Сосредоточиться на выполняемой задаче помогают ограничения: по времени и подробностям ожидаемого результата. Приступая к очередной задаче, записываю ожидаемый конечный результат и время, которое намерен потратить на выполнение. Всегда держу перед глазами листок с этими направляющими установками.

Ещё несколько простых действий, которые помогают успевать больше.
https://telegra.ph/9-neslozhnyh-dejstvij-pomogayushchih-za-den-uspet-v-razy-bolshe-10-15

Читать полностью…

Ловушки внимания

Много раз рекомендовал упражнение "воронка внимания". Последовательные ответы на вопросы: «Что для меня важно?», «Что для меня важно сегодня?», «Что для меня важно сейчас?» помогают наполнить мысли и действия вниманием.

Сегодня описал ещё один приём, который помогает не только действовать, но и замечать в жизни больше радости.

https://telegra.ph/Lovushki-dlya-radosti-Kak-uchitsya-na-svoyom-opyte-nahodit-motivaciyu-i-dejstvovat-10-16

Читать полностью…

Как оформлять задачи, чтобы они не выпадали из нашего внимания

Неожиданно повезло с неприятностями и сложностями. Получилась неделя интенсивной тренировки выдержки и собранности. Эмоции, отвлечения и досадные препятствия сыпятся как град ударов опытного спарринг-партнёра. Уворачиваться удаётся не всегда.

Надо сохранять рассудок и не втягиваться в изматывающийся поиск ответов на вопросы “зачем” и “за что”. Главное - продолжать работать и выполнять обязательства. Собираю внимание в кулак, вспоминаю способы концентрации на задачах.

Перед началом работы над задачей, я фиксирую в дневнике желаемый результат и время, за которое хочу его достичь. Это привычка.
В затруднительных ситуациях применяю фрирайтинг. В течение 5–10 минут пишу размышления над вопросами:
1 Какие возможности для решения задачи я пока не вижу?
2 К кому могу обратиться за поддержкой?
3 Какие ещё выгоды я могу получить, выполнив эту задачу?

Реже, после завершения работы, пишу рефлексивный отклик по вопросам, которые переработал из прочитанных у Дарьи Кутузовой: @pismennyepraktiki
1 Что в этом (событии/дне/книге) больше всего меня затронуло?
2 Что я осознал (о предмете, о себе или о чем-то еще)?
3 Как это связано с тем, что меня сейчас волнует и занимает?
4 О чем мне это напоминает?
5 Куда это меня ведет, о чем побуждает задуматься?
6 Чему я научился?

У Макса Черепицы @maxchrpts вычитал Вопросы к задачам:
1 Что может пойти не так?
2 Что точно получится?
3 Какой мой прошлый опыт похож на эту ситуацию? Чему я тогда научился, что пригодится сейчас?
4 Какая часть под моим контролем? Какая нет?
5 Что чувствую по поводу этой задачи? Почему?
6 Какое ближайшее действие я могу сделать? Сколько времени оно займет? Когда я это сделаю?
7 Что мне потребуется во время выполнения этой задачи?
8 Есть что-нибудь, из-за чего этот проект или задача может съехать с рельсов, а я пока это не сформулировал?
9 Если бы сегодня я мог сделать только что-то одно, это была бы эта задача?
10 Кого я могу попросить о помощи?

Я готовлю обновления в Стодневке, которая стартует в ноябре. Если вы думаете, как эффективно завершить год и начать следующий без раскачки, присоединяйтесь.

Читать полностью…

Выбираюсь из спада. Рассказал, как укрепляю решимость добиться перемен.

https://telegra.ph/Kak-sohranyat-tvyordost-reshenij-i-tochnee-pricelivatsya-v-budushchee-10-09

Читать полностью…

Дневник — доступный, бесплатный и эффективный инструмент самопомощи. Три-четыре короткие записи наполняют день вниманием и радостью.
https://telegra.ph/Zachem-v-techenie-dnya-delat-zapisi-v-dnevnike-i-chto-interesnogo-mozhno-najti-v-rutine-10-03

Читать полностью…

В детстве, в далёкие 70-е годы прошлого века я вёл активную переписку. Отправлял письма в газеты, журналы, издательства.

Под впечатлением от турне наших хоккеистов в Канаду, написал Владиславу Третьяку. Вложил в конверт его портрет, вырезанный из журнала «Физкультура и спорт». Написал адрес, Москва, ЦСКА, Третьяку. Через два месяца мне пришёл ответ! Открытка с автографом.

До окончания школы мы пять раз переезжали по местам службы отца. Каждый раз что-то терялось. Я потерял детские письма. Я ходил в шахматный клуб и конечно же написал письмо Тиграну Петросяну. В ответ я получил даже не письмо, а листок из блокнота с пожеланиями успехов. «Желаю тебе стать мастером». Увы, я даже кандидатом не стал.

