Сделай сегодня

21 Feb 2024 08:57

100 дней ведения дневника

Дневник разделился по направлениям. Дневник эмоций , событий , интересного.

С мартовской Стодневки начну отмечать проявления антихрупкости.

- Фиксировать случайные события. Воспринимать их не как препятствия, нарушающие наши планы, а возможности добиться большего.

- Отмечать, что из запланированного не получилось, неверные решения и ошибки в оценках. Использовать их как повод ответить на вопрос, что можно было сделать лучше, чтобы быть готовым к следующим действиям.

1 марта, начало месяца, начало весны — удобная уловка для ещё одной попытки измениться. Подумайте, как вы хотите встретить лето, что успеть за три месяца.

1 марта стартует очередная Стодневка. Приглашаю в группу, буду, рад оказаться полезным.

Сделай сегодня

19 Feb 2024 08:16

Внимание без дисциплины расплывается в рассуждениях, планировании и эпизодических усилиях измениться.

Внимание — умение выделять приоритеты и учитывать их при решении задач.

Дисциплина — это честность с самим собой. Готовность реагировать действием, усилиями на вопросы. Что ты хочешь? Что нужно? Почему не берёшь ответственность за собственную судьбу?

Свобода — это возможность самому устанавливать правила и добровольно ограничивать себя дисциплиной.

После 15 лет проведения Стодневок решил к проверенным способам управлять вниманием добавить тренировку дисциплины. Долго сопротивлялся, считал, что взрослый человек сам способен на это.

С февраля появился еженедельный план действий и форма отчёта по выполненным упражнениям. Меня убеждали, что необходимы домашние задания и их проверка. Появилось и это.

Для опытных участников остаётся выбор использовать Стодневку как поддерживающую среду для исследования возможностей внимания и 100 попыток прожить успешный день.

1 марта, начало месяца, начало весны — удобная уловка для ещё одной попытки измениться. Подумайте, как вы хотите встретить лето, что успеть за три месяца.

1 марта стартует очередная Стодневка. Приглашаю в группу, буду, рад оказаться полезным.

Сделай сегодня

12 Feb 2024 16:29

Шестую неделю наблюдаю, как я потребляю, обрабатываю и создаю контент.

По опыту проведения стодневных челленджей знаю, если не бросил задумку на 2-3 неделе, к середине второго месяца спад все равно тебя настигнет. Либо результаты не дотягивают до завышенных ожиданий, либо надоедают повторяющиеся действия.

Планировал рассказать, как готовлюсь к ожидаемым трудностям, но жизнь придумала тест поинтереснее. Задачи, которые пришлось решать на работе, выбили из колеи эмоционально, затем к стрессу добавилось плохое самочувствие. Где в подобной ситуации место созданию контента? Как может помочь его потребление, кроме как отвлечь от переживаний просмотром роликов на YouTube и залипанием в новостях?

https://telegra.ph/Kak-ya-vytyanul-sebya-iz-spada-02-12

Сделай сегодня

07 Feb 2024 19:07

Бах против новостей

Конец января привычно заедал стресс и тупил в новостях. Хуже наеденных полутора килограмм, опустошение в голове и злость на себя за слитое в инфопомойках время.

Периодически удаляю новостные Телеграм-каналы, но они как плесень, вновь появляются. Попробовал переключать внимание каждый раз, когда рука тянется к смартфону. Обычно это происходит в перерывах между задачами. В итоге не получается отдохнуть, и пятиминутная пауза в работе по методу Помодоро растягивается на полчаса.

Вспомнил как два года назад устроил себе «Волшебный год» по одноимённой книге. Ежедневно прослушивал одно отобранное классическое произведение и выписывал свои тревоги и страхи. Такая комбинированная письменная практика здорово выручила.

Решил повторить тот опыт, чуть изменив его. Достал книгу Иоганна Себастьяна Баха «Тексты духовных произведений» в переводе игумена Петра «Мещеринова». Давно хотел её проработать. Теперь каждый позыв окунуться в инфопомойки заменяю прослушиванием одной кантаты и чтением одного текста. Пять минут фрирайтинга после этого избавляет от остатков нездорового любопытства.

Бах написал более 200 кантат. Надеюсь, прослушивание половины отучит меня интересоваться новостями. Они увы сами меня находят, зачем добровольно тратить на них силы и внимание.

Как перестать постоянно проверять последние новости

Сделай сегодня

02 Feb 2024 19:39

Зачем стоит попробовать «дневник действий»

Думаю, как извлекать больше пользы от дневных заметок в бумажный блокнот. Вспомнил про материал Марии Несмеевой про дневник событий.

Выписал вопросы, по которым Мария ведёт свой структурированный дневник.

«Какие задавать вопросы

🟢1. Что происходило?
Здесь может быть как короткое, в двух строках, описание события, так и развернутый перечень заданий и упражнений. Этот вопрос решает две задачи:
- иметь представление, что вызвало к жизни те выводы, о которых я буду писать ниже;
- сохранить и использовать полученные знания, если событием был тренинг, учебный семинар или занятие с упражнениями.

🟢2. Какой опыт я получила?

🟢3. Что я чувствовала в процессе?

🟢4. Что удалось, а что нет?

🟢5. Почему?

🟢6. Какие моменты явно намекают мне о моих личных особенностях, на которые стоит взглянуть более пристально?

🟢7. Какие могут быть признаком того, что я как-то изменилась относительно предыдущего представления о себе?

🟢8. Выводы (короткое резюме предыдущих пунктов): что развить, что применить, на что обратить особое внимание?

🟢9. Что я возьму в жизнь?

Что из вновь узнанного я планирую воплотить в жизнь — в каких-то проектах, в дальнейших шагах, в способах общаться с другими людьми?

🟢10. Какие у меня есть идеи о том, как конкретно это воплотить?

