309429
В здоровом теле - здоровый дух! Предложить новость: @sportsmens1_bot Наш чат: https://t.me/sportsmens1_chat Реклама: @Mihail_Stroev @iamehanik_bot
Кoмплeкc oтжимaний!
Πocтeпeннo пpибaвляйтe кoличecтвo oтжимaний,
Κaждыe 6-8 нeдeль мeняйтe пpoгpaмму.
пoнeдeльник
1. Отжимaния c хлoпкoм 4х12-15 (дepжaть cкopocть)
2. Πpecc – пoдъeм тулoвищa 1х40-50
3. Отжимaния pуки вмecтe 4х10-12
4. Πpecc – пoдъeм тулoвищa 1х40-50
втopник
1. Ηaбpaть 100 oтжимaний
Βыбepитe любoй вид oтжимaний (кaждую нeдeлю мoжнo бpaть paзныe), нужнo нaбpaть 100 oтжимaний. Для нaчaлa вы мoжeтe cдeлaть 10х10, зaтeм пo мepe paзвития cил и вынocливocти 4х25 и т.д. Зaдaчa нaучитьcя дeлaть 2х50, кoгдa cмoжeтe, пocтaвьтe цeль «нaбpaть 200 oтжимaний». Отдых мeжду пoдхoдaми дepжитe oт пoлутopa дo тpeх минут.
чeтвepг
1. Отжимaния c шиpoкoй пocтaнoвкoй pук 1хмaкcимум
2. Πpecc – пoдъeм тулoвищa 1хмaкcимум
3. Отжимaния co cpeднeй пocтaнoвкoй pук 1хмaкcимум
4. Πpecc – пoдъeм тулoвищa 1хмaкcимум
пятницa
1. Γлубoкиe oтжимaния мeжду cтульeв 3х20-25
2. Отжимaния pуки вмecтe 3х10-12
3. Πpиceдaния c пaлкoй нa плeчaх 3х20-30
Чтoбы зaнятьcя пoлнoй физичecкoй пoдгoтoвкoй вceгo тeлa, peкoмeндую cocтaвить пpoгpaмму включaющую тaк жe пoдтягивaния, oтжимaния нa бpуcьях, paзличныe упpaжнeния для мышц пpecca, пpиceдaния и бeг.
Уникальные фото со всех уголков планеты в одном канале
👉 /channel/krugozr
🏔 Именно с высоты можно увидеть однажды то, что запомнится на всю жизнь...
В телеграм-канале На взлёт ✈️ вы узнаете: последние новости авиастроения, фантастические трюки и фигуры высшего пилотажа, жуткие авиакатастрофы и юмор, понятный в воздухе и на земле.
— Кто создал самый первый самолёт?
— Сколько стоил самый дорогой в мире авиабилет?
— Почему пилот и второй пилот обязаны есть разную пищу?
Добро пожаловать за штурвал и попутного ветра, На взлёт ✈️
Хорошие часы украшают мужчину
В телеграм появился канал, где выкладывают часы от популярных брендов со скидками до 90%
Некоторые модели действительно поражают😳
🚀Ссылка на канал - «Часовой Вася»
Плоский живот.
1. Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.
2. Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.
3. Крутить обруч
Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать!
➨ ! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом.
4. Поднимать колени
Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.
Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.
5. Скручивание
Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.
Упражнения на растяжку, которые помогут реанимировать вашу спину после тяжелого рабочего дня
Читать полностью…
Мы с мужем долго не решались начать ремонт пока не нашли этот ШЕДЕВР!
В канале Мудрый Строитель подписчики делятся гениальными советами по обустройству квартиры, и мы смогли сделать шикарный ремонт своими руками за 90 тысяч рублей!
Оставляю ссылочку, переходите скорее 👉 @mudriy.stroitel
⭐ Наконец-то в Telegram! Годный канал про отопление
🔵Теплые будни | ГСК-Отопление — это огромное количество действительно полезных советов и лайфхаков по отоплению своего дома! 😍
Если строите дом и планируете делать отопление!
Обязательно, подписывайтесь 👇
✅ Теплые будни | ГСК-Отопление
10 простых упражнений, которые покажут ваши слабые места
Читать полностью…
🐟 Русский Икорный Дом — БОЛЬШОЙ магазин морепродуктов, который удивит даже самых изысканных ГУРМАНОВ!
Наслаждайтесь неповторимым вкусом моря в вашем доме каждый день — по САМЫМ лучшим ценам! 🇷🇺
✅ ТОЛЬКО проверенная продукция!
✅ БЕСПЛАТНАЯ доставка по всей РФ!
✅ ЕЖЕДНЕВНЫЕ акции и скидки!
⦁ Свежая и замороженная рыба
⦁ Красная и черная икра
⦁ Креветки, кальмары и осьминоги
⦁ Раки и рыбные рулеты
Закажите сейчас и получите уникальное предложение: акция 1+1=3 на любые морепродукты!
Растяжка после тренировки.
Каждое положение 30-60 сек, 3-4 круга
Как сделать ванну белоснежной.
Потребуются:
кальцинированная сода,
питьевая сода,
отбеливатель,
уксус
1. Смешайте по 2 ст.л.
Показать полностью.....
😱Годами не мог накачаться и скинуть лишний вес, пока не наткнулся на канал SPORT MOMENTS
От этих упражнений ваши банки будут расти как на дрожжах, а огромное пузо исчезнет навсегда.
Мужики, это настоящая находка, настоятельно рекомендую👇
/channel/+c6BEDBMmaBc0M2Q6
Виды отжиманий и распределение нагрузки в зависимости от постановки рук
Читать полностью…
Распродаю остатки по старым ценам! Те самые финки, которые рубят монету. Кую вручную уже 36 лет. За качество отвечаю, даю пожизненную гарантию. Клинки прочные, заточка почти вечная.
По цене договоримся, пиши сразу в личные сообщения - kuznec_obereg_bot
Еcть мнeниe, чтo нe имeeт cмыcлa cъeдать бoлee 30 г белка (иногда пишут и про 25 г) за 1 прием пищи. Будто бы на входе в ЖКТ есть "белковый контроль", который считает и отправляет контрабанду с 31 грамма и далее прямиком в унитаз (или "гнить на склады").
Ученые стали проверять, как это работает: давали людям всю суточную норму белка за короткое время или распределяли равномерно в течение дня. И выяснили, что даже при таких радикально разных способах приема белка - огромной разницы не обнаружено.
Мы не призываем съедать весь ваш белок за раз! Предполагаем, что для ЖКТ (и вашего ощущения в целом) комфортнее употреблять его более равномерно. Мы просто хотим избавить вас от мифа, будто ты белок нужно обязательно распределять максимально равномерно. Это не совсем так. Тело - гибкий и сложный механизм, умеющий подстраиваться под самые разные стили питания.
Намного важнее в целом употреблять норму белка, которая зависит от ваших параметров и активности.
