Сделай сегодня

20 Mar 2024 17:35

А это бонус от Каси Шилиной к статье Где брать идеи: 14 креативных тренировок из предыдущего поста.

Сделай сегодня

19 Mar 2024 09:34

Интерес против лени, страха и глупости

Открываю блокнот. Включаю таймер на пять минут. Сшиваю расползающееся внимание строками ответов на четыре вопроса:
Чем я занят?
Что для меня сейчас важно?
Что я для этого могу сейчас сделать?
Что мне мешает сейчас это делать?

Многолетний опыт письменных практик и работающий таймер не дают себя обмануть расплывчатыми формулировками. Ответ привычный и разный в зависимости от усталости и степени тревожности.

Лень, когда всё и так не плохо. Тогда цели, заявляемые как важное, скорее погремушки для тщеславия.

Страх, когда при всех неудобствах всё равно не готов рисковать призрачным, но покоем.

Глупость, когда боишься, а вдруг получится и придётся менять притоптанную жизнь.

Бояться и тупить утомительно. Необходимо окончательно сдаться и плыть по течению либо прилагать усилия, разжигать интерес, мотивацию.

Добавляю пять минут и переключаю внимание вопросом: а что если …

Что если поделиться своими сомнениями, рассказать о своём опыте, не побояться показаться слабым?

Что если выложить тексты двух написанных книг, которые решил не отдавать в издательства?

Что если перестать обращать внимание на тех, кто не хочет тебя понимать?

Интересно, что если …
Интерес – предвестник радости.

Если не готовы сдаваться, приглашаю к нам в Стодневку. 100 дней вам будут напоминать о возможностях вашего внимания. Пояснять, как можно использовать инструменты Стодневки в ваших обстоятельствах. Поддерживать попытки измениться и преодолевать спады, которые неизбежны. Новая группа стартует 1 апреля.

Сделай сегодня

18 Mar 2024 14:25

Неспешно учусь общаться с ChatGPT. Усилия при создании промптов и настойчивость в диалогах помогли протестировать себя. Чувствовал себя, как на настоящем интервью, где любопытный эксперт по письменным практикам расспрашивал меня о 40-летнем опыте ведения дневника.
В завершении мой «собеседник» попросил изложить свои мысли наглядно и предложил нарисовать карту.

Узнайте, стоит ли вам вести дневник

Сделай сегодня

16 Mar 2024 18:16

Прочитал выпуск рассылки Сергея Хабарова «Процессная целостность» Материал Великое слово.

Для меня текст Сергея напоминает письменную практику, с помощью которой конденсирую рассеянные догадки в идеи и твёрдые решения. Беру какое-нибудь понятие и начинаю записывать определения, свойства, функции, символы.

Сергей взял слово материал и «кажется, открыл для себя механизм процесса обучения и развития по Выготскому».

Вспомнил, как мне посоветовали почитать про интериоризацию и экстериоризацию, когда я поделился размышлениями, как наполнить вниманием мысли и действия.

Рекомендую Телеграм канал Сергея об обучении детей и взрослых.
All I Know Is That I Don't Know Nothing

Буду признателен, если в комментариях поделитесь Телеграм каналами и рассылками, которые регулярно читаете.

Сделай сегодня

15 Mar 2024 18:23

Пробовал внедрить рекомендацию о том, как эффективно следить за интересными Телеграм-каналами. Пересылал посты, которые привлекали внимание, в раздел "Избранное". Планировал раз в неделю выбирать время, чтобы разом прочитывать скопившееся.

К декабрю папка переполнилась, и надежда разобраться с ней в новогодние праздники провалилась.

Надеюсь, что нашел решение, как бороться со своей бессмысленной жадностью, выдаваемой за любознательность. Теперь посты вместо "Избранного" перекидываю в закрытый Телеграм-канал. Единственное отличие в том, что в новом месте сборки установлено автоудаление.

Две недели пока оптимальный срок. После того, как я не смог вспомнить, что удалилось за время, пока болел, желание сохранять посты, чтобы "почитать позже", сократилось в разы.

Синдром Плюшкина. Как перестать накапливать информацию

Как приручить свою любознательность

Сделай сегодня

14 Mar 2024 12:36

Как создать себе среду поддержки?

Фиксирую обстоятельства, которые приходится учитывать, чтобы развивать свой проект. Первое предложение переписывал три раза, отжимая эмоции :)

Убрал слова про уныние, которое охватывает, когда заглядываю в будущее, про тревожность за внуков. Почему-то за взрослых детей беспокоюсь меньше, за себя вовсе не боюсь.

🟢Переключаю внимание на работу, планы, цели. Так легче. С утра четыре раза возвращал себя, письменно отвечая на вопросы: Что для меня сейчас важно? Что могу для этого сделать? Чем я занят?