Я любил смотреть телепередачу «Очевидное невероятное». Естественно, не удержался и уже будучи студентом университета, написал Сергею Петровичу Капице. В 2010 году мне посчастливилось выступать с академиков на одной сцене на TEDxPERM. Я был счастлив пожать кумиру детства руку, но про письмо рассказать не решился.

Сегодня написать слова благодарности или восхищения легко. Пользуйтесь возможностями. Почитайте опыт Анны Ермягиной. Для вашего удобства, дублирую материал из «Жить интересно».

https://telegra.ph/Kak-ya-pisala-pisma-izvestnym-lyudyam-09-29

Читать полностью…

Фрирайтинг — простая, доступная и эффективная письменная практика

Лист бумаги или любой текстовый редактор. 5-10 минут.
Волнующий вопрос или тема.
Простые правила
1 - Не прилагайте сверхусилий.
2 - Пишите быстро и непрерывно.
3 - Работайте в жёстких временных рамках.
4 - Пишите так, как вы думаете.

28-й день эксперимента «100 дней фрирайтинга».

Ежедневно показываю, как использовать различные темы под свои запросы.

В комментариях можно почитать о результатах тех, кто осваивает этот эффективный инструмент вместе со мной.

Это бесплатно. Всё, что нужно — желание измениться.

#фрирайтинг

Читать полностью…

Выбор между кнутом и пряником сменил на комбинацию дисциплины и увлечённости. Ищу интерес и радость в действиях, которые приведут к желаемым переменам.
https://telegra.ph/Radost-i-interes-protiv-discipliny-i-otvetstvennosti-09-26

Читать полностью…

Надоело геройствовать, добиваться своего дисциплиной, ответственностью, преодолением себя. Для написания книги выбрал другой способ, через радость, интерес и игру.

Месяц без пропусков практикую фрирайтинг. Соревнуюсь с талантом оправдывать себя занятостью. В этой игре пока выигрываю, нахожу 15 минут, каким бы сложным ни был день. Интересно адаптировать случайно выбранные вопросы под цель завершения книги. Отдельно фиксирую радость от реализации принятых решений.

С 1 сентября стал выкладывать дневник вызова «100 дней фрирайтинга» в отдельном Телеграм канале.

Перед Новым годом отчитаюсь сколько решений принял по итогам практики, а главное — сколько из них реализовал. Ну и книгу дописанную должен выложить.

Можете попробовать письменно поразмышлять над вопросами. После завершения сформулируйте идеи и решения на основе написанного.

Вот вопросы первых трёх недель. Результаты моих попыток публикую пока без пропусков в Телеграм канале «Фрирайтинг».

1. Каким будет мой идеальный день...
2. Мой успех связан с …
3. Хотел бы поведать одну историю...
4. Найти новое в очевидном
5. Чего я хочу на самом деле?
6. Я благодарен неудачам за то, что …
7. Моё внимание похоже на …
8. Главное для меня сегодня …
9. Везение - результат внимательности
10. В какой поддержке я нуждаюсь?
11. Беседа с лучшим Я
12. Главное препятствие на пути к моему успеху
13. У кого вы учитесь?
14. Преимущества по списку
15. Кто, что и почему вас вдохновляет?
16. Объяснительная записка
17. День благодарения
18. Мне нужно освежить в памяти …
19. Что из детства вы чаще всего вспоминаете?
20. От каких привычек я хочу избавиться?
21. Привлекательность голых фактов
22. Шлифуем день вопросами

До конца года осталось 100 дней. Достижение целей может стать лучшим Новогодним подарком себе.

#фрирайтинг

Читать полностью…

В сентябре 2008-го я услышал по радио, что до конца года остаётся 100 дней. Голос диджея напомнил, что у меня есть табличка с целями. Не сразу нашёл нужный файл. Когда открыл, оказалось, что за девять месяцев выполнено меньше трети запланированных задач. Обычно это становилось очевидным в декабре, когда я садился писать очередной список дел на год.

Я клюнул на круглое число и за 100 дней выполнил всё, что планировал на год. Это был великолепный новогодний подарок.

Планирую повторить тот результат. Поделился планом действий, по которому готовлюсь к 22 сентября. Вы тоже можете спланировать финиш года так, чтобы успеть больше и в декабре порадоваться результатам.

https://telegra.ph/Kak-sdelat-sebe-luchshij-novogodnij-podarok-09-18

Читать полностью…

Перечитал правила философа Якова. Держу эти книжки под рукой. Сейчас особенно не хватает житейской мудрости. Читаю, тренирую взгляд на жизнь ироничного стоика.

Учусь отвечать на вечные вопросы, так чтобы было понятно и полезно, через описание действий, доступных негероям.

