-
Развитие шаг за шагом. - полезные статьи - учебный материал - подборки интересного По рекламе: @Mr_studyy
🔖Как правильно спать?
Понимаю, заголовок звучит странно, ведь мы делаем это каждый день. Ты делаешь это каждый день.
Но знала ли ты, что именно качество сна может невероятно изменить твою жизнь?
Попробуй последовать следующим советам и почувствуй это на себе 💕
⚫️Спи в масочке для сна или просто в полной темноте
⚫️ Пользуйся берушами, так ты избавишься от звуковых раздражителей + тебя никто не потревожит
⚫️ Лучше спать в носочках, так ты уснёшь намного быстрее, а сон будет крепким и здоровым
Так ты не только обеспечишь себе прекрасное утро и будешь бодрой весь оставшийся день, но и позаботишься о себе любимой ☀️
ПРАКТИКА САМОПОДДЕРЖКИ 🪷
🪷 Скажите это себе вслух:
🪷Мне страшно начать это делать. И это нормально. То, что я намереваюсь сделать, важно для меня. А если важно, то всегда страшно. Я сейчас сделаю то, что я могу. Сколько у меня есть сил и ресурсов, столько и сделаю. А что не смогу - сделаю в следующий раз, потому что жизнь продолжается и я иду по ней шаг за шагом. Я не обязана получить идеальный результат прямо сейчас, я и не могу его получить, я только в начале пути. Шаг за шагом я приду к своему результату. И буду благодарна себе за старания🪷
😦🤤 советов для управления временем
😦 ведите записи своих дел
😮 составьте список приоритетов
😲 заведите журнал целей
😴 думайте, прежде чем действовать
🤤 избавьтесь от вредных привычек
😪 планируйте неделю наперёд
😮💨 откажитесь от перфекционизма
😵 делайте всё в свое время
😵 избегайте ловушек эффективности
😦😯 носите с собой блокнот
ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ 🌟
🌱я успешна во всем, что я делаю
🌱я уверенная личность
🌱я добиваюсь своих целей и исполняю свои мечты
🌱я верю в себя и свои способности
🌱я нахожусь в полной гармонии с собой
🌱я освобожлаю свои мысли от негатива
🌱я люблю того человека, которым я становлюсь
🌱я признаю собственную ценность
🌱я благодарна за то, что имею
🌱моя жизнь наполнена радостью и любовью
🌱меня переполняет спокойствие и гармония
Как поймать момент «здесь и сейчас»🪷
🪷Текущий момент легко поймать, находясь в полной осознанности. Когда вы прогуливаетесь, чувствуйте окружающие запахи, звуки, собственные движения, ветер в волосах. Когда вы пьете кофе или чай, сфокусируйтесь на гладкой или шершавой поверхности горячей чашки, на объемном вкусе напитка. Когда вы говорите, слушайте и осознавайте свой голос и то, что вы произносите, управляйте своими интонациями.
🪷Что бы вы ни делали, помните о положении своего тела. Направляйте свое внимание на телесные ощущения и собственные жесты. Как можно чаще старайтесь размышлять о том, что сейчас «испытывают» ваши стопы и ладони рук. Задавайтесь вопросом: «Как я себя чувствую?». Контакт со своим телом, понимание своих эмоций и чувств – и есть осознанность.
🪷Момент «здесь и сейчас» включает вас в ресурсную жизнь, наполняет силой и дает возможность управлять своей энергией. Вы сами выбираете, куда ее направить. Чем больше осознанных моментов вы проживаете, тем большей энергией напитываетесь.
🪷 Упражнение, которое поможет отпустить негативные мысли о себе.
Читать полностью…
Что делать, когда все выходит из-под контроля😈
🥴Будьте нежны с собой
🥴Обратитесь за помощью и поддержкой
🥴Выберите полезный способ справиться с этим
🥴Сначала удовлетворите свои потребности
🥴Отдохните и зарядитесь энергией
🥴Расставьте приоритеты в том, как использовать свою энергию
🥴Узнайте, кто или что расходует много вашей энергии
Цель должна быть
измеримой
🪷Важно ставить измеримые цели, чтобы вы могли отслеживать свои успехи и оставаться мотивированным.
🪷Какие результаты покажут, что цель достигнута?
🪷Как оценить полученный результат?