🟢Второй способ возвращать оптимизм — пополнение списка доказательств, почему и на этот раз справлюсь. Простенькая письменная практика, вспомнить предыдущие достижения.

🟢Активно расставляю ловушки для радости. Ловушки для радости: Как учиться на своем опыте, находить мотивацию и действовать

🟢Перечитал "Письмо себе в дождливый день". Дополнил его эпизодом про мои прошлогодние проблемы со здоровьем и как справился с операцией на глаза. Как я писал себе письмо, чтобы поднять настроение

🟢Повторяю как мантру установку, где внимание, там и энергия. Моё внимание со мной, значит, есть силы действовать.

Где ваше внимание?

Сделай сегодня

12 Mar 2024 09:16

Подведение итогов — создание собственной среды поддержки

Сомнения разъедают уверенность, сумею ли до конца года реализовать планы, которые так красиво расписывал в Новогодние праздники. Меня некому успокаивать и подбадривать, поэтому ждать поддержки я не привык. Опираюсь на ведение дневника и ежедневное подведение итогов.

Отслеживание прогресса, кроме уверенности, наполняет мотивацией. Всё, что получается, расширяет перспективы.

Прожитое, полученный опыт — учебный материал в школе жизни. Отвечайте на вопросы, принимайте решения. Чем я сегодня доволен? Какие качества помогли достойно действовать? Как в следующий раз поступить лучше? Чему мне стоит научиться?

Как использовать письменный практики для анализа дня и подведения итогов я интересовался у Дарьи Кутузовой @pismennyepraktiki. Прошло много лет, но я до сих пор пользуюсь её рекомендациями.

1:55 Почему люди охотнее интересуются системами планирования, но ленятся подведения итогов. Зачем люди подводят итоги и связано ли это только планированием и постановкой целей.

12:05 Что можно успеть за 5-10 минут письменных практик. 4 вопроса «Дневника личного и профессионального роста».

15:28 Техника безопасности, как не попасть в замкнутый круг анализа неудач и не сделанного.

19:55 Советы Дарьи с чего начать подведение итогов.

100 попыток прожить успешный день

«Как мы проводим один день, так мы проводим и всю жизнь» Ральф Эмерсон.

Если не делать выводы, не осмысливать происходящее с тобой, сложно надеяться на перемены к лучшему. 1 апреля я начинаю Стодневку с очередной группой. Подумайте, как вы хотите провести, что изменить в ближайшие три месяца. В компании с нами можно успеть больше.

Сделай сегодня

10 Mar 2024 15:13

В обсуждении спринт-курса по фрирайтингу, который в ближайшие дни запустим на платформе Bookfit, Александр Палкин поделился цитатой: "Продукт готов не тогда, когда больше нечего добавить, а тогда, когда больше нечего убрать".

Стодневке 15 лет. Кардинально менял её 9 лет назад. Сейчас готовлю новый формат. Отводил на это полгода. Два месяца позади. Переосмысливаю отшлифованные механизмы. Первое желание оставить всё как есть. Отгоняю лень, сокращаю, отсекаю, переосмысливаю.

Придумываю себе испытания. Пытаюсь нарисовать суть Стодневки на одном листе. Описать в 100 словах. Рассказать за одну минуту.

Уверен, что сегодня востребованы простые, доступные и эффективные упражнения.

Например, хотите проверить, насколько ваша жизнь наполнена вниманием и интересно ли вам тренировать навык внимательной жизни? Сравните свои ответы на три вопроса: Что для вас сейчас важно? Что вы для этого можете сделать? Чем вы заняты сейчас?

Сделай сегодня

08 Mar 2024 08:02

Нашёл Фитиль, русскоязычный аналог приложения Themostdangerouswritingapp.com

- Выбирайте вопрос или тему. 1-50 51-100
- Устанавливайте таймер, рекомендую начинать с 5 минут.
- Пишите без пауз. Если остановитесь больше чем на 5 секунд, набранный текст безвозвратно исчезнет.

Сделай сегодня

06 Mar 2024 18:14

Прочитал сегодняшний материал в @interesno_co и задумался, что мне помогает снижать тревожность:
- физическая активность;
- составление списков, чего хочу достичь в ближайшие 10-15 лет;
- письма близким, именно письма, а не звонки, в которых можно сбиться на жалобы или повестись на настроение собеседника;
- переписываю любимые стихи, не читаю, а от руки пишу их, часто на планшете;

https://telegra.ph/25-insajtov-chtoby-snizit-trevozhnost-dazhe-kogda-vsyo-ploho-03-06

Сделай сегодня

05 Mar 2024 07:17

Поделился с одним из участников Стодневки своими карточками-шпаргалками. Вот одна из самых востребованных :)

Сделай сегодня

29 Feb 2024 17:09

Завтра весна Наполняйте планы вниманием

Начало каждой недели, месяца, года — удобная уловка перехитрить себя. Кажется, что вместе с началом отсчёта добавится больше ясности, как достичь поставленных целей и где на это найти силы.

