Сделай сегодня

27 Apr 2024 16:21

"Всё, что в вашей статье не требует примера и антипримера, скорее всего, в этой статье не нужно".

Реализация этой рекомендации из книги Максима Ильяхова "Ясно, понятно" увеличила объём моей памятки "Как подготовиться к переменам" до 30 тысяч знаков.

Сегодня для одного из последних разделов "Как оформить готовность к переменам" привёл пример, как вдохновляю себя на подготовку к Пермскому марафону.

https://telegra.ph/Kak-oformit-gotovnost-k-peremenam-04-27

Сделай сегодня

25 Apr 2024 11:02

Что смущает перед покупкой курсов, тренингов, учебных курсов?

В поисках решения, как эффективнее продавать самому, анализирую как покупаю сам. У меня богатый, на три сотни тысяч рублей, опыт приобретения различных учебных материалов. Никогда не жалел средств на самообразование, но ошибок совершил достаточно.

Я легко поддаюсь на маркетинговые уловки, падок на рекомендации знакомых и отзывы авторитетов. Рад, что сформулировал разочарования в опасениях, о которых успеваю вспомнить перед покупкой.

Я опасаюсь, что.
- куплю, но не успею воспользоваться материалами, расходы не окупятся, добавится очередное разочарование.
-Не успею стартовать со всеми, отстану, не смогу втянуться.
-Не разберусь на старте, заброшу, толком не начав.
-Не сумею адаптировать курс под свою ситуацию, отвлекусь от необходимых перемен, потрачу силы зря.

Понимая, что мой опыт не уникален, стараюсь избегать подобного в своих проектах. В Стодневке на подобные риски предлагаю следующее.

-Освоить 4 ключевых инструмента управления вниманием можно за месяц. За 12 тысяч рублей участник получает 3 месяца поддержки. В первый месяц — освоение, второй — адаптация к обстоятельствам и целям участника, третий — закрепление для выработки навыка.

- в течение 100 дней мы возвращаем оплаченную сумму в полном объёме по первому требованию в течение часа.

- Кроме обратной связи на выполненные задания и записи в дневнике, существует поддержка в Телеграмм-чате, еженедельные индивидуальные онлайн-разборы, ежемесячные практикумы.

- Стодневка прежде всего среда поддержки. Ценность не в заданиях и упражнениях, а в их выполнении и внедрении в повседневную жизнь. В этом недостаток Стодневки, тут ничего не происходит без вашего участия, зато, взаимодействуя со средой, вы получаете напоминания о целях и возможностях, пояснения, как применять инструменты в Стодневке для достижения ваших целей, в ваших обстоятельствах, поддержку в начинаниях, для продолжения активности.

Если у вас возникнут вопросы, буду рад ответить.
Группа стартует 1 мая.

Как начать читать/изучать купленные книги/курсы
Что мешает «новой жизни»

Сделай сегодня

23 Apr 2024 09:49

Сила маленьких шагов

Где внимание — там энергия. Красивая формула, только не учитывает физической активности для поддержания энергичности и работоспособности.

Модернизировал систему Помодорро наполнив 5-минутные перерывы между 15-минутными «четвертинками» упражнениями, из которых собираю «норму дня».

3-4 энергичные пятиминутки и 1-2 физкульт-перерыва по 15 минут дают ощутимую добавку к ежедневной активности.

Упражнения нахожу и сохраняю в Pinterest.

Сила маленьких шагов многократно доказана участниками Стодневки.

Жизнь в стиле Стодневки и проявление ценностей

Как я пробежал 50 км и научился достигать цели

Как с помощью блокнота и инструментов Стодневки я подготовила себя к походу по диким местам

Семь инструментов, которые изменили мою жизнь

Сделай сегодня

21 Apr 2024 13:18

Чтобы лучше понять что-нибудь, найти идею или решение, я уже давно пишу и рисую. Много лет спустя узнал про фрирайтинг и визуальное мышление.

Сегодня контент и коммуникации становятся всё более визуальными. Я в первую очередь стремлюсь наладить коммуникации с собой, поэтому покупаю и читаю всё, что нахожу.

Добавил в библиотеку книгу Олега Кемаева «Визуальная упаковка смыслов: как захватывать внимание, доносить идеи и продавать в современном визуальном мире». Могу смело рекомендовать её и тем, кто пока ничего не читал по теме, и более опытным читателям.

У Олега есть Телеграм-канал «Упаковка смыслов». Искренне рекомендую.

Дилема исполнителя. Как не делать херню, даже если настойчиво просят

Почему нам важны смыслы и как они помогают размножению?

Видеокамера и хрустальная нить

Творчество по алгоритму. Лайфхаки для регулярного сочинительства.

Как ИИ ассистенты помогают больше зарабатывать: бизнес тренерам, коучам и психологам

Сделай сегодня

16 Apr 2024 17:16

Где находить возможности?

Поддержка других — один из способов найти возможности для достижения собственных целей. В субботу на регулярной встрече с участниками Стодневки предложил три парных вызова до конца апреля.

・«Видишь, что я говорю» Сделать 10 автопортретов и по каждому выполнить упражнения по книге Джуди Вайзер «Техники фототерапии».

・«Услышать свой путь», записать 10 выпусков аудиодневника.

・10 точек опоры, записать 10 воспоминаний о детстве.

Если давно хотите изменений, хватит откладывать. Совместите настойчивость и любознательность. Исследуйте себя. Комбинируйте понятные, регулярные действия с вопросами о будущем.

Вот как устроить себе внимательную неделю.

− Выберите цель (изменение), в которой хотите разобраться.

− Определите ежедневное, понятное действие.
Например, вы хотите нормализовать вес или больше зарабатывать. В течение недели письменно отвечайте на вопросы: «Как я могу достичь цели проще?», «Что я могу приблизить к цели сегодня?».
Можно каждый день читать 30 минут и искать идеи для достижения цели.
Важно делать что-то целенаправленно и использовать действие для размышлений о желаемых переменах.

− Найдите напарника для поддержки.

