Сделай сегодня

12 Dec 2024 06:00

Как стать антихрупким и приручить чёрных лебедей

Раз за разом перечитываю книги Талеба. Обрабатываю ими, как шлифовальными камнями, своё мышление.

Теперь для меня "Антихрупкость" - про то, как взаимодействовать с непредвиденным, используя метафору Марка Аврелия, обращать препятствия в топливо как делает огонь.

"Чёрный лебедь" и "Одураченные случайностью" - про то, как извлекать выгоды от чёрных лебедей путём прислуживания, то есть приручения неопределённости.

Сейчас читаю "О секретах устойчивости". Нравится то, что поначалу вызывало трудность в чтении, - парадоксальность мыслей Талеба. Сложно понять, как превратить их в собственные действия, как использовать красивые формулировки для собственного развития.

Много подчеркиваю на страницах, что-то выписываю, а потом кручу, как головоломку, чтобы решить, как это использовать, чтобы стать антихрупким и приручить чёрных лебедей.

▪️Идея начинает казаться интересной, как только вы начинаете бояться довести её до логического завершения.

▪️Чтобы понять освобождающее действие аскетизма, представьте: иногда потерять всё своё состояние куда менее мучительно, чем потерять лишь половину.

▪️Хотите сделать дурака банкротом - предоставьте ему информацию.

▪️Двойное проклятие современной цивилизации: она вынуждает нас раньше стариться и дольше жить.

▪️Ваш мозг умнее всего, когда вы не даёте ему инструкций и не объясняете, что делать; пример - открытия, совершённые под душем, случайно.

▪️Если ваш гнев со временем ослабевает - значит, вы поступили несправедливо; если же он усиливается - значит, несправедливо поступили с вами.

▪️Если утром вы хоть с какой-то степенью точности знаете, как сложится ваш день, то вы чуть-чуть мертвы, и чем точнее ваше знание, тем вы мертвее.

▪️Никому не хочется быть совершенно прозрачным для других - и, конечно, для себя.

▪️Лучшая месть лжецу - убедить его, что вы ему поверили.

▪️Когда мы хотим сделать что-то, но в глубине души уверены, что нам это не удастся, мы обращаемся за советом, чтобы потом обвинить в своей неудаче другого.

▪️Труднее сказать "нет", когда вы действительно имеете это в виду.

▪️Никогда не говорите "нет" дважды, если вы и вправду хотите сказать "нет".

▪️Опаснее всего для вашей репутации - те слова, которые вы говорите в её защиту.

▪️Единственное объективное определение старости: начинается она, когда человек начинает говорить о старости.

▪️Скромностью обычно называют удачно замаскированное высокомерие.

▪️Если хотите, чтобы кто-то прочёл книгу, скажите, что она перехвалена.

▪️Вам не победить в споре, пока на вас не обрушатся с личными нападками.

▪️Антоним мужества - не трусость, а технология.

▪️Если дружба кончается, значит, её и не было: по крайней мере один из друзей был в ней паразитом.

▪️Вы существуете лишь если вы свободны совершать поступки без видимой цели, без оправданий, а главное - вне диктатуры чужой логики.

Как я тренировал антихрупкость

Как стать антихрупким 14 подсказок Насима Талеба

До 16 декабря приобрести участие в Стодневке с 6 января, в которой мы тренируем навык внимательной жизни, можно со скидкой 30%.
Начните Новый год с большим вниманием к себе.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

10 Dec 2024 05:26

Навык внимательной жизни — знать ответ на вопрос, что важно предпринять сейчас и реализовывать понимание в действии.

Жизнь без внимания разваливается, пропадает сцепление между тем, о чём думаешь и что делаешь.

Работа с целями, письменные практики и ведение дневника тренируют внимательность.

72 статьи о том, как выбрать и достичь цели

100 вопросов и тем для фрирайтинга
Вопросы и темы с 1 по 50
Вопросы и темы с 51 по 100

100+ вопросов и тем, которые помогут вести личный дневник

До 16 декабря приобрести участие в Стодневке с 6 января, в которой мы тренируем навык внимательной жизни, можно со скидкой 30%.
Начните Новый год с большим вниманием к себе.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

06 Dec 2024 10:27

Шпаргалка для осмысленной практики

У меня большой опыт обучения на различных курсах и тренингах. Чаще всего я изучал материал, выполнял половину заданий и, как правило, отмалчивался.

Чем больше учишься, тем больше находишь знакомого. Постепенно пришло понимание, что важно не набить голову очередной порцией информации, которая без использования превратится в "жир", а практика.

Самым трудным для меня было преодолеть самоуверенность и перейти от чтения к действиям, не стесняться делиться результатами и общаться с другими участниками.

Составил тогда для себя шпаргалку, которой делюсь с участниками Стодневки. Буду рад, если она и вам окажется полезной.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

04 Dec 2024 10:07

Создал себе нового ИИ-ассистента

Использую его в трёх сценариях: настройка на момент, когда хочу наполнить вниманием мысли и действия; поиск идей для повышения доходов; осмысление прожитого через нарративный подход.

Совмещаю использование бота с практикой фрирайтинга.

По итогам каждого взаимодействия пополняю списки идей и решений.

Прорыв в использовании ИИ у меня произошёл после того, как я перестал ждать от нейросетей чуда. Это классный тренажёр нашего мышления. Половина успеха — в формулировании узких мест, которые хочешь расширить.

Проблем с промптингом сейчас уже нет. Самое сложное — осознать, чего тебе нужно, и сформулировать проблему или задачу.

Третий поток практикума "Практическая ботология" начнётся 10 декабря

Для участников Стодневки действует скидка, обращайтесь за промокодом.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

01 Dec 2024 13:48

Декабрь — месяц, который стоит трёх (2)

начало

3️⃣ Благодарным людям везёт чаще. А кто в этом году вдохновлял вас больше всего?

В декабре 2019-го я каждый день писал письма людям, которых считаю своими учителями. В 2020-м, когда началась пандемия, написал больше 100 сообщений, в которых старался поддержать близких и знакомых. Особенно много переписки у меня было в 2022 году. На основе этих сообщений потом создавал новогодние поздравления, в которых отмечал, как мне помог пример каждого.

В этом году развил свой подход. Мне понравилось вести дневник благодарности. Часто поводом для благодарности являются люди, общение с которыми учит и делает лучше.

Завёл в Things3 область "Учителя". Не ленился пополнять список тех, кому признателен и за что. Сейчас у меня внушительный перечень тех, кого хочется поздравить и поблагодарить лично.

Стандартные поздравления с пожеланиями «нового счастья в Новом году», наверное, кому-то приятны. В новогоднюю ночь мой телефон оказывается забит подобным спамом. Запоминаются и вызывают теплоту слова, написанные осмысленно лично тебе.

Месяц — достаточный срок, чтобы вспомнить всех, кто чему-нибудь вас научил, поддержал, стал примером. Включите таймер на 10 минут и сконцентрируйтесь на этом вопросе. Напишите в комментариях, кому вы бы хотели сказать спасибо и за что.

Заодно можно проработать важные вопросы:
• Что для вас поддержка?
• Как её с благодарностью принимать?
• Как самому быть полезным окружающим?

4️⃣ Трезвое планирование и работающие цели

Выйти на пробежку утром 1 января, когда кто-то только возвращается с застолий, — прекрасно. Первые дни года особенно вдохновляют. Увы, уже к концу праздничной недели у многих энтузиазм тает.

Декабрь позволяет протестировать цели будущего года. Мало составить их список, найти мотивирующие формулировки. Неделя действий отсеет придуманные и навязанные цели.

