126906
Информационный канал Менеджер: @kalmar28
С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???
‼️90% успеха- это питание
Поэтому 👇
1️⃣ Определяемся с кратностью питания
-Мин- 3приема пищи
-Если рано встаете и поздно ложитесь- 4-5
-Если маленький калораж, дробить на 5приемов не надо, вы не будете наедаться и будете испытывать чувство голода, а в конце дня-зажор
-Дробное питание НЕ разгоняет метаболизм и не способствует похудению
2️⃣ Чтобы худеть нужен дефицит калорий
-Рассчитываем калории по своим параметрам
-Что едим?
🥩 Белки: мясо, птица, рыба, яица, творог
🌰 Жиры: орехи, масла, сыры, авокадо
🥖 Углеводы: крупы, макароны т/с, хлеб ц/з, фрукты
🥬 Клетчатка: капуста, зелень, овощи
-Соотношение суточного рациона в % и гр/кг массы тела для похудения:
🥚Белки: 25-30%-1,2-2гр/кг
🧀Жиры: 25-30%-0,8-1,3гр/кг
🍑Углеводы:40-45%-2-3гр/кг
☕️Завтрак:
углеводы+ белки+ жиры
🍲 Обед:
углеводы+ белки+ жиры+ клетчатка
🥗 Ужин:
белок+ клетчатка если худеете
🥤 Перекусы:
углеводы+ белки+ жиры
-Не бойтесь углеводов- это энергия
-Не исключайте жиры- это женское здоровье
НЕ ТЕРПИТЕ БОЛЬ В СПИНЕ
Не терпите боль в спине! Это опасно!
⠀
Когда спина начинает отваливаться через 10мин ходьбы - это ненормально!
Это говорит о том, что у вас есть один из провоцирующих факторов. А может быть и сразу несколько
⠀
Какие могут быть причины болей в спине:
⠀
▫️малоподвижный образ жизни
▫️слабые мышцы кора
▫️недостаточная мобильность отделов позвоночника
▫️искривление позвоночника и смещения позвонков
▫️износ межпозвонковых дисков и суставов
САХАР
❌ Ошибка большого числа худеющих в том, что они сосредоточены на твердой пище, напитки игнорируются
⠀
❗️Проблема в том, что жидкие калории субъективно ощущаются хуже твёрдых
🥛Выпили молочный коктейль: вы не почувствовали насыщения, не ощутили тяжести в желудке, не утолили голод, а калорийность может быть такой же, как у пирожного, от которого вы отказались
⠀
🥤Многие пытаются внедрить привычку запивать завтрак стаканом свежевыжатого сока, а это 150ккал
⠀
Добавим конкретики:
⠀
🥛Молочный коктейль в Макдаке 0,4 л - 385кк
🧋Гранд-капучино в Coffeeshop Company – 207кк
🥤Смузи из Вкусвилл 0,3 л - 197кк
⠀
Важно не забывать учитывать ВСЁ!
⠀
Ну и несколько советов:
⠀
🔸заказывая где-то чай/кофе, берите без сахара
🔸если обойтись без сока вы не можете, выбирайте менее калорийные варианты, читайте этикетки
🔸сводите к минимуму употребление йогуртов с добавками
🔸исключите сладкую газировку
🔸будьте аккуратны с молочными коктейлями: калорийность от 400 до 1000кк
🔸для утоления жажды выбирайте воду
БЕЛОК
Перед Вами подборка продуктов с высоким содержанием белка
✅ Белок желательно потреблять с каждым приемом пищи
✅ На ужин едим только белок и овощи
Либо только белок, например творог
Польза белка:
1️⃣ Помогает контролировать голод, продлевая чувство сытости
2️⃣ Ускоряет обмен веществ в состоянии покоя, поддерживает мышечную массу (сжигание калорий мышечными клетками в 300раз интенсивней, чем жировыми)
4️⃣ Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, в отличие от углеводов
Употребление белковой пищи не дает резких скачков инсулина
Таким образом, можно сказать, что белок помогает избавиться от так называемой углеводной зависимости
🔆Белок для похудения еще необходим тем, что на его усвоение организмом затрачивается намного больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов
В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕ УПОТРЕБЛЯТЬ ТЕ ИЛИ ИНЫЕ ПРОДУКТЫ
Читать полностью…
СНИЖАЕМ КАЛЛОРИЙНОСТЬ
☕️ Нет, капучино не запрещено
Это небольшое напоминание о том, что всегда важно помнить о жидких калориях
И если вы пару-тройку раз в день позволяете себе стаканчик капучино, то это 100-300 доп.калорий, которых можно легко избежать, всего лишь заменив капучино на чай без добавок
🥘 Замените часть гарнира на овощи
Не «уберите гарнир в ноль», а уменьшите его количество на треть, добавив овощи
Это позволит снизить общую калорийность вашего приёма пищи и добавить в рацион клетчатки, которая также способствует лучшему насыщению
🍰 Десерт можно есть и сам по себе
Но, если вы сдвинете его на время после основного приёма пищи – это многократно снизит шансы на переедание
Ведь вы уже сыты, а, значит, вам гораздо проще контролировать объём съеденного
⏺Пытаетесь похудеть но не можете❓
А вы знаете, что это может быть психосоматика? И дело вовсе не в диетах и неправильных тренировках.
