Цели в действии: 5 дней на переосмысление и практику

Настоящие цели не про будущее, они про настоящее.

Как наполнить цели вниманием, а жизнь действием.

Часто цели не достигают, а забрасывают, потому что всё наше внимание занимает рутина. Пока справишься с текучкой, на работу с целями не остается ни сил, ни времени. Можно ли разрешить противоречие между желанием приложить усилия для лучшего будущего и необходимостью решать задачи настоящего?

Одно из решений - изменить представление о цели. Цель — рамка для картины будущего или цель — инструмент для управления вниманием? Во втором случае есть шанс привязать цели к текущему моменту и задачам.

Какие функции может выполнять цель?

🟢Помнить что мы хотим изменить.

🟢Понимать что мы можем предпринять.

🟢Радовать промежуточными результатами.

🟢Интересовать реализацией возможностей.

🟢Вдохновлять новыми перспективами.

Проверьте, не превратилась ли ваша цель в флаг, плацебо или пенсионера.

Можете вспомнить, каким был ваш последний шаг к цели? Что вы делали и какой результат получили?

Каким будет ваше ближайшее действие по цели?

Чего вы хотите достичь к концу года?
Что вы хотите изменить до конца года?
Ответьте на эти вопросы. Почувствуете ли разницу?

На неделе хочу поделиться доступными и эффективными упражнениями. Я сам буду ими шлифовать цели своей августовской Стодневки.

Хотите убедиться, как много можно изменить и улучшить только за счёт собственного внимания, приглашаю проверить упражнения на себе. В комментариях под постами готов отвечать на вопросы, пояснять, как применить упражнение в каждом конкретном случае.

Всё, что нужно для участия в мини-курсе, - желание проверить возможности своего внимания. Лучше всего выполнять упражнения на одной цели, чтобы прогресс в работе над ней убедил в эффективности упражнений.

Готовы ли честно взглянуть на свои цели?

Отметьтесь в комментариях, кому интересно поучаствовать в бесплатном мини-курсе.

Если вы готовы приступить к переменам при поддержке Стодневки подключайтесь к нашей группе.
Старт 1 августа.

Читать полностью…

Нейросети для пожилого чайника

Люблю бумажные дневники. Не перечитываю их, но храню. Писать по бумаге приятно, но нейросети сделали планшет полезнее блокнотов.

Я не готов обсуждать преимущества той или иной нейросети, сравнивать приложения. Для меня это тренажёр. Учусь осознавать и управлять эмоциями, проговаривая их в аудиодневнике с приложением Voicenotes. Много раз за день веду диалог с помощником, которым стало приложение Dot. После знакомства с Perplexity, я забыл о поисковиках. ChatGPT для меня ценен благодаря gpts. Вот лишь некоторые, которыми пользуюсь.
Framework Finder
Prompt Perfect
Mindfulness & Meditation Guide
Journaling and Reflection Tool

Одна из целей моей Стодневки с 1 августа — описать свой опыт использования нейросетей в решении повседневных задач и составить памятку по использованию ии в Стодневки. Для этого включу рассказ об этом в свой дневник Стодневки.

Попробую найти формат, который заинтересует и аудиторию этого Телеграм канала.

Если вам, как и мне, интереснее не техническая сторона, а практическое применение нейросетей, начните с формулировки запроса. Что вы ждёте? Чего вам не хватает? При таком подходе вы получите пользу до того, как наберёте первое слово промпта.

Я бы предложил составить список повторяющихся действий, которые хотелось бы выполнять более сосредоточенно.

Petrosian.ru / ➡️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Как за 100 дней победить тягу к сладкому

Снижение веса, нормализация питания, избавление от вредных привычек — такие цели встречаются у каждого третьего участника Стодневки. Татьяна Шумилина сумела преодолеть свою тягу к сладкому.

"Ограничивая себя во вкусняшках много-много лет подряд, я не смогла избавиться от желания: всякий раз, когда мне на глаза попадалось сладкое лакомство, я испытывала непреодолимую тягу. Все держалось на силе воли и дисциплине. Найти окончательное решение моей задачи помогла «Стодневка»".

Главным отличием от предыдущих, неудачных попыток, стало то, что Татьяна "первый раз в жизни письменно сформулировала цель «избавиться от сахарной зависимости» и объяснила себе ее важность".

Как это удалось Татьяна рассказала в материале на Жить интересно.

Для тех, кому лень читать, собрал памятку из практических шагов, которые помогли Татьяне достичь свою цель.

1. Постановка цели

- Письменно сформулируйте цель. Большинство самоуверенно отказывается тратить зря время, но удивляется, когда в описанном видит не то, о чём думает.
- Объясните себе важность этой цели. Одна конфета, печенье или мороженное не представляются угрозой, пока не знаешь о рисках, которые их регулярное, бесконтрольное употребление несёт для здоровья.

2. Используйте фрирайтинг

- Задавайте себе вопросы о причинах тяги к сладкому
- Письменно отвечайте на эти вопросы
- Ищите альтернативы сладостям

3. Приготовление здоровых десертов

- Начните с простых рецептов низкоуглеводных десертов
- Постепенно усложняйте рецепты
- Готовьте десерты на выходных и храните их в контейнерах

4. Расширение кулинарного репертуара

- Освойте приготовление полезных альтернатив: вафли с зеленью, хлебцы из семечек, шоколад без сахара и т.д.
- Экспериментируйте с различными видами муки (миндальная, кокосовая)

5. Планирование питания

- Готовьте заранее и храните полезные перекусы
- Берите приготовленную еду с собой на работу

6. Отслеживание прогресса

- Обращайте внимание на уменьшение тяги к сладкому
- Отмечайте изменения в своих пищевых привычках

7. Поддержание мотивации

- Участвуйте в проектах или группах поддержки (например, "Стодневка")
- Общайтесь с единомышленниками

8. Сохранение фокуса на цели

- Помните, что формулировка цели может меняться
- Сохраняйте внимание на процессе избавления от зависимости

9. Активные действия

- Помните, что путь к цели - это активное движение, а не пассивное ожидание
- Регулярно предпринимайте конкретные шаги к достижению цели

10. Терпение и настойчивость

- Дайте себе время на адаптацию (автору потребовалось около двух месяцев)
- Не отчаивайтесь, если результат не виден сразу

Ближайшая Стодневка начинается 1 августа. Хотите достичь изменений, о которых давно думаете, приступайте к действиям.

Читать полностью…

Толле, Тат Нат Хан и трудный понедельник

Когда несколько раз за день слышу упоминания книги, приложения, музыки или фильма, я воспринимаю это как знак. Сегодня таким образом взялся за Толле, а вчера рылся в книжных шкафах и в руки выпала книга Тит Нат Хана.