До 15 декабря составьте предварительный план. Выберите цели, имеющие наибольший риск провала. Устройте себе «тестовый Новый год». Проверьте свои цели на прочность — начните прямо сейчас! Начните предпринимать усилия по выбранным целям, как будто 1 января уже наступило.

Даже если в ваших планах ничего не изменится от раннего старта, заранее набранный темп позволит преодолеть неизбежный спад после длинных праздников.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

30 Nov 2024 14:18

Вопросы, которые помогут мыслить оптимально и достигать большего

"Главный навык самых эффективных людей. Оптимальное мышление" Розалин Гликман — одна из книг, которые я прочитал в ноябре. Взял из неё следующее.

1️⃣ Пополнил свою коллекцию вопросов и тем из прочитанных книг.

"Оптимальное мышление — это язык вашего лучшего Я. Оно воодушевляет вас действовать в полную силу и не позволяет довольствоваться вторым сортом.

Вы можете прямо сейчас начинать мыслить оптимально и улучшить свою жизнь, задавая себе следующие вопросы:

- Что для меня самое важное?

- Какова моя главная цель?

- Какие ресурсы помогут мне достигнуть её быстрее?

- Каковы мои лучшие таланты и способности?

- Как мне извлечь из них максимум?

- Какой самый конструктивный поступок я могу совершить прямо сейчас?

- Кто самые подходящие люди, с которыми я мог бы поделиться своими мечтами и идеями?"

2️⃣ Неудачи — это опыт

При подведении итогов дня вместо ошибок и неудач я записываю ответ на вопрос: "Что я могу в следующий раз сделать лучше?"

Опробовал вопрос из книги, на который удобно отвечать по горячим следам: "Какой выбор я могу вынести из случившегося, чтобы в будущем сделать правильный выбор?"

3️⃣ Дополнил арсенал вопросов для настройки на день

"Пять оптимальных вопросов на день:

- Что для меня важнее всего?

- Каковы мои основные цели на сегодняшний день?

- Какие действия сегодня будут лучше всего поддерживать мою уверенность в себе и в моих силах?

- Что сделает все мои сегодняшние действия наиболее выгодными (благоприятными, приятными) для меня?

- Как конструктивнее всего сейчас провести время?"

Предлагаю сохранить эти вопросы в заметках на телефоне и использовать их каждое утро. Это поможет поддерживать фокус и сделает день более продуктивным.

4️⃣ "Слова — это линза, помогающая сфокусировать мысль" (Айн Рэнд)

Использовал опыт практики "незаконченные предложения" для ведения аудиодневника.

Добавлял к каждому утверждению "потому что..." и надиктовывал продолжение.

"Оптимальный внутренний голос заставляет нас стремиться к максимуму, резюмировать, стремиться к совершенству и достигать его, корректировать, решать проблемы, заканчивать начатые дела, выполнять и исполнять, побеждать; стремиться к вершине, испытывать триумф, преуспевать, возглавлять, с чем-то мириться, а что-то оценивать по высшему разряду, руководить, выбирать самое лучшее решение, любить от всей души и без всяких условий. Если выразить это всё одним словом — он нас оптимизирует.

Прислушайтесь к тому, что говорят оптимальные голоса:

• Я принимаю себя таким, как есть, со всеми изъянами и недостатками.

• Я достоин самого лучшего, что может предложить жизнь.

• Я делаю абсолютно всё, что могу!

• Я извлекаю максимальную выгоду из любой ситуации".

❕Какое из этих утверждений вам хотелось бы взять для использования? Поделитесь в комментариях, кто из вас пробовал вести аудиодневник или делает заметки в дневнике в течение дня.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

28 Nov 2024 14:14

Как найти время на себя?

Планирую, чем буду заниматься с внуком на зимних каникулах. Отложил для совместного прохождения курс "Как попасть на Луну". Тут же отложил для себя курс "Основы космонавтики". Тут же начал тормозить себя вопросом: как я найду на всё это время?

Когда слышу этот вопрос от участников Стодневки, меняю формулировку: "Как найти время на себя?" Курсы, задания, упражнения — расходный материал. Как салфетки в туалетной комнате, дрова в печи, картридж в принтере. Думать стоит не о них, а о функции, которую они помогают выполнить.

Мы хотим изменений. Я знаю два способа их достижения. Первый известен большинству: жить, ничего не меняя, надеясь на чудо. Вас вдруг заметят и предложат чего хотите, откуда-то появится свободное время, проблемы решатся сами собой. Наверное, такое бывает.

Второй способ — принимать решения и действовать. Это трудно. Не буду строить из себя учителя, приведу собственные примеры.

Нет времени или энергии?

Мне казалось, что я занятой человек, до тех пор, пока не провёл отрезвляющее исследование. Две недели нудно вёл хронометраж. Перепробовав несколько приложений, вернулся к бумажному блокноту и стандартному таймеру в смартфоне.

Начинаю чем-то заниматься — включаю таймер. Завершил — фиксирую время. То, что занятость осмысленными занятиями редко превышает 6 часов в сутки, не удивило. Сделал другой вывод: за отсутствие времени часто принимаю нехватку энергии.

• Нет сил вечером почитать, поэтому туплю в интернете.

• Дела не структурированы в списках, внимание постоянно отвлекается на незакрытые задачи. Естественно, мало что успеваю.

Управлять временем невозможно, можно контролировать, как и на что мы его тратим. Ведение ежедневной хроники приучает держать в поле внимания вопросы:

• Чем вы заняты в данный момент?

• Сколько времени прошло?

• Какого результата хотите достичь?

Сейчас для контроля времени использую бесплатную версию сервиса Toggl.

Разобравшись, на что тратится время, станет легче понять, куда уходит ваша энергия и как повысить её уровень.

Скоро три года, как я удалил из своей жизни соцсети. В этом году искал оптимальный подход к потреблению контента в Телеграме и YouTube. Теперь делаю это осмысленно, контролируя время и каждый раз отвечая на вопрос, что полезного я нашёл.
Мои источники энергии — бег, сон и контроль питания.

Хотите эффективнее распоряжаться своим временем и энергией — тренируйте внимательность.

2 декабря стартует группа Стодневки. Мы будем тренировать навык внимательной жизни.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

26 Nov 2024 15:56

Цели — не про будущее, они про настоящее

Придумать новую цель, увлечься очередным вызовом, мечтать о решительных переменах — это здорово. Я быстро научился увлекаться, а точнее, отвлекаться от настоящего.

Цели, словно крылья самолёта, уносили ввысь, будоражили захватывающими видами. Но когда заканчивалось топливо энтузиазма, происходила жёсткая посадка в реальность.

На преодоление первого марафона я потратил несколько лет. Многим достаточно 16-недельной подготовки, но мне после автомобильной аварии потребовалось три года.

Финишировав, я, как принято:
• Выложил фото в соцсети
• Собрал сотни лайков
• Начал мечтать о новых стартах

После второго марафона желание делиться пропало. Сейчас у меня нет соцсетей, я не упоминаю о тренировках и забегах. Это помогло сосредоточиться на главном — здоровье.

Долгие годы цели служили мне обезболивающим. Они:
• Помогали терпеть неудобства
• Притупляли приступы совести
• Оправдывали отступление от ценностей

Терпение и труд всё перетрут. Я трудился и терпел. Перетиралась только вера в действенность целей.

Представляй свою цель. Почувствуй что ты её уже достиг. Мысленно отпразднуй победу, впитай энергию реализации. Каких только книжных советов я не испробовал. После очередного жёсткого приземления промелькнула мысль. Цели не о будущем, они о настоящем.

