Сколько в ваших целях здоровья?

Чем старше становлюсь, тем легче бороться с жадностью при выборе целей. По-прежнему хочется достичь многого и желательно побыстрее, но опыт 15 лет проведения стодневок помогает планировать трезво.

Сообщения об очередном многомиллионном трансфере звёздного спортсмена обязательно сопровождаются информацией о пройденном медицинском обследовании. Вспоминаю об этом, когда читаю смелые цели участников, среди которых не нахожу планов по сохранению здоровья.

Первый месяц моей летней Стодневки оказался успешным в двух из трёх составляющих, связанных со здоровьем. Контролировал питание и довёл вес до оптимального. С физической активностью стало проще после регистрации на Пермский полумарафон. Зарегистрировал на забег обоих внуков, так что тренировки не пропускаю.

Сложнее всего со сном. Удалось снизить задолженность с 20% до 5%. Прочитал три книги из списка на лето. Пока ничего полезного там не обнаружил.

Пока самым действенным стало решение после 22:00 не включать компы, планшет, телефон. Недели две меня ломало от этих "бумажных" часов перед сном. Порой казалось, что буквально не знаешь чем себя занять, хотя предпочитаю читать бумажные книги и писать в бумажные блокноты.

Ещё одну работающую рекомендацию нашёл в книге Фредерика Ленуар "Радость".

«Моя приятельница Кристина Мишо, которая живет в Квебеке и преподает там позитивистскую психологию, научила меня несложному приему: прежде чем заснуть, надо вспомнить и вновь испытывать благодарность к пяти позитивным событиям – пусть даже крошечным, – которые произошли за день: о хорошем известии, приятной встрече, чтении книги, о нескольких мгновениях наслаждения. С тех пор я стал гораздо лучше засыпать, часто с радостью в сердце.»

Моменты радости я записываю в течение дня в дневнике, так что вспоминать их в конце дня несложно.

Если у вас есть цели, которые вы давно откладываете, подумайте, что и как вы хотите изменить в своей жизни. Если вам кажется, что для этого вам не хватает времени, денег и сил, приглядитесь, насколько вы внимательны.

Внимание есть у каждого и от того, как им управлять, во многом зависит, как вы распоряжаетесь временем, деньгами, ресурсами.

1 июля начинается очередная Стодневка, в которой мы будет тренировать навык внимательной жизни.

Читать полностью…

Что почитать, посмотреть, попробовать

В выходные дни разгребаю сохранённые ссылки. Вот, что привлекло моё внимание сегодня. Если поделитесь в комментариях, что интересного посмотрели, прочитали, послушали вы, буду благодарен.

📍 Канале ChatGPT|Нейросети

Учусь создавать полезные промпты. Ради этого снова стал оплачивать подписку на Medium. К сожалению, на русском языке ничего толкового найти не получается.

Увидел ссылку для скачивания "учебника по промптам от топовых мировых исследователей. Внутри 76 страниц. Там разбираются главные техники промтинга. В общем там можно найти всю информацию для генерации картинок, видео и музыки".

📍 Канал КрутОтец прочитал "КАК ПРИДУМАТЬ СКАЗКУ ЗА 30 СЕКУНД: самый простой лайфхак и три волшебных слова для родителей.

Итак, для сказки нужен герой ("Про кого хочешь сказку?" — "Про птеродактиля!") и три волшебных слова: "однажды", "вдруг" и "тогда".

⚡️ОДНАЖДЫ птеродактиль Вася пошёл на рыбалку/полетел на рынок/загорал на солнышке.

⚡️ВДРУГ из речки вылез огромный голодный крокодил/навстречу вылетела грустная плачущая уточка/набежали тучи

⚡️ТОГДА Вася... и вот тут начинается самое интересное - и одновременно самое простое для нас, взрослых. Потому что когда герой попал в трудную ситуацию, нам (с нашим жизненным опытом) уже намного легче придумывать, что ему, бедному, делать.

Кстати, можете попробовать создавать терапевтические сказки вместе с детьми, используя ChatGPT в сервисе Skazzzki.


📍 Интересная статья Кэла Ньюпорта, я пока читал только одну его книгу Цифровой минимализм Фокус и осознанность в шумном мире написал пост, в котором сравнил контент в соцсетях с продуктами повышенной переработки. Пост на английском On Ultra-Processed Content.

Насколько полезно питаться фастфудом, настолько же вы обогатите сознание просмотром Тиктоков и прочего подобного добра подобранного для вас алгоритмами соцсетей.

Если интересно почитать, но с английским вы не дружите, пользуйтесь Яндекс Переводчиком.

📍 Мне нравится практиковать фрирайтинг на страницах книг и журналов. Изображения или напечатанный текст, как направляющие уводят мысли в неожиданных направлениях.

С летнем челлендже с Леной Тарутиной расписываю воспоминаниями свои автопортреты. Вдохновляюсь Открытками для потерянной Ульяны Мор.

📍 Для летнего челленджа "Творчество и Дисциплина" посмотрел лекцию Татьяны Иванковой Radiopaint: как рисовать по фотографиям нормально?

📍 Размышляю, как развивать свой YouTube канал. Мне нравится подход Паши Фёдорова. "Я всё пытался придумать концепцию ютуба с названием «Паша и его прокрастинация». Как туда упихать всё, о чём канал. А потом дорогой мой Женя Лелюк сказал: а зачем? Ты же можешь просто вести его обо всём, что тебе интересно и в этом будет смысл".

Я разделяю дневник и журнал, в котором фиксирую, чем занят в каждый момент времени. Мне понравилась идея использовать под lifelogging стандартный календарь. С интересом посмотрел ролик Как записать всю жизнь в календарь?

Petrosian.ru / ➡️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

7 способов наполнить день вниманием

Собрал очередную шпаргалку внимательного дня. Регулярные действия, которые помогают не скатываться в реактивную жизнь. Я умею играть в занятого человека, который к вечеру устаёт так, что не может вспомнить, на что потратил силы. Много лет исполнял эту бессмысленную роль. До сих пор легко скатываюсь в безрезультатную активность или в философскую прокрастинацию, когда размышления чем бы заняться съедают все ресурсы.

Моя шпаргалка не уникальная, но чтобы она принесла пользу, её стоит адаптировать под себя. Попробовать каждое действие хотя 2-3 дня и понаблюдать за собой, стало ли в вашей жизни больше внимания. Возможно, вам не хватает внимательности.

1. Сохранять контакт с собой.

2. Уверенность в себе — память тела.

3. Береги порядок и порядок сбережёт тебя.

4. Взгляни со стороны на свои способности.

5. Используй или потеряешь.

6. Молод, пока радуешься новому

7. Чтение — тренировка мышления

Как только появляется свободная минута, в руках оказывается телефон. Листаешь ленту, не задумываясь, что ты смотришь, читаешь, зачем тебе всё это? Экран гаджетов как соска-пустышка, занимающая наше внимание.

Я перестал жалеть самолюбие тех, кто жалуется на нехватку времени. Кому-то его не хватает, чтобы заняться здоровьем, повысить квалификацию, больше общаться с близкими. При этом они умудряются тратить часы на чтение новостей, которые не влияют непосредственно на их жизнь, разглядывание чужих историй или тыканье пальцем в экран в надежде сказочно обогатиться.

Призыв читать книги звучит старомодно. Чтение можно воспринимать шире, как потребление информации из лент, соцсетей, блогов. Можно использовать то, что отвлекает для тренировки внимания. Для этого достаточно отвечать на вопросы.

Что для меня важно? Какую информацию я хочу сейчас найти?
Запишите ответы и делайте то, что привыкли. Если после просмотра и чтения вашей любимой соцсети, книги или статьи, у вас получится письменно зафиксировать нужную информацию, время было потрачено не зря.

До начала чтения вы задумываетесь о важном и задачах, которые перед вами стоят. Понимая, какую информацию вы ищете, вы будете читать внимательнее.

Завершая чтение ответами на вопросы, вы в очередной раз вспомните о приоритетах и осмыслите прочитанное, связывая новую информацию с текущими задачами.

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Шпаргалка с вопросами

Ты задаёшь слишком много вопросов. До сих пор удивляюсь, когда слышу такое в свой адрес. Жить интересно, быть внимательным невозможно, не ограничивая себя вопросами, фиксируя ответы в решениях и реализовывая их в действиях.

Больше вопросов, больше действий, больше радости. Проверьте хотя бы в течение часа, а лучше дня. Для начала можно носить с собой шпаргалку с вопросами. Для записи решений и результатов завести дневник.

Утром, планируя день, интересоваться, как можно достичь своих целей. Вечером, подводя итоги, радоваться свершениям.