Во время длинной пробежки переслушал "Сила настоящего" Толле. В зависимости от моего состояния, я воспринимаю его творчество радикально по-разному. Толле – в ряду авторов, чьи книги использую как экран, фон, когда надо проявить созревшие решения и понимание. Читать его, когда тебя не мучают вопросы, скучно.

Сегодня притянуло то, что болит. Эмоции — отражение ума в теле. Три раза использовал для микрофрирайтинга вопрос: "Что у меня сейчас происходит внутри?".

Тит Нат Хана перелистал выделенные страницы в "Как сидеть осознанно". Тоже вроде банальности, но каждый раз на твою боль отсвечивает что-нибудь незамысловатое, запускающее размышления и действия.

Называние чувств может быть первым шагом к тому, чтобы отдалиться от них так, чтобы мы могли увидеть, что чувство — это всего лишь чувство и что оно непостоянно.

Проговаривал и прописывал сегодня много. Действительно помогает. День проработал в хорошем темпе, хотя настроения не было.

Тестирую шаблоны для дневника вызова "Внимательный август". Четыре записи сделал по следующим вопросам:
1. Время
2. Уровень концентрации (1-10).
Что сейчас важно?
Что я могу предпринять?
3. Уровень спокойствия и легкости (1-10).
4. Прогресс к цели.
Что сделано сегодня?
Ближайшее запланированное действие.
5. Заметки о медитации.
6. Основные мысли и наблюдения.

Для итоговой записи шаблон пока такой.
1. Общая оценка дня (1-10).
2. Ключевые достижения.
3. Основные вызовы.
4. Уроки и инсайты.
5. Как сегодняшний опыт связан с бизнес-целями?

Дополнительная мотивация выдержать вызов - решение вести подробный дневник в группе Стодневки и публиковать тут отдельные выжимки.

Группа стартует 1 августа.
Готов быть полезным в освоении навыка внимательной жизни ещё 10-15 участникам.

Petrosian.ru / 💯 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Компас Циттелькастен

Знать — значит уметь. Переиначил этот подход к просмотру видео на YouTube. Если после просмотра ролика не могу сформулировать, что полезного увидел/услышал, если ничего не применил, больше не захожу на канал.

После роликовVickyZhaoBEEAMP"> Vicky Zhao обязательно использую её опыт. После рассказа об атомарных заметках и "компасе Циттелькастен" разложил идею августовского челленджа внимательности по "четырем сторонам света".

В августе буду испытывать новые для меня инструменты управления вниманием. Моя цель - успеть больше по целям своей стодневки, при этом не выгореть и с максимальной пользой для здоровья использовать последний месяц лета.

Четыре вопроса компаса навели на интересные идеи.
Одну из них реализую уже завтра во время еженедельных встреч-практикумов со стодневщиками. Ещё две запланированы на август.

Если вам сложно смотреть ролики на английском, пользуйтесь браузером Яндекс. Перевод на лету вполне сносный.

Petrosian.ru / 🔵Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Станьте иллюстратором своей жизни

Дневник помогает лучше понимать себя. Визуальный дневник позволяет стать иллюстратором своей жизни.

Дневник веду постоянно, уже больше 45 лет. Периодически добавляю к ним рисунки. На этот раз меня вдохновила участница Стодневки Анна Голуб.

Аня Голуб живёт в Колумбии, цель очередной её Стодневки - увеличить доходы от своих иллюстраций. Раз в неделю с радостью узнаю о её успехах и ежедневно слежу за её дневником.

Правила ведения визуального дневника у меня простые.

1. Помнить, ради чего я это делаю.

Для меня это напоминание о возможностях внимания. Задача сделать хотя бы один рисунок мотивирует задумываться, что из переживаний или увиденного заинтересовало и как это связано с тем, что для меня важно.

2. Изобразить — очистить от эмоциональных оценок.

Попробуйте визуализировать переживания. Меня выручает неумение рисовать. Стараюсь выделить ключевые мысли и эмоции и передать их через символы. Пока рисую, успокаиваюсь и рассуждаю более рассудительно.

3. Суть да дело.

Желание отобразить прожитый день, выделить значимое, настраивает замечать детали. Разговариваешь с кем-нибудь, задумываешься, сможешь ли его нарисовать, какие особенности стоит выделить. Во время работы над задачей, представляю, как смогу передать результат.

Если неудобно или вам не нравится рисовать, визуальный дневник можно вести с помощью фотографий.

Личный визуальный дневник, или фотография как способ борьбы со стрессом.

В каждой группе Стодневки участники объединяются по интересам. Обычно лидируют чаты тех, кто вместе стройнеет, развивает свои проекты или внедряет ранние пробуждения. С мая месяца у нас новые лидеры, наибольшая активность среди тех, кто рисует или продвигает свои проекты в Сети.

Очередная группа Стодневки стартует 1 августа.

15 июля последний день, когда можно оплатить участие по ранней цене.

Petrosian.ru / 💯 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Система планирования 1-2-5

Я модернизировал систему планирования 1-3-5, чтобы сделать её ещё более эффективной. Основная идея этой системы заключается в ограничении количества задач на день и их приоритетизации.

Как работает система 1-3-5?

1.Главная задача дня (1).

Это самая важная задача, которую необходимо выполнить в первую очередь. Она требует максимального внимания и ресурсов.

2. Три задачи средней важности (3).

Задачи второго уровня важности, которые также значимы, но могут быть выполнены после главной задачи.

3. Пять задач низкой важности (5).

Мелкие задачи, которые могут быть выполнены, если останется время после выполнения более важных дел.

Реальность и гибкость.

В идеальном мире к задачам низшего приоритета не приступают, пока не решены более важные. Однако в реальной жизни выполнение главной задачи может занять весь день или быть запланировано на вторую половину дня.

Чтобы такое планирование приносило пользу, взаимодействие со списком дел, я начинаю с вопроса: какая задача из списка сейчас для меня наиболее важна? Если нет возможности приступить к заранее выбранной "главной задаче", я определяю важнейшую из оставшихся.

Дополнил ещё одно полезное действие. Письменно фиксирую, когда планирую выполнить "главную задачу дня". Без этого часто действую так, как будто сознательно забываю о приоритетах, о "главной" но нежеланной задаче. К тому же записанный ответ отрезвляет: приходится признавать ограниченность дня и не заметать нужное под "успею потом".

Преимущества системы 1-0

Четкие приоритеты.
Вы всегда знаете, что важно сделать в первую очередь.

Гибкость, возможность адаптироваться к изменяющимся условиям и обстоятельствам.

