Под вечер нет сил делать запись по итогам дня. Пересматриваю заметки в дневнике. Представляю песочные часы. Выделяю то, что порадовало, заинтересовало, оказалось полезным. Переворачиваю часы и превращаю то, что было, в идеи, решения, опыт. Так продолжаю прошлое в будущее.

📱 Сделай сегодня

Чему научил вас сегодняшний день?

Список того, что помогает быть внимательным к себе в течение дня

Как подводить итоги дня, чтоб замечать больше радости

Как нескучно подводить итоги: четыре проверенные техники и бонус для пессимистов

Читать полностью…

Для выполнения планов этой недели потребуется повышенное внимание. Предстоят длительные переезды и ряд важных событий, сроки которых зависят не от меня.

Другим людям и обстоятельствам нет дела до ваших замыслов, поэтому полагаться стоит на проверенные способы удерживать концентрацию.

https://telegra.ph/7-sposobov-napolnit-den-vnimaniem-i-uspevat-bolshe-03-20

Читать полностью…

Провалил работу по двум из трёх целей моей Стодневки. Итогами недели, тем не менее доволен. Не прикасался к книге. Не соблюдал 14-часовые интервалы в питании, спал мало. Что тогда может радовать?

Сохранять рассудительность, поддерживать своим спокойствием, уверенностью семью, близких, сотрудников. Убедился, что это ключевая цель, которая влияет на остальные замыслы и желания. Тут всё получилось.

Как наполнял дни вниманием расскажу завтра в блоге на Жить интересно @interesno_co

При подведении итогов недели использовал часть вопросов из статьи Дарьи Кутузовой @pismennyepraktiki 24 стороны развития личности и 24 вопроса для анализа сложной ситуации.

1. О каких совершенно диких и фантастических способах разрешения/преобразования этой ситуации я еще не думал/а?

2. Чему эта ситуация приглашает меня научиться? Какие знания и умения могут мне помочь справляться с ней лучше?

3. Какие у меня есть убеждения, касающиеся этой ситуации? Как они возникли? Каковы противоположные убеждения? На чем они основываются? Где я начинаю действовать на автопилоте («дальше как в тумане»)?

4. Если бы ко мне за советом обратился человек в похожей ситуации, на что бы я порекомендовал/а ему обратить внимание? В чем тут суть?

5. Чего я изо всех сил не хочу в этой ситуации делать, но понимаю, что это необходимо, и знаю, что сделаю?

6. Какую линию нужно выдерживать в этой ситуации, пусть это и может быть сложно? От чего я решаю не отказываться, что я буду продолжать делать, несмотря на трудности?

7. Как прожить эту ситуацию так, чтобы в результате было больше общности, близости и любви?

8. Что в этой ситуации делать или говорить не стоит, потому что потом, возможно, придется расхлебывать неприятные последствия? А где нужно заранее «подстелить соломки», на случай неблагоприятного развития ситуации?

9. Как эта ситуация помогает мне соприкоснуться с Чем-то Большим в моей жизни? Каков ее смысл в моем духовном поиске? Как ее можно использовать для духовной практики? Что может измениться в этой ситуации, если я внесу в нее то качество присутствия, которое дает духовная практика?

📱 Сделай сегодня
Как вы оцениваете прошедшую неделю?

Читать полностью…

Как вы называете счастливый день?

Столкнулся с тем, что слова успех, успешный, счастье, счастливый воспринимают негативно или скептически.

Вспоминаю строчку из стихотворения Михаила Кузмина, "Беззлобный день так свято долог!". Для меня хороший день связан с вниманием, полнотой жизни. Что это? Внимательный день? Скучно. Радостный? Увы даже в течение дня хватает отрицательных эмоций.

Пытаюсь объяснить, как ведение дневника помогает проживать моменты радости, как из них складываются успешные дни и внимательная жизнь.

📱 Сделай сегодня
Какие дни из прошлого вы вспоминаете? Как вы их называете?

