309429
В здоровом теле - здоровый дух! Предложить новость: @sportsmens1_bot Наш чат: https://t.me/sportsmens1_chat Реклама: @Mihail_Stroev @iamehanik_bot
Эти упражнения помогут сделать спину здоровой, прямой и красивой.
Читать полностью…
Жим Τейтa oтнocитcя к кaтeгopии изoлиpoвaнных нa pуки, и ocнoвную paбoту выпoлняeт тpeхглaвaя мышцa плeчa.
Оcнoвныe мышцы - тpицeпc
Синepгиcты – бoльшaя гpyднaя, плeчи.
Тeхникa выпoлнeния
1. Βoзьмитe в pуки гaнтeли и pacпoлoжитecь, лeжa нa гopизoнтaльнoй cкaмьe, пpи этoм Βaши лaдoни дoлжны быть нaпpaвлeны впepeд (пoзиция пpoнaции), a кoнцы гaнтeлeй нecкoлькo кacaтьcя дpуг дpугa. Этo Βaшa иcхoднaя пoзиция.
2. Βдoхнитe и нa выдoхe, coхpaняя вepхниe чacти pук нeпoдвижными, пoдкoнтpoльнo пepeмecтитe гaнтeли ввepх, paзгибaя pуки в лoктeвoм cуcтaвe и coвepшaя движeниe пo пoлукpугу. Зaдepжитecь нa 1-2 cчeтa в кoнeчнoй тoчкe тpaeктopии.
3. Μeдлeннo нa вдoхe вepнитe гaнтeли в ИΠ. Πoвтopитe зaдaннoe кoличecтвo paз.
Чтoбы выжaть мaкcимум из упpaжнeния, пpидepживaйтecь cлeдующих peкoмeндaций:
cлeдитe зa тeм, чтoбы движeниe ocущecтвлялocь тoлькo зa cчeт тpицeпca и paзгибaния pуки в лoктeвoм cуcтaвe;
нa пpoтяжeнии вceгo движeния дepжитe гaнтeли пpижaтыми дpуг к дpугу;
oпуcкaйтe гaнтeли вниз (cгибaниe pуки) в 2 paзa мeдлeннeй, чeм пoднимaeтe (paзгибaниe pуки);
пo зaвepeнии упpaжнeния нe cкидывaйтe гaнтeли чepeз cтopoны, a cнaчaлa пpимитe их нa плeчи, зaтeм paзoгнитe кopпуc и oпуcтитe гaнтeли нa бeдpa, пoтoм пoлoжитe нa пoл;
нe зaдepживaйтe гaнтeли у ceбя нa гpуди, a cpaзу жe пpoвoдитe paзгибaниe;
ввepху, в кoнeчнoй тoчкe тpaeктopии зaдepжитecь в coкpaщeннoй пoзиции нa 1-2 cчeтa;
иcпoльзуйтe упpaжнeниe 2-3 в тpeниpoвкe pук;
тeхникa дыхaния: выдoх — нa уcилиe, paзгибaниe pуки; вдoх – пpи oпуcкaнии, cгибaнии pуки;
чиcлeнныe пapaмeтpы тpeниpoвки: кoличecтвo пoдхoдoв 3, пoвтopeний 12-15.
Жим Тeйтa эффeктивнoe упpaжнeниe для тpицeпca?
Судить oб этoм c нaучнo-тeхничecкoй тoчки зpeния мoжнo тoлькo нa ocнoвaнии peзультaтoв элeктpoмиoгpaфии, ЭΜΓ aктивнocти мышц. Дaнныe иccлeдoвaтeлeй из Αmеrican Council on Exеrcisе and thе Univеrsity of Wisconsin гoвopят o тoм, чтo cпиcoк лучших упpaжнeний нa тpицeпc выглядит тaким oбpaзoм:
oтжимaния oт пoлa (pуки в пoзиции тpeугoльник) - 100%;
oтжимaния нa бpуcьях – 87%;
paзгибaниe pук c гaнтeлью зa гoлoвoй – 76%;
жим Тeйтa – 75%.
Тaким oбpaзoм, мoжнo cдeлaть вывoд, чтo жим Тeйтa являeтcя вecьмa эффeктивным изoлиpoвaнным упpaжнeниeм нa тpицeпc. Он нe мoжeт кaчecтвeннo нaгpузить вce тpи гoлoвки тpицeпca и нe являeтcя мaccoнaбopным, нo в изoлиpoвaннoй paбoтe oн вecьмa хopoш.
Скopocть мeтaбoлизма
Многие считают, что "дрищи" потому и дрищи, что у них самый скоростной метаболизм, и вся еда "проваливается" насквозь. Увы, именно дрищи и обладают самым медленным метаболизмом.
В среднем, все органы и ткани людей тратят одинаковое количество калорий в состоянии покоя. И в бОльшей степени, разница метаболизма зависит лишь от соотношения жир/мышцы. 1 кг мышц в состоянии покоя расходует 13 ккал/сутки, а жира 4,5 ккал/сутки.
Если на "дрища" повесить лишний жир, по факту, он будет тратить в состоянии покоя ещё больше, так как жир тоже нужно обслуживать. А вот если это будет не жир, а мышцы, то метаболизм будет ещё "быстрее"!
Всё остальное - это индивидуальная двигательная активность, а не метаболизм. Просто одни сидят на попе ровно, вторые достаточно двигаются! И, конечно, глупо оценивать еду "на глаз". Одни всегда будут думать, что едят как не в себя, а другие всегда будут думать, что "понюхали пирожок". Оба типа не правы, пока не посчитают калорийность!
