309429
В здоровом теле - здоровый дух! Предложить новость: @sportsmens1_bot Наш чат: https://t.me/sportsmens1_chat Реклама: @Mihail_Stroev @iamehanik_bot
Прокачка пресса на 3 недели.
1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.
2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.
3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.
Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут.
Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
Друзья, хочу обратить ваше внимание на один очень качественный в телеге канал который полностью посвящен бронетехнике.
На канале Танки мира представлена информация о бронетехнике которая участвовала в сражениях от Первой мировой, и до сегодняшних событиях на Украине! Качественный легко читаемый материал выделяет канал из большинства других подобных ресурсов. По-настоящему полезно, всегда актуально и очень интересно.
Подписаться 👉Танки мира
Что вы слушаете во время занятия спортом?
Стриминг-сервис МТС Музыка провели исследование и узнали, что играет в ваших наушниках.
Поп-музыка и танцевальные хиты — самые популярные жанры среди любителей подкачаться. Рок-музыку (33%) и техно (19%) предпочитают мужчины поколения Х (45-54 лет). 40% респондентов возраста 18-24 выбирают для себя рэп.
Специально для тех, кто стремится быть в тонусе, МТС Музыка обновила раздел с плейлистами для спорта и сделала подборку на основе ваших предпочтений «Больше, чем фитнес». Там вы найдете музыку для йоги, силовой тренировки, бега и для других активностей!
Активируйте промокод DDXMUSIC и слушайте МТС Музыку бесплатно на протяжении 3 месяцев!
Канал проекты домов
• Планировки одноэтажных домов
• Планировки бань
• Планировки садовых домиков
• Планировки летних кухонь
• Дизайн интерьера
• Обустройство домов
Подписаться на канал
👇
@proyektdoma
🏠 Как сделать участок мечты, когда мало денег и нет идей?
В канале Дачные Хитрости собраны современные решения и советы от лучших дачников страны совершенно бесплатно 🙏
Благодаря этому каналу мы сделали бюджетно участок мечты, лучше чем у соседей 🔥
Подпишитесь скорее, всем советую👇
Институт Дополнительного Медицинского Образования
🎓Высший Медперсонал
Для Средних Медицинских Работников
Стоматологи
Косметологи
Специалисты УЗИ
Провизоры и Фармацевты
Специалисты Физкультуры и Спорта
Нутрициологи
Без Медобразования 🎓
✅Диплом 100% установленного образца✅
Узнать больше
#реклама
institut-medicina.ru
О рекламодателе
10 упражнений, которые точно покажут ваши слабые места
Читать полностью…
Не могу заходить сюда на голодный желудок...
🔥 ГРИЛЬ - единственный канал с очень вкусными мясными рецептами!
Своих подписчиков голодными не оставим!👇🏻
/channel/+kekcCy5_qkxkNDJi
Зарплата маленькая, а ремонт хочется?
Тогда тебе точно сюда 👉
Ремонт своими руками
🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴
Не можешь усидеть на месте? Отправляйся в путешествие!
1. Бронируй отель на МТС Travel
2. Получай кешбэк без лимита по сумме: 20% для всех или 25% с подпиской МТС Premium
3. На полученный кешбэк снова бронируй отель и отправляйся в путешествие!
А по промокоду СПОРТ2 получи скидку 20% на первое бронирование.
Путешествуй чаще с МТС Travel
Реклама. Информация о рекламодателе