Читать полностью…

Проверяем цели на подлинность

Одна из причин, почему мы бросаем, часто даже не начав, купленные курсы и книги, мы не знаем чего хотим. Странно и обидно. Вокруг столько шума про успех, достижения, самореализацию, каждый второй коуч или тренер, готовый помочь, а у вас нет цели.

Каждое утро обязательно переписываю цели своей Стодневки. Затем 5–10 минут фрирайтинга связывают их с задачами предстоящего дня. Без этого я легко забываю о себе и переключаюсь в режим пожарного, реагируя на горящие сроки и текучку.

Только не подумайте, что у меня с целями всё идеально. Сегодня убедился, как немного мне надо и как сложно замахиваюсь на дерзкие задумки, уходящие за горизонт сиюминутных потребностей. Цели сохраняются подлинность, пока связаны с ценностями и текущими переживаниями. Без них я тоже легко поддаюсь придуманным или навязанным целям.

Прочитал в Medium статью Warren Buffett’s 5/25 Rule WILL Sky-Rocket Your Productivity.

Попробовал упражнение «5/25», которое приписывают Уоррену Баффету. Его смысл определить свои цели и выбрать из них приоритетные. Утверждают, что на его выполнение уходит 5 минут. Засекал время таймером, уложился в 10.

Первый этап — собираем 25 целей

Записал столбиком 10 целей, которые первыми приходят в голову. Тут особо не задумывался. Потратил 3 минуты.

Добавил к списку ещё 7 целей.

Тут уже было сложнее, плюс ещё 4 минуты.

Сделал минутный перерыв и за 6 минут записал ещё 5 целей.

В Стодневке мы предлагаем упражнение «100 целей, которых хочу реализовать в своей жизни». Для большинства это трудная задача. Работать короткими отрезками и с перерывами оказалось удобнее.

В завершение за 2 минуты довёл список целей до 25 целей, прибавив ещё три.

Что показали 15 минут размышлений над целями.

Многое из приходящего на ум не проходит тест вопросом «Зачем». Либо у тебя уже есть это, либо не готов тратить силы и время.

Часть целей поглощают друг друга. Хочешь в здравии встретить свой 80-летний юбилей. Пробежать очередной марафон. Поддерживать вес на оптимальном уровне. Вроде одно способствует другому.

Постоянно хочется скатиться к примитивным целям, начинающимся со слов «Купить…», «Съездить…».

Второй этап — оставляем важное

Удалить 10 наименее важных целей из тех, что вы написали.
Из оставшихся 15 вычеркните ещё 7.
На последне шаге избавьтесь ещё от 3.
Оставшиеся 5 целей будут вашими текущими приоритетами, которым стоит посвящать максимальные усилия.

В принципе, у меня так и получилось. Мои цели строятся вокруг ценностей здоровья, финансовой независимости, поддержки близких и творческой самореализации.

Упражнение полезное, только времени на него надо закладывать явно больше 5 минут.

📱 Сделай сегодня

Читать полностью…

На этой неделе выполнил половину намеченного, поэтому следующую планирую трезво и ответственно.

Использую систему 1-3-5. Каждый день определяю главную задачу. Не более 3 задач со вторым приоритетом и не более 5 остальных.

Трезвость заключается в том, чтобы сравнивать выполненные за день задачи с целями Стодневки. Когда неделями не делается ничего, трудно питать иллюзии и надеяться на перемены.

Ответственность предполагает выполнение намеченного.
Буду записывать в план на день только то, что твёрдо намерен выполнить. Одна выполненная задача лучше, чем две из четырёх.

В период «отрезвления» планирования использую систему начисления баллов из книги Марка Форстера «Сделай это завтра и другие секреты тайм-менеджмента».

Заранее решаете, какое количество балов хотите заработать, по числу включенных в план дня задач. Баллы начисляются только при выполнении всех задач и не добавляются за выполнение незапланированных.

Надеюсь набрать 35 балов за 11 неделю года. Это не так просто, как кажется.