🟢11. Какой шаг возможно сделать уже завтра или, быть может, даже сегодня? Как я напомню себе о намерении его совершить?

🟢12. Что еще важного хотелось бы записать?

Здесь чаще всего оказывается какая-то мимолетная фраза, восхитившая своей красотой и глубиной. Или «вкусный» момент, который приятно вспоминать и хочется сохранить".

Что мне даёт запись событий

Ощущение цельности прожитых дней складывается не только из выполнения задач. Реакция на непредвиденные обстоятельства, проявление ценностей, управление эмоциями. Описанные факты становятся кирпичиками Lego, из которых можно складывать новые представления о желаемых состояниях и действиях.

Короткие записи приучают быть внимательным в процессе события. Привыкаешь отстранённо замечать детали происходящего с тобой и вокруг. Легче не скатываться в реактивный режим реагирования.

Заметки часто становятся материалом для пополнения правил выполнения повторяющихся действий. Это облегчает и добавляет интерес к выполнению рутинных задач.


Мария Несмеева Верное течение

Зачем нужны «дневники событий»

100 дней ведения дневника

Индивидуальный практикум по фрирайтингу

Сделай сегодня

01 Feb 2024 18:55

Используйте число 24 в 2024 году

Цель достичь проще, когда понимаешь шаги, которые предстоит выполнить, особенно, если они повторяются. Один из способов облегчить переход к действиям, превратить работу над целью в игру, челлендж, ограничить себя не только сроками, но и условиями, которые надо выполнить.

Мне нравится число 100. Много раз убеждался, что работает принцип "Быстро — это медленно без перерыва». Ежедневно отмечаешь в трекере маленький шаг и последовательно превращаешь количество повторений в качество изменений.

Подглядел у Гретхен Рубин идею для своего проекта Content is king как можно использовать ещё одну уловку для мотивации действовать. По сути это придумывание возможных активностей на протяжении года, которые связаны с выбранной темой и в которых присутствуют числа 2 и 4.

Вот как я адаптировал вызов «Write 24 in 24».

Ведение дневника
🟢Написать 24 воспоминания о детстве.
🟢Ежедневно посвящать 4 минуты на написание минимум 2 предложений «Чему 🟢научил этот день».
🟢Выполнить упражнения фототерапии по 24 автопортретам. Приложить их к «Письмам детям».
🟢Провести 24 встречи со стодневщиками. Проект «Посланники».

Создание контента
🟢Написать 24 урока Стодневки для желающих пройти её самостоятельно.
🟢Сделать 24 обновления на сайте Petrosian.ru
🟢Выбрать 24 заметки из написанных «100 дней фрирайтинга». Сделать брошюру.
🟢Записать 24 поддерживающих ролика для Стодневки.
🟢Написать 24 писем благодарностей тем, кто вдохновляет.
🟢Отправить 24 бумажные открытки.
🟢Дополнить проект «Вещдок» 24 заметками с фотографией.
🟢Записать ещё 24 минутных рекомендаций книг.

Чтение
🟢Прочитать 24 художественных произведения.
🟢Выучить 24 новых стихотворения.
🟢Составить список 24 книг, которые точно хочу прочитать в этом году.

Обработка информации
🟢Сделать список задач Стодневки закрытым, ограничить его 24 пунктами.
🟢Еженедельно удалять 24 задачи из Things.
🟢Оставить 2 дневника (бумажный и цифровой) и 4 регулярные рубрики.

Сразу 24 пункта не придумал. Искусственно число натягивать не стал, в феврале допишу.

Сделай сегодня

30 Jan 2024 16:04

Три вида фальшивых целей

На второй-третьей неделе в каждой группы Стодневки приходится притормаживать одних участников и поддерживать других.

Первые слишком быстро стартуют, взяв по 4-5 целей, у вторых наступает понимание подлинного положения дел. Стоит перейти от размышлений к действиям и становится понятно, сколько у нас есть времени и энергии на перемены, какие цели нам только кажутся желанными, а что в действительности необходимо менять в своей жизни.

Эти пару недель самые трудные и для меня. Как помочь выбрать приоритетное, где найти дисциплину и волю продержаться до первых результатов.

В первую очередь советую переключиться с вопроса, какую цель я хочу достичь, на, что я хочу изменить в своей жизни.

После этого предупреждаю, какими бывают придуманные или навязанные цели.
⠀
🇯🇲 Цель — флаг⠀
⠀
Такие вывешивают на видном месте по знаменательным дням. Собирают под знамёна единомышленников и благополучно сворачивают. Так продолжается десятилетиями.⠀
⠀
У меня такой целью была книга.Три года ушло на размахивание флагом. Надоело. Собрался и написал за 100 дней «Что можно успеть за 100 дней?». Год ушёл на топтание со второй книгой. Рассказывал о ней, выкладывал отрывки, написал и передумал отдавать текст в издательство.⠀
⠀
★ Проверьте, есть у вас цель-флаг?⠀
О чём вы рассказываете, но не приступите к реализации.⠀
⠀
💊 Цель — плацебо⠀
⠀
Вырастут дети, выстрою процессы в бизнесе, появится свободное время начну бегать, заниматься интернет-проектами. ⠀
⠀
Дети окончили школу. Создавал и закрывал компании. Жизнь напоминала бег по кругу с ускорением. Когда хватало сил задуматься и нападала грусть, доставал как спасительную таблетку цель-плацебо. Становилось легче.⠀
⠀
★ Есть у вас намерения, задумки, реализация которых постоянно откладывается? Выпишите их и определите причины постоянных переносов.⠀
⠀
🎅 Цели — пенсионеры⠀
⠀
Когда-нибудь разберу два шкафа с блокнотами, бумагами и различной мелочёвкой. В флаги эта цель не годится. Неловко признаваться в неспособности навести порядок. Как успокаивающее эта цель тоже не подойдёт. Не люблю вспоминать, как пару раз психанув, сгружал содержимое ящиков в мешки и выбрасывал. Потом жалел.⠀
⠀
★ Цели-пенсионеры живут с нами годами и требуют внимания. На них уже нет надежды, но и отказаться от них не получается.⠀

1 февраля стартует Стодневка.
Готов на 100 дней стать вашим помощником в освоении инструментов, помогающих наполнять день вниманием, а жизнь радостью.