Хочу научиться такому взгляду на жизнь. Видеть смешное в серых буднях и интерес в повседневности.
.
Философ Яков записал себе в блокнотик для памяти: «В любых сложных обстоятельствах лучше жить так, словно не ты попал в эти обстоятельства, а ты выбрал их для себя сознательно по какой-то причине. Причину надо придумать самому. Тогда можно пережить что угодно».
.
Философа Якова попросили прочитать лекцию о прогрессе. Яков сообщил аудитории: «Общее ощущение от мира — что он въехал в туннель. Законы поведения в туннеле: не рвать стоп-кран; не выскакивать на ходу из поезда; поменьше разговаривать, пока темно; верить, что машинист тоже хочет вернуться домой».

https://telegra.ph/ZHitejskaya-mudrost-filosofa-YAkova-09-16

Читать полностью…

Как получать пользу от ведения дневника и стать внимательнее

Самому порой кажутся справедливыми частые упрёки в замороченности на записывание всего, что приходит мне в голову.

Со стороны может показаться, что я только и делаю, что насилую себя усилиями по фиксированию и последующей обработке своих мыслей, событий, задумок, идей. Меня поддевают за то, что я слишком много времени трачу на писанину.

Научился воспринимать критику, как повод задуматься. Почему я так раздражаю некоторых людей? Копаюсь в себе и нахожу подобные чувства. Порой раздражают люди, которые своим поведением, высказываниями припирают меня к стенке. Понимаю их правоту, но не всегда хватает мужества признать свою слабость. Раздражает всё, что непонятно. Хотя чего проще. Непонятно? Не нравится? Если интересно, приложи усилия и вникни, либо пропусти мимо, не обращай внимания.

На данный момент фрирайтинг, письменные практики, просто привычка фиксировать хронику дня — для меня инструмент помогающий быть осознанным на каждом этапе из которых складывается интересная жизнь.

1. Восприятие

Я это называю фиксированием входящих сигналов. Как болванку в токарном станке невозможно обработать, не зафиксировав, так и любой сигнал, попавший в поле нашего внимания, необходимо зафиксировать. Привычно фиксирую объект моего внимания вопросами: Как я могу это использовать? Почему это привлекло моё внимание? Какие возможности у меня есть использовать это для решения стоящих передо мной задач? И так далее. Основной вопрос, как я могу превратить сигнал в информацию, описание действия, с целью изменения.

2. На этапе действий тоже помогают описания

В сложных ситуациях или когда необходимо одновременно сконцентрироваться на работе и снять напряжение, мысленно комментирую свои действия, представляя как буду их в дальнейшем описывать. Привычка писать, рассказывать самому себе происходящее, приучила одновременно погружаться в настоящий момент и наблюдать за ним отстранённо.

3. На этапе осмысления мы описываем наши ощущения от изменений, произошедших в результате наших действий, их оценку.

Для меня это уже привычно, а со стороны кажется ненужным нагромождением. Пишу я не потому что у меня плохая память. Многое начинаю лучше понимать уже в процесс записей. Письменная фиксация позволяет фокусировать усилия в точке приложения.

Ещё один частый упрёк — я загнал себя в клетку, где вместо решёток списки. Списки задач, списки идей, списки контактов. А мне это представляется не клеткой, а мелкой сеткой, которая пропускает сквозь себя проживаемое время и улавливает мельчайшие частицы смысла.

Сделай сегодня

Опишите в 1-2 предложениях яркое впечатление, что привлекло внимание, заинтересовало, обрадовало сегодня. Проверьте, как изменится ощущение от прожитого, когда вечером перечитаете заметки.

Читать полностью…

Ветас Разносторонний подготовил Ultimate Creativity Guide, 2023 — «мой очередной вклад в популяризацию креативности, навигатор по самым интересным и важным темам развития этого навыка. В нём я собрал рекомендации книг и фильмов, курсов и школ, каналов и сообществ, методов и инструментов, игр и приложений, мест и фестивалей, и конечно же людей, создающих значимый вклад в развитие культуры креативного мышления. Это мой личный рейтинг, без оценок».

Я буду использовать его подборку как решебник, повторю методы, поищу книги, которые пока не читал, познакомлюсь с новыми людьми и ресурсами.

Вы можете получить пользу от работы Ветаса до того, как скачаете файл.
Запишите ответ на вопросы:
- зачем вы хотите развить в себе креативность,
- для развития какого проекта, решения какой задачи вы ищите идеи,
- придумайте своё определение креативности.

Мой подход к креативности прагматичный, это умение использовать случайности для достижения желаемого.

Читать полностью…

Учиться продавать никогда не поздно

В 1991 на вокзале купил брошюру «Как стать отличным продавцом». Газетная бумага. Уродливая вёрстка. Тогда такую макулатуру издавали тоннами. Как лечиться астральными полями, про инопланетян и вселенские заговоры. Из прочитанного о продажах пользовался только одним советом, «у хорошего продавца должна быть всегда вычищена обувь».

Каждый день я собирал рекламу в первую городскую «коммерческую» газету. Не было у меня ни азарта, ни желания заниматься продажами. Был маленький сын, на лечение которого не хватало  денег. Я продавал. Продавал много.

С тех пор врезалось убеждение, от хорошей жизни продажами не занимаются, в голове блоки на продажи проектов, которые делаю прежде всего для себя, которые родились из увлечений. 