Завтра особо эмоциональные натуры могут ощутить дополнительный подъём от старта весны, почуять силу обновления, больше света и прочие художества.

Я на всё это надеюсь, но сам стараюсь не плошать. Сейчас наполнял вниманием свои цели на весеннюю Стодневку. Управлять вниманием — выделять важное и решать, связанные с этим задачи. Сгустить размышления до решений, а действия до результата.

Модернизировал для этого упражнение «Воронка внимания», которым пользуюсь много лет. Обычно последовательно отвечаю на три вопроса, что для меня важно, что для меня важно сегодня, что для меня важно сейчас.

Изменил вопросы. К каждой цели по несколько раз задавал два вопроса. Почему для меня это важно? Что я для этого могу сделать? Трёх-четырёх повторений хватает, чтобы выбрать приоритетные цели и к каждой составить список ближайших действий.

«Воронка внимания» тестирует, насколько то, чем занят в данный момент, связано с ценностями. Уточняющий вопрос, что могу сделать для этого, приближает к действиям, изменениям, развитию.

Верьте в обновляющую силу весны, но добавьте внимания практике, уделите внимание своим планам. Задумайтесь, какими хотите встретить лето.

1 марта начинаем Стодневку. 100 дней буду оказывать поддержку тем, кто хочет исследовать возможности управления вниманием для перемен.

Сделай сегодня

27 Feb 2024 15:25

Как достичь этого легче и проще

Ежедневно обрабатываю цели вопросами, один из них, как я могу достичь это легче и проще?

У меня талант драматизировать и усложнять ситуации. Раньше казалось, что так набиваю цену своим достижением. С годами убедился, что это попытка оправдать возможное поражение.

Перечитал десять законов простоты из книги Джона Маэда “Законы простоты. Дизайн. Технологии. Бизнес. Жизнь”. Мысли изложены предельно просто, но позволяют задуматься, как можно их претворить в жизни.

Сокращение
Самый лёгкий способ достичь простоты — разумно сократить то, что уже есть.

Организация
При правильной организации громоздкое может стать компактным.

Время
Просто берегите время.

Учись
Знания упрощают жизнь.

Различия
Простота и сложность неразлучны.

Контекст
Находящееся в отдалении не значит второстепенное.

Эмоции
Чем больше эмоций, тем лучше.

Доверие
Веруем в простоту.

Неудача
Не всё поддаётся упрощению.

Главный закон
Простота заключается в том, чтобы убрать очевидное и добавить необходимое.

Три ключа простоты и вызванные ими мысли

1. Отстранение.
Большее выглядит как меньшее, если просто отодвинуть его в сторону.

2. Открытость.
Открытость упрощает сложность.

3. Энергия.
Трать меньше, получай больше.

1 марта поведу очередную, уже 104-ю группу Стодневки. Хотите измениться к началу лета, присоединяйтесь.

Сделай сегодня

25 Feb 2024 09:44

После первой поездки в Китай, всегда приводил в пример своим детям работоспособность их сверстников из далёкой страны. Сейчас, когда слышу жалобы на нехватку времени и сил, чтобы изменить жизнь, делюсь примерами, которые вдохновляют меня.

Anangsha Alammyan живёт в небольшом индийском городке у подножий Гималаев. При полной занятости она нашла возможность реализовать свою мечту, стать писателем.

Знакомство с такими историями отбивает охоту жаловаться и переключает внимание на поиск возможностей. Другой вопрос, хотим ли мы по-настоящему того, что заявляем, как цель.

Проверить подлинность желания измениться можно наметив рубежи и приступив к действиям. 1 марта мы начнём очередную Стодневку . Что вы хотели бы изменить в своей жизни к началу лета?

Как, работая с девяти до пяти, я выкраивала время, чтобы начать заниматься тем, что мне по-настоящему интересно

Сделай сегодня

23 Feb 2024 13:29

Вы правда хотите достичь свои цели?

В начале каждого месяца, вот уже 15 лет, я читаю и слушаю рассказы о целях. За эти годы не научился определять, кто сможет добиться желаемого, а кто сдастся, даже не приложив усилий. Каждый сам хозяин своему слову. Зато знаю проверенный способ проверить подлинность того, что вы себе наметили.

Проверять цели на подлинность стоит, чтобы избежать разочарований и сэкономить ресурсы. Не делал вычислений, но значительная доля целей бывает придумана или навязана. Понаблюдайте за окружающими, а если хватит решимости, признайтесь себе. Как часто мы хотим того, что делают другие и делаем то, то хотят другие.

Регулярно встречаю людей, которым даже рекомендации врачей и физически ощущаемые недомогания не помогают изменить образ жизни.