Читать полностью…

В рамках лаборатории успешного дня исследую, чем наполнено моё утро. Сегодня добавил работу с планом дня.
Посты про лабораторию отмечаю тегом #лаборатория_успешного_дня

Если лень читать пост.

Подумайте как вы взаимодействуете со своими планами в течение дня. Как их составляете. Сколько раз обращаетесь к ним. Что хотите изменить в своём планировании.

https://telegra.ph/Nachinat-den-s-plana-03-10

Читать полностью…

Разве может человек забыть о цели, если от её достижения зависит его здоровье, нормальный сон, возможность передвигаться? Могу заверить, способен без особого труда. 15 лет назад врачи стали настоятельно рекомендовать мне уменьшить вес. Я прихрамывал, потом колено болело всё больше. В 2010 пару раз пользовался костылём. Я всё понимал, обещал себе «заняться здоровьем», но как только боль отпускала, благополучно забывал о своих намерениях.

Храню блокнот, в котором впервые записал цель «Пробежать марафон». Сначала я механически переписывал подборку всего, что хочу достичь в ближайший год. Единственный смысл этого занятия я видел в ежедневном напоминании о том, что хочу изменить в жизни.

С переписывания целей возникла важная часть моей утренней рутины — обработка целей. Сегодня выехал из дома в 7 утра. Проснулся на полчаса раньше будильника, успел прицелиться и настроиться на сложный день.

Добавил к Лаборатории успешного дня ещё одну составляющую успешного утра, обработку целей.

https://telegra.ph/Obrabotka-celej-03-09

#лаборатория_успешного_дня

Читать полностью…

В рамках Лаборатории успешного дня разобрал ежедневный утренний фрирайтинг.

Следующие шаг — обработка целей и работа с планом на день.

https://telegra.ph/Kak-napisat-horoshee-nastroenie-03-08

#лаборатория_успешного_дня

Читать полностью…

В Жить интересно @interesno_co написал про Антицели. Чтобы вам удобно было читать, никуда не переходя.
https://telegra.ph/Zachem-vam-anticeli-i-kak-oni-oberegayut-ot-lishnej-raboty-03-06

Читать полностью…

Осваиваю ChatGPT. Пока для меня это в первую очередь стимулятор для поиска идей и принятия решений. Установил на телефон приложение поисковика You.com Осознаю, что искать информацию в Сети мы скоро будем иначе.

Сегодня баловался с различными подборками. Попросил назвать 10 сайтов о письменных практиках. Что почитать, когда пишешь книгу. Забавно было сравнить рекомендованные темы для фрирайтинга.

Мало читал на тему искусственного интеллекта. Нейросети сделали мне подборку, из которой ничего не нашёл на русском языке. Начать решил с простейшего, Питер Дж. Бентли Всё об искусственном интеллекте за 60 минут

Побаловался с запросами про темы постов. Попробовал структурировать и редактировать куски текста. Забавно, но пока не более того. Уверен ИИ повысит ценность рекомендаций живого человека и общения с экспертами.

Тексты, составленные чатом, напоминают поздравления, которые гости зачитывают по купленным открыткам. Хотите, чтобы близкие выражали свои чувства к вам по чужим наброскам?

Завёл папку с идеями, как использовать чат в Стодневке. Среди трёх функций нашей среды напоминать, пояснять и поддерживать, в двух уже знаю как его применять.

Читать полностью…

«В жизни есть только две проблемы: 1) вы знаете, чего хотите, но не знаете, как этого достичь, и/или 2) вы не знаете, чего хотите».
Д.Аллен «Как привести дела в порядок Искусство продуктивности без стресса».

Много успели с начала года? Следующие месяцы пройдут похоже. Времени не станет больше, вряд ли уменьшится поток тревожных новостей.

В вашем распоряжении есть мощный инструмент — внимание. Наша жизнь зависит от умения управлять им.

1 марта стартует весенняя Стодневка, среда для тренировки навыка внимательной жизни. Если вы много раз начинали «новую жизнь» с начала месяца, года или с понедельника, наша среда поддержки окажется полезной.