Например:
🪷Да/нет (Если цель – поехать на море, то результат будет сам факт свершившийся поездки – да).
🪷Конкретная цифра (Выйти на и же месячный доход в 60 000 рублей до конца года).
ЗДОРОВЬЕ 🌿
⚫️Приведи в порядок сон
⚫️Найди любимый вид спорта
⚫️Выработай систему ухода за собой
⚫️Избавься от вредных привычек
⚫️Проведи полную диагностику организма
⚫️Ложись спать в 23:00
⚫️Устрой месяц без сладкого
⚫️Пробеги марафон
⚫️Откажись от фастфуда
⚫️Принимай витамины
Учись себя создавать 💗
🟣Развивайся, вкладывайся в себя, не жалея сил. Занимайся, чем хочешь. Главное, никогда не стой на месте.
🟣Твоё счастье будет абсолютным и бескомпромиссным, когда оно будет зависеть от тебя и твоего внутреннего мира.
Как стать уверенным в себе?
🌾Думайте положительно. Вы можете изменить в себе всего одну вещь, и изменится вся ваша жизнь. Попробуйте изменить своё мышление. Попробуйте смотреть на себя и окружающий мир новым взглядом, более спокойным и положительным. Сейчас популярно читать о силе мысли, так как это действительно работает. Не осуждайте ни себя, ни других. Принимайте себя и других такими, какими они есть, и постарайтесь видеть во всем положительные моменты.
🌾Станьте личностью. Вы должны научиться самостоятельно мыслить, говорить и действовать. У многих людей шаблонное мышление или коллективное мышление. Попробуйте выделиться из толпы и уверенность будет расти в вас. Учитесь отстаивать свою точку зрения (свое мнение) или умение настаивать на своем.
Идеальные виды спорта для мозга:
• Велосипед, плавание, бег, аэробика, танцы – для улучшения интеллекта, памяти, настроения, развития дивергентного мышления, увеличения объема мозга, профилактики стресса.
• Силовые упражнения, тренировки с отягощениями, занятия на тренажерах – для профилактики когнитивных нарушений и нейтрализации умеренных возрастных когнитивных расстройств.
• Плаванье, танцы, велосипед, волейбол, баскетбол, большой и настольный теннис – для улучшения зрения.
Исполнение желаний
🌱Многие думают о том, что жизнь несправедлива, а исполнить желания и мечты невозможно.
Но!
Сейчас я поделюсь с тобой рецептами того, как получать желаемое и осуществлять задуманное 🌱
Итак, что нужно для исполнения желаний:
🌱Нужно хотеть со спокойной душой. Нельзя нуждаться в желаемом, как в воздухе.
Часто бывает, что люди ну очень сильно чего-то хотят, но безрезультатно. Потому что сильно хотеть = бояться не получить, упустить или потерять. А страхи имеют свойство сбываться.
🌱Нужно давать ситуации развиваться своим чередом. Не торопи события, всё случается в нужное время. Прими всё, как есть.
🌱Действуй. Прилагай хотя бы малейшие усилия для достижения. Именно в этот момент ты поймёшь, насколько сильно тебе нужно то, чего ты хочешь. В процессе к тебе придёт много осознаний касаемо твоего желаемого.
🌱 Желаю тебе исполнения твоих желаний!
Техника «Ваш герой» 🪷
🪷Постарайтесь войти в роль того человека, которым вы восхищаетесь.
🪷Можно вспомнить книжных героев или героев кинофильмов. Можно создать свободный образ идеального героя - такого, каким бы вы хотели быть в жизни. Представьте его ярко, вживитесь в его характер, привычки.
🪷Представьте, что уснув ночью, вы утром проснулись уже в образе этого, но что процентов уверенного в себе человека, с этим убеждением следует прожить три следующих дня, на самом деле ощущая себя собственным героем.
🪷 Если ты чувствуешь тревожность, то помни:
🪷Это временное состояние. Оно пройдёт.
🪷Ты сильный и ценный человек.
🪷Сейчас ты воспринимаешь это с точки зрения страха, многое является неправдой.
🪷Чувствовать тревожность нормально, не отвергай это ощущение.
🪷Честно, у тебя все будет хорошо!