Цель придумана или навязана, если вы ежедневно не находите на неё время и силы. Наоборот, подлинная цель, в которой проявляются ваши ценности, вдохновляет и нужные ресурсы находятся.

- Вспомните цели, которые вы ставили на этот год.
- Насколько в них проявляются ваши ценности, здоровье, благополучие близких, финансовая безопасность, профессиональный рост, творческая самореализация.
- Что вы измените в своих действиях с 1 марта. Используйте энергию весны. Представьте, что это работает :)

Впереди достаточно времени, чтобы сделать выводы, внести коррективы и с 1 марта с новыми силами взяться за реализацию своих целей.

Если у других получается привести себя в хорошую физическую форму, найти интересную работу, повысить доход, избавиться от вредных привычек, развить нужные качества, запустить собственные проекты, получится и у вас.

Возможно вам будет полезен опыт участника Стодневки Максима Посредникова
Что мешает достигать цели? Причины и решения

Можете сравнить свои цели с теми, которые ставят перед собой участники Стодневки.
С КАКИМИ ЦЕЛЯМИ СТОИТ ЗАХОДИТЬ В СТОДНЕВКУ?

1 марта поведу очередную, уже 104-ю группу Стодневки. Хотите измениться к началу лета, присоединяйтесь.

Сделай сегодня

20 Mar 2024 17:17

Как советоваться с ChatGPT и не надеяться на халяву

Кася Шилина умеет находить идеи, как сделать вашу информацию зримой. Я был свидетелем того, как рождался её курс по скетчноутингу. Кася создала иллюстрации к текстам Стодневки.

Из 14 способов тренировать креативность, которыми поделилась Кася, я выделил те, в которых используют ChatGPT.

Моё общение с нейросетями продвинулось, когда избавился от распространённой иллюзии. Нейросеть ничего не придумает и не сделает за вас. Глупость на входе, глупость — на выходе.

Половина пользы для меня в общении с ChatGPT — создание запроса, прояснение, что мне нужно, чего не хватает.

Всё больше укрепляюсь в представлении, что наша судьба — нейросеть :) Выдаваемые результаты зависят от наших промптов к жизни :)

Сделай сегодня

18 Mar 2024 17:40

Оскар Кокошка

Короткий анимационный фильм. В пяти минутах яркая и драматичная жизнь художника. Душераздирающий роман с Альмой Малер, вдовой знаменитого композитора. Первая мировая война. Тяжёлое ранение. Беспамятство. Возвращение. Кукла.

Времена не выбирают,
В них живут и умирают.

https://youtu.be/WX7DQ1XMLMU?si=6qvOX9LdjzEbPHxi

Сделай сегодня

17 Mar 2024 18:00

Слова недели 11
Антихрупкость. Сейчас. Поддержка. Опора.

Впору заводить новую привычку – выбирать слова недели. Жизнь – классный спарринг-партнёр. Пару раз расслабился и пропустил болезненные удары.

Нашёл картинку, которая подняла настроение в выходные. Представил, что за моей спиной есть мой опыт преодоления передряг и навык внимательной жизни. Они не дадут упасть и направят внимание на главное.

Сделай сегодня

16 Mar 2024 08:11

Как решать грандиозные задачи и не испытывать чувства поражения

Много лет начинаю день одинаково: с гимнастики, обработки целей, фрирайтинга и составления списка дел. Поиск новых форм и внимание к случайностям помогают избегать скуки.

В марте использую два вопроса из книги Дж. Аакер и Э. Смит "Эффект стрекозы: Всё о улётных промо-кампаниях в социальных сетях".

1. Утренний 5-минутный фрирайтинг посвящаю размышлениям о главной цели моей Стодневки. Включаю таймер и использую первую цитату.

"Думая о главной цели, задавайте себе вопрос: 'Что я должен делать каждый день, чтобы решить эту грандиозную задачу?'".

2. В плане дня выделяю не более трёх приоритетных задач. Перед тем, как браться за них, концентрируюсь, обозначая в дневнике время и результат, который хочу получить. Делаю так давно, слова из книги добавили эмоций для дисциплины.

"Думая о повседневных целях, спрашивайте себя: 'Что я должен сделать, чтобы вечером мне не пришлось ложиться спать с чувством поражения?'".

Сделай сегодня

15 Mar 2024 06:53

Сейчас
слово-катализатор

Выбрать слово года — сосредоточиться на качестве, концентрация на котором принесёт максимальную пользу в развитии. Продолжаю нарушать правила. На 2024 год у меня три слова года.

Нарушаю правила выбора слова года. Одно слово для концентрации на одном качестве, прокачка которого принесёт максимальную пользу.

Сначала добавил второе. На 2024 год у меня уже три слова.

Результативность
Учусь доводить бесчисленные начинания до результата.

Оптимизация
Стремлюсь прежде, чем кидаться за изучение нового, искать модные приложения, покупать очередной учебный материал, спрашивать себя: зачем и использовать уже имеющиеся ресурсы.