И за предательски не уходящим животом может стоять на самом деле ваша нереализованность или страх остаться без денег.
Я Екатерина Глебик опытный психолог, уже много лет работаю с психосоматикой лишнего веса и РПП. Сама прошла путь похудения от 80+ до 50 и помогла многим женщинам вернуть радость жизни и стройное, здоровое тело.
🗣Приглашаю Вас на вебинар «Психосоматика лишнего веса» Который поможет разобраться с истинной причиной лишнего веса и поймете что именно вам нужно делать чтобы похудеть.
Все будет проходить на моем канале 04.05 в 19.00 по МСК👇
/channel/+mymBLP-UsmYwNTgy
❓КАК СТИМУЛИРОВАТЬ ВЫРАБОТКУ КОЛЛАГЕНА
Выработка коллагена в организме происходит при участии витаминов, аминокислот и микроэлементов
1️⃣Витамин С
Источник- цитрусовые, шиповник, черника, земляника, черная смородина, облепиха
2️⃣Витамин К
Источник- листовые зеленые овощи, цветная и белокочанная капуста, оливки и оливковое масло, молоко, авокадо, киви
3️⃣Витамин РР
Содержится в печени, почках, гречке, фасоли, грибах, мясе, манго, свекле, черном хлебе
4️⃣Витамин В6
Витамином В6 богаты очень многие продукты – капуста, фундук, грецкие орехи, морковь, шпинат, картофель, вишня, черешня, цитрусовые.
5️⃣Омега-3 жирные кислоты
Замедляет процессы старения кожи, делает хрящи, суставы и костные ткани более упругими
Омега-3 богаты морская рыба, грецкие орехи, семена льна
6️⃣Железо
В печени, в белках, бобовых, ц/з хлебе, семенах тыквы
7️⃣Цинк
Цинком богаты семечки, овсяная каша
8️⃣Медь
Морепродукты, печень трески, картофель, гречка
БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ НА ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН 📝
Белки на завтрак:
-Жирные сорта запечённой рыбы
-Яйцо, белок
-Индейка, курица
-Перепелиные яйца
-Креветки
-Брокколи
Жиры на завтрак:
-Яйцо, желток
-Авокадо
-Кокосовое молоко, йогурт
-Семена чиа, лён
-Орехи
-Сыр
Углеводы на завтрак:
-Крупы
-Батат
-Овощи
-Фрукты
-Зелень
Белок на обед:
-Жирные сорта рыбы
-Кролик, птица
-Субпродукты
-Дикий лосось
-Креветки
-Гребешки, кальмары
-Яйца перепелиные
Жиры на обед:
-Орехи
-Кокосовые продукты
-Печень трески
-Сыр
Углеводы на обед:
-Зелень
-Овощи
-Грибы
-Все виды капусты
-Батат
-Квашенная капуста
-Шпинат
Белки на ужин:
-Нут, фасоль, чечевица
-Горох, хумус
-Фалафель , спаржа
-Индейка, курица
-Нежирная рыба
-Кролик
Жиры на ужин:
-Жиры стараемся свести на ужин к минимуму
-Оливки
-Авокадо
-Масла нерафинированные: оливковое, авокадо, тыквенное, кунжутное
Углеводы на ужин:
-Грибы
-Все виды капусты
-Квашенная капуста
-Овощи
-Батат
СОБИРАЕМ ТАРЕЛКУ НА УЖИН
☝🏻Ужин должен быть более легким, чем другие приемы
