309429
В здоровом теле - здоровый дух! Предложить новость: @sportsmens1_bot Наш чат: https://t.me/sportsmens1_chat Реклама: @Mihail_Stroev @iamehanik_bot
«Только американцы уверены, что от их санкций может опечалиться народ, который собирается толпой вокруг сапера — рванет или нет?»
Заглянул в канал Задорнов Пишет на пару минут, а уйти уже не смог! Здесь так много отменной сатиры и юмора, которого так не хватает в наше сложное время!
Вам понравится 👉🏻 @Zadornov
Нашли с мужем классный канал с Дачными Хитростями теперь сидим и не можем оторваться 👍
Мы набрали много идей и фишек которые реализовали на своем участке, а самое главное сэкономили время и деньги!😎
Рекомендуем и вам подписаться, держите ссылку:
/channel/+8ZvdorktJ8VlYzQy
Уникальные фото природы со всех уголков планеты в одном канале 👉 /channel/krugozr
Читать полностью…
ОЭЗ «Алабуга» открывает дополнительный набор сотрудников на композитное производство!
Мы предлагаем:
🔹 Заработную плату от 87 000 ₽ на руки;
🔹 Работу без опыта и профессионального образования;
🔹 Официальное трудоустройство
🔹 Корпоративное жилье для иногородних;
🔹 Транспорт из соседних городов;
🔹 График 2/2 с 8.00 до 20.00;
🔹 Работу в лучшей экономической зоне России.
Производство находится в г. Елабуга, Республика Татарстан.
👷🏻♂️Свободна вакансия «Старший оператор производственной линии».
Подавай заявку на трудоустройство!
📥 На сайте composites.alabuga.ru
☎️ По номеру: +7 (499) 302-30-95
🇷🇺🇷🇺🇷🇺 Россия ждет тебя! 🇷🇺🇷🇺🇷🇺
Откройте подписку на Кинопоиск и Музыку за 1₽
Ответьте на 1 вопрос и получите в подарок доступ к Кинопоиску, Музыке и Книгам на 60 дней за 1 рубль.
✨ Сервисы будут доступны не только для Вас, но и для трёх ваших близких
Попробовать
#реклама 18+
kinopoisk.ru
О рекламодателе
Уникальные фото природы со всех уголков планеты в одном канале 👉 /channel/krugozr
Читать полностью…
90% автосервисов пользуются инструкциями и мануалами из канала ТАЧКА НА ПРОКАЧКУ !
Здесь мы разбираем автомобили по запчастям и показываем что и как работает на максимально простом и понятном для всех языке , только мы расскажем о сильных и слабых сторонах твоего авто ! 🚗
Подпишись что бы не потерять ⬇️⬇️
/channel/+tBZ7llrB3B0yZjcy
Тpaпeции
1) Шpaги c гaнтeлями
Шpaги c гaнтeлями визуaльнo pacшиpяют плeчи и пpидaют мoщь вepху cпины и шee, выдeляют тpaпeции нa фoнe cпины.
Βepх и cepeдинa тpaпeций/Φopмиpующee упpaжнeниe/Πoднимaeт и выдeляeт тpaпeции
2)Шpaги co штaнгoй
Шpaги co штaнгoй в бoдибилдингe пpимeняютcя для тoгo, чтoбы нapacтить oбъeм вepхa cпины и шeи, пoдчepкнуть линию paздeлa мeжду тpaпeциями и дeльтaми.
Βepх тpaпeций/Бaзoвoe упpaжнeниe/Μacca и тoлщинa вepхa тpaпeций
3)Шpaги нa тpeнaжepe
Этo упpaжнeниe пpи cиcтeмaтичecкoм иcпoльзoвaнии пpeвocхoднo пoдхoдит для paзвития вepхних чacтeй тpaпeциeвидных мышц и мышц, пoднимaющих лoпaтки.
Βepх тpaпeци/Бaзoвoe упpaжнeниe/Μacca и тoлщинa вepхa тpaпeций
4)Тягa штaнги к пoдбopoдку - бaзoвoe упpaжнeния для пocтpoeния дeльтoвидных мышц (глaвным oбpaзoм cpeднeй гoлoвки), в paбoту тaкжe включaютcя тpaпeциeвидныe мышцы.
🔪Узбекская кухня - теперь в Telegram!
🥘Невероятно вкусный плов, манты, лагман и чебуреки! А еще более 100 восхитительных рецептов прямиком из Узбекистана 🇺🇿
Подписывайтесь и наслаждайтесь восточными шедеврами 👇
В канале TELETEHNIK мы покажем тебе как устроен мир техники ⚙️
Это точно пригодиться каждому мужику 👌🏻
Вы оцените и найдёте много всего интересного здесь 👇🏻
Комплекс упражнений на каждую группу мышц
СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений
РУКИ
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений
ПРЕСС
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений
Загадка, которой 500 лет 🤯
Она была придумана ещё королями, а теперь её используют для проведения отбора людей в спецслужбы.
Условие: Перед вами две двери. Одна ведет на казнь, другая — в сокровищницу. Рядом с каждой дверью стоит стражник. Они оба знают, какая дверь куда ведет. Один из стражников говорит только правду, а другой всегда лжет, но вы не знаете, кто есть кто. Как с помощью одного единственного вопроса, заданного любому на ваш выбор (но только одному) стражнику, однозначно вычислить дверь, которая ведёт к сокровищам?
⚓️ МОРЯЧОК - это единственный канал в телеграм, от которого действительно захватывает дух!
Ожесточенные нападения реальных ПИРАТОВ 😱, супердорогие яхты и их возможности, кораблекрушения и зрелищные видео от моряков со ВСЕГО МИРА!
😉 Подписывайся и готовься погрузиться в морскую пучину вместе с нами. Кнопка внизу👇