− Избегайте максимализма, не замахивайтесь на месяц, год, начните с недели.

Напишите в комментарии, к решению какой своей задачи хотите приступить, я постараюсь подобрать опыт стодневщиков, который вы сможете испытать.

Список моих личных вызовов прошлого года.

1 мая стартует группа Стодневки. Если вам нужна среда единомышленников и среда поддержки, приглашаю исследовать возможности вашего внимания. Убедитесь, как много вы можете, если разумнее пользоваться уже имеющимися возможностями.

Сделай сегодня

12 Apr 2024 18:09

Кирилл Нагорнюк вдохновил на оформление моей медиа-аптечки. Много лет храню подборку музыки, цитат из любимых кинофильмов, стихов, фотографий, ссылки на любимые ресурсы. Использую их, когда нападает уныние, сомнения разъедают решимость развиваться или просто хочется принять дозу оптимизма.

Проверенная годами аптечка изредка пополняется. Периодически делюсь содержимым со знакомыми. Когда увидел у Кирилла лаконично оформленную страничку Источник вдохновения решил позаимствовать идею.

Уже начал наводить порядок в своих досках на Pinterest и плейлистах на ЯндексМузыке. К 1 мая сделаю страницу публичной.

В разделе Фотография среди первых у меня сайт загадочной фотохудожницы Вивиан Майер.

Из стихотворений часто переслушиваю это.

Когда лень выходить на пробежку или тренироваться, у меня есть чем себя подбодрить.

Есть плейлисты, с роликами, которые просто люблю пересматривать.

Сделай сегодня

10 Apr 2024 09:42

Переделываю памятку для тех, кто готовится к переменам. На этот раз сосредоточился на четырёх вопросах.

・Что такое готовность к переменам?
・Как подготовиться к переменам?
・Чек-лист готовности
・Какая поддержка полезна при переменах?

Не хватает сил на канал «Покажи, что получилось» Жалею. Когда показываешь, как работаешь и что получается, действуешь внимательнее и осмысленнее.

Буду делиться промежуточными вариантами текста, он должен быть готов к 1 мая. Уже сейчас им можно пользоваться.

Как подготовиться к переменам 1.0

Сделай сегодня

08 Apr 2024 16:13

Как себя мотивировать, действовать и выполнять задачи с интересом?

Мечусь между целями. Как выбрать, когда всё важно? Без усилий по продвижению, не окупятся инвестиции в новый проект. Зарегистрировался на забеге, пора тренироваться по плану. Стопка купленных книг укрепляет синдром FOMO.

Чтобы создать иллюзию осмысленности своих усилий, затыкаю крик о расстраиваемых ресурсах задачами-пустышками. Скачать очередной учебный материал по промпт-инжинирингу, придумать ещё с десяток идей, как развивать проект.

Заниматься практическими шагами, приближающими к результатам, помогают вызовы себе. Определяю понятное, повторяющееся действие, которое планирую выполнить какое-то количество раз, за определенный срок.

По каждой цели Стодневки стремлюсь прописать максимально простое действие, «маленький шаг».

Например, при подготовке к забегу у меня есть количество пробежек и объём, который должен набегать. Чтобы не лениться, есть общее количество отжиманий, которые хочу собрать за месяц. От общих чисел вычисляю объёмы на недели, на день.

С развитием проектов сложнее. Есть финансовые показатели, но если не поджимает нужда, ищу, как заинтересовать себя. Нашёл удачную комбинацию интересного с полезным, совместил развитие проектов с освоением нейросетей. Подбираю промпты для работы с инструментами Стодневки, которые использую ежедневно.

Поставил задачу собрать 100 примеров практической пользы от ChatGPT. Себя обманывать бессмысленно, поэтому к результатам отношусь придирчиво. Вау-эффекта давно не ждал, зато радовался, когда ChatGPT избавил от необходимости вспоминать формулы для ячеек таблицы, в которой отслеживаю количество отжиманий.

Вызовов у меня много. Если не держать их списком перед глазами, легко забыть о планах и действиях.

В текущей Стодневке у меня следующие вызовы
100 примеров практической пользы от ChatGPT.
50 еженедельных отчётов в проекте Content is king. Сегодня опубликовал 15 выпуск в @interesno_co.
Вместо количества прочитанных книг, я собираю 100 примеров реализации решений, принятых во время чтения.

Мои советы, если захотите устроить себе челлендж.

Большую часть своих первых вызовов я завалил. Не из-за слабости, а потому, что не четко представлял себе конечный результат. Привлеченный чьим-то призывом, я откликался, начинал куда-то двигаться. Через несколько дней тихо сливался.

Зачем вам вызов?
Что вы хотите изменить?

Подготовку вызова лучше начинать с ответов на эти вопросы.

Действовать по плану.

Как можно точнее представьте ежедневные действия, которые вы будете предпринимать. Первый шаг к провалу — непонимание, что делать сегодня. Энергия заканчивается на стадии размышлений и выбора.

Представлять приз.

Что будет наградой за испытание?

Мало понимать, что вы хотите изменить, важно представлять конечный результат. Что станет лучше в вашей жизни, когда вы пройдете испытание?
✔️
Друзья, если у вас сложность с определением «маленьких шагов» к вашим целям, напишите об этом в комментарии. Какая у вас цель? В чём сложность? Что мешает регулярно прилагать усилия по продвижению к цели? Буду рад подсказать, как можно использовать для решения вашей проблемы инструменты Стодневки.

Сделай сегодня

06 Apr 2024 13:02

Verum ipsum factum Истина есть то, что сотворено.
Джамбаттиста Вико итальянский философ

Тьяго Форте в книге «Создай свой «второй мозг» много говорит о силе визуализации системы. Проявление — усиливает концентрацию внимания. Много раз объяснял Стодневку в схемах и картах. Захотелось слепить из пластилина трёхмерную модель.

Интересные ощущения и забавное упражнение для креативности, вылепить модель управления вниманием. Японский дизайнер Томохиро Окадзаки вдохновляет меня на терпение и настойчивость в проявлении замысла.