Со временем выработаете навык внимательной жизни, когда без дополнительных напоминаний и усилий будете тратить свои ресурсы на важное и успевать решать поставленные задачи. А главное, будете замечать интересное и проживать радостное, а значит, будете успевать жить.

Управлять вниманием и тренировать навык внимательной жизни вполне можно самостоятельно.

На сайте Жить интересно есть много материалов на эту тему. Есть памятка, Как подготовиться к переменам.

Есть Руководство по самостоятельному освоению фрирайтинга и 100+ вопросов и тем, которые помогут вести личный дневник.

Если вам нужна поддержка сообщества и мой 15-летний опыт, приглашаю в Стодневку.

Группа стартует 1 июля. Стодневка — это 100 попыток прожить один успешный, наполненный вниманием день. Вы проверите свои цели на подлинность, испытаете свои возможности и определитесь, какие задачи для вас приоритетные. Всё это благодаря инструменту, который есть у каждого, но недооценивается, нашему вниманию.

Читать полностью…

Ищите партнёров-единомышленников

Достичь желаемых перемен, проявить способности, о которых не подозреваешь, найти приятное общение. Примерно так я определяю смысл взаимодействия, к которому призываю стодневщиков.

Стодневка — комфортная и безопасная среда для экспериментов. Попробовать то, на что не решаешься в привычном окружении, когда оправдываешь себя тем, что нет единомышленников.

В 2015 году в Стодневку пришла Елена Тарутина. Лена художник, поэтому я вспомнил о ней, когда задумался, как быть. У меня много начатых проектов, которые я называю "творческими". Они не связаны с заработками, здоровьем или поддержкой близких, но самовыражение важная ценность для меня. Мне нравится рисовать, писать для детей воспоминания, читать стихи.

В этом году у меня добавилось сложностей, которые сильно повлияли на мой распорядок дня. Я решил не сдаваться и вопреки всему реализовать запланированные проекты. Для поддержки решил предложить Лене летний вызов "Творчество и дисциплина". Договорились два раза в неделю рассказывать друг другу о сделанном. Наше условие — показывать то, что удалось сделать. Для этого мы используем доски Miro.

Первая встреча 1 июня.
Рассказали о цели вызова и наших проектах, какие результаты хотим получить к 1 сентября.

Вторая встреча 14 июня.
Поделились сделанным за две недели.

У меня добавилось две точки опоры в воспоминаниях. Продолжал рисовать Будду. Совместил рисование, письменные практики и любимые стихи.

Лена продолжала свой проект по вовлечению детей в творчество. Никита завёл свой Телеграм-канал "Ежовые рукавицы". Сын и дочь Лены будут участвовать в выставке "О многих шестиногих" .

Лена рассказала об опыте спонтанного путешествия в Калининград, вдохновилась масштабными проектами и освоила доски Miro.

Если вы хотите добавить творчества в свою жизнь, не ждите, когда появится свободное время. Его будет не хватать всегда. Реализуйте свои желания, не откладывайте интересную жизнь на потом.

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

7 способов наполнить день вниманием

Собрал очередную шпаргалку внимательного дня. Регулярные действия, которые помогают не скатываться в реактивную жизнь. Я умею играть в занятого человека, который к вечеру устаёт так, что не может вспомнить, на что потратил силы. Много лет исполнял эту бессмысленную роль. До сих пор легко скатываюсь в безрезультатную активность или в философскую прокрастинацию, когда размышления чем бы заняться съедают все ресурсы.

Моя шпаргалка не уникальная, но чтобы она принесла пользу, её стоит адаптировать под себя. Попробовать каждое действие хотя 2-3 дня и понаблюдать за собой, стало ли в вашей жизни больше внимания. Возможно, вам не хватает внимательности.

1. Сохранять контакт с собой.

2. Уверенность в себе — память тела.

3. Береги порядок и порядок сбережёт тебя.

4. Взгляни со стороны на свои способности.

5. Используй или потеряешь.

Невнимательность подпитывается заблуждением о запасе возможностей. Не запомнили содержание книги с первого раза, ничего страшного, всегда можно вернуться или найти нужную информацию в интернете. Не вслушивались в беседу, не разобрались с позиции собеседника, можно будет уточнить позже в переписке.

Рынку выгоднее невнимательные потребители. Не умеющими выделять важное и ставить перед собой задачи легче манипулировать. Развитие — управляемые перемены. Те, кто готов делегировать управление собственными переменами, чтобы не напрягаться и чилить, своим вниманием, временем и деньгами, будут развивать других.

Не используя, не тренируя своё внимание, мы ослабляем свои способности мыслить. Моя мечта привить внукам любовь к чтению — продолжение страха, что гаджеты и нейросети атрофируют их критическое мышление и креативность.

Соцсети, сериалы, игры манят возможностью отвлечься от реальности, которая вынуждает реагировать на вызовы, принимать решения, предъявлять результат своих усилий. Я нашёл способ сохранять концентрацию на текущем моменте, без преодоления желаний, забыться о задачах и проблемах.

Интерес предтеча радости.

Чем мне интересна эта задача или проблема? Чем она может меня порадовать? Может показаться странным искать интерес или радость в рутинной задаче или проблеме, которая портит жизнь. Однако, это способ снизить сопротивление и с большим вниманием размышлять и действовать.

Приведу примеры.

Мне часто трудно собраться на тренировку. То холодно и выпало много снега, то жарко и в лесу много мошкары. Знаю, что выполню тренировочный план, понимаю, что без этого не добегу до финиша на купленном забеге, но всё равно возникает сопротивление.

Как сделать тренировку интереснее? В отдельном файле собираю уловки. Бегаю в лес за ответами на вопросы. С каждой тренировки отправляю кругляшки в Телеграмме внуку, напоминаю, что зарегистрировал его на 3-километровую дистанцию. Обнимаюсь с деревом, которое даёт мне силы. Записываю аудиодневник. Посвящаю пробежку кому-нибудь из участников Стодневки и пишу им сообщения. Сам поиск интересного — увлекательное занятие. Моя цель - испытать 100 подобных хитростей.

В чём радость проблемы?

Когда есть вопрос или задача, радуют найденные ответы и полученные результаты. Проблема — задача с неопределённым решением. Радостно обрабатывать глыбу вопросами и задачами, превращая её в проект.

До сих пор преодолеваю потерю более 150 тысяч подписчиков. Это сильно ударило по нашим проектам. Радостного в удалении аккаунтов в соцсетях было мало, но получается даже в этом найти положительное.

Ежедневно пополняю витрины идей, результатов и радости. Это списки, в которых собраны идеи, как решать возникшую проблему, результаты предпринятых попыток и радость от проявления задуманного.

Увлекает вызов себе. Вдохновляет расширение перспектив. Вселяет уверенность претворение в жизнь задумок.


На неделе расскажу об остальных пунктах шпаргалки.
6. Молод, пока радуешься новому.
7. Чтение — тренировка мышления.

Набираем группу Стодневка, которая стартует 1 июля.
До 15 июня действует ранняя цена!
Пользуйтесь нашей памяткой Как подготовиться к переменам.
Её можно свободно скачать.

Читать полностью…

7 способов наполнить день вниманием

Собрал очередную шпаргалку внимательного дня. Регулярные действия, которые помогают не скатываться в реактивную жизнь. Я умею играть в занятого человека, который к вечеру устаёт так, что не может вспомнить, на что потратил силы. Много лет исполнял эту бессмысленную роль. До сих пор легко скатываюсь в безрезультатную активность или в философскую прокрастинацию, когда размышления чем бы заняться съедают все ресурсы.

Моя шпаргалка не уникальная, но чтобы она принесла пользу, её стоит адаптировать под себя. Попробовать каждое действие хотя 2-3 дня и понаблюдать за собой, стало ли в вашей жизни больше внимания. Возможно, вам не хватает внимательности.

1. Сохранять контакт с собой.

2. Уверенность в себе — память тела.

3. Береги порядок и порядок сбережёт тебя.

Порядок — это соблюдение правил. Оставаться внимательным и понимать, что сейчас важно и следует делать, помогают несложные привычки, которым следуют уже много лет.

Три действия помогают управлять вниманием: ограничение, фиксация и проявление. Перед тем, как приступить к выполнению задачи, записываю на стикере конечный результат и время, к которому хочу его получить. Когда замечаю, что отвлекаюсь, показываю пальцем на стикер и проговариваю формулировку того, чем сейчас должен заниматься.

Подглядел это в ролике о работе машинистов на японских железных дорогах. Прочитал про систему «Pointing and calling», которая используется для повышения безопасности и снижения количества ошибок на производстве.