Сделай сегодня

29 Jan 2024 09:52

Три уровня настройки на проживание года

Поддерживаю тягу Новогоднего настроя на свершения. Через 4 недели праздничный энтузиазм выветрился, осталась опора на регулярные действия.

Утром я переписываю цели, отмечаю их проекции в плане на день, нахожу 5-10 минут, чтобы обработать каждую из 3 целей своей Стодневки вопросами:
- Какие возможности я пока не использую для достижения цели?
- К кому я могу обратиться за поддержкой в работе над целью?
- Решение какой текущей проблемы ускорит достижение цели?
- Какие препятствия мешают мне в достижении цели?
- Что стоит сделать в первую очередь, чтобы приблизиться к цели?

Добавил к ежедневной обработке целей рекомендации Анны Фельдман:
внести ясность
разобраться с намерениями
учитывать персональные качества

По ссылке описания упражнений, которые выполняю на этой неделе.
Три уровня настройки на проживание года

Сделай сегодня

27 Jan 2024 19:01

Полезное из Телеграм каналов

По выходным разбираю папку Избранное, куда складываю посты, чтобы прочитать позже. Делюсь тем, что взял для использования.

🟢Оля Скребейко опубликовала Семь вопросов, которые нужно задать родителям, пока не станет слишком поздно.

🟢 В канале Александра Журба Инвестиции, бизнес и жизнь подглядел удобную подборку того, чему стоит научить ребёнка.

🟢Дмитрий Юрченко собрал проверочный список вопросов, которые помогут проработать прожитое, чтобы опираться на него для новых свершений.

Сделай сегодня

26 Jan 2024 11:18

Что нового нашёл в книге про Bullet Journal при перечитывании

Перечитал книги Райдер Кэрролл "Bullet Journal метод: Переосмысли прошлое, упорядочи настоящее, спроектируй будущее". Идеи и решения, которые собрал на этот раз.

⏺ Стал внимательно читать название книги. Часто вторая часть, которую часто упускают, объясняет задумку автора. Суть второй части книги о Bullet Journal, совпадает с замыслом моего эксперимента "100 дней ведение дневника". Разобраться с прошлым, сделав его опорой. Организовать настоящее, чтобы успевать радоваться жизни. Прояснять будущее, делая его привлекательнее и снимая тревожность.

⏺ Отказаться от идеи остановиться на единственной системе ведения дневника. Периодически меняю подходы и инструменты. Для памяти описываю опыт.

⏺ Начал новый бумажный дневник. Комбинирую его с ведением списков в Things, фотодневником в DayOne, Правилами (нечто среднее между коллекциями в BuJo и правилами) в Milanote.

⏺ Преимущества бумажного дневника. Отсутствие отвлечений, лучше концентрируешься. На любителя, эффект от исписанных страниц, создающих ощущение плотности жизни.

⏺ Стал перечитывать книгу Марка Форстера "Сделай это завтра". Хочу скомбинировать эффект бумажного дневника, системы переписвания списка задач, моей привычки обрабатывать цели. Каждое перемещение заметок из бумажного дневника в другие носители — это трансформация, перегонка идея - решение - результат - опыт.

⏺ Впервые внимательно вчитался в определение, что автор понимает по буллетом.

«Задав тему и номер страницы, вы записываете свои мысли в виде коротких объективных предложений, которые называются буллетами. Каждый буллет сопровождается специальным символом, который задает категорию вашей записи. Мы используем буллеты не только потому, что так быстрее, но еще и потому, что, умещая информацию в короткие предложения, нам приходится извлекать из нее только самое ценное».

Пытаюсь применить этот подход к своим форматам записи в дневнике "воронка внимания" и "прояснение ситуации". Разными направляющими мысль наводится на проявление важного в данный момент в виде задачи, к решению которой необходимо приступить.

⏺ Только сейчас, спустя 5 или 6 лет после первого прочтения, нашёл схожесть BuJo и Стодневки . Книги тоже о тренировке внимательности, пусть и чуть под другими углом.

«С помощью буллет-джорнала вы автоматически формируете постоянную привычку прислушиваться к себе, находить, что важно, почему это важно и как лучше всего этого достичь».

⏺ Выделил в дневнике рубрику "Дневник ясности", буду наблюдать, как извлекать пользу из рутины. Для начала составил список повторяющихся задач.

⏺ Пока не решил, как использовать для Рефлексии приложение GoodNotes. Приложение даёт возможность использовать фотодневник и рукописный ввод. Вдохновляюсь опытом ведение BuJo на планшете участницы Стодневки Элины Уколовой.

Быстрый старт с Bullet Journal

1 февраля стартует Стодневка.
Подключайтесь к группе, которая будет исследовать возможности своего внимания для достижения целей.

Сделай сегодня

23 Jan 2024 08:30

Сегодня Международный день почерка. Странный праздник, если учесть, что подавляющее большинство коммуникаций осуществляется с помощью клавиатуры или сенсорного экрана.

Поздравляю вас с этим праздником и советую попробовать пользу от рукописного текста. Жить интересно @interesno_co подобрал четыре способа.

Я бы выделил первый — написать и отправить бумажную открытку знакомому в другом городе. Ежедневно просматриваю десятки электронных писем и сообщений в мессенджерах, но храню бумажные письма и открытки, которые продолжаю изредка получать.