📱 Сделай сегодня

Подумайте, как вы хотите встретить лето и спланируйте свои действия на ближайшие три месяца. Возьмите на вооружение опыт стодневщиков.

Что бы ни происходило вокруг, успевайте прожить свою жизнь.
До весны два дня!

Читать полностью…

Готовлю планы на весну.
Подготовил практикум по новой книге.
Свожу мысли в поисках решения.
https://telegra.ph/Kak-vy-hotite-vstretit-vesnu-02-25

Читать полностью…

Продолжу выкладывать части дневниковых записей, несмотря на реакцию.
https://telegra.ph/Sbegal-v-les-za-uverennostyu-02-23

Читать полностью…

Вторник получился. Успел выполнить запланированное и протестировать инструменты.
https://telegra.ph/Testiruyu-shpargalku-vnimatelnoj-zhizni-02-21

Читать полностью…

Если у вас есть цель, лучше храните её в памяти. Записывать формулировки, фиксировать сроки достижения опасно. До сих пор совершаю грубую ошибку, ставлю дату, когда вношу в списки ту или иную задачу.

При обработке списков в планировщике, словно испорченные продукты из холодильника, выбрасываю задачи с истёкшим сроком годности. Сколько таких протухших обязательств себе у каждого.

Острая боль от понимания, жизнь проходит, времени и ресурсов становится меньше, а мы всё откладываем и откладываем день, когда «начнём меняться к лучшему».

Знакомые спрашивают про Стодневку, делятся сомнениями, обсуждают, какую цель выбрать. Задаю встречный вопрос, когда? Когда вы уже начнёте не думать о том, что хотите достичь, а делать пусть маленькие, но регулярные шаги к желаемому.

Жалко, когда человек сдаётся и на вопрос когда, отвечает а зачем. В таком случае цели превращаются в декорации. Они создают иллюзию, что и так хорошо, мы всё успеем.

Одна из глав книжки «Включите свет! Как наполнить день вниманием, а жизнь радостью» будет про то, как различать цели-декорации.
https://telegra.ph/CHto-skryvayut-celi-dekoracii-03-21

Читать полностью…

#нетелевизор
Японский волейболист Yuji Nishida. Клоун эксцентрик Avner Eisenberg. Необычные музыкальные инструменты и акробаты цирка Cirque du Soleil. Пакистанский The Sachal Jazz Ensemble. Из этой мешанины собираю странные плейлисты, просматривая которые, отдыхаю и ищу идеи.

Буду благодарен за ссылки на то, что нравится смотреть вам в YouTube.

stodnevka.ru/oe9PNX0dLs1" rel="nofollow">https://teletype.in/@stodnevka.ru/oe9PNX0dLs1

Читать полностью…

Моя дружба с ChatGPT укрепляется. Прошу его подобрать плейлист, что послушать с утра. Хочу, что-нибудь свежее, с виолончелью, но не Бах, которого я и так каждый день слушаю. Уточняю, пусть будет немного джазовое.

Так я узнал про Shana Tucker.

Как вы используете ChatGPT?

https://youtu.be/W9_lK5lkCOE

Читать полностью…

В какой из четырёх ситуаций вы себя ощущаете, когда думаете о своих целях?

От выбора зависит, с чего начинать заполнять рамку внимания, чтобы найти решения.

Попробуйте последовательно отвечать на вопросы в рамке.

В конце сегодняшнего практикума для участников Стодневки, моя задача, чтобы у каждого получился план действий на ближайшие 7-10 дней.

Следующая группа Стодневки стартует 1 апреля.

Читать полностью…

Для каждой цели своей Стодневки придумал «исторический проект».

Развитие сетевых проектов — записываю «100 опорных точек». Что удалось преодолеть и достичь с июня 1090 года, когда я стал предпринимателем.