Цель — это:
• Не то, каким ты будешь, а то, что ты меняешь сейчас
• Линза, наводящая резкость восприятия

Подумайте о своей цели:
1. Что вы чувствуете?
2. Какие ресурсы у вас сейчас есть для её достижения?
3. Что можете сделать прямо сейчас?

Цели помогают наполнить жизнь вниманием, расширяя представления о настоящем и желаемых изменениях.

72 статьи о том как выбрать цель, преодолеть препятствия и достичь её с пользой

Стодневка – не про достижение целей. Цели – это один из инструментов для тренировки навыка внимательной жизни. То, как вы ставите и достигаете цели, – показатель вашего умения управлять вниманием.

Вот уже десятый год без единого пропуска в начале каждого месяца начинается очередная группа Стодневки. Присоединяйтесь, если хотите исследовать возможности своего внимания, понять, чего вы хотите и что вам действительно нужно, разобраться с возможностями и препятствиями.

Мы стартуем 2 декабря.

Сделай сегодня

25 Nov 2024 17:03

Внедряю ии в повседневную жизнь

Темой Стодневки в ноябре выбрал внедрение ИИ в повседневную жизнь. Направлял внимание на три направления: регулярные действия, текущие проекты, поиск новых идей для развития.

Выбрал регулярные задачи: обработку целей, планирование дня, ведение дневника, фрирайтинг, подведение итогов дня. Из проектов выбрал Стодневку. Кроме того, исследовал возможности ИИ для воспитания и развития внуков.

Что удалось за месяц:

Несколько раз в день удаётся выполнять "Настройку на день". Создал бота, который уточняющими вопросами приводит к решению, каким будет моё ближайшее действие.

Продолжаю экспериментировать с подведением итогов. Пока доволен тем, как получается анализировать по заданным промптам заметки в аудиодневнике, который веду в Vocenotes. С письменными записями пока экспериментирую.

Для Стодневки обновил ботов для поддержки ведения дневника, обработки целей, подведения итогов дня. Пока соображаю, как плавно внедрить новый инструмент "настройка на жизнь".

Думаю, как быть полезным в воспитании внуков. Для старшего с помощью Perplexity создаю короткие сообщения с интересными фактами по астрономии, географии и истории. Отправляю их ему по Телеграму. Он любит разгадывать викторины, которые ИИ клепает для меня за пару минут, по 30 вопросов с тремя вариантами ответов. Активно ищу способы поддержать с помощью ИИ интерес Лёвы к программированию и робототехнике.

Чем пока не доволен:

Возможности ИИ по созданию текстов удручают. Я и так не питал иллюзий. Легко определяю тексты, которые называю пластмассовыми. Иногда использую бота для мозгового штурма, когда ищу идеи.

Вести диалоги что с ChatGPT, что с Алисой скучно. Выглядит как баловство, на которое жаль времени.

Отказался от приложения Dot, которое регулярно забывало наработанный за пару недель контекст, переставало присылать напоминания и рекомендации.

В декабре буду продолжать эксперименты с внедрением. Темой моей Стодневки в декабре будет подготовка плана на 2025 год. Наверняка и тут найдётся место для применения ИИ.

🔵 Завтра стартует очередной практикум "Практическая ботология".
🔵 2 декабря начинаем Стодневку.
Если есть время и желание изменяться, приглашаю.

Сделай сегодня

23 Nov 2024 10:53

Пора начинать подводить итоги и собирать планы на год будущий

Декабрь будет напряжённым, хотя вряд ли кто скажет, что у него последний месяц года получается расслабленным. Заранее готовлюсь к подведению итогов и набрасываю план на 2025 год.

Вот вопросы, которыми пользуюсь. Их можно использовать как темы для фрирайтинга. Каждый день выбирайте пару вопросом, по одному и каждого списка.

🕔 Вопросы про завершающийся год

1. Вспомните моменты в уходящем году, когда вы чувствовали себя счастливым?
2. Три ключевых события, по которым вы будете вспоминать 2024 год?
3. Главный урок 2024 года?
4. Кого мне хочется поблагодарить за поддержку и науку?
5. Что больше всего меня тормозит и как можно от этого избавиться?
6. Что из того, что я делаю здесь и сейчас, приносит мне радость?
7. Что в своём поведении я хочу изменить в первую очередь, что я буду делать иначе?
8. В какой области жизни нужно навести порядок?
9. Что наполняет меня энергией, а мою жизнь — смыслом?
10. Какие нерешённые вопросы я переношу в новый год?
11. Чего мне больше всего не хватало в уходящем году?
12. От какого переживания мне хочется избавиться?
13. Чего мне стоит больше всего избегать в 2025 году?

🗓 Вопросы, которые помогут спланировать будущий год

1. Что будет моим лучшим вкладом в новый год?
2. Что стоит изменить в моём мышлении, чтобы быть довольным жизнью?
3. Если реализуются мои ожидания на будущий год, как это повлияет на моё окружение?
4. На что сделать акцент в 2025 году, что мне советует интуиция?
5. Какое одно изменение позволило бы мне значительно улучшить жизнь?
6. Если бы не страх, с чего бы я начал год?
7. Чему я хочу научиться в следующем году?
8. Если бы я твёрдо верил в успех, что я начал бы делать?
9. Что главное для меня в новом году?
10. По какому критерию я буду измерять успешность предстоящего года?
11. Что станет самой желаемой переменой в следующем году?
12. Что из того, что не позволял себе, хочу начать делать в 2025 году?
13. Как я могу помешать себе жить достойно в следующие 12 месяцев?
14. Пять главных достижений, которых я жду в 2025 году?
15. Кто может быть мне поддержкой в следующем году?
16. Что я хочу пожелать себе на новый год?
17. Каким будет слово года?

До понедельника оплатить участие в Стодневке, которая начинается 2 декабря можно со скидкой 20%.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

21 Nov 2024 14:52

Внимательная жизнь
Быстрая настройка на день

Отлаженность утренней рутины помогает энергично и собранно начать день. Сегодня времени на настройку не было, необходимо было пораньше выехать в Пермь. Как быстро настроиться на день, чтобы не провалить работу с целями и избежать жизни в реактивном режиме?

✅ Надиктовал в аудиодневник ответ на вопрос: "Что для меня сегодня важно?" Для аудиодневника использую приложение Voicenotes. На запись ушло 2 минуты.

✅ Обработку целей и письменные практики пропустил.

✅ Пересмотр плана на день.

Большая часть списка задач на день у меня формируется автоматически. Регулярные задачи повторяются после их выполнения. Такая функция есть в большинстве планировщиков. Я больше 10 лет пользуюсь Things3.

Внося задачу в папку "Входящие", стараюсь указать дату исполнения, и они появляются в папке "Сегодня" в указанный срок. Для задач без срока есть папка "Когда-нибудь".

При пересмотре дел на день мне остаётся только расставить их по приоритетности и порядку выполнения. Для этого использую теги и просто перетаскиваю более ранние задачи выше последующих. На это у меня ушло 4 минуты во время завтрака. Хотя держать под рукой гаджет при еде не рекомендуется, но сегодня я спешил.

Что это даёт?

Внимательная жизнь — совпадение того, о чём переживаешь и чем занят. Важно выделить важное и проявлять это понимание в решении поставленных задач.

Мне важно было успеть выполнить две задачи, затем безопасно проехать 250 км по нелучшей дороге. После приезда быстро включиться в работу. Это получилось.

