Сделай сегодня

04 Dec 2023 12:37

Практикум по фрирайтингу

С 6 по 13 декабря проведу недельный практикум по фрирайтингу.

Нравятся идеи из книги Нассима Талеба «Рискуя собственной шкурой». Реализую их в организации практикума.

«Шкура на кону — это очистительный фильтр, который помогает нам отделить истинное от ложного».

«Честная сделка — та, в которой у каждой стороны одинаковый уровень неопределённости».

Перед стартом предлагаю участникам прочитать руководство по самостоятельному освоению этой письменной практики и сформулировать свои ожидания от практикума.

На первой двухчасовой встрече с группой, в ходе выполнения упражнений и обсуждения их результатов, формируем индивидуальный план тренировки на неделю. Договариваемся о формате моей поддержки. Через неделю, на следующей двухчасовой встрече группы, если участник выполнил запланированные действия и мои рекомендации, но не достиг желаемого результата, я возвращаю всю сумму.

Это риск, но вызов, удерживающий меня от частого проведения и расширения групп. Мне симпатичны слова Талеба «тот, кто не хочет рисковать, никогда не должен принимать решения».

И ещё один принцип, который укрепляет мою уверенность. «Если ваша личная жизнь и поступки противоречат интеллектуальной позиции, то ваша позиция ничего не стоит». Поэтому каждый день рассказываю и показываю, как сам использую фрирайтинг.

Условия участия в практикуме.

Сделай сегодня

30 Nov 2023 16:51

Как опереться на опыт и разжечь интерес к планам на следующий месяц

Найдите полчаса, чтобы подвести итоги ноября.


1. Найти поводы для оптимизма.

Что получилось в ноябре? Мы легко забываем, обесцениваем достижения. Помогает вопрос, что из сделанного в прошлом месяце убеждает, что у меня всё получится. Поставьте себе планку, сколько доказательств хотите найти.

2. Празднуйте достижения.

Как цели, которые наметили, радуют уже сейчас.

3. Разожгите интерес и мотивацию.

Какие возможности открываются перед вами на пути к целям? Какие результаты могут дать их комбинация?

Показал, как это можно сделать и предложил случайный стимул.

https://telegra.ph/Novyj-mesyac--novaya-popytka-novye-sily-11-30

Сделай сегодня

23 Nov 2023 11:18

Разнообразьте свою работу над целями и планированием.
Попробуйте «ответственное планирование» и метод 1-3-5.

/channel/interesno_co/668

Сделай сегодня

21 Nov 2023 17:37

В этом году добавил к четырём направлениям для наблюдений за своей речью стремление чаще хвалить и благодарить. При очередном прочтении книги Маршала Розенберга нашёл ценный совет, как хвалить с пользой по принципам ненасильственного общения.

Такая похвала тренирует наблюдательность и осмысленность. Так стал хвалить внука. Подчёркиваю, что именно он хорошо сделал, и говорю, какие чувства эти действия вызвали у меня и почему, а также какие потребности эти действия удовлетворили.

Лёва, ты так здорово почитал мне книгу! Я порадовался, что ты будешь хорошо учиться и сможешь помогать младшему брату.

По этой же схеме пишу комментарии и сообщения тем, чьи посты мне нравятся. Это сложнее, чем поставить сердечко или стикер, но я думаю, что это приятнее для адресата и полезнее для меня самого.

Дневник проектов
100 дней фрирайтинга
Мой профиль на платформе Bookfit
Стодневка — среда для поддержки изменений и тренировки навыка внимательной жизни.

Четыре направления наблюдений за речью

Сделай сегодня

20 Nov 2023 10:25

Люблю подходить к Новогодним праздникам с заранее купленными подарками, написанными поздравлениями, закрытыми обязательствами и составленными планами на год будущий.