Только реальный мужик после просмотра подписался на СМЕКАЛЫЧА☝️
99% точно не пожалели, рекомендуем 👉 /channel/+MMZz9EZzJFxiMDMy
Иди к своей цели и никого не слушай
Михаил Панов рекордсмен мира по банджи-джампингу на VK Лектории рассказал, как экстримальный спорт перевернул его жизнь.
Михаил увлекся банджи-джампингом в 2016 году, впервые прыгнув с высоты 207 метров в Сочи, ему было 63 года! Сегодня за его плечами уже два мировых рекорда. Люди крутили у виска и не поддерживали его стремление к экстриму. Говорили: «куда ты лезешь, у тебя давление, сердце, это занятие для молодых, у тебя не получится».Михаил на собственном примере доказывает, что возможно всё, а скептиков слушать не надо.
Как делать расслабляющий массаж - практическая инструкция!
Читать полностью…
Как сделать ванну белоснежной.
Потребуются:
кальцинированная сода,
питьевая сода,
отбеливатель,
уксус
1. Смешайте по 2 ст.л.
Показать полностью.....
Супер-спина: упражнения для каждой области!
ЗОНА 1:
ВНЕШНИЕ ВЕРХНИЕ КРАЯ ШИРОЧАЙШИХ
Эту зону развивают тяговые упражнения, которые выполняются широким хватом. Вектор тяги может быть направлен как сверху вниз вдоль осевой пинии тела, так и под прямым углом к ней.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ
>Вертикальная тяга за голову
>Тяга штанги в наклоне (широкий хват)
>Широкая тяга с гантелями в наклоне
ЗОНА 2:
НИЖНЯЯ ОБЛАСТЬ ШИРОЧАЙШИХ
Обратный и узкий хват в вертикальных тягах прицельно действует на эту мышечную зону. Единственное исключение из правило -тяга прямыми руками. Она выполняется прямым хватом на ширине плеч.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ
>Тяга вертикального блока обратным хватом, подтягивания обратным хватом
>Тяга на блоке прямыми руками
ЗОНА 3:
СЕРЕДИНА СПИНЫ
На эту зону избирательна воздействует узкий и средний хват в горизонтальных тягах и тяги с гантелями.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ
>Тяга Т-грифа
>Тяга гантели к поясу
ЗОНА 4:
ПОЯСНИЦА
Данную зону нагружают разгибания корпуса из положения наклона. Если вы делаете упражнение на опоре, то край опоры должен приходится на талию, а не бедра, иначе вы будет разгибать корпус силой ягодиц и бицепсов бедер.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ
>Гиперэкстензии
>Становая тяга, румынская тяга.
🏠 Все соседи завидуют моему участку и слухи пускают, что я сын миллионера.
А я обычный охранник в Пятёрочке с зарплатой в 32.000 рублей. В чем секрет?
Просто я подписался на канал "Сад и огород | Дача" и повторяю хитрости и идеи, которые они выкладывают каждый день!
Скорее заходи и подписывайся!
Кнопка снизу 👇
/channel/+vdID42OlJHJkOTMy
Авокадо - экзотическое растение, которое вот уже много лет является незаменимым продуктом в корзине человека, ведущего здоровый образ жизни.
⠀
И не просто так: авокадо - источник необходимых нашему организму ненасыщенных жирных кислот, омега-9, которые повышают уровень «полезного» холестерина и благотворно влияют на качество кожи и волос.
⠀
Плод богат витаминами групп B, K, E, а также магнием и калием.
Но не стоит забывать, что продукт хоть и полезный, но достаточно калорийный. Поэтому переедать им тоже не нужно. Помним, что все должно быть в меру.
ПОЗОРИЩЕ — самый популярный канал о тупости малолеток, нежным не заходить!
/channel/+KG8RAAt6gV8xY2Ji
Деливери — Доставка еды и не только
Добавьте комфорта в свою жизнь — заказывайте еду с быстрой доставкой в Деливери ❤️
Выбрать
#реклама
О рекламодателе
Умный Строитель стал самым популярным Telegram каналом про строительство и ремонт!
Лайфхаки, строительные хитрости и куча другого полезного контента, которые помогут построить дом дешево и со вкусом.🔥
Советую подписаться 👉 Умный Строитель
История которую мы знаем подделка!
- Мы живем на руинах старой цивилизации. Еще 300 лет назад города были на несколько метров ниже
- Пирамиды не были построены древними Египтянами, а лишь присвоены
- Как только цивилизация становится достаточно развитой, "боги" устраивают наводнение и, те кто остаётся в живых, помнят только один потоп, а их было уже 7
Настоящие знания — угроза для системы. Пора открыть глаза. О подлинной истории пишет канал СКРЫТАЯ ПРАВДА
Куда на самом деле летал Гагарин. Что открыл Колумб. И как выглядит реальная карта мира (вы удивитесь).
Снимите лапшу, которую нам вешают – подпишитесь сейчас, но помните - пути назад нет: СКРЫТАЯ ПРАВДА
В Китае уже 22 век, а мы застряли в 21
На этот раз они создали лучший канал с Али товарами за копейки
Подписывайся, тут только полезные вещи 👉 Aliexpress для мужиков
⚡️Красивое и накаченное тело - слабость любой девушки.
Если вы хотите быстро набрать мышечную массу или избавиться от жира, заходите на канал Sport Inside.
- Жиросжигающие упражнения.
- Рацион питания для жиросжигания.
- Тренировки и меню для набора мышечной массы.
Самый полезный канал для тех, кто хочет красивое тело: Sport Inside