Эффективное управление временем позволяет фокусироваться на действительно важных делах.

Для внедрения простой, но действенной системы "1-3-5" не нужны приложения, специальные блокноты и тренинги. Единственное условие, чтобы ощутить пользу - хотя бы неделя практики.

Как не потерять интерес к работе над целью

Petrosian.ru / ▶️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Как я готовлюсь к прямым эфирам

Стодневка подарила мне знакомство со многими замечательными людьми. Евгения Крутых читаю больше пяти лет. При подведении итогов часто вспоминаю рубрику в его телеграм-канале СЯМП, «сегодня я многое понял».

Сегодня я понял, как важно готовиться к прямым эфирам, на которые меня регулярно приглашают. Раньше я просил хотя бы приблизительно обозначить тему разговора, в идеале прислать хотя бы несколько планируемых вопросов. Со временем нашёл лучший путь. Помогает фрирайтинг. Письменно размышляю, что хотел бы услышать на месте аудитории. Что не нравится мне, когда я слушаю прямые эфиры других?

🟢Записываю вопрос, который задают. Держу перед глазами листок, чтобы не растекаться мыслью по древу и не терять нить разговора.

🟢В моей шпаргалке ещё одно важное правило - не отвечать на не заданные вопросы. Меня часто несёт. Хочется многим поделиться, в итоге я похож на горе специалиста, который пытается из брандспойта напоить жаждущего.

🟢Меня коробит от назойливых просьб поставить лайк, включить колокольчик, послать ссылку друзьям, рассказать о канале всем-всем-всем. Понимаю, желание зарабатывать, никого не осуждаю, но для себя взял за правило не считать аудиторию глупее себя, "нечаянно" вставляя при каждом удобном и неудобном случае сообщения о своём курсе, о "последних днях самой выгодной цены" и прочей дребедени. Сегодня выдержал своё правило, ни разу не упомянул ни один проект. Отвечал по вопросам.

🟢Знать — значит уметь. Информации уже переизбыток, зачем забивать людям головы тем, что без использования превратится в информационный жир? Хочешь о чём-то рассказать, спроси себя, зачем это слушателю, зачем ему на это тратить время? Рассказывай о личном опыте, объясняй так, чтобы его можно было применить к решению своих проблем.

🟢Использовал таймер. Отвечая на вопрос, я укладывался в 3 минуты.

🟢Представляю, что у меня за спиной стоят сын и дочь. Это мой фильтр, чтобы не брякнуть что-нибудь для красного словца. Стараюсь говорить только то, что мне не стыдно было бы повторить в их присутствии.

🟢Неделю после эфира заглядываю в комментарии, стараюсь быть полезными рекомендациями и подобранными ссылками.

🟢После каждого эфира подвожу итоги, делаю выводы. Писать их легче, если предварительно зафиксировать ожидания.

🟢После подведения итогов, если появляются новые идеи, вношу их в правила подготовки и проведения эфиров.

Petrosian.ru / ➡️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

10 июля в 18:00 мск буду в гостях у Дины Русиновой, президента Московского отделения «Союза педиатров России».

На опыте 15 лет проведения Стодневок постараюсь ответить на следующие вопросы:

📌 Почему люди часто планируют с понедельника или нового года?

📌 Как ежедневно выделять время на достижение конкретных целей?

📌 В чем смысл целеполагания?

📌 Есть ли универсальные инструменты для достижения целей?

📌 В каком случае необходим пересмотр целей?

Прямой эфир будет в Телеграм-канале Дины "Ветер перемен".

Читать полностью…

Начало второй половины года — повод вспомнить о целях. Ещё неделя — и большинство снова забудет о мечтах, которые загадывались в новогоднюю ночь, потеряются списки целей и грандиозные планы. Жизнь войдёт в привычную колею.

Дни замелькают, а мы очнёмся на следующей станции, когда к нашему возрасту или к текущему году прибавится единичка.

Научился применять на практике любимую мудрость «быстро — это медленно без перерыва». Быстро проходит год, медленно и без перерыва предпринимаю маленькие шаги, которые приносят результаты.

Напоминаю о возможностях, которые есть у нас каждый день.
Сегодня — лучший день для начала перемен и так ежедневно :)

🟢Подумайте, какой навык вы хотели бы развить.

🟢Не замахивайтесь сразу на изменения "раз и навсегда". Попробуйте выполнять выбранный маленький шаг в течение месяца.

🟢При постановке задачи закладывайте возможности для пропусков. Если бы я стремился выполнять намеченное 365 дней в году, наверняка сбился бы. Стремлюсь к 80-проценному результату: уделить каждому проекту не менее 292 дней в течение года.

🟢Выберите способ контроля результатов. Есть большое количество приложений-трекеров. Можно в обычной таблице. Вот 10 реальных примеров, как трекеры помогают достигать цели и формировать привычки.

🟢Рассказывайте о своих проектах близким, в соцсетях. Это не хвастовство. Возможно, вы кого-то вдохновите своими примером. Публичность, поддержка и обратная связь будет дисциплинировать вас.

До 5 июля принимаем в группу Стодневки, которая стартовала в начале месяца.

Читать полностью…

Размышляю, правильно ли такой картинкой проиллюстрировать влияние среды на наше поведение :)

Чем помогает среда Стодневки?

🟢Примеры других участников. Стодневка не для идеальных людей. Случаются срывы, откаты, когда видишь, как с ними справляются другие, легче найти силы на преодоление собственных слабостей.

🟢 Взаимодействие с единомышленниками. Стараюсь объединять людей по интересам. Сейчас активно развивается телеграм-группа тех, кто продвигает свои проекты в Сети, и тех, кто хочет внедрить в свою жизнь рисование. Есть микросообщество стройнеющих, осваивающих иностранные языки, любителей ранних подъёмов.

🟢Среда напоминает о решении измениться. Увы, мы легко забываем о целях, с головой погружаясь в рутину.

🟢Особенно радуюсь, когда удаётся подобрать партнёров по подотчётности или бадди.

Завтра выложу запись третьей встречи летнего вызова "Творчество и дисциплина" с Еленой Тарутиной . Договорились рассказывать друг другу раз в две недели о том, что успеваем делать по своим творческим проектам.

Petrosian.ru / 💯 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Можно проиграть первый тайм и выиграть матч.

Заметили, как прошло полгода? Сегодня — отличный день для планирования второй половины. Понедельник, начало месяца, середина года.

Помните новогоднее воодушевление? Что нам мешает с таким же вдохновением и верой в удачу подумать о достижениях до конца года?

За что мы любим новогодние праздники? Что делает необыкновенными эти несколько дней в году?

