние килограммы останутся с вами навсегда!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

08 Dec 2022 08:59

В здоровом теле здоровый дух, так? Именно поэтому так важно дополнительно поддерживать себя правильными витаминами. Есть целый канал о том, как идеально подобрать их под свои потребности, научиться разбираться в составах и не бежать от сложных медицинских терминов.

Нужно больше ✨fancy✨ ЗОЖа в жизни? Тогда велком в AS GOOD AS GOLD’N! Последние тренды бьюти, топовые пп-рецепты от шеф-повара, консультации экспертов и многое-многое другое — есть буквально всё, что нужно начинающему адепту здоровья и красоты!

Все сюда 👇 👇 👇

https://bit.ly/3BdGQPx

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

07 Dec 2022 17:05

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

📈 Бизнес
@uspehno - Думай и Богатей
@SuccessDiary - Дневник успеха
@bizij - Бизнес Идеи
@kripi - Бизнес секреты

🎉 Развлекательное
@cheshircot - Квантовый чешир | и
@androhot - Androhot приложения
@Yumor - Ржака до Слёз | Юмор
@gifkac - Юмор Видео
@palatax - Пошло Интим
@tghola - Для Взрослых

📨 Для Telegram
@tm_catalog - Каталог каналов

🎩 Для мужчин
@galleryb - Видео ХxХ
@zaltg - Девушки ХхХ
@o_sexe - Всё о Сексе
@oye_psi - Не Ной. Думай иначе
@gerls_full_hd - Девчонки! 🔥

🎓 Познавательное
@erota - Секс Факты
@markesmm - Соцсети ПР0движение
@darknetside - Заработок
@hourc - Биохакер
@retrocam - Назад в Ссср!
@travelac - Красоты Мира
@recordsa - Ш0К факты!

🎼 Музыка
@retrodiscomusic - Ретро Клипы
@muzzzmajor - Топ Музыка

🎬 Кино
@lovefilm_01 - Lovefilm | фильмы
@kino_pirat - КИН0мир

📚 Образование
@englisa - English Speaking
@englishai - Английский
@En_Voc - Английский язык
@smmau - Курсы Бесплатно

🏀 Спорт и красота
@sportai - Женский Тренер

💄 Для женщин
@iherbo - Мое Здоровье
@makeupaa - Уроки Макияжа
@ingarecept - Вкусно и просто!
@knitc - Вязание Выкройки Шитье
@filosu - Философия Жизни

📱 Медиа
@wall_lab - Wallpapers |4k|hd|

✍️ Авторские
@sexoloa - Все о Сексе!
@psihoa - Психология

🏡 Для дома
@yda4noe - Дача | Сад | Огород
@lifehackera - Лайфхаки
@dachaq - Дача и Огород

💞 Цитатники
@psile - Слова Души
@statusday - Статус дня
@mudriemislinakagdiiden - мысли

📖 Книги
@mir_ak - Книги и АудиоКниги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотная Речь
@bookac - Книги Бесплатно

💰 Магазины
@xalyvaprihla - Халявщик 🆕
@aliexa - Находки AliExpress!

➕ Добавить ваш канал

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

06 Dec 2022 18:01

🤧 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

🔞≋🔞 Открытки для взрослых

📚≋📚 Скачать книги бесплатно

📖≋📖 Цитаты из книг

♥️≋♥️ Треки из ТикТока!