Самая простая настройка внимания — письменно ответить на вопрос: "Что мне важно предпринять сейчас?" Есть ещё фокусирующий вопрос, который у меня не прижился на уровне навыка: "Что есть одна вещь, которую я могу сделать, чтобы в результате этого всё стало проще или вообще ненужным?"

Попробуйте ответить на эти вопросы письменно. Включите таймер на 3-5 минуты и оцените пользу от подобных письменных размышлений.

❕ До конца этой недели купить участие в Стодневке с 2 декабря можно со скидкой 20%.

Сделай сегодня

19 Nov 2024 19:04

От декоративных целей к реальным действиям

Каждое утро начинаю с воронки внимания. Определяю, что для меня сегодня важно, что необходимо сделать, чтобы остались силы и время на развитие.

Пустому мешку трудно стоять прямо. Браться за большие проекты, нацеливаться на крупные достижения, пока я жил от одного заказа до другого, у меня получалось плохо.

Я был мастером "разводить" декоративные цели. Любовался ими, как рыбками в аквариуме. Подкармливал. Подсаживал новые. Хвастался ими.

Так они у меня и жили, немые и недоступные, пока не подыхали...

В 2004 году я прочитал на английском языке книгу Дэвида Аллена про его методику GTD. Хорошо помню цитату, которая вылечила мой зуд самосовершенствования и приступы "личной эффективности":

"Попытка ставить цели до того, как вы будете уверены, что в состоянии держать под контролем свою повседневную жизнь, часто подрывает мотивацию и энергию, а не повышает их".

Вместо мечтаний о "дерзких целях" я стал задавать себе один и тот же вопрос: что я хочу изменить в своей жизни и что могу сделать для этого сегодня?

Цели перестали уносить меня в будущее, они прижимали к настоящему и мотивировали действовать с тем, что есть.

Впечатлённый результатами, я много писал про GTD. В 2007 году я ждал выхода первого издания Аллена на русском языке.

Мне позвонил Андрей Силинг, похвастался, что уже купил книгу, и поздравил с тем, что мой блог упомянули в разделе "Полезные ресурсы". Я был удивлён и вдохновлён таким вниманием.

Есть у меня и книга с автографом Дэвида Аллена.

Регулярно перечитываю свою шпаргалку Принципы GTD в повседневной жизни

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

17 Nov 2024 14:42

Два взгляда на преодоление трудностей

На неделе прочитал две книги: Киран Сетия "Жизнь жёстче: Как философия помогает не отчаиваться в трудные времена" и Элен Лангер "Mindfulness".

Книги оцениваю по количеству принятых решений. Взял две цитаты, которые помогают в настоящий момент много работать, несмотря на растущую неопределённость.

"Когда не знаешь, на что надеяться, можно надеяться на то, что чему-то научишься".

"В одном из последних экспериментов — эксперименте с горничными — участвовали женщины, весь день выполнявшие тяжёлую физическую работу. Когда их спросили, занимались ли они раньше спортом, они ответили отрицательно. Половине группы предложили воспринимать свою работу как тренировку. Мол, заправлять кровати — всё равно что заниматься на тренажёрах. Замена мысленной установки у женщин экспериментальной группы в сравнении с контрольной дала такой результат: они похудели, у них уменьшилось соотношение размеров талии и бёдер, снизился индекс массы тела, стало ниже кровяное давление — и всё это вследствие их отношения к работе как к тренировке".

Игра, тренировка, обучение — рад, что имею возможность так относиться к целям своей Стодневки. Пытаюсь представить, смог бы я воспринимать эти книги 30 лет назад, когда большую часть времени был занят зарабатыванием средств на выживание.

🔗 Можно ли избежать ошибок на пути к целям?

🔗 Что мешает «новой жизни»

2 декабря начнётся очередная Стодневка. Сегодня можно купить участие в ней со скидкой 30%

Сделай сегодня

15 Nov 2024 08:42

Дневник 2.0: когда слова обретают силу

Дневники я веду с 14 лет. Не прерывался даже во время службы в армии. Было несколько попыток записывать аудиодневник. Где-то хранятся кассеты, которые сейчас не на чем слушать.

В феврале 2022 года попробовал вести публичный аудиодневник в виде микроподкастов в Телеграме. Он оборвался 20 февраля.

Второе рождение идея обрела с появлением приложений с использованием искусственного интеллекта. 13 мая я сделал первую запись в приложении Voicenotes. Теперь каждый день я записываю 2-5 звуковых заметок.

Зачем я это делаю?

✅ Услышать и перестать обманывать себя

Важная составляющая моей настройки на день — обработка целей. Письменно отвечаю на вопросы, связанные с их формулировкой и достижением. В сложных случаях проговариваю их вслух.

Обмануть себя сложно. Часто, услышав себя, осознаёшь звенящий самообман.

Сейчас начинаю день с 1-2-минутной записи о том, что сделает мой день успешным. Ничего не придумываю, надиктовываю последовательность своих действий и результаты, которые планирую получить. Жизнь, конечно же, вносит свои коррективы, но это проговаривание удерживает внимание в течение дня.

✅ Умение выражаться внимательно

Дневник эмоций я перенёс в Voicenotes. Пытаешься описать своё состояние, проговорить, называть переживаемые эмоции, и на ходу становится легче. Не углублялся в механизмы этого, но для меня это работает, и я активно пользуюсь.

✅ Избавляюсь от ненужных мыслей

Параллельно с микрофрирайтингом, когда в течение 2-3 минут я письменно размышляю над вопросами: что происходит? Чем я занят? Что для меня важно? — настраиваюсь на жизнь звуковыми заметками.

Какими словами, а ещё важнее — каким тоном ты отвечаешь на вопросы, влияет на самоощущение. Когда есть время, можно придумывать героев, в роли которых можно отвечать.

Что даёт искусственный интеллект

Предыдущие попытки вести аудиодневник обрывались из-за того, что невозможно было переслушивать записанное. Даже когда появилась возможность транскрибировать записи, перечитывать тексты тоже было некогда.

В Voicenotes можно дополнять имеющиеся промпты своими. Можно искать по записям.

Мой аудиодневник на основе заметок подсказывает мне идеи для достижения целей, выделяет важное, на что мне стоит обратить внимание, оценивает моё состояние, напоминает о задачах, которые меня волновали. Мои записи превратились в данные, теперь я учусь их обрабатывать себе на пользу.

Сервисом Voicenotes вполне можно пользоваться бесплатно. У вас будет лишь ограничение в 1 минуту по длине записи. Поверьте этого достаточно. Попробуйте, например, записать на обычный диктофон в вашем смартфоне, ответ на вопрос, что для меня сейчас важно?

❕ До конца этой недели купить участие в Стодневке с 2 декабря можно со скидкой 30%.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

12 Nov 2024 16:08

Учусь видеть в препятствиях ступени

Умею планировать и целеустремлённо продвигаться к намеченному. Что получается намного хуже - реагировать на непредвиденные обстоятельства и неопределённость, которой с каждым днём становится больше.

Выручают тренировки антихрупкости. Мне далеко до того, чтобы полюбить потрясения, но уже получается находить плюсы в любой ситуации. Главное - преодолеть первые эмоции, когда реальность разбивает твоё размеренное, спланированное движение от задачи к задаче.

Сегодня преодолел полосу препятствий из негативных новостей и столкновения с бюрократической машиной. Бороться с раздражением и унынием помогала аптечка с цитатами и притчами. Собираю в ней средства первой помощи. Сегодня принимал вот эту лечебную притчу.

😵‍💫 Жила-была женщина, которая всё время плакала. Её старшая дочь вышла замуж за торговца зонтами, а младшая — за торговца лапшой.