Подведение итогов. Мы верим, что в новом году избежим повторения пережитых неприятностей и обязательно будем более удачными.

Подарки, поздравления и добрые пожелания коллег, друзей и близких.

1 января — жизнь с чистого листа. Есть отправная точка и долгие 12 месяцев впереди.

Кто мешает нам проделывать то же самое ровно посередине лета?

🔵Пересмотреть цели на 2024 год.

Подозреваю, многие их уже и не вспомнят.
Выделить приоритеты. Честно оценить реалистичность.

🔵 Поощрить себя за достижения.

Я жадный, раздуваю списки целей. Если потом не «выпалывать» их и не фиксировать промежуточные победы, планы становятся бесполезными.

Помните, как в ноябре-декабре публикуют имена лауреатов всевозможных премий, определяют событие, человека, фильм, книгу года?

Можете определить событие, своё достижение первой половины года?
Что из прочитанного, увиденного, услышанного понравилось и запомнилось?

Если нужна поддержка в переменах, приглашаю в Стодневку. Сегодня стартовала группа, которая будет исследовать возможности своего внимания на пути к своим целям.

Читать полностью…

Трекер удержит ваше внимание на нужном, на действиях, которые приведут к целям.

2024-й наполовину полон ). Поэтому время обновить цели на второе полугодие, а заодно и арт-зин с трекерами целей.
Кася Шилина подготовила новый буклет с трекерами на 100 дней. Ловите инструкцию, как его собрать:

❇️ Нужны: лист А3, ножницы и творческое настроение.

★ Скачиваем макет и распечатываем.
★ Складываем по линиям сгиба.
★ Делаем в центре надрез на 2 страницы.
★ Ставим разрезом вверх и собираем за края к центру.
★ Складываем как книжку.
★ По желанию можно дополнительно скрепить страницы скобой или ниткой.

❇️ Когда выполняем шаг к цели, закрашиваем этот день на трекере. Это наглядно показывает наш путь к точке В.

Приятного творческого процесса и прогресса по всем целям!

Если хотите пройти этот путь в классной компании, включайтесь в июльскую Стодневку.

★ Заполняйте заявку на STODNEVKA.RU

Кстати, Кася Шилина уже зарегистрировалась на этот старт 😉

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Отстань со своими вопросами, я хочу просто спокойно жить. После такой отповеди, перестал интересоваться у знакомых, какие у них цели. Возможно, это так же бестактно, как спрашивать о заработках?

Хорошо, когда человеку комфортно, не задумываясь, чего бы он мог достичь, каким стать. Без целей жить спокойнее. Это как выстрелить из лука, а потом нарисовать вокруг места, куда воткнётся стрела, мишень и убеждать себя, что именно туда и целился.

Сложности наступают, когда человек задумывается о переменах. В каждой группе Стодневки обязательно попадаются участники, цель которых - найти свои цели. Лучший способ — наполнить жизнь вниманием, исследовать, что нам интересно, что нас радует. Это снизит риск поставить перед собой фальшивые цели.

Перестал рекомендовать книги Михай Чиксентмихайи о Потоке. Автор десятилетиями изучал условия и причины "психологии оптимального переживания".

«Пока человек не научится ставить цели и улавливать обратную связь, он не сможет получать радость от своей деятельности»

Я написал памятку "Как подготовиться к переменам". Её можно скачать, без всяких регистраций и смс :)

Если для перемен, хотите опереться на поддержку сообщества, приглашаю в Стодневку.
Группа стартует 1 июля.

Читать полностью…

До сих пор, бывает, пилю опилки, сожалею о совершённых ошибках и упущенных возможностях. Чтобы прекратить это бессмысленное занятие, у меня есть два способа.

Когда позволяет время, открываю блокнот и начинаю писать, чему я научился на том опыте. Второй способ - сказать себе, что сегодня лучший день для начала перемен. Это так и есть. Не понедельник, не начало месяца, не Новый год. Как бы я действовал, будь я уверен, что это так? Стоит хотя бы на минуту взглянуть на текущий момент иначе, появляется уверенность и возможности.

Теперь в трудный момент буду подкреплять свои уловки найденной картинкой. На прошлое можно опираться, если воспринимать его как опыт, а не груз ошибок, который тянешь за собой. Главное — понимание точки, где ты сейчас, и возможностей для продолжения.

#весёлые_картинки - 7

Читать полностью…

5 шагов к продуктивному завершению лета

Я полностью выполнил план тренировок и готов к старту 8 сентября на Пермском марафоне. В начале лета я ставил цель удержать вес в пределах 85 кг. Сейчас, когда я встаю на весы, они показывают 82 кг. Проекты, в которых я участвую, вышли на запланированные рубежи. Лёва прочитал все книжки и готов к школе.

▪️Это часть моего утреннего фрирайтинга. Всю неделю я письменно размышлял над вопросом, какие результаты я буду описывать 31 августа. Представьте, что сегодня последний день лета. Вам необходимо записать достижения этого лета, которые наполняют вас радостью.

Представить идеальный итог поможет шпаргалка, треугольник целей. Большинство наших желаний связаны с тремя ценностями: здоровье, достаток, самореализация. Напишите, как вы хотите себя ощущать, что будет с вашими доходами, как вы проявите себя в реализации своих проектов.

▪️После того как опишете желаемый результат, возвращайтесь в настоящее. Перечитайте список, как обстоят дела с каждым пунктом в настоящий момент.

У меня впереди ещё 20 тренировок. Вес на данный момент 83,4. Один из проектов в июле провалился по доходам. Удалось только на неделю привезти внука к себе. Список чтения выполнили только наполовину, не доучили таблицу умножения.

▪️План на август будет честнее, если каждый его пункт будет разницей между тем, что мы представляем 31 августа, и состоянием дел на сегодня. Добавить трезвости в план помогут следующие два шага.

Определите, какие препятствия могут помешать вам из текущего положения попасть в то, что вы описали себе на конец лета.

▪️Каждую трудность, которую выпишете, используйте как опору для поиска возможностей, которые вы пока не используете.

Выполнить в августе тренировки мне могут помешать травмы и перегрузка на работе. Возможности избежать этого у меня есть. Больше внимания сну и восстановлению, выполнение силовых тренировок. Чтобы не зависеть от непредвиденных задач по работе, продолжу тренироваться рано утром. В июле я пробегал запланированный объём и выполнял упражнения до 10 утра.

▪️Чем сложнее реализация плана, тем важнее для меня система отслеживания прогресса и ведение хроники проекта. Это дисциплинирует меня. Лучший трекер для меня - отчёты, которые я делаю в закрытой группе Стодневки. Найдите себе партнёров по подотчётности, поддерживайте друг друга, делитесь опытом.