☝🏻Но это совсем не означает, что на тарелке должны лежать только овощи
⠀
❗️Если к ужину Вы испытываете дикий голод, значит распределение дневного рациона было некорректным ❌
⠀
Начнем собирать тарелку на ужин ⬇️
🍅 КЛЕТЧАТКА
Добавим овощей в любом виде: тушеные, запечённые, отварные, свежие, на гриле
А может и кусочек цельнозернового хлеба
🍗 БЕЛОК
Мясо, птица, творог, яйца
Мясо лучше выбирать нежирных сортов
Птица и рыба может быть любой на Ваш вкус
Способ приготовления: тушение, варка, запекание, жарка на гриле
⠀
🧀 ЖИРЫ
По жирам ориентируетесь на суточную норму, которую уже УПОТРЕБИЛИ до ужина (сыр, молочка, орехи, растительные масла, авокадо, яйца и тд)
Если норму не восполнили, значит добавляем раст жиры: орехи, масла, семечки, авокадо
⠀
🍝 УГЛЕВОДЫ
Не бойтесь углеводов в виде круп на ужин
Употребление углеводов, в любое время суток, не приводит к увеличению веса
Если на обед в гречке 100ккал, то и на ужин будет 100ккал
ШАШЛЫЧОК
⠀
📍Указана калорийность разных видов шашлыка на 100гр готового блюда
🥩 Она может немного отличаться, в зависимости от части и маринада, но в качестве ориентира указанные цифры подойдут отлично
⠀
Поехали🚗⬇️
⠀
🍗 Курица
Филе курицы и индейки по калорийности самые минимальные
Они богаты витаминов В6 и глютамином, который нормализует работу нервной и иммунной системы
В качестве маринада отлично подойдет бальзамический уксус
🥩 Свинина
Самый популярный вид, но калорийность реально высокая, поэтому налегать не стоит
Но, несмотря на это, свинина легко усваивается
Для маринада можно использовать лимонный сок или сок+горчицу
⠀
🍖 Баранина
Содержит фтор и лецитин
Но баранина долго переваривается и приносит ощущение тяжести, поэтому людям с проблемами с ЖКТ потребление лучше ограничить
Чтобы снизить калорийность, можно чередовать баранину с баклажаном на одном шампуре
⠀
♦️Потенциальный вред шашлыка
Во время приготовления мяса на углях, из него выжаривается жир, который в итоге стекает на жар
Под воздействием высоких температур образуются канцерогены, оседающие на шашлыке
В зажаренной корочке также возникают вредные вещества, которые могут привести к тяжелым последствиям
✅Поэтому важно приготовить правильный маринад
Он должен состоять из кислых компонентов, куркумы, имбиря и калгана☝️
⠀
Если вы не хотите привести к обострению болезней ЖКТ, перед употреблением срежьте с шашлыка лишний жир и слишком румяную корочку
🍀ЗДОРОВЬЕ И КУЛИНАРИЯ🥑
Основная идея канала - забота о здоровье и кулинария.
Открытый канал для здорового образа жизни: вкусная авторская кухня и комплексные программы здоровья.
БЕСПОЛЕЗНЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ПОХУДЕНИИ 📝
▪️Замена хлеба на сухие хлебцы
Если вам так вкуснее, хорошо, но считать, что хлебцы "диетичнее"-неправильно
Калорийность ржаного хлеба~260ккал, ржаных хлебцев~320-360
Однако убеждение, что хлебцы это хорошо, а хлеб - плохо, может привести к тому, что хлебцев вы съедите гораздо больше
А суточный профицит калорий приводит к набору веса
▪️Отказываться от продуктов с высокой калорийностью
Еда-это ж не только про калории
Это необходимые организму микро и макроэлементы
Поэтому мы не можем отказываться от целых групп продуктов лишь из-за высокой калорийности
Особенно касается жиров
Нужно контролировать их количество: масло льем не "на глаз", а используем чайную ложку
▪️ Есть по часам
Время приёмов, как и их количество вы подстраиваете под себя и свой темп жизни
Основное правило похудения-дефицит калорий, а не время приёмов еды
▪️ Жить на весах
Наш вес складывается из костной массы, веса внутренних органов, мыщц, жидкостей, жира и содержимого желудка
Организм может задерживать жидкость по разным причинам; благодаря тренировкам увеличивается мышечная масса; не всегда получается взвеситься натощак, а значит, вес может колебаться изо дня в день
Поэтому, лучше всего анализировать изменения раз в 10дней
▪️Делать "чистки" желудка
Жир сжигается в жировых клетках, а не в туалете
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⏬️
Этот комплекс позволит тебе подтянуть ягодицы и сделать сильный и красивый пресс 💪🏼
Дополняй им свои тренировки или выполняй отдельно
❗️На каждом упражнении следи за положением поясницы, она не больна прогибаться
❗️В нижней точке не расслабляй ягодицы
❗️На подъёме всегда белый выдох
❗️Не расслабляй пресс
ЗАМЕТКИ 📝
1️⃣НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые
2️⃣СЫТНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цз хлеб, яблоки
3️⃣ПРОДУКТЫ, НЕ ПРОВОЦИРУЮЩИЕ СКАЧКИ САХАРА В КРОВИ:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья
4️⃣ПРОДУКТЫ С ПОНИЖЕННЫМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРА:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец
5️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОДДЕРЖАТ ВАШУ ВНЕШНОСТЬ:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо
6️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ ПРИЯТНО ЕСТЬ:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите-яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п;
взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды
7️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕ БУДУТ ЗАДЕРЖИВАТЬ ВОДУ В ОРГАНИЗМЕ:
Зеленый чай, апельсиновый сок, разбавленный водой, брусника, ягодные морсы и лимонады без сахара, сельдерей и сок из него
8️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ БУДУТ ВСЕГДА С ВАМИ:
Обезжиренные молочные продукты, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты
9️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ СТРОИТЬ НОВОЕ ТЕЛО:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок
1️⃣0️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВАС ПОДДЕРЖАТ:
Финики, помидоры, оливковое масло, орехи
ВОДА 💦
💧Человек, игнорирующий питьевой режим как на диете, так и в повседневной обыденности- распространённая проблема
💧Разберём, почему этого делать нельзя
Вода-двигатель нашего физического прогресса
⠀
Начнём с очевидных симптомов, которые могут говорить о нехватке жидкости в организме
💦Постоянная жажда, неутолимое чувство голода, сухие губы и кожа-все это говорит о нехватке воды
💦Отсюда же и проблема переедания у многих людей:
Зачастую чувство жажды мы путаем с чувством голода
Как это проверить?
Если вы захотели кушать, выпейте сначала стакан воды
Голод ушёл-это была просто потребность в воде
💦Если вы длительное время пренебрегаете питьевым режимом и к тому же увлекаетесь крепким чаем и кофе, которые обладают мощным мочегонным эффектом, ждите проблем в виде густой крови со всеми вытекающими последствиями сердечно-сосудистой системы
💦Норма потребления воды-0.3л на 10кг веса тела
Разбейте свою норму на равные по объёму стаканы на весь день
ФРУКТОВЫЙ ЛЁД ДЛЯ НАПИТКОВ 🍹
Читать полностью…
ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ
⠀
🍯 мёд теряет полезные свойства и вкус, быстро кристаллизуется
⠀
🍅 помидоры теряют свои вкусовые качества
⠀
🍞 хлеб моментально впитывает посторонние запахи
⠀
🥙 лук быстро гниет и прорастает
⠀
🥑 авокадо чернеет и портится
⠀
🌱 базилик быстро увядает и чернеет
⠀
🥔 картофельный крахмал в холоде превращается в сахар
⠀
🍌 бананы в холодильнике вырабатывают этилен, из-за которого соседствующие с желтыми фруктами продукты быстро чернеют и портятся
⠀
🥗 чеснок быстрее портится и прорастает
⠀
🍫 шоколад покрывается белым налетом и теряет вкусовые качества
⠀
🍲 специи становятся менее ароматными
⠀
🍶 оливковое масло начинает горчить, а на дне бутылки появляется осадок, который негативно влияет на вкусовые качества продукта
⠀
🥝 киви, манго и другие тропические фрукты быстро теряют товарный вид и свойственный им вкус
⠀
🍎 яблоки и груши (как и бананы) выделяют этилен, сокращающий срок годности продуктов, которые находятся рядом
Как стать моложе на 10лет и быть в тонусе.