Составил план работы на сентябрь. За основу взял идеи из книги Сета Година «Маркетинг». Читал её в режиме спринта на Bookfit. Пришла пора «дочитать эту книгу до результата».

Что буду делать

«Предложите людям исследовать, учиться и искать чувство комфорта в неопределённости».

Собрать обратную связь о совместном чтении в августе «Антихрупкости» Нассима Талеба. Оформить сообщения участников в рекомендации для самостоятельного освоения идей книги.

.

«Помогите другим написать правила, которые позволят достичь цели».

Обновить свою шпаргалку внимательной жизни и попросить стодневщиков прокомментировать её собственными примерами.

.

«Как только вы принимаете позицию служения, вовлекаясь в культуру для осуществления перемен, происходит сдвиг.

Теперь вместо того, чтобы интересоваться «как я могу привлечь больше людей, как рассказать о продукте, как набрать больше подписчиков, как преобразовать больше лидов в продажи, как найти больше клиентов, как заплатить своим сотрудникам…», вы можете спросить: «Какие перемены я хочу привнести?»

Как только вы поймете, за что боретесь, всё станет намного проще».

В течение недели письменно размышлять над вопросом «Какие перемены я хочу привнести». Записывать решения. До конца сентября отследить процент реализации.

.

«люди осознают свои желания (которые они считают потребностями), но они очень плохо придумывают способы удовлетворения этих желаний. Люди часто предпочитают использовать проверенное и верное решение, даже если оно неэффективно. А когда приходит время для инноваций, они впадают в ступор».

Написать, как достижение целей, осознанные перемены, могут стать подарком себе к знаменательным датам или праздником.

.

«Спасатель не тратит время на то, чтобы уговорить тонущего человека принять помощь. И вам не нужно показывать рекламу, чтобы уговорить «утопающего» ухватиться за спасательный круг».

Сделать инфографику «Спасение утопающих в рутине и прокрастинации».

.

«Вы уже поняли, что ваша работа заключается в осуществлении перемен, и осознали, что можете делать это, определяя целевую аудиторию, вовлекая ее и обучая тому, как добиваться изменений. Теперь давайте попробуем трансформировать определение тех, на кого направленны наши усилия.

Вероятно, вместо того чтобы назвать их последователями или клиентами… мы можем именовать их студентами.

Где ваши студенты?
Что они выиграют от обучения?
Они желают учиться?
Что они скажут другим?

Это не отношения «студент/преподаватель», основанные на проверках и уступчивости. Данные отношения выстраиваются между студентом и наставником на базе увлечения, возможности выбора и заботе.

Если бы у вас был шанс обучать нас, чему бы мы научились? Если бы вы могли учиться, то какие знания вы бы желали получить?»

Описать навык внимательной жизни как набор действий, которые осваивают в Стодневке и результаты подобных изменений.

.

Выполнить три подхода фрирайтинга к темам из книги.

«Когда люди действую не так, как вы ожидали, проанализируйте, чего они боятся».

«Почему люди, которые не выбирают вас, правы в своём решении».


Сделал решения публичными на своём профиле в Bookfit, чтобы можно было отслеживать результативность моего чтения.

Читать полностью…

Вам доступен эффективный инструмент управления вниманием

В начале каждого месяца корректирую цели на ближайшие сто дней. Начать бегать, делать по утрам зарядку, следить за питанием, изучать языки или осваивать скорочтение легко. Купить кроссовки, учебник, курс. Написать об этом в соцсетях. Изредка даже получается придерживаться своего решения пару недель.

Как превратить количества повторений в качество исполнения

Я легко загораюсь идеей, но также быстро забрасываю начинания. Мне для того, чтобы количество повторений перешло в качество выполнения и привычку требуется не один месяц.

Помогают вызовы и среда поддержки

С 1 сентября в рамках Стодневки начинаю «100 дней фрирайтинга». Ежедневно выбираю тему, адаптирую под текущую цель, письменно размышляю в поисках идей, фиксирую решения.

Одновременно тренировка навыка управлять вниманием с помощью фрирайтинга и работа над одной из целей Стодневки, написанием книги.

Поддержкой будет группа, с которой в сентябре мы будем читать книги Марка Леви «Гений внутри» и Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе».

Меня дисциплинирует ответственность перед другими. Завёл отдельный Телеграм-канал "Фрирайтинг", в котором буду вести хронику вызова.

Провожу подобные эксперименты ежегодно. Можете попробовать письменную практику вместе с нами, но освоить её можно и самостоятельно. Материалов в открытом доступе достаточно, книги продаются, вопросы я буду выкладывать ежедневно. Главное — практика.

За пару недель сами можете научиться выбирать тему под текущие задачи, определить оптимальный способ письма, почувствовать пользу от реализации найденных идей.

Всегда открыт для ваших вопросов.

Все участники Стодневки могут проходить книжный спринт бесплатно.