Четыре способа ощутить пользу рукописного текста

Сделай сегодня

21 Jan 2024 15:02

Ощутил, как паразитируют на желании найти поводы для оптимизма, хоть немного прояснить картинку будущего, всевозможные деятели, вещающие в YouTube. Жулики буквально монетизируют нашу тревожность и манипулируют на эмоциях.

Рад, что вычистил круг своего внимания от подобных вещателей. Удаление себя из соцсетей для этого оказалось недостаточным. Рекомендации YouTube настойчиво предлагает мне ролики очередных светочей, которые норовят научить меня жить. Глушу их усилиями по поиску контента об интересных людях.

Делюсь подборкой моих учителей в первые три недели года.
https://telegra.ph/Moi-uchitelya-v-yanvare-2024-g-01-21

#нетелевизор

Сделай сегодня

18 Jan 2024 16:55

Память — это клей, который склеивает вашу жизнь из множества воспоминаний.

Перечитал книгу Кевина Херсли «Безграничная память». Обратил на неё внимание из-за названия. Запоминай быстро, помни долго, я прочитал, как решай быстро, пользуйся долго.

В запросе перед чтением записал: ревизия навыков использования мнемотехники и создание схемы, для обработки новой идеи.

Действия после прочтения книги

Раньше оценивал книги по количеству отмеченных мест и сохранённых цитат. Потом — по числу принятых решений. Сейчас отмечаю, что сделал, после чтения.

Маршрутная мнемоническая система

Переделал схему для приёма мнемоники, известного под названием «метод Цицерона» или проще «метод мест».

Правильные вопросы — это способ побуждать себя к действиям.

Пополнил коллекцию тем для фрирайтинга, которые собираю в прочитанных книгах. На следующей неделе в практикуме по фрирайтингу предложу тему: какие установки я хочу изменить?

В шаблон дневника внес вопросы для ежедневного отслеживания в феврале:
— какую службу сослужила мне сегодня моя память?
— что она делает для меня каждый день?

«Необходимо задавать себе вопросы, которые добавят вам энергии и будут мотивировать на изучение нового. Спросите себя: «Важна ли эта информация для меня именно сейчас? Полезна ли она мне? Как она поможет мне достичь моих целей? Как я могу применить её для улучшения моей работы? Как она может мне пригодиться? Как она сделает меня эффективнее?»

Взял вопросы для контроля сохраняемой информации.

Память — это клей

«Память — это клей, который склеивает вашу жизнь из множества воспоминаний.»

Вы существо, которое способно накапливать в голове информацию, ваша жизнь — это ваша память.

Иначе взглянул на тренировку памяти. Не больше запоминать, а легче вспоминать необходимое в нужный момент.

Поставил задачу отмечать в дневнике, когда стоит похвалить свою память. Чтобы не забывать об этом, поставил цель собрать 30 таких моментов.

Книги о возможностях памяти

Сделай сегодня

15 Jan 2024 19:36

Взглянуть на себя со стороны
Что я использую ежедневно

Регулярно устраиваю очищение представления о собственной продуктивности и эффективности. Это больно. Недели трезвого, ответственного планирования и подведения итогов по ценностям хватает для избавления от иллюзий. Значительную часть планов мы создаём, не веря в их реализацию, ценности декларируем, но никак не проявляем их в действиях.

Менее болезненный и увлекательный способ взглянуть на себя со стороны — добавить к более тщательным дневниковым заметкам в течение дня фото и видео хронику. Тут требуется больше усилий и некоторая подготовка. Удаётся это не чаще раза в год.

Готовясь к очередному эксперименту, собрал техники, которые использую ежедневно: это контуры плана, по которому буду снимать выполнения привычных действий. В этом году обещал опубликовать «Репортаж об обычном дне». Это заставляет более тщательно и дольше работать.

🟢Утро начинаю с обработки целей своей Стодневки. Корректирую их в начале каждого месяца, со стартом новой группы. Для меня три месяца — оптимальный горизонт планирования.
Что можно успеть за неделю работы над целями?

🟢Каждое утро нахожу 15 минут для фрирайтинга. Обычно пишу, чтобы определить, что для меня важно сегодня, либо о волнующем переживании, чтобы решить, как справиться с тревогой и отвлечениями.
Фрирайтинг: руководство по самостоятельному освоению письменной практики и эффективной тренировке.

🟢В течение дня в среднем делаю десять заметок в дневник.
Как полюбить дневник за практичность, доступность и эффективность.

🟢Работаю я с таймером, использую метод Помодорро, модернизировал его под себя . В дни, когда много задач и отвлечений, уменьшаю отрезки работы до 15 минут и при каждой возможности выполняю фрирайтинг по вопросу: «Что лучшего могу сделать в ближайшие четверть часа?». Хватаюсь за этот вопрос, как за поручень, когда чувствую, что теряю внимательность.

🟢Ежедневно читаю минимум полчаса. Использую для этого метод осознанного или проактивного чтения.
Как осознанно тратить деньги и время на чтение книг.
Как самостоятельно организовать книжный спринт? Чтение для решения задач и достижения целей.

🟢Вечером подвожу итоги дня.
Как регулярное подведение итогов дня становится опорой и укрепляет уверенность.

Ближайшая Стодневка стартует 1 февраля. Группа уже набирается.

Сделай сегодня

12 Jan 2024 07:16

Правила победы над прокрастинацией

В Жить интересно @interesno_co перевели материал David Cain Девять вещей, которые я узнал о продуктивности Чтение её повод задуматься, как вы преодолеваете прокрастинацию.

1. Списки дел и другие сообщения о саморегулировании более эффективны, когда на них приятно смотреть (Также известен как «Закон аккуратных списков»)

Более 10 лет пользуюсь приложением DayOne, но продолжаю вести бумажные дневники. Тетрадь со списками задач, заметки во время встреч, сделанные на бумаге, выглядят для меня приятнее.