Сохранять спокойствие и самообладание помогают воспоминания о предках. Выделил заметки о дедушке Лёве, которые наполняют уверенностью, что и у меня получится внести вклад в воспитание внуков.

Наше прошлое может стать опорой и защитой, если наполнить его вниманием.

https://telegra.ph/Kak-najti-oporu-v-proshlom-03-13

Читать полностью…

Подготовил свои дополнения к материалу с сайта Arzamas «Как вести дневник: 10 советов».
https://telegra.ph/Moi-dopolneniya-k-10-sovetam-kak-vesti-dnevnik-03-10

Читать полностью…

https://telegra.ph/Vnimanie--strelochnik-i-vozhzhi-03-09

Читать полностью…

Две цели переходят у меня из одной Стодневки в другую. Одна связана с поддержанием душевного равновесия, другая с участием в воспитании внуков.

Ищу силы в воспоминаниях. Благодаря рекомендации Дарьи Кутузовой одолел книгу Ira Progoff At a Journal Workshop. Прорабатывая упражнения, заметил как много обращений в прошлое связано с дедушкой Лёвой. Затем прочитал книгу Джуди Вайзер Техника ФотоТерапии. Отсканировал сохранившиеся снимки дедушки. Так родилась идея записать воспоминания. В течение 100 дней, оформил 21 заметку.

Решился поделиться некоторыми воспоминаниями, чтобы вдохновить вас попробовать.

- Для начала просто выпишите их столбиком.

- Затем коротко попробуйте записать почему вам дорого это воспоминание. Чем оно вас научило. Какие задачи помогает решать.

- Не заботьтесь о стиле и форме, отключите внутреннего цензора и перфекциониста. Вы объясняетесь с собой. Главное найти понимание для себя.

- Поставьте планку, 3, 5, 10 воспоминаний.

- Начните писать и вы почувствуете силу, которая скрывается в прошлом.

https://telegra.ph/Opora-na-proshloe--uverennost-v-nastoyashchem-03-08

Читать полностью…

План на день есть у большинства. Итоги дня по моим наблюдениям подводят единицы. В рамках Стодневки на своём примере показываю, как веду дневник, как планирую и подвожу результаты усилий.

Сегодня продолжил лабораторию успешного дня. Спарринговался с жизнью в реагировании на неожиданности. Работал над книгой. Придумал новый практикум по обучению на воспоминаниях.

https://telegra.ph/Razgon-utrom-i-sparring-v-techenie-dnya-03-07

#лаборатория_успешного_дня

Читать полностью…

Раз в год запускаю лабораторию успешного дня. Её цель — наблюдения за тем, чем наполнен мой день, как использую возможности для выполнения запланированного, как реагирую на обстоятельства, что радует, вызывает интерес.

С 2008 года я практикую Стодневки. В рамках Лаборатории прорабатываю каждый инструмент, провожу эксперименты, рассказываю об этом и делюсь результатами. Обратная связь обогащает мои выводы.

Желающим поучаствовать предлагаю поддержку в виде ответов на вопросы и рекомендаций по использованию упоминаемых техник и практик.

План лаборатории на март «Успешное утро»

Исследуем начало дня. Определяем зоны роста. Ищем возможности для улучшений. Создаём план развития.
- Первые 15 минут.
- Утренний фрирайтинг.
- Обработка целей.
- Работа с планом на день, 3 задачи.
- Как и когда завершается утро.

📱 Сделай сегодня

Оцените, как начался ваш понедельник.
За что вы можете похвалить себя? Что повторите завтра?
Что можно было сделать лучше?

Спланируйте завтрашнее утро.
Распишите, чем хотите наполнить первые 15 минут после пробуждения.

Когда завершается ваше утро?
Каков результат вашего успешного утра?

С вечера подготовился к пробежке, поэтому после гимнастики сразу поехал в лес. Забыл, как планировал, записать первые мысли при пробуждении. Не удержался и взял в руки телефон в первые 30 минут. Из-за позднего пробуждения пропустил утренний фрирайтинг и обработку целей.