В солнечный день она думала: "Как же плохо! Погода такая хорошая, у моей дочки в лавке никто не купит зонтик от дождя!"

Если погода была плохая и шёл дождь, она опять плакала, на этот раз из-за младшей дочери: "Если лапша не высохнет на солнце, младшая дочь не продаст её. И будет худо..."

И так она горевала каждый день при любой погоде: то из-за старшей дочери, то из-за младшей.

Однажды ей встретился Учитель, которому стало жаль старушку, и он поинтересовался, почему она так страдает. Женщина выложила ему все свои горести, но Учитель лишь улыбнулся и сказал:

— Ты только измени ход своих мыслей, погоду-то ведь ты не изменишь: когда светит солнце, ты не думай о зонтиках старшей дочери, а думай о лапше младшей: "Светит солнце! У младшей дочки лапша хорошо подсохнет, и торговля будет успешной". Когда идёт дождь, думай о зонтиках старшей дочери: "Вот и дождь пошёл! Зонтики у дочки наверняка продадутся хорошо".

С той поры женщина больше не плакала, а только радовалась за дочерей. Из-за этого радости в жизни прибавилось и у неё самой, и у её дочерей.

❕На этой неделе участие в Стодневке с 2 декабря стоит на 30% дешевле.

Сделай сегодня

11 Dec 2024 09:56

Январская Стодневка — антихрупкие дети

Старт январской Стодневки совпадёт с зимними каникулами внука, неделю Лёва будет жить с нами. Снова одну из своих целей назову "Антихрупкие дети".

Важная составляющая моего спокойствия — уверенность, что я полезен в воспитании внуков, готовлю их к реалиям жизни.

Готовлю план по проекту "Антихрупкие дети" на первые три месяца 2025 года. Сейчас занят поиском подарков, которые помогут в формировании навыков, которые считаю ключевыми:
- умение понимать себя,
- безопасность в повседневной жизни,
- взаимодействие с окружающим миром.

За зимние каникулы планирую успеть многое

⏺ Лёве 8 лет. Пытаюсь заинтересовать его ведением дневника. С помощью Ботолога создал для него бота с ненавязчивыми подсказками для рефлексии и элементами игры. Во время каникул понаблюдаю, насколько ему понравится "Дневник исследователя".

⏺ Лёва ходит на занятия программированием и робототехникой. Не уверен, что вскоре понадобятся программисты, но умение мыслить логически и использовать нейросети не помешает, поэтому в планах на каникулы — мини-практикум по освоению Ботолога.

⏺ Уже сейчас, благодаря викторинам по географии, астрономии и математике, которые я создаю с помощью Perplexity, Лёва интересуется этими науками, а главное — я замечаю любознательность. С помощью ChatGPT создал викторину по логике и критическому мышлению.

⏺ Во втором классе дедушка подарил мне книгу Герберта Уэллса. Знакомство с фантастикой Лёва начнёт с книжки "Школа Шрёдингера", будем читать её вместе.

⏺ В прошлом году Лёва создал свой Телеграм-канал. Запланировали с ним снять фильм "Как валять дурака с умом. 10 способов отдыхать". Сценарий пишет Лёва, я буду оператором и, возможно, чуть-чуть режиссёром.

⏺ В планах освоить Принцип законченной работы от Евгения Крутых @evgenij_krutyh.

⏺ Вдохновляет семейная традиция Андрея Силинга @andrey_siling в новогодние праздники записывать интервью с каждым из пяти детей. Сохранил вопросы, которые Андрей задаёт детям.

Список вопросов для интервью с детьми (вне зависимости от возраста):

1. Чего ты больше всего на свете боишься? (три «вещи»)
2. Что такое добро?
3. Как ты видишь себя в будущем? Кем хочешь стать? Где хочешь жить?
4. Что такое зло?
5. Что ты больше всего на свете любишь делать? (три «вещи»)
6. Что ты не любишь делать? (три «вещи»)
7. Что такое счастье?
8. Если бы у тебя было много-много денег, что бы ты сделал?
9. Зачем ты живешь?
10. Какую волшебную суперсилу ты хотел бы получить?
11. Что такое любовь?
12. Что бы ты сказал себе в будущее?

Для повзрослевших детей пришлось добавить вопросов:
• На что похожа жизнь?
• Если бы у тебя был мел судьбы, что в своей жизни ты бы стер?
• Чего тебе не хватает?
• В какой книге/журнале ты хочешь, чтобы твои дети прочитали о тебе?

⏺ Если вы тоже верите, что книга один из лучших подарков, вот список для чтения на каникулах, или как вернуться в детство.

⏺ В подборке материалов можно найти полезные занятия с детьми на каникулах.
Чему и как учить своих детей

Как в ваших целях на 2025 год отражается любовь к своим детям?

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

07 Dec 2024 09:05

Как изменился мой аудиодневник эмоций после чтения книги Хесуса Ларринаги "Я и мои эмоции"

"Эмоции — это реакция нашего тела, вызванная его стремлением как можно лучше справиться с воздействием внутренних и внешних стимулов. У каждой эмоции есть функция".

В записях фиксирую стимул, когнитивную реакцию, физиологическую и поведенческую.

При описании стимула определяю, адаптивная или нет функция у вызванной эмоции.

Строю запись по формуле: Триггер — Реакция (эмоция) — Последствия.

Преимущества аудиодневника:
- удобство, я и так много пишу, Voicenotes отлично транскрибирует заметки;
- тренировка тональности, с которой делаю запись: описание тревожных мыслей спокойным голосом отучает меня от привычки драматизировать ситуацию;
- тренировка внимательности: придумал себе игру "Репортёр", когда нужно сконцентрироваться, отсечь эмоции для принятия решений, надиктовываю описание ситуации в формате "репортаж с места событий" — максимум фактов, минимум личных впечатлений.

Неудобства с аудиодневником:
- поначалу непривычно делать записи в публичных местах, со временем понимаешь, что окружающим до тебя нет дела; подношу телефон к уху, как будто разговариваю по телефону;
- стараюсь лишний раз не брать телефон, дома делаю запись с помощью ноутбука.

▪️ "Метакогнитивный уровень — человек осознаёт, что мысли — лишь плод его психической деятельности и не имеют отношения к реальности. На когнитивном уровне наша задача — научиться мыслить в метакогнитивном режиме. Мысли не равны реальности и являются всего лишь продуктом нашей психики".

Учусь чаще пребывать в метакогнитивном режиме подведением итогов. Искусственный интеллект в Voicenotes анализирует записи. Я перечитываю свои заметки за день в обычном дневнике, смотрю выполнение планов на день.

Отличие аудиозаписей от привычного дневника закрепляет убеждение: мысли — лишь плод моей психической деятельности.

▪️Чтобы учиться распознавать стимулы, запускающие эмоции, в конце дня подсчитываю, сколько триггеров сумел зафиксировать. Лучший показатель пока — 8.

▪️Подобное ведение хроники эмоций побеждает автоматическое заполнение пустот зависанием в телефонах. Ощущаешь себя глупо, когда, взяв в руки телефон, не можешь внятно себе ответить, что ты хочешь. Потупить, листая ленты новостей? Так себе триггер для положительной эмоции.

▪️Укрепился в понимании важности эмоционального интеллекта для управления вниманием. Осознанность нужна, чтобы помочь себе отделять стимул от эмоциональной реакции.

Отметил описания двух режимов работы головного мозга — режим действия и режим присутствия. Это про важность выделять приоритетную информацию и решать поставленные задачи.