Эффективность
Каждый день отмечаю день рождения. Вместо подарков и поздравлений получаю порцию отрезвления. Жизнь летит и часто мимо. Скажете капитан очевидность. Протестируйте себя. Много ли вы успели с начала года из того, что запланировали?

Вместо многозадачности концентрируюсь на текущей задаче с помощью вопроса: как её выполнение можно использовать для продвижения к другим целям?

Понял, что мне необходимо слово-катализатор, мультипликатор — сейчас.

Перед тем как записать очередную «классную идею», обрабатываю её вопросами из воронки внимания: Чем она важна мне сейчас? Что я могу сделать с ней сейчас?

Тянешься сохранить «полезный пост» или скачать «супер книгу»? Ответь на вопрос: зачем она нужна тебе сейчас? Как ты можешь применить её сейчас?

Слово "сейчас" опасное, оно превращает вопросы в боль. Когда вы займётесь своим здоровьем? Когда начнёте действовать, чтобы повысить свои доходы? Когда запустите свой проект? Когда смените работу, место жительства, образ жизни?

Я ждал, пока вырастут дети, пока справлюсь с кредитами за производственное оборудование, когда экономическая обстановка стабилизируется, когда…

Сегодня отмечаю свой 21237-й день рождения.
Пятая часть года позади.

Чем ты занят сейчас?

Приглашаю в Стодневку с 1 апреля Стодневку, осваивать инструменты управления вниманием.
Стодневка — это 100 попыток прожить успешный день сейчас.

Сделай сегодня

13 Mar 2024 16:51

Ваша жизнь как история

"Эмоции настолько важны для повествования, что многие искусные рассказчики рассматривают их как определяющий элемент, без которого история не может сложиться. В книге The Elements of Persuasion («Элементы убеждения») Ричард Максвелл и Роберт Дикман определяют историю как «факт, завернутый в эмоцию, которая убеждает нас выполнить действие. Вот и все. Факт + эмоция + действие = история».
Пол Смит Мастер историй Увлекай, убеждай, вдохновляй

Испытываю на себе новую памятку по ведению дневника Стодневки. Сделал шпаргалку для заметок в течение дня и связывания точек фиксации внимания в линию развития. За 9 лет наблюдений убедился, что больше результатов достигают те, кто поддерживает себя ведение дневника.

Если удаётся написать историю изменений, она служит не хроникой, а скорее направляющий перемен.

Для меня записи участников — возможность понимать, как я могу быть им полезен. Готовлю тестовый недельный спринт по ведению дневника. Попробую отображать работу над важным проектом, как историю, связывая происходящее с опытом (фактами), ценностями (эмоциями) и целями (действиями).

Публиковать ежедневно хронику спринта тут невыгодно, после каждого поста отписывается 3-7 человек :) Возможно, выложу план своего эксперимента для желающих, а потом поделюсь итогами.

Позволю себе похвастаться. Выполнил одну из целей своей Стодневки — запустили спринт Фрирайтинг. Теперь осваивать популярную письменную практику вам будет помогать мой электронный помощник из нейросетей Ридли.

Если у вас есть цель, которую хотите дожать за ближайшие 100 дней, приглашаю в Стодневку с 1 апреля.

Сделай сегодня

11 Mar 2024 09:30

Прочитал Зачем люди сохраняют цитаты из прочитанных книг Среди рассмотренных пяти основных причин выделил «Вдохновение и мотивация».

Для меня это чувствительный вопрос. Я много читаю, в каждой книге нахожу интересное, полезное, сохраняю, чтобы использовать потом, когда-нибудь, никогданибудь.

Раньше писал по книгам шпаргалки, переводил выделенные в тексте места в руководство к действиям. Чтобы не переливать из пустого в порожнее, превращать цитаты в заметки, стал рисовать схемы и делать краткие подписи.

Составляющие потоковой деятельности из книги Чиксентмихайи «Поток психология оптимального переживания» уложил в схему, по которой создаю себе челленджи.

Делаю вызовы, превосходящие комфортный уровень выполнения, регулярных, понятных действий. Ограничиваю себя сроком, обычно, 100 дней. Отслеживаю результаты.

Настойчивость превращает количество повторений в качество изменений. Выработка привычек сопутствующий результат, важнее «подъёмная сила», «восходящие потоки» мотивации, которые возникают от регулярных побед, преодолений лени и сомнений.

В данный момент прохожу испытание «100 дней ведения дневника». Каждый день исследую представление о том, что делает мой день успешным. Всё это в рамках Стодневки, 100 попыток прожить один успешный день.

Трудно расчитывать на достижение значительных изменений, больших целей, когда не понимаешь из чего складывается твой день, что ты хотел бы изменить в его проживании, не замечаешь возможности и регулярно спотыкаешься об одни и те же препятствия.