2. Вероятность решения сложных задач увеличивается, если вы начинаете заниматься ими раньше (Он же «Закон времени начала»)

Каждую запись начинаю с фиксации времени. Приступая к задаче, включаю таймер. Это основа, как трезвого планирования, так и честного отношения к ожиданиям. Я склонен переоценивать приложенные усилия и затраченное время.

3. Задачи, которые на первый взгляд кажутся мрачными или болезненными, обычно не являются такими (Он же «Закон проникновения внутрь»)

Мне помогает письменная практика. Когда долго не могу собраться и приступить к важной, но неприятной задаче, выписываю наряд. Сухо, без эмоций и прилагательных, описываю, что необходимо предпринять, к какому сроку и какой результат получить.

4. Расстояние между двумя состояниями — «неспособностью начать» и «началом» — кажется огромным, на самом деле оно очень мало (Иначе — «Закон бумажной стены»).

У меня это правило называется «я только попробую». Включаю таймер на 15 минут и разрешаю себе «просто попробовать» решить задачу.

5. Когда вы с трудом справляетесь с намеченной задачей, лучше переключиться на что-то другое, чем позволить себе зайти в тупик (Также известный как «Закон гибкого планирования»)

Когда чувствую, что буксую, переключаюсь на проактивное чтение. Книга всегда под рукой. Переключение внимания совмещается с вызовом, найти в прочитанном идеи для продолжения работы.

6. Продуктивность дня определяется не тем, насколько хорошо вы выполняете план, а тем, насколько хорошо вы приспосабливаетесь к трудностям в выполнении плана (Он же «Закон адаптации»)

Полюбить неожиданности, отвлекающие от плана, я пока не сумел, но в дневнике отмечаю, как реагирую на подобные препятствия. 15-летний опыт проведения Стодневок убедил, чем чётче составляешь план достижения целей, тем скорее появляются сложности и вылазят непредвиденные обстоятельства. Ничего странного, просто без цели, нет препятствий.

7. Маленьких отвлечений не бывает. Почти все отвлечения влекут за собой другие отвлечения (Он же «Закон полной остановки»)

Тут тоже мои помощники таймер и блокнот. Лучше казаться занудой и тратить максимум 20-30 минут на ведение дневника, чем проваливаться на часы в бесконтрольное поглощение соцсетей или сериалов.

8. Выполнить задачу на 100% сегодня в два раза ценнее, чем выполнить ее на 90% (Он же «Закон завершения»)

Одно из слов, выбранных мной на год, результативность. Когда хочется отложить «почти законченную задачу», вспоминаю образ воздушного шарика. Если его надуть, но не завязать, усилия пойдут насмарку.

9. Незапланированный день никогда не пройдет хорошо, если только это не выходной (он же «Закон ясных намерений»)

Тут всё просто, любой план лучше, чем никакого. Меня спасает утренний вопрос, что будет главной задачей сегодня? Для выбора пересматриваю списки задач. План — это ограничение, без него время размазывается на смутную усталость и недовольство от упущенных возможностей.

Сделай сегодня

20 Feb 2024 10:13

Доска моего настроения

Приложением прошлого года я бы назвал Miro. В этом у меня новый лидер — Milanote.

«Зачастую форма определяет функционал. Создайте для себя возможность хранения идей, и у вас начнут возникать мысли, о которых вы и не подозревали».
В очередной раз убедился в правоте слов Дэвида Аллена из книги «Как привести дела в порядок».

Функционал Milanote подсказал идею создать мобильный источник вдохновения.
В Miro я создавал сетки внимания, где на пересечении ветвей улавливал дополнительные смыслы, идеи и решения.

В Milanote собираю Доску вдохновения (можно назвать это Moodboard или доской визуализации).

Доска вдохновения — ещё один стимул осознанного потребления контента. Из потребляемой информации выбираю примеры того, каким я хочу быть, чему научиться.

Что вдохновило на прошедшей неделе

- Сделал 6 из 24 автопортретов, как запланировал после прочтения статьи Гретхен Рубин о проекте «Write 24 in 24». Использовал вопросы фототерапии: «Какой совет ты хочешь услышать от человека на снимке?».

- Несколько лет привожу один из номеров французского танцора, хореографа и художника Йоанна Буржуа как метафору Стодневки. Падать и вновь возвращаться на путь развития. Вместо прослушивания «аналитегов» на YouTube про то, кто виноват и когда станет лучше, пересмотрел другие работы этого автора.

Вдохновляет воспринимать жизнь как творчество, самовыражение, происходящее вокруг, как декорацию для исполнения твоей роли.

Соскучился по пробежкам. Сначала восстанавливался после болезни. Потом оправдывал лень морозами. Для вдохновения посмотрел ролик Кейси Нейстата. Много лет он упорно шёл к своей цели: выбежать марафон из трёх часов. Для меня это стимул в 60 лет выбежать из 4 часов.

Для закрепления мотивации тренироваться, сохранил на доске материал о 100-летнем бегуне из Новой Зеландии Колине Торне. Свой сотый день рождения он встречает на пробежке. Первый из 50 своих марафонов мужчина пробежал в 64 года.

Решил разбавить музыку Баха. На прошлой неделе слушал Рахманинова. Взялся за его музыку случайно. Искал на полках книгу Харуки Мураками «О чём я говорю, когда говорю о беге» и наткнулся на его же «Беседы о музыке». Объяснить связь Мураками и Рахманинова не смогу, но идея каждую неделю выбирать великого композитора мне понравилась.