🥶≋🥶 Психологический тест

🥘≋🥘 Восточная кухня

🍔≋🍔 Быстрые Видео Рецепты

💡≋💡 Бери и Делай | Лайфхаки

🚀≋🚀 Назад в СССР

🥞≋🥞 Русская Кухня

☺️≋☺️ Женский Дневник

🦋≋🦋 Pinterest в Telegram

🇷🇺≋🇷🇺 Красивая Россия

😂≋😂 Пранки и Приколы

🟩≋🟩 Обучение Продажам-Бесплатно

🎧≋🎧 АудиоКниги Скачать

🍕≋🍕 GIF рецепты

👳‍♂️≋👳‍♂️ Омар Хайям

🤬≋🤬 Не Ной. Думай Иначе

📸≋📸 Загадки Истории

🧠≋🧠 Сила Ума. Психология

🟢≋🟢 Оригинальные Цитаты | Книги

💊≋💊 Биохакинг Продуктивность

🍋≋🍋 Бизнес Идеи

🦋≋🦋 Маникюр | для Девочек

👨‍🏫≋👨‍🏫 Удаленка Профессии Обучение

🔞≋🔞 Смех и Грех

👽≋👽 Удивительные Факты

👨‍💻≋👨‍💻 Полезные ссылки

🟪≋🟪 Идеи для | твоих | Storiesss

🍑≋🍑 Худеем к Новому Году

🇺🇸≋🇺🇸 Учим Английский

🟡≋🟡 English Speaking

🥩≋🥩 Готовим просто со вкусом!

🧿≋🧿 Психология | Саморазвитие

👠≋👠 Научу быть модной

🏠≋🏠 Дизайн Квартиры

😋≋😋 Новогодние Рецепты 10 минут

🥳≋🥳 Открытки и Поздравления

🤓≋🤓 СММ Новости Соцсети

👗≋👗 Твоя мода и стиль 2023

🇬🇧≋🇬🇧 Английский на 5+

💋≋💋 Теория Интима +18

🍀≋🍀 Секреты Долголетия

🌹≋🌹 Красивые Поздравления

✨≋✨ Цитаты которых нет нигде

🅿️≋🅿️ Психология | Мотивация

🌸≋🌸 Живые Открытки

📚≋📚 Все Книжные Бестселлеры

🍜≋🍜 Рецепты для Мультиварки

💡≋💡 Лайфхаки для Меня

🍨≋🍨 Шедевры Кулинарии

🔵≋🔵 Саморазвитие | Мотивация

💰≋💰 Умные Деньги

🥳≋🥳 Купоны АлиЭкспресс

🍩≋🍩 Кулинарные лайфхаки

📱≋📱 Обои и Ригтоны

👨‍⚖️≋👨‍⚖️ Юрист Помощь Консультации

👨‍🌾≋👨‍🌾 Дача Сад Огород

🔞≋🔞 Картинки для Взрослых

🤣≋🤣 Смешно до Слёз | Ржака

🔮≋🔮 Заговоры и Обереги

🥙≋🥙 Вкусные салаты

✅≋✅ Капсульный гардероб - Outfits

📕≋📕 Рекомендуем Лучшие Книги

🇺🇸≋🇺🇸 Английский для новичков

👹≋👹 Учимся Хамить Красиво

🥳≋🥳 Салаты на Новый Год

✈️≋✈️ Путешествия По Миру

📚≋📚 Мир АудиоКниг

🍄≋🍄 Здоровье и Долголетие

🍏≋🍏 Спорт Здоровье Зож

📖≋📖 Литературные Шедевры

🕊≋🕊 Мудрые Мысли. Омар Хайям

📕≋📕 Твой Книжный Клуб

🏡≋🏡 Дизайн и Интерьер

🇬🇧≋🇬🇧 Английский для Лентяев

🇺🇸≋🇺🇸 Английский с Нуля

💄≋💄 Крутой Мейкап Обучалки

🤯≋🤯 Решение проблем Психология

🟦≋🟦 Всё для | твоих | Сториссс

🤑≋🤑 Думай и Богатей

😍≋😍 Хозяйке на Заметку

🧩≋🧩 Саморазвитие | Психология

📝≋📝 Грамотность Русский язык

🥘≋🥘 Блюда в Мультиварке

🇺🇸≋🇺🇸 Английский для глупых

🥦≋🥦 Здоровье и Правильное питание

🎬≋🎬 Фильмы для взрослых 18+

📚≋📚 Для Читающих книги

🎂≋🎂 Домашние рецептики

📚≋📚 Литературные Шедевры

🥗≋🥗 Салаты и Закуски

🔊≋🔊 Топовые рингтоны

😈≋😈 Закрой рот одной фразой!!!