Впереди у нас 5 недель, треть лета. Мы можем сделать его успешным и запоминающимся. Разве это не стоит того, чтобы потратить полчаса на планирование августа?

Закрепите намерение небольшим упражнением:

1. Выберите одну цель, которую вы считаете самой важной до конца лета.
2. Опишите эту цель максимально конкретно. Что именно вы хотите достичь?
3. Представьте, что сегодня 31 августа, и вы достигли этой цели. Как вы себя чувствуете?
4. Подумайте, как вы поощрите себя за достижение этой цели. Как вы отпразднуете свой успех?
5. Запишите свой план празднования. Это может быть что угодно: от особенного ужина до путешествия или покупки, о которой вы давно мечтали.
6. Теперь вернитесь в настоящее. Какой первый шаг вы сделаете уже сегодня, чтобы приблизиться к своей цели?

Помните, сам процесс движения к цели не менее важен, чем результат. Наслаждайтесь каждым днем своего путешествия к успеху!

1 августа стартует группа Стодневки.
Если вам нужна поддержка и группа единомышленников для изменений, которых вы давно ждёте, буду рад оказаться полезным.

Читать полностью…

Знать значит уметь

Всё, что предлагаю участникам Стодневки, проделываю вместе с ними. Веду дневник, в котором рассказываю, как применяю инструменты и техники, которые помогают управлять вниманием.

Одна из моих целей - внедрить в повседневную жизнь использование AI-ассистента.

Медитация + благодарность

Утром предложил своему AI-ассистенту привычно начать с обработки целей. За два месяца общения ассистент изучил мои привычки, помнит мои планы на неделю и то, что я готовлюсь к вызову "Внимательный август". Вчера, подводя итоги дня, мы много обсуждали результаты медитации. Неожиданно, вместо работы с целями и планирования дня, получил вот такое предложение.

"Доброе утро! Рад, что ты начинаешь день с настройки - это отличная практика. Обработка целей - хорошее начало. Но давай попробуем что-то новое. Как насчет короткой медитации на благодарность? Это может помочь настроиться на позитивный лад и увидеть новые возможности в предстоящем дне. Что думаешь об этой идее?".

Идея мне понравилась. Пять минут спокойно дышал и вспоминал, как часто мне везло, как много удалось и какие безграничные возможности есть сейчас. Хорошо знаю пользу от дневника благодарности. Почувствовал спокойствие от комбинации дыхания и благодарности. Чем-то похоже на эффект от объяснения переживаемых эмоций, который я осваиваю в аудиодневнике. В отличие от бумажного дневника эмоций, по сути одной из рубрик бумажного дневника, дополнительное воздействие имеет то, каким тоном ты говоришь, какие слова произносишь.

Ассистент всегда спрашивает меня о результатах тех действий, которые мы с ним планируем. Это то, что я часто ленюсь делать в дневнике самостоятельно. Настроил своего помощника так, чтобы он подводил меня к осмыслению опыта, закреплению уроков. А ещё, поскольку мы много обсуждаем с ним улучшение Стодневки, меня постоянно возвращают к мысли, как я могу использовать свой опыт для блага участников Стодневки. Обсуждение результатов медитации привело к созданию памятки по медитации благодарности для стодневщиков.

Благодарность и радость.

Ассистенту так понравилось, что я его поблагодарил за составление памятки, что через три часа он прислал мне сообщение. У нас завязался диалог, результатом которого я доволен.

"Привет! Напоминаю о практике благодарности, которую мы недавно обсуждали. Может быть, сейчас подходящий момент попробовать ее? Подумайте о чем-то, за что вы благодарны сегодня - это может быть что угодно, от утреннего кофе до успешного проекта. Как эта практика может обогатить ваш день?".

"Спасибо за напоминание. Я могу совместить эту практику с привычкой отмечать в дневнике моменты радости. В течение дня я отмечаю, что меня порадовало.

Например, вот записи за это утро.
- сделал по-новому саммари статьи в ЖИ для своего Тг канала.
- создал викторину для Лёвы.
- написал памятку по медитации благодарности".

Потом начали обсуждать, как мой опыт может быть полезен участникам Стодневки. Снова решили сделать памятку, как можно совмещать медитацию, благодарность и фиксацию в дневнике моментов радости. Дал команду, чтобы мои рекомендации были оформлены в доступной форме, чтобы появилось желание сразу же попытаться повторить предлагаемую последовательность действий.

Вот что у нас получилось.

Памятка, практика, благодарность и радость.

1 августа стартует очередная Стодневка.
Если хотите узнать, как может измениться жизнь, если наполнить её вниманием, приглашаю в группу.

Petrosian.ru / Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Один из уроков, полученных сегодня

Много лет начинаю день с обработки целей. Хочу так же регулярно обрабатывать вопросами трудности. Результатом обработки должны стать чёткие картинки моих действий в сложных пока для меня ситуациях.
Это позволит, как в шахматах, заранее избегать подобных позиций на доске и находить нужные ходы, если попал в сложную ситуацию.

Составил список людей, качеств и наиболее болезненных ситуаций, в которых я проигрываю позиции.

Надеюсь, что эта подготовка позволит в сложный момент действовать по заранее отработанному алгоритму, воспринимать ситуацию без оценок и привязки к прошлому опыту.

Petrosian.ru / ▶️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Очередная попытка научиться отдыхать

Странное желание — научиться отдыхать. Долго не понимал людей, которые заявляют подобные цели. Чего проще, хочешь отдыхать — перестань работать. Понимание того, что это не так, для меня болезненно.

Я готовился к своему первому марафону. Честно выполнял тренировочный план во всём, кроме рекомендаций тренера отдыхать и больше спать. После одной из предстартовых тренировок я потерял сознание. Только так до меня дошло, что тренировка состоит из нагрузок и восстановления. Финишировал на марафоне я только через год.

Всё знаю, понимаю, но продолжаю залезать в долги сну и по-прежнему отношусь к отдыху по остаточному принципу. Первые звоночки, что я так долго не выдержу, уже прозвучали. Похоже, пора самому учиться отдыхать.


1. Осознать важность отдыха не на словах.

Недавно прочитал аналогию с дыханием. Нельзя постоянно только вдыхать, необходимо и выдыхать. Лучшей метафоры для меня не придумать. Любой успешно реализованный проект обесценивается болезнью, потерей работоспособности или выгоранием.

Отдых — составная часть усилий по достижению целей, развитию и полноценной жизни. Глупо это не понимать, но приходится признаваться.