Нашёл плейлист для своих пробежек Jogging with Bach. Бах помогает мне и бегать тоже :)

▶️ Посмотреть доску

▶️ Включиться в Стодневку с 1 марта

Сделай сегодня

15 Feb 2024 19:45

Прослушал подкаст «Кадило Аристотеля» Ольги Соколовой @naiznankuo
- стал отмечать в дневнике свои коммуникации,
- записал 6 пунктов, чего хочу добавить в свой подкаст,
- вспомнил про книгу, которую слушал прошлым летом, Уорд Фарнсворт «Метод Сократа: Искусство задавать вопросы о мире и о себе». Решил перечитать её, чтобы закрепить на практике идею использовать сократический метод, диалоги с самим собой, в письменных практиках.

Сделай сегодня

09 Feb 2024 19:21

Неделя случилась богатой на неожиданности. Для меня любая неожиданность неприятная. Мои планы, цели пошли под откос, каждый день работал в режиме спасателя. Спасал душевное равновесие и оптимизм.

Решил снова вернуть в свою Стодневку тренировку Антихрупкости. Опыт прошлого августа укрепил уверенность в том, что все неприятные «сюрпризы» — это просто неправильно управляемая информация.

Стал в дневнике очищать случайности от эмоций. Придумываю определения случайности. Например, случай — это скрещение памяти и внимания.

Посвятил несколько подходов фрирайтинга теме случайного в моей жизни.
⠀
Многое в жизни мне досталось случайно. Случайно не значит незаслуженно. Случайности надо заслужить внимательностью и памятью.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Когда помнишь цели и внимателен к тому, чем занимаешься и что происходит вокруг, замечаешь больше нового. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Случайностями ошибочно называют то, что не планировали, не ожидали. Отсюда и ложное представление о неудачах и неприятностях.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Внимательность и опыт стирает грань между удачей и неудачей, случайным и долгожданным. Каждый может в этом убедиться постфактум.

Выпишите столбиком свои "неудачи" и "удачи". Чем больше времени прошло, тем сложнее их отличить.

Снова о том, как тренировать Антихрупкость

Сделай сегодня

03 Feb 2024 15:49

Я узнал счастье по шуму, который раздался, когда оно уходило
Жак Превер.

На неделе перечитал книгу Фредерика Ленуара «Радость».
9 цитат из книги о радости

В феврале делаю акцента в своей Стодневке на связке радость-антихрупоксть. Умение замечать и проживать радость — составная часть моей тренировки антихрупкости.

Посмотрел искренний ролик Ольги Соколовой @naiznankuo Как быть влюбленным в жизнь

Ловушки для радости. Как учиться на своём опыте, находить мотивацию и действовать
Снова о том, как тренировать Антихрупкость

Сделай сегодня

01 Feb 2024 18:58

Иллюстрация принципа "Быстро — это медленно без перерыва" из поста выше.

Сделай сегодня

31 Jan 2024 19:05

Почему стоит подвести итоги января

Сколько времени нужно для подведения итогов месяца? Решил не откладывать на выходные и зафиксировал в виде уроков, чему научился в январе.

Зачем стоит найти полчаса времени вечером, в середине рабочей недели, когда вы наверняка устали.

1. Найти повод себя похвалить на достижения. Наверняка, вы успели в январе меньше, чем планировали, но если концентрироваться на негативе, лучше не будет. Чему вы научились? Опыт укрепляет уверенность в себе.

Моё главное достижение — работа с установками. Выбрал три убеждения, которые хочу изменить. Одно связано с выполнением рутинных задач. Стремлюсь выполнять их легко, быстро и с интересом. Вторая — мои отношения с деньгами. Третье — взаимодействие с незнакомыми людьми.

Расширяю границы комфорта, выходить за их рамки не люблю. Отслеживал в дневнике каждый случай, когда сознательно делал то, чего избегал. Предыдущие опыты оставались размытыми из-за отсутствия исчеслимых критериев оценки. Сейчас фиксирую количество реализованных решений и описываю результаты.

2. Порадоваться текущему состоянию. Любые итоги — это переход. В данном случае между январём и февралём. Что вас радует сегодня, какой смысл достижений, собранных на предыдущем этапе. С каким настроением вы входите в следующий месяц.

30 лет веду учёт личных доходов. В финансовом плане первый месяц года всегда унылый. Во многом благодаря работе над тормозящими меня установками, на этот раз поработал очень успешно. Настроен сохранить спокойный и энергичный настрой.

Если б не подведение итогов, списал это на случайность и по привычке был готов к не менее сложному февралю. Благо окружающий фон благоволит пессимистическому настрою.

Не меньше перевыполненного плана по доходам радует устранение долгов по сну. Две недели недомоганий из-за подхваченного вируса спал плохо. Во второй половине месяца сделал восстановление приоритетной задаче.

Сегодня приложение AutoSleep в разделе «Банк сна» показывает 5,5% кредит и баланс 7 ч 23 мин.

3. Развивайте мотивацию из интереса к возможностям, которые обнаружили. Если не ведёте дневник, напрягите память, что привлекло ваше внимание в январе. Как это можно использовать в своих целях.

В одном из разговоров спросили, пробовал ли я альтернативы доскам Miro. Вспомнил про приложение Milanote. Решил повторить опыт и уже третью неделю восхищаюсь. Превращаю DayOne в фотодневник, ввёл карантин на пополнение списков в Things3. В феврале продолжу изменения.

Перечитал книгу Райдер Кэролла о Bullet Journal, завёл новый бумажный дневник. Субъективные пристрастия к бумаге и рукописному тексту подкреплю объективные показатели, вдвое увеличилось количество дней, когда удавалось выполнить «зачётные» задачи, которые связаны с целями Стодневки.

На подобный сбор урожая завершающегося месяца потратил 35 минут. Мне помогли заметки в дневнике. Даже если уделите час, думаю не пожалеете.

Как регулярное подведение итогов дня становится опорой и укрепляет уверенность

«Зачем/Затем». Как подведение итогов способствует развитию и приносит радость

1 февраля стартует Стодневка.
Готов на 100 дней стать вашим помощником в освоении инструментов, помогающих наполнять день вниманием, а жизнь радостью.