Вы многое можете успеть в декабре, чтобы спокойно и радостно провести праздники и начать новый год энергично, без раскачки, не повторяя прошлые ошибки.
В моём плане на декабрь, месяц-переходник, есть следующие шаги:

1. Обзор года
2. Уроки года
3. Закрытие хвостов
4. Подготовка благодарностей
5. Поиск вызовов
6. Оформление планов

Написал, как буду это делать.
https://telegra.ph/Dekabr--mesyac-perehodnik-11-20

Сделай сегодня

17 Nov 2023 10:36

Дополнение дневников рисунками, фотографиями, схемами делает фильтр восприятия прожитого, узнанного и изученного плотнее. В памяти оседает больше опыта, уверенности и приятных воспоминаний.

Элина Уколова в материале "Мой путь к планированию Bullet Journal" подробно рассказывает, как ведёт свой дневник.

Объясняет, почему "незадокументированный день для меня — зря прожитый день". Показывает на многочисленных фотографиях, как сводит в одном блокноте планы на год, Стодневку, неделю и как тут же ведёт дневник.

Элина делится принципами и местами, где покупает канцелярию и блокнот. Также она приводит ссылки на каналы в YouTube, просмотр которых вдохновит и обогатит примерами.

Несколько лет назад Элина помогла мне преодолеть страх, и я тоже стал делиться страничками дневника, который веду на планшете.

100 дней фрирайтинга
Дневник проектов

Сделай сегодня

13 Nov 2023 12:09

Что помогает читать больше и быстрее, не теряя в качестве

1. Знайте, что вы хотите изменить

Чётко описанная проблема, точно поставленный вопрос как правильный диагноз, облегчают нахождение нужной книги, ускоряют чтение и улучшают освоение нужных знаний.

2. Быстро — это медленно без перерыва

Если читать полчаса в день ежедневно, за год вы успеете прочитать минимум 12 книг. Расспросите своих близких и убедитесь, что большинство читает гораздо меньше.

3. Хотите быстро читать — пишите

Пять минут после чтения посвятите записи идей и решений. Зачем читать, если в результате ничего не изменилось? Такая установка повышает внимательность. Для усиления эффекта можно устанавливать себе квоту. Например, за полчаса чтения найти пять идей и решений.

4. Ограничения мотивируют

Включайте таймер. Заранее определяйте время и объём того, что вы хотите успеть прочитать. Составляйте список, что вам хочется прочитать. Времени всегда меньше, чем хороших книг. Этот разрыв подталкивает читать быстрее.

5. Воспринимайте чтение как тренировку

— Формулировка вопросов перед чтением — регулярный самокоучинг.
— Ежедневное чтение — маленький ежедневный шаг. Его выполнение — тренировка организованности.

Сегодня провожу первую встречу группы, в которой будем читать книги по креативности.

Я буду перечитывать книгу Эдварда Де Боно «Гениально».
Задача: найти идеи для развития моего участия в проекте Bookfit и отточить технику книжных бадди с Сашей Палкиным.

Присоединяйтесь!

Сделай сегодня

08 Nov 2023 14:41

Почему деньги для нас важнее времени и внимания

Когда сталкиваюсь со скептическим отношением к возможностям внимания, привожу аналогию. Представьте, что другие решают, на что тратить значительную часть ваших денег. При этом о половине «осмысленных» расходов вы регулярно жалеете. Как вам такое положение дел? Ещё печальнее представить, что вы используете только малую часть личного бюджета. Упускаете выгодные предложения приобрести нужные товары, значительные суммы у вас крадут, либо они спускаются на азартные игры.

Замените деньги на внимание. Человек так устроен, что ценность денег воспринимает острее, чем разбазаривание времени и внимания.

Рост доходов начинается с управления расходами

Свой первый «большой» заработок в 90-е годы я потратил на покупки в первом «коммерческом» магазине. Слабым оправданием моей глупости служит гиперинфляция. Если б тогда я не купил всякого барахла, деньги от продажи партии металлического уголка сами превратились в барахло.

Урок, который я тогда выучил - рост доходов, при неумном подходе к расходам, бессмысленнен.

Моё увлечение тайм-менеджментом закончилось подобным же образом. Изучение систем планирования и постановки целей не приносило результата, пока я честно не взглянул на то, куда уходит моё время.