・Как осознанный утренний распорядок сделает вас более устойчивым

・Как я научился «разгонять» день утром и перестал делить цели на проектные и процессные

・Утренний ритуал, который сэкономит вам более двадцати часов в неделю

・Мудрым утро делает вечер

#лаборатория_успешного_дня

Читать полностью…

Как наполнить день вниманием, а жизнь радостью

Внимание — процесс и состояние настройки субъекта на восприятие приоритетной информации и выполнение поставленных задач.
Большой психологический словарь. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. 2003

Обновил слайды для сегодняшнего вебинара Стодневки. Нарисовал рамку. Минимум, что можно сделать для управления вниманием — ежедневно пропускать через неё мысли и действия, принимать решения и фиксировать результаты.

Например, сейчас в верхнем правом углу «Чего хочу?» я записал, обновить Телеграм-канал и пригласить в группу Стодневки, которая стартовала 1 марта.

Что есть
С понедельника было не до подготовки контента, даже дневник не вёл. Сейчас занят разбором образовавшихся завалов.

Возможности
Поделиться слайдами и объяснить, как получаю от них пользу.

Препятствия
Отсутствие времени. Сложность кратко объяснить, что такое Стодневка. Понимание того, что продающего контента и без меня хватает.

Решения
Поделиться рамкой внимания. Предложить помощь тем, кто заинтересуется.
Рассказать, как можно ей воспользоваться.

📱 Сделай сегодня

Проверьте на подлинность свою цель, наполнив её вниманием.
- запишите, чего вы хотите
- что у вас для этого есть и что придётся изменить
- какие для этого есть возможности и препятствия

После заполнения рамки за её пределами запишите решения, что вы предпримите, сформулируйте задачи.

По этой же рамке удобно подводить итоги дня.
Что произошло за день.
Что сделали для достижения целей.
Какие возможности использовали, какие обнаружили.
Какие препятствия преодолели, с чем столкнулись.

Читать полностью…

Закрепляю в планах решения после прочитанных в феврале книг.

- Отмечать в дневнике в каких обстоятельствах заметил нехватку внимания. Фиксировать отвлекающие факторы. Записал — выкинул из головы.
- Составить список занятий для расфокусировки.
- Провести в марте неделю прокачки внимательности
- Описать 10 занятия, которые помогают мне в расфокусировке

https://telegra.ph/Kris-Bejli-Giperfokus-02-26

Читать полностью…

Белые лебеди против чёрных.
Как тренировать спонтанность.
Намёки от мастеров агенства Magnum
Какие ваши планы на весну?
https://telegra.ph/Eshchyo-odin-den-20-852-po-schyotu-02-24

Читать полностью…

Выделил из сегодняшних записей в дневнике два момента, которые порадовали. Фрирайтинг помогает сохранять рассудительность. Нашёл лучшую реализацию желания вести подкаст.
stodnevka.ru/YgCklilHqJb" rel="nofollow">https://teletype.in/@stodnevka.ru/YgCklilHqJb

Читать полностью…

К весне многое из того, что вы обещали себе в Новогоднюю ночь, подзабылось. Пора заточить притупившиеся цели на 2023 год.

В рассылке приложения Brainsparker получил подсказку, как это можно сделать. Предлагается обработать цель случайными вопросами из многочисленных подборок.

Я выбрал пять из колоды Innovator deck. По каждому записал три идеи, для одной из целей.

Не призываю вас устанавливать приложение. Вот пять вопросов, которыми я регулярно обрабатываю свои цели.
- как ещё этого можно достичь
- как это сделать проще
- к кому могу обратиться за поддержкой
- какие возможности пока не использую для достижения цели
- что стоит перестать делать, чтобы достичь цель

・Вспоминайте свои цели.
・Задавайте вопросы.
・Фиксируйте решения.

Двигаться к целям легче с поддержкой и в компании единомышленников. Приглашаю в Стодневку, которая стартует с 1 марта.

📱 Сделай сегодня

Читать полностью…