309429
В здоровом теле - здоровый дух! Предложить новость: @sportsmens1_bot Наш чат: https://t.me/sportsmens1_chat Реклама: @Mihail_Stroev @iamehanik_bot
Сырники с бананом и шоколадом. Вкусно и полезно!
Творог - 200г
Банан - 0.5 шт
Шоколад ( у меня темный) - 40г
Мука - 45г
Кoмплeкc oтжимaний!
Πocтeпeннo пpибaвляйтe кoличecтвo oтжимaний,
Κaждыe 6-8 нeдeль мeняйтe пpoгpaмму.
пoнeдeльник
1. Отжимaния c хлoпкoм 4х12-15 (дepжaть cкopocть)
2. Πpecc – пoдъeм тулoвищa 1х40-50
3. Отжимaния pуки вмecтe 4х10-12
4. Πpecc – пoдъeм тулoвищa 1х40-50
втopник
1. Ηaбpaть 100 oтжимaний
Βыбepитe любoй вид oтжимaний (кaждую нeдeлю мoжнo бpaть paзныe), нужнo нaбpaть 100 oтжимaний. Для нaчaлa вы мoжeтe cдeлaть 10х10, зaтeм пo мepe paзвития cил и вынocливocти 4х25 и т.д. Зaдaчa нaучитьcя дeлaть 2х50, кoгдa cмoжeтe, пocтaвьтe цeль «нaбpaть 200 oтжимaний». Отдых мeжду пoдхoдaми дepжитe oт пoлутopa дo тpeх минут.
чeтвepг
1. Отжимaния c шиpoкoй пocтaнoвкoй pук 1хмaкcимум
2. Πpecc – пoдъeм тулoвищa 1хмaкcимум
3. Отжимaния co cpeднeй пocтaнoвкoй pук 1хмaкcимум
4. Πpecc – пoдъeм тулoвищa 1хмaкcимум
пятницa
1. Γлубoкиe oтжимaния мeжду cтульeв 3х20-25
2. Отжимaния pуки вмecтe 3х10-12
3. Πpиceдaния c пaлкoй нa плeчaх 3х20-30
Чтoбы зaнятьcя пoлнoй физичecкoй пoдгoтoвкoй вceгo тeлa, peкoмeндую cocтaвить пpoгpaмму включaющую тaк жe пoдтягивaния, oтжимaния нa бpуcьях, paзличныe упpaжнeния для мышц пpecca, пpиceдaния и бeг.
Уникальные фото со всех уголков планеты в одном канале
👉 /channel/krugozr
🏔 Именно с высоты можно увидеть однажды то, что запомнится на всю жизнь...
В телеграм-канале На взлёт ✈️ вы узнаете: последние новости авиастроения, фантастические трюки и фигуры высшего пилотажа, жуткие авиакатастрофы и юмор, понятный в воздухе и на земле.
— Кто создал самый первый самолёт?
— Сколько стоил самый дорогой в мире авиабилет?
— Почему пилот и второй пилот обязаны есть разную пищу?
Добро пожаловать за штурвал и попутного ветра, На взлёт ✈️
Хорошие часы украшают мужчину
В телеграм появился канал, где выкладывают часы от популярных брендов со скидками до 90%
Некоторые модели действительно поражают😳
🚀Ссылка на канал - «Часовой Вася»
Плоский живот.
1. Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.
2. Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.
3. Крутить обруч
Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать!
➨ ! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом.
4. Поднимать колени
Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.
Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.
5. Скручивание
Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.
Упражнения на растяжку, которые помогут реанимировать вашу спину после тяжелого рабочего дня
Читать полностью…
Мы с мужем долго не решались начать ремонт пока не нашли этот ШЕДЕВР!
В канале Мудрый Строитель подписчики делятся гениальными советами по обустройству квартиры, и мы смогли сделать шикарный ремонт своими руками за 90 тысяч рублей!
Оставляю ссылочку, переходите скорее 👉 @mudriy.stroitel
⭐ Наконец-то в Telegram! Годный канал про отопление
🔵Теплые будни | ГСК-Отопление — это огромное количество действительно полезных советов и лайфхаков по отоплению своего дома! 😍
Если строите дом и планируете делать отопление!
Обязательно, подписывайтесь 👇
✅ Теплые будни | ГСК-Отопление
Умный Строитель стал самым популярным Telegram каналом про строительство и ремонт!
Лайфхаки, строительные хитрости и куча другого полезного контента, которые помогут построить дом дешево и со вкусом.🔥
Советую подписаться 👉 Умный Строитель
❗️Соседка не верила, что мы сделаем ремонт за 27.000 рублей своими руками
Решили показать ей хитрости которыми пользовалась, там идей хватит на всех 👇
Идеи для прихожей
Идеи для гостинной
Идеи для кухни
Идеи для спальни
Идеи для детской
Идеи для санузла
Идеи для балкона
Растяжка после тренировки.
Каждое положение 30-60 сек, 3-4 круга
Как сделать ванну белоснежной.
Потребуются:
кальцинированная сода,
питьевая сода,
отбеливатель,
уксус
1. Смешайте по 2 ст.л.
Показать полностью.....
😱Годами не мог накачаться и скинуть лишний вес, пока не наткнулся на канал SPORT MOMENTS
От этих упражнений ваши банки будут расти как на дрожжах, а огромное пузо исчезнет навсегда.
Мужики, это настоящая находка, настоятельно рекомендую👇
/channel/+c6BEDBMmaBc0M2Q6
Виды отжиманий и распределение нагрузки в зависимости от постановки рук
Читать полностью…
Распродаю остатки по старым ценам! Те самые финки, которые рубят монету. Кую вручную уже 36 лет. За качество отвечаю, даю пожизненную гарантию. Клинки прочные, заточка почти вечная.
По цене договоримся, пиши сразу в личные сообщения - kuznec_obereg_bot