Телеграм-канал «Фрирайтинг». Стартуем 1 сентября.
#фрирайтинг

Читать полностью…

Синдром самозванца удобно оправдывает нерешительность и бездействие. Приступы острых сомнений в уже работающих проектах преследуют меня до сих пор.

Один из способов лечения несложные письменные практики. Регулярно с помощью фрирайтинга направляю внимание на два вопроса.

Три качества, которые я ценю в себе?
Что у меня получается хорошо?

До конца года осталось 75 дней. Если преодолеть сомнения и бездействие можно сделать себе классный Новогодний подарок в виде достигнутых целей и желаемых перемен.

https://telegra.ph/Kak-poborot-somneniya-i-bezdejstvie-10-17

Читать полностью…

Думаю, что прячусь от новостей, пропаганды и фейков в Телеграм-каналах, а погружаюсь в еще более зловонный мрак YouTube-каналов. Стоит открыть его, чтобы «глянуть что-нибудь фоном» и «переключиться», как рекомендации выдают очередного идиота, который издалека учит тебя жить.

Стал заходить на эту скользкую площадку, крепко держась за поручень заранее составленного плейлиста. Отбираю его по советам знакомых или по поиску. Если после каждого просмотра письменно оценивать полезное и заинтересовавшее, тренируешься находить нужное.

За выходные пополнил плейлист «Октябрь 2023». Буду признателен, если в комментариях накидаете ссылки, что рекомендуете посмотреть.

https://telegra.ph/Netelevizor-10-13

#нетелевизор

Читать полностью…

Прокрастинация — близорукость или дальнозоркость?

Так много рекомендаций по преодолению прокрастинации, из которых непонятно, что собственно предлагается преодолевать. Я прокрастинирую, когда знаю, что надо, понимаю, как следует действовать, но туплю.

Могу красиво объяснить, что это подсознание удерживает меня от выполнения ненужной задачи. Проще сказать, что у меня включается режим "лодырь", когда оттягиваешь необходимые действия до последнего.

Лодырь включается в двух случаях. Дальнозоркостью называю ситуацию, когда зацикливаюсь на результате, недооцениваю важность решения, каким будет ближайший шаг. Этакий эффект сороконожки, не знавшей, с какой ноги начать движение. Близорукость - когда цель, как далёкая, слабо мерцающая звезда, еле светит, но не греет. Каждый из доступных шагов в её направлении мало что изменит.

Преодоление прокрастинации в сокращении разрыва между постановкой цели и радостью развития, а не достижением результата. Если объяснять мысль через действие, я ищу ответ на вопрос: "Что изменится, если сейчас сделаю то, чего так не хочется?"

https://telegra.ph/12-proverennyh-sposobov-perestat-otkladyvat-dela-na-potom-10-10

Читать полностью…

Исследую возможности ChatGPT для ежедневного использования.
Полчаса «давал интервью опытному писателю». Отвечал вслух, записывал себя на камеру. Пару раз резало ухо попытка обмануть самого себя.

Потом создал вопросы для подведения итогов на ближайшие дня.

1. Как прошел сегодняшний день в целом?
- Какие моменты сегодняшнего дня были особенно значимыми для вас?
- Что вас вдохновило или поразило сегодня?
- Были ли какие-то неожиданные события?

2. Какие цели и задачи вы достигли сегодня?
- Какие конкретные шаги вы предприняли для достижения этих целей?
- Есть ли какие-то задачи, которые остались невыполненными, и почему?
- Какие уроки вы извлекли из выполнения задач?

3.Были ли сегодня какие-то вызовы или препятствия?
- Как вы реагировали на эти вызовы? Какие стратегии использовали?
- Есть ли что-то, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы лучше справиться с вызовами?
- Что вы узнали о себе, решая эти задачи?

4. Как вы провели время в работе или занятиях?
- Какие конкретные проекты или задачи вы работали сегодня?
- Были ли моменты, когда вы были особенно продуктивны или творчески вдохновлены?
- Какие достижения или прорывы вы достигли?

5. Какие важные решения вы приняли сегодня?
- Какие события или обстоятельства повлияли на ваши решения?
- Что вас вдохновило на принятие этих решений?
- Какие последствия ожидаются после ваших решений?

6. Чему вы сегодня научились?
- Были ли моменты, когда вы получили новые знания или опыт?
- Какие уроки вы извлекли из сегодняшних событий или взаимодействий?
- Как вы можете применить полученные знания в будущем?

7. Как вы уделяли внимание своему физическому и эмоциональному благополучию?
- Какие здоровые привычки или упражнения вы сегодня практиковали?
- Были ли моменты, когда вы чувствовали стресс или эмоциональное напряжение?
- Какие методы расслабления и заботы о себе вы использовали?

8. Есть ли что-то, что вы бы хотели изменить или улучшить в своем дне?
- Какие аспекты вашего дня не удовлетворили вас?
- Какие шаги вы можете предпринять, чтобы изменить негативные аспекты?
- Какие уроки вы извлекли из возможных улучшений?