Третью неделю веду подробную хронику сделанного и прожитого. Когда ощущаешь пользу, появляется интерес.

Как организовать успешный челлендж

Вызов со смыслом

Большую часть своих первых челленджей я завалил. Не из-за слабости, а потому что не четко представлял себе конечный результат. Привлеченный чьим-то призывом, я откликался, начинал куда-то двигаться. Через несколько дней тихонько сливался.

Зачем вам вызов?
Что вы хотите изменить?

Подготовку челленджа лучше начинать с ответов на эти вопросы.

Действовать по плану

Как можно точнее представьте ежедневные действия, которые вы будете предпринимать. Первый шаг к провалу — непонимание, что делать сегодня. Энергия заканчивается на стадии размышлений и выбора.

Представлять приз

Что будет наградой за испытание?

Мало понимать, что вы хотите изменить, важно представлять конечный результат. Что станет лучше в вашей жизни, когда вы пройдете испытание.

Если нужна будет поддержка в переменах, приходите в Стодневку. До 15 марта действует ранняя цена для участия в группе, которая стартует 1 апреля.

Сделай сегодня

09 Mar 2024 18:12

Покажи себе, что получилось

Месяц не обновлял Телеграм-канал «Покажи что получилось», но продолжал фотографировать рабочее место, сохранять скриншоты, вести хронику экспериментов с новыми инструментами.

Совместил перечитывание нескольких книг и приложений. Что из этого получилось.

Читаю Дэвида Стрейкера «Быстрое решение проблем при помощи стикеров» и Джейми Наста «Эффект визуализации».

Дал новый шанс Miro. Два месяца изменяю многолетней привязанности к этому приложению, перейдя на Milanote. Однако со стикерами в Miro работать удобнее.

Использовал методику «Афиша» для поиска решений, как повысить доходы от онлайн-проектов. Приятно удивил эффект от разделения элементов информации, которые заносил на стикеры, по трём категориям: факты, мнения, предположения.

Обычно, «набрасываю идеи» на одинаковые жёлтые стикеры. Полезно было замедлить «поток идей». На синий стикер записывал то, что является неопровержимой информацией и может быть доказано. На жёлтый мысли, которые были бы фактами, при наличии доказательств. На красном фиксировал непроверенные идеи. Удивился, как мало фактов у меня оказалось для принятия решений.

Усилил преимущество ограничений и записи на стикере одного элемента информации главным шагом картирования идей из второй книги — определением ключевых слов.

Сделай сегодня

07 Mar 2024 15:22

Как найти поддержку и вытянуть себя из прокрастинации

Результаты усилий пока не видны. Работы много, к усталости добавляется уныние. Словно переключили полярность: всё, что попадает в поле внимания, окрашивается в негативные оттенки.

Информация превращается в множество мелких порезов. Внук получил два замечания в школе. Многолетний клиент объявил о прекращении сотрудничества из-за сворачивания бизнеса. Близкий человек выплеснул свои эмоции. Потом написал извинения, но осадок остался. С досады потерял концентрацию и включил новости. Стало ещё хуже.

Выправляюсь. Переписал цели. Чем хуже себя ощущаю, тем дальше заглядываю. Полчаса посидел с листком бумаги, набросал хотелки на 17 лет вперёд. Масштабы задуманного обесточили текущие сложности, получилось отключить эмоции.

Пора приступать к затору из задач. Нужна поддержка. Какой она может быть?

- Уверенность, что всё получится. Что обеспечит такую поддержку? Опыт прошлых достижений, люди, с кем я их достигал, кто может напомнить о них. А если их нет рядом? Если не хочешь грузить другого своими проблемами. Напоминать самому. Тут и фрирайтинг, и ведение дневника выручают.

Чаще других письменно размышляю на тему "10 аргументов в пользу того, что я достигну цель Х". Количество и критерии аргументации можете выбирать сами, мне такая разминка помогает переключиться на действия. К каждому аргументу задаю уточняющий вопрос: как я проявлю это в действии?

- Нужны знания о том, как лучше действовать. В моём окружении есть люди, которые могут помочь и с этим. Важно уметь взаимодействовать с ними. Составил список, к двоим уже обратился за советом. Сам всегда откликаюсь на подобные обращения, но всё равно ищу возможности, чтобы помочь мне было интересно.

Поддержку можно получить не только от взаимодействия с реальными людьми. У меня есть свой совет директоров из авторитетных для меня личностей. "Советуюсь" с ними. Стив Джобс даёт рекомендации по дизайну, Сет Годин учит маркетингу, Талеб антихрупкости, Чиксентмихайи напоминает об оптимальном переживании. Веду с ними письменные диалоги.