Вспомнил про купленное приложение Stop Motion Studio. Теперь я знаю, что съёмка ролика отвлекает не хуже сборки пазла на 1000 элементов :)

https://youtu.be/thMvN0DCsNc?si=518k_RzXGYxZoCqG

Сделай сегодня

04 Apr 2024 15:37

Как найти время на развитие?

День считаю продуктивным, если получается осмысленно поработать не меньше пяти часов. Осмысленным считаю работу, когда точно знаешь, чем занят, к какому времени, какой результат хочешь получить.

Лучше десятка испробованных приложений - бумажный блокнот и таймер. Работаю 15-минутными отрезками. Время засекаю либо с помощью умной колонки от Яндекса, или через Siri в часах. Статистику собирать перестал. От того, на какие задачи ушло столько часов, мне мало. Главное — мотивация ценить время, чтобы выполнить дневной минимум.

Пять часов работы, наполненных вниманием, — это много. Попробуйте и вы избавитесь от иллюзии, что для перемен вам не хватает времени. Оно есть всегда, его надо наполнить вниманием.

Время х Внимание = Развитие

Ждать, когда появится время для перемен, можно долго, лучше исследовать, чем мы наполняем свою жизнь.

Найти резервы.

Два способа прояснить, сколько и на что вы тратите. Пассивный хронометраж — это фиксация, чем мы занимались в течение дня и сколько на что ушло времени. Пробовал много раз, пользы получил мало. Активное наблюдение — заранее ограничивать себя задачей, на решение которой выделяешь время.

Когда много отвлечений, держу перед глазами стикер с вопросом: чем ты занят? Внимание удерживается записью в дневнике и включённым таймером.

Повысить мотивацию.

По опыту общения знаю, что найти час в сутках для личного развития может даже самый занятой человек. Особенно обидно найти время и бездарно слить его на бессмысленную суету.

Мало найти время, стоит знать зачем оно тебе. Часто встречаю тех, кто тратит найденное время на раздумья, на что его лучше потратить. Быть готовым моментально включиться в работу помогает умение разжигать интерес перед работой и радоваться малейшему продвижению к цели.

Тут помогают короткие записи в дневнике. Что мне интересно попробовать, испытать, узнать? Что нового заметил в реализации, чем порадовал результат. Даже рутину можно использовать для развития. Надо лишь воспринимать её как возможность, а не препятствие.

Использовать энергию.

Ваш час рано утром и поздно вечером имеет разную стоимость для развития. В Стодневке есть телеграм-группа «Жаворонки Стодневки». Много лет наблюдая за ней, знаю, чего можно добиться, если лечь раньше, чтобы проснуться за час до привычного распорядка, заранее спланировав свои действия и представляя, как много полезного можно успеть.

📱 Сделай сегодня!

Попробуйте активный хронометраж. Заранее записывайте, чем планируете заняться в выбранный отрезок времени и какой результат хотите получить.
Отследите таким образом хотя бы один час.

Сделай сегодня

02 Apr 2024 09:36

Общение с ChatGPT у меня долго не ладилось. Прошёл несколько этапов: от неприятия и разочарования до спокойной оценки собственного неведения.

Сейчас для меня ИИ - это помощник, а не слуга, как многим кажется. Трудно помочь тому, кто сам не понимает, что ему нужно. В начале года я стал думать, какая помощь мне необходима.

Рад, что благодаря Александру Палкину на Bookfit появились два спринта, которые помогают мне пропагандировать фрирайтинг и ведение дневника. ИИ-ассистент Ридли терпеливо и настойчиво возвращает внимание участников спринтов к целям, ради которых они решили их освоить.

Мы с Ридли продолжаем обучать друг друга. Судя по отзывам, у нас получается влиять друг на друга :)

«Я не понимаю, как это устроено, но он очень грамотно задает наводящие вопросы, причем этот Ридли ведет себя, как Армен на вебинарах)) невозможно отвертеться! Я продолжала оттачивать формулировку своей фокусной цели до тех пор, пока она не стала понятной и предельно конкретной. Причем для каждого участника будет сгенерирован свой индивидуальный план работы, подобраны темы для фрирайтинга.

А ещё там есть чудесная функция – «совет дня». И он тоже будет для каждого участника персональный)) и цитату Ридли подберет подходящую.

Очень чувствуется авторство «отцов-основателей» проекта))) Я даже боюсь представить, сколько сил, времени и души Армен и Александр вложили в свое детище.

Спринт я прошла за две недели, и сейчас продолжаю самостоятельное «общение» с Ридли, потому что фокусную цель можно ставить любую, а Ридли ненавязчиво возвращает ускользающее внимание к тому, что важно…»

Пройти спринты

Сделай сегодня

31 Mar 2024 11:11

Как подготовиться к спадам и срывам

В добавок к чек-листу из 6 пунктов чтобы начать новую жизнь, достичь цели и не забросить всё это через неделю готовлю рекомендации для участников Стодневки как готовиться к неизбежным спадам и срывам.

Часто встречаю рассуждения, что бы посоветовал взрослый автор себе 15-20летнему. Письменная практика на подобную тему для меня оказалась бессмысленной. Мне в тот возраст не вернуться, а молодёжь поучать дело глупое. Зато у меня есть контент-аптечка на случай спадов настроения и работоспособности.

🟢У меня есть написанные советы себе на случай спадов, срывов и дней, когда не хочется даже думать о планах и переменах. Для достижения целей важны не только настойчивость, дисциплина, воля. Бережное отношение к себе состоит из оптимизма, доверия и самоиронии. Напоминаю себе о них сохранившимися в заметках рекомендациями.

Записывать их стоит в боевом расположении духа. Для этого я веду дневник и отмечаю свои достижения. В следующий раз, когда почувствуете радость реализации задуманного, когда получите благодарность или похвалу за свой труд, сделайте запас оптимизма на будущее.