Произносите вслух то, что вы делаете в данный момент, и, как утверждают исследования, это сокращает количество ошибок на 85 процентов. Эффективность этого простого метода основана на повышении осознанности. Указывание и вербализация своего действия противостоят автоматизму привычных действий и возвращают внимание к цели ваших усилий.

Неловко признаться, сколько раз меня отвлекали сомнения, закрыл ли я дверь, уходя из дома, или включил ли сигнализацию в машине. Приём «Покажи и назови» избавил от глупой рассеянности.

Запишите задачу и держите её перед глазами.

В момент, когда заметите себя на отвлечении, укажите пальцем на запись и произнесите вслух формулировку. Если неудобно, можно повторить цель ваших усилий про себя.

Если вы считаете, что достаточно сконцентрированы на работе, pointing and calling тоже пригодится. Указывая на задачу, тренируйтесь хвалить и подбадривать себя. Проговорите, как вы хотите действовать или какой опыт хотите закрепить. Например, «я выполню задачу даже быстрее, чем наметил» или «справившись с этой задачей, я легче решу задачу Х».

Я обнаружил, что легко ругаю себя, когда ошибаюсь или срываю сроки, а вот найти слова, чтобы отметить положительные качества ленюсь или забываю. Когда стал практиковать словесные поощрения, кроме «молодец» и «здорово», ничего не лезло.

Укажите пальцем на решаемую задачу и объясните, чем вы довольны в своей работе.

На неделе расскажу об остальных пунктах шпаргалки.
4. Взгляни со стороны на свои способности.
5. Используй или потеряешь.
6. Молод, пока радуешься новому.
7. Чтение — тренировка мышления.

Набираем группу Стодневка, которая стартует 1 июля.
Пользуйтесь нашей памяткой Как подготовиться к переменам.
Её можно свободно скачать.

Читать полностью…

7 способов наполнить день вниманием

Собрал очередную шпаргалку внимательного дня. Регулярные действия, которые помогают не скатываться в реактивную жизнь. Я умею играть в занятого человека, который к вечеру устаёт так, что не может вспомнить, на что потратил силы. Много лет исполнял эту бессмысленную роль. До сих пор легко скатываюсь в безрезультатную активность или в философскую прокрастинацию, когда размышления чем бы заняться съедают все ресурсы.

Моя шпаргалка не уникальная, но чтобы она принесла пользу, её стоит адаптировать под себя. Попробовать каждое действие хотя 2-3 дня и понаблюдать за собой, стало ли в вашей жизни больше внимания. Возможно, вам не хватает внимательности.

1. Сохранять контакт с собой.

Я разговариваю с собой и не стесняюсь в этом признаться :) Сейчас веду аудиодневник в приложении VoiceNotes (до этого пользовался JustPressRecords).

У меня есть список вопросов. Отвечаю на них вслух. В большинстве случаев, даже не переслушивая запись, лучше понимаешь себя уже в процессе выговаривания.

В книге Эрика Ньюзума "Пошумим Как сделать хитовые подкасты" подглядел упражнение "Полный Шварц", которое использую как комбинацию аудиодневника и медитации.

Мысленно возвращаюсь к событиям или переживаниям и как будто описываю фотографию или эпизод картины. Каждую деталь, ощущения, о чём думал, какие запахи и звуки слышал, на что обратил внимание?

На это требуется 3-5 минут. По рекомендации в книге, упражнение лучше выполнять в комфортной обстановке, расслабившись в удобной позе. Мне нравится делать записи лежа, хотя есть риск уснуть :) Чаще нарушаю правила и пополняю аудиодневник в машине, обычно до или после событий, на которые приехал.

На неделе расскажу об остальных пунктах шпаргалки.
2. Уверенность в себе — память тела.
3. Береги порядок и порядок сбережёт тебя.
4. Взгляни со стороны на свои способности.
5. Используй или потеряешь.
6. Молод, пока радуешься новому.
7. Чтение — тренировка мышления.

Набираем группу Стодневка, которая стартует 1 июля.
Пользуйтесь нашей памяткой Как подготовиться к переменам.
Её можно свободно скачать.

Читать полностью…

В день рождения Пушкина, стараюсь читать и смотреть материалы о великом поэте.

В этом году был профессор Жаринов «Печать Мастера» #3 // «ФИЛОСОФСКАЯ ЛИРИКА ПУШКИНА»


Александр Пустовит Пушкин и классическая немецкая философия. Гёте и Пушкин. Пустовит Александр. Иоганн Вольфганг Гёте

Как вы отметили день рождения Александра Сергеевича?

Читать полностью…

4 причины, из-за которых мы забрасываем цели в первые недели "новой жизни"

1. Отсутствие быстрых результатов

2. Жадность, от чего я перегружаю себя информацией, которая парализует действия.

3. Нехватка времени, что, скорее всего, тоже можно объяснить жадностью или неадекватной оценкой возможностей.

4. Оглядка на прошлое. Так бы я назвал страх неудачи. Я не боюсь показаться слабым в глазах других, меня тормозят не проработанные ошибки прошлого.

Прошлое как фундамент или гири на ногах?
Как отцепить груз прошлого?

В 8 классе, будучи отличником, сознательно скатился до троек. Так я пытался освободиться от необходимости после уроков "подтягивать" троечника, которого мне поручили взять на буксир.

Когда выкарабкался из безденежья, выплатил кредиты и наладил производство, меня вдруг вспомнили родственники и знакомые, все резко захотели со мной общаться и делиться со мной своими проблемами. Кончилось всё это так же резко, как началось. Я сократил круг общения до прежнего уровня.

Я доверял людям. Меня не обманывали, я обманывался. Охотно поддерживал предложения о сотрудничестве. Старался доверять людям. Стоило мне моя наивность нескольких сотен тысяч долларов. С тех пор, чтобы не разочаровываться в людях, в любых начинаниях рассчитываю только на себя и работаю только в одиночку.

Подобных ошибок, которые влияют на принятие решений в настоящем, у меня много. Проявляется груз прошлого по-разному.

Страх успеха

Самое глупое опасение. На одного с сошкой, семеро с ложкой. Память о семерых, которые тут же объявляются, как только прознают, что у тебя что-нибудь получилось, снижает мотивацию. Блокировать контакты, грубо отшивать утомительно, скрывать достигнутое, как будто ты что-то украл, унизительно. Подобные непродуктивные мысли, как туман, снижают мотивацию, приводят к топтанию на месте и прекращению усилий.

Избегание новых возможностей

Знаю, что возможностей всегда больше, чем мы используем. Внимание и практика помогают находить интересные идеи, но память о прошлых ошибках остужает порывы, убеждая, что синица в руках - надежнее. Действия по-старинке быстрее приводят к потере интереса.

Сомнения в собственных силах

15 лет я веду дневник Стодневок. Статистика достижения поставленных целей требует осторожного использования. Большинство задумок, с которыми выходил на старт, не реализовались. Если забываешь о причинах, то каждая новая цель пробуждает сомнения.

Перфекционизм

Когда обжигаешься на молоке, начинаешь дуть на воду. Тебе уже столько лет, на тебя люди смотрят, смотри не потеряй деньги и время. Начинаешь себя загонять, всё просчитывать, пытаться предусмотреть риски. Вся энергия на старте уходит в идеальную подготовку наилучшего результата. Завершение подобного свистка, не тронувшегося с места паровоза, можно скрасить утешением, что так мы нарабатываем опыт.

Как преодолевать эти трудности

Любовь к ошибкам

Только с третьего прочтения понял Антихрупкость Талеба. Потрясения полюбить пока не научился, слишком кучно они пошли в последние годы. Зато стал относиться к ошибкам, как к урокам.

Чем больше времени проходит, тем легче в каждой неудаче разглядеть везение. Для меня лучшие помощники в этом - дневник и письменные практики. Они наполняют мысли вниманием и позволяют обеззараживать опыт от эмоций.

Умение складывать удачу из мелких достижений

Спешка, лень и сравнения с другими мешают объективно оценивать промежуточные итоги, осмыслять в дневнике маленькие победы. Невнимательность обесценивает, осознанность наполняет жизнь радостью. Самый простой способ — ежедневно отмечать то, что вас порадовало и что было интересно.

Личные границы, ответственность и гигиена общения

Прежде чем искать поддержку в достижении своих целей, стоит избегать тех, кто нас её лишает. За кого вы несёте ответственность, с кем хотите общаться, как защищать свои ресурсы: время и внимание.

Умение не терять энергию в общении и окружать себя людьми, как минимум не отнимающими силы, важный навык развития. В идеале, создать среду поддержки. Для меня это стали группы Стодневки , в которых мы вместе с 2015 года.

Читать полностью…

4 причины, из-за которых мы забрасываем цели в первые недели "новой жизни"

1. Отсутствие быстрых результатов
2. Жадность, от чего я перегружаю себя информацией, которая парализует действия.