9. Какие планы и цели у вас на завтра?
- Какие конкретные задачи или мероприятия запланированы на завтра?
- Как вы можете использовать свой опыт сегодня, чтобы сделать завтра более продуктивным?
- Есть ли какие-то особенные аспекты, на которые вы хотите обратить внимание завтра?

10. Что вы чувствуете в этот момент, оглядываясь на прошедший день?
- Какие эмоции или чувства у вас вызывает взгляд назад на сегодня?
- Есть ли что-то, что вы хотите особенно подчеркнуть или отметить?
- Какие слова описывают ваше состояние в конце дня?

Вести дневник читателя мне помогает нейросеть, которая задаёт наводящие вопросы, даёт альтернативную точку зрения и даже способна имитировать общение с автором читаемой книги.

Поделитесь, как используете ChatGPT вы.

#ChatGPT

Читать полностью…

Собрал больше 100 вопросов и направляющих, которые использую при ведении дневника. Буду рад, если это поможет вам использовать такой важный инструмент осмысленной жизни.
https://telegra.ph/Bolshe-100-voprosov-i-napravlyayushchih-kotorye-pomogut-vesti-dnevnik-regulyarno-09-30

Читать полностью…

Планы чтения на октябрь

В октябре в свободной группе Bookfit буду читать книгу Райана Норта «Как изобрести всё Создай цивилизацию с нуля».

Во второй группе буду помогать прочитать и внедрить идеи книг по продуктивности.
・Дэвид Аллен «Как привести дела в порядок Искусство продуктивности без стресса».
・Дж. Кнапп, Дж. Зерацки «Найди время Как фокусироваться на главном».

https://telegra.ph/CHto-pochitat-v-oktyabre-09-28

Читать полностью…

Мне не жалко тратить до 40 минут в день на ведение дневника. Современному человеку подобная расточительность кажется немыслимой.

На часто задаваемые вопросы, пишу посты. Сегодня ответил на вопрос, зачем делаю до 10 заметок в день и как окупается потраченное время.

Кому лень читать текст по ссылке объясню, как использую короткие записи. На каждую уходит по 3-5 минут.

- наполняю вниманием текущий момент. Это как сцепка с настоящим или ориентация на местности. Что происходит? Что для меня важно? Чем я занят? Что сейчас предпринять, чтобы стало лучше?

- перед тем как приступать к задаче, описываю ожидания, когда и какой результат хочу получить. Это удерживает меня от рассеянности и отвлечений.

- после работы над задачей общения, события фиксирую впечатления, опыт, идеи, как можно извлечь пользу из пережитого.

- когда кажется, что туплю или потерялся в сомнениях как в тумане описываю, что заметил, ощутил за определённый отрезок времени. Не заморачиваюсь, пишу всё, что приходит в голову, самые странные и незначительные факты и переживания. Обычно за 2-3 минуты плотного продумывания, словно просвечиваешь туман и начинают проявляться очертания того, что нужно, чего хочется, возможности.

- вечером проще подводить итоги и планировать следующий день. Каждую заметку обрабатываю вопросами. Чему меня учат этим? О чём мне намекают? Какой знак я получил?

- отдельно хочу подчеркнуть важность фиксации моментов радости и того, что привлекло внимание, вызвало интерес. Каждая такая заметка, как ячейка сети, которой мы улавливаем смысл. Чем больше замечаешь таких моментов, тем мельче ячейки и больше улов.

По ссылке можно почитать правила, которых придерживаюсь при ведении дневника и где взять время на всю эту писанину.

https://telegra.ph/Zachem-v-techenie-dnya-delat-zapisi-v-dnevnike-chto-interesnogo-v-rutine-09-27

#дневник

Читать полностью…

Если у вас Premium подписка в Telegram, можете проголосовать за то, чтобы на этом канале появились истории. Когда у меня был инстаграм, в историях показывал, как выполнял описываемые в постах упражнения и решения задач. Был у меня тег «бекстейдж».

Признаюсь, не знаю, как это пойдёт тут, но почему бы не попробовать новую возможность.

Спасибо.

/channel/stodnevka2?boost

Читать полностью…

Береги порядок и порядок сбережёт тебя

Готовлюсь к старту важной для меня Стодневки. Начну её 22 сентября за 100 дней до конца года. Подготовить к публикации книгу «Включите свет! Как наполнит день вниманием, а жизнь радостью».

Вспомнил про персональный канбан. Читал недавно «Управлять жизнью» Джим Бенсон, Тониан Де Мариа Бэрри.

«Персональный канбан — это визуальное представление работы, визуализация делает абстрактное обозримым. Персональный канбан подсвечивает, что должно быть сделано, что завершено, что отложено и что конкретно происходит в этот момент».

“Визуализация работы даёт нам власть над ней. Когда мы видим работу в разных контекстах, становится ясно чем мы жертвуем”

В добавок к доске в Miro, сделал физическое «зеркало» в домашнем кабинете. Наведение порядка вокруг добавляет уверенности и устраняет отвлечения.

Помогают и идеи кайдзен.
«У кайдзен есть два определения:
- использование очень маленьких шажков для улучшения привычки, процессов или продукта;
- использование очень маленьких моментов для вдохновения на новые продукты и изобретения». Роберт Маурер «Метод кайдзен Шаг за шагом к достижению цели».

Связываю желание достичь цели с регулярными меленькими шагами. Меня поддерживают действия по расхламлению пространства. Мне как будто-то так легче двигаться к намеченным рубежам.

Встал из-за стола — убери с него одну вещь, верни её на место.
Незаметно исчезают стопки книг, блокноты, бумаги, россыпи ручек, мелочь. Открыл почту — удали пять писем.

Порядок на рабочем столе, пустой почтовый ящик, выполненные задачи из списка дел гарантированно повышают настроение и вдохновляет.

Если хотите прожить финишную прямую года внимательнее и успеть больше приглашаю в группу Стодневка, которая стартует 22 сентября.

Читать полностью…

Магия круглых чисел

Круглые числа, персональные приметы и придуманные ритуалы помогают удерживать вниманием на важном и достигать цели.

15 лет назад случайно придумал эксперимент, за 100 дней до конца года выполнил 2/3 плана, который составил в январе. Мне понравилось и с тех пор верю, что на финишной прямой года, можно успеть больше, чем за предыдущие месяцы. Для меня это подготовка лучшего Новогоднего подарка, ощущения, что ты справился, достиг желаемого, преодолел препятствия.

22 сентября до конца года останется 100 дней. Готовлюсь к старту.

1. Составляю список всего, что хочу успеть до 1 января.

Делаю ревизию списков с задачами, которые веду в приложении Things3 по методу GTD. Называю эту процедуру «трезвое планирование». Читаю вслух задач и спрашиваю себя, веришь, что выполнишь это до конца года. Если вам кажется странным подобное занятие, попробуйте. Обманывать себя трудно, голос выдаёт.

Разбиваю задачи по областям (ценностям). Здоровье, Достаток, Благополучие близких, Самореализация. В раздел «Разное» сваливается то, что трудно отнести к одной из ценностей. Например «обслужить системы сигнализации».

Неделю перетряхиваю списки, удаляю потерявшее актуальность, стремлюсь добрать общее количество задач до 100. В процессе заполнения списка с задачами передвигаю их по мере важности.

2. Выбираю приоритетную десятку

Каждое утро нахожу 5 минут, чтобы по памяти записать 10 целей, которые обязательно хочу достичь к концу года. Чем больше ограничений тем лучше думается. Можете ставить таймер на 3 минуты и определять пятёрку главных задач до конца года.

Недели подобного переписывания хватает, чтобы отсеять главные цели. Обычно на Стодневку у меня их три.

3. Быстро — это медленно без перерыва

Использую уловки с числами и при определении маленьких шагов, которые должны привести к цели.

Чтобы дописать книгу, за три месяца выложу на суд участников Стодневки 100 отрывков из книги.
Есть количество пробежек, километров и тренировок.
Обсуждаем с Александром Палкиным сколько подкастов подготовим. Для этого знаю сколько записей в нашем общем «Дневник работы над продуктами» надо сделать.

Сделай сегодня

Каким будет следущий год, не представляю. Трудно прогнозировать события даже на ближайшие пару месяцев. Чем больше хаоса и неопределённости вокруг, тем крепче держусь за ценности и цели. Без этого скатываюсь в реактивный режим жизни и угнетающую тревожность.

Попробуйте «трезвое планирование». Составьте 10 целей, которые хотите достичь до конца года.

Кто мешает вам поверить, что в этот раз всё получится?

22 сентября стартует юбилейная, 100-я группа Стодневки. Если нужна поддержка в движении к целям и общение с единомышленниками, присоединяйтесь.

Читать полностью…

Как числа направляют внимание

Циферблат моих часов, меняется несколько раз в день. Заставка с часами на телефоне разная при каждом касании. Это избавляет от автоматизма. Увы, порой замечаю течение времени только по наступившим сумеркам или по чувству стыда за невыполненные обязательства.

Переживаем за деньги больше, чем за время, за жизнь. Вряд ли кто в здравом уме сожжёт тысячерублёвую купюру. Прожечь вечер за сериалом — запросто.

Собираю уловки с числами, которые обостряют понимание ограниченности и невосполнимость времени, как ресурса. Отношусь к ним как к трюкам, попыткам развеять иллюзии. Без них забываю о возрасте, продолжаю обманывать себя, что времени хватит на всё. Спешить не надо, лучше подождать удачного момента.

Подсчёт — основа контроля, трезвого взгляда на возможности

1. День рождения не раз в год

Десятки приложений (находятся по слову countdown) помогут вам справлять день рождения каждое утро. Ежедневно вижу на экране число. Сегодня отмечаю 21054 день на Земле. Почему бы не перенести торжественность даты в паспорте, на остальные дни? Чем они хуже?

2. Что можно успеть за 100 дней?

100 — красивое число. Кто-то считает, что привычка вырабатывается за 21 день. Выбирайте удобный вам срок для достижения целей. Счётчик напоминает о желаемых переменах и оставляет меньше шансов лени отложить запланированное.

3. Система планирования 1-3-5

Выделите главную задачу дня. 3 значимых дела. Оставьте не более 5 других задач. Такой подход к ограничению добавляет расстановку приоритетов.

4. Правило 2 минут в GTD

При обработке записей в папке «Входящие» задачи, требующие не более 2 минут, исполняются немедленно. Я разрешаю себе расширить диапазон до 5 минут. Всплыла в голове задача — сразу оцените, можно выполнить её за 2-5 минут. Приступайте, не откладывайте.

5. Правило 2 минут из книги «Атомные привычки»

Джеймс Клир в одноименной книге предлагает внедрять привычки доступными короткими действиями.
Я приучал себя вести дневник в течение дня, коротко отвечая на вопросы:
Что сейчас важно?
Что происходит?
Чем я занят?
Что я чувствую?

Сделай сегодня

Выбери ограничение. Например, отсчитывай дни до достижения поставленной цели. Порядковый номер становится трекером и напоминанием.
Вижу число — фиксирую решение, что сделаю сегодня.
Проявляй результаты усилий во времени. Веди дневник, анализируй опыт, развивайся.

22 сентября за 100 дней до конца года стартует 100 по счёту Стодневка. Сделайте себе Новогодний подарок - завершите год с изменениями, о которых мечтали.
Присоединяйтесь!

Читать полностью…

Круглые числа и приметы, удобно использовать как уловки. Хотите выработать навык, повторите действие 100 раз.

Продолжаю вызов «100 дней фрирайтинга». Каждое утро выбираю тему или вопрос. Адаптирую под цель своей Стодневки. 5-10 минут письменно размышляю по правилам фрирайтинга.
Веду список найденных идей и принятых решений. Отслеживаю их реализацию.

Придумываю дополнительную мотивацию. Три недели писал на iPad. Освоил новое для себя приложение DangerNotes Пока пишешь установленный отрезок времени, нельзя делать паузы более 5 минут, чтобы текст не исчез. Раньше пользовался Flowstate с похожими функциями, но платным.

Приложение освоил, чтобы добавить интереса, возобновил проект «Автопортреты». О предыдущем вызове написал два года назад. О чём расскажет вам человек с автопортрета?

Думаю сделать спринт по книге Джуди Вайзер «Техника фототерапии». Собрал материалы по теме, чтобы подготовиться.

Автопортрет - история, рекомендации к съемке, автопортреты мировых фотографов

Как снимать собственный автопортрет 100 отличных примеров

Автопортреты фотографов

100 Реально Классных Автопортретов Советы Как Сделать Собственный!

20 знаменитых автопортретов великих фотографов

Советы по съемке автопортретов

Автопортрет в фотографии

Автопортреты культовых фотографов

Автопортреты фотографов: особый жанр

#фрирайтинг

Читать полностью…

Фоном этой недели у меня звучала музыка из двух плейлистов. Под неё настраивался на посещение врачей и отвлекался, чтобы переключиться на работу.

Если подкините в комментариях своими плейлистами для работы, концентрации или тренировок буду признателен. Люблю открывать новую музыку.

Гленн Гульд Главное

Плейлист «Джаз для учёбы»

Читать полностью…

Читаю много. Отвлекаюсь, успокаиваюсь, нахожу идея, как вырваться из потока негатива и потрясений.

Выделяю цитаты, описываю в заметках, что заинтересовало и как это могу использовать, принимаю решения, отслеживаю их реализацию. Всё это делаю в Bookfit.

В Miro рисую «сетку внимания». Отмечаю людей, о которых узнаю из книг. Слушаю и смотрю выступления, через которые нахожу новые книги. Взгляд на сетку проявляет пересечения, которые дают новые идеи и решения.

Книга Лин Хеджинян навела на чтение Аркадия Драгомощенко.
Постоянно слушаю выступления философа Александра Филоненко. Купил Теоэстетику 7 лекций о красоте . Теперь читаю книгу о педагогике Франко Небрини. В очереди очередное прочтение «Божественной комедии». Маленькая книжка «Алхимия грошового магазина» потянула за собой изучение творчества Джозефа Корнелла и возвращение на стол книг о Параджанове.

Читать полностью…

Даже если вы уже не помните, что планировали на это лето, стоит оглянуться на прожитые три месяца и подвести итоги. Что получилось и будете развивать дальше. Что стоит делать иначе. Осень — финишная прямая года.

Используйте оставшиеся дни августа. Предлагаемая последовательность действий займёт 1-2 часа, которые окупятся более осмысленно прожитым окончанием года.

https://telegra.ph/Kak-podvesti-itogi-leta-i-prevratit-ih-v-plany-na-osen-08-28

Читать полностью…