Представьте, что вы пишете сообщение поддержки человеку, потерявшему веру в себя, выбившемуся из сил или сомневающемуся в достижимости своих целей. Какие слова вы подобрали бы для того, кому сопереживаете?

🟢Заведите папку «Поддержка». Складываю туда письма с благодарностями, скриншоты постов с отзывами довольных клиентов, сообщения от внука. В минуты уныния и сомнений перечитываю содержимое как обезболивающее.

🟢Создайте свой закрытый Телеграм-канал. Я записываю себе голосовые. Короткие звуковые заметки, чтобы не забывать радостные моменты, ради которых стоит преодолевать себя в сложных ситуациях.

Часто срывы проявляются желанием, чтобы от тебя все отстали, избавили от необходимости принимать решения. Вылазить из подобных состояний проще, когда есть заранее подготовленная шпаргалка.

- Признайте, что вы не идеальны и никому этого не обещали.
Попробуйте отследить, как наступают ваши спады, что им предшествует, что помогает их преодолевать. Внимание добавляет интерес и отвлекает от упаднических настроений.

- Разрешите себе ошибки, коллекционируйте их, описывайте в дневнике.
Статистика отрезвляет и учит лучше понимать себя и свои сильные и слабые стороны.

- Учитесь на ошибках, извлекайте пользу.
Осмысленный личный опыт лучше десятка книг. Что не получилось, что привело к ошибке, что можно в следующий раз сделать лучше.

- Не просить, а обращаться за поддержкой.
Знаю, многим тяжело просить. Опишите свою проблему и поинтересуйтесь мнением. Делать это удобнее заранее.

Стодневка не для идеальных людей, способных достигать любую поставленную цель. Мы обычные люди, у которых неизбежно случаются спады, нападают сомнения и прокрастинация.

Стодневка — это среда, которая помогает удерживать внимание на том, что вы хотите изменить и что для этого предпринимаете.

Стодневка — это не 100-дневный марафон, а 100 попыток прожить один успешный день, замечать больше счастливых и радостных моментов, из которых складывается интересная жизнь.

Сделай сегодня

29 Mar 2024 04:43

Зачем нужен вожак для целей и задач?

Из шести важных целей на весну выбрал вожака, цель, связанную со здоровьем. Другие тоже важны, но в каждой Стодневке выбираю главную.

Каждый раз, когда планирую задачи, представляю список дел, как журавлиный клин. Впереди то, что связано с главной целью, выполнение чего облегчит «дневной перелёт» следующих задач.

Приметы задачи «вожака».
- Значимость. Бояться задачи непродуктивно, легче её уважать.
- Она достойный соперник. Борьба с такой укрепляет, проявляет мастерство.
- Привязка к срокам.
- Влияние на другие обязательства.

У меня уже получилось довести вес до необходимого, нормализовать сон. Пришла пора наладить питание, избавившись от вредных привычек. Мне будет с кем обмениваться опытом. Здоровье, увеличение доходов и творческая самореализация - основные области изменений, за которыми приходят в Стодневку.

Группа стартует 1 апреля.

Сделай сегодня

27 Mar 2024 15:58

Три слова для управления вниманием

День — естественный горизонт планирования. Действия, которые повторяются ежедневно, как отсечки и напоминания. Пробуждение, приём пищи, регулярные перемещения, дом-работа, дом-учёба, отход ко сну.

День — удобный формат тренировки внимательности. Выделить важное, реализовать план на день, подвести итоги, связать полученный опыт с долгосрочными целями, успеть прожить моменты радости от проявления ценностей.

Три уточняющих слова, затачивающих внимание и подталкивающих к действию. Сейчас. Сегодня. Всегда.

Одергиваю себя ими, чтобы внимание не уносило каждым порывом ветра. Как солнечные лучи, линзой концентрируют мысли и действия на важном.

Знаю, вопросы раздражают. Проще жить на автопилоте. Иллюзия осмысленной занятости отвлекает от неудобных вопросов.

Хотите жить спокойно — забудьте о вопросах, ответы подскажут те, кто будет пользоваться вашим вниманием. За вас решат, что вам нужно и как быть.

Хотите жить интересно — будьте внимательны.

Всего одни день наблюдений за собой многое скажет о вашей внимательности, насколько то, о чём вы переживаете, связано с тем, чем вы заняты.

Проживите один день внимательно. Это требует не усилий, а честности. Вам потребуется письменно ответить на 5 вопросов. Пусть это будет анкета вашего внимания.

Утром
Что для меня сегодня важно? Что я сегодня для этого сделаю?

В течение дня 3 раза (можно больше) запишите ответы на связку вопросов.
Что сейчас происходит? Чем я занят?
Что для меня сейчас важно?
Что я могу для этого сейчас сделать?

Вечером, вспомните день, чем были заняты, впечатления, переживания. Что хотелось повторять всегда.

У доступных инструментов есть один недостаток — простота и эффективность вызывает недоверие. Внимательность тренируется незначительными, регулярными усилиями. За пару месяцев можно выработать навык внимательной жизни.

Хотите попробовать, приглашаю в Стодневку. Группа стартует 1 апреля.

Сделай сегодня

22 Mar 2024 18:06

11 использую гаджеты, которые помогли мне нормализовать сон.

Несколько Стодневок я шёл к тому, чтобы спать не менее 7 часов в сутки. Несколько версия браслета Jawbone, пару лет на тумбочке рядом с кроватью стояла система Aura. В 2015 года купил iWatch и обхожусь приложением Autosleep.

В каждой группе Стодневка есть участники, цель которых наладить сон. Есть даже Телеграм-группа «Жаворонки Стодневки» для поддержки ранних пробуждений.

Собрали опыт стодневщиков. Надеюсь он поможет вам высыпаться )

Как научиться рано засыпать. Десять лайфхаков от стодневщиков

Как я восстанавливала сон с помощью Стодневки

Сделай сегодня

26 Apr 2024 16:10

Что помогает решиться на перемены?

