309429
В здоровом теле - здоровый дух! Предложить новость: @sportsmens1_bot Наш чат: https://t.me/sportsmens1_chat Реклама: @Mihail_Stroev @iamehanik_bot
Бурпи — это своеобразный эталон среди упражнений с собственным весом, ведь назвать мышечную группу, не принимающую в нем участия, сложно даже знатоку анатомии. Ну а благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость.
Каждый сустав, каждая мышца, получат свое в бурпиях, но следующие группы мышц дадут о себе знать в первую очередь:
Дельты, трицепс, трапеции
Брюшной пресс
Мышцы бедра
Ягодичные мышцы
Средняя часть грудной мышцы
Икроножные мышцы
Не забывайте следить за ритмом дыхания выполняя упражнение. Для многих основной проблемой будет именно сложность с дыханием.
СДЕЛАЙ ЭТО: Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опусти по бокам. Присядь и поставь ладони на пол. Теперь отпрыгни назад в упор лежа так, чтобы тело сформировало прямую линию от головы до пяток. Прыжком же вернись в положение сидя, после чего выпрями ноги и подпрыгни, поднимая руки над головой. Все — это был один повтор. Сделай максимум за имеющуюся минуту.
ВЫБЕРИ НАГРУЗКУ: Хочешь упростить бурпи — не отпрыгивай в упор лежа, а последовательно выпрямляй ноги, одну за другой. Готов усложнить — делай в нижней точке одно отжимание.
Комплекс для новичка:
4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для среднего уровня подготовки:
6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
4 подхода по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для опытных:
6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для профессионалов:
6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами
Ежедневные советы и полезные хитрости, которые пригодятся в жизни каждому мужику, собраны на канале Смекалка
Пригодится всем, советую подписаться👉 /channel/+GSIiWInLoqwxZmQy
🇧🇾Белорусская Кухня появилась в Telegram!
🥔Таких вкусных драников вы еще не ели! В канале опубликовано более 100 настоящих белорусских рецептов, которые удивят своим вкусом!
❤️Подпишись, чтобы не потерять
/channel/+HJ16SlSJaZE0NWMy
20 ФАКТОВ О ФИНИКАХ
1. Финики укрепляют сердце, печень и почки,
2. Поддерживают кислотный баланс организма,
3. Питают кровь, полезны при анемии и гипертонии,
4. повышают иммунитет,
5. способствуют поддержанию полезной микрофлоры в кишечнике,
6. способствуют работе легких,
7. успокаивают кашель и выводят мокроты,
8. стимулируют деятельность сердца,
9. служат тонизирующим и укрепляющим средством,
10. восстанавливают силы после продолжительной болезни,
11. помогают при переутомлении и физической усталости,
12. финики можно принимать при сахарном диабете,
13. снижают риск раковых заболеваний,
14. помогают при параличе лицевого нерва,
15. особенно полезны при беременности, облегчают роды, способствуют началу выработки организмом молока,
16. 1 финик содержит примерно 23 калории,
17. финики великолепно заменяют сладости для желающих снизить вес,
18. финики способствуют развитию корневых окончаний мозга,
19. великолепно стимулируют мозговую деятельность,
20. человек долгое время может питаться одними финиками, получая от них весь необходимый комплекс питательных веществ!
😳Китай живет на 20 лет впереди всей планеты!!!
Только зацените, что они продают на Ali в категории до 3 590₽
Следи за изобретениями первой экономики мира, доступными каждому — «Китайцы делают ВЕЩИ»
Основные упражнения для развития грудных мышц с описанием техники
Читать полностью…
ТЕХНАРЬ — райское место, где обитает сильный пол.
Здесь научат как в трудный момент обойтись без глупых советов!
👉🏻 Подпишись и прокачай себя в действительно нужных вещах.
Десять приемов, которые помогут выжить в смертельно опасной ситуации
Читать полностью…
Единственный вид сноуборда, которым я мог бы заниматься
Читать полностью…
Искусство выживать — наши советы уже спасли несколько жизней! 🔥
Подписывайся на самый полезный канал!👇
/channel/+HkdDEW_95MFlYjQy
Всего 10 минут ежедневно и вы научитесь делать поперечный шпагат.
Читать полностью…
«Привет, как дела?» — сразу летишь во френдзону
Это будет продолжаться ВЕЧНО, пока не начнешь читать канал ТВОРЧЕСТВО ЧУВСТВ, где узнаешь:
— грамотно общаться с красивыми девушками и доводить до секса
— строить прочные отношения, где девушка ласковая и заботливая, а ты - лидер
— сформировать внутренние опоры, чтобы избавиться от лени и жить яркую жизнь
Главное про качественные отношения тут: t.me/+Qkh-pGTIEmc0NzY6
Дорожные войны - наконец-то в Telegram!
Лютый треш и полная жесть снятая участниками и свидетелями смертельных аварий.
🫡Не садись пьяным за руль, пристегнись и подпишись - @avto1
Кухня по-мужски🔪теперь в Telegram!
Перестал голодать, после того как подписался на этот канал 🤤
Не заходить на голодный желудок:👇
✉️Нашли с мужем классный канал Очумелые ручки теперь сижу и не могу оторваться👀
Мы набрали много идей и фишек которые реализовали на своем участке, а самое главное сэкономили время и деньги!🍸
Рекомендуем и вам подписаться, держите ссылку 👇
/channel/+gMSAnaJ4l9ZlNGUy