Сегодня можно не тратить неделю на хронометраж, чтобы перестать себя обманывать. Посмотрите статистику в своём смартфоне, сколько времени вы проводите в соцсетях. Сможете после этого признаться, что просто ленитесь и не можете грамотно организовать свой день, чтобы посвятить время здоровью, самообразованию или общению с близкими.

Внимание на мой взгляд более ценный ресурс, чем деньги и время. Понимание того, чем оно занято - первый шаг к умению управлять им.

Проверьте себя

3 раза в день письменно ответьте на вопросы, «о чём я думаю?» и «чем я занят/а?».

Смысл этого простого действия - сравнить, насколько отличается то, о чём мы переживаем от того, что мы предпринимаем.

Что даст наблюдение

Оценить уровень вашей внимательности можно по тому, насколько вы представляете, что для вас важно и как это понимание проявляется в действиях.

Предупреждаю, упражнение болезненное. Если выполнять его честно в течение нескольких дней, придётся признать противоречивость заявляемых вами желаний, целей, убеждений и того, как вы живёте, какие задачи решаете. Если не готовы меняться или боитесь успеха, лучше оставайтесь в уверенности, что когда появится свободное время, вы всё успеете.

Если нужна поддержка в реализации задуманных перемен, если хотите тренировать навык внимательной жизни, приглашаю в Стодневку, которая стартует с 1 декабря.

Сделай сегодня

06 Nov 2023 08:16

С Александром Палкиным обсудили, как находить время на чтение.

Мой «секрет» чтения в среднем 70 книг в год прост.
Я понимаю, зачем хочу прочитать ту или иную книгу.
У меня всегда есть, что читать, когда появляется время.
Я читаю под напряжением между запросом «до» и осмыслением «после».

Если вам кажется, что не хватает времени на чтение, честно понаблюдайте пару дней, куда оно у вас уходит.

Как находить время на чтение полезных книг?

00:02 Поиск времени для чтения
03:41 Мотивация для чтения
10:18 Советы по чтению
13:54 Баланс между работой и жизнью
14:50 Проблема нехватки времени на чтение
18:43 Использование скорочтения и самари
26:13 Чтение ради изменений

Дочитывайте книги до результатов вместе с Bookfit
Как самостоятельно организовать книжный спринт. Чтение для решения задач и достижения целей

Сделай сегодня

04 Nov 2023 12:35

Дневник - учебный материал, который мы пишем сами

Чем больше неопределённости и тревожности вокруг, тем крепче держусь за планы и активнее использую возможности. Когда много задач и вопросом, не остаётся времени на пустые переживания и разглагольствования о том, чего не можешь изменить.

Выложиться на этой неделе помогал дневник проектов. Один из моих вызовов — сделать до конца года не менее 50 записей о том, что предпринял за день по каждой из целей моей Стодневки в специальном Телеграм-канале. Пока иду без пропусков.
День 0 (1)
День 1 (2)
День 2 (3)
День 3 (4)

У меня прикладной подход к ведению дневника. За меньшие затраты, получить наибольший результат. Мой дневник превратился в подборку коротких, ежедневных заметок. У них несколько функций.
• Фиксировать результат усилий, текущую ситуацию.
• Осмыслять полученный опыт. Что получилось, что стоит повторять. Что вышло не так, как ожидалось. Что в следующий раз стоит сделать по-иному.
• На основе анализа сделанного, связываю результаты в линию развития желаемого качества или навыка, определять прогресс приближения к цели.

Параллельно запускаю новые проекты. С 7 ноября начинаем читать в группе книги по креативности. Девиз сервиса Bookfit, дочитываем книги до результата. Я выбрал книгу Эдварда де Боне «Гениально». Рассчитываю найти идеи для текущих проектов, трансформации Стодневки и запуску обновлённых практикумов по фрирайтингу.