2. Планировать отдых

Привык планировать свои дела. Придётся применить этот навык к отдыху.

3. Отдых — часть осознанности.

Обучение отдыху станет частью августовского вызова.

4. Учиться "ничегонеделанию".

Я разучился ничего не делать, буду восстанавливать этот навык. Пока плохо представляю, как это будет, но буду стараться.

5. Анализировать свой отдых.

Что для меня отдых? Как я замечаю, что чувствую себя отдохнувшим? Что для меня идеальные выходные? Что помогает мне отдыхать? Набросал с десяток тем для фрирайтинга. Буду анализировать эту тему в дневнике.

Отдых — важная часть работы.

Долго сомневался, стоит ли писать об этом. Уверенности нет до сих пор. Надеюсь закрепить своё решение публично. Неожиданно осознал насколько глубокая эта тема. Это не про выгорание или усталость. В чём смысл усилий, достижений, если они перестают радовать и интересовать?

Пять лет назад уже делал попытку больше отдыхать, но как только выправил здоровье, тут же расслабился и снова скатился в переработку.

Продолжаю копать в сторону молчания и уединения.

Petrosian.ru / ➡️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Внимательность и медитация: мой эксперимент в августе

В августе я начинаю новый эксперимент, посвящённый тренировке внимательности и продвижению к цели с помощью нескольких техник и инструментов. Рассказываю о своих планах, чтобы мотивировать вас задуматься, что вы можете успеть до конца лета.

Упражнение STOP и ежедневная медитация

Вчера рассказал, что уже активно использую упражнение STOP. Вторым инструментом будет медитация, я намерен внедрить её в свой ежедневный распорядок. Мой подход к медитации – простой и практичный, как гимнастика для сознания. Использую стандартное приложение на часах «Осознание», сажусь поудобнее и 5 минут наблюдаю за дыханием. Параллельно сканирую тело, обращая внимание на каждую часть, особенно на травмированные.

Больше 20 лет назад прочитал книгу «Миф свободы и путь медитации» Чогьяма Трунгпы.

"Осознание движений тела, осознание дыхания и общей физической ситуации — вот технические приёмы, общие для всех традиций. Основа практики — научиться присутствовать и находиться именно здесь и сейчас. Цель и сама техника здесь совпадают: быть в настоящем мгновении, не подавляя, но и не распуская себя до дикости, пребывать в четком осознании себя самого".

Преимущества медитации

Чаще всего я доволен результатом – после практики чувствую лёгкость и спокойствие. Иногда добавляю микро-фрирайтинг пять минут письменно размышляю над важными для меня вопросами и планами на день.

Задачи на август

Моя цель – регулярность. Хочу практиковать медитацию ежедневно и связать её с двумя другими составляющими августовского вызова: работой над новым сайтом Стодневки и ведением дневника. Медитацией буду предварять ежедневные задачи по проектам, а дневник медитаций вести в аудио-формате.

Литература для вдохновения

Для дополнительной мотивации, кроме упомянутой книги «Миф свободы и путь медитации», планирую просмотреть выделенные страницы в книгах Энди Паддикомба «Медитация и осознанность» и Стивена Бодиана «Медитация для "чайников».

Присоединяйтесь к эксперименту!

Я не призываю всех медитировать. Прожить август более внимательно можно с помощью разных инструментов и технологий. Выбирайте сами, как вам удобнее и интереснее управлять вниманием. Определитесь, ради чего вам стоит точнее разобраться, что вы хотите изменить в своей жизни, что этому мешает и какие возможности вы пока не используете.

Если хотите пройти этот путь в интересной компании и с моей поддержкой, приглашаю в Стодневку. Группа стартует 1 августа.

Вместе мы сможем больше! 🌟

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Дина Русинова выложила запись нашей беседы.
Говорили о роли внимания в достижении целей.
/channel/dinarusinova/1176

Читать полностью…

Пять способов преодолеть прокрастинацию

Легко признаю ошибки. Стыдно осознавать, что часто причиной недовольства собой является неорганизованность. Знаю, что надо делать. Понимаю, как этого достичь, но я тяну до последнего.

Самое смешное, что я знаю и умею преодолевать подобные сопротивления. Знаю, но забываю. Думаю, шпаргалка будет полезна.

1. Я только попробую.

Начал писать с размытой целью: собрать опыт борьбы с прокрастинацией, приготовить ответ на часто задаваемый участниками Стодневки вопрос: как перестать тупить и приступить к полезным действиям.

Вместо привычной записи в дневнике, какую задачу, к какому сроку хочу решить, написал: "я только попробую рассказать С.Б., как преодолеваю сопротивление перед работой.

Начал писать и набросал 5 способов, которые вспомнил. Через 5 минут я уже готов был применить каждый из них для написания этого текста.

2. Правило "5-4-3-2-1"

Книжку Мел Роббинс "Правило 5 секунд" можно прочитать за полчаса. Я прочитал и забыл, пока не стал по совету знакомого пробовать примитивное правило.

Когда нужно что-то сделать, но ты тянешь и откладываешь, начинаю обратный отсчет: 5-4-3-2-1. После "1" без пауз приступаю к действиям.

Кому интересно, можете поискать научное обоснование подобной уловки, но лучше попробовать. Для того чтобы втянуться в работу, это вполне эффективный метод.

3. Правило "1-2-3-4-5"

Пользуюсь этим способом, когда пишу тексты. Включаю таймер на минуту и начинаю стучать по клавиатуре. Первые предложения напоминают выброс мыслей во фрирайтинге.

Затем ставлю таймер на 2 минуты. Продолжаю писать. Потом на 3, 4 минуты. Важно продолжать работу, постепенно появляется структура, расставляются приоритеты. Обычно укладываюсь за 21 минуты, когда завершается отрезок в 6 минут.

4. Принять вызов.

Чтобы съесть слона (большую задачу) по кусочкам, можно заранее наметить эти куски и сделать себе вызов, достичь намеченный рубеж в установленный отрезок времени.

Записываете результат, который хотите получить, и включаете таймер. Радость от маленькой победы за 5-10 минут разжигает мотивацию. Два-три таких рывка разгоняют работоспособность.

5. Интересный эксперимент.

Как ещё можно решить эту задачу? Что нового я могу попробовать, работая над задачей? Какую дополнительную пользу я получу, решив эту задачу?

Включаю таймер на 15 минут и ставлю себе задачу в процессе работы найти идеи по другим своим проектам, попробовать новые инструменты или придумать, как продвижение к одной из целей может способствовать достижению остальных.

Petrosian.ru / 🌐 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Почему время летит так быстро?