Страх

Узнаёшь о смерти знакомого, который болел. Быстро перебираешь доказательства, что тебе подобное не грозит. Хорошо, если ты моложе, никто из родственников этой болезнью не страдал. Если есть талант обманывать себя, до следующего подобного известия забываешься. Не думаешь, что давно уже планировал показаться врачам, что хорошо бы сбавить вес, наладить нормальное питание и больше двигаться.

Если хватает мужества, идёшь туда, куда страшно. Записываешься на приём, встаёшь на весы, начинаешь хотя бы делать зарядку.

Встреча с реальностью

Случайно встречаешь одноклассника или знакомого, которого давно не видел. Про себя отмечаешь перемены во внешности, друг ваш явно сдал. Вернувшись домой, пристальнее вглядываешься в зеркало. Вспоминаешь свой возраст.

Полбеды, если расстроишься только от внешних перемен. Совсем хорошо, если у тебя плохая память и ты не помнишь, о чём мечтал, какие планы строил. А если с памятью и арифметикой всё в порядке, начинаешь прикидывать. Сколько тебе будет через 10 лет, которые ты не заметил, как пролетели с прошлой встречи? Много ли ты продвинулся с тех пор к своим целям? А много ли успеешь за следующие 10 лет?

Ответственность и любовь

Мы стараемся произвести впечатление, кидаемся выручать других, раздаём советы, игнорируя свои назревшие проблемы. Эту особенность можно использовать как рычаг для нужных перемен.

Найдите в своих изменениях пользу для тех, кого вы любите, за кого несёте ответственность. Вам плевать на собственное здоровье, подумайте о тех, чьё благополучие связано с ним. Вам лень или страшно менять привычный образ жизни ради увеличения дохода, представьте радость тех, кого любите, сделайте это для них.

Если вы ищете мотивацию для перемен, вместо ярких цитат, красивых картинок и увлекающих историй, советую простую арифметику. Узнайте с помощью поисковика среднюю продолжительность жизни в вашем регионе. Умножьте число лет на 365. Затем посчитайте, сколько уже дней у вас за спиной. Расчёты в днях показательнее, сутки пролетают стремительно.

Попробуйте отмечать дни рождения ежедневно. Мы ведь празднуем именно день рождения, а не год. Месяца такой практики достаточно, чтобы иначе оценивать время, трезвее относиться к тому, что хотите успеть совершить.

Зачем ждать понедельника, начала месяца или Нового года? Самый лучший день для начала перемен всегда сегодня.

Простенькое приложение напоминает, что в эту пятницу я праздную 21 279 день рождения! Желаю вам подружиться со временем и наполнять его вниманием, так рождается смысл.

Если хотите проверить, как многое можно успеть за 100 дней благодаря управлению своим вниманием, приглашаю в Стодневку.
Группа стартует 1 мая.

Сделай сегодня

24 Apr 2024 09:56

Как разжечь интерес к скучным задачам?

Полдня работаю на характере, через не хочу. Решаю задачи, которые представляются препятствием, отделяющим от желаемой, интересной жизни. Отказаться от них нельзя, делегировать некому. Есть ли выход? Можно ли найти интерес в рутинных делах?

Интерес — синоним выгоды, переходник надо в хочу.
Интересно новое, радостное ощущение контроля и перспективы. Для поиска интереса использую вопросы. Заменяю «за что мне это?» на «зачем мне это?».

Как наполнить эту задачу интересом?
Что я могу сделать иначе, по-новому?
Как эти усилия могут быть полезны для реализации цели моей Стодневки
Какие ценности я могу проявить, решая эту задачу?

За неделю, пока закрывал затянутую цель, убедился, как тесно связано прояснение того, чего ты по-настоящему хочешь, с тем, что тебе интересно. Как сложно изложить письменно свои намерения, оформить их в цели со сроками достижения и критериями оценки успешности результата.

Добавил тестовый вопрос для проверки целей на подлинность. Сравните ответы на вопросы: «Почему я хочу [ваша цель]?» и «Почему мне интересно [ваша цель]?».

Различия во многом схожи с разницей ответов на вопросы: «Какие цели я хочу достичь?» и «Что я хочу изменить в своей жизни?».

Зачем в течение дня делать записи в дневнике и что интересного можно найти в рутине

Радость и интерес против дисциплины и ответственности

Как не потерять интерес к работе над целью

Сделай сегодня

22 Apr 2024 20:04

Записывать цели невыгодно

Записывать цели невыгодно, особенно, если указывать дату, когда вы её перед собой поставили. Время начинает улетать стремительнее. Споткнёшься в очередной раз на заметке с планами и нападает грусть: неужели снова всё это лишь мои хотелки и фантазии? Лучше уж молчать про задумки, запастись цитатами и поговорками типа хочешь рассмешить Бога, расскажи ему о своих планах.

Планомерно реализую планы, в которых использовал число 24. Читаю очередное из 24 запланированных художественных произведений. «Хроника заводной птицы» Харуки Мураками.

Сегодня сделал темой для фрирайтинга цитату из книги. «Заводная Птица, – сказал я. – По утрам, сидя на дереве, она подкручивает пружину нашей жизни». Что подкручивает пружину моей жизни? Сложный вопрос. Не нашёл ответа. Сделал это темой на неделю.

Для майской Стодневки, кроме регулярных трёх целей, связанных со здоровьем, увеличением доходов и самореализацией, собираю вызовы.

Осваиваю ChatGPT. Каждый день ищу поводы, где можно получить практическую пользу от использования нейросетей. Мой минимальный ежедневный шаг — создание минимум одного промпта.

Продолжаю проект «24 автопортрета», совместил его с фрирайтингом и увлечением коллажами. С мая переименую вызов в «Видишь, что я говорю». Уже есть Телеграм-группа, в которой мы тестируем подобную поддержку в достижении целей Стодневки.

Проект «Смотри, что получилось» переключил на поддержку проекта Bookfit. Раз в две недели буду показывать, как пользуюсь им для осознанного чтения.