Как похудеть и при этом сохранить свою психику🙀
Обо всем этом будет здесь👇
Не будет жестких изнурительных диет, портящих желудок и иммунитет.
Диет не будет вообще
Что же будет 🥰
Отличное настроение, мотивация и поддержка,бесплатные марафоны стройности
+ впечатляющие минусы на весах и в объемах вам гарантированы!
Планируются ведение розыгрышей и подарков для самых активных
Присоединяйся 🫶👐
/channel/pohydey_sebya
✅Всем давно известно, что самый простой способ похудеть – ограничивать поступающие калории
🥗Но намного важнее- что именно мы едим
🔆На любой диете нужно следить не только за тем, чтобы продукты были полезными и некалорийными, но и чтобы они сами по себе ускоряли процесс достижения вашей цели в сбросе веса
✅Продукты, не влияющие на набор лишнего веса:
-Все виды капусты, перец, помидоры, огурцы, грибы
-Негазированная питьевая вода
-Кофе и чай без молока и сахара
-Щавель, шпинат, зелень, листовой салат
-Мясо (говядина, телятина, индюшатина, баранина)
Курицу можно употреблять только домашнюю, остальную курятину следует исключить, так как в ней содержится большое количество антибиотиков и гормоно
-Дикая рыба
-Зелёный горошек, редька, редис, фасоль (стручковая), морковь, репа, свекла, баклажаны, кабачки
-Употреблять можно запечённые, отварные, сырые, приготовленные на пару овощи
Жареные овощи есть не рекомендуется
🍽Наш организм постоянно сжигает калории, даже когда вы просто лежите на кровати
🍽Ведь для работы внутренних органов тоже нужна энергия
🍽И чем чаще вы едите, тем выше ваш метаболизм
🍽А когда вы едите редко, но много, метаболизм замедляется
🍽Лучше всего есть каждые 3часа, чередуя приём пищи с перекусами
ИЗ-ЗА ЧЕГО ПРОИСХОДИТ НАБОР ВЕСА ЗА НОЧЬ? 😴
Давайте разбираться, по каким причинам у вас с утра может быть такой привес
И почему это не жир, а просто временный отёк
🤯 СТРЕСС
Если его уровень растёт, вам гарантировано повышение кортизола и, как следствие, задержка жидкости
Причём характер стресса не имеет значения
Это может быть стресс на работе, дома, в семье, отсутствие нормального сна
⠀
💩 Ну вы поняли😏
Вам всего-лишь нужно сходить в туалет
Если вчера вы взвешивались на пустой желудок, а сегодня нет, поздравляю
В вас может быть до килограмма еды
🍞 УГЛЕВОДЫ
Если вы накануне сильно превысили свою привычную норму, это спровоцирует запасание гликогена в мышцах
И почти по 4гр воды на каждый грамм
🥨 СОЛЬ
Если вы накануне сильно превысили свою привычную норму, это спровоцирует отёк
Не нужно отказываться от соди и воды в надежде его слить
Просто пейте норму
Отёк сойдёт сам через пару дней
💧ВОДА
И опять про водно солевой баланс
ЗАПОМНИТЕ
Вы отекаете, если пьёте и солите не только больше, чем нужно, но также и если меньше нормы
Просто держите норму и всё будет ОК
🤔 УСЛОВИЯ
Вполне возможно, что у вас просто разные условия взвешивания
То на голодный желудок, то днём
То в трусах, то в одежде, и тд
А девочкам ещё и очень важно учитывать фазы цикла
Прибавка в весе за счёт воды может доходить до 2кг
💓 Rolls-Royce не ищет клиентов. А Женщина с самоценностью привлекательна и желанна.