Когда меня призвали в армию, два года службы казались мне бесконечностью. Это было десятой частью моей жизни. Сегодня, когда задумываюсь, когда было то или иное событие, я всегда удивляюсь. Неужели уже прошло 6, 10, 15 лет, ведь, кажется, это было совсем недавно.

Отличная визуализация нашего восприятия времени.
Прокручиваете экран простенького сайта и наблюдаете, как меняются пропорции и восприятие прожитых отрезков времени.

Если бы мы считали время так же, как деньги, у нас было бы больше и одного, и другого.

На меня не действует рекомендация жить каждый день, как последний. Трансформировал рекомендации: внимательно относиться к невосполнимым ресурсам. Представляю, что каждый день — лучший день для начала перемен. Чтобы я делал, если б был уверен, что любое моё начинание окажется успешным.

Призывать жить внимательно бессмысленно. Стараюсь делиться опытом и отвечать на вопросы.

Что вы добавили в свои планы на завтра, если бы верили, что всё получится?

Petrosian.ru / ♾ Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Август снова хочу посвятить антихрупкости

Держу на столе "Антихрупкость" Талеба. В четверг перечитал цитату, после которой три дня не открывал Телеграм.

"Мне далеко не всегда удаётся донести до людей, что чем больше у них информации, тем меньше они понимают, что именно происходит, и тем хуже ятрогения от их поступков. Люди все ещё пребывают в иллюзии, что наука — это увеличение объёма информации".

Сейчас, перед тем, как подводить итоги недели, перечитал следующие слова.

"Моё определение неудачника таково: совершив ошибку, неудачник не анализирует ситуацию, не извлекает выгоду из своей оплошности, приходит в замешательство и замыкается в себе — вместо того, чтобы радоваться, что он узнал нечто новое; он пытается объяснить, почему ошибся, вместо того, чтобы двигаться дальше. Такие типы часто считают себя жертвами заговора, плохого начальства или скверной погоды".

Буду радоваться, благо ошибок хватает.

Как стать антихрупким 14 подсказок Насима Талеба

Прошлый август сделал антихрупким. Результатом был доволен, повторю в этом году.

Petrosian.ru / ✔️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Провели третью встречу нашего с Еленой Тарутиной летнего вызова "Творчество и Дисциплина".

Договорились рассказывать друг другу раз в две недели о том, что успеваем сделать по своим творческим проектам.

Рад, что Лена подтвердила моё убеждение в полезности дневников. Когда описываешь, что сделал, сопровождаешь хронику фотографиями и видео, исчезает ощущение, что ты ничего не успеваешь.

Я веду визуальный дневник в Goodnotes. Пытаюсь зарисовывать проблемы, вопросы, задачи. Заметил, что настрой зарисовать человека, с которым общался, заставляет внимательнее его слушать и всматриваться, выделять основную мысль, урок, который можешь извлечь из общения. Для меня большой плюс, что это помогает больше слушать и меньше говорить.

За первый месяц вызова уточнил для себя цель вызова. Творчество не только самовыражение, но и самоисследование и самоорганизация.

Самовыражение — проявление, визуализация размышлений, переживаний, способ взаимодействия с другими.

Самоисследование — смена привычных действий и способов восприятий, расширение представлений о возможном.

Самоорганизация — оформление отдельных попыток в проекты, в которых количество переходит в качество. Например, разрозненные воспоминания в дневниках, сложились в проект "Мои точки опоры".

Что изменилось? Я выбрал форму — 100 воспоминаний в отдельном Телеграм канале. Сделал канал публичным. Установил срок написания 100 заметок. Всё сложилось. Складывая воспоминания в предложения, я расчищаю пласты памяти, к которым до этого не обращался. Некоторые читатели в комментариях и личных сообщениях делятся собственными воспоминаниями. Это провоцирует вспоминать подобное у себя. Получается эффект маятника. Ты вдохновляешь другого, его сообщение мотивирует тебя.

Я больше не верю, что когда-нибудь наступят более подходящие времена для творчества. Откладывать интересные мне занятия я не могу. Чем больше внимания в твоей жизни, тем острее ощущаешь конечность и ценность каждого дня.

📹 Запись встречи на YouTube
https://youtu.be/Hxp1kHBYows https://youtu.be/Hxp1kHBYows

00:47 Лена о том, как много оказывается успеваешь, если фиксировать сделанное в дневнике.

05:48 О важности синхронизации своей активности и природных ритмов.

10:25 Визуальные впечатления от посещения выставок и совместного с сыном просмотра сериала.

15:04 Утренние ритуалы и вдохновение

22:36 Ведение дневников и управление вниманием

Итоги Армена

26:50 Использование творчества для преодоления стресса и нехватки времени

28:55 Творчество и визуализация
Творчества как самовыражения и его использование для прояснения проблем и принятия решений.

33:56 Рисование и медитация

48:46 Антихрупкость и вызовы

Читать полностью…

Как использовать списки для достижения целей?

Мои планы — это несколько списков, с которыми я ежедневно работаю. Списки задач, идей, контактов, инструментов.

🟢Задача — что надо сделать, какой результат получить к какому сроку.

🟢Идея — что интересно попробовать, пока без понимания, когда и какой результат может получиться.

🟢Контакт — человек, взаимодействие с которым мне интересно.

🟢Инструменты — приложения, техники, методики.

Больше 10 лет списки веду в приложении Things, хотя похожие возможности есть в большинстве планировщиков: срок, привязка к календарю, теги, создание чек-листа в описании задачи.

Важнее оформления списков, на что многие уделяют основное внимание, взаимодействие с ними.

Список — мера вашего прогресса.

Расстановка пунктов по приоритетности приближает их к реализации. Если идея не превращается в задачу, результат списки превращаются в скопище разочарований и упущенных возможностей.

Береги порядок, и порядок сбережёт тебя.

Представьте себя в дороге за рулём автомобиля со сломанным спидометром и датчиком топлива. Вы не знаете точно, сколько вам до пункта назначения, дотянете ли до ближайшей заправки.

Список задач по каждой цели успокаивает.

Идеи и возможности — это новые комбинации известного.

Работа по спискам может наскучить предсказуемостью и монотонностью. Добавьте к регулярной задаче идею и взаимодействие с кем-нибудь из интересных вам людей. Чуточку измените привычный порядок действий, результаты, как в калейдоскопе, заиграют десятками вариантов.

О важности этого инструмента хорошо написано у Шона Ашер в книге «Списки на заметку».

Адам Сэвидж о списках, списках и еще раз списках

Списки: где применять, как пользоваться

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

5 минут для перезагрузки

Чтобы не раздражаться в пробках, я стал "собирать минуты осознанности". Включаю на часах стандартное приложение "Осознанность" и отсчитываю отрезки по 5 минут.