Сохранять концентрацию и уверенность в круговерти задач и планов помогает принцип «дневника событий».
Зачем нужны «дневники событий»

Сделай сегодня

30 Oct 2023 07:03

Подвел итоги октября. Со среды начинаю ударные два месяца. Впечатления от прожитого года во многом зависят от прохождения финишной прямой.

Вспоминайте, что хотели достичь, изменить в 2023 году. Ждать более удачных времен непродуктивно. Не сдавайтесь, еще многое можно успеть и встретить Новый год с подарками себе в виде достигнутых перемен.

Если хотите пройти путь к целям в компании единомышленников и с моей поддержкой, приглашаю в группу Стодневка, которая стартует 1 ноября.

Сделай сегодня

27 Oct 2023 07:31

Поздравления, пожелания, подарки. В Новый год, дни рождения, праздники - шумное веселье отвлекает от грустных мыслей. Прошёл ещё один год. Многое из задуманного не выполнено. Хочется верить, что мы стали мудрее, учли ошибки, будем энергичнее и обязательно достигнем желаемого.

Кто-то даже верит, что так и будет. Я перестал надеяться на чудо, когда сравнил планы на год за 12 лет. Каждый декабрь добавлял табличку с целями в экселевский файл. 8 раз "копипастом" из плана в план переносилась моя фантазия «сбросить 15 кг». 6 лет перескакивала аморфная цель «больше времени проводить с детьми». Вычеркнул её, когда дочь поступила в университет и уехала из дома.

Такие планы перестали радовать. Представлял себя в окружении престарелых целей-пенсионеров, кочующих за мной без всякой надежды реализоваться.

В начале каждого месяца корректирую цели на ближайшие 100 дней.
Каждое утро обрабатываю цели и ищу их проявления в плане на день.

Даже в самый напряжённый день, можно найти пять минут, чтобы хотя бы «прикоснуться» к цели. Переписать их. Определить ближайшее действие. Подумать, какую возможность пока не использую для их достижения, к кому можно обратиться за советом, поддержкой, помощью.

До начала ноября есть время подумать, что вы хотите успеть за два месяца, с какими достижениями встретить Новый год. Не забывайте о целях, наполняйте их вниманием. Лучшее время для начала перемен - всегда сегодня.

Приглашаю в Стодневку, которая стартует 1 ноября. У среды развития три функции: напоминать, как много можно изменить, управляя своим вниманием; пояснять, как использовать подобранные упражнения и инструменты; поддерживать, чтобы повторяющиеся действия перешли в качество перемен.

Сделай сегодня

25 Oct 2023 08:18

Как наполнить время вниманием и смыслом

Вот уже 6 лет я пользуюсь одним и тем же таймером - BeFocused Pro - Focused Timer. С его помощью работаю по методу Помодоро. Для большей концентрации уменьшил отрезки времени с 25 до 15 минут.

Я знаю, что подобных приложений сотни. Выбранное мною не лучшее. Наверняка, есть множество бесплатных аналогов. Вот функции, которыми я пользуюсь:

Статистика: рад, когда удаётся поработать по таймеру 5 часов в сутки.

Выбор категории задачи: это дополнительный повод концентрироваться на конечном результате. Названия формулирую по желаемому результату повторяющихся действий: «Прочитать 20 страниц», «Написать 300 слов», «Очистить почту», «Прочитать дневники Стодневки».

Звук хронометра: настроил звук хронометра так, чтобы раз в 5 минут щелчок возвращал мое внимание к задаче, над которой тружусь.

Кроме сокращения отрезков времени с 25 до 15 минут, моя модернизация метода Помодоро включает микрофрирайтинг. За 5 минут перед важными задачами я письменно отвечаю на вопрос: "Что лучшего я могу сделать в ближайшие четверть часа?"

В поисках эффективного способа управления временем, я пришёл к упрощённому методу Помодоро. Сократил отрезки работы до 15 минут. Перед каждым включением таймера практикую микрофрирайтинг в течение 5 минут и отвечаю на вопрос: "Что лучшего я могу сделать в ближайшие четверть часа?"