Одна из полок моего шкафа забита пособиями по изучению английского языка. 15 лет назад я стал активно путешествовать, и мне понадобился разговорный английский. Вместо того чтобы начать общаться с того уровня, который у меня был, я взялся скупать книги, устанавливать приложения, сохранять статьи об овладении устной речью.

Свободно я так и не заговорил. Деньги и время оказались потрачены впустую. Информация, которую я не применял, превращалась в информационный жир, который затруднял мои действия. Не было практических действий — не было изменений.

Похожую ошибку я чуть не повторил недавно, когда заинтересовался использованием ChatGPT. Сработал хватательный рефлекс. Снова подписался на десятки рассылок, начал следить за множеством блогов, скачал несколько книг. Я успешно закапывал себя информацией, не знал, с чего начать, и в итоге неделями не открывал регулярно оплачиваемое приложение.

Противоядие от жадности:

Практика впереди теории

Поставленная цель предполагает изменения. Ничего не поменяется без наших действий. Что я сделаю сегодня для достижения цели? Только выполнив хотя бы одну задачу, позволяю себе открывать книги, смотреть ролики о том, как можно лучше.

Лучше сопровождать свои последовательные действия чтением одной средней книжки, чем перескакивать с одной на другую, не доводя усилий до результата.

Сначала проблема, потом поиск решений

Не нужны знания впрок. На собственном опыте учишься лучше, чем на чужих кейсах. Предусмотреть все трудности невозможно. Интерес к цели удерживает обучение на практике. Выявить сложность, найти решение, закрепить новые знания повторением.

Выбрать себе авторитетов и установить ограничения

Раздражает понятие "хайп", оно крадёт время. Умники хайпуют на востребованных темах, загаживая интернет информационным шлаком. 9 из 10 издаваемых книг можно сократить до десятка страниц.

Ограничиваю себя 2-3 источниками информации по каждой цели. Фиксирую в дневнике результат каждого "подхода", сколько идей или решений нашёл при просмотре или чтении. Информация должна побуждать к действию. В противном случае заменяю источник на новый.

3. Нехватка времени, что, скорее всего, тоже можно объяснить жадностью или неадекватной оценкой возможностей.

4. Оглядка на прошлое. Так бы я назвал страх неудачи. Я не боюсь показаться слабым в глазах других, меня тормозят не проработанные ошибки прошлого.

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

4 причины, из-за которых мы забрасываем цели в первые недели "новой жизни"

Начало недели, месяца, года, вы окончательно и бесповоротно решили достичь поставленных целей. Рассказали об этом близким, сделали красивые сториз, с энтузиазмом выполнили первые шаги. По моим наблюдениям, стартовый энтузиазм сдувается к концу первой недели.

Цели, которые мы перед собой ставим, укладываются в треугольник "Здоровье - Доход - Самореализация". Знание причин срывов мало что даёт, если не быть готовыми к трудностям и не прилагать усилий по их преодолению.

У меня четыре основные слабости в первые недели запуска любого проекта. Если удаётся продержаться критические три недели, дальше проще.

1. Отсутствие быстрых результатов

Я уже неделю не ел любимый пломбир, два раза бегал по утрам и сходил в зал. А вес не уменьшился. Где справедливость? Утрирую, но примерно так я думал 14 лет назад, когда впервые почувствовал опасность от лишнего веса и решил заняться своей физической формой. На эти же грабли наступал позже, готовясь к первому марафону. Вспоминать, сколько бизнес-проектов не взлетело, потому что не хватило терпения и упорства, вовсе не хочется.

Об этом написаны тонны статей и книг, взрослый человек прекрасно это понимает, но именно сверх ожидания на старте — главное препятствие.

Меня спасает дневник, который одновременно служит трекером.

-По каждой цели завожу текстовый файл "Хроника проекта". Записываю туда идеи, решения, действия и результаты по цели. В первые дни ощущение плотности мыслей и действий замещает отсутствие результатов. Есть понимание, что ты целенаправленно действуешь, это успокаивает.

-Определяю, сколько готов "проплыть на одном дыхании". В детстве любили соревноваться в бассейне: кто дальше проплывёт, не поднимая головы из воды. Взявшись за цель, определяю, сколько "маленьких шагов" выполню при любых показателях. 2-3 недели - оптимальный срок.

Меня убеждают, что длинные тексты в Телеграмме никто не читает. Остальные причины своих сливов напишу отдельно. У меня их ещё три.

2. Жадность, от чего я перегружаю себя информацией, которая парализует действия.

3. Нехватка времени, что, скорее всего, тоже можно объяснить жадностью или неадекватной оценкой возможностей.

4. Оглядка на прошлое. Так бы я назвал страх неудачи. Я не боюсь показаться слабым в глазах других, меня тормозят не проработанные ошибки прошлого.

Тут надо было бы призвать написать в комментариях, интересно ли вам, как я борюсь с этими препятствиями, но я в эти уловки не верю. В любом случае расскажу и поделюсь опытом.

Сомневаюсь, что сможете удивить меня своей уникальной причиной, почему забрасываете свои изменения, но всё равно с интересом прочитал бы ваши комментарии.

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Как преодолевать препятствия, которые отнимают внимание и мешают жить?

В благодарность за добрые слова в комментариях к вчерашнему посту хотелось поскорее поделиться опытом устранения трудностей. Прежде чем отвечать на поставленные вопросы, решил привлечь внимание к важному моменту, который легко сбивает с пути решения.

Узнать себя в приведенных примерах мало что даёт. Уколоть самолюбие, проявить самоиронию. Вы наверняка не раз об этом думали. Чаще всего постфактум, при подведении итогов. Пожалеть себя, понадеяться в будущем поступить лучше, и благополучно забыть об этом до следующего раза.

Важнее помнить о своих слабостях, быть готовыми среагировать в момент, когда они могут нам помешать. Для этого чаще используйте воронку внимания, спрашивайте себя. Что для меня сейчас важно? Что я могу сейчас для этого сделать? Почему я это не делаю? Последний вопрос выведет на препятствие.

1. Горе от ума!
Как концентрироваться на выбранной цели и переходить от раздумий к действиям?

За 60 минут написать продолжение вчерашнего поста. Такую запись я сделал в дневнике перед тем, как сесть за этот текст. Перед глазами таймер отсчитывает отведённый час.

Без таких подпорок могу весь день проходить с десятками вариантов, ничего не написать в итоге, а завтра загореться новой, "интересной темой".

Помогают три шага для укрепления внимания: ограничение, фиксация и проявление. Ограничьте себя по времени и ближайшему результату, который хотите получить. Зафиксируйте своё решение письменно. Приучите себя проявлять полученный результат, делать его "видимым", чтобы подкреплять себя обратной связью. В моём случае это публикация в Телеграмм канале.

2. Бег на месте.
Как доводить усилия до результата?

Если задача не решается в одно действие, одного ограничения, фиксации и проявления не хватит. Для каждой цели Стодневки завожу текстовый файл "Хроника проекта".

Сколько целей, столько подобных хроник. Каждое утро проставлю в них текущую дату, под которой предполагается фиксировать всё сделанное для приближения к цели. Увы, часто дата — единственное, что вносится в хронику за день.

Столбик цифр, обозначающих несколько дней без какого-либо действия, — повод честно ответить себе на вопрос, действительно ли вы хотите реализовать эту цель.

3. Невесёлые качели
Как доводить результаты до перемен?

Знакомство с письменными практиками добавило в мой арсенал рефлексивный отклик. В ситуациях, когда необходимо длительное время действовать без видимых результатов, после каждого "подхода к цели" делаю короткие заметки в дневнике. Отвечаю на вопросы.

Почему для меня важно то, что сейчас выполнено?
К каким переменам меня это приведёт?
Как это характеризует меня?
Чем меня учит этот опыт?

Лишние 5-10 минут работы с дневником превратит выполнение задач в мощную работу над собой.

4. Ветеран броуновского движения.
Как пользоваться достигнутым, не обесценивая результаты?

Специально для этого вопроса выбрал одно из слов 2024 года "оптимизация". Ввёл для себя правила. Прежде чем читать книгу, я письменно отвечаю на вопросы: какой информации и для чего мне не хватает, в решении какой задачи ищу подсказки и решения. По привычке просматриваю новые сервисы и приложения, но контролирую время и использую знакомство с новыми для размышлений. Чего мне не хватает в том, что у меня уже есть.

5. А может есть вариант лучше?
Как не промахнуться с инвестициями усилий?

Тут тоже выручает "Хроника проекта" из пункта 2. Приучите себя вести журнал сделанного, и это изменит представление о "работе над целью". Вам труднее будет себя обманывать. Открыли запись и видно, что если вы ничего не делаете, то вместо целей у вас фантазии.