Сделай сегодня

30 Jan 2024 08:19

Мои правила чтения

Оформил итог совместного перечитывания книги Сергея Иннокентьевича Поварнина «Как читать книги». Текст, написанный 100 лет назад, во многом потерял актуальность, читать его скучно. Вижу в нем повод объяснить для себя, действия и установки, связанные с книгами.
https://telegra.ph/Kak-chitat-knigi-01-30

Сделай сегодня

28 Jan 2024 17:26

Мизанплас в Milanote

Мизанплас (от фр. mise en place — «укладка на место» или, в более вольном переводе, «все на своих местах») — термин из кулинарии. Так французские повара описывают полную готовность к работе — когда все, что может понадобиться для приготовления блюда, приведено в идеальный порядок.

На неделе прочитал об этом понятии в книге Тиаго Форте и тут же наткнулся на материал в Reminder.

Выстраиваю свой мизанплас приложении Milanote.

На главное доске всё, что нужно для работы. Проекты, текущие вызовы, задачи на день, место для чек-листов и правил.

На этой же доске заметки по текущим задачам дня. Они всегда на виду и так проще доводить их до "финализации" или моего слова года, результативности.

Почитайте статью, посмотрите беседу Тиаго Форте и доцента Школы искусств Нью-Йоркского университета (Tisch School of the Arts) Дэна Чарнаса (ссылка в статье).

А я расскажу подробнее об опыте работы с информацией в Milanote через месяц.

Не любите дела? Вы просто не умеете их готовитьУроки самоорганизации от французской кухни. Или — мизанплас

1 февраля стартует Стодневка.
Готов на 100 дней стать вашим помощником в освоении инструментов, помогающих наполнять день вниманием, а жизнь радостью.

Сделай сегодня

27 Jan 2024 14:50

80-я годовщина снятия блокады Ленинграда.

Сегодня читал дневники ленинградского учителя Александра Бардовского. С 22 июня 1941 по 3 января 1942 года в книге «Я знаю, что так писать нельзя... Феномен блокадного дневника».

Заказал второй том «блокадной серии» с дневниками эвакуированных из блокадного города.

Зачем стоит почитать дневники?

Примеры того, как люди на грани выживания находили силы сохранять достоинство и рассудок, письменно размышляя о происходящем, о смысле жизни, отстранённо описывая переживаемое, убеждает в пользе ведения дневников.

Огромный дополнительный плюс — после чтения подобных документов становится стыдно жаловаться и даже думать о том, что тебе не повезло с условиями для реализации замыслов.

Блокадные дневники на сайте Arzamas

Сделай сегодня

24 Jan 2024 19:09

Неделя до конца первого месяца года
Как поддержать Новогодний запал к переменам

Полезно чаще разглядывать календарь, подсчитывать дни. Январь редко оправдывает ожидания. Длинные праздники. Потом тяжёлое возвращение в рабочий ритм. Не лучшая погода, короткий световой день, редкое солнце.

Энтузиазм задуманных планов улетучивается. Наступает похмелье от рутины, которая заедает. Привычные январские прелести последние годы обогатились растущей неопределённостью и тревожностью.

Второй день борюсь с проявлениями уныния. Что помогает.

- Выписываю поводы, за что можно похвалить себя в январе.

- Отметил изменения в целях на год. Чем активнее движешься к намеченному, тем больше вносишь корректив. Меня это не пугает. От одной цели вовсе успел отказаться.

- Чем сильнее туман, тем аккуратнее делаю каждый шаг. Укорачиваю горизонт планирования и чаще отмечаю успехи. Часто даже минимальные достижения дают силы на дни вперёд.

- Держусь за вызов «100 дней ведения дневника» и готовлюсь с 1 февраля вводить обновления в Стодневку.

- Для профилактики перечитал материал Оли Скребейко
Как я вытащила себя из выгорания

Сделай сегодня

22 Jan 2024 09:57

Сегодня начинаю отсчёт эксперимента «100 дней ведения дневника». Зачётным буду считать день, в котором будет зафиксирована работа по плану эксперимента. Вести хронику буду в Телеграм канале Фрирайтинг.

Первой записью стал план эксперимента: обозначил, за чем буду наблюдать.

★ Результативность, оптимизация, эффективность

Прагматичный подход к ведению дневника. Отслеживать, как придерживаюсь выбранных слов года. Как заметки в дневнике помогают сохранять продуктивность.

★ Изменения установок

Несколько раз начинал вести дневник по модели АВС:
активирующее событие (activating experience) → внутренние установки (beliefs) → последствия (consequences).

Не хватало настойчивости, чтобы от эпизодических попыток перейти к регулярному использованию того, что будет приносить результат.
Признателен Ване Замесину за перевод статьи Ричарда Рагнарсона, Осмысленное ведение дневника: системная методика преодоления негативных убеждений. Работать буду по ней.

★ Расширение представлений о возможном

Много лет хотел научиться рисовать. Когда устал хотеть и готовиться, стал рисовать, как получается. Книги Майка Роуди про визуальные заметки и Сани Браун про инфодудлинг помогли избавиться от страха, что я рисую, когда хочу внимательнее подумать.

Хочу систематизировать свои подходы, для чего в течение эксперимента буду думать рисунками в отдельном визуальном дневнике.

★ Фотодневник

После удаления из соцсетей ежедневно веду фотохронику в DayOne. Стал это делать по инерции, продолжая многолетнюю привычку размещать посты и истории. Что это мне даёт, чему учит?

★ Фильм года

С 2015 года снимаю фильм года. Ежедневные секунды виде складываются в 15-20 минут по которым легко вспомнить, что происходило в любой день года. Как и с фотодневником хочется проанализировать этот опыт.