Иногда, когда есть желание, выбираю фокусирующий вопрос из книги Гэри Келлера "Хочу… совершить прорыв! Удивительно простой закон феноменального успеха": "Что есть одна вещь, которую я могу сделать, чтобы в результате всё стало проще или даже лишним?"

Если вы хотите тренировать навык внимательной жизни и успевать прожить свою жизнь, приглашаю вас в группу Стодневка, которая стартует 1 ноября. За 15 лет более 4 тысяч человек попробовали простые, доступные и эффективные инструменты управления вниманием.

Если вам кажется, что от достижения целей вас отделяет недостаток времени и денег, задумайтесь, как вы используете внимание.

Сделай сегодня

23 Oct 2023 12:24

Конец - делу венец

Настроение, с которым мы встретим Новый год, во многом зависит от того, как провести последние два месяца. Надеюсь завершить работу над целями успешно, благодаря новой рубрике «дневник проектов».

Снова про вызывы. Как получать удовольствие от ежедневных усилий
https://telegra.ph/Snova-pro-vyzyvy-Kak-poluchat-udovolstvie-ot-ezhednevnyh-usilij-10-23

Сделай сегодня

21 Oct 2023 09:13

Как сладкие точки рисуют контур достижений

С 1 ноября принимаю новый вызов: до конца года сделать 50 записей в дневнике проектов. Месяц тестирования нового формата показал, что ежедневные отчёты о достигнутом, и, особенно, о том, что не было сделано по целям, мотивируют, укрепляют уверенность и добавляют интереса в ежедневные усилия.

У опытной стодневщицы Ольги Ильиной я научился ставить «сладкие точки», составляя список радостей и интересных моментов, связанных с работой над проектами.

https://telegra.ph/Sladkaya-tochka-10-20

Сделай сегодня

01 Dec 2023 19:39

Как решить, что читать

В выборе книг я полагаюсь на тщательное планирование и спонтанность. Сохраняю в списки литературу, которую упоминают интересные мне люди в постах, подкастах и роликах. У меня есть список великих произведений, из которого каждый декабрь я выбираю книгу года.

При этом никогда не уверен, что буду читать после завершения очередной книги. Я не хочу загонять себя в сроки и планы на определённое количество томов.

Вчера взял со стопки на столе 6 книг. Наклеил стикеры с цифрами. Попросил дочь бросить игральный кубик. Выпала шестёрка. Так что начинаю читать "Гёдель, Эшер, Бах: эта бесконечная гирлянда" Дагласа Хофштадера.

Улавливаю идеи и решения сеткой внимания

Когда берусь за глубокие книги, например, ГЭБ ("Гёдель, Эшер, Бах: эта бесконечная гирлянда"), создаю доску в Miro. Сохраняю на ней цепляющие факты, многочисленные ответвления, связанные с автором и упоминаемыми произведениями.

Сегодня успел прочитать только предисловие к русскому изданию книги. Отметил, что Хофштадтер перевёл на английский язык "Евгения Онегина". Отложил недавно купленные "Подробный иллюстрированный комментарий" и "Графический путеводитель" по роману.

Послушал "Музыкальное приношение" Баха.

Нашёл интервью с Хофштадтером и интересный подкаст о книге.

Сетка внимания улавливает дополнительные смыслы, идеи и решения - их буквально видишь на пересечениях ветвей. Записываю урожай на стикеры.

Наблюдать за разрастанием сети можно будет по ссылке .


Стодневка

Фрирайтинг

Покажи что получилось

Мой профиль на Bookfit

Сделай сегодня

27 Nov 2023 10:23

В конце месяца, перед стартом очередной Стодневки всплывает вопрос, как не стесняться продавать, делать это органично и ненавязчиво. Сегодня искал ответ с помощью фрирайтинга.

https://telegra.ph/Den-85-Kak-prodavat-organichno-i-nenavyazchivo-11-27

Сделай сегодня

22 Nov 2023 17:25

Как повысить отдачу от своих усилий, представляя картинку результата
https://telegra.ph/Pokazhi-chto-u-tebya-poluchilos-11-22

Сделай сегодня

20 Nov 2023 17:23

«Один из важнейших секретов генерации идей и повышения производительности заключается в использовании подхода «форма определяет принципы»: удобный инструментарий может стимулировать продуктивное мышление». Дэвид Аллен

Исповедуй то, что проповедуешь. Рекомендую участникам Стодневки вести дневники. Убеждаю, что время, потраченное на короткие заметки в течение дня, многократно окупается. Систематизируешь опыт, отслеживаешь прогресс, рефлексируешь, в итоге успеваешь больше осмысленно проживать.