Завидую везунчикам, в жизни которых случаются чудесные превращения, и цели достигаются без усилий. Если вы больше рассчитываете на собственные силы и регулярные усилия, приглашаю в Стодневку. Чудес не обещаю, зато гарантирую, что вы убедитесь в возможности своего внимания. Насколько точнее вы сможете представлять свои цели и больше успевать для их достижения. Группа стартует 1 мая.

Сделай сегодня

20 Apr 2024 16:46

Три этапа работы с целями.

Изучаю цели, с которыми приходят в Стодневку. Все их можно разделить на три группы, связанные с улучшением здоровья, увеличением дохода и самореализацией.

Обычно 2-3 недель хватает на то, чтобы ощутить перемены в целях. Формулировки меняются, многое, что годами притворялось целью, рассеивается от регулярных усилий. Кроме придуманных целей, отваливаются навязанные нам окружением или маркетингом. То, что остаётся, проходит следующие этапы.

Ограничения
Держать в прицеле внимания больше трёх целей сложно. Стартовый энтузиазм отсеивается, и приходит пора расставить приоритеты.

Фиксация
Честность перед собой помогает фиксировать реалистичные ожидания от собственных усилий. К концу первого месяца цели выглядят более трезво, с учётом текущих ограничений.

Проявление
Цель Стодневки — выработка навыка внимательной жизни, при которой благодаря управлению вниманием удаётся проявлять ценности в работе над целями. При этом прогресс в одной цели проявляется в работе над другими.

Проверьте свои цели.

Если среди них нет связанных со здоровьем, вам может не хватить энергии, либо достижения остальных намерений обесценятся болезнями.

Если не думать о росте доходов, на иные задумки может просто не хватить средств.

Цели, связанные с творчеством, развитием своих талантов, укрепляют уверенность в себе и мотивацию, которая, как катализатор, ускоряет достижение остальных целей.

Хотите разобраться, чего вы действительно хотите, и перейти от размышлений к действиям, приходите в Стодневку. Группа стартует 1 мая.

Сделай сегодня

13 Apr 2024 12:03

Как вы проведёте лето с детьми?

Готовлюсь к лету, вернее, летним каникулам внука. Два года назад впервые одной из целей моей Стодневки стал план «Антихрупкие дети». Тогда я определил три навыка, которые хочу привить внукам.

1. Умение понимать себя.
Эмоциональный интеллект.
Привычка вести дневник.
Навык ставить цели и планировать действия.

2. Безопасность в повседневной жизни.
Критическое мышление. Иммунитет к пропаганде.
Финансовая грамотность.
Действия в чрезвычайных ситуациях.
Умение оказать первую медицинскую помощь.

3. Взаимодействие с окружающим миром.
Умение знакомиться и поддерживать отношения.
Открытость новому.
Осознанная бережливость.
Разумное потребление.

Лёве в июне будет 8 лет. Мой план усложняется, я начал его готовить в апреле. Попробую рассказать о работе над ним. Надеюсь, это будет кому-нибудь полезно.

Пополнение к плану «Антихрупкие дети — 2024».

Помню, как трудно найти время на общение с детьми, когда возвращаешься домой после напряжённого рабочего дня. Знаю, как хочется отдохнуть и заняться своими делами в выходные. Увы, многое о воспитании детей я понял лишь когда они стали взрослыми и давно живут вдали от меня.

Поэтому для меня особые герои - участники Стодневки с маленькими детьми. Ставить перед собой цели, вообще что-то планировать, когда рядом дети, сложнее на порядок. Быть хорошим родителем и при этом развиваться — достойный вызов. Всем, кто его принимает, пожелания удачи!

Сделай сегодня

11 Apr 2024 16:49

Главные препятствия в голове. Звучит красиво, только как реализовать эту мысль на практике? Разбираюсь, как развивать свои онлайн-проекты после того, как добровольно выпилился из запрещённых у нас соцсетей.
Потеря более 100 тысяч подписчиков остро ощущаю третий год.

Сегодня выполнил упражнение «16 ассоциаций» из статьи «Как выйти из тупика». 16 слов для устранения внутреннего ступора.

Делаю это не в первый раз. Уложиться в 30 минут, как предлагает автор не получается, но каждый раз доволен результатами.

Мой «треугольник решения» сложился из креативности, прогресса и импровизации. Дальше буду прорабатывать идеи в этом направлении.

Ольга Губанова, автор материала, пишет:
«С помощью «16 ассоциаций» можно.
- построить карту своих ассоциативных связей;
- отловить деструктивные ассоциации, словно компьютерные вирусы.
- увидеть корень проблемы.
- усилить осознанность.
- получить инсайт.

Вам понадобится лист бумаги, ручка и около получаса свободного времени в тишине. Лист расположите горизонтально и проставьте слева столбиком цифры от одного до шестнадцати. Это поможет вам сфокусироваться и не запутаться при выполнении упражнения».

Обычно я пользуюсь ручкой и бумагой. Чтобы вдохновить вас попробовать упражнение, я в этот раз работал в приложении MindNode.

До 15 апреля действует ранняя цена на Стодневку, которая стартует 1 мая.

Сделай сегодня

09 Apr 2024 10:06

Дневник — тренажёр уверенности в себе.

Знать, что предстоит преодолеть на пути к цели. Помнить, как подобные трудности преодолевались в прошлом. Предвкушать радость от реализации задумок. Из этого складывается уверенность в себе, без которой развитие превращается в медленное и мучительное испытание терпения.

Дневник — инструмент для сбора и переработки опыта. Регулярные письменные размышления превращают прожитое в знания, а мысли о предстоящем в решения.

Дневник - не расширение памяти, а дополнительный ум.

Трудно представить мастерство жизни без уверенности в себе. Как тренировать это качество с помощью дневника?

Напишите своими словами определение уверенного в себе человека. Как вы ведёте себя, когда уверены в себе? После выполнения этого упражнения, легче замечать проявление этого качества в себе и в моменты, когда его не хватает.

Для примера, я делаю подобные записи более 30 лет.

Спринт по ведению дневника.

Дневник — один из четырёх инструментов Стодневки для тренировки навыка внимательной жизни. Для участия в группе, которая стартует 1 мая, действует ранняя цена.

Сделай сегодня

07 Apr 2024 13:14

Раскладываю одну из расплывчатых целей моей Стодневки на практические, измеримые шаги. Испытываю способы снижения тревожности с помощью управления вниманием.

Где внимание, там энергия. Удалось отсечь себя от потока новостей. Регулярно проверяюсь, включаю каналы «экспертов» из противоположных лагерей и радуюсь, что абсолютно безразличен к любым мнениям и не испытываю никаких эмоций.

Это важно, потому что все эти политически активные блоггеры монетизируют нашу тревожность. Создают белый шум, под который выпрашивают донаты.

Если тревожность — это страхи авансом, то оптимизм — это уверенность в будущем, не подкреплённая доказательствами. Избавиться от переживаний вряд ли удастся, поэтому перевешиваю их тренировкой оптимизма.

Главное сейчас закрепить умение избегать новостного мусора.

Как перестать постоянно проверять последние новости

Сделай сегодня

05 Apr 2024 16:32

Дарья Кутузова @pismennyepraktiki в материале для «Жить интересно!» @interesno_co собрала вопросы из книги Дженет Коннер «Writing Down Your Soul: How to Activate and Listen to the Extraordinary Voice Within».

Из коллекции более чем 200 эффективных, «работающих» конструктивных вопросов, которые можно применять для письменного самоисследования, подобрано сто.

1. Вопросы, поддерживающие развитие осознанности.
2. Вопросы, поддерживающие развитие понимания и осмысленности.
3. Вопросы, способствующие глубинному самопониманию.
4. Вопросы, способствующие представлению и вызреванию предпочитаемого будущего.
5. Вопросы, поддерживающие проявление, творение, предпочитаемого будущего.

Выбирайте любой и практикуйте фрирайтинг.

Сто вопросов самому себе

#фрирайтинг

Сделай сегодня

03 Apr 2024 07:58

Три вопроса для наполнения мыслей и действий вниманием

Усилил эффект от выбранных «слов года». В 2024 у меня их три: результативность, оптимизация, эффективность. Сделал шпаргалку, по которой несколько раз в день спрашиваю себя.

Какой самый маленький и простой шаг я могу сделать, чтобы получить нужный мне результат?
Вопрос хитрый, вынуждает задуматься, а чем я сейчас занят, чего хочу добиться.

Лишнюю суету и иллюзию занятости отсекаю вопросом: как я могу оптимизировать свои действия?
Снова вопрос с подковыркой. Часто работаю на автопилоте. Оптимизация для меня — использование имеющихся ресурсов. У меня хватательный рефлекс. Вижу упоминание новой книги, приложения, техники, знания, бросаюсь покупать, изучать, не подумав, зачем и что для этого я уже знаю и имею.

Как я могу выполнить эту задачу эффективнее? Этот вопрос не про многозадачность, а про наполнение размышлений и действий вниманием. Без этого к середине дня устаю от рутины и решаю задачи механически. Эффективнее, значит, обучаясь новому, взаимодействуя с другими, внося элемент случайности. К тому же вопрос вынуждает задуматься, чем ты в данный момент занят и насколько это важно.

Чтобы не привыкать к вопросам, использую приложения на айфоне, которые выдают напоминания в случайном порядке.
Yapp
MindJogger

Для Android я нагуглил одно приложение для случайных напоминаний. Если кто знает другие, дайте знать в комментариях.
Randomly RemindMe

До 5 апреля можно включиться в группу Стодневки, которая стартовала в понедельник. Узнайте, как много может измениться, если наполнять жизнь вниманием.

Сделай сегодня

01 Apr 2024 09:43

Как наполнить день вниманием, а жизнь радостью

Заметили, как завершилась четверть года? Недавно поделился двумя новыми полезными инструментами, которые напоминают о скоротечности жизни.

Как управлять временем я не знаю, поэтому не интересуюсь таймменеджментом. Я верю, что жизнь можно изменить, управляя вниманием.

Управлять вниманием — направленно воздействовать на расстановку приоритетов и решение поставленных задач. Делать это можно ограничивая себя вопросами и задачами, фиксируя решения и результаты, проявляя свой опыт, делясь радостью.

Собрал инструкции, как применять основные инструменты Стодневки, которыми тренируем навык внимательной жизни. Их легко освоить самостоятельно.

Обработка целей.

Подведение итогов дня

100 тем для фрирайтинга
1-50 51-100

Подборка материалов о ведении дневника

Информация становится знанием только тогда, когда мы используем её. Сегодня можно бесплатно найти любой материал, главное начать действовать, внедрять перемены. Найдите себе партнёра по изменениям, поддерживайте друг друга.

Если вам нужна группа единомышленников и моя поддержка приходите в Стодневку.
Сегодня стартовала уже 106 раз подряд.

Сделай сегодня

30 Mar 2024 10:59

Дети — тренеры внимательности.

Неделю у меня гостил внук. Когда Лёва рядом, я либо занят им, либо должен увлечь его занятием, во время которого смогу взяться за собственные задачи.

Дневник эти дни использовал для настройки внимания. Сделал 16 записей по воронке внимания. Включал таймер на 3 минуты и успевал ответить на вопросы. Что сейчас происходит? Что для меня сейчас важно? Что я могу для этого сейчас сделать?

Дети — требовательные тренеры. Видя, как быстро растут внуки, легко делать выбор и принимать решение. Попробуйте письменно объяснить себе, чем вы заняты с ребёнком. Если писать честно, для себя, то «позаниматься» или «поиграть» мало что объясняет. Чему хотите научить, что объяснить?

Короткие записи служили мне ограничениями, которые концентрировали внимание на важном. Что я могу сейчас сделать, чтобы развивать в Лёве ответственность, креативность, самостоятельность? Фиксировал, как удавалось самому проявлять эти качества и создавать возможности для внука. Где внимание — там энергия, и список побед Лёвы придавал сил и мне, и ему.

На Стодневку с 1 апреля запланировал продолжить с ним парное чтение, совместные подтягивания и подготовку к Пермскому марафону. Лёвка побежит 3 км, я в семь раз больше.

Больше 100 возможностей, написать в дневнике что-нибудь полезное.

Сделай сегодня

28 Mar 2024 07:41

Как проверить свои цели и ценности на подлинность

Когда меня просят рассказать о Стодневке, я предлагаю два простых действия. Если выполнять их хотя бы неделю, вы многое узнаете о своих целях и ценностях. Вернее, вы поймете, насколько они свои.

О том, что можно успеть за 100 дней внимательной жизни или за 100 попыток прожить один внимательный день, рассказал в подкасте Юра Белонощенко.

В коротком отрывке рассказ про два из четырёх ключевых инструментов Стодневки: про обработку целей и подведение итогов по ценностям.

Стодневка стартует 1 апреля. Включайтесь в группу, чтобы узнать, как много можно изменить, став внимательнее.

Сделай сегодня

26 Mar 2024 09:34

Как добиться своего
Чек-лист из 6 пунктов чтобы начать новую жизнь, достичь цели и не забросить всё это через неделю.

1 апреля 106 месяц подряд начну вместе с новой группой Стодневку. Каждый раз корректирую свои цели, одна из которых - повысить количество тех, кто останется довольны прохождением Стодневки. Делюсь только тем, чем пользуюсь сам. Оставшиеся дни марта, я готовлюсь к очередному старту.

1. Проверить свои цели на подлинность.

Что сейчас важно? Что сейчас важно для этого сделать? Два вопроса, которые отсекают большинство хотелок. Ежедневно письменно отвечаю на них, прежде, чем пересматривать список своих целей.

Тексты двух написанных книг, планы путешествий уступили место вопросам, связанным со здоровьем, поддержкой близких, перестройкой бизнес-процессов.

2. Быть реалистом при оценке своих возможностей.

Возможностей всегда больше, чем мы используем. Поэтому перед трудной задачей я спрашиваю себя, что я пока не использую из того, что есть. При этом меня часто заносит. Планируя, забываю, что до горизонта планирования будут дни недомогания, стресса, неотложных дел.

От первой версии рубежей, которые хочу достичь, срезаю процентов 20. Лучше недооценить себя, чем на середине пути опустить руки от понимания, что уже не успеваешь сделать запланированное.

3. Быстро — это медленно, без перерыва.

Перестать надеяться на вечернее время, выходные, отпуск. Каждый день находите время на цель.

В самый сложный день хотя бы "касаюсь цели". Минут 15 на письменные размышления, пересмотр списка задач - самое незначительное действие, полезнее, чем надежда, что в выходные наверстаю пропущенное.

4. Готовьте среду поддержки.

Помните, кому вы можете быть полезны, в общении с кем и проявляются ваши способности.

Как список телефонов экстренных служб держу под рукой способы действий, которые вытягивают из хандры и сомнений. Написать сообщения детям, позвонить внуку, ответить на вопросы в группах Стодневки.

Ощущение бесполезности усилий преодолевается способностью поддержать других. Переключение внимания на сложности близких мобилизует и обнаруживает наши способности.

5. Разжигайте интерес.

Избавиться от лишнего веса, начать зарабатывать больше, избавиться от вредной привычки, ежедневно прилагая усилия, превозмогая себя, скучно. Если надеяться порадоваться, когда цель будет достигнута, либо не хватит терпения ждать, либо, продержавшись на силе воли, не хватит сил на радость.

Замечайте моменты радости каждый день, отмечайте интересное во всём, что связано с целью.

6. Используйте уловки.

Начало месяца, понедельник, Новый год, круглые числа — только уловки, дополнительный повод перейти от размышлений к действиям.

1 апреля понедельник, чем не повод сделать очередную попытку измениться к лучшему?


Стодневка не для идеальных людей, способных достигать любую поставленную цель. Мы обычные люди, у которых неизбежно случаются спады, нападают сомнения и прокрастинация.

Стодневка — это среда, которая помогает удерживать внимание на том, что вы хотите изменить и что для этого предпринимаете.

Стодневка — это не 100-дневный марафон, а 100 попыток прожить один успешный день, замечать больше счастливых и радостных моментов, из которых складывается интересная жизнь.

Сделай сегодня

21 Mar 2024 07:57

Два инструмента с полезными напоминаниями

Думать о смерти страшно. Легче жить, как в детстве, когда кажется, что мама с папой всегда будут рядом, а твоё будущее бесконечно. Радуйся моменту, о тебе заботятся, с каждым днём тебе будет только лучше и интереснее.

Ограничения можно использовать себе во благо. Вспомнили о конечности жизни? Задавайте себе неудобные вопросы:

Когда?

- Когда ты сбросишь лишний вес, займёшься здоровьем, улучшишь физическую форму?
- Прочитаешь купленные книги, изучишь скачанные учебные материалы?
- Доведёшь до реализации идею собственного дела?
- Напишешь книгу?
- Увеличишь доходы?

Чего ждёшь?

- Когда будет больше свободного времени?
- Когда появятся ресурсы?
- Удачи?
- Встречусь с нужными людьми?
- Ситуация в мире улучшится?

На что надеешься?

- Сил ещё много, всё успею.
- Мне повезёт.
- Изучу уникальную технику, пройду ценное обучение.
- С понедельника, с 1 числа месяца, с Нового года начну изменения.

Знаю, отвечать себе честно неприятно, но полезно. Напоминание о неизбежной смерти можно превратить в реализацию возможностей, которые мы упускаем.

Вот тут нашёл два полезных инструмента.

YearProgress ежедневно присылает мне пинок, чтобы понимать, как много времени уже прошло с Нового года и что планы сами себя не выполнят.

Таблица жизни Узнай сколько тебе осталось еженедельно присылает таблицу жизни. На ней: прожитые недели и остаток до 90 лет, если вы хотите так долго жить :)

Там, где кончается саморазвитие, начинается диван.