Как научиться:
— Быть счастливой;
— Cоздавать самой Мир и Гармонию в душе;
— Вытащить Себя из под завалов программ, навязанных окружением;
— Навести порядок. В мыслях. В жизни.
Все так просто.
Просто жить счастливо. Надо только захотеть и сделать ШАГ.
Подробнее на канале: — @mirmudrosti
Когда мне требуется очищение? 🤔
Если наши тела очищаются сами, то как узнать, в какой момент им понадобиться помощь? 🫣
Мы считаем, что каждый из нас должен переходить на детокс-диету хотя бы несколько раз в год, но только после консультации врача и под чутким присмотром специалистов становиться на выбранный вами путь очищения.
Если вы в последнее время не страдали от каких-либо медицинских проблем, однако уже просто не можете закрывать глаза на «капризы» вашего тела, это, возможно, является звонком для подбора программы детокса и избегание стрессов:
🌱 вздутия, медленное пищеварение, запоры
🌱 «мешки» под глазами
🌱 повышенная склонность к инфекциям или аллергиям
🌱 периоды беспричинного утомления
🌱 невозможность сосредоточиться на чем-либо.
В Детокс - отеле "Архитектура здоровья" есть все условия для создания благоприятной среды прохождения очистки организма, как с наружи так и внутри🙌.
Наш телеграм аккаунт - /channel/+SzMEQoREIqRjZTA6
Никогда не помешает разрешить себе побыть с собой на едине!
Задать вопросы, проконсультироваться и записаться можно по телефону и на сайте:
+78125027132
clck.ru/33pB23
Наш телеграм аккаунт - /channel/+SzMEQoREIqRjZTA6
ОСНОВНЫЕ МИФЫ В ПОХУДЕНИИ
☝🏻Ешьте меньше,но чаще,чтобы ускорить метаболизм
☝🏻Завтрак-самый важный приём пищи,запускает метаболизм на день
☝🏻Пропускать еду нельзя-организм испугается голода и начнёт запасать жир
☝🏻Никогда не ешьте углеводы вечером, организм не успеет их использовать для энергии и отложит в жир
‼️НО! Количество приёмов пищи, пропуски и распределение еды в течение дня-вещи второстепенные
☝🏻Дробное питание для разгона метаболизма-чемпион среди мифов
❗️Считается,что метаболизм во время еды повышается,поэтому нужно есть часто и немного
❕Правда,что организм тратит энергию на пищеварение, в среднем около 10% от поступающих с едой калорий
❕При питании на 2000ккал-200ккал уйдёт на пищеварение,не важно-в 2 приёма или 8
‼️Одни исследования:дробное питание помогает лучше контролировать голод
Другие-нет разницы
Третьи-редкие,сытные приёмы лучше контролируют голод
☝️Нет доказательств, что потеря веса при дефиците калорий зависит от частоты приёмов пищи
Вес зависит от поступающих калорий
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ: 83/72/135
1. Хлеб чемпион(68г), яичница скрембл(57г), сыр(25г), томат(30г). 432 ккал
2. Гречка отварная(200г), масло(7г), голень куриная запеченая(130г), руккола и помидор(100г), сок лимона. 506 ккал
3. Творог 5%(120г), мандарин(60г). 122 ккал
4. Фунчоза(110г), соус терияки(30г), масло(5г), авокадо(50г), креветки отварные(60г), кунжут(5г). 444 ккал
Привет, милый человек!
Хочешь получить объективную и непредвзятую критику от других?
Ищешь мотивацию?
тебе нужны эффективные тренировки, диеты и полезные советы?
Тогда тебе к нам!
Ты тут гарантированно найдешь...
- диеты, тренировки, советы
- очень доброжелательную аудиторию
- админов, который с удовольствием ответят на все твои вопросы
- уютную атмосферу
Обязательно заходи к нам, мы тебя ждем:
/channel/+qUItYthm_xU5MjUy