Удалось раскачать себя на решительные действия, активность, которая обусловлена нашими решениями, а не реакцией на обстоятельства. Для этого участил сеансы микрофрирайтинга. Чаще письменно отвечаю на вопросы: что для меня сейчас важно? Что я могу сейчас для этого сделать? Ответы подталкивают к действиям. Затем записываю в дневнике результаты, которые становятся основой следующих решений.

Вот так, как Мюнгхаузен, вытягиваю себя из болота прокрастинации.

Правила победы над прокрастинацией

Прокрастинация — близорукость или дальнозоркость?

Сделай сегодня

05 Mar 2024 18:17

Метод Помодоро + Дневник

Работаю отрезками по 15 минут. Когда адаптировал метод Помодоро под себя, сократив время таймера с 25 до 15 минут, участившиеся перерывы казались избыточными. Теперь использую их для кратких записей в дневнике. Формулирую слова поддержки и пишу их себе. Порой пара предложений добавляет мотивации и повышает настроение.

Когда не хочется отвлекаться от работы, перед тем, как вновь включить таймер, записываю свои три слова на этот год: результативность, оптимизация, эффективность.

Как помидоры и компания единомышленников помогают выйти из сумрака

Сделай сегодня

04 Mar 2024 07:34

Цели — инструмент общения

Если цели регулярно не обрабатывать вниманием, они превращаются в табличку с остановками на трамваем, который ходит по кольцевому маршруту.

Эффективный способ проверить цель на подлинность — описать её достижение через изменения, которые заметят близкие, через улучшения в их жизни.

Мне помогают дети и внуки. Работу по новым проектам начинаю с фрирайтинга на тему, как близкие заметят, что мои цели успешно реализованы.

Пока дети маленькие, ждёшь, что они вырастут и станет больше времени на личные интересы. Больше 10 лет живу вдали от сына и дочери. Скучаю. Ищу возможности быть востребованным, стараюсь не докучать, не давить авторитетом. Посвящение их в свои замыслы — способ сохранять доверие и расчитывать на взаимность.

72 статьи о том как выбрать цель, преодолеть препятствия и достичь её с пользой

Сделай сегодня

28 Feb 2024 15:24

Перед стартом очередной Стодневки @interesno_co собрал статьи о том, как удержаться на пути перемен.
https://telegra.ph/CHto-meshaet-novoj-zhizni-02-28

Сделай сегодня

26 Feb 2024 08:07

Рад в две недели в рамках проекта Bookfit обмениваемся с Александром Палкиным итогами прочитанного. Для меня это дополнительный повод читать осмысленно. На встречах, рассказываю о том, что предпринял, к каким решениям пришёл после знакомства с книгой. Без этого, десятки прочитанных книг сливаются в общий поток со стёртыми названиями и одинаковыми выводами.

На вчерашней встрече поделился впечатлениями от жизни и трудов Виктора Франкла. Много читал его и о нём, но спонтанно решил повторить.

И что?

Выделял цитаты. По аналогии с методом Пять почему? https://ru.wikipedia.org/wiki/Пять_почему стал к каждой мысли, привлёкшей внимание в тексте, по несколько раз задавал вопрос «И что?».

Из книги «Подсознательный бог».

Трагическая триада человеческого существования. Страдания, вина и смерть. От человека зависит, получится ли их трансформировать во что-то позитивное».
И что?

Это же переложение Ницше «Что не убивает меня, делает меня сильнее».
И что?

Так тренируется антихрупкость.
И что?

В дневнике эмоций можно отмечать подобные моменты, как точки роста.
И что?

За неделю, что пробую вспоминать страдания или вину, заметил, как ловко преувеличиваю и сгущаю краски. Оглядываясь вокруг стыдно назвать свои неприятности страданиями.


В описании работы с тяжело больной пациенткой Франкл приводит пример сократической беседы. Вспомнил про книгу У.Фарнсворта «Метод Сократа» и её связь логотерапии.
И что?

Нашёл цитату из «Метода Сократа». «Навык задавать сократические вопросы сравним с физкультурой и в другом смысле: это полезно, но заниматься этим неприятно; более того, полезно ровно в той степени, в какой неприятно. Вот почему нет более распространенного недуга, чем интеллектуальное ожирение».
И что?

Оформил один из инструментов Стодневки обработку целей, как комплекс «утренней физкультуры» со списком вопросов «упражнений».

Многократно заданный вопрос «И что?» тяжелее привычного для меня вопроса «Как это можно использовать?», но и пользы от него больше.

Когда мне бывает совестно

Совесть — орган смысла. «Её можно определить как способность обнаружить тот единственный и уникальный смысл, который кроется в каждой конкретной ситуации».
«Прямое назначение совести — открывать человеку Необходимое. Но это Необходимое всегда Единственное.

Давно не слышу и не сам не употребляю словосочетание «как тебе не совестно». Хороший вопрос для письменных практик, когда тебе было совестно?