🔞≋🔞 Киношка на вечер 18+

☘️≋☘️ Диетические рецепты

👥≋👥 Анонимный чат

✅≋✅ 777 правил успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

06 Dec 2022 06:05

Упpaжнeния которые окpyглят вaши ягoдицы!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

05 Dec 2022 06:05

Орехово-банановые блинчики

✨Ингредиенты:

Йогурт натуральный - 75 г
Мука цельнозерновая - 1/3 ст.
Белки - 2 шт.
Банан - 1/2 шт.
Грецкий орех - 30 г
Сода - 1/2 ч. л.
Корица - по вкусу
Ванилин - по вкусу
Соль - по вкусу
Подсластитель - по вкусу

✨Приготовление:

1️⃣.Сделайте из банана пюре. Смешайте йогурт, банановое пюре, яичные белки и ваниль в небольшой миске. В отдельной миске смешайте муку, соду, подсластитель, корицу и соль.

2️⃣.Объедините обе смеси и взбейте до однородной жидкости. Всыпьте в смесь орехи. Возьмите сковороду, налейте немного масла и разогрейте на среднем огне.

3️⃣.Маленьким половником наливайте тесто и обжаривайте с каждой стороны по несколько минут.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

03 Dec 2022 06:08

Подборка фитнес запеканок

1️⃣. Творожная запеканка

🍰Калорийность на 100грамм: 94Ккал

🥣Эта творожная запеканка - отличная находка для тех, кто не представляет свою жизнь без десертов. Легкая и вкусная, она станет прекрасной заменой пирогам и тортикам. Попробуйте!

🍴Количество порций: 3-4 порции

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный - 300 грамм
• Крупа манная - 70 грамм
• Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) - 370 грамм
• Яйцо - 1 штука
• Сода - ½ чайной ложки

Приготовление:

▪️На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.
▪️ Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.
▪️ Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут.

Творожная запеканка готова! Приятного аппетита! ❤️

2️⃣. Маковая запеканка

🍰Калорийность на 100грамм: 114Ккал

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный — 70 г
• Яйцо — 1 шт.
• Мед — 1 ст. л.
• Яблоко — 1 шт.
• Мак — 1 ст. л.

Приготовление:

▪️ Сначала нужно взбить творог с яйцом - не до пены, но просто хорошо смешать.
▪️Затем добавить в творог мед, мак и порезанное яблоко - по желанию шкурку можно счистить.
▪️Готовить в пароварке в течение 20-25 минут, в духовке 15-20 минут при температуре 200 *С.
▪️Можно добавить специи по вкусу – корицу, мускатный орех, мяту – но и без них запеканка прекрасна в своей простоте и простом вкусе.
▪️Дайте запеканке немного остыть и подавайте (предварительно можно украсить ягодами или фруктами)

3️⃣. Кабачковая запеканка

🍰Калорийность на 100грамм: 133Ккал

Ингредиенты:

• 400 грамм кабачка
• 100 грамм нежирного сыра
• 2 яйца
• 100 грамм натурального йогурта
• 0,5 чайной ложки гашеной соды
• 150 грамм цельнозерновой муки
• зелень
• соль, перец

Приготовление:

▪️ Кабачок натереть, отжать хорошенько.
▪️ Сыр очень мелко порезать или натереть, порезать зелень.
▪️Соду перемешать с йогуртом, оставить на 5 мин, добавить яйца, соль, перец, взбить вилкой, всыпать муку, перемешать.
▪️Затем туда же выложить сыр, кабачок и зелень, смешиваем и выливаем в форму небольшого диаметра (смазать).
▪️Запекать 40-50 мин при температуре 180 градусов.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

02 Dec 2022 06:05

Упражнения помогут избавится от складок и обвисшего жира в области бюстгальтера!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

01 Dec 2022 16:03

А ТЫ ЗНАЕШЬ, ЧТО СЕГОДНЯ НОВОГО И ИНТЕРЕСНОГО ПРОИСХОДИТ В МОСКВЕ?😱

🎭 СОВРЕМЕННЫЙ ТЕАТР бьет все рекорды. Чем сегодня нас удивят ?

💃🏽 Любишь ХОРОШИЕ РЕСТОРАНЫ, КОНЦЕРТЫ, ВЫСТАВКИ, НОЧНЫЕ КЛУБЫ и СТЭНДАПЫ?

🌟 Чем вообще предпочитает заниматься МОЛОДЁЖЬ в Москве ?