У меня нет готовых решений на все случаи. Я верю в силу внимания, которым может управлять каждый. Ограничивайте себя вопросами, задачами, временем. Фиксируйте письменно решения, результаты и свою реакцию. Проявляйтесь, взаимодействуйте, изучайте обратную связь.

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Длинный день начался в 5 утра. Встреча, разговоры, четыре часа за рулём, длинный переезд, много текущих задач, не связанных с моими целями. День так себе. Вечером не мог собраться, чтобы сделать что-нибудь осмысленное по своим долгосрочным планам.

Выручил проверенный приём. Открыл список задач, начал с первой попавшейся на глаза. Вычеркнул три, настроение поднялось.

Ещё один способ добавить смысла прожитому, подвести итоги. В любом заурядном, проходном, наполненном рутиной дне можно найти радость и интерес.

Мои любимые четыре вопроса.

- Что удалось сделать лучше обычного (радость).
- Какие новые возможности заметил (интерес).
- Какие ценности удалось проявить (радость).
- В решении каких задач можно применить полученный опыт (интерес).

Как подводить итоги незаконченного дня

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Три обидные ошибки на пути к цели.

Забывать о целях.
Испугаться успеха.
Оправдывать безделье сомнениями в себе.

Для их профилактики использую следующие средства.

Обработка целей.
Внимание к промежуточным достижениям.
Продуктивное упрямство.

В самое загруженное утро успеваю хотя бы переписать свои цели, найти их отражение в планах на день. В идеале, я обрабатываю их вопросами. Что я сделаю для этого сегодня? Как я могу достичь этого проще? К кому я могу обратиться за поддержкой для достижения этой цели?

Шансы сделать что-то для приближения к цели будут в разы больше, если предварительно подводить итоги дня и найти хотя бы один повод похвалить себя за самый маленький шаг.

Чем хуже, тем лучше. Если перестать себя оправдывать, любое непредвиденное обстоятельство можно использовать как тест твёрдости вашего решения измениться. Расшифровывайте послания, чему вас хотят научить? При таком подходе до антихрупкости рукой подать. Есть шанс полюбить потрясения.

Что мешает достигать цели вам?

1 июня запускаем очередную группу Стодневки.
Как вы хотите провести лето? С чем встретить 1 сентября? С нами можно прожить эти три месяца с большим вниманием к своими желаниям, возможностям и препятствиям на пути.

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Как прожить успешный день?

Каждое утро поздравляю себя с днём рождения. Их у меня уже больше 21 тысячи. Такой подход научил ценить каждый день, а ещё задумываться, насколько каждый из них успешен. Повторяемость, похожесть ежедневных событий убаюкивает нашу бдительность. Встречаешься с ровесниками, которых не видел несколько лет, и, по их переменам, задумываешься, что и сам не молодеешь. Сообщение о чьём-либо достижении отзывается острым напоминанием, что уже несколько лет собираешься сделать подобное.

Вместо того, чтобы в очередной раз сокрушаться, что ничего не успеваешь, а время летит, лучше задуматься, от чего зависит успешность каждого дня.

Сегодня ничем не отличается от любого понедельника, начала месяца или 1 января.

Знать приметы того, что ищешь.

Многое мы начинаем ценить, только потеряв это. Сколько успешных дней упущено, потому что мы были заняты третьестепенными задачами и переживали о том, что сейчас не можем вспомнить.

Пока вы не формулируете собственные критерии успешности, вы руководствуетесь чужими, навязанными окружением, маркетингом или пропагандой. Узнавать успешный день — успеть воспользоваться, порадоваться преимуществам успешного дня.

Следующее упражнение — удобный способ приучить себя вести дневник.
В течение недели пополняйте списки ответов на два вопроса: Что для вас отличает успешный день? И как использовать эти особенности? Даже если вы сразу можете записать под каждым вопросом по 10 пунктов, наберитесь терпения. В течение недели спрашивайте себя, что сейчас сделает мой день успешнее. Что я для этого могу сейчас сделать? Кратко, письменно, фиксируйте свои ответы.

Три преимущества этого упражнения: складывается представление, что делает ваш день успешным, нарабатывается привычка управлять вниманием, проявляется польза письменных размышлений.

Разложить день на составляющие.

Автоматизм притупляет внимательность. Выпишите, что повторяется у вас ежедневно. Проснулись, позавтракали, дорога на работу, дорога с работы, действия по обеспечению доходов, хозяйственные дела, отход ко сну. Обратите внимание на составленный список.

Обратить внимание - решить, что для вас важно и как действовать, какие задачи перед собой ставить, чтобы проявить обозначенные приоритеты.

Заблуждение — путать успешный день с удачным. Действовать как обычно, рассчитывая на везение, которое принесёт иной результат.

Везение — это внимательность, умение замечать и реализовывать возможности.

Стодневка — это 100 попыток с помощью подобранных инструментов, заданий, ежедневной поддержки и еженедельных встреч-практикумов прожить один успешный день и выработать навык внимательной жизни.

Группа стартует 1 июля.
В каждой группе 80% участников возвращаются в Стодневку уже несколько лет. Взаимодействие с сообществом — важная составляющая среды поддержки.

Petrosian.ru / ➡️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Мысли о смерти тренируют внимательность.

Хорошо помню последнюю встречу с отцом. Я пошёл гулять с сыном в парк и позвал отца. Общался я с ним сложно. Каждый раз нужно было придумывать удобные обстоятельства или ждать подходящего повода. В тот раз, казалось, всё сходилось. Выходной день. Хорошая погода. Прогулка с внуком, которого назвали в честь дедушки. Но разговора не получилось.

Прошли по дорожкам парка. Сын покатался на каруселях. Проводили отца до дома. Перед расставанием постояли у подъезда. Мы обыденно расстались. Через два дня я проводил жену с сыном, вернулся из аэропорта и получил сообщение на пейджер: "Папы больше нет".

Много лет после этого меня мучил вопрос: что я сказал бы в тот июльский вечер, узнав, что это последняя встреча, как бы себя вел?

Всегда избегал упражнений, в которых предлагается подумать о смерти. Представьте свои похороны, что говорят о вас пришедшие попрощаться. Что вы хотели бы прочитать на своей могильной плите? Как бы вы прожили день, зная, что он последний? По-детски гнал от себя мысли, что смерть вообще существует.

Не заметил, как перестал бояться этой темы. Мысли о смерти — отличный инструмент тренировки внимательности. Они не парализуют, не обесценивают усилия, а на контрасте повышают желание прижиматься к настоящему и полноценно проживать каждый день.

Добавил в свой арсенал ещё одно упражнение из книги Ноа Рашета "Реальный буддизм для новичков". Новое для меня в нём переключение на того, с кем взаимодействуешь.

Чтобы постоянно помнить о смерти, я люблю использовать следующую технику. Представьте себе, что сегодня – ваш последний день в жизни. Как это изменит ваше взаимодействие со всеми, с кем вы сегодня общаетесь? Затем мысленно поменяйтесь с кем-нибудь местами: «Что, если бы ему оставалось жить всего один день»?». Как бы тогда изменилось мое отношение к этому человеку?».

Petrosian.ru / ✔️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Рамка внимания

Коллекционирую ответы на вопрос, что вам мешает изменить жизнь к лучшему. Безоговорочный лидер жалоба на нехватку времени.
Некогда выполнить запланированное. Некогда подумать, а чего собственно хочется. Некогда радоваться успехам. Люди так заняты, что им некогда жить.

Интересуюсь, что пытались сделать. Первое, очевидное желание - понять, как найти больше времени. Начинается переливание из пустого в порожнее. Время тратится на изучение техник, как "управлять" временем. Мне тут нечем хвастаться, сам много лет увлекался таймменджментом.

К счастью, в книгах Дэвида Аллена про GTD, Михай Чиксентмихайи о Потоке стал замечать, что авторы вместо управления временем рассуждают об управлении вниманием. Оказалось, что вместо поиска спасительных приложений и уникальных авторских разработок, можно начать пользоваться тем, что у нас уже есть, нашим вниманием. Это настолько очевидно, что не хочется верить.

Прочитайте эти строки внимательнее. Ответьте себе, что для вас важно в том, что вы прочитали? В решении какой задачи вам может помочь эта информация? Ответьте на эти вопросы решением. Не забудьте о нём, доведите до реализации. Не поленитесь записать результат своих усилий, прислушаться к себе и осмыслить свою реакцию, проявить её в новом решении.

Скорее всего, привычным движением пальца по экрану смартфона вы пролистаете это сообщение. Потом следующие. Затем положите телефон в карман или сумочку и вернитесь к своим делам, переживаниям о том, что вам не хватает времени.