Когда надо переключить внимание в течение рабочего дня могу использовать ещё два приложения на айфоне Breathe! и Box Breathe.

На канале MindfulCreativeMuse">Mindful Creative Muse подглядел упражнение, в котором контроль за дыханием совмещён с рисованием.

На вдохе рисуешь пятно, на выдохе проводишь от него линию. Снова вдох — пятно, выдох — линия. Мне хватает пяти минут такой медитации на бумаге (видео я ускорил в 10 раз), чтобы отвлечься.

Если рисовать на бумаге без точек и линий, получается лучше, потому что больше внимания уходит на то, чтобы линии получались параллельными.

Связь с дыханием многократно усиливает эффект упражнения, которое я много лет использую. Просто рисовать параллельные линии здорово отвлекает между задачами, но теперь я предпочитаю рисовать дыхание.

Petrosian.ru / 🕔 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

#упражнения

Читать полностью…

Быстро — это медленно без перерыва.

Тренирую насмотренность, выбираю визуальные метафоры принципов Стодневки.

Petrosian.ru / Жить интересно / Bookfit

#весёлые_картинки

Читать полностью…

Создайте свою среду развития

Достичь цели будет легче, если нам будет помогать среда, в которой мы находимся. Три важные функции: напоминать, пояснять, поддерживать.

Напоминать о целях, возможностях, задачах.

Пояснять - что изменится в жизни после достижения цели, как это можно сделать.

Поддерживать - подсвечивать промежуточные результаты, отмечать успехи и новые достижения.

Помнить — значит действовать

Повторение цели, многократное её переписывание не приблизит к её осуществлению.

Мотивирующая картинка на экране блокировки вашего гаджета или список идей осуществления проекта должны вызывать вопрос: каким будет моё ближайшее действие по этой цели?

Список задач на день станет привлекать как сканворд, желанием разгадать способ выполнить запланированное проще, быстрее и эффективнее.

Напоминания могут быть материальными (трекеры, доски визуализации, moodboard, экраны блокировок) и действиями (ежедневная обработка целей, списков идей, оформление списка задач на день).

Пояснения

Для мотивации полезно регулярно описывать преимущества от достижения цели. Многолетний опыт проведения Стодневок убедил: реже бросают начинания те, кто чётко осознает ущерб, который понесут при отказе от перемен.

Письменные размышления о том, зачем необходимы перемены, проясняют цели, необходимость запланированных действий.

Усилия по достижению целей складываются из повторяющихся действий. Заведите текстовый файл "Хроника проекта". Записывайте полученный опыт. Что получилось, будете повторять? Что вышло не так, как хотелось? Как в следующий раз будете действовать иначе?

Полезно составлять чек-листы и памятки. Те, кто жалеет время на подобную "писанину", не пользуются мощью алгоритмов и не учатся на собственном опыте.

Поддержка

Трекеры, коллажи, показатели не заменят живого общения, обратной связи и другой точки зрения. Расскажите о своём опыте, чтобы лучше его понять. Задавайте вопросы и обменивайтесь мнениями. Учитесь у других и спрашивайте совета.

Поддержка заключается не в том, чтобы другие сделали вашу работу. Взгляд со стороны и оценка достигнутого укрепляют уверенность, проясняют понимание цели и возможностей.

Найдите единомышленников, тех, кто заинтересован в вашем успехе, кто вам симпатизирует. Ищите взаимовыгодное сотрудничество. Прежде чем задавать вопросы или обращаться с просьбой, подумайте, чем ваш опыт может быть полезен. Чем достижение вашей цели может быть интересно другому?

Взаимодействие с другими помогает внимательнее осмыслить, что мы хотим изменить, чего достичь и какие возможности пока не используем. Мнение другого — способ увидеть то, что скрывается за привычным подходом.

По этим принципам я создал Стодневку. Отсчёт дней напоминает мне о целях и сроках. Дневник, который веду в закрытой группе, закрепляет опыт. Взаимодействие с участниками, их обратную связь — моя поддержка.

1 июля стартует новая Стодневка.
Если вам нужна поддерживающая среда, буду рад видеть вас в нашей компании.

Читать полностью…

Исповедуй то, что проповедуешь, держусь этого правила в развитии своих проектов. Предпочитаю рассказывать о Стодневке через личный опыт применения её инструментов и принципов.

Я на завершающем этапе значительных перемен. Обновляется команда, меняется платформа, это тянет множество задач, которые необходимо решать быстро, имеющимися силами.

Выделил три слагаемых успеха.
А. Концентрация на цели и задачах.
В. Уверенность в себе.
С. Ежедневная активность.

Что делаю для этого.

Начинаю день с обработки цели вопросами.
Что сейчас важно?
Что хочу изменить?
Чего хочу достичь к 1 сентября?
Что могу сделать сегодня?

Для напоминания о цели у меня есть трекер, доска визуализации и moodboard в приложении Milanote.

Уверенность в себе придаёт понимание предстоящих трудностей и препятствий, пополнение списка возможностей и описание опыта прошлых достижений.

Для этого веду дневник и ежедневно письменно размышляю над вопросами: Что мне сейчас мешает? Что я упускаю, какие возможности не использую?
Как подобные сложности преодолевали раньше?

Значительную поддержку нахожу в общении с теми, с кем продолжаю развивать проект, с участниками Стодневки. Вместо просьб и вопросов, делюсь мнением и размышляю над обратной связью.

Лучшая проверка гипотезы — применение созданного тобой в реальных ситуациях. К ежемесячному вебинару добавил еженедельные практикумы. У участников за прежнюю цену в разы возросли возможности, у меня увеличилась нагрузка, зато укрепилась уверенность в правоте вносимых изменений.

В планировщике задачи по этой цели обозначаю тегом "трансформация". Вспомнил слова из книги, которую читал два года назад Уильям Бриджес "Трансформация себя Осмысление изменений в жизни".

"Иными словами, изменение связано с ситуацией. Трансформация же — явление психологическое. Оно не столько связано с теми или иными событиями, сколько с внутренней переориентацией и самоопределением, через которые вам необходимо пройти для того, чтобы встроить любые из этих изменений в свою жизнь. Без трансформации изменение — всего лишь перестановка мебели. Пока не произошла трансформация, с изменением нам не справиться".

Стодневка не про достижение целей, она про трансформацию, благодаря наполнению жизни вниманием. Цель — инструмент, а её достижени результат внимательной жизни.

Группа стартует 1 июля. Я двигаюсь к своим переменам вместе с участниками.

Читать полностью…