❕До понедельника можно включиться в Стодневку, которая стартовала 4 декабря.

Дневник 2.0: когда слова обретают силу

Как лучше себя слышать благодаря аудиодневнику.

Аудиодневник, опыт трёх месяцев ведения

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

05 Dec 2024 17:43

Как другая рука помогает думать глубже

Часто советую книгу Луизы Капаччионе «Силы другой руки» о возможностях нашей «нерабочей» руки.

Фрирайтинг использую, когда есть вопрос, проблема, и скоростью изложения мыслей преодолеваю стереотипы, внутреннего цензора, страхи и сомнения. К письму левой рукой прибегаю, когда надо тщательнее вдуматься в задачи.

Люблю убористый, аккуратный почерк, связываю его с ясностью мышления. Когда пишу нерабочей рукой, текст выглядит коряво. Мысли цепляются за непропорциональные формы букв. Предложения выводятся сложнее. Избавляешься от лишних слов, дополнительно продумывая содержание. Размышления сгущаются.

Дополнительный эффект возникает от фиксации диалогов: записываю вопросы и реплики рабочей рукой, ответы — левой.

Адаптирую упражнения книги с инструментами Стодневки для управления вниманием.

Попробуйте переписать свои цели на будущий год нерабочей рукой или составьте план дня.

Расскажите о результатах использования «другой» руки.

❕На этой неделе можно подключиться к группе Стодневка, которая стартовала 4 декабря.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

02 Dec 2024 19:49

Как зарисовать тревожность

Составляю список всего, чем хотел бы заняться в следующем году.

Это часть "успешного декабря". Потом из длинного списка хотелок буду выбирать то, что рассчитываю успеть.

Бороться с растущей неопределенностью и её следствием — тревожностью — мне помогают почеркушки в блокнотах.

Придумывал себе "проекты", чтобы отвлекаться.

В 2020, когда нас заперли по домам из-за пандемии, рисовал комикс про придуманное жалкое страшилище. Потом рисовал свои автопортреты.

В 2022 сильно выручали зентанглы. Всматривался в переплетение выводимых линий и на 15-20 минут забывал обо всём.

Рисование как средство от тревоги

.⁉️ Что вам помогает снижать тревожность?

Продолжаю вести бумажный дневник. Хочу снова добавить к заметкам рисование.

Как рисование способствует саморазвитию и помогает жить интересно

⁉️ Что вам мешает регулярно вести дневник?

Ещё можно присоединиться к Стодневке, которая стартовала 2 декабря, у вас есть возможность завершить год и начать следующей в с поддержкой нашей среды.

Сделай сегодня

01 Dec 2024 13:47

Декабрь — месяц, который стоит трёх

Декабрь — особенный месяц. А как вы планируете использовать последний месяц года, чтобы завершить всё важное? Откладывать задачи из плана на год больше некуда. От того, как вы распорядитесь последними неделями года, зависят и впечатления от уходящего 2024-го и результаты будущего года.

Ежегодно запускаю среди участников «Стодневки» инициативу «Успешный декабрь». Присоединяйтесь к нашему челленджу и сделайте этот декабрь по-настоящему успешным! Возможно, идея понравится и вам, буду рад, если найдёте полезные идеи для себя.

Предлагаю сконцентрировать внимание на четырёх важных направлениях, так как они помогут максимально эффективно завершить год и подготовиться к следующему, сохраняя мотивацию и фокус:

1️⃣ Закрыть планы уходящего года

2️⃣ Подвести итоги года

3️⃣ Подготовить поздравления/благодарности

4️⃣ Протестировать планы на будущий год

В ежедневную рутину на это время добавляются повторяющиеся действия. Мы свели их в шпаргалку, которая, надеюсь, будет вам интересна. Поясню, как буду её применять сам.

1️⃣ Выполненные планы — фундамент уверенности в себе

Хранить планы прошлых лет полезно. Если хватает мужества их пересматривать, замечаешь, как из года в год кочуют одни и те же цели. О чём-то вспоминаем только, когда приходит пора составлять очередной план.

В декабре проведу ревизию планов и списков задач. Каждый день буду включать в план их обработку. Пересматриваю. Удаляю потерявшие актуальность задачи. Выбираю, над чем успею поработать в декабре, чтобы одной закрытой целью стало больше.

В книгах Дэвида Аллена о методике GTD много говорится о важности ощущения контроля и перспективы. Результативный декабрь придаёт уверенности в собственных силах и расширяет перспективы возможного при планировании следующего года.

2️⃣ Подведение итогов года

30 или 31 декабря найти список целей на год. Вычеркнуть сделанное. Перенести на следующий год остальное. Дописать пару целей. Примерно так, за час-полтора, я планировал и подводил итоги. Каждый раз хотел отнестись к этому делу серьёзно, но всегда откладывал до последнего.

Выделить время в предпраздничном цейтноте получалось с трудом. Решение нашёл в том, чтобы растянуть процесс на месяц. Подводить итоги начинаю в декабре. Рекомендую определиться, зачем вам это нужно.

Для меня итоги — это смысл приложенных усилий и подготовительная работа перед планированием. Мне проще — я веду дневник и снимаю фильм года. Могу легко вспомнить, что происходило в любой день по записям и отснятым секундам, которые монтирую в недельные ролики.

• Что меня порадовало?
• Чему я научился?

По этим вопросам собираю уроки и достижения года.
Выученные уроки экономят силы и время. Оформленные результаты становятся возможностями для новых задумок и начинаний.

Устанавливаю квоту — минимум 12 уроков, 12 достижений. Когда есть заранее установленная планка, нужное количество пунктов удаётся набрать почти всегда. Главное — уделять работе над итогами хотя бы четверть часа каждый день в течение всего месяца.

Продолжение

2 декабря стартует Стодневка, у вас есть возможность завершить год и начать следующей в с поддержкой нашей среды.

Сделай сегодня

29 Nov 2024 11:50

Почему мы не доводим начатое до конца и как это преодолеть?

У меня есть больше ста тем и вопросов, которые помогут вести личный дневник. Однако есть риск, о котором предупреждаю тех, кому помогаю развить эту привычку.

С записями в дневнике вам труднее будет себя обманывать. Вы обнаружите, что большинство своих начинаний вы не доводите до реализации.

Очень рассчитываю на продуктивный декабрь, но уже понятно, что из списка целей на 2024 год я достигну чуть более половины. Две цели трансформировались, остальные я не довёл до результата. Одна заброшенная цель у меня перевешивает две достигнутые.

Заброшенное начинание расшатывает твёрдость принятых решений. Начинаешь сомневаться, не откажешься ли так же и от других целей. Недоведённая до реализации задумка сдувает уверенность в себе.

Основные причины, почему мы забрасываем начинания:
- неуверенность в том, что выбранная цель наша;
- страх успеха, мы хотим достичь цели, но опасаемся перемен;
- отсутствие последовательных действий.

Какие инструменты я использую для преодоления этих трудностей:
• Обработка целей
• Фрирайтинг
• Ведение дневника
• Ежедневное подведение итогов

Используйте декабрь для подведения итогов и планирования следующего года. Сколько целей вы запланируете? Какая поддержка вам нужна, чтобы начинания не затухли уже к февралю?

Если вам нужна среда поддержки, приходите в Стодневку.
✅ Группа стартует 2 декабря.
Что можно успеть за 100 дней, можно узнать из опыта стодневщиков.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

27 Nov 2024 17:02

Как перехитрить внутреннего саботажника

Давно уже пора доделать пару документов и отправить пакет для оформления загранпаспорта. Ничего сложного, понятно, что и как делать. Да, ничего срочного, сроки не подпирают, но удручает склонность откладывать.