Переписка с Богом

«Бог — наш собеседник в те сокровенные минуты, когда мы остаёмся наедине с собой». Если продолжить мысль, то письменные практики можно назвать перепиской с ним.
Франкл снял страх задеть этой мыслью чьи-то чувства. Он с улыбкой замечал, что «Бог не обидится, если кто-нибудь перепутает его с собственным «Я».

Как дедушка Лёва смотрит на меня Ответственность «перед» вместо ответственности «за»

Зацепило описание того, как Франкл поддерживал тех, с кем разделял ужасы пребывания в концентрационном лагере. Чтобы достойно реагировать на трудности жизни Франкл рекомендовал представить, что на них смотрит, кто-то любящий. Он убеждал, что нам надо оправдать ожидания воображаемого любящего.

Сделай сегодня

24 Feb 2024 15:37

Время и внимание

Таймер в связке дневником — тренажёр внимательности. Записываю результат, который хочу получить. Засекаю 15 минут. Запускаю отсчёт.

Управлять вниманием — решать, что важно и проявлять понимание в действии. Заметки в дневнике помогает выделить важное в настоящий момент. Время подталкивает действовать.

Хронометраж, как огранка алмазов. Ценность внимательно прожитых минут многократно возрастет. При этом вы рискуете разочароваться в собственной продуктивности. По моим наблюдениям, мало кто концентрированно работает более 4-5 часов в сутки. Зато, как много можно успеть за 10-12 коротких отрезков. Я называю их ходами, потому что их фиксация в дневнике напоминает записи шахматных партий. Как-то в порыве ностальгии, я даже делал их на листках, напоминающих бланки из шахматной юности.

Усилить эффект комбинации время-внимание можно вопросом, что полезного я могу успеть за ближайшие 15 минут?

Подумайте, что полезного вы хотите успеть за ближайшие 100 дней.

1 марта поведу очередную, уже 104-ю группу Стодневки. Хотите измениться к началу лета, присоединяйтесь.

Семь бесплатных преимуществ, которые даёт ведение дневника

Сделай сегодня

22 Feb 2024 14:25

Смогу ли я измениться

Новый год, день рождения, начало месяца, понедельник. Каждый раз хочется верить, что в этот раз у меня получится менее болезненно и быстрее добиться задуманного. Притягиваю доказательства, почему должно повезти. Вот с 1 марта весна начнётся, солнца, сил, настроения будет больше.

Действует такой самонастрой недолго. Чудес не случается, развитие — управляемые перемены, требуют действий и решений, а вот с ними всегда сложно. Нет времени, не хватает энергии, одолевают сомнения.

Как оправдываю себя. Я очень занят. Вечером, когда освобождаюсь от рутины, мало энергии, хочется отдохнуть. Когда есть и время и силы, трачу его на сомнения, за какую цель взяться, как лучше с ней поступить, а нужно ли мне это вообще.

Четыре действия, которые помогают мне ежедневно думать о важном и подталкивают к действиям

1. Обработка целей. Решение, что я хочу изменить в своей жизни и что для этого сделаю сегодня. Занимает это 10 минут утром.

Что можно успеть за неделю работы над целями

2. В течение дня я 2-3 раза практикую фрирайтинг. Прижимают к действительности письменные размышления над простыми вопросами. Что для меня важно? Чем я занят? Что происходит? Ответы возвращают к реальности, расставляют приоритеты и подводят к решению задач.

Фрирайтинг: руководство по самостоятельному освоению письменной практики и эффективной тренировке

3. Если 30 минут на ведение дневника, вам кажутся непозволительной роскошью, узнайте сколько вы тратите на тыканье пальцем в соцсети или просмотр роликов в YouTube. Если фрирайтинг — концентрация на точке здесь и сейчас, дневник — выстраивание линии судьбы из множества таких точек присутствия. Записи превращают прожитое в опыт, напитывают радостью промежуточных результатов, увлекает реализацией выявленных возможностей.

Как начать и не бросить ведение дневника

4. Если делать заметки в дневнике вечером хватит 10 минут, чтобы собрать итоги дня.

Как регулярное подведение итогов дня становится опорой и укрепляет уверенность

Легко, доступно, эффективно

Прикладывать регулярные усилия месяц, 100 дней, год пока достигнешь цель невероятно сложно. Взрывной рост отвлекающих факторов и неопределённости заставляют искать доступные упражнения, которые легко выполнять и получать быстрые результаты.

Попробовать прожить день с большим вниманием, выполняя приведённые упражнения можно самостоятельно. Подробное описание даю по ссылкам.

В Стодневке я помогаю адаптировать инструменты под ваши цели и обстоятельства. Работа в группе помогает соблюдать дисциплину и проще преодолевать неизбежные спады.

1 марта стартует очередная группа. Готов ответить на ваши вопросы по участию или самостоятельному применению инструментов Стодневки.