Сделай сегодня

20 Jan 2024 11:05

Три способа перехитрить свою лень

Я мастер переносить дела на потом. В этом есть смысл. Через пять-шесть откладываний часть задач отваливается за ненадобностью. Увы, так случается редко. Чаще приходится в спешном порядке, чертыхая себя за неорганизованность, впопыхах успевать к горящим срокам.

Оговорюсь: любой способ эффективен, если применять его регулярно. При этом я понимаю современные требования к инструментам и техникам. Простота, доступность, эффективность. У меня приживаются только такие.

🟢Правило 5 секунд

Правило 5 секунд приписывают Мел Роббинс. Легко погуглить подробное описание способа. Подозреваю, что, как и меня, вас может поначалу раздражать рекомендация «в любой непонятной ситуации просто посчитайте: «5–4–3–2–1» — и действуйте».

Рад, что преодолел скепсис и попробовал. Записываю задачу, за которую хочу взяться. Отсчитываю и приступаю. Тут важен момент перехода к действию. В детстве любил смотреть, как трогается поезд. Громкий толчок и очень медленный разгон. У меня отсчёт — это и есть толчок, сдвигающий с мёртвой точки.

🟢Я только попробую

Включаю таймер на десять-пятнадцать минут и даю себе обещание «просто попробовать» поработать над задачей. Обычно мне хватает, чтобы втянуться.

🟢Ещё один трюк с таймером

Когда предстоит нудная работа, которую не одолеть с наскока, прибегаю к помощи таймера. Ставлю его на три минуты. После сработки увеличиваю интервал на минуту. 3+4+5+6+7=25 минут. За полчаса, если не отвлекаться, можно много успеть и втянуться в работу.

Куда ты откладываешь свои желания

Много думаю о Стодневке, как о продукте. За 15 лет количество созрело до перемен в качестве. Работа, которую может выполнить Стодневка, — скреплять вниманием отдельные дни, связывать их между собой стремлением к выбранным целям.

Наполните свой текущий момент вниманием. Спросите себя, что сейчас важно, ответьте на вопрос решением поставленной задачи.

Стал будить себя картинками Harsh Darji. Не откладывайте свою жизнь на завтра.

Сделай сегодня

16 Jan 2024 18:46

Объясни другому и лучше поймёшь сам

Затёртую фразу я начал понимать только тогда, когда стал записывать процесс и результаты того, о чём меня просили рассказать.

Взгляд на себя в зеркало обратной связи не всегда прост, но точно полезен.

https://telegra.ph/Pokazhi-chto-poluchilos-01-16

Сделай сегодня

14 Jan 2024 16:42

Выбрал Великие книги на год

Возвращаюсь к планированию чтения. Сейчас у меня это комбинация из длинного списка литературы и спонтанности. Важный элемент системы — выбор книги года.

2020 был для меня годом Сервантеса и «Дон Кихота». и знакомство с В

2021 прочитал «Повесть о жизни» Паустовского. Первый раз внёс это произведение в план чтения в 1986 году. Так бы и продолжал «собираться прочитать», если бы не выбрал Константина Паустовского писателем года.

В 2022 Великими книгами выбрал «Одисею» и «Илиаду» Гомера.

В 2023 не удалось, как планировал внимательно перечитать «В поисках утраченного времени» Пруста. После первых двух томов, переключился на чтение Мамардашвили и других работ о романах Пруста.

На этот год долго определялся и остановился на двух Великих книгах. «Божественная комедия» и «Фауст». Самое сложное для меня не в перечитывании знакомых текстов, а в сдерживании жадности. Так много увлекательного написано об этих трудах.

Начал с чтения Франко Нембрини «Данте, который видел Бога «Божественная комедия» для всех» и прослушивания

Параллельно начал переслушивать выступления Александра Филоненко и Ольги Седаковой.

Ольга Седакова и Франко Нембрини. Данте: современность "Рая"

Терапия через Данте. А.Филоненко

Данте Алигьери – А. Филоненко: Антропология желания

Мой профиль на Bookfit

Сделай сегодня

10 Jan 2024 18:27

Отсутствие свободного времени — чаще признак невнимательности, чем занятости

После 100 дней фрирайтинга готовлюсь к новому вызову, 100 дней ведения дневника. Веду дневник с 5 класса, 45 лет. Хочу на протяжении трёх месяцев рассказывать об этой привычке.

Для меня это возможность пересмотреть привычные действия, отказаться от отжившего, добавить интереса, попробовав что-нибудь новое.

Сейчас пересмотрел записи за день. Во время встреч делал их в бумажный блокнот и в DayOne. Радуюсь выполнению планов. Пополняю списки задач и идей. Меня успокаивает ощущение контроля над задачами и расширение возможностей от новых решений. Вечерний пересмотр дневника укрепляет уверенность и разжигает интерес к действиям.

Вечерняя запись как итоговый счёт на табло. Каждый день это игра с обстоятельствами и собственными слабостями. Рад, когда счёт ничейный. Частенько получается даже выиграть. Доволен, когда не ленюсь похвалить себя и поблагодарить судьбу.

Многие мои собеседники интересуются ведением дневника, но никак не приступят к регулярной практике. От этого и сомнения в пользе и страх, что на дневник не хватит времени.

Требуется хотя бы пара недель, несколько предложений в день, чуточку настойчивости и внимания к себе. Восприятие себя и мира меняется.

Знаю, что агитировать бессмысленно. Нужны быстрые, доступные и эффективные решения. Попробуйте сразу после прочтения этого короткого поста, записать в 1-2 предложениях, каким запомнится этот день. Уже десятый день нового года.

Дневник помогает избавиться от ощущения скоротечности жизни и дней, которые как мгновения «свистят они как пули у виска».

Как начать и не бросить ведение дневника