Завёл отдельный канал "Дневник проектов", в котором публикую часть дневника, касающегося сделанного за день. С 1 ноября до конца года хочу сделать 50 публикаций.

Сомневаюсь, что это может быть интересно большому количеству подписчиков этого канала, поэтому буду лишь изредка напоминать, как выглядят записи дневника. С этой же целью, чтобы не надоедать обилием материалов о фрирайтинге, завёл отдельный канал о своей ежедневной практике. Ссылки на все ресурсы в конце записи.

https://telegra.ph/Den-15-11-20-2

Сделай сегодня

17 Nov 2023 19:08

Начал подводить итоги и планировать год следующий. Да, возможно, вам покажется, что рановато, но у меня это быстро не получается.

Что успел сегодня
Дневник проектов
100 дней фрирайтинга

Сделай сегодня

16 Nov 2023 19:28

Перечитываю с группой в Bookfit книгу «Гениально» Эдварда де Боно. Мой запрос найти идеи для развития Стодневки и обновлённого практикума по фрирайтингу.

"Зримым результатом" очередного прочтения книги решил сделать схемы выполнения упражнений в Miro. Благо, в этом замечательном сервисе есть тысячи шаблонов.

В сообществе пользователей MIRO MIROVERSE нашел шаблон доски. Таблица для выполнения техники "6 шляп" снабжена промптами. "Посоветовался" с ИИ по поводу обновленного практикума по фрирайтингу, который проведу до конца ноября.

Набирал промпты на русском. Успел почитать идеи только по двум шляпам. Чтобы не расслабляться, решил поиграть с ИИ, добавляя свои идеи к каждой от ИИ.

100 дней фрирайтинга
Дневник проектов

Сделай сегодня

09 Nov 2023 16:58

Шуточный тест подсказал не книгу для чтения, а тему для новой главы. "7 правил растущих руководителей" можно переделать в "В 7 правил управления вниманием при общении".
/channel/palkinreads/169

Сделай сегодня

07 Nov 2023 16:38

Простое, доступное и эффективное средство для приведения себя в ресурсное состояние. Многие не согласны, что это обычный дневник. Лучшим доказательством служит личный опыт.

Предлагаю варианты, как испытать пользу от коротких заметок в течение дня.

https://telegra.ph/Dnevnik--uchebnyj-material-kotoryj-my-pishem-sami-11-07

Сделай сегодня

05 Nov 2023 15:27

Заинтересовавшимся моим практикумом по фрирайтингу, буду предлагать памятку для его самостоятельного освоения. Сегодня я добавил в неё программу тренировок на 1-2 недели.

Кажется странным рассказывать о возможностях самостоятельно тренировать то, о чём рассказываешь на платном практикуме, но я верю в правильность такого подхода. В декабре подробно расскажу об этом.

Сегодня я выложил в дневнике проектов раздел для «занятых и сомневающихся» из главы о фрирайтинге. Подобранные 5 упражнений за 1-2 недели позволят ощутить результат.

https://telegra.ph/Den-5-6-11-05

Сделай сегодня

31 Oct 2023 09:27

Завтра начинается очередная Стодневка, а сегодня сделаю первую запись в Дневнике проектов. Исповедуй то, что проповедуешь, по этому принципу буду рассказывать, как способы управления вниманием, помогают достигать поставленные задачи.
https://telegra.ph/Kak-pomoch-sebe-ne-zabyvat-ob-obeshchaniyah-i-vypolnyat-zaplanirovannoe-10-31

Сделай сегодня

29 Oct 2023 06:35

В выходные дни могу выделить больше времени на фрирайтинг. Сегодня выбрал несколько тем из книги Роберта Маурера "Метод кайдзен. Шаг за шагом к достижению цели".