Когда есть крайний срок, хотя бы включаешься в последний момент, а так ждёшь. Ждёшь, когда заболит, чтобы обратиться к врачу. Ждёшь, когда тебя пристыдят невыполненным обещанием, чтобы начать действовать. Ждёшь, когда возникнет угроза.

Мерзкий образ конвоируемого к собственным желаниям. Обстоятельства должны сковать тебя, как наручники. Вооружённый конвой обязательств и угрызений совести должен толкать в спину штыком.

Кроме пяти способов преодолеть прокрастинацию использую вопрос, который отключает мой талант драматизировать сложность предстоящей работы. Выписываю ближайшие действия по задаче, которую саботирую. Когда не получается определить порядок их исполнения, полагаюсь на жребий.

Перед тем как приступить к работе, облегчаю себе задачу. 5 минут посвящаю письменным размышлениям над вопросом: как я могу решить эту задачу проще? Поначалу внутренний скептик ворчит: было бы легко, давно бы справился без всей этой писанины. Добавляю к ограничению по времени вызов - найти 5 способов облегчить выполнение задачи.

При желании всегда можно найти идеи, которые сделают работу над задачей интереснее. Попробуйте.

🔵 2 декабря начинаем Стодневку.
Если есть время и желание изменяться, приглашаю.

Сделай сегодня

25 Nov 2024 17:51

Шпаргалка себе на эту неделю. Вдруг и вам понадобится.

Сделай сегодня

24 Nov 2024 19:42

Мечтать и планировать: 13 вопросов для создания успешного 2025 года

Планы на 2025 год пока крайне расплывчаты, уточнять их буду во второй половине декабря. Пока собираю варианты всего, что можно было бы и хотелось бы достичь.

Сегодня в очередной раз столкнулся с ухмылкой собеседника, который сам попросил рассказать о моей подготовке плана на год. "Есть ли смысл сегодня планировать хоть что-то?"

Я уверен, что чем больше неопределенность и тревожность, тем больше мне помогают рутина, планы и даже мечты.

Подготовка плана на год — удобный повод задуматься о желаемом образе жизни. Мечты тут можно использовать как инструменты для формулировок задач, чем хочется заняться в 2025 году.

В ближайшие две недели буду размышлять и письменно фиксировать ответы в виде идей и задач, мысли по следующим вопросам и темам:

1. Вспомнить мечты. Какие из них осуществились? От каких сознательно отказался? Чему научили реализовавшиеся мечты?

2. Чем отличаются "смелые мечты"? Какие они у вас?

3. Что отделяет вас от мечты? Назовите главные препятствия.

4. Какую сферу жизни вы изменили бы в первую очередь (место работы, род занятий, место жительства, отношения, внешность, хобби, образ жизни)?

5. К выбранному из предыдущего пункта составьте список возможных действий.

6. Когда вы представляете "жизнь мечты", что первым приходит вам на ум? Составьте список аспектов такой жизни.

7. Опишите свой идеальный день. Ваши занятия, что и кто вас окружает.

8. Перечислите троих и больше знаменитых людей, с которыми вы хотели бы общаться. Что общего у них? Что они могли бы внести в вашу жизнь?

9. Опишите своё идеальное жилище. Что придаёт ему силу?

10. Что изменилось бы в жизни, если бы вы обладали неограниченной суммой денег?

11. Назовите свои увлечения. Чем вы занялись бы при появлении свободного времени?

12. О чём из того, чем вы обладаете, раньше даже не мечталось?

13. Что может сделать вашу жизнь идеальной?

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

22 Nov 2024 18:20

Какие навыки хочу забрать с собой и развивать в 2025 году

В декабре буду готовить план на 2025 год. Чем больше неопределённости в жизни, тем крепче держусь за привычки и обязательства. Это снижает тревожность и отвлекает от залипания в новостях и псевдоаналитике.

Совмещаю этот процесс с подведением итогов года. Например, составляю список достижений 2024 года, которые хочу продолжить развивать в следующем году. Зафиксированный результат становится точкой роста новой цели.

Вести аудиодневник
Прорывом в этом году стало использование ИИ для анализа записей и регулярность. Хочу теснее интегрировать аудио и привычный дневник. Благодаря сотрудничеству с Александром Палкиным мечтаю создать умный дневник.

Сокращать места хранения записей
Решение - Реализация - Результат. Меньше стал записывать идей, которые у меня были разбросаны по разным приложениям. Вношу задачу в Things3 с датой реализации или ближайшего действия. В указанный день задача появляется в списке "Сегодня". Если она не выполняется, то удаляется.

Планировщик заменил многочисленные трекеры. Следующая повторяющаяся задача планируется с порядковым номером, в прикреплённой заметке ведётся хроника её выполнения.

Часто тексты пишутся также в заметках, прикреплённых к задачам.

Задача на 2025 год - найти оптимальную комбинацию планера+дневника+трекера, в котором будут возможности ИИ. Пока такой не нашёл, создаю образ идеального умного блокнота, который умеет собирать данные, обрабатывать их, интерпретировать, организовывать и создавать на основе полученной информации полезный контент.

ИИ в повседневную жизнь
Много раз в день, столкнувшись с задачей или перед выполнением запланированных дел, спрашиваю себя, как я могу использовать ИИ, чтобы повысить свою эффективность. Благодаря Ботологу собрал свою команду ботов. Дальше планирую наладить взаимодействие между ботами и внедрить ИИ в жизнь внука.

Чтение
Изменил отношение к чтению. По-прежнему читаю много, но книги выбираю случайно. Минимум полчаса чтения в день - это тренировка внимательного мышления. Простой вопрос, что в этом важного для меня, заставляет вникать, а о чём, собственно, книга, что для меня важно, и находить связи.

Из-за объективных причин не удалось выдержать челлендж читать каждый день. В 2025 году хочу в очередной раз убедить желающих читать больше, но жалующихся на нехватку времени. Читая всего по полчаса в день без пропусков, можно прочитать в год 15-20 книг, а главное - внедрить десятки решений, которые придут во время чтения.

Тренировки
Удалось продержаться без травм. Надеюсь до конца года выдержать набранный темп. Мне уже не хватает для мотивации регистраций на старты. В этом году пробежал с младшим внуком, старший самостоятельно участвовал в забеге на 3 км. На будущий год, кроме запланированных стартов, есть цель пробежать несколько стартов с внуками. После перечитывания новой книги Джулии Кэмерон стал воспринимать длинные тренировки как "творческие свидания". Буду развивать это направление. Бег дольше двух часов превращается для меня в медитацию.

Времени до конца года ещё достаточно, но начинать подводить итоги и планировать следующий год лучше уже сейчас. Чем ближе праздники, тем сложнее будет сосредотачиваться.

Начинаю подводить итоги года в ноябре

🔵 До понедельника оплатить участие в Стодневке, которая начинается 2 декабря можно со скидкой 20%.

Сделай сегодня

20 Nov 2024 09:43

Навык учиться на ошибках

Понять, что такое антихрупкость и как стать антихрупким, я смог только тогда, когда после двух прочтений книги Нассима Талеба попробовал самостоятельно тренировать это качество.

Полюбить потрясения, как рекомендует автор бестселлера, у меня пока не получилось - слишком много их в последнее время. Зато разобрался, зачем стоит коллекционировать ошибки и как их превращать в опыт.

Вести хронику своих действий и реакций
Вечером мне порой не хватает сил подводить итоги дня, поэтому я их собираю из коротких заметок, которые начинаю делать с утра. Про метод Interstitial Journaling я писал недавно.