Если вас зацепит мысль, что по нашей невнимательности мы упускаем возможности, тратим ресурсы на второстепенное. Если вам захочется исследовать возможности своего внимания и потренировать навык внимательной жизни, приглашаю в Стодневку. Группа стартует 1 июля.

Читать полностью…

7 способов наполнить день вниманием

Собрал очередную шпаргалку внимательного дня. Регулярные действия, которые помогают не скатываться в реактивную жизнь. Я умею играть в занятого человека, который к вечеру устаёт так, что не может вспомнить, на что потратил силы. Много лет исполнял эту бессмысленную роль. До сих пор легко скатываюсь в безрезультатную активность или в философскую прокрастинацию, когда размышления чем бы заняться съедают все ресурсы.

Моя шпаргалка не уникальная, но чтобы она принесла пользу, её стоит адаптировать под себя. Попробовать каждое действие хотя 2-3 дня и понаблюдать за собой, стало ли в вашей жизни больше внимания. Возможно, вам не хватает внимательности.

1. Сохранять контакт с собой.

2. Уверенность в себе — память тела.

3. Береги порядок и порядок сбережёт тебя.

4. Взгляни со стороны на свои способности.

5. Используй или потеряешь.

6. Молод, пока радуешься новому

С годами хочется выглядеть моложе, чувствовать себя энергичнее. Для этого люди тратят деньги и время на поддержание внешнего вида, физической формы. Внимательность — показатель вашей молодости. Её тоже стоит тренировать. Вы молоды, пока способны удивляться, интересоваться и радоваться новому.

Ежедневно напоминаю себе о способах быть внимательным благодаря новому:
Делать по-новому привычные действия.
Находить удивительное в обыденном.
Узнавать что-то новое.
Регулярно пробовать что-то новое.

Самое сложное — помнить об этих возможностях. Мне помогает ведение хроники. На запись одного предложения уходит 1-2 минуты. Чем внушительнее список, тем крепче привычка к любознательности и экспериментам.

Как вы здороваетесь при встрече? Попробуйте 10 различных вариантов, которые заменят автоматические «привет» или «здрасьте». Испытайте разные варианты прощаний и выражения благодарности. Наблюдайте, как изменится восприятие вас собеседниками, насколько ярче вы запомните общение.

Десятки лет мы ходим по одним и тем же маршрутам, передвигаемся по одним и тем же дорогам. Большую часть времени мы делаем это на автопилоте. Где в это время наше внимание?

Смартфон, как скальпель, может ранить бездумным просмотром бессмысленных роликов и залипанием в новостях, может приносить пользу. В большинстве телефонов есть камера и диктофон. Поставьте себе задачу сделать 10 снимков того, что бросается в глаза на пути от дома до работы. Сделайте фоторепортаж о своём жилище. Ничего, что кроме вас никто не оценит ваше творчество. Вы убедитесь, как многого вы не видите, а значит, так же происходит и с возможностями, которых вам не хватает. Аудиобиблиотека звуков, которые вас окружают, научит слышать в разы больше. После сбора аудиобиблиотеки вы будете чувствовать себя как будто избавились от берушей.

На моём столе, в рюкзаке, в читалке всегда есть книжки из серии «Великие идеи за 5 минут» или им подобные. Я не собираюсь становиться эрудитом и участвовать в интеллектуальных играх. Для меня это тоже тренировка внимательности. После каждой короткой статьи, о чём бы она ни была, я спрашиваю себя, чем это полезно для моих целей и ценностей, как это связано с тем, что для меня важно сейчас.

Пробовать что-то новое удаётся реже, но эффект на уровень внимательности действия производит больше, чем просто новая информация. Смените привычный текстовый редактор, и вы лучше поймете, что действительно необходимо для изложения мыслей, а что лишнее. Заранее составьте список блюд, которые хотели бы приготовить. Новые упражнения для тренировок. Музыкальные сервисы подбирают незнакомую музыку. Насколько внимательнее вы управляете новым автомобилем или когда едете по незнакомой дороге?

7. Чтение — тренировка мышления.

Набираем группу Стодневка, которая стартует 1 июля.
Пользуйтесь нашей памяткой Как подготовиться к переменам.
Её можно свободно скачать.

Читать полностью…

Делиться смыслами выгодно. Когда рассказываешь о своём опыте, лучше его понимаешь и используешь. Лена Гойнова несколько лет участвует в Стодневках и описала приобретение важного навыка — настойчивости в развитии. Загореться, начать и не бросить. Преодолеть сопротивление и внедрить нужную привычку.

Для меня медитация — важный инструмент управления вниманием. Главным в понимании, зачем она нужна и как её освоить, было перестать читать, смотреть, слушать и начать практиковать.

Буду рад, если чтение материала подтолкнёт вас помедитировать.

Как медитация научила меня доводить дела до конца и быть счастливой

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

7 способов наполнить день вниманием

Собрал очередную шпаргалку внимательного дня. Регулярные действия, которые помогают не скатываться в реактивную жизнь. Я умею играть в занятого человека, который к вечеру устаёт так, что не может вспомнить, на что потратил силы. Много лет исполнял эту бессмысленную роль. До сих пор легко скатываюсь в безрезультатную активность или в философскую прокрастинацию, когда размышления чем бы заняться съедают все ресурсы.

Моя шпаргалка не уникальная, но чтобы она принесла пользу, её стоит адаптировать под себя. Попробовать каждое действие хотя 2-3 дня и понаблюдать за собой, стало ли в вашей жизни больше внимания. Возможно, вам не хватает внимательности.

1. Сохранять контакт с собой.

2. Уверенность в себе — память тела.

3. Береги порядок и порядок сбережёт тебя.

4. Взгляни со стороны на свои способности.

Времени хронически не хватает. Быстрее приступить к действиям. Потому что в списке задач на день ещё много не сделанного. Спешка сносит внимание как течение или порывы ветра.

Ворох ошибок научил не жалеть времени на объяснения и взгляд со стороны. Когда работаю по технике помодоро, посвящаю этому перерывы между 15-25минутными отрезками работы.

Объясни, чтобы понять.

Дедушка регулярно спрашивал меня, чем ты занят, чем я могу тебе помочь. Мне льстило его внимание. Хотелось, чтобы он уделил мне внимание, для этого приходилось задумываться и объяснять свои "занятия".

Дедушки нет почти полвека, а его техника меня поддерживает. В какой поддержке я нуждаюсь? 3-5 минут микрофрирайтинга достаточно, чтобы письменно, письменно размышлять, чем я сейчас занят, в чём трудность, на чём стоит сосредоточиться.

ChatGPT расширил мои возможности. Несложный способ превращает Нейросеть в собеседника, который доброжелательно, но настойчиво донимает меня в диалоге, пока я не сумею объяснить, что для меня сейчас важно и что я предпринимаю для реализации этого.

Наблюдатель и комментарий эксперта.

Меняю позицию восприятия. Представить себя внимательным наблюдателем, который комментирует мои действия и даёт рекомендации. Помогаю себе фотографированием.

После ухода из соцсетей, я веду свой фотодневник. Снимок себя или рабочего места помогает лучше понимать своё состояние и действия. Фотографии помогают ответить на вопрос: чего не хватает на снимке для успешного выполнения задачи? Вопрос, который вынуждает задуматься, а какую задачу необходимо выполнить. Кроме того, полезно просто взглянуть на рабочее пространство в поисках подсказок.

На неделе расскажу об остальных пунктах шпаргалки.
5. Используй или потеряешь.
6. Молод, пока радуешься новому.
7. Чтение — тренировка мышления.

Набираем группу Стодневка, которая стартует 1 июля.
Пользуйтесь нашей памяткой Как подготовиться к переменам.
Её можно свободно скачать.

Читать полностью…

7 способов наполнить день вниманием

Собрал очередную шпаргалку внимательного дня. Регулярные действия, которые помогают не скатываться в реактивную жизнь. Я умею играть в занятого человека, который к вечеру устаёт так, что не может вспомнить, на что потратил силы. Много лет исполнял эту бессмысленную роль. До сих пор легко скатываюсь в безрезультатную активность или в философскую прокрастинацию, когда размышления чем бы заняться съедают все ресурсы.

Моя шпаргалка не уникальная, но чтобы она принесла пользу, её стоит адаптировать под себя. Попробовать каждое действие хотя 2-3 дня и понаблюдать за собой, стало ли в вашей жизни больше внимания. Возможно, вам не хватает внимательности.

1. Сохранять контакт с собой.

2. Уверенность в себе — память тела.