В октябре ежедневно одергивал себя вопросом: "Если здоровье было бы на первом месте, что бы я сделал иначе?" Записал его на карточке из плотного картона и носил с собой, перечитывая перед тем, как сесть за стол.

Следующие три вопроса помогают хотя бы "касаться цели" в дни, когда кажется, что текучка не оставляет времени и сил:
- Какой маленький шаг я могу предпринять, чтобы приблизиться к своей цели?
- Какой маленький шаг поможет мне повысить эффективность?
- Что я могу делать каждый день в течение пяти минут, чтобы достичь своей цели?

Для подведения итогов дня, кроме пересмотра списка задач, использую ещё один вопрос из книги: "Какое качество в себе мне понравилось сегодня?"

Сегодня был 59-й день моего эксперимента "100 дней фрирайтинга".

До начала ноября есть время подумать, что вы хотите успеть за два месяца, с какими достижениями встретить Новый год. Не забывайте о целях, наполняйте их вниманием. Лучшее время для начала перемен - всегда сегодня.

Приглашаю в Стодневку, которая стартует 1 ноября. У среды развития три функции: напоминать, как много можно изменить, управляя своим вниманием; пояснять, как использовать подобранные упражнения и инструменты; поддерживать, чтобы повторяющиеся действия перешли в качество перемен.

Сделай сегодня

26 Oct 2023 07:21

Сегодня — лучший день для начала перемен

Ближе к Новому году, вы снова задумаетесь о целях на 2024 год. Скорее всего, постараетесь не вспоминать о планах, которые строили в конце прошлого года.

Понедельник, первый день месяца, Новый год — отличные поводы для начала перемен в жизни. Но есть и способ проще — два простых, доступных и эффективных инструмента, которые займут 10-15 минут, но позволят трезво отнестись к изменениям и тому, насколько они вам нужны.

Обработка целей по утрам и подведение итогов по ценностям вечером. Понять, как это делать, можно за три минуты, столько длится ролик.

Если хотите тренировать навык внимательной жизни с моей поддержкой в группе единомышленников, приглашаю в Стодневку, которая стартует 1 ноября.

Полностью наш разговор с Юрой Белонощенко можно посмотреть по ссылке.

Сделай сегодня

24 Oct 2023 07:33

Антицель — чего мы хотим избежать

Перед началом каждого месяца провожу ревизию своих целей и антицелей.

Если цель объясняет, что мы хотим изменить, чего достичь, какими стать, то антицель ограждает от действий и состояний, которых мы избегаем. Обратная сторона есть у каждой цели.

Цель — дорога к желаемым переменам. Антицель — ограждения, делающие путь безопаснее и комфортнее, дают ориентир для избегания неудач. Если цель — парус, наполняемый вдохновением и энергией, антицель — киль для устойчивости, предвидение наихудших сценариев и готовность избежать неудачи.

https://telegra.ph/Zachem-vam-anticeli-i-kak-oni-oberegayut-ot-lishnej-raboty-03-06

Сделай сегодня

22 Oct 2023 11:02

Быстро - это медленно без перерыва
Мелкие привычки, которые приводят к большим переменам

Верю в этот принцип. Перестал подвигами и перенапряжением заменять отсутствие дисциплины. Больше не хочу достижений "через не могу" и насилия над собой.

Одна из целей моей Стодневки с 1 ноября будет закрепление мелких привычек, которые обеспечивают значительные, положительные изменения. Тестировал их с лета. Отобрал те, которые хочу закрепить на уровне навыка.

Вдыхать покой

Прочитанные книги и пройденные курсы не научили меня медитировать. Вспоминаю об изученных методах и приобретенных программах, когда тревога или усталость перехлестывают меня. Решение о том, как, где и когда медитировать, отнимает внимание, и до практики дело не доходит.