Исключить слово "ошибка"
Перестал использовать слово "ошибка". Когда результат моих усилий не совпадает с ожиданиями или огорчает реакция на обстоятельства и ситуации, фиксирую в дневнике, что можно в следующий раз сделать лучше.

Использовать опыт для обратной связи
Значимость заметки, а значит и опыта, повышается, если обработать её вопросами: что мне необходимо узнать? Чему мне стоит научиться? К кому я могу обратиться? У кого могу поучиться?

Коллекционирование ошибок превращается в опыт, который развивает.

❕ До конца этой недели купить участие в Стодневке с 2 декабря можно со скидкой 20%.

Сделай сегодня

18 Nov 2024 10:14

Название и обложка книги вашей жизни

У Сергея Хабарова @alliknowisthatidontknownothing подглядел запрос к ChatGPT: «Imagine I'm a book. Based on everything you know about me, create a title and subtitle for this book. Create picture of the book cover».

В своих челленджах "100 дней фрирайтинга" иногда использую вопросы для письменных размышлений: "Как называлась бы книга о вашей жизни?", "В каком жанре можно было бы снять кино о вашей жизни?"

Запомнилось одно из названий, которое пришло во время фрирайтинга, - "Счастлив без разрешения". У меня даже желание появилось записать короткие воспоминания. Написал больше 100 страниц. Не спеша выкладываю их в небольшой Телеграм-канал @oporanafakt.

Поделитесь в комментариях, какая обложка получится у вас? Какое название для книги о себе вы придумаете сами?

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

16 Nov 2024 09:35

Как превратить сомнения в действия

В детстве и юношестве маскировал свою трусливость более привлекательным определением "скромный". После 40 скромничать глупо - слишком быстро с годами уходят силы. Трусость и скромность притворяются сомнениями.

Сомневаюсь и долго не могу принять решения. Определившись с целью, тяну с реализацией. Даже добившись результатов, не уверен, что достиг того, чего хотел.

Лечу свою нерешительность в несколько шагов:

1. Ограничиваю свои сомнения описанием. Стараюсь сухо, в стиле объяснительных записок, описать, в чём я не уверен, что мешает мне приступить к действиям. Обычно через 10-15 минут письменные размышления по правилам фрирайтинга отсекают эмоции и приводят к первым идеям, что можно предпринять.

2. Составляю список из 10 возможных действий. Если сложно потом выбрать из перечня самое актуальное, полагаюсь на жребий. Главное перейти от размышлений к действиям.

3. Веду хронику наблюдений за собой. Когда в конце дня отлавливаю досаду, что опять мало что успел, пересматриваю записи в дневнике. Как правило, я недооцениваю свои результаты.

4. Делюсь результатами. Даже если не получишь обратную связь, публичность дисциплинирует и наполняет действия вниманием.

Для меня сомнения - это как взгляд близорукого, потерявшего очки, или загрязнённое лобовое стекло, замедляющее езду за рулём. В роли оптики выступают факты и опыт, "стекло очищают" осмысленные действия.

Для примера приведу отчёт, который ежедневно делаю для участников практикума "Практическая ботология". Так я укрепляюсь в уверенности, что предлагаемый участникам подход работает, и показываю пример, как можно использовать ИИ в повседневной жизни.

26 ноября стартует очередной двухнедельный практикум.

2 декабря начнётся очередная Стодневка. Сегодня и завтра можно купить участие в ней со скидкой 30%

Сделай сегодня

14 Nov 2024 08:27

Уроки месяца: Как недостигнутые цели помогают расти

Отказаться от цели — проявить трусость. Такой стереотип заставляет действовать даже после потери смысла или месяцами, а то и годами укорять себя за намерения, на которые не хватает сил и времени.

Месяц назад я объявил, что ежедневно буду уделять минимум полчаса перезапуску рассылки. Моей целью было 13 ноября отправить первый выпуск обновлённой рассылки подписчикам.

Написано два выпуска, готов текст для посадочной страницы, но рассылки вчера не было.

Месяц я ежедневно письменно размышлял над вопросами: зачем мне рассылка? Как её выпускать с меньшими затратами времени? Как рассылка поможет в достижении целей моей Стодневки?

Доволен, что отказался от цели не на эмоциях, а после месяца целенаправленной работы. Какие уроки я извлёк?

1. Глупо цепляться за прошлое

База адресов, более 200 выпусков за 7 лет — ни к чему меня не обязывают. У меня остался опыт, в том числе и изматывающей гонки. 7 лет каждую неделю я готовил текст, думал над иллюстрациями. Часто делал это "потому, что так надо". Больше так не хочу.

2. Настойчивые, целенаправленные действия позволили мне докопаться до более интересных целей

Большая база, хорошая открываемость писем подразумевали, что я упускаю возможность продвигать свои проекты и больше на них зарабатывать. Мне и сейчас этого хочется, но интереснее объединить усилия по ведению дневника, ежедневному обновлению Телеграм-канала, написанию постов для блога и продолжающейся уже третий год работе над книгой. Вместо рассылки хочу объединять итоги сделанного по каждому направлению. Выкладывать их буду на сайте и сделаю возможность подписаться на них.

3. Сначала "зачем", потом "как"

Мне стало легче, когда вместо плана выпусков до конца года я стал координировать планы по улучшению своих подходов к ведению дневника, Телеграм-канала, блога и работы над книгой.

Теперь у меня есть чек-лист, по которому я оцениваю отдачу от каждого инструмента. Учитывая, что дневник я веду 45 лет, блогу 22 года, это избавляет от автоматизма в действиях.

4. Не отказ, а корректировка

Моя цель перезапустить рассылку изменилась. Теперь я собираю в отдельные публикации свой опыт управления вниманием для достижения целей. Сколько будет желающих их читать на сайте или получать по почте, не знаю. Мне важнее, что план публикации и ведение хроники проекта концентрируют на цели и выполнении задуманного.

Ближайшие две недели буду собирать опыт прохождения практикума "Практическая ботология".

Чему вас научили недостигнутые цели?

❕72 статьи о том как выбрать цель, преодолеть препятствия и достичь её с пользой

Сделай сегодня

11 Nov 2024 08:52

50 дней до Нового года: время действовать!

Круглые даты — это уловка, повод с большим вниманием отнестись к важному в нашей жизни. Мы празднуем юбилеи, как будто годом раньше или позже человек заслуживает меньше любви и уважения.

50 дней, 100 дней — повод задуматься, что для нас важно за этот период, что мы хотим успеть прожить за этот срок, чего достичь.

Новый год — рубеж, который с детства окружён волшебством и надеждой на чудо. Соединив количество дней и ожидание праздника, можно наполнить свои ожидания и план действий вниманием.

Новогодние подарки дорогим людям готовят заранее. За 50 дней вы успеете сделать себе лучший подарок:
- сосредоточиться и завершить важные задачи из списка дел на этот год;
- подвести итоги года;
- заранее спланировать год следующий.

Полезные советы вы сможете найти в статьях, которые я подобрал.

Начинаю подводить итоги года в ноябре

13 вещей, которые важно успеть сделать до Нового года

Зачем я составляю список из 100 задач до конца года

Карта целей, колесо баланса, декомпозиция, план чтения, стратегическая сессия и другие способы распланировать год

Поддержку в том, чтобы остаток года прожить собранно и целеустремлённо, я предлагаю в группе "Стодневка", которая стартует 2 декабря.

На этой неделе приобрести участие в ней можно со скидкой 30%

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog