Сделай сегодня

09 Jan 2024 20:23

Случай - это скрещение памяти и внимания
⁣⁣⠀
Многое в жизни мне досталось случайно. Случайно не значит незаслуженно. Случайности надо заслужить внимательностью и памятью.

Когда помнишь цели и внимателен к тому, чем занимаешься и что происходит вокруг, замечаешь больше нового.

Случайностями ошибочно называют то, что не планировали, не ожидали. Отсюда и ложное представление о неудачах и неприятностях.

Внимательность и опыт стирает грань между удачей и неудачей, случайным и долгожданным. Каждый может в этом убедиться постфактум.

Выпишите столбиком свои "неудачи" и "удачи". Чем больше времени прошло, тем сложнее их отличить.

Сделай сегодня

07 Jan 2024 16:53

Испытываю новые способы просмотра видео на YouTube

Что поменялось.

Составляю закрытые плейлисты, но теперь не сваливаю туда, как прежде всё, на что обратил внимание, благодаря заманчивому названию. Я отписался от всех каналов, авторы которых выдумывают тупые заголовки ради просмотров и охватов. Ещё один триггер для того, чтобы отказаться от просмотра, бесконечные просьбы подписаться, поставить лайк, нажать колокольчик.

Теперь собираю порции по 10 ссылок. Чтобы развивать умение выбирать нужное, оцениваю пользу просмотренного по принятым решениям. Пока редко удаётся остаться довольным хотя бы от трети отложенного.

Возможность броузера Яндекс переводить онлайн сильно облегчила мою задачу. Больше не вижу смысла «тренировать английский на слух».

Рубрику Нетелевизор пока продолжать не успеваю. Для напоминания себе буду делиться планами.

Моя ближайшая десятка на январь.

What's Destroying Your Attention And How To Fix it

The Biggest Lie Social Media Feeds Photographers

Confidence and Confrontations in Street Photography -- Walkie Talkie with Trevor Wisecup

How to Journal (Like a Philosopher)

My Productivity Apps: What’s on my iPad 2024

My Second Brain in Apple Notes (PARA Method) | Part 4

Структура личной базы знаний в Obsidian

Первая мировая война. Все серии. 1914-1918

10 глупых вопросов ФИЛОСОФУ Александр Дугин

Рустам Агамалиев: Управление знаниями, цифровые сады | Подкаст «Ноосфера»

Буду признателен, если поделитесь в комментариях, на что обратили вниманием в YouTube.

#нетелевизор

Сделай сегодня

05 Jan 2024 14:47

Приложения—вытрезвители

Пятый день успеваю почти всё из запланированного, даже гостящий внук не помеха. Я не обольщаюсь. Скоро праздничные дни закончатся и сопротивление реальности возрастёт в разы. Подготовиться к будням и не забывать о планах на год помогают приложения-вытрезвители.

Сами приложения можно не упоминать, главное принцип. Я вполне могу реализовать их функцию в бумажном блокноте.

Daily Habits напоминает о решениях ежедневно делать маленькие шаги к целям. Например, ежедневно отжиматься не менее 100 раз или читать не менее 30 минут.

Last Time показывает сколько дней прошло с последнего «касания» цели. Жаловаться на то, что никак не закончишь книгу или тянешь с запуском продукта стыдно, когда видишь, как долго не делал для этого ничего.

Трезвое планирование

Во второй половине января планирую «месячник трезвости», делаю работу с планированием трезвой. Это первый шаг к результативности и профилактике запойной перегрузки.

Из чего состоит трезвое планирование:

- Заранее решаете, какое количество баллов хотите заработать, по числу включённых в план задач.

- Баллы начисляются только при выполнении всех задач и не добавляются за выполнение незапланированных.

- Придумал такой подход после прочтения книг Марка Форстера про его систему Автофокус.

Попробуйте неделю трезвого планирования. Надо выполнять намеченное семь дней и подсчитывать баллы. При первом срыве очки обнуляются. Такой подход резко меняет отношение к количеству дел в списке.

Сделай сегодня

03 Jan 2024 17:24

Фильм года и личный фотодневник

В 1990 году я стал снимать на видео родившегося сына. Оцифровал видеокассеты, но десятки часов отснятого смотрим раз в 10 лет. С появлением цифровых камер и смартфонов снимать стал больше, но гигабайты отснятого в лучшем случае лежат в облаках и на жёстких дисках. Просматривать их некогда.

В 2014 году я прочитал об идее снимать каждый день одну секунду видео и монтировать из них «фильм года». В 2015 году стал экспериментировать.

Теперь вместо голубого огонька в Новогоднюю ночь мы смотрим хронику прошедшего года. Растут внуки, взрослеют дети, мы путешествуем, решаем проблемы, радуемся встречам. Всего за пару секунд можно вспомнить, что было в тот или иной день, снова пережить яркие моменты.

В этом году фильм получился на 19 минут. Приложение позволяет снимать отрезки до 10 секунд. Отдельно собираю альбом для внуков. У Лёвки есть архив наших общих путешествий.

Два года назад удалил свои аккаунты в соцсетях. Потерять в сумме 150 тысяч подписчиков в популярных сетях было жаль, но теперь у меня собственный фотодневник. Нет лайков, комментов и перепостов, зато есть хроника прожитого и привычка замечать интересно и радостное в буднях. Теперь я это делаю для себя, а не придуманных алгоритмов. Результат мне нравится.

Не ленитесь проявлять свои интересы и чувства. Рисунки, фото, видео, дневниковые заметки делают дни гуще на переживания и избавляют от страха быстротечности жизни.

Проект Жизнь, или 365 мгновений года

Личный визуальный дневник, или Фотография как способ борьбы со стрессом

Как фотография помогает мне развивать внимательность и повышать осознанность

Пишите письма, фотографируйте, развивайтесь

10 изменений, которые со мной произошли за 100 дней — 100 видео — 100 историй

Видео как инструмент развития

Сделай сегодня

01 Jan 2024 11:28

Если будет свободное время, можно выписать свои мысли и найти возможности, которые мы не замечаем.

Сделай сегодня

30 Dec 2023 14:42

Сколько купленных в этом году книг вы даже не открыли, оплаченные курсы заброшены, приобретённые приложения и инструменты не используются.
В праздничные дни проведу ревизию и в 2024 году буду рачительнее подходить к покупкам и эффективнее использовать то, что у меня уже есть.

https://telegra.ph/Kak-nachat-chitatizuchat-kuplennye-knigikursy-12-30

Сделай сегодня

28 Dec 2023 07:33

Сделай сегодня

Сделай сегодня

26 Dec 2023 07:11

Подвожу итоги. Перечитал записи в своём блоге в Жить интересно. Выбрал 10 шагов, которые помогли оставаться внимательным и сохранять благоразумие, хотя 2023 год, как у всех оказался непростым.

https://telegra.ph/10-shagov-k-vnimatelnoj-zhizni-12-26

Сделай сегодня

24 Dec 2023 18:27

В очередном alexanderpalkin">подкасте «Книжные спринтеры» обменялась с Александром Палкиным опытом использования кратких версий книг (саммари).

У меня больше сотни купленных на Amazon книг, но ещё больше пользы я получил от «работы с оглавлениями». Название каждой главы в интересной мне книге служило поводом для размышлений, что я уже знаю об этом, что хотел бы узнать, чему научиться.

Для самообразования вопросы важнее ответов.

Мой профиль на Bookfit.

Сжатые версии книг (саммари). Стоит ли их читать?

Сделай сегодня

21 Dec 2023 16:23

День 51 Я очень хочу _____, потому что ценю __
День 52 Ищем подсказки вокруг себя
День 53 Как добавить интерес к рутинным занятиям
День 54. Какие навыки и знания мне необходимо развить, чтобы достичь своих целей
День 55 Как найти время
День 56 Фрирайтинг + Метод 6 шляп
День 57. Что сегодня могло бы помочь «отдохнуть душой»?
День 58. Над чем я могу работать сегодня, что будет работать на меня и через годы?
День 59. Кайдзен и фрирайтинг.
День 60. Что сделает мою жизнь более творческой?

День 61 В чём проявляется мой прогресс
День 62 Как я могу использовать техники визуализации и аффирмации для поддержания своей веры в достижение своих целей
День 63 Чему эта ситуация меня учит, что подсказывает?
День 64 Предчувствие радости
День 65 Как сохранять рассудительность среди суеты
День 66 Фрирайтинг + ФотоТерапия
День 67 Всегда есть решение проще
День 68 Важнее всего мне сейчас разобраться…
День 69. Действия, которые я могу совершать сейчас, но не мог раньше…
День 70 Я чувствую себя наиболее защищенным, когда…

День 71 Как добавить творчества в достижение целей
День 72 Чем это мне полезно в решении текущих задач
День 73 Как доводить начатое до результата
День 74 Что мне поможет сегодня продвинуться к достижению цели в срок?
День 75 Если бы я был своим собственным любящим родителем, что бы я сделал для себя сегодня?
День 76 Случайная картинка с шифровкой
День 77 Толковые советы со стороны
День 78 Какая поддержка мне нравится
День 79 Что есть? Что хочу? Что важно?
День 80 Практичность фрирайтанга

День 81 Как дружат фрирайтинг и дневники
День 82 Фрирайтинг и итоги дня
День 83. Отключить тревожность от источника питания
День 84. Стать источником радости для других
День 85 Как продавать органично и ненавязчиво
День 86. Находить интересное в обыденном
День 87 Как продолжать действовать, сохранять оптимизм, когда результаты усилий ещё не проявились
День 88 Воронка внимания + важная задача
День 89 Модель «Резинка» Что меня удерживает?" и "Что меня притягивает?"
День 90 Фрирайтинг соединяет задачи и интересы

День 91 Фрирайтинг и концентрация внимания
День 92. Фрирайтинг и Поток: Аутотелическая Деятельность и Творческая Практика
День 93 Начал подводить итоги вызова и планировать следующие
День 94. Фрирайтинг для развития
День 95 Фрирайтинг для включения в работу
День 96 Фрирайтинг и эффективность
День 97. Слагаемые успешного фрирайтинга.
День 98 Запускающие строчки
День 99 Фрирайтинг запускает день
День 100 Ёлочка

Сделай сегодня
Телеграм-канал «Фрирайтинг»

Сделай сегодня

21 Dec 2023 16:16

100 дней фрирайтинга

Завершил очередной вызов "100 дней фрирайтинга".
Собрал 100 вопросов и результаты моей практики.
Как вы можете использовать собранные темы?

- Формулируете свой запрос: зачем хотели бы использовать фрирайтинг? Например, найти время для своих увлечений, снизить уровень тревожности, сделать выбор между проектами, меньше отвлекаться на соцсети, нормализовать питание.

- Выбираете случайное число от 1 до 100. Например, 35.

- Находите в списке темы дня под выбранным номером: день 35. 10 вопросов, начинающихся со слова "как?"

- Выполняете упражнение, составляя 10 вопросов, начинающихся со слова "как?" по вашему запросу.

- Фиксируете результаты.

- Если возникли трудности или вопросы, пишите в комментариях. Буду рад оказаться полезным.

Вопросы и темы с 1 по 50
Вопросы и темы с 51 по 100

Сделай сегодня
Телеграм-канал «Фрирайтинг»

Сделай сегодня

19 Dec 2023 05:31

Как приготовиться к переменам и не сорвать ваши планы на год уже в январе

Готовность к переменам определяется не только наличием целей и плана действий. Продолжаю готовиться к Новому году. Для меня это лишь повод сделать ревизию составляющих, без которых задумки остаются нереализованными.

Что поможет достичь желаемых перемен?

Письменное зафиксированное понимание:
• Что в сегодняшнем положении дел радует, что хочется сохранить и развивать.
• Что хочется изменить, улучшить.
• Препятствия, которые мешают это делать.
• Возможности, которые вы пока не используете.

Как можно оформить подготовительную работу?

Списки удобно перечитывать и обрабатывать, изменять потерявшее актуальность, добавлять новую информацию, перемещать пункты по приоритетности.

Вам будет легче преодолевать сомнения и спады, находить мотивацию и энергию, если цели и планы их достижения будут дополнять следующие списки:
1. Ваши достижения - знания, навыки, опыт, на который можно опереться, что даёт уверенность в успехе начинаний.
2. Какие стороны жизни хотите изменить. Здорово, если получится составить их в порядке приоритетности.
3. Основные причины, почему предыдущие попытки изменений не достигали успеха.
4. Возможности, которые вы пока не используете.

Быть готовым взаимодействовать, получать поддержку

"Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным." - Сенека.

Высказывание великого стоика действует и наоборот. Как только объявляете о переменах, нейтральные до этого обстоятельства становятся препятствиями и отвлекают от целей. Чтобы это правило не распространилось на людей, лучше искать в них поддержку, а не сопротивление.

Ответьте письменно, чем работа над вашей целью может быть интересна и полезна другим.
К кому вы можете обратиться за поддержкой?
Как можете рассказать, к чему вы стремитесь и что можете предложить собеседнику?
Как вы можете быть полезны и чего хотите попросить.
Легче найти то, что лучше представляешь. Опишите, в какой поддержке вы нуждаетесь.

Прежде чем обратиться к другим, представьте, как отнеслись бы сами к подобной просьбе. Какое предложение было бы вам интересно.


Если вы решились в Новом году на перемены, попробуйте их реализовать в Стодневке, которая стартует 1 января.

Сделай сегодня

14 Dec 2023 08:15

Итоги под ёлочкой

Завершил вызов «100 дней фрирайтинга» «Ёлочкой», письменной практикой от Дарьи Кутузовой.

Игнорируя подведение итогов, мы обесцениваем планирование. С вдохновением составлять в декабре планы на год, стараясь не думать об итогах завершающегося года, самообман.

Можно продолжать по-детски верить в "новое счастье, в Новом году", но практичнее сделать выводы из прожитого и строить планы на фундаменте достижений и выученных уроков.

День 100 «Итоги под ёлочкой»

Обычно выполняю это упражнение, просто отвечая на вопросы. Нашёл рисунок ёлочки по случаю завершения вызова.

Дарья предлагает 12 вопросов.

На каждый вопрос тратил 2-3 минуты, больше времени не было. При желании отвечать на вопросы можно в несколько подходов.

Труднее всего оказался вопрос «Какие подарки вы получили в этом году — от конкретных людей и от жизни в целом?». После активного общения с врачами в этом году сама жизнь кажется главным подарком.

Выполнять упражнение с рисунком удобнее. Можно держать ёлочку перед глазами и дополнять ответы. Можно добавлять свои вопросы.

Итоги года легче подводить, если у вас есть итоги месяцев, недель. Советую полезную цель на 2024 год — сделать привычкой подведение итогов дня. Приходите в Стодневку, помогу внедрить этот навык.

Если интересуетесь письменными практиками, обязательно читайте сайт Дарьи Кутузовой "Письменные практики" и подпишитесь на Телеграм-канал "Письменные практики в помощь себе и другим".

#фрирайтинг

Сделай сегодня

11 Dec 2023 17:04

Успевайте подвести итоги и до праздничной суеты составить план на Новый год. В выходные прочитал новую книгу Игоря Манна. Взял из неё несколько идей и отметил, что я делаю иначе. Надеюсь, вдохновить вас встретить Новый год с опорой на достижения 2023 и интересом к целями на 2024 год.
https://telegra.ph/Kak-chitat-knigi-i-reshat-zadachi-12-11

Сделай сегодня

08 Dec 2023 11:39

Графотерапия. Бесплатный способ избавиться от беспокойства и лишних мыслей

«То, что невозможно объяснить, нужно хотя бы описать»
Райнер Вернер Фассбиндер.

Мне часто пеняют, что я много времени трачу на «писанину». Активный человек у нас больше ассоциируется с действиями, а тут тебе фрирайтинг, списки, переписывание целей и ежедневное ведение дневника.

Собираю опыт таких, как Кира Бородулина. Пример увлечённых людей, вдохновляет развивать навыки графотерапии. Термин использую впервые, после прочтения материалы Киры.

https://telegra.ph/Grafoterapiya-Besplatnyj-sposob-izbavitsya-ot-bespokojstva-i-lishnih-myslej-12-08

Сделай сегодня

08 Jan 2024 14:08

Придумали с Александром Палкиным ещё один способ взаимной поддержки. У нас уже есть в Телеграм общий Дневник работы над продуктами. Есть публичные части этого дневника Покажи что получилось и Палкин делает

За первую декаду января договорились нагенерить по 100 идей как продвигать наши проекты Стодневка и Bookfit Делаем это на общей доске в Miro.

В чём преимущества такого подхода.

Наблюдение за активностью Саши меня подстёгивают. У нас не соревнование, но пример партнёра мотивирует находить время.

Чужие идеи стимулируют искать нестандартные решения. Происходит взаимное опыление.

Наглядность. Преимущество Miro перед Freeform или SimpleMind в которых часто думаю рисунками и картами, широта обзора и обилие шаблонов для генерации идей.

Благодаря технике S.C.A.M.P.E.R. на следующей неделе запущу челлендж в Телеграм канале Фрирайтинг, где буду приводить примеры, как использую фрирайтинг для развития самого практикума. Идея пришла после размышления над вопросом, чем заменить посты с объявлением о наборе очередной группы практикума. Эта идея потянула за собой решение рассказать, как я использую письменные практики для решения вопросов бизнеса и подобрать материалы и задания для предпринимателей.

Нашёл среди шаблонов Miro два на основе "Обходных стратегий Oblique Strategies. Это больше сотни карт с фразами, которые предназначены для нетривиального решения проблем. Их создали в семидесятые годы прошлого века известный английский композитор, продюсер, футуролог Брайан Ино и немецкий художник Питер Шмидт.

QURIOSITY - An Oblique Strategies Game

QURIOSITY - Oblique Strategies 2nd EDN

У меня на айфоне много лет установлено приложение по этим картам «Стратегии».

Вспомнил и решил перечитать книгу о креативных методиках ещё одного известного музыканта Дэйва Стюарта «Игра в бизнес».

Сделай сегодня

06 Jan 2024 09:29

Два дня переездов, внук в гостях, запуск новой группы «Стодневки» не оставляют много времени на книги. На начало года выбрал лёгкое чтение. Первой прочитал «Мы купили книжный магазин» Петры Хартлиб.

Вспомнил про другие книги о книжных магазинах, так неожиданно сложилась цепочка книг:

Петра Хартлиб «Мы купили книжный магазин»,

Сосукэ Нацукава «Кот, который любил книги»,

Шон Бейтел «Семь типов людей, которых можно встретить в книжном магазине»,

Шон Бейтел «Дневник книторговца»,

Билл Сэмюэл «История Foyles. Книготорговец по случаю».

«Кот, который любил книги» вовсе похожа на детскую, прочитал её с лёгкой грустью.

Для меня книги тоже с детства были миром, который оберегал, в котором спасался и прятался. Книги, библиотека, книжные магазины для меня — убежище. Как и для героя книги, для меня в любви к чтению огромную роль сыграл дедушка. Дедушка Лёва много раз говорил и писал мне почти слово в слово: «В книгах — великая сила!» Любил повторять дед Ринтаро. «В книгах, переживших своё время, заключена огромная сила. Если ты прочитаешь много таких книг, то обретешь надёжных друзей». «Много читать — хорошо. Только нужно всё правильно понимать».

Записал тему для письменных размышлений, вспомнить книги и магазины, как точки конденсации для решений и перемен в жизни. Я фиговый турист. Два месяца в Лондоне и неделя в Манхэттене лучше всего запомнились по книжным магазинам и прочитанным в парках книгам.

Нравится читать бумажные книги. Люблю держать в руках библиотечные книги или покупать их в букинистических магазинах. Представляю, сколько человек до меня их читали. Цифровые книги удобнее, но от копирования теряют излучение прошлых читателей.

Мой профиль в Bookfit.

Сделай сегодня

04 Jan 2024 16:03

Через пару дней Новогоднее волшебство окончательно улетучится. Мы вернёмся к обычному ритму жизни. Планы на год, которые составляли в декабре, уступят текучке.

Сделал себе памятку о целях. Держусь за рекомендации, чтобы в ежедневной суете находить время на изменения к лучшему.

https://telegra.ph/Kak-ne-zabyt-o-celyah-i-planah-01-04

Сделай сегодня

02 Jan 2024 19:04

Прочитал первую в этом году книгу, Петра Хартлиб «Мы купили книжный магазин». Если посчитать, сколько часов я провёл в книжных магазинах, год получится, наверняка. Владеть собственным магазином даже не мечтал, а вот работать в нём хотел.

Книжка вдохновляет мечтать. Пример героини доказывает, откликаться на порывы души стоит, делать то, что любишь есть смысл.

Вспоминал свои мечты. К сожалению, став предпринимателем, привык превращать мечты в рубежи и сроки их достижения. У меня это получалось так хорошо, что через 15 лет стал мечтать, как перестать работать, сохранив привычный образ жизни.

Книга вдохновила пересмотреть свои цели, добавив в них немного сумасшествия, того, во что трудно поверить.

Очень хочу, чтобы маленькие, независимые книжные магазины сохранились.
«Разница между нами и «большими» состоит в том, что мы следуем за мечтой и пытаемся хоть как-то заработать ею на жизнь. Они же хотят получать прибыль, и чтобы с каждым годом все больше и больше».

Три десятка отговорок, которые удерживают вас от жизни вашей мечты. И тридцать решений, которые помогут с ними справиться

Мой профиль в Bookfit

Сделай сегодня

31 Dec 2023 10:00

Главное пожелание — в Новом году не откладывайте перемены. Ждать подходящего момента глупо. Будьте антихрупкими. Пусть потрясения делают вас сильнее, «одомашнивайте» неопределённость. Читайте книги. Тренируйте внимательность, живите сейчас!

Завтра начинаем новую Стодневку!
4 января — месячный практикум по фрирайтингу.

Сделай сегодня

28 Dec 2023 15:31

Я уже писал про упражнение «Ёлочка» Дарьи Кутузовой

Добавлю вопросы под Новый год, которые отлично подходят для практики фрирайтинга. Взял их из «Новогоднего» пакета приложения Bainsparker.

- Вспомните моменты в уходящем году, когда вы чувствовали себя счастливым?
- Три события, по которым вы будете вспоминать 2023 год?
- Главный урок 2023 года?
- Что будет вашим лучшим вкладом в новый год?
- Что в своём поведении хотите изменить в первую очередь, что вы будете делать иначе?
- В какой области жизни нужно навести порядок?
- Что стоит изменить в моём мышлении, чтобы быть довольным жизнью?
- Что наполняет меня жизнью?
- Если реализуются ваши ожидания на будущий год, как это повлияет на ваше окружение?
- Какие нерешённые вопросы вы переносите в новый год?
- На что сделать акцент в 2024 году, что мне советует интуиция?
- Какое одно изменение позволило бы мне решительно улучшить жизнь?
- Если бы не страх, с чего бы я начал год?
- Чему хочу научиться в следующем году?
- Если б я твёрдо верил в успех, чтобы я начал делать?
- Что главное для меня в новом году?
- Чего мне больше всего не хватало в уходящем году?
- От какого переживания хотел бы избавиться?
- По какому критерию будешь измерять успешность предстоящего года?
- Что больше всего меня тормозит и как можно от этого избавиться?
- Чего стоит больше всего избегать в 2024 году?
- Что станет самой желаемой переменой в следующем году?
- Что из того, что не позволял себе, хочу начать делать в 2024 году?
- Как я могу помешать себе жить достойно в следующие 12 месяцев?
- 5 главных достижений, которые жду в 2024 году?
- Кто может быть поддержкой в следующем году?
- Каким будет пожелание себе на год?
- Каким будет слово года?

Первый в 2024 году практикум по фрирайтингу начнётся 4 января. Цена практикума осталась прежней, но продолжительность увеличилась с недели до месяца.

Телеграм-канал "Фрирайтинг"

Сделай сегодня

28 Dec 2023 07:32

Поблагодарите за уроки своих учителей

Подготовка к Новому году для меня не только подведение итогов и составление плана на год следующий. В ноябре начал писать письма, которые отправлю 31 декабря. В них благодарность тем, у кого я учусь.

Много лет, вместо заезженных пожеланий «с Новым годом, с новым счастьем», трачу время на то, чтобы вспомнить уроки прожитого года и поблагодарить учителей.

Оля Ильина предлагает три практики благодарности для особого месяца года.

Практика первая. Я и мир
Присвоить сделанное и не сделанное, как мной, так и в отношении меня

Практика вторая. Я и я
Найти силы для нового начала

Практика третья. Я и другие
Взаимодействовать тепло и творчески

Самым интересным мне показалась последняя практика.
«В конце года просматриваю мессенджеры. Исследую, что и как происходило. Нахожу точки соприкосновения с людьми прежде всего, но и с сообществами тоже. Благодарю в форме рассказа, что почерпнула сама и какие позитивные, близкие по духу мне новости заметила у этих людей или сообществ на страницах в соцсетях. Учусь делать комплименты. Учусь искренне продолжать и развивать общение. Учусь сохранять верность себе в то время, как меняется и мир вокруг, и я».

Перечитал, переслушал общение с внуком в Телеграме. Лёва мой наставник. Одно из его сообщений регулярно переслушиваю как поучение.

Рекомендую Телеграм-канал Оли Превозмогну, в котором она смело исследует себя и делится наблюдениями.

Если вы верите, что новую жизнь лучше начинать с понедельника, с начала месяца или с Нового года, то 2024 год начинается как раз с понедельника.

Чем не повод сделать очередную попытку изменить жизнь к лучшему. В компании единомышленников делать это легче. 1 января стартует Стодневка.

Сделай сегодня

25 Dec 2023 07:41

В этом году читал меньше обычного, но с большим результатом. Получилось это благодаря подходу, который декларируем в Bookfit, «дочитывать до результата».

Оказалось, что если связывать чтение любой книги с волнующим тебя в данный момент, находится время, появляется интерес и без угрызений совести получается бросать ненужные тебе сейчас книги.

Согласен с Михаилом Соловьёвым , жалобы на отсутствие времени — это всегда про расстановку приоритетов.

Как найти время для чтения и выработать привычку к регулярному чтению

Сделай сегодня

23 Dec 2023 08:54

Зачем вам антицели и как они оберегают от лишней работы

У каждой цели есть своя антицель. Если цель объясняет, что мы хотим изменить, чего достичь, какими стать, то антицель ограждает от действий и состояний, которых мы избегаем.

Завершаю оформление планов на 2024 год. Готовлюсь к старту Стодневки с 1 января, да ещё и с понедельника. К каждой из трёх своих целей прописываю антицели.

Я мастер загонять себя достигаторством, обесценивать проделанную работу и обнулять силы тревожностью. Многое можно изменить к лучшему, перестав себе мешать.

Как использовать антицели

· помнить о них и поддерживать в актуальном состоянии. Перечитывать, а лучше периодически переписывать их по памяти.

· если вы ведёте дневник, антицели — удобная шпаргалка для анализа, успехов за день и выводов, что можно было сделать лучше.

· саморазвитие не только приобретение новых знаний и умений. Антицели помогают отсекать ненужное в поведении и образе мыслей. Если у нас постоянно есть цели, то определение для каждой антицели, дополняет наше развитие.

Зачем вам антицели и как они оберегают от лишней работы

Понедельник, начало месяца, начало года. Добавьте к этим поводам запустить изменения поддержку развивающей среды и увеличьте шансы достичь поставленные цели.

1 января группа Стодневки начнёт путь к желаемым переменам.
Присоединяйтесь!

Сделай сегодня

21 Dec 2023 16:22

День 1 Тема Каким будет мой идеальный день...
День 2 Мой успех связан с …
День 3 Хотел бы поведать одну историю...
День 3 Хотел бы поведать одну историю... 2
День 4 Найти новое в очевидном
День 5 Чего я хочу на самом деле?
День 6 Я благодарен неудачам за то, что ...
День 7 Моё внимание похоже на ...
День 8 Главное для меня сегодня ...
День 9 Везение — результат внимательности
День 10 В какой поддержке я нуждаюсь

День 11 Беседа с лучшим Я
День 12 Главное препятствие на пути к моему успеху
День 13 У кого вы учитесь?
День 14 Преимущества по списку
День 15 Кто, что и почему вас вдохновляет?
День 16 Объяснительная записка
День 17 День благодарения
День 18 Мне надо освежить в памяти ...
День 19 Что из детства вы чаще всего вспоминаете?
День 20 От каких привычек я хочу избавиться?

День 21 Привлекательность голых фактов
День 22 Шлифуем день вопросами
День 23 Взглянуть по-новому
День 24 Выжать максимум идей
День 25 Решением какой проблемы вы являетесь?
День 26 От каких мыслей я хочу избавиться?
День 27 Фрирайтинг поверх картинок
День 28 Выписываем решение проблемы
День 29 Утренние гаммы успешной жизни
День 30 Решение для успешного дня

День 31 Наводим резкость, добавляем конкретики
День 32 Цепь удач или неудач
День 33 Laudatio
День 34 Стань источником того, что ищешь, чего не хватает для перемен
День 35 10 вопросов, начинающихся со слова "Как?"
День 36 Девиз недели, месяца, этого года
День 37 В чём сила моего возраста
День 38 10 вопросов, начинающихся со слова "что?"
День 39 Моё отношение к деньгам
День 40 Что я ищу в Сети? Как не терять время в социальных сетях

День 41 Чему я хочу научиться?
День 42 Что ценного в том, чем я занимаюсь?
День 43 Какие у меня в жизни есть достижения? Как я могу их развивать?
День 44 Встреча в лифте. Быть готовым к возможностям
День 45 Что укрепляет мою веру в себя?
День 46 Прививка от тщеславия
День 47 Как найти вдохновение
День 48 Что не так? Вопрос-отмычка
День 49 Чего в судьбе родителей хотели бы избежать? Что для этого вы можете сделать?
День 50 Какова моя нынешняя ситуация и где я хочу оказаться через год?

Сделай сегодня
Телеграм-канал «Фрирайтинг»

Сделай сегодня

19 Dec 2023 09:32

Фрирайтинг и преодоление беспокойства

Фрирайтинг — способ прижаться к настоящему, переключиться с тревожных мыслей, волнения и успокоиться. Один из участников Стодневки как-то дал ссылку на «5-4-3-2-1 Coping Technique for Anxiety». В упражнении предлагается проговаривать, что видишь, к чему можешь прикоснуться, что слышишь, какие запахи чувствуешь и вкус ощущаешь.

Проговаривание помогает, но я решил усилить эффект записью. Вспомнил про книгу Чарльза Тарта «Практика внимательности в повседневной жизни». В ней советуют использовать повторяющиеся действия, как «ситуационные будильники», напоминающие о решении присутствовать, чувствовать, видеть, слышать.

Перечитал материалы Шинзен Янга о внимательности на сайте Виктора Ширяева. Добавил рисование спирали для настройки, которое подглядел у Линды Барри.

Вот что получилось в итоге

• Записываете пять вещей, которые вы видите вокруг себя.
Я пишу перед окном. Лес на горизонте. Фотографии детей на стене. Часы на руке. Включённый таймер на айфоне. Вторая ручка.

• Запишите 4 вещи, к которым можете прикоснуться вокруг себя.
Стекло окна. Шершавое сиденье стула. Подоконник, на котором пишу. Затылок.

• Опишите три вещи, которые вы слышите.
Звук проехавшего автомобиля. Какая-то музыка играет у соседей за стеной. Ручка шуршит по бумаге.

• Запишите две вещи запах которых сейчас ощущаете.
Аромат геля для душа. Сандалового дерева, из которого сделан массажёр для кисти.

• Опишите одну вещь, вкус которой вы можете ощущать.
Вкус недавно выпитого кофе.

С 20 по 27 декабря проведу последний в этом году практикум по фрирайтингу.
Два онлайн мастер-класса. На первом каждый участник получает индивидуальную программу тренировки на неделю. После работы в Телеграм группе, на второй встрече, анализируем результаты и разрабатываем план работы на следующий месяц. У участников остаётся возможность получать обратную связь на выполняемые задания в закрытой группе.
Осталось 4 места.

Телеграм канал "Фрирайтинг"

Сделай сегодня

16 Dec 2023 09:20

В этом году я слушал книги Милана Кундеры и Пушкина. Так я прощался с автором романа «Невыносимая лёгкость бытия», цитаты из которого сопровождают мою жизнь уже 30 лет.

Пушкина решил переслушать спонтанно. Ума не приложу, кому пришло в голову, читать произведения «Дубровский» или «Капитанская дочь» в 6 классе школы. Заму решил провести с аудиокнигами Набокова.

В очередном выпуске подкаста «Книжные спринтеры» обсудили с Сашей Палкиным @palkinreads опыт «чтения» аудиокниг.

Мой профиль в Bookfit

Сделай сегодня

13 Dec 2023 10:28

На Bookfit появилась подборка классических новогодних целей. Теперь сервис будет объединять читающих людей с похожими целями.

А мы собираем очередную группу Стодневка с 1 января. Найдёте в списке свои цели, подумайте, почему вы до сих пор их не достигли.

В Стодневке мы тренируем навык внимательной жизни. Внимание — ресурс, который есть у каждого. Это рычаг, который многократно увеличит результаты ваших усилий.

1. Список целей-обещаний
2. Прочитать минимум 12 книг
3. Похудеть и поддерживать себя в форме
4. Избавиться от вредной привычки: …
5. Сменить или найти работу
6. Проводить больше времени со своей семьёй
7. Проводить больше времени с друзьями
8. Переехать в другой город или дом
9. Научиться играть на музыкальном инструменте
10. Стать более финансово грамотным
11. Перестать опаздывать
12. Наладить питание, исключить вредную еду
13. Привести в порядок сон
14. Побороть свой главный страх
15. Найти время на своё хобби
16. Начать изучать иностранный язык или достигнуть определенного уровня
17. Купить машину или квартиру
18. Найти свою половинку
19. Наладить отношения с родителями
20. Пробежать марафон
21. Финишировать гонку Ironman
22. Освоить новую профессию
23. Удвоить доход
24. Запустить проект, начать бизнес

Сделай сегодня

09 Dec 2023 17:10

Старшему внуку 7 лет. Стараюсь, чтобы он полюбил чтение. Полувекового опыта моего дедушки, который сделал меня книголюбом, не хватает. У меня серьёзные конкуренты за внимание ребёнка. Ограждать его от гаджетов бессмысленно. Пытаюсь зайти с другой стороны.

Три года назад купил ему умную колонку, смартфон и планшет, у него есть. Пока размышлял, как рассказать ему о возможностях ChatGPT, нашёл способ поощрять его любознательность и дух соревновательности.

ChatGPT прекрасно создаёт викторины. Сначала, чтобы увлечь Лёву, собрал 30 вопросов по игре Minecraft. Теперь я знаю, какой блок в Minecraft является самым распространённым, какое максимальное количество блоков в высоту можно построить в Minecraft, какой блок в Minecraft позволяет игроку видеть сквозь стены :)

Лёве понравилось «играть в викторину». Постепенно меняю темы вопросов, уводя их от компьютерных игр. Разжигаю его азарт, спрашивая: "Как думаешь, на сколько вопросов из 30 сможешь ответить?"

Если у кого есть опыт использования ChatGPT для детей, буду признателен, если поделитесь. Может, кто знает, где и что почитать на эту тему.

«Говорящие» вещи: как сделать, чтоб ребенку стало интересно заниматься уборкой

Сделай сегодня

07 Dec 2023 15:19

Шпаргалка внимательного дня

В новой группе Стодневки поставил перед собой задачу объяснять принципы управления вниманием и достижения целей короткими заметками «для занятых и сомневающихся».

Ваш день расписан по минутам, ну или вам так кажется. Реализация целей постоянно переносится, но вы верите, что вот-вот условия изменятся и вы начнёте. Что делать, пока не началось, пока времени нет, а меняться хочется?

Ещё один вариант объяснения, как использовать принципы Стодневки, как направить день целями и ценностями. Проверьте себя, уложитесь ли в предлагаемые мной отрезки времени. Какой эффект ощутите от первой же попытки?

・Начните день с целей. Просто перепишите их. Уложитесь в 3 минуты? Если есть время, обработайте цели. После переписывания, ответьте на вопросы: Как я могу достичь этого проще? Какие возможности для достижения целей я пока не использую? К кому я могу обратиться за поддержкой?

・Вспомнили цели, пересмотрите план дня. Найдёте пересечения? Если нет, что должно произойти, чтобы ваши цели не остались фантазией? Хватит вам на это 5 минут?

・Вечером или в течение дня подводите итоги по ценностям. Заканчивайте предложения по форме, «здоровье (благополучие близких, финансовая независимость, творческая самореализация, любая ваша ценность) для меня ценность, поэтому сегодня я сделал/а для этого…».

Если делать короткие заметки в дневнике, на подведение итогов или «обработку ценностей» хватит 10–15 минут.

Что это вам даст?

・За 5–7 дней ваши цели поменяются: от уточнений формулировок до кардинальных изменений или даже отказа.

・Легче станет расставлять приоритеты в списках задач на день и решать на что направить свои ограниченные ресурсы.

・Ежедневно анализируя сделанное по ценностям, вы будете замечать больше радостных моментов и поводов гордиться собой.

・А главное, ваши дни наполнятся осознанной практикой, действиями, которые будут приближать к целям и радовать проявлением ценностей.

Выполните обработку целей и ценностей. Поделитесь впечатлениями и результатами даже одного дня практики.