Летом на дорогах активно шли ремонты. Приходилось долго стоять в пробках. Матерясь на обочинников и злись из-за опозданий, я нашел применение своим часам Apple Watch и стал использовать приложение "Осознанность".

Я не обращал внимания на ритм, задаваемый приложением, и использовал его только как таймер, но мне это помогло. Я просто дышал в течение 5 минут, обращая внимание на вдох и выдох. Больше ничего.

Важной для меня оказалась статистика. В приложении "Здоровье" ежедневно собирается информация о весе, обхвате талии, количестве пройденных шагов, тренировках, сне, давлении и пульсе. Это происходит почти автоматически с 2015 года. Я не использую эту информацию, кроме как для мотивации.

Мне понадобилось несколько Стодневок, чтобы сперва спать не менее 7 часов, а затем увеличить долю глубокого сна. Теперь моя задача - довести количество "минут осознанности" (использования приложения "Осознанность") до 15 в день.

Открывать и закрывать день

У меня есть устоявшийся утренний ритуал: гимнастика, обработка целей и пересмотр плана на день. Летом я экспериментировал с записями в дневнике сразу после пробуждения и перед сном.

Я записывал ответы на вопрос, который хотел задать сам себе. Утром я включал таймер и менее чем за 5 минут записывал первые мысли, сны, иногда дельные идеи по вчерашнему вопросу.

Я хочу практиковать такие записи в ноябре и затем решить, буду ли делать это постоянно.

Дневник проектов

С 1 ноября до конца года я хочу сделать не менее 50 записей в дневнике проектов. Завершаю испытания этого формата. Ежедневно я фиксирую, что сделал по каждой из целей своей Стодневки. Даже когда ничего не успел, я открываю файл и пишу, что сделано, что порадовало, какие интересные идеи появились. Я также описываю, почему я ничего не сделал по цели и делаю выводы.

Смысл такого дневника в ежедневных записях. Это мотивирует меня действовать. Работает и кнут, и пряник. Мне приятно укреплять уверенность в успехе и закреплять последовательное продвижение. Мне неудобно ощущать сомнения в причинах бездействия. Если изо дня в день нет времени и сил, вероятно, цель придумана или навязана вам.

Дополнительным стимулом для меня является публичность. Я буду делиться записями с участниками Стодневки. Как вы относитесь к людям, которые не держат слово? Вот почему я стараюсь избегать таких ситуаций. Пока я не решил, сделаю ли дневник доступным для всех, но я думаю о том, чтобы повысить ставки.

1 ноября начинается еще одна Стодневка. Присоединяйтесь, если хотите получить поддержку в развитии. Буду рад ответить на ваши вопросы.

Вот примеры того, что можно достичь в Стодневке.

Сделай сегодня

20 Oct 2023 09:42

С 1 сентября запустил проект «100 дней фрирайтинга». Хочу показать, что найти 5 минут для письменных размышлений можно в самый занятой день. Пока иду без пропусков. Много лет знаком с этой письменной практикой. Ежедневный фрирайтинг навёл на важные выводы и решения.

- Любую тему можно адаптировать под актуальную проблему.
- 5-10 минут фрирайтинга могут быть минимальным касанием целей, когда вам некогда ими заниматься.
- Фрирайтинг - разминка, повышающая результативность работы.
- Многократное повторение вырабатывает навык. Ограничивать свои размышления вопросом, темой для фрирайтинга. Письменно наполнять мысли вниманием, выделяя важное и рассматривая возможные варианты действий. Фиксировать решения в виде задач, ближайших действий по теме.

Темы для фрирайтинга на 50 дней.

Следить за продолжением можно, подписавшись на канал Фрирайтинг.

C 1 ноября с новой группой Стодневки начну новый вызов, 50 записей в дневнике проектов. Если хотите наполнить время до конца года вниманием и сделать себе подарок на Новый год в виде достигнутых целей, присоединяйтесь.