ВЕЧЕРНЯЯ МОСКВА твой личный ГАЙД в мир отдыха и развлечений ❗️

🔥 Только СВЕЖИЕ НОВОСТИ , АФИША

🎬 Интересные МЕРОПРИЯТИЯ и ТАЙНЫЕ МЕСТА проведения досуга

🎡 РОЗЫГРЫШИ БИЛЕТОВ на концерты звёздных групп и исполнителей

🌍 Эксклюзив! Доступ к ЗАКРЫТЫМ МЕРОПРИЯТИЯМ

Найди свой пропуск на ЛУЧШИЕ ВЕЧЕРИНКИ МОСКВЫ у нас ❗️

✅ Подписывайся на ВЕЧЕРНЯЯ МОСКВА❗️ У нас очень интересно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

30 Nov 2022 18:02

Тссссс... Ниже находится секретный список каналов, который мы собрали совместно с @ruschan. Даю тебе всего несколько десятков минут на подписку, поторопись 👇

››› 🥵🔞 Поздравь 18+ с этим

››› 🇺🇸🇬🇧 Учим Английский

››› 📖💭 Цитаты из книг

››› 🟩✅ Обучение Продажам

››› 🍩🥟 Кулинарные лайфхаки

››› 🍋😉 Умные Деньги

››› 🥳🤩 Али Ништяки

››› 📱🎵 Обои и Ригтоны

››› 🤠🤘 Высмех, юмор и потеха

››› 😂😁 Только лучшие Приколы

››› 💌🫂 Цитаты, которых нет нигде

››› 👨‍⚖️👩‍⚖️ Юрист Помощь Консультации

››› 👨‍🌾🌽 Дача Сад Огород

››› ☪️🤍 Для Мусульман 2022

››› 🔞🚷 Картинки для Взрослых

››› 😂🤣 Смешные Видео | Ржака

››› 🥙🥗 Вкусные салаты

››› 📚🕊 Цитаты на каждый день

››› 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

››› ✅🟢 Капсульный гардероб - Outfits

››› 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

››› 🟩✅ Скидки на AliExpress

››› 😎🔥 Всё о Крипте и NFT

››› 👹😈 Учимся Хамить Красиво

››› ✈️🏕 Красота Планеты

››› 🎧📚 Мир АудиоКниг

››› 😈👿 Чёрный Юмор

››› 🧲📕 Красивые цитаты и мотивация

››› 🧘‍♂️🍀 Советы Долгожителей

››› 💪🥦 Спорт Здоровье Зож

››› 📕📚 Твой Книжный Клуб

››› 🎧📖 Аудиокниги Бесплатно

››› 🕊🕊 Омар Хайям

››› ✅❇️ Новогодний AliExpress

››› 🏡🏘 Дизайн и Интерьер

››› ♨️🍕Похудение с результатом

››› 🇬🇧🦥 Английский для Лентяев

››› ❤️🎊 Поздравления с Днём рождения

››› 🇺🇸🇬🇧 Английский с Нуля

››› 💄😍 Крутой Мейкап Обучалки

››› ❤️‍🩹🌌 Рассказы на ночь | до слёз

››› 🤯😇 Решение проблем Психология

››› 🟦🔵 Всё для | твоих | Сториссс

››› 🤑🤠 Думай и Богатей

››› 📝✨ Саморазвитие и Мотивация

››› ☺️🙋‍♀️ Хозяйке на Заметку

››› 🧠⚠️ Психология | Саморазвитие

››› 🦉📝 Грамотность Русский язык

››› 🎁❤️ Поздравления для Любимых

››› 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

››› 🅰️🅱️ Дошколятам и Школьникам

››› 🥦🌽 Здоровье и Правильное питание

››› 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

››› 📚📕 Для Читающих книги

››› 🎂🍰 Домашние рецептики

››› 📚🎧 Книги и Аудиокниги

››› 🇬🇧🇺🇸 Английский с учителем. Бесплатно

››› 🥗🥙 Салаты и Закуски

››› 🔊🎶 Топовые рингтоны

››› 🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно

››› 😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!

››› 🔞🎬 Киношка на вечер 18+

››› 👥❤️ Анонимный чат

››› 💰💵 Бизнес для чайников

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

30 Nov 2022 06:05

Упражнения для спины и рук
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…