Как достичь состояния потока 🪷
🪷Выгрузить старое, расслабиться, отдохнуть, перезагрузиться.
🪷Намеренно менять привычки, маршруты, города, окружение.
🪷Перестать ограничивать себя в способах реализации задуманного.
🪷Внимательно ловить информацию извне, особенно ту, которой раньше не было.
🪷Быть готовым к неизведанному.
Прокачай самодисциплину
1️⃣Делайте самые сложные задачи утром.
2️⃣Блокируйте все, что забирает внимание.
3️⃣Засекайте и устанавливайте время на задачи.
4️⃣Наблюдайте за своими действиями - меняйте плохие привычки.
5️⃣Уделяйте время на восстановление и отдых - хвалите себя.
ФРАЗЫ, КОТОРЫЕ ЗАСТАВЯТ ТЕБЯ НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ ❗️
1️⃣ Нельзя вечно ждать подходящего момента, надо просто создать его.
2️⃣ Через год ты можешь пожалеть, что не
начал сегодня.
3️⃣ Успеха добивается лишь тот, кто остаётся после того, как все остальные уходят.
4️⃣Сомнения убивают мечту больше, чем предполагаемая неудача.
5️⃣ Не плыви по течению, не плыви против течения - плыви туда, куда тебе надо.
Сделай шаг, и дорога появится сама собой.
6️⃣Самая тяжёлая часть работы - решиться приступить к ней
7️⃣ Почувствуй себя сегодня тем, кем хочешь стать.
Метод светофора ✅
— это простой и удобный способ разделить задачи на срочные и не очень.
Как применять?
Создайте три списка: красный, жёлтый и зелёный.
😦В красный запишите дела, которые требуют вашего внимания немедленно.
😮В желтый добавьте те, которыми нужно заняться ближайшие два дня.
😲В зелёный – все остальные.
🌱 Признаки того, что тебе пора передохнуть:
🌱Ты пропускаешь приемы пищи
🌱Тебе сложно встать с кровати
🌱Ты чаще чувствуешь себя подавленно
🌱Ты плохо спишь
🌱Ты легко отвлекаешься
🌱Ты давно не общаешься с друзьями и близкими
Благодарственное письмо 🤍
⏺️Напишите искреннее письмо тому, за кого вы благодарны. Выразите признательность за их присутствие в вашей жизни и положительное влияние, которое они оказали на вас. Подумайте над тем, чтобы прочитать эти письма им лично для дополнительного воздействия.
🌿Полезные эко советы
• Откажитесь от одноразовой пластиковой бутылки для воды
Купите себе многоразовую бутылку или термокружку и носите ее с собой. Мы рекомендуем обратить внимание на металлические бутылки по массе причин.
• Откажитесь от кофе в одноразовых стаканчиках
Мы рекомендуем ходить в кафе и либо пить напитки там из старых добрых керамических кружек, либо – если вы хотите забрать напиток с собой или кафе наливает только в одноразовые – использовать свою термокружку или термос.
Стремитесь объединять чтение и повседневную жизнь
• Станьте членом книжного клуба. Обычно встречи участников проходят один раз в неделю или два раза в месяц и помогают находить мотивацию для чтения, а также знакомиться с теми, кто разделяет ваши интересы. В книжном клубе можно обсудить прочитанные произведения и узнать мнение образованных и разносторонних людей.
• Загрузите агрегатор новостей. Разные бесплатные сервисы вроде «Яндекс.Новости» и «Google Новости» позволяют подписаться на блоги, газеты и журналы с помощью одной платформы и организовать материалы по папкам с сортировкой «прочитанных» и «непрочитанных» текстов.
• Выделите время и место для чтения. У вас есть любимый столик в кафе или тихий уголок дома, в котором можно удобно устроиться и расслабиться? Найдите такое место, в котором вам будет хотеться читать.
🌾Сайты, повышающие уровень интеллекта
• Brainexer - сайт с большим количеством тестов и упражнений на устный счет, запоминание, внимание и мышление. Тесты бесплатны и доступны без регистрации. Несмотря на то что ресурс англоязычный, есть перевод на русский язык.
• Memrise — уникальная онлайн-платформа, использующая наиболее продвинутые техники работы с памятью, для того чтобы помочь пользователям запоминать информацию быстрее и более эффективно, чем при любом другом методе.