Самый запоминающийся тренинг по управлению вниманием я проходил в кабинете следователя. Полгода меня вызывали на допросы, чтобы удобнее было отжимать наш бизнес. Много раз приходилось отвечать на одинаковые вопросы, которые перемежались неожиданными отступлениями. Периодически к беседе подключались иные ответственные товарищи и начинали развивать другие сюжетные линии.

Параллельно, в соседнем кабинете беседовали с моим партнёром. В голове надо было удержать наши договорённости, рекомендации адвоката, сказанное мной ранее. Самое сложное было снизить насколько возможно уровень стресса. Важно было не поддаваться тревоге от перечисления статей, сроков и внимательно отслеживать развитие ситуации, сохраняя хоть какое-то подобие уверенности в себе.

На второй месяц я начал дышать и слушать телом. Заходил в кабинет и начинал отсчитывать вдох-выдох. Вдооох - Выдох, Вдоох - Выдох. Не знаю, с чего я это взял, но помогало. Я как будто прислушивался к тому, что мне говорили, и не спешил отвечать.

Потом формулировал кратко то, что меня спрашивали, и представлял бегущую строку с вопросом: то на левой ладони, то на правой. Пару раз капитан даже спрашивал, всё ли со мной в порядке.

Тело и дыхание — наша связь с моментом здесь и сейчас. Книги и тренинги об этом охотно покупают, но в большинстве даже не пробуют.

Я пользуюсь приложением Yapp. В случайном порядке, несколько раз в день на экране смартфона появляются контрольные вопросы. Что происходит? Чем ты занят? Что ты чувствуешь? Последний у многих вызывает трудности, если пытаться отвечать умом. А это напоминание о нашем теле.

Сейчас подушечками пальцев я чувствую упругость кнопок клавиатуры ноутбука. Ощущая облегчение расслабленного плечевого пояса, о котором вспомнил благодаря написанию этих строк 🙂

Привычка "ощупывать вниманием" своё тело помогает сопротивляться отвлекающим факторам и больше быть в настоящем. При желании можно найти сотни техник и упражнений. Главный мой совет - напоминать себе, что у нас есть подручные инструменты наполнения и удержания внимания — дыхание и тело.

На неделе расскажу об остальных пунктах шпаргалки.
3. Береги порядок и порядок сбережёт тебя.
4. Взгляни со стороны на свои способности.
5. Используй или потеряешь.
6. Молод, пока радуешься новому.
7. Чтение — тренировка мышления.

Набираем группу Стодневка, которая стартует 1 июля.
Пользуйтесь нашей памяткой Как подготовиться к переменам.
Её можно свободно скачать.

Читать полностью…

Выгодные инвестиции в детей

Пока писал о причинах, из-за которых мы забрасываем цели в первые недели "новой жизни", забыл о постоянных тревогах, которые отвлекают и изматывают. Переживаю о финансовой независимости детей и будущем внуков.

Сын и дочь уже взрослые, стараюсь не лезть к ним с непрошенными советами. За внуков переживаю больше. Хочется успеть поучаствовать в их воспитании, заложить навыки и привычки, которые помогут им в смутном будущем.

Не спрашиваю Лёву, кем он хочет быть. Внукам, возможно, придётся работать по профессиям, которые ещё не изобретены. Сейчас лучше вкладываться в гибкость мышления, креативность и умение импровизировать. Поощряю и поддерживаю его увлечение робототехникой и программированием. Учу его планировать, вести дневник, сочинять истории, создавать контент.

Стараюсь дистанционно общаться с ним каждый день, чтобы максимально выполнить наш общий план на лето.

Одна из целей моей летней Стодневки — внедрение в повседневную жизнь использования ChatGPT, в том числе и в моём общении с внуками.

Уже использую нейросети для создания викторин. Моя нацеленность на поиск информации стала притягивать возможности.

✔️ Александр Палкин запустил сервис для совместного сочинения терапевтических сказок. Когда Лёва приезжает в гости, перед сном всегда просит рассказать историю. Я скриплю мозгами, чтобы перемешать быль, выдумку и желание донести важные мысли.

Теперь попробую сочинять терапевтические и поучительные истории вместе с нейросетью сервиса Skazzzki.com. Создатели уверяют, что так можно решать актуальные и воспитательные задачи.

Саша дал мне ссылку, при регистрации по ней вы получите дополнительные 5 кристаллов для сочинения 5 историй.

✔️ К сожалению, не смогу участвовать в семейном ИИ-кемпе, который организует Сергей Хабаров.

Много лет знаю Сергея, поэтому уверен, что у него получится нетривиально и увлекательно помочь родителям найти общие интересы с детьми вокруг нейросетей.

Прочитав программу кемпа, "украл" оттуда идею создать вместе с Лёвой AI-powered телеграм-бота, который облегчит мою участь и будет придумывать ему интересные вопросы по астрономии и географии.

Участников Стодневки всячески убеждаю добавлять к задачам активности, связанные со здоровьем. Теперь понял, что тем, у кого есть дети, стоит учитывать и инвестиции внимания в их воспитание. Решил собрать опыт участников, чьи цели были связаны с детьми.

Если знаете полезные ресурсы для совместного развития с детьми, поделитесь в комментариях. Буду признателен.

Читать полностью…

Вам не хватает времени или внимательности?

Взрослый человек понимает, что времени больше не будет, жизнь конечна. Всё, что не сделаешь сегодня, не сделаешь никогда, потому что завтра будут другие задачи и трудности, а твоих сил не прибавиться.

К счастью, количество компенсируется качеством. Час, который вы посвятите внимательному общению, может запомниться на годы и изменить судьбу. Час сосредоточенной работы даст результат на порядок значительнее нескольким дням, отравленным прокрастинацией.

Как уделить внимание собственной жизни? Прямо сейчас задайте себе вопрос, что для вас сейчас важно. Пусть ответом станет формулировка задачи, к которой вы приступите.

Уделять внимание - объяснить себе, зачем мне информация, которую я воспринимаю, какие задачи я сейчас решаю. Ответ на вопросы наполняет жизнь радостью и интересом.

Интересно, как я могу реализовать понимание важного? Радостно выявлять результаты своих усилий, достижения целей, проявления ценностей.

Мы не сомневаемся в пользе кардио или силовых тренировок. Кто-то ратует за поддержание функций памяти. Что с вашим вниманием? Не упускаете ли вы возможности, не пропускаете ли мимо себя жизнь?


🔗 7 способов наполнить день вниманием и успевать больше

🔗 9 способов за две минуты переключить внимание и вернуться в настоящее

🔗 Как прижиматься к настоящему и на что сегодня обращать внимание

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

#весёлые_картинки - 6

Читать полностью…

4 причины, из-за которых мы забрасываем цели в первые недели "новой жизни"

1. Отсутствие быстрых результатов
2. Жадность, от чего я перегружаю себя информацией, которая парализует действия.
3. Нехватка времени, что, скорее всего, тоже можно объяснить жадностью или неадекватной оценкой возможностей.

Время мстит за невнимание и наивность.

Каждый день я начинаю дневниковые записи с сегодняшней даты, записываю сколько дней с начала года уже прошло и сколько их ещё осталось до его конца. Например, запись может выглядеть так: 4 июня 2024 (155 - 211).
Этот нехитрый трюк — проявление уважения ко времени.

Болезненная причина, по которой срываются наши потуги измениться и достичь целей, — легкомысленное отношение к времени. Мы умеем считать деньги, рассчитывать средства на крупные покупки, смеемся над теми, кто рассчитывает при составлении бюджета на выигрыш в лотерее.

При планировании мы часто именно так смешно относимся ко времени. Как бы сильно ни было желание измениться, окружающим плевать на ваши устремления. Даже хуже, стоит решиться на перемены, как будто сговорившись, на вас сыплются дополнительные нагрузки, просьбы, обязательства. Кажется, что всё против вас. Естественно, наша лень и неорганизованность быстро находят оправдание для одного пропуска и следующего откладывания задачи на потом.

Через неделю вы уже без боли вспоминаете о проваленном решении. У вас есть оправдание. Вы сильно хотели, но не хватило времени. Вот с понедельника, с начала следующего месяца, с Нового года, время откуда-то волшебным образом появится и всё у вас получится. Если вы в подобное верите, дальше лучше не читать, не разочаровывайтесь. Потому-что время обязательно отомстит за вашу наивность и неуважение.

Уважение начинается с честности.

Первое, что предлагаю жалующимся на нехватку времени - показать свой телефон. Нет времени на физкультуру, заботу о своём здоровье и физической форме, но есть час, а то и больше, на листание ленты соцсетей. Вы просто не любите себя, не цените своё здоровье. Время тут ни при чём.

Время ниоткуда не добавится в ваш распорядок. Проведите ревизию, на что вы его тратите. В обычном бумажном блокноте я отмечаю начало работы над задачей, время завершения и результат, который получил. Записи не перечитываю, не анализирую данные. Это привычка поддерживать контакт с настоящим. Ответ на вопросы: что для меня сейчас важно и чем я занят.

Кто решает, тот управляет.
Кто управляет, тот развивается.

Залипание в соцсетях, запойный просмотр сериалов, волшебная прокрастинация. Смысла писать об этом нет. Предпочитаю жёсткую правду: кто управляет вашим вниманием, тот и развивается, зарабатывает за ваш счёт.

Зачем мучить себя, проще смириться и продолжать жить как удобно, оправдываясь недостатком времени на то, чтобы изменить жизнь к лучшему. Укоры совести, которые будут посещать всё реже, легко гасить убеждение: "Один раз живём!".".

Время, как деньги, любит счёт вдвойне, потому что его не возьмёшь в долг. Время не тратят, а инвестируют в своё же будущее и настоящее. Кому-то интересно инвестировать, кто-то любит лотереи и казино. У свободных людей есть выбор :)

4. Оглядка на прошлое. Так бы я назвал страх неудачи. Я не боюсь показаться слабым в глазах других, меня тормозят не проработанные ошибки прошлого.

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Творчество / Дисциплина

Я умею заставлять себя делать то, что надо, а вот на то, что хочу, часто не остаётся времени и сил. Придумал на лето проект "Творчество/Дисциплина". Хочу научиться превращать надо в хочу. Благодаря настойчивости добиваться, чтобы количество повторений переходило в качество навыков. Регулярностью и целеустремлённостью тренировать внимательность.

Я слишком взрослый, чтобы верить, что когда-нибудь наступят времена, удобные для рисования и фотографирования. Слишком долго я собирался научиться этому, рисовать и фотографировать. Для меня это не отдых, не увлечение, а продолжение исследования себя. Мне интересно, прежде всего, знакомство с собой, через самовыражение.

Рад, что партнёром по этому проекту согласилась стать Елена Тарутина. Мы договорились поддерживать друг друга и раз в две недели рассказывать о сделанном.

Вчера провели первую встречу. Рассказали об ожиданиях от летнего вызова, какие цели хотим достичь к 1 сентября. Лена показала фотографии с проведённого творческого часа, на котором она рисовала со своими детьми. Я показал свои три проекта: "Видишь, что я говорю", "Мои точки опоры" и "Разгаданные шифровки".

"Видишь, что я говорю" — это совмещение рисования, фотографии и письменных практик.

"Мои точки опоры" — воспоминания и истории, которые мне рассказывают старые фотографии, вещи, которые рядом со мной десятилетиями.

"Разгаданные шифровки" — это случайные фотографии, на которых я нахожу неслучайные подсказки.

Летний вызов "Творчество/Дисциплина". Елена Тарутина / Армен Петросян Первая встреча
02:54 Ожидания Лены от проекта
08:32 Творческий час с детьми
Как совместить собственное творчество и воспитание детей.
21:27 Ожидания Армена от проекта.
Почему предложил Лене партнёрство. Как планирует тренировать внимательность, рисуя и фотографируя. В чём смысл проекта "Лёгкое лето".
27:06 Терапевтический эффект проектов Армена
31:51 Как рисунки и фотографии помогают находить ответы на незаданные вопросы.
39:28 Воспоминания и их роль в творчестве

Сто дней и вся жизнь: о поиске источников вдохновения, топливе внутреннего сгорания и попытках совместить несовместимое

На фотографиях слайды о моих проектах с вчерашней встречи.

Читать полностью…

Смысл Стодневки — тренировать навык внимательной жизни на достижении целей, достигать цели, тренируя навык внимательной жизни.

Навык внимательной жизни — выделять важное в том, о чём думаешь, и проявлять это в действии. Выделять важное в действии — радоваться реакции на результаты усилий.

Прочитать это сообщение с вниманием — выделить, чем оно важно для вас, и определить, в решении какой задачи вы это примените.

1 июня стартует летняя Стодневка. Хотите уделить лету больше внимания?

#весёлые_картинки - 5

Читать полностью…

Что отнимает внимание и мешает жить

Пока нет времени и сил на освоение нового, стараюсь минимизировать потери имеющегося. Ищу пробоины в моей внимательности, в которые утекают силы. Недостатки других лучше объяснять на собственных примерах. Так избегаешь нравоучительства и спускаешься с пьедестала учителя. Собираю список того, что мешает мне жить спокойно и интересно каждый день. Если у вас есть ответы на мои вопросы, я с благодарностью почитаю их. Если вам подобные трудности незнакомы, искренне за вас порадуюсь.

1. Горе от ума!

Могу много и красиво размышлять о будущем. Не планировать, не представлять, а размышлять. Зачерпываешь горсть сухого песка и смотришь, как сотни песчинок просачиваются сквозь пальцы. Занимательное зрелище, но малопродуктивное. Прочитать пару книг о креативности и потом страдать диареей идей и проектов, которые никогда не доходят даже до первого практического действия.

Как концентрироваться на выбранной цели и переходить от раздумий к действиям?

2. Бег на месте.

3 календаря, 4 приложения-планировщика, два вида напоминаний. Оснащение моего смартфона — декорация ежедневной трагикомедии «Дурная голова ногам покоя не даёт». Длинный список дел на день. Знакомство с новыми инструментами продуктивности. Чтение книг, общение с экспертами по личной эффективности. Много суеты, затрат энергии и времени, при этом КПД как у паровоза. Зато дым из трубы виден издалека и гудок можно подавать для привлечения внимания.

Как доводить усилия до результата?

3. Невесёлые качели

Я умею достигать цели, но часто не фиксирую необходимые перемены. Много раз сбрасывал вес до оптимального, но потом возвращался к прежнему, а то и худшему показателю. Я гонялся за цифрами, но не менял привычки. Легко загораюсь заманчивыми целями. Шлифую формулировки, планирую шаги к цели, но забываю подумать, что я хочу изменить в своей жизни этим достижением.

Как доводить результаты до перемен?

4. Ветеран броуновского движения.

У меня полный книжный шкаф с книгами, которые ждут прочтения, но я покупаю новые. При этом знания из сотен прочитанных до этого книг не используются. Не досмотрел купленный курс, а уже хочется не пропустить тот, про который только что узнал. Поиск совершенного инструмента подменяет его освоение и использование. Обороты бешенные, прибыль пока не считали. Главное не останавливаться, чтобы не начать жалеть об упущенном и ещё сильнее не тревожиться о будущем.

Как пользоваться достигнутым, не обесценивая результаты?

А может есть вариант лучше?

Мне не хватает твёрдости принятых решений. Как-то даже сон приснился. Я участвую в лыжных гонках, пытаюсь удержаться в группе лидеров, но отстаю. У меня лыжные палки гибкие, на них невозможно опереться. Многие мои решения именно такие бесполезные, на них не опереться при принятии решений. Зуд совершенствования и эффективности сбивает настрой сомнениями. А вдруг есть вариант лучше? Что если выбрал ошибочный путь?

Как не промахнуться с инвестициями усилий?

Работать со списком и вопрсами уже проще. Прочёсываю им опыт, вытаскивая из памяти приёмы, которые чаще срабатывали. Останется только повторением довести количество до качества изменений.

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно

Читать полностью…

Не выспишься — будешь тупить

Для каждой цели своей Стодневки подбираю наглядную агитацию. Вот эту картинку добавлю в коллаж по цели нормализовать сон.

Как откайдзенить себя и свою жизнь

Как откайдзенить себя и свою жизнь — 2, или Начни жить по своим правилам

#весёлые_картинки - 4

Читать полностью…

Отмеряю маленькие шаги на лето.

Какая разница, сколько дней необходимо для выработки привычек? Кто пишет 21, кто-то предполагает месяц, 100 дней. У меня по-разному бывает. Понимаю, что количество повторений перешло в качество результата, когда иначе воспринимаю проблему.

Маленький шаг — это повторяющееся, просчитанное, запланированное действие на пути к цели.

На лето у меня их несколько. Например, по цели, связанной со здоровьем, ежедневно отмечаю вес, давление, веду дневник питания в приложении Lifesum.

Представление о маленьких шагах — проверка на подлинность вашего желания достичь цели.

Подкреплю свои слова авторитетом Дэвида Аллена: "Лучшим индикатором зрелости вашего решения станет степень очевидности для вас самих ответов на следующие три вопроса.
— Что должно произойти в первую очередь?
- Как должно выглядеть действие?
- Как оно произойдёт?".

Возможности есть всегда. Снова про маленькие шаги, приближающие к целям

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

#весёлые_картинки - 